BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

lunes, 27 de febrero de 2012

SI HAGO ALGO MEDIANAMENTE FUERTE, TERMINO COJO.

El jueves por la mañana hice 14.5 kilómetros de entrenamiento y por la tarde baje al Inef a entrenar junto con el grupo con el que suelo bajar, para calentar hice 7 kilómetros y después de ellos 6 de ritmo controlado a 19:37, osea a 3:16, las sensaciones de caja son buenisimas, el problema viene con el calcaneo, en cuanto hago algo fuerte se me inflama y duele bastante, para soltar otros 4 kilómetros.

El viernes como el día anterior hice más kilómetros, pues más me dolía..... por la tarde estuve corriendo 22 kilómetros sobre 4-4:10 y me seguía molestando.

El sábado por la mañana tuve una quedada junto con el programa corre en el retiro en el que hicimos además de charlar, estirar y responder alguna duda, un entrenamiento que consistió en 8.5 kilómetros los primeros 4 muy suaves y los siguientes 4, 1 minuto fuerte para ellos, 1 minuto suave 10 veces.
Por la tarde salí a dar un paseo sobre 5:00 el kilómetro y aún a ese ritmo notaba que no estaba del todo bien el pie.

El domingo tenía la carrera de los Bomberos en Madrid, calenté sobre 3 kilómetros junto a Martín Fiz y Julio Rey hablando de nuestra historias y a correr tocaba, salimos muy tranquilos y el pie hasta que no llevaba sobre 3 kilómetros fue bien, pero a partir de ese momento me empezó a doler y casi ni llego, al acabar no es que no pudiese soltar, es que no podía casi ni andar, se me inflamo bastante.


Hoy lunes viendo como esta el pie he decidido no correr y seguramente pare algún día más ya que como corrí ayer no me gusta nada, no me importa queda en uno u otro puesto, pero correr cojo no lleva a ningún sitio, únicamente a hacerte daño.
Espero en pocos días estar corriendo sin `problemas ya que se acerca Laredo y esa no me la pierdo por nada del mundo y seguro que correré más rápido sin entrenar mucho que cojo.

miércoles, 22 de febrero de 2012

10 DIAS.....

Diez días más de entreno no muy fuerte, pero al menos días de entreno que no es poco y muchos de ellos disfrutando mucho y eso hace que uno sea feliz que no es poco.

El lunes por la mañana hice 14 kilómetros, mientras que por la tarde 12 kilómetros más.

El martes baje a la blume a hacer alguna que otra serie, para calentar corrí 7 kilómetros, seguidamente toco hacer 200- 300- 400 – 500 recuperando sobre 25-30 segundos entre series y sobre 1 minuto 30 segundos entre tandas, los ritmos aunque sean lo de menos ya que no fui muy rápido por el pie y además no tome ni uno de los tiempos, aproximadamente fueron sobre 36 – 54 – 1:13 y 1:32 y además de esto soltar sobre 3 kilómetros.
Un compañero de entrenos colgó esto que voy a poner a continuación en el facebook y yo le conteste de esta otra manera.

Sergio Fernandez Infestas
- Chic@s, que sepáis que ese "genio (Fabi) que anda suelto" (revista Runners dixit) es un super abusón.... ayer por la tarde, en el Inef, permitió que un señor que está más cerca del Inserso que de la plenitud, tirara de él (¡¡y de otro jovencito de 32 años, Davicete) durante 16 series...¡¡no tiró ni una sola vez¡¡..y para colmo en todas esas series llegaba primero..los últimos metros cambiaba de ritmo y sobrepasaba al "abuelito"...Que no os engañe, es malo malo de toda maldad... ¡¡QUE LO SEPA TODO EL MUNDO¡¡

Fabián Roncero 
Jjajajaajajajj, Nunca en la vida te había visto tirar un entreno como ayer, tengo que decir que logré que tirases durante las 16 series, eso si soltando por tu boca toda clase de palabras malsonantes hacía los dos compañeros que iban detrás tuyo. Por respeto hacía tus canas, yo por si acaso para que no te mosqueases los últimos 30 metros de cada serie te daba el relevo, para que luego no dijeses que habías tirado tu todas las series al completo, PERO SOLO POR AYUDAR..... Ahhhh en lo que estoy totalmente de acuerdo es en lo del inserso, jajjajajaj.


