BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

domingo, 26 de diciembre de 2010

POR FRIO QUE NO QUEDE

Estos tres días he notado una gran mejoría y pienso que la semana que en una semana podré empezar a correr sin problemas, pero es lo que pienso, ya veremos si acierto.
El día 24 hice 20 minutos muy tranquilos pensando en mis historias, como muchos de nosotros hacemos mientras corremos.
El 25 no hice nada y dedique el día a descansar, que falta después del 24, a más de uno seguro que también..
El 26, hoy..Por la mañana he estado en la Casa de Campo de Madrid, con el grupo de los chavales de la Tapia, hice 40 minutos muy suaves y después el consabido desayuno.....
Por la tarde he salido a hacer 20 minutos y la verdad es que estoy contento por ello, ya que en el último mes, solo había corrido un par de días 30 minutos y hoy entre la mañana y la tarde 1 hora y eso es que vamos mejorando.....
Mañana a ver que tal me levanto, pero por las sensaciones creo que bien.
Pd. Esta mañana he salido en mallas cortas y joerrr, que frío he pasado....

viernes, 24 de diciembre de 2010

EL BUEN HUMOR


El buen humor, es algo que no deberíamos perder ni en los momento malos, pues eso es lo que pretendo con la foto de arriba, ya que al estar corriendo practicamente nada, os tengo que poner los milagros que el gimnasio casero, están haciendo cambiar mi cuerpo y plantearme si correr o dejar que mi cuerpo crezca.........
Esta una semana he seguido de igual manera haciendo gimnasia todos los días a la foto me remito, abdominales, flexiones, fortalecimiento de toda la musculatura de la cadera, etc
Correr, los 3 primeros no hice nada, el 4 día resucite y hice 1 kilómetro y el 5,6, y 7 20 minutos muy suaves.........
Lo malo es que todavía me duele, menos, pero me duele.........
Lo bueno, que cuando termino de correr no me duele nada y hace una semana, al acabar iba medio cojo del dolor.....
Todo pasa y todo llega, decía un poeta y eso espero que pase, que pase.....


OS DESEO A TODOS FELICES FIESTAS Y FELIZ NAVIDAD

jueves, 16 de diciembre de 2010

DIAS DE FRIO

Otros tres días más haciendo algo de carrera muy suave por necesidad y mucha más gimnasia por más necesidad.....
Hace tres días hice 30 minutos en los que corrí, trote, llamarlo como queráis, hice 6500 metros en un día que hacía mucho frío, cosa normal por esta fecha pero aún así nunca me acostumbre a él.
Hace dos días hice 4600 metros en 24 minutos, muy suave ya que me molestaba bastante, noto que cuando un día voy más rápido, al día siguiente el nervio esta más irritado, por lo que tengo que ir con mucho cuidado.
El día de hoy he estado en el Inef de Madrid y he rodado muy suave con un amigo, que al igual que yo estaba un poco tocado, también de la cabeza, pero los que hacemos este deporte y con el frió que esta haciendo, ¿quien no lo esta un poco o un mucho?
Hemos hecho 5500 metros en 30 minutos.
Ya habéis visto que voy muy suave, ya que no puedo ir de otra manera.
Ahora si, me voy a poner más fuerte que el vinagre, ya que de gimnasia me estoy hinchando a hacer...

martes, 14 de diciembre de 2010

DE TRES EN TRES, COMO LAS NATILLAS.

Como me comía las natillas de niño, de esta manera os voy poniendo los entrenos, ya que al estar lesionado o saliendo de esa lesión poco tenemos que contar, aparte que estoy haciendo más gimnasia casera que entrenos de correr.
Estos últimos tres días he mejorado con respecto a los anteriores notablemente, por lo menos ya puedo trotar aunque sea un ratillo y no muy rápido.
Cronológicamente hace tres días hice 20 minutos en los que recorrí 4900 metros a 4:05 y eso hizo que me sintiese bastante bien por la mejoría alcanzada.
Al día siguiente me encontré bastante dolorido, por lo que únicamente me dedique a correr muy tranquilo y subir tiempo, Hice 25 minutos en los que trote 4600 metros a 5:30 para que veaís muy suavecito y el día de hoy he hecho 30 minutos en los que he corrido 6500 metros a 4:37, con la diferencia que hoy he ido muy bien de sensaciones.
Estos 3 días me he inflado en hacer fortalecimiento para intentar tener muchos menos problemas de lesiones, lo importante es hacerlo todos los días posibles, no solo un par de semanas.

sábado, 11 de diciembre de 2010

DIAS DE TORMENTA

Después de la tempestad se supone que viene la calma y después de una gran tormenta de igual manera viene y es cuando se puede valorar los daños que a hecho por donde pasa.
Hasta el momento que no pase la tormenta y venga la calma, juzgar algo no es bueno, ya que pude dar a error.
Para saber con certeza todo lo que a pasado estos días debemos esperar y que todo se clarifique y que salgan todos los datos con los que se cuenta.
Me cuesta creer que se le acuse de lo que se esta acusando a ciertas personas, personalmente no me lo puedo, ni me lo quiero creer.
Por lo que corresponde a mi entrenamiento, seguimos mejorando poco a poco.
Me hice mucho daño en la zona lumbar, sacra y esto no se quita en dos días.
Sigo con mi gimnasio en el que hago todos los días 400 abdominales + 160 con cada pierna laterales + 100 sentadillas sin peso y aguantando un tiempo en tensión + estiramientos + Manta eléctrica para relajar la zona...
Estos últimos 4 días, corriendo he hecho:
El primero, 15 minutos en lo que hice 3050 metros.
El segundo 3150 metros en 15 minutos.
El tercero 15 minutos en los que hice 3300 metros y hoy que sería el cuarto 3500 metros en 15 minutos.
Va bastante mejor, pero hasta que no se me cargue nada, iré paulatinamente de esta forma y subiendo tiempo, pasa a paso.
Espero de igual manera que en nada este entrenando en condiciones.

martes, 7 de diciembre de 2010

EMPEZANDO MUY DESPACIO



Eso es lo que estoy haciendo, empezando muy suave no por ganas de ir más rápido y si por que no me queda otra, llevo desde que paré por la lesión contando hoy 14 días y en esos 14 días he intentado entrenar unos cuantos días.
Cuando llevaba 5 días parado probé y hice 1 kilómetro en 7:40, acabando con bastante dolor, el segundo día que salí el 7, hice 1 kilómetro en 6:45 y de igual manera, acabe muy dolorido y decidí dejar bastantes más días de recuperación y a la vez hacer bastante gimnasia casera....
Los últimos 3 días he hecho 15 minutos, hace tres en esos 15 minutos hice 2150 metros, el segundo hice 2400 y hoy 2800.
El ritmo como habréis visto muy lento, pero aún así, hoy he notado bastante mejoría, ya que al acabar me dolía, pero no he acabado cojo que ya es bastante.
Espero que con todos los ejercicios que hago me sirvan para que en poco tiempo estemos entrenando con normalidad.
Este fin de semana estuve viendo el cross de Aranda y al día siguiente el cross de Alcobendas, os dejo una foto de Aranda para que os hagáis una idea de como estaba.

jueves, 2 de diciembre de 2010

PACIENCIA


Buenas, en primer lugar perdonar por no haber entrado estos días, pero llevo 9 sin poder correr por culpa del piramidal, vamos que lo único que hago es algo de gimnasia en casa y sobre todo estiramientos de toda la zona afectada, aparte de este trabajo he ido a fisio un par de días para desbloquearme la sacroiliaca y un día a mi masajista Paez para que me relajase y soltase la zona.
Estos días con el frío que hace son los mejores para descansar, es él único consuelo que me queda.
Espero que pronto este recuperado para correr, ya que si no es asi, me subo por las paredes....
Este fin de semana de frío, estaré viendo un cross en el que iba a correr, disfrutaré de otra manera, viendo a los compañeros y visitando a algunos amigos.
Os dejo una foto de la revista Zona Run en la que escribo algunos artículos y este mes sale un reportaje de Nueva York y en este reportaje salen unos amigos, con los que viví la experiencia de esta maravillosa maratón.
Paciencia es la madre de las ciencias, en ella tengo un master por lo ya vivido en este mundo.
Según mi experiencia de años es muy clara, correr con dolor no es bueno y si todo lo contrario, por lo que hasta que no me duela nada, no correré, es mejor perder 20 días, que no estar 6 meses cojo, dolorido y al final tener que parar de igual manera pero 3 meses....
En poco tiempo espero poner que estoy corriendo....

sábado, 27 de noviembre de 2010

MALO

Después de muchos días no tener ningún problema, ya tocaba y es que sino no iba a descansar....
He estado estos últimos 4 días sin entrenar ni un metro, ya que entre la fiebre y que se me a quedado pillado el piramidal por esta última, no he podido, ni debía entrenar.
Hoy sábado he aprovechado para ir al Osteopata, Fisio...A que me colocase un poco, ya que como he dicho anteriormente estaba muy pillado, vamos que andando iba cojo.
Me ha dicho que mañana estaré bastante mejor y que aunque me tiraré un par de días doloridos, no me preocupe, que estiré y que esto días no fuerze nada.
Por todo ello empezamos nuevo ciclo.
Espero mañana empezar y poder contar lo que hago y por donde voy, con sus respectivas historias.....

martes, 23 de noviembre de 2010

DE LA MAQUINA DE LA GRAVEDAD, A LA GRAVEDAD LEVE DE UNA FIEBRE.


