tag:blogger.com,1999:blog-61080276871527207942024-02-20T18:32:14.936-08:00Fabián RonceroFabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.comBlogger313125tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-48192352234654809752014-07-23T13:38:00.001-07:002014-07-23T13:38:15.032-07:00´FELIZ..Hoy voy hablar menos de entrenos y más de sensaciones..<br />
Estos tres meses al no tener ningún objetivo en mente o que me motivase estuve intentando ayudar a compañeros a lograr sus objetivos e ilusiones que tenían por cumplir y además ayudar a los atletas del Cayón Helios Dyca de la escuela a seguir mejorando y disfrutando de este maravilloso mundo.<br />
Estuvimos en el maratón de Laredo acompañando a compañeros de entreno y de club, disfrutando de una prueba como es la maratón y si además los objetivos se ven cumplidos aún con un calor de mil demonios, mejor sabe lo logrado.<br />
También estuvimos en la carrera por relevos que se organizaba conjunta con los 100 kilómetros de Santander y en la que 10 relevistas en el caso nuestro compañeros de equipo, corren 10 kilómetros cada uno, ganando en categoría mixta 5 chicos, 5 chicas que al ser amigos sabe mejor el triunfo.<br />
En Madrid estuve en la Carrera Solidaria del Medio Ambiente con la que llevo colaborando ya tiempo y siempre que puedo allí estoy en la Casa de Campo fue la prueba, lugar en el que tantos kilómetros hice.<br />
Estuvimos y digo estuvimos por la persona que me acompaña a todos esos lugares y por que siempre digo estuvimos por yo mismo y mi mecanismo.. en Picos de Europa en el Training Camp José Manuel Abascal y la foto que pongo abajo aun siendo del año pasado me gusta.. por eso la pongo.. este año contamos con la presencia de David Bustos entrenado por José Manuel Abascal y deseamos que el atleta supere al entrenador y seguro que conociendo a Abascal piensa lo mismo.. en el camino esta.<br />
Unos días de vacaciones que también vienen muy bien para el cuerpo y para la mente y acabamos en el campeonato de España Juvenil con atletas a los que entrenamos y de los que estamos todo el equipo del Cayón Helios Dyca muy orgullosos.<br />
A continuación os pondré algo que escribí justo al acabar este domingo pasado la temporada y fotos de algunas de las cosas que aquí os he contado..<br />
Que es lo que hice estos tres meses de entreno?.. eso es lo menos importante, lo más es que disfrute ayudando en lo que pude, eso si este año intentaré entrenar un poquito más para estar algo mejor en algo que me planteé.. pero solo algo mejor..<br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Hoy acaba mi primera temporada como
entrenador dentro del gran equipo humano que compone el club Cayon
Helios Dyca y que menos que agradecer a todos los que hacen posible
que esto haya sido posible, como atleta sentí cosas que nunca
olvidare y por las que siempre estaré agradecido al atletismo y como
entrenador de una escuela de atletismo he sentido otras que de igual
manera me hicieron ser feliz y seguir disfrutando de este mundo que
tanto me dio y al que tanto debo.</div>
Hoy vi en las pistas atletismo de
Valladolid en las que se celebro el campeonato de España en
categoría Juvenil, a muchos compañeros, amigos que después de
cumplir sus años de atletas sigue vinculados a este mundo dando y
aportando lo que saben, para que otros atletas jóvenes crezcan como
atletas y sobre todo como personas y disfruten de este maravilloso
mundo.. les doy las gracias a todos ellos.<br />
Este año aprendí muchas más cosas de
las que imaginaba y seguro que seguiré aprendiendo o lo intentare al
menos..<br />
Quiero agradecer a todos los atletas
que este año han entrenado con ilusión y hicieron que todos esos
días fueran estupendos y disfrutase y sobre todo estoy orgulloso de
todos los atletas que no han bajado los brazos y han seguido
trabajando y peleando por mejorar como atletas aunque no hayan
logrado sus objetivos y puedo decir que bajo mi modesta opinión que
lo hicieron y estoy seguro que el trabajado saldrá en un futuro.<br />
Para terminar dar las gracias a todos
los entrenadores del club y muy especialmente a Merche Palacios que
si no hubiese sido por ella, no hubiese sido posible que los atletas
hubiesen tenido esos resultados.<br />
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
