BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

miércoles, 26 de diciembre de 2012

FELICES FIESTAS


Estos días que se acercan tenemos que tener mucho cuidado con disfrutar y a la vez no pasar del entrenamiento al sobre entrenamiento,esto último suele llegar cuando no descansamos lo necesario e intentamos entrenar de igual manera a la que hacemos cuando son días normales, por lo que lo más sensato los días después como el 24 y el 31 de Diciembre que se suele dormir poco y comer mucho, es o descansar o entrenar muy suavemente.
El lunes 16 kilómetros de carrera continua suave y feliz..
El martes otros 18 kilómetros en los que ayude y disfrute entreno en los que los últimos 10 kilómetros iría sobre 3:40-3:45
El miércoles me toco lo fuerte, calenté 5 kilómetros y después hice 4 x 1500 + 1000 a ritmos cercanos a 3:00 el kilómetro siendo el día que más he disfrutado de la sensación de correr, ya que el pie me molesto levemente y eso es mucho para mi.. para terminar soltando 2 kilómetros más.
El jueves otros 17 kilómetros sobre 4 - 4:10 el kilómetro por tierra..
El viernes 11 kilómetros de carrera continua suave.
El sábado 10 kilómetros de carrera algo más viva pero no pasando de 135 de pulso.
El domingo 23 calenté 8 kilómetros para seguidamente correr la carrera de Renedo en la que el aire y el nivel de la gente que corrió fue lo más destacado.. ya tengo que ir corriendo en veteranos ya que los Senior están muy por encima de mi nivel actual.. al final corrí 7500 metros sobre 3:15 el kilómetro que con el aire que hacía tampoco esta mal..después de correr 1 kilómetro de soltura.
El día 24 me desplace a Laredo que es donde se encuentra la sede de mi club, amigos del deporte y a la vez donde se realiza la carrera de los 10 kilómetros de Laredo, famosa en el mundo entero.. y estuve disfrutando de la prueba más conocida como La Piculacha , fui a rodar con tranquilidad por lo que en total salieron unos 18 kilómetros en los que los 8 de la prueba fui a 3:37..
El 25 Navidad descanse por que me lo merecía después de todos estos días..
Hoy 26 de Diciembre hice 20.5 kilómetros en los que los últimos 10 salieron sobre 3:36
Llevo sin tratarme el pie que siempre me duele desde hace 5 años y creo que voy a empezar a hacerlo para poder disfrutar de la carrera a pie, ya que muchos días me duele más de lo normal, ya no solo corriendo, sino andando todos los días y consejos para otros que para mi no quiero, por lo que vamos a cambiar eso..
Feliz Fiestas y buenos kilómetros os deseo..

domingo, 16 de diciembre de 2012

VILLASANA DE MENA


                                         Fabian Roncero  -  Jose Ubieta  -  Merche Palacios




Y llego el frío y que frío..... yo soy de las personas que lo del frío lo llevo muy mal y el que hace en Santander es bien distinto al que solía tener por Madrid , este de aquí se te mete bien dentro, vamos que las articulaciones para calentarlas lo tienes bien complicado, pero de igual manera que el día que hace frío te hielas, el que viene viento sur.... la sensación térmica es de bastante calor, por lo que los cambios de sensación térmica son bastante evidentes..

El sábado me fui al pinar de Liencres para hacer unas cuantas cuestas de 500 metros, con recuperación de otros 500 metros, entre cuestas, calentamiento y soltura otros 18 kilómetros entre pecho y espalda.

El domingo fue un día especial y esos días o se descansa o se compite algo muy importante y este fue el primer caso debido a algo más importante que cualquier competición actual.
Me hicieron un homenaje en Villasana de Mena, un pueblo de Burgos que se vuelca con el atletismo y mucha culpa de ello la tiene Jose Ubieta, artífice de que yo estuviese por allí, por lo que a el y al pueblo de Villasana de Mena les doy las gracias..

El lunes estuvimos haciendo parte del recorrido de la Jabalí Trail, una prueba de montaña que se realiza por ese paraje tan maravilloso en total unos 16 kilómetros.