Esta mañana hemos ido al gimnasio o club deportivo Norte Real Sport Club, el que dirige mi amigo Luis del Águila.
En este lugar se encontraba la maquina Alter G, maquina con la que en Estados Unidos y Europa, trabajan equipos como los Lakers, equipos de la NFL o equipos de fútbol de Europa conocidos por todos.
Esta maquina solo en la actualidad en España se encuentra en este Gimnasio, club y en dos equipos de fútbol que os podéis imaginar.
La hemos probado y las sensaciones son que cada vez que quitas más gravedad, es como si el impacto en el suelo fuese menor, mientras que las pulsaciones son las mismas que si fueses a ese ritmo.
Esta maquina se va a utilizar para mejorar deportistas de élite, para la recuperación de deportistas de élite, ya que nada más tener una operación o lesión, podrán meterse en esta maquina y apenas tener impacto, para que os hagáis una idea un deportista de 60 kilos, puede llegar a tener un peso de 14......
Y también para personas que por problemas de físicos, óseos, etc no pueden casi ni apoyar, un ejemplo que nos han dicho es que una persona mayor que no podía correr se puso en esta maquina y podía y esta persona se quedo sorprendisima y emocionadisima ya que pensaba que jamás podría correr de nuevo.
En total he estado 20 minutos en los que he recorrido 5.5 kilómetros a toda clase de ritmos y de gravedad.

Por la tarde, de la maquina de la gravedad a la gravedad leve de una fiebre, ya por la mañana me encontraba mal y por la tarde, como venía de camino, he estado en la Blume y desde que he llegado me he dado cuenta que no iba a poder entrenar, por lo que me he puesto el chandal y he hecho 4:5 kilómetros muy suaves para sudar un poco.......Y no tenía ni que haber hecho esto, ya que he terminado mareado, vamos que estaba liquidado, hasta me dolía el ciático..........

Al llegar a casa 37 de fiebre......
Entre mañana y tarde 10 kilómetros.............



UN LUNES DESPUES DE UNA COMPETICION

Como cualquier o casi como todos los lunes después de competir el domingo, los entrenos suelen ser suaves, tranquilos y sin mirar mucho o darle importancia a los ritmos que llevamos en el entreno.
Por la mañana he salido de casa para hacer un rodaje de 8500 metros en 35 minutos a 4:07.
Por la tarde en mi barrio, Canillejas y más concretamente en el Parque de San Blas junto con mis amigos Sergio y David, hemos realizado un entreno de 1 hora a 4:13 en la que hemos recorrido 14000 metros.
Entre mañana y tarde aunque sean kilómetros tranquilos que de igual manera suman 22500 metros.

El martes por la mañana visitaré el Gimnasio que trabaja mi amigo Luis.
En él presentan la maquina con la que han estado trabajando los americanos estos últimos años, una maquina que te quita la gravedad y hace que no tengas apenas impacto con el suelo, todo esto se supone que permite que puedas entrenar a unos ritmos muy grandes trabajando cardiovascularmente, sin tener destrucción muscular al ser mínimo el impacto.
Ya os contaré...

domingo, 21 de noviembre de 2010

CROSS DE SORIA




El sábado me levante bastante cansado, por lo que sabiendo que al día siguiente tenía que correr en el cross de Soria en categoría de veteranos, junto con la compañía de los juveniles, únicamente trote 30 minutos o lo que es lo mismo traduciéndolo a kilómetros y ritmos: 6200 metros a 4:52.

Después por la tarde como hace años decía Gabinete Galigari, VOY CAMINO A SORIA.....
Una vez llegado a allí, un paseito, unas castañas, cenar y a no pasar frío, ya que en la calle lo hacía y mucho.

El domingo más de lo mismo con repecto a frío y al viento......
Tenía que calentar bien, hice 30 minutos a 5:00, muy suave ya que los calentamientos me gusta hacerlos de esa manera.
La carrera eran 5000 metros de hierba, para el que no conozca donde se desarrolla este cross, se hace en Valonsadero, un enclave precioso, que se encuentra muy cerca de Soría.
La carrera a transcurrido de una manera muy entretenida, ya que a habido mucho intercambio de ritmos y como hacía mucho aire nadie se atrevía a tirar hasta el final.

Hasta última hora hemos estado luchando por la victoria unos cuantos atletas juveniles y otro compañero veterano, al final 2 de la carrera y 1 en veteranos.
Para que veáis lo apretado de el final los tiempos de los 5 primeros han sido: 16:39 - 16:43 - 16:44 - 16:44 - 16:46.......Puedo decir que me he sentido como un juvenil........
Esta semana en total unos 130 kilómetros.

Las fotos de arriba son cabeza de carrera, tanto masculina como femenina.

Pd. Tengo que dar la enhorabuena a todos los chavales que han estado esta mañana en Soria y muy especialmente a los que han competido conmigo y en concreto a Diego Hernandez que aunque al final a quedado 3 juvenil en carrera a tenido una aptitud de las que a mi me gustan.

viernes, 19 de noviembre de 2010

DIA DE GLUTEOS CARGADOS........


Después de ayer la series y de anteayer los kilómetros vivos en el medio del rodaje y de antes de anteayer la series, lo normal es que hoy estuviese algo o muy cansado muscularmente y si que lo estoy, pero solo de los glúteos o mofletes....., justamente en la parte de arriba, donde se junta con la parte del lumbar.

Hoy por lo antes explicado, me he levantado dándome cuenta, que hoy o entrenaba tranquilo o entrenaba tranquilo y ante esas dos opciones he escogido una de las dos.
Me a costado decidirme, pero he estado un rato meditando y me he dicho a mi mismo, Fabián ya es hora de que elijas y me he puesto las zapatillas, he salido a la calle y rápidamente he decidido...

Por la mañana 8 kilómetros en 35 minutos a 4:22, para que vea Fernando que también entreno por lugares con buen firme y practicamente llanos, os pongo la foto de arriba.

Por la tarde, tras una sesión de fotos divertidas en compañía de amigos, me he desplazado a el Inef, ya que quería entrenar en llano, por lo antes mencionado.
He hecho 10600 metros en 40:00 a 3:46

En total entre mañana y tarde 18600 metros.

jueves, 18 de noviembre de 2010

DANDOLE VIDA A LAS PIERNAS.

Por la mañana como toda lo que llevamos de semana 35 minutos en los que he hecho 8400 metros a 4:10 el kilómetro, hoy al menos el sol lucía sobre mi cuerpo, lo que hacía que la sensación de frío fuese menor que estos días pasados.

Por la tarde de nuevo popurrí de series en el Inef.
Antes de hacer las series el pertinete calentamiento de cuerpo y de lengua con mis amigos y compañeros.
El calentamiento muy suave en el día de hoy, 35 minutos en los que he recorrido 7000 metros, muy fácil a 5:00 el kilómetro.
Las series de hoy, la recuperación a sido la misma en todas 3 minutos.
Las distancias recorridas han sido 1000 ritmo medio, 1000 ritmo medio, 3000 ritmo suave, 500 ritmo fuerte, 500 ritmo fuerte.
Los tiempos 2:57 - 2:57 - 9:49 - 1:26 - 1:21 para ir despertando las piernas, la mente y al corazón.
Para terminar 3 kilómetros de soltura por la Hierba del Inef a 5:00

En total entre mañana y tarde 24400, sin contar la recuperación de las series, ya que como la he hecho no es computable.

miércoles, 17 de noviembre de 2010







LAS FOTOS DE ARRIBA SON DE ESTA MAÑANA.
Muchas veces os hablo de los caminos carreteros donde hago kilómetros por la mañana y que tienen piedrecillas, chinas, en ocasiones arena. Esta mañana también en algunas zonas barro. Esto hace que tenga que utilizar bastante los tobillos, de no hacerlo se me partirían fijo.

La primera foto son mis piernas al acabar de entrenar esta mañana y eso que iba tranquilo, cuando voy rápido, acabo con barro hasta por el pelo....
Y las otras dos del terreno que voy pisando.

Por la mañana he hecho 8100 metros en 35 minutos a 4:19 el kilómetro, cada día voy encontrándome mejor muscularmente y eso hace que los entrenos salgan sin ningún esfuerzo.

Por la tarde 12 kilómetros con 3 de ellos vivos en el medio del rodaje, todo sin parar en ningún momento.
5 primeros en 20:45 (4:09), los 3 siguientes en 9:39 (3:13) y los 4 últimos en 15:59 (4:00).
Muy bien ya que hacía frío e iba bastante abrigado para como suelo ir yo, gorro, guantes, manga larga etc....

En total entre mañana y tarde 20100 metros y seguimos con ganas hacía adelante.

martes, 16 de noviembre de 2010

QUE EMPIEZE LA FUNCION

Después de unos días tranquilo y pensando en los nuevos objetivos, además de recuperandonos muscularmente de la maratón Neoyorquina, hoy a sido el primer día que he hecho algo más vivo y a partir de aquí, empezaremos poco a poco a hacer series para ponernos a punto para las competiciones venideras.
De momento casi seguro que competiré este domingo un cross en categoría veterano.

Hoy por la mañana he vuelto a hacer 35 minutos a 4:26 el kilómetros en los que he recorrido 7900 metros.
Lo he hecho en un circuito que he descubierto y esta genial, Tiene de todo llano, una subida bastante dura de 1.5 kilómetros y una bajada más tendida con falsos llanos, vamos para hacer lo que quieras y todo por tierra.

Por la tarde he vuelto a la Blume y antes de hacer series, he calentado 8500 metros a 4:42 para totalizar 40 minutos de trote, a continuación la series:
100 recuperación 40 segundos (150 metros trote).
200 recuperación 50 segundos (175 metros trote).
300 recuperación 1 minuto (200 metros trote).
400 recuperación 1 minuto 15 segundos ( 250 metros trote).
500 recuperación 3 minutos (575 metros trote).
x 3 veces, la última la recuperación de los 3 minutos no se hizo.

En total entre series recuperación 8075 metros.

Las series a:
17 - 34 - 51 - 1:09 - 1:29
16 - 33 - 50 - 1:08 - 1:28
16 - 32 - 49 - 1:06 - 1:23

Para acabar con 3 kilómetros de soltura en la hierba a 5:00

En total entre mañana y tarde 27475 metros.

lunes, 15 de noviembre de 2010

VUELVO A DOBLAR, AUNQUE SEA A RITMOS MUY SUAVES.




Por la mañana he hecho excursión por el monte, me he metido por lugares que no conocía a ritmos muy suaves y con cámara de fotos para hacer alguna y ponérosla por aquí.
La que esta arriba es una para que veáis por donde he ido.....