Sergio Fernandez Infestas
Cuando me reencarne en atleta joven y de élite te vas a enterar....te lo voy a hacer pasar mal mal pero mal...hasta entonces tendré que llevar lo mejor posible tu talento, superioridad y hasta ese pico "de sana maldad" que cada día muestras...y que tan bien nos lo hace pasar a los que tenemos el lujo de entrenar a diario contigo , y no solo entrenar, también la suerte de compartir contigo tantas cosas que aportan alegría a la vida...¡¡hasta luego, coleguis¡¡


Fabián Roncero Sergio hay gente que entrena para mejorar y otros que notan mejoría entrenando, tu estas en los dos grupos, yo solo en el segundo por eso y por lo bien que me lo paso con atletas como tu, aunque a veces tenga que mirar más de dos veces para verte, ya que muy gordo no estas.... sigo haciendo una de las cosas que más me gustan en la vida. Un fuerte abrazo, pero con airbag que si no te desarmo..

El miércoles por la tarde de nuevo otros 14 kilómetros de rodar.

El jueves descanse de correr kilómetros.

El viernes tocaron unos 11 kilómetros más o menos en muy buena compañía como ocurre algunas veces.

El sábado solo sobre 6 kilómetros de carrera continua.

El domingo estuve en Castellón y allí fueron unos 17 kilómetros los que hice aproximadamente

En total una semana de unos 92 kilómetros, me sigue doliendo el pie pero muchísimo menos y eso al menos es bastante bueno.

El lunes de nuevo a correr largo, unos 16.5 kilómetros de continua de nuevo disfrutando del rodaje y de los compañeros de entreno, sobre todo de uno de ellos.....

El martes toco bajar a la blume a hacer algo más vivo.
Para empezar, calentar unos 4.5 kilómetros por la hierba, seguido de 2 x 7 x 300 sobre 54,55 recuperando sobre 1 minuto al trote muy, muy suave y 5 minutos entre tanda, con quien iba era el jefe y ya se sabe que donde hay patrón no manda marinero, osease que los permisos yo no los concedo....., seguido de otros más o menos 4.5 kilómetros de soltar.

Hoy miércoles toco un rodaje muy suavecito a las 7 de la mañana y es que había que hacer alguna que otra cosa y no iba tener tiempo en todo el día de entrenar.
El entreno consistió en 10 kilómetros y que ricos fueron, si tuviese que salir a esta hora todos los días y fuesen como hoy, lo haría seguro y eso que a mi por la mañana y temprano me gusta mucho menos entrenar.

domingo, 12 de febrero de 2012

SEMANA DE RODAJES LARGOS Y RECUPERACIONES

Esta semana he estado haciendo rodajes largo y no muy fuertes, ya que cuando metía algún cambio de ritmo, al día siguiente me molestaba bastante.
Los rodajes todos sobre 4:00.

El lunes rodé 23.5 kilómetros.

El martes otros 25 kiómetros y en el medio de ellos estuve haciendo 25 cambios de 1 minuto con 30 segundos de reuperación y entre cambio y recuperación al final solo de cambios y recuperación salieron unos 10.5 kilómetros sobre 3:35

El miercoles me dolía algo más el pie, por lo que hice unos 14.5 kilómetros

El jueves 25 kilómetros, de los que los 7 primeros sobre 4:10 + seguido 5 por 3 minutos fuerte recuperando 1 minuto 30 suave, seguido 1.5 kilómetro sobre 4:00 + 5 por 1 minuto recuperando 30 segundos suaves,(los cambios con el kilómetro y medio de recuperación y sus respectivas recuperaciones en total casi 10 kilómetros sobre 3:27) + 8250 metros sobre 4:10

El viernes fue el día que tenía más irritado el calcaneo, por lo que solo rode 9 kilómetros muy suaves.