El martes 20 kilómetros por tierra sobre 4:00

El miércoles 14 kilómetros suaves de disfrute del paisaje y como en muchas ocasiones de la compañía.

El jueves 18 kilómetros con unos cambios tranquilos en el medio del rodaje..

El viernes tocaron unos cambios de 1000 – 500 empezando a 3:24 y acabando por debajo de 3 minutos en definitiva entre calentamiento, soltura y cambios otros 18 kilómetros para el cuerpo.

El sábado descanse de nuevo que en estas fechas que se van acercando no esta mal para intentar disfrutar de ellas.

Hoy domingo por la mañana 20 kilómetros muy tranquilos, acabando los últimos 5 en progresión, haciendo el último kilómetro en 3:16.

Esta semana entrené bastante más tranquilo ya que como he dicho al principio yo y el frío no nos llevamos demasiado bien y e intentado adaptarme a el poco a poco, ya veremos que tal me adapte..
Pero estoy seguro que con la gente que me rodea lo hare inmediatamente..


viernes, 7 de diciembre de 2012

UN MAL DIA LO TIENE CUALQUIERA

El jueves por la tarde 16 kilómetros bastantes de ellos por debajo de 4:00 en muy buena compañía de compañeros a los que entreno..
El viernes con bastante frío calenté 6 kilómetros y sin parar 8 kilómetros más de ritmo controlado, no me preguntéis a cuanto iba por que no lo se, fui a sensaciones, pero seguramente algo más rápido de 3.20..... para terminar soltando 1 kilómetro de soltura.
Por la tarde otros 12 kilómetros suave de rodaje.
El sábado toco rodaje en Liencres, 15 kilómetros de sube y baja aun buen ritmo, los últimos 10 kilómetros por debajo de 3:45 el kilómetro.
El domingo tocaba series, antes de ellas calentar 6.5 kilómetros + unas series rápidas con bastante recuperación de 1200 algo más suave + 1200 - 700 - 500 a unos ritmos a los que no estoy acostumbrado y de los que hacen pupa a las piernas.....para terminar soltando otros 4.5 kilómetros.
El lunes 16.5 kilómetros acabando los últimos 10 kilómetros sobre 3:33..
El martes 18 kilómetros muy suaves..
El miércoles 7 kilómetros de nuevo suaves y unas rectas.
El jueves teníamos que correr el campeonato de cross corto por equipos de Cantabria, la verdad es que a sido la carrera que peor he corrido en estos últimos meses, por muchas razones, hay que ser autocritico y ver todos lo fallos cometidos, primero entrené bastante fuerte los últimos días, demasiado para mi estado actual, el segundo que salí en la prueba muy rápido y ahora mismo no estoy para salir a ese ritmo, 4 o 5 segundos más lento no hubiese pasado lo que paso que es que casi no llego a meta del globo que llevaba.... corrí como un juvenil y tener esa ilusión no es malo pero cuando se corre se debe hacer con la cabeza y no con el corazón....
Calenté 30 minutos más unas rectas, seguido vino el cross 4100 metros que si midiese el tiempo realizado en kilómetros seria más o menos 2:50 - 3:00 - 3:10 y 3:20 remando y sin avanzar.....
Es de los días que piensas merece la pena entrenar para esto y a continuación viendo a los compañeros de entreno hacerlo bien te das cuenta que solo por verlos a ellos la merece, pero por mi este día, va a ser que no..... para terminar solté 30 minutos más.
Cuando uno no esta bien, el resultado no tiene ninguna importancia, pero cuando uno esta mejor de lo que hace, si importa.... y a mi más...
Hoy viernes por la mañana 16 kilómetros en los que 8 de ellos salieron a 3:28 lo que esta bastante bien....
Ya llevo trabajando unos días en Forúm y la verdad que estoy bastante agusto.
A seguir que es lo que queda, aparte de la comida que gane apostando por los puestos del cross, así que además de la alegría de los compañeros me llevaré esa invitación....