He hecho 7200 metros sube y baja en 35 minutos a 4:52, disfrutando del campo y descubriendo caminos, senderos y haciendo un poco de campo a través, nunca mejor dicho.

Por la tarde he quedado con mi compañero de rodajes de estos últimos meses, Gerardo, que me descuido y se me pone malo.
Toda esta semana no entreno, por lo que me ha venido bien a mi y a el entrenar juntos, yo que empiezo y el que empieza después de estar malo.
Hemos hecho 13550 metros en 1 hora a 4:26, hoy lo bueno es que el gemelo no me ha molestado nada, mañana ya veremos ya que haré algo para activar... Pero no muy rápido, ya que tenemos que respetar unos días más.
En total entre mañana y tarde 20750 metros.

Las próximas competiciones que haré, serán crosses, alguna carrera de asfalto y pista cubierta, todo ello, sobre todo centrándome a mi categoría, veteranos +40 y seguiremos disfrutando.

domingo, 14 de noviembre de 2010

CARRERA DE LA SOLIDARIDAD.

En el día de hoy, un poco lluvioso por cierto, hemos estado el carrera que organizaba la ONG Carrera Solidaria, junto con la ayuda del club ADM Marathón de Madrid.
Con esta ONG, intento colaborar en lo que en mi mano esta, ya que el ayudar a los más necesitados es lo menos que podemos hacer.
Además nos han reunido a alguno de los componentes del premio Príncipe de Asturias de los deportes que concedieron el el año 97 al equipo de maratón.
Hemos coincidido en la carrera José Manuel Garcia ( Morgan ), Alberto Juzdado, y el que escribe.
Como siempre hace mucha ilusión compartir momentos con estas excelentes personas y deportistas, por no decir compañeros y amigos todo esto evidente.
Hoy en principio no iba a correr, pero vamos por partes....
He calentado con el gran Alberto Juzdado unos 3.5 kilómetros muy suaves y cuando estábamos acabando nos hemos encontrado con Jose Manuel Garcia, hemos estado charlando y hemos ido dirección al podiún, ya que allí nos han dado una placa en recuerdo de lo hecho en nuestra carrera atlética.
Seguidamente a la salida y a correr.
Como he dicho antes mi idea era ir tranquilo para no cargar el gemelo que tengo todavía bastante cargado.
En la salida he hecho 200 metros con mis compañeros y en ese momento, ellos me han dicho vete para adelante Fabián y como a mi, hace falta que me animen poco.........
He cogido a la cabeza de carrera en el kilómetros 1.5 y a partir de ese momento me he puesto en cabeza hasta el final.
Al final 5100 metros sobre 17:20 a 3:25 más o menos.
Para acabar con 2.1 kilómetros de soltura, no sin antes tocarme el gemelo mi amigo Carlos de masajes milenio.
En total 10700 metros y esta semana post maratoniana sobre 61 kilómetros.

sábado, 13 de noviembre de 2010

PENSANDO EN NUEVOS OBJETIVOS

Toca pensar en lo que prepararemos a partir de ahora y aunque tengo el calendario bastante bastante estructurado, vamos a ir viendo como nos vamos encontrando, lo más importante es que vamos por el buen camino, ya que llevamos unos meses muy buenos que nos servirán para nuestros siguientes objetivos.
Al entrar en 40 años me planteo bastantes cosas, pero ya os ira diciendo según toque cada una de ellas.
Hoy siguiendo con la recuperación hemos hecho 40 minutos o lo que es lo mismo 9300 metros a 4:18
Mañana toca Carrera Solidaria con alguno de mis compañeros, me dará mucha alegría verlos de nuevo y compartir con ellos unas horas.
Mañana ya contaré como fue la cosa.
Un abrazo a todos y a seguir sumando caminos, vivencias, amistades y momentos inolvidables.

viernes, 12 de noviembre de 2010

DIA DE INTENTAR PONERSE AL DIA, PERO QUE VA A SER QUE NO.

Después de unos cuantos días solo pensando en correr y en visitar lugares, bueno también en alguna cosa más.
Hoy hemos vuelto a la rutina diaria y creo que me va a costar unos cuantos días, poner todo en orden.
Por la mañana tocaba masaje y como pensaba y sabía, toda la zona delantera de las piernas estaba genial, peroneos, tibiales, cuadriceps femorales....
Pero y la parte trasera....Vamos que estaba cargada, tenía sobre todo los biceps femorales muy cargados y creo que me tirare unos cuantos días de igual manera.

Por la tarde he estado entrenando por Seseña en un pequeño rato que me he buscado y he hecho 35 minutos en los que he recorrido 8300 metros ( 4:13 el kilómetro ), después de ayer estar despierto más de 35 horas seguidas sin dormir y hoy dormir 7, no esta mal.
Espero a partir de la semana que viene empezar a entrenar con normalidad.
Este domingo estaré en el Parque Ferial Juan Carlos 1, en la que se hará una carrera que organiza la ONG Carrera Solidaria, a la que ayudo en lo que puedo y a la vez contara con la ayuda de la ADM Maratón.

jueves, 11 de noviembre de 2010

MARATON DE NUEVA YORK




FABIAN RONCERO EN EL MADISON SQUARE GARDEN






MARATON DE NUEVA YORK


JUEVES.

El jueves 4 de noviembre tocaba un rodaje suave intentando disfrutar del paisaje y vamos que si lo hice, más y mejor imposible.
Hice unos 9 kilómetros a 4:40 pensando en no forzar lo más mínimo, ya que todas las fuerzas que reservase me vendrían bien para el domingo.



VIERNES.

Nos tocaba levantarnos temprano para coger el avión, 6.am y vamos no se para que, 4 horas de retraso en el aeropuerto....

Siempre cuando compito, llevo algo conmigo, las zapatillas, lo demás del traje de competición me da igual, pero las zapatillas no.

Una anécdota ya dentro del aeropuerto es que entre las primeras personas que me cruzo, esta Diego Bardón, por el nombre quizás casi ninguno le conoceréis, aunque hace muchos años fue la voz en televisión Española de las motos, además de ser apoderado, torero y yo que se cuantas cosas más a sido y como no corredor, pero la anécdota viene que en mi primer maratón por el año 1995 en Londres, nos toco juntos en la habitación yo debutaba y el corría la maratón de espaldas, si de espaldas, habéis leído bien.
En Nueva York, no se si era la 12 vez que lo hacia, pero esta vez de frente...vamos lo normal para casi todos.

Una vez en el aeropuerto, ya que viajamos en grupo, nos juntamos todos y entre ellos, tres amigos con sus mujeres o tres mujeres con sus chicos....
Una vez dentro del avión 8 horas de viaje y estaríamos en Nueva York.
Nada más llegar a el hotel, cambiarme de ropa y tras preguntar donde estaba el Central Park, para allá me encamino,35 minutos disfrutando de su belleza y esplendor, nada más llegar a él me doy cuenta que es un paraíso para los corredores.

El Central Park es un parque que tiene 3 kilómetros de largo por 1 de ancho, con 50 kilómetros de caminos en su interior,después de esto a cenar y a dormir.




SABADO.

El sábado es el día en que muchos corredores hacen un rodaje suave en la que se denomina la carrera de las naciones, un calentamiento para lo que les espera a muchos al día siguiente.
Vuelvo a hacer 35 minutos muy suaves y este día de nuevo me encuentro con otro conocido, Genaro Di Napoli que iba con el ganador del 86, Gianni Poli, converso con ellos unos minutos y vuelta al hotel.

Después del rodaje un paseito y e aquí donde me doy cuenta de la transcendencia de esta maratón para la ciudad, me siento 20 minutos en Columbus Circus, una plaza que se encuentra entre Brodway y la 60 Street, durante todo este tiempo, no paran de pasar corredores, gente disfrazada de todas la maneras posibles, algunos entran a Central Park, otros salen de él, vamos un mosaico de colores, razas y idiomas compartiendo un lugar y una adicción.

Por la tarde me toca ir al hotel de la organización a recoger el dorsal.
Nada más acabar al hotel y a cenar, para intentar descansar lo más posible, no sin antes prepararnos el traje de competición, dorsal, zapatillas, vaselina..



DOMINGO.

Me levanto temprano para desayunar, 5am, para seguidamente coger el autobús que nos desplazara a la salida situada en el puente de Verrazano.
Después de un largo trayecto y de una caravana de autobuses bastante importante, llegamos a nuestro destino.
Me separo del grupo y amigos con los que iba, ya que mi salida es distinta a la de ellos.

Después de estar un gran tiempo buscando mi salida y no encontrarla corriendo de un lado para el otro, decido meterme en la salida de los números del 1 al 1000, por lo menos eso me haría salir lo más cerca posible de la cabeza, aunque por mi dorsal debería estar delante de la barrera que tengo delante y cualquiera la pasaba.
Aquí me encuentro con Joseba Beloki, el que correría un gran maratón y me dice que, que hago allí, a lo que yo le contesto pues eso digo yo.....
En un momento vemos a la élite que sale como de un reservado y los llevan a la salida, yo por el dorsal como he dicho antes debería estar allí....Por lo que le digo a los que tengo delante que me miren el dorsal, se distinguen por que los normales solo llevan numero y los de la élite llevan 2 dorsales, el nombre delante y el numero detrás.
Al rato se dan cuenta de esto, llaman a alguien de la organización y esta me deja pasar.
Prueba conseguida, nada más pasar saludo a Baldini, que esta invitado por la organización a ver la prueba, le digo que venga y corra un rato con nosotros, a lo que con una sonrisa y un gesto me dice que mejor que hoy no.....
Hace un frío y un viento muy desagradable, para mi gusto mucho.
Suena el Barra y Estrellas y dan más acabar el disparo de la salida, a correr....