El sábado hice unos 11 kilómetros los últimos 2.5 sobre 3:20 pero al ver que todavía me molestaba a boxes.

El domingo me levante bastante mejor, ya que al menos andando ya no me dolía, por lo que por la tarde y con mucho frío, 25 kilómetros entre pecho y espalda.
Esta semana al menos la salvamos en cuanto a kilómetros no así en calidad de ellos.

martes, 7 de febrero de 2012

SEGUIMOS ENTRENANDO JUNTO A ROTULIANUS, MEJORANDO DEL CALCANIUS Y SIN CIATICUS YA QUE SE FUE

El jueves por la tarde de nuevo para catalogar como estaba hice una prueba y ya se sabe que los experimentos con gaseosa.....
Calenté 7 kilómetros y de nuevo al igual que el día anterior 5 x 1000 un poco más rápidos recuperando 1 minutos 30 segundos a 3:16 - 3:15 - 3:14 - 3:13 - 3:09 para terminar soltando 3 kilómetros.

Al día siguiente el experimento se vería si fue bueno o malo y llego el viernes y vamos que surtio efecto, vamos que estaba bastante dolorido del calcaneo, tan solo hice 7 kilómetros, ya que entre lo que me molestaba y el frio reinante que no en Reinosa, aunque también y seguro que más que por aquí, me hizo hacer menos de lo que suelo hacer, pero es que yo y el frio somos enemigos.

El sábado de nuevo junto a Rotulianus, mi amigo Rotulianus que ya va mejorando, hicimos de nuevo solo 7 kilómetros.

El domingo por la mañana quede con unos compañeros que llevaba sin ver bastante tiempo, Los Chicos/a de Tapia y como no hicimos una tapia muy tranquila, la tapia son 16 kilómetros, al acabar como casi siempre por no decir siempre el desayuno correspondiente.
Con esta semana tranquila de unos 70 kilómentros,espero haberme recuperado algo, ya la semana que entra intentaremos subir algo el entreno.

miércoles, 1 de febrero de 2012

CIATICUS, ROTULIANUS Y CALCANIUS

Erase una vez que se era tres corredores, atletas o como vosotros deseéis llamarlos. Ellos se juntaron para entrenar en días que sus dolencias eran evidentes.
Lo bueno de esas ocasiones, era que si alguno se quejaba el otro se quejaba más, por lo que te sentian identificados y a la vez no cojeaban solos.
Ni juntando las partes buenas de los tres hariamos uno bueno,eso si risas, disfrutar y charla no falto.

El jueves por la tarde baje a la Blume para comprobar como estaba mi calcaneo y como imaginé, bien no iba a estar.
Calenté unos 7 kilómetros, una vez acabados hice 1 km a 3:14 y al ver que me molestaba bastante, carretera y manta.

El viernes junto a Rotulianus estuve correteando sobre 14 kilómetros muy tranquilo, no se el ritmo ya que lo único que me preocupaba era mi Calcaneo.

El sábado me levante con bastante dolor, por lo que solo hice 5 kilómetros de nuevo junto a Rotulianus.

El domingo bastante mejor hice sobre 14 kilómetros al lado de Ciaticus y Rotulianus, vamos que los tres juntos teníamos que ser un espectáculo.
Esta semana pocos y suaves kilómetros, sobre 87 kilómetros.

El lunes de nuevo con mis compañeros de entrenamiento sobre 12 kilómetros de entreno.

El martes toco descanso intentando que el Calcaneo se recuperase.

El miércoles calenté junto a Ciaticus unos 5.5 kilómetros, seguidamente no quería forzar nada y ver como evolucionaba el calcaneo para los días venideros, por lo que hice 5 x 1000 metros sobre 3:25 y para terminar soltando 2.5 kilómetros.
Mañana veremos como estoy, espero que bien ya que si no fuese así malamente.
Estos días no habré entrenado muy fuerte, ni me habrá servido para coger forma o bajar tiempo en una distancia, pero disfrutar si que lo hice y por supuesto que este deporte "ME ENCANTA" por esa razón.