Nada más salir la cabeza de carrera se para y como en principio mi consigna era ir a 5:30 la milla, pues a eso intentamos ir.
La primera milla paso destacado en 5:45 en subida, prácticamente el ritmo ideal según mis previsiones, la sorpresa es que sigo delante, pero no por merito mio ya que sigo al mismo ritmo, el estimado 2 milla en 5:15 bajando el puente, el total 11:00, lo justo, en ese momento me pasan y hasta luego Lucas, eso era lo normal que se pusiesen a correr.
La milla 5 paso en 27:30, seguimos en ritmo, tengo mucho frío y algo muy raro sucede, me empiezan a doler los bíceps de los brazos.
De la milla 5 a la 10, más de lo mismo, lo que me doy cuenta es que es todo el rato sube y baja, muy rectos pero sube y baja, algunos kilómetros salen en 3.15 y otros en 3:30, así es imposible llevar un ritmo uniforme, de eso me doy cuenta rápido.
El paso por la milla 10 es de 54:30 según veo en el reloj, este parcial en 27:00, la cosa sigue genial a una media de 5:27 la milla.
Nada más pasar la media maratón 1 hora 12 minutos 5 segundos, viene un puente de los que hacen pupa y unas millas más adelante el puente de Quennboro, como dirían aquí, MY GOOD, vaya pedazo de puente, paso la milla 15 en 1 hora 22 minutos 58 segundos, este parcial con las subidas que había no es nada malo, sobre 28:28.
Al bajar el puente y girar a la izquierda entramos en la 1 Avenida y nada más entrar ya me doy cuenta que la cosa no va bien, me duelen los bíceps de los brazos, los glúteos y el cuello de ir contracturado con el frío y para echarle más fuego al asunto voy solo y hace un aire en contra grandioso, lo empiezo a pasar mal.
A la altura del kilómetro 30 me pasan un grupo en el que van un par de andaluces que me dicen muy amablemente que me pegue a ellos, ya quisiera yo, voy pegado pero al suelo.
Cada paso me empieza a costar un mundo darlo y eso que al tener bastante experiencia voy regulando en todo momento.
Normalmente dicen que el maratón de Nueva York, en los distritos vas viendo en cada uno a la gente que en ellos habitan, pues de eso nada a partir del kilómetro 27 la ventanita por la que yo miraba se había cerrado y ya tenía bastante con ver lo que tenía delante, vamos que había pillado el globo del 37/40, sobre 10 kilómetros antes....
El paso por la milla 20 es en 1 hora 52 minutos 27 segundos, aunque voy bastante mal, todavía aquí voy para 2:27:00, eso si quedan 12 kilómetros muy largos, demasiados para mi gusto.
Me van pasando corredores y a la vez veo a alguno de los que iban delante que van bastante peor
que yo, no es ningún consuelo, ya que en la maratón el muy normal que pase cuando vas a por una marca determinada y intentas ajustar al máximo.
De la milla 20 a la 25 me espera lo peor, recordaré toda mi vida la milla 23 a la 24, joerrrrrrrrrrr, perdón por el taco pero menuda subida no teníamos bastante que nos meten otra ya en Central Park,
una vez que entramos dentro del parque todo subida y bajada, no me preguntéis como pase la milla 25 ya que ni lo se, ni lo quería saber, lo único que quería era llegar a meta.
En estos últimos kilómetros la dinámica a sido la misma paso a un Japones, me pasa un Holandés, paso a un Italiano, me pasa un Germano, si fuese así no habría problema, serian las gallinas que salen por las que entran, pero al pasar al Etíope no me sale la rima y me pasa mi prima y 10 más.........
Veo la meta y mi único deseo es llegar, unos metros antes paro y entro andando que frío siento por todo mi cuerpo, cojo una capa de esas metálicas y me la pongo por encima para intentar no pasar frío, he hecho sobre 2:31 y algunos segundos.

Después de hablar un rato con Martín que llega en 2:35 haciendo una carrera muy buena y doblando que es lo ideal, marcho para el hotel a darme lo que más me pedía el cuerpo en ese momento una ducha de agua caliente.
Según marcho para el hotel, analizo lo hecho en estos últimos 3 meses y aunque el resultado no ha sido el buscado, ni el idóneo, tengo que estar contento, ya que llevaba 3 años sin entrenar de esta forma y estoy seguro que este trabajo dará sus frutos en los meses venideros.
Por la tarde a visitar la ciudad y a disfrutar de la Gran Manzana.



LUNES.

Me levanto muy temprano ya que no puedo dormir, a las 6 y 15 de la mañana me voy a correr con la cámara de fotos en la mano y al final hago 1 hora 25 minutos en los que calculo que haría unos 14 kilómetros por los preciosos caminos de Central Park.
Es increíble el ver a la gente que tienes corriendo a todas horas en este parque, pero especialmente a estas horas 6, 7, 8, parece como si hubiese una carrera y todos ellos estuviesen en ella.

Igualmente por la tarde aunque no cuente para el entreno, las caminatas son por encima de los 10 kilómetros.
Este día en especial estoy muy cansado por lo que a las 7 de la tarde ya estaba durmiendo y como me dormí a esa hora, al día siguiente, a correr temprano....




MARTES

De igual manera el martes salgo a correr con mi hijo mayor y hacemos unos 32 minutos por Central Park el ritmo muy tranquilo, sobre 5 el kilómetro y así de nuevo todo el día para caminar y ver esta ciudad que tienen mucho que ver.




MIERCOLES.

El miércoles es es día que toca volver para Madrid, aunque no llegamos hasta el Jueves.
Por la mañana otros 30 minutos esta vez ya un poco más rápidos, sobre 4:30, noto algo cargado un soleo, pero es lo menos que pasar tras una maratón como esta, en la que muscularmente al cuerpo se le exige bastante, lo gracioso es que lo único que he tenido cargado estos días han sido los bíceps de los brazos, el cuello y las lumbares y glúteos, piernas lo que se dice piernas nada.
Por la tarde toca ir al aeropuerto, coger el avión esta vez si, sin retraso y llegar a casa.



JUEVES.

Nada más llegar al aeropuerto, nos despedimos de toda la gente y muy especialmente de mis amigos y compañeros de fatigas y de sus chicas.
Ellos también han vivido esta experiencia a su manera, pero ellos son los que tendrían que contarla.
Nada más llegar a casa puesta al día con un montón de cosas y por la tarde a entrenar 32:30 en 7 kilómetros, a 4:38.
Mañana me daré un masaje y veremos como nos dejan, esperemos que bien ya que el domingo estaré ayudando en la carrera que se organiza en el Ferial Juan Carlo1 de Madrid.
Bueno, pues esto es todo.

Esta crónica os la escribo después de llevar 34 horas sin dormir, creo que me he ganado dormir un ratito.
Un abrazo a todos y espero que os guste.

miércoles, 3 de noviembre de 2010

RODAJE, JE, JE.

De esa manera, con chistes y alguna que otra historia, hubiese sido el rodaje de hoy, sino fuese por que quedan muy pocos días para correr la maratón.
Historias si, o anécdotas, pero chistes, lo que se dice chistes hoy no.....
Más bien charla con mi compañero y buena persona Gerardo Fonseca.
Hace más de 3 años que no corro una maratón en serio (campeonato de España de maratón en Vitoria) y antes de esa, la última que termine fue en Rotterdan 2001, por lo que con lo que ha llovido desde entonces, es normal que este un poco nervioso y a la vez con ganas de que llegué el día D.
Esta tarde hemos hecho 15 kilómetros en 1 hora 5 minutos ( 4:20 ) y el tema como adivinareis, casi todo el tiempo a sido el maratón de Nueva York.
42195 metros están esperando la visita de cuarenta y pico mil corredores con ochenta y pico mil zapatillas golpeando el asfalto, miles de litros de agua y bebida isotónica preparadas para ser bebidas y tiradas por el suelo, muchisimos voluntarios con la misión y la ilusión de ayudar en un día en el que la ciudad se vuelca con su maratón y sobre todo miles de corazones esperan latir al unisono por la calles de Nueva York, cada uno con una ilusión, pero todos ellos compitiendo el mismo objetivo, que sus piernas le lleven a la meta.
QUE LE LLEVEN A SU META.

martes, 2 de noviembre de 2010

ULTIMO ENTRENO DE CALIDAD, ANTES DE LA MARATON DE NUEVA YORK

Después de casi 12 semanas entrenando con el objetivo de la maratón, el resultado se vera el domingo.
Estoy bastante contento con el resultado del entrenamiento de estos 3 meses.
Llevaba mucho tiempo sin entrenar de esta manera y eso añadido a que acabo de entrar en categoría de veteranos de 40 años, a hecho que sigamos con ganas de disfrutar de la practica de este maravilloso deporte, a la vez de seguir vinculado de muchas maneras a él.
Por no hablar de los amigos y conocidos con los que nos seguimos relacionando.
Esta tarde hemos hecho el último entreno de calidad por llamarlo o diferenciarlo de los rodajes.
He calentado 8 kilómetros en 38 minutos (4:45), seguidamente he hecho un 10000 ritmo controlado y hoy más que nunca lo de controlado en 32:35 (3:18 - 3:17 - 3:17 - 3:17 - 3:16 - 3:15 - 3:15 - 3:14 - 3:13 - 3:13) acabando a un pulso de 168, al minuto 126 y a los 2 minutos 96.
Aunque las sensaciones eran inmejorables para el ritmo que llevaba, el pulso indica que en la maratón debería ir un poco más despacio, cosa que daba por hecho.
Lo ideal en la maratón según mi pulso, sería ir entre 150 y 156 de pulso durante el trascurso de la prueba y eso creo que será sobre un ritmo entre 3:22 y 3:25, veremos si acierto o no......
Esperemos que sea de esa manera y podamos disfrutar de la maratón.
Para acabar 2 kilómetros de soltar en 9:40 muy tranquilo (4:50).
Ya queda casi nada y lo único que debemos hacer es descansar lo que podamos y hacer rodajes muy tranquilos.
En total hoy 20 kilómetros.

lunes, 1 de noviembre de 2010

RODAJE POR EL CORAZON DE LA CASA DE CAMPO

Esta mañana, que por cierto era ideal para la practica deportiva al aire libre y como no para correr, he estado haciéndolo por el corazón de la Casa de Campo, recorriendo senderos, caminos, campo en definitiva... Entre arboles, arbustos y demás seres verdes y de otros colores que habitan este tesoro que se encuentra en Madrid.
El entreno lo he hecho en compañía de unos amigos, siendo muy ameno y entretenido.
Al final he estado corriendo 1 hora 36 minutos en los que he recorrido 23 kilómetros.
Los 7 primeros muy tranquilos 34:30 (4:55), los 6 siguientes en 24:10 (4:02) y los últimos 10 en 37:20 (3:44), ya practicamente queda nada de entreno, mañana algo para activar y se acabo lo que se daba.....

domingo, 31 de octubre de 2010

DIA DE TAPIA, DIA DE TAPA..

Ya entenderéis el porque del titulo de hoy...
Muchos domingos se unen en la Casa de Campo de Madrid, un grupo de amigos que tienen como afición en común el correr, además de alguna más.
Suelen quedar a unas horas en las que otros muchos siguen durmiendo un domingo como hoy, hacen su rodaje matutino y una vez acabado este, viene la asimilación del entreno.
Desayuno con tostadas, tortilla, papas al oli, oli o bravas, alguna que otra tosta de jamón, con unas buenas jarras de cerveza y una conversación que hace que el entreno sea completo y acabes encantado para todo el día que te resta y pensando en la siguiente quedada.
Hoy he ido a la quedada, ya que llevaba mucho tiempo sin hacerlo por la preparación de New York, pero como ya tenemos que pensar más en descansar que en entrenar fuerte, me he acercado y como siempre he acabado feliz y contento.
El entreno de la mañana con compañeros tapieros fue 16 kilómetros en 1 hora 13 minutos a (4:34), empezando los primeros kilómetros a 5 y acabando los últimos un poco por debajo de 4, al acabar el pulso era de 126.

Por la tarde 7700 metros en 30 minutos, los 2 primeros kilómetros en 8:32 (4:16), los 5700 metros restantes en 21:28 (3:46), muy buenas sensaciones ya que vamos en todo momento intentando frenarnos un poco.

En total hoy 23700 metros y en la semana 142.5 kilómetros.

sábado, 30 de octubre de 2010

2 DE CADA PARA HOY...

Hoy por la mañana he ido al Inef con la idea de hacer un trabajo de series un poco más rápido que los ritmos que estoy haciendo para la maratón, para luego a la hora de ir más lento, ir bastante cómodo y tener la sensación de ir muy tranquilo.
Eso en la maratón se consigue hasta cierto kilómetro, en el caso de que no hagas muchos kilómetros entrenando a unos ritmos determinados, antes desaparece esa sensacion de ir cómodo, o eso es lo más normal que suceda.
Me he unido al grupo de Dionisio Alonso, entrenador de Jesús España, Alberto Juzdado, entre otros muchos ilustres y grandes corredores, no nombro más ya que me tiraría un gran rato escribiendo, para que os hagáis una idea, a hacer series hemos empezado unos 20 atletas......
Cada mochuelo a su olivo, o lo que es lo mismo, cada uno a su ritmo y en su grupo....
El entreno de hoy a sido muy variado con series de todos los tipos y colores y en escalera descendente.
Lo intentare poner claro y conciso empezando por la serie pertinente y a continuación la recuperación correspondiente.
2000 (6:03) rec 3 minutos, 2000 (6:03) rec 3 minutos, 1000 (2:58) rec 1:30 minutos, 500 (1:27) rec 3 minutos, 1000 (2:55) rec 1:30 minutos, 500 (1:23) rec 1:30 minutos, 400 (1:05) rec 1 minuto, 200 (31) rec 1 minuto, 400 (1:05) rec 1 minuto, 200 (31).
Este es un entreno que lo he ido haciendo según entrenaba, vamos que cuando he empezado a entrenar no tenía un patrón claro.
Antes para calentar 6:5 kilómetros en 29 minutos (4:27) y para soltar después de las series 3.5 kilómetros en 16 minutos (4:34).
En total 18200 metros y un día menos o más...

viernes, 29 de octubre de 2010

DIA DE PAPELEOS

Hoy a tocado el día de hacer papeles, ya que sin ellos no nos dejarían hacer nada.
Por la mañana tocaba renovar el pasaporte y el D.N.I y por la tarde la ficha federativa, vamos de un lado para otro.
Por la tarde he estado haciendo la ficha en Toledo y he aprovechado para llamar a mi compañero de batallas Julio Rey y hemos estado haciendo unos kilómetros juntos.
Hoy relajado y tranquilo, ya que cada día quedan menos para la maratón y tenemos que empezar a relajarnos algunos días.
10150 metros en 43 minutos (4:14), al principio en barca, para terminar en tierra, aunque no muy firme, vamos he terminado un poco mojado o un mucho......
Rápidamente nos hemos secado y abrigado para no coger nada de frio.
Cada dñia que pasa es un día que nos acerca al objetivo, el que pase y no tengamos ningún percance, es toda una alegria y hace que nos sintamos más seguros para afrontar la batalla final.

jueves, 28 de octubre de 2010

SENSACIONES BUENAS, DONDE NO SUELO TENERLAS CASI NUNCA

Normalmente quien me conoce sabe que el cross o los caminos de tierra, o campo a través no me gustan para correr rápido, ya que cuando lo intento las sensaciones no son nada buenas por mi forma de pisar y de impulsar.
Todo lo contrario me sucede cuando voy lento, es por los lugares que más me gusta correr, pero sin tiempo, ni reloj, únicamente escuchando y viendo todo lo que me rodea y llegando a lugares que sino fuese corriendo no llegaría por falta de tiempo.

El entreno de hoy a consistido en 4 kilómetros de calentamiento por tierra a 4:46 (19:05) + 10 kilómetros a ritmo 33:19 (3:20), 5 primeros en 17:11 (3:26), 5 siguientes en 16:08 (3:13) subidas, bajadas y terreno no muy´uniforme, es aquí donde no me encuentro nada agusto, es más de vez en cuando suelto algún taco......, ya que vas pisando como si estuvieras pisando a distintos niveles y esa sensación, no me gusta nada de nada, eso si, los últimos 2 kilómetros eran para abajo y las sensaciones de impulsar y correr eran como diría el gran Salvador Dalí, SUBLIMES.
Para acabar con 4 kilómetros a 4:40 (18:42).
Otro día más sin verte, pero ya queda menos para ello.

miércoles, 27 de octubre de 2010

RODAJES DE PENSAMIENTO.

Por la mañana me di el correspondiente masaje con mi masajista Antonio Paez, un monstruo como masajista, como preparador físico.
Estos días ya vas pensando todo lo entrenado y lo poco que queda para la gran cita o gran manzana en esta ocasión.
Ya sabes a el ritmo que vas a intentar salir, pero no el que vas a llegar.
Y te da por pensar, tranquilo, guarda fuerzas, regula.
La maratón no empieza el día que la corres, no.
Empieza el día que en tu cabeza te convences a ti mismo para hacerla y todo ese camino hasta el momento en que cruzas la meta es el maratón.
Aunque llevo unas cuantas, no muchas por cierto, es a la carrera que le tengo más respeto de todas.
LA MARATON ES UN PRECIOSO SUEÑO Y PUEDE SER UNA PESADILLA.

Hoy he hecho 22 kilómetros de los que los 7 primeros los he hecho con mi mente y mi cuerpo y uno le decía al otro tranquilo y el otro al otro tranquilo, pero ya sabemos que eso de tranquilo........
A partir del kilómetro 7 me esperaba mi compañero de rodajes Gerardo Fonseca, al que le agradezco todo lo que hace por acompañarme y espero que a el le sirva para mejorar.
Los primeros 7 km en 27:13 (3:53), los 7 siguientes ya con Gerardo en 27:07 (3:53) y los 8 últimos en 28:20 (3:40 - 3:40 - 3:40 - 3:34 - 3:36 - 3:29 - 3:24 - 3:16).
En total 22 km en 1 hora 22 minutos 40 segundos a 3:46

Bonito día, buen entreno,pero por poner un pero, casi siempre se hecha en falta algo....

martes, 26 de octubre de 2010

NO PARES, SIGUE SIGUE...


Además de un estribillo de un a canción es el titulo de unas series que hago con unos amigos de vez en cuando, pero vayamos por partes...
Por la mañana he hecho 8 kilómetros por caminos de tierra en 30:50 (3:52), los 4 primeros en 16:05, los 4 últimos en 14:45.
Hoy daba gusto con el sol que hacía después de amanecer una mañana fría, la disfrute por lo que viene a partir de ahora....

Por la tarde tocaban las series con el titulo de el encabezado y después de leerlas, os daréis cuanta del porque del titulo.
Antes tocaba calentar y hemos hecho, hemos por que íbamos unos cuantos, además de mi mente y mi cuerpo, 7 kilómetros en 33:30 (4:47), de charla, con algún que otro chiste...
No pares , sigue sigue, ahora si venían las series con este nombre.
8 x 350 a 1:06, recuperando 50 metros al trote ( 20 segundos ) + 2000 metros (6:36) + 40 segundos recuperación 100 metros al trote + 8 x 350 a 1:05, recuperando 50 metros al trote (20 segundos ) + 2000 metros ( 6:12) -( 3:14 -2:58).
En total entre serie, recuperación, 2000 etc, 10500 metros en 36:27, osea a 3:28 de media con todo el lío anterior, vamos para no aburrirse y a la vez para estar estar trabajando con un buen pulso durante 36 minutos.., buen entreno, tranquilo, pero bueno.
Para acabar con 3 kilómetros de más charla con los compañeros de entreno.

En total entre mañana y tarde 28.5 kilómetros muy entretenidos.

lunes, 25 de octubre de 2010

LA GARGANTA A LA TOS ESPANTA.

Eso es lo que me esta pasando el día de hoy, tosiendo y espantando a la tos a través de mi garganta, desde el viernes llevaba con la garganta un poco fastidiada y ya desde el sábado me había dado unas décimas, por lo que hoy no he querido forzado nada en el entreno, mi idea era rodar un rato, no sabía cuanto pero tranquilo y sin forzar lo más mínimo.
He quedado con Gerardo Fonseca y ante de la hora a la que habíamos quedado he empezado a rodar para hacerlo muy tranquilo y ir calentando para no frenar su entreno, he hecho 7 kilómetros en solitario para seguidamente hacer 15 más con él.
En total 22 kilómetros en 1 hora 29 minutos (4:02) con parciales de kilómetros, los 7 primeros en 29:30 (4:13) los 8 siguientes en 32:30 (4:04) y los 7 últimos en 27:00 (3:51).
Menos de dos semanas quedan para New York y practicamente una de entreno.

TEST




El viernes viaje temprano a Bilbao, ya que tenía que estar en la presentación a los medios de la maratón.
Nada más llegar estuve hablando con el organizador y viendo un poco el recorrido para después darme un vuelta por el museo Gugennheim.
Por la tarde tocaba hacer un rodaje suave y corto en total 7 kilómetros por hierba, ya me gustaría tener un recorrido asi por aquí cerca.

El sábado tocaba el test, esta semana el lunes después de los 20 kilómetros, acabe con un gemelo bastante cargado, por lo que esta semana he intentado cuidarmelo mucho, de hecho el martes hice poco de calidad y el jueves fui bastante tranquilo y controlando para no hacerme daño, aun así, todavía lo tenía algo dolorido, por esta razón, aunque nunca salgo con calcetines de compresión, lo hice para proteger el gemelo.
El test consistía en 30 kilómetros a un ritmo determinado, para ver las sensaciones cara a la maratón.
Antes de hacer el test hice 2 kilómetros de calentamiento y después del test uno de soltura.
En total los 30 kilómetros me salieron en 1 hora 43 minutos 06 segundos (3:26), lo que si siguiésemos a ese ritmo supondría 2:25:00
Dio la casualidad de que en los 30 kilómetros fui practicamente desde el kilómetro 5 hasta el 21 con David, que es un chaval de Zamora que le llevo entrenando un tiempo, fue para mi una alegría muy grande, ver como mejoraba marca personal y a la vez comprobar como iba corriendo, para conocer más sobre el cara a su maratón.

El domingo después de el día anterior, iba a medir de mejor manera como habian sido mis sensaciones, únicamente tocaban 10 kilómetros suaves para regenerar y asimilar entrenos y el test.
En total hice 10250 metros muy tranquilos en 43:00 (4:12), los 7 primeros a 4:27 y los 3 últimos a 3:40, comprobando que me encontraba bastante recuperado.

Esta semana en total 140 kilómetros y ya falta menos.

jueves, 21 de octubre de 2010

PREPARANDO EL TEST

Hoy el entreno consistía en activar el cuerpo para el test del sábado por la tarde en la maratón nocturna de Bilbao y me he encontrado muy bien haciendo los kilómetros a ritmo controlado.
Como es normal estos días los entrenos son más suaves y de menos kilómetros para llegar en buenas condiciones al día marcado, por lo que no he doblado nada más que un día y muy suave.
Por la tarde el entreno a consistido en hacer 15 kilómetros, los 2 primeros en 8:40 (4:20), los 10 siguientes en 33:46 (17:11 - 16:35) estos son los parciales del 0 al 5 y del 5 al 10 y 3 últimos en 12:45 (4:15), bastante contento por como iba corriendo hoy, ya veremos como voy el sábado....
Soy de las personas que suelen ver el vaso medio lleno, ya que si así lo veo, tendré para beber....
Esta mini preparación que voy llevando para la maratón de New York, no se como saldrá el resultado final.
Lo que si se es que me lo estoy pasando bien haciéndola y solo por eso ya merece la pena.

miércoles, 20 de octubre de 2010

DOS DIAS DE SUEÑO CORTO = ENTRENOS SUAVES.


Estos dos días he tenido algo personal que a hecho que durmiese poco y en estas ocasiones tenemos que ser consecuentes y no forzar en los entrenamientos.

El martes por la mañana hice 8 kilómetros muy tranquilo a 4:36 (37:00).
Por la tarde me desplacé al Inef para entrenar y hacer algo más vivillo, pero no mucho, ya que el sábado realizaré un test en el maratón nocturno de Bilbao y esta semana no quiero forzar nada a modo de la última semana antes de la maratón.
Hice 7.5 kilómetros de calentamiento en 37:00 (4:55) para a continuación hacer 10 x 350 metros en 1:05 (3:07) recuperación entre series 17 segundos (50 metros) + 1000 en 3:15, total 5 kilómetros en 17:42 (3:32)
Más 5 kilómetros en 23:00 (4:36).

En total 25.5 kilómetros

El miércoles, a parte de darme masaje, estuve en mi barrio entrenando con dos amigos y compañeros de entreno como son David y Sergio.
Nada más empezar el garmin se quedo sin batería y tuve que entrenar con el bajo......Aunque Comprobar ortografíasolo mida medio cm menos que yo, Don Sergio, a la vez que hacía un solo de reloj, para saber el tiempo que realizaba en total y afinar la guitarra de los tiempos en que corremos, para calcular la distancia recorrida, más o menos por las sensaciones del concierto de kilómetros recorridos.
Calculo que detrás de hacer 1 hora 31 minutos 00 segundos, habré hecho unos 21 kilómetros a 4:20, para asegurarme.

lunes, 18 de octubre de 2010

UN DIA MAS, UN DIA MENOS

Ya los días se cuentan como si fuesen el despege de un cohete y a la vez son días que suman para el futuro, por eso lo de un día más un día menos, siempre según se mire, como casi todo.
Hoy he vuelto a entrenar con mi compañero de casi todos los lunes y los miércoles, Gerardo y veo que día a día va mejorando o eso me parece a mi.
El rodaje de hoy a sido del que sin querer te pones cada vez más rápido, vamos sin querer remediarlo.....
Han salido 20 kilómetros muy ricos, del 0 al 5 = 20:35 (4:07), del 5 al 10 = 19:00 (3:48), del 10 al 15 = 18:35 (3:39) y del 15 al 20 = 17:15 (3:27), en total 1 hora 15 minutos 25 segundos (3:46), estos días son los que se disfrutan de una manera especial, ya que notas como impulsas cuando corres y esa sensación........
Espero que el resultado de los entrenos se vean en la maratón y si no fuera así, que me sirvieran para disfrutar de toda la temporada en un buen estado de forma.

domingo, 17 de octubre de 2010

DE AQUI PARA ALLA.




Hay fines de semana que vamos a competir a otros lugares lejanos de donde vivimos y otros como es en esta ocasión, que por motivos personales o de asuntos propios, marchamos a otros que nos recuerdan que además del atletismo hay otras muchas cosas en la vida.
En este fin de semana he estado en un lugar en el que hasta que he tenido 30 años, pasaba casi todos los veranos.
En una parte de un paseo que hay en este lugar reza una frase que dice, BLANCA DE SAL Y MORENA DE SOLES.
El viernes antes de partir hasta este lugar, entrene bastante temprano 10 kilómetros en 41:20 (4:08), por caminos de tierra trabajando pies y tobillos, que de vez en cuando esta muy bien hacerlo, después del entreno viaje y por la tarde 11 kilómetros, curiosamente en el mismo tiempo 41:20 que por la mañana, eso si, el ritmo era distinto (3:45).
Entre mañana y tarde 21 kilómetros.
El sábado, por la tarde 17 kilómetros en 1 hora 2 minutos 24 segundos (3:40).
Desglosándolos de tal manera, los 2 primeros en 8:50 = 4:25, los 12 siguientes en 41:08 = 3:25 y los 3 últimos en 12:26 = 4:08, buenas sensaciones en el entreno.
El domingo por la mañana 20 kilómetros en 1 hora 17 minutos 59 segundos (3:54), los 10 primeros en 40:10 (4:01) y los 10 siguientes en 37:49 (3:47), pasando por lugares como los de la foto de arriba.
Después viaje de vuelta para casa.
Esta semana han salido 152 kilómetros de entreno, ya queda bastante menos para la maratón de New York.

jueves, 14 de octubre de 2010

KILOMETROS A RITMOS VARIOS.

Después de ayer por la tarde hacer el rodaje progresivo por bloques de kilómetros, hoy por la mañana quería ir muy tranquilo para recuperar el entreno, por causas varias, no he podido salir a entrenar hasta las 14:45 y he hecho 7200 metros en 30 minutos (4:10), empezando el primer kilómetro en 5:00 y acabando el último en 3:35.

Por la tarde a las 18:30, segundo entreno, calentar 6 kilómetros en 28 minutos (4:36), seguidos 6 kilómetros en 3:30 - 3:24 - 3:21 - 3:25 - 3:20 - 2:58 (19:58), seguido a estos kilómetros 4 kilómetros de soltura en 18:00 (4:30) y seguido a estos 4 kilómetros más de soltar piernas...........4:00 - 3:45 - 3:35 - 3:25 en total esta tarde 20 kilómetros a toda clase de ritmos en 1 hora 20 minutos 43 segundos (4:02)

Y entre mañana y tarde 27200 metros, sin aburrirme lo más mínimo.

miércoles, 13 de octubre de 2010

RODAJE PROGRESIVO DE LOS QUE ME GUSTAN

Hoy no he querido doblar, aunque me encontraba bastante recuperado de los entrenos de ayer y he optado por dejarlo todo para por la tarde.
Por la tarde he quedado con mi buen compañero de entrenos Gerardo que hoy se a portado como lo que es, un campeón.
El rodaje progresivo era en principio a unos ritmos, que después han resultado ser un poco más rápidos, ya se sabe que si empiezas un poco más rápido, luego no puedes parar el ritmo y cada bloque de kilómetros tiene que ser más veloz, por lo que tienes que tener cuidado con los primeros kilómetros.
En total hemos hecho 21500 metros en 1 hora 19 minutos 00 segundos (3:40).
Los parciales de los kilómetros han sido.
Del km 0 al 4= 15:30 (3:52:5), del km 4 al 8 =14:55 (3:43:75), del 8 al 12 =14:10 (3:32:5), del 12 al 16 =13:45 (3:26:25), del 16 al 19 =9:49 (3:16:6) + del 19 al 21.5 de soltura = 10:51 (4:20).
Y campana y se acabo.
Las sensaciones buenisimas, por cuando no lo son.

martes, 12 de octubre de 2010

SISTEMA OPERATIVO = ENCENDIDO

Después de ayer estar bastante apagado, parece que hoy según a ido pasando el día nos hemos activado.
Por la mañana he bajado al Inef y me he adaptado al entreno de unos amigos.
Para calentar hemos hecho 6.5 kilómetros en 32 minutos (4:55), ha sido un calentamiento de charla total.
A continuación las series que han sido 8 x 450 metros a 1:28, recuperando 17 segundos (50 metros) + 1000 metros en 3:15, recuperación 100 metros en 40 segundos + 8 x 450 metros en 1:25 recuperación 17 segundos (50 metros) + 1000 metros en 3:09, en total entre series y recuperación 10100 metros.
Para soltar 2.5 kilómetros en 12 minutos (4:45)


Por la tarde 12 kilómetros por asfalto empezando los 2 primeros en 8:00 (4:00), los 5 siguientes en 18:50 (3:46), los 5 últimos en 3:35 - 3:32 - 3:20 - 3:15 - 3:00 acabando muy entero.
El rodaje total 43:32 (3:38).

Total entre mañana y tarde 31100 metros.
Parece que el botón de encendido a empezado a funcionar.

lunes, 11 de octubre de 2010

SISTEMA OPERATIVO = APAGADO

Hoy a sido uno de los días que más me a costado correr de los últimos meses, me dormía corriendo, llevaba el sistema nervioso sin nervio, nunca mejor dicho.
No he querido hacer mucho ya que mañana entrenare por la mañana y tengo que recuperar del fin de semana de Villacienzo.
Hemos estado entrenando Gerardo y el que escribe por los alrededores de Seseña, haciendo todo el recorrido por asfalto.
En total 15100 metros en 1 hora justa. (3:58), empezando los 8 primeros en 33:00 (4:07) y los 7100 metros restantes en 27:00 (3:49).
Mañana espero estar con el sistema nervioso operativo.....

CARRERA DE LA AMISTAD DE VILLACIENZO


El viernes por la mañana entrene por los alrededores de los jardines de Aranjuez.
11350 metros en 47 minutos (4:09), para seguidamente marchar a el pueblo de un amigo, gran persona y personaje, el hombre de la pluma, el indio, el atleta poeta, Carmelo de la Fuente.
De este amigo se podría decir muchas cosas, pero la fundamental es que es una buenisima persona y personaje como poco he conocido.
Por la tarde ya en el pueblo corrimos 7150 metros a 5:00, por campos de cebada y trigo, el ritmo muy suave ya que íbamos hablando y a la vez pendientes de donde pisábamos.


Entre mañana y tarde 18500 metros y un viaje a Villacienzo.



El sábado de igual manera por la mañana salí a correr un rato, cogí una carretera con mojones kilométricos y comprobe lo mal que de vez en cuando estamos los corredores.............
Conté los pasos que hice en el rodaje....... A veces te das cuenta e cosas que `parecen increíbles pero son ciertas en total 6250 pasos y 8000 metros de carrera a 4:20 el kilómetro.

Por la tarde salí a hacer un rodaje suave de unos 6 kilómetros a un ritmo de 4:30, para soltar las piernas y la mente.


En total entre mañana y tarde 14 kilómetros.




El domingo llegó la hora de la carrera de mi amigo y compañero de fatigas Carmelo de la Font.
Estas prueba se lleva realizando 31 años, por lo que solo por ello, merece todo lo bueno que se le pueda decir.
La carrera transcurre por su pueblo y en la categoría senior, se tenían que dar 12 vueltas a un circuito de unos 430 metros.
Antes calentamos unos 25 minutos (5 kilómetros) con los estiramientos pertinentes antes de la carrera.
Al final de ella llegue tercero, que rima con primero y por supuesto con Roncero... haciendo 15:45 segundos en los más o menos 5160 metros del recorrido.
Para terminar con unos 25 minutos de soltura (5 kilómetros).


En total 15130 metros.
En total en la semana 142 kilómetros.


Después de la entrega de premios, estuvimos comiendo algo en las carpas que ponen `para ello después de la prueba, tortilla, morcilla, jamoncito, queso, empanada, con su buen vino el que lo quisiese degustar y el que no pues agua o demás bebidas no alcohólicas y después de la comida, cada mochuelo a su rama.......


He pasado otro fin de semana increíble y espero que no tarde mucho tiempo en pasar muchos más de igual manera.


PD. Muchisimas gracias por ser como eres Carmelo y como se suele decir, no cambies a no ser que vayas al extranjero.





jueves, 7 de octubre de 2010

PICO DE FATIGA

Esta tarde he estado aparte de entrenando, hablando con el gran veterano, mejor persona y por supuesto amigo, Sergio Fernandez y le he estado comentando que estos últimos 10 días, después de llevar 6 semanas de una intensidad grande en los entrenos, he tenido un PICO DE FATIGA, los picos de fatiga pueden ser de gorrión o pasando por águila, cigüeña, hasta llegar a pelicano y vamos yo lo he cogido de pelicano......
En estos días mis músculos tenían menos futuro que un globo hinchado en las manos de un niño.
Estos días son los más peligrosos para padecer lesiones y es cuando más cuidado debemos tener y a la vez tenemos que poner por nuestra parte para recuperar y que ese pico de fatiga desaparezca.

Por la mañana he hecho 10 kilómetros en 37:55 (3:47)
Por la tarde he ido al Inef y de él, hemos subido calentando al circuito de 4000 de la Casa de Campo para realizar un controlado, para acabar bajando hasta el Inef soltando la lengua.....Y las piernas.
6100 metros de calentamiento en 30:00 (4:54)
8000 metros de ritmo controlado en 27:37 (3:27) bastante cómodo sin forzar y intentando recuperarnos del todo.
Aparte de eso el circuito en el que he hecho el 8000, esta fatal para correr rápido, baches, arena....Bastante peligroso y con un riesgo grande de hacerte daño.
4000 metros de soltura en 18:00 (4:30)

Total entre mañana y tarde 28 kilómetros y a seguir sumando, el domingo correré una carrera de un amigo Burgalés...

miércoles, 6 de octubre de 2010

DIA DE PRUEBA..

Por la mañana a primera hora he ido a ver a A.Paez a la vez que me daba masaje, ya que había quedado con el con anterioridad a el percance de ayer, me iba a tratar el gluteo, piramidal y espalda, para intentar descargar toda la zona.
Al acabar el masaje la sensación no era ni mala, ni buena ya que andando no notaba nada, pero corriendo es como verdaderamente podría saber como estaba.
Como dice el titulo, el día después de tener un pequeño problema, lo ideal y recomendable es no forzar lo más mínimo o descansar, depende de cada uno y de lo que sienta en sus propias carnes...
Como no, me tocaba salir a probar pero muy suave 8100 metros en 35 minutos (4:19)
Nada más comenzar he notado molestias en el abductor y el la zona del piramidal, justo donde más hincapié a hecho en el masaje, por lo que me limito a rodar muy tranquilo, según han pasado los kilómetros he ido a mejor, pero una duda me ha quedado.
¿La molestia seria por el masaje o por que estaba tocado?.

Por la tarde después de comer antinflamatorio al canto..... Y a las 7 a rodar otro rato y de igual manera muy suave, lo bueno es que desde el principio he notado que la cosa iba bastante bien, pero de igual manera he ido tranquilo, con m i compañero de rodajes Gerardo, que hoy también estaba un poco cansado y de igual manera le ha venido bien el rodaje de regeneración del 70.
Al final hemos hecho 17 kilómetros en 1 hora 11 minutos 20 segundos (4:11), acabando los últimos kilómetros sobre 3:50 y sin molestias, eso es lo mejor.

Entre mañana y tarde 25100 metros, un masaje y un antinflamatorio.....

martes, 5 de octubre de 2010

ALGUN PROBLEMILLA.

En toda preparaciónm casi siempre tienes días en los que te surge algo, es exactamente lo que hoy me a pasado.
Por la mañana he rodado 8.5 kilómetros en 30 minutos ( 3:32), no he querido hacer más pensando en las series de la tarde.
Por la tarde he ido a las pistas del Inef, con la idea de hacer series, he calentado 7:5 kilómetros muy tranquilo 35 minutos (4:40) y al ir a empezar a hacer las series he notado que al estirar la pierna se me enganchaba un poco, viniendome un dolor nervioso a la altura del abductor
He empezado a hacer las series y llevando 50 metros me he dado cuenta que si seguía podía hacerme daño.
El llevar tanto tiempo haciendo esto, suele tener una gran ventaja, que es que es mejor parar un día, que no un mes, este no es el caso, ya que entrene por la mañana y por la tarde hice un rodaje de calentamiento, pero no arriesgo nada, ya que el trabajo que llevo realizado, no lo vamos a tirar a la basura.....
Hace años, seguramente habría seguido y hubiese hecho todas las series y después terminaría con un problema que me duraría semanas o meses.
El tener años y experiencia tiene esas ventajas, las desventajas son otras que mejor no comentarlas......
Mañana tengo masaje con Paez, estoy casi seguro que saldré como nuevo, ya que estos problemillas suele pasar cuando uno esta cargado por el entreno.
Entre mañana y tarde con el pequeño percance 16 kilómetros que para lo sucedido esta bien.

lunes, 4 de octubre de 2010

UN RODAJE MEDIO LARGO

Bueno después del 10000 de Zuera, toca la vuelta al entreno y el día de hoy tocaba lo que yo denomino un rodaje medio largo, ya que se queda entre los rodajes máximos que suelo hacer (20 kilómetros) y lo que se denomina comúnmente el largo del maratoniano (30 - 32 kilómetros).
Como muchos de los días que hago rodajes majos, mi compañero de entrenos a sido Gerardo Fonseca, que viendo como esta entrenando se esta animando para hacer alguna que otra competición, vamos a ver cual elige y a la que eliga no voy que me da para el pelo......
Hemos hecho 25 kilómetros en 1 hora 37 minutos 32 segundos a una media de 3:54.
Los parciales por 5 kilómetros han sido 5 km (21:00 - 4:12) 10 km (20:02 - 4:00) 15 km (19:25 - 3:53) 20 km (19:00 - 3:48) 25 km (18:05 - 3:36).
Es el rodaje más largo que he hecho hasta la fecha en la preparación para New York y la cosa a ido bien.
A partir de ahora tocará algún largo de maratoniano, no se aún si haré 1 o 2 pero tendré que realizar alguno para ver que tal vamos.

domingo, 3 de octubre de 2010

ZUERA

El sábado por la mañana me levante a las 8:30 y según salí de la cama, a correr 25 minutos a 4:55, por lo que hice 5100 metros.
Desayuno y marcha par Zuera, una vez en Zuera a calentar 20 minutos, 4000 metros osea a 5:00.
Llevaba más o menos 10 días encontrándome bastante cansado por el trabajo hecho preparando la maratón, en mi caso lo noto cuando hago series o ritmos largos, sin embargo en las cosas cortas, no se nota apenas, ya que el músculo fatigado, cuantos más kilómetros más se acentúa el cansancio en forma de dolor en las piernas, aunque puedas ir hablando.
La prueba de 10000 se desarrollo desde el principio de una forma en la que el titulo nos lo disputaríamos 2 atletas, Antonio Javier Casado y el que escribe, hasta un poco más de mediada la prueba fuimos juntos relevando una vuelta cada uno, a excepción de el primer kilómetro que me marche unos metros.
A partir de más o menos el 5500 se marcho de mi y hasta el final fuimos de esa manera quedando en segundo lugar con un tiempo de 31:53, con unas sensaciones muy malas, ya que las piernas me pesaban mucho, es normal por la preparación para la maratón, pero.......
Estoy seguro que cuando todo el trabajo que llevo, salga a la luz, cambiaran bastante las sensaciones y el tiempo que logre después.
Para acabar con un rodaje de soltura 3800 metros en 20 minutos muy suave.


El domingo por la mañana, me levante bastante dolorido por lo que nos hemos limitado a rodar unos kilómetros en total hemos hecho 40 minutos (8100 metros) para a continuación estirar un rato y después 20 minutos (4000 metros).
Espero que estos días, descansemos un poco más y salga todo lo trabajado.

Esta semana salieron 130 kilómetros.

viernes, 1 de octubre de 2010

EL DESCANSO DEL GUERRERO ANTES DE LA BATALLA

Como dice el titulo, el descanso del guerrero o el corredor antes de la batalla o de la carrera, lleva un protocolo que casi siempre se lleva a rajatabla.
En mi caso el día anterior me gusta hacer unos kilómetros no muy deprisa y si es en compañía como hoy y de charla mejor que mejor.
En total he hecho 15 kilómetros`por los caminos de Seseña entre asfalto y tierra en 1 hora 3 minutos 50 segundos (4:15).
Mañana correremos el campeonato de carrozas por matriculas.......
Esperemos que no me equivoque de vueltas ya que se hace en pista, por lo que tendré que dar 25, ni una más ni una menos, o eso espero...
Ya va acabando la semana y con los entrenos que he hecho sin doblar, noto que me he recuperado muy bien de los esfuerzos hechos las semanas anteriores, por lo que entramos en la recta final de la preparación de la maratón, en la que entraran en juego más kilómetros.......
Esperemos que nos respeten las lesiones y no tengamos ningún problema hasta por lo menos después de la maratón.........
Un fuerte abrazo a todos... Y mañana a ponerse las pilas....

jueves, 30 de septiembre de 2010

SERIES PRECOMPETICION

Esta series que he hecho hoy, solían ser y serán las que haga antes de una competición fuerte cuando compita el fin de semana y haga series el jueves, también las llamo series para activar, se presupone que son series a ritmo de la prueba que vaya a hacer.....Y también que el numero de esas series sea entre 4 y 5 no más y de una distancia de 1000 metros.

El calentamiento de hoy han sido 12 kilómetros en 49 minutos (4:05) cambiarme de zapatillas y en menos de 2 minutos 4 x 1000 con 1 minuto 15 segundos de recuperación en 3:04 - 3:02 - 2:59 - 2:54, aquí es donde decía que se presuponía que eran a ritmo de la prueba a realizar, como vereis dentro de 2 días, he ido bastante más rápido, ya que el ritmo que intentare llevar el sábado es otro.......Más lento por supuesto.
De nuevo cambiarme las zapatillas y en menos de 2 minutos 4 kilómetros en 14.57 (3:44).

En total 20 kilómetros.

miércoles, 29 de septiembre de 2010

DIA DE HUELGA, PERO NO PARA LOS ATLETAS.

Por la mañana me toco masaje y para llegar a el tarde mucho menos de lo normal, ya que había poco trafico, la cafetería donde desayuno cuando voy al masaje, para hacer tiempo ya que sino llego muy pronto estaba cerrada por la huelga .
Por lo que asalte a mi amigo Paez antes de tiempo para que me invitara a un café en su casa.
Después a casa a hacer lo que tocaba....

Por la tarde entreno de 20 kilómetros, de nuevo con Gerardo Fonseca, no se si me esta poniendo bien el a mi o yo a el, la cosa es que nos beneficiamos los dos de los entrenos conjuntos y además lo pasamos bien.
Los 10 kilómetros primeros en 40:20, los 10 siguientes en 36:57.
Total 1 hora 17 minutos 17 segundos (3:52)

Contento por que estoy hasta ahora respetando lo que había pensado a principio de semana, espero seguir siendo obediente y respetuoso hacía mi mismo..................................

martes, 28 de septiembre de 2010

SIN DESCANSO, PERO SIN FORZAR.

Como dije ayer, esta semana entrenaremos pero sin forzar un ápice, lo que no quiere decir que hagamos series pero regulando mucho.
Por la tarde nos hemos acercado al Inef para hacer un entreno de series, pocos kilómetros pero series en definitiva, todo ello pensando en asimilar entrenos y en la competición del sábado para llegar fresco.
Para empezar 8 kilómetros de calentamiento en 38 minutos (4:45) a continuación 3000 - 1000 - 500 - 500 recuperando 3, 2 y 1 minuto entre series a 8:55 - 2:55 - 1:26 - 1:20.
A los 20 segundos de acabar el 3000, 132 de pulso.
A el minuto de acabar el último 500, 120 de pulso.
Después de las series 7 kilómetros de soltura en 30 minutos (4:17).
Total 20 kilómetros.

lunes, 27 de septiembre de 2010

SEMANA DE TRANSICION

Después de 6 semanas de muy buen entrenamiento 121, 131, 163, 122, 171, 140 kilómetros y ningún día de descanso total, para asimilar todo lo hecho hasta este momento.
Esta semana intentaré que sea más tranquila en cuanto a kilómetros, intentaré o no doblar entrenos o solo hacer un doblaje en toda la semana.
Para acabar la semana, seguramente competiré un 10000 el sábado.
Quedan para la maratón 6 semanas, de las que esta será tranquila y la idea es que las 4 siguientes sean de carga, con la última semana muy suave o por lo menos es la idea actual.

Hoy después de la media del sábado quería ir muy tranquilo para recuperar del todo y aunque al principio iba muy tranquilo, al final nos hemos animado algo, la verdad es que hoy me he encontrado muy bien en el rodaje, pero también íbamos, cuando digo íbamos es por que iban los hermanos Fonseca y el que escribe hablando de todo un poco o un poco de todo.
hemos hecho 20 kilómetros 50 metros....en 1 hora 20 minutos (3:59), los primeros 10 kilómetros en 42:20 y los 10 siguientes en 37:30.

Mañana más.

domingo, 26 de septiembre de 2010

MEDIA DE BARBASTRO


En primer lugar agradecer a todo el club Barbastro de atletismo en general y en particular a el presidente y a Fernando Torres sobre todo por la atención y el trato que han tenido hacía mi persona.
La foto de la torre de la catedral de Barbastro, la pongo ya que me dieron una reproducción, naturalmente en escala de esta preciosa torre.
El viernes pensando en la medía maratón de Barbastro y en todo los entrenos que llevaba, entre pecho y espalda, hice un entreno muy suave, 9 kilómetros en 40 minutos (4:26) para a continuación viajar para Barbastro, ya que por la tarde teníamos que estar en la presentación y posteriormente a habla de mi libro como Umbral y charla coloquio.
El sábado nos levantamos y estuve viendo a los chavales que entrenan en el club y donde lo hacen, un circuito de tierra, que haciendo una vuelta por abajo y una por arriba, completan 1 kilómetro, es digno de aplaudir, ya que teniendo medios super escasos, la imaginación hace de un campo un foso de longitud o una gran pista de atletismo, me encanto el lugar donde entrenaban los chavales y la ilusión que se les veía, tanto a ellos, como al entrenador.
Después de estar viendo a los críos, a supervisar el circuito con unos hermanos super agradables, que se parecían muchisimo a uno de mis iconos del cine, Clint, el bueno o rubio como le llamaba Tuco, el feo.
Después de inspeccionar el circuito, a comer y descansar.
Al levantarnos ya me di cuenta que lo íbamos a pasar mal, ya que soplaba tramontana y como soplaba............
Calenté 3 kilómetros, para ir a correr seguidamente la media.
21097 metros de los cuales 10543.5 iban en un sentido tendiendo a subir y aire en contra o vendaval y 10543.5 tirando a bajar y con aire a favor.
Para que os hagáis una idea del aire el kilómetro más rápido me salio a 3:01 y el más lento 3:38.......Con esto os digo todo.
Al final 1 hora 11 minutos 9 segundos, segundo de la general, detrás de el atleta del Scorpions de Zaragoza, Said el Wardi, el que me saco 35 segundos en meta.
Después del esfuerzo 2 kilómetros de soltar, contento con el resultado del puesto, pero no de la marca, pero a mi favor debería decir, que con ese aire era imposible hacer una marca buena.
Después de correr Cena con la organización la que me dio cantidad de obsequios....
El domingo, únicamente he hecho 10100 metros en 45 minutos, para soltar un poco todo el esfuerzo que llevo en estas semanas de entrenamiento, en una compañía inigualable.
En total esta semana me salen unos 140 kilómetros.