“AUPA CAYON”.....</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCVmZnvnYoApGZJad-8I5U_Qng6SgzpjKuBtELbEhThe4wOF3z-g_L88sCHg2rczUIzIJ1S5AWtxiU_DWqs9dtNY-37wlNDdjEuyaOfRKEDGHDNgH4NKimrGyDbEPdN8aDwIi7lQrFnOLG/s1600/DSC_2641%5B2%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCVmZnvnYoApGZJad-8I5U_Qng6SgzpjKuBtELbEhThe4wOF3z-g_L88sCHg2rczUIzIJ1S5AWtxiU_DWqs9dtNY-37wlNDdjEuyaOfRKEDGHDNgH4NKimrGyDbEPdN8aDwIi7lQrFnOLG/s1600/DSC_2641%5B2%5D.jpg" height="320" width="228" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTjUki7Po4acw8-nP-NoUU9oqvcoqOUEOIPwZ0Nok9XUZCurxu1VvXG4k_98gzXr-_X2tfLd397yv5zHEiofw4o8gt-4pIOGmDmN1HeHcCw4uYaA_Tuj5W3zY9bTu8GiqGCEzo2fmlNUUx/s1600/DSC02021.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTjUki7Po4acw8-nP-NoUU9oqvcoqOUEOIPwZ0Nok9XUZCurxu1VvXG4k_98gzXr-_X2tfLd397yv5zHEiofw4o8gt-4pIOGmDmN1HeHcCw4uYaA_Tuj5W3zY9bTu8GiqGCEzo2fmlNUUx/s1600/DSC02021.JPG" height="320" width="286" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdOFU33z-XQIgpFXUkIjyEdHLmG8hdJ82Eam5XdM7_F4DAd5zNEdfTfXzhi6AcIRBIhQij1QkxlN0Nr-RnX2gMyn1oUIXOWsVmAKyl56jp0D1_f4Fl1t8eMFLqxwAWsVloEiBUTbBk9TJl/s1600/DSC02764.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdOFU33z-XQIgpFXUkIjyEdHLmG8hdJ82Eam5XdM7_F4DAd5zNEdfTfXzhi6AcIRBIhQij1QkxlN0Nr-RnX2gMyn1oUIXOWsVmAKyl56jp0D1_f4Fl1t8eMFLqxwAWsVloEiBUTbBk9TJl/s1600/DSC02764.JPG" height="224" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiamorH6NaNORVqjJoFumslCc1jzVu3a3DDDVaQKnT81OJaPOQ8Oq9n-RF1zMH47GigHU6XHhwPuhMPcrz60XPHS7IDYzgR9YbASNW3dxcVly5EWNkQcat31BdWeV_DdrVOFTF5vJ3usGMB/s1600/img_9507.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiamorH6NaNORVqjJoFumslCc1jzVu3a3DDDVaQKnT81OJaPOQ8Oq9n-RF1zMH47GigHU6XHhwPuhMPcrz60XPHS7IDYzgR9YbASNW3dxcVly5EWNkQcat31BdWeV_DdrVOFTF5vJ3usGMB/s1600/img_9507.jpg" height="213" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQZIDZ85uEBpi33VXph6FQqtR92-kvWJ3Vp0vKqJ9HHIGixy9bq3gqtF__rZnTZPc94Y_OSrKGMblWbbmklqYHXSDJMQk5r6D7aMeHAF3npwVlXpG6mMi3JURZoA6vNGgzLBzBfCyymunr/s1600/img_9800.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQZIDZ85uEBpi33VXph6FQqtR92-kvWJ3Vp0vKqJ9HHIGixy9bq3gqtF__rZnTZPc94Y_OSrKGMblWbbmklqYHXSDJMQk5r6D7aMeHAF3npwVlXpG6mMi3JURZoA6vNGgzLBzBfCyymunr/s1600/img_9800.jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4y1L8lGo1wtkI_S6NPrcLGFcLfszztjtiM4Z-Td8Ez5YAljzQj0qBmYriMDPIMXaVo2VczV10d20HDCuAp_4wIazP4sjRGKp14Ddwv5dSZEqxaQ9xBBEmowhz-ZGfjFPA1nJVeUbp1NaQ/s1600/Maraton+Laredo+080614++Fotos+de+ANGEL+TOMAS+2014+AT3_4345+%5B50%25%5D%5B1%5D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4y1L8lGo1wtkI_S6NPrcLGFcLfszztjtiM4Z-Td8Ez5YAljzQj0qBmYriMDPIMXaVo2VczV10d20HDCuAp_4wIazP4sjRGKp14Ddwv5dSZEqxaQ9xBBEmowhz-ZGfjFPA1nJVeUbp1NaQ/s1600/Maraton+Laredo+080614++Fotos+de+ANGEL+TOMAS+2014+AT3_4345+%5B50%25%5D%5B1%5D.JPG" height="320" width="310" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-68522706780860122612014-04-11T16:05:00.002-07:002014-04-11T16:05:55.945-07:00BUDAPEST
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Después de un largo tiempo sin
escribir, volvemos a la carga..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El martes 25 de marzo por la mañana
estuve trotando unos 8 kilómetros sobre 4:00</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Por la tarde 25 minutos de
calentamiento más una escalera de series de 1600 – 1000 – 1000 –
500 – 500 – 500 empezando a ritmos un poco por encima de 3:00 y
acabando a ritmos un poco por debajo de 3:00 el kilómetro.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Para terminar soltando 15 minutos.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El miércoles 15 kilómetros suaves..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El jueves por la mañana 8 kilómetros
sobre 4:00-4:10</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Por la tarde 16 kilómetros sobre 3:45
acabando los últimos 3 algo más vivos.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El viernes toco descanso..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El sábado 57 minutos muy tranquilos y
viaje a Oropesa al campeonato de España por club absoluto al que
viaje con mi equipo el Cayon Helios Dyca..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El domingo 25 minutos de calentamiento
para seguir con la competición por club en la que ocupamos un
meritorio 11 lugar en el cross corto que se corría sobre una
distancia 4000 metros.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Termine soltando otros 25 minutos.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El lunes 15 kilómetros empezando sobre
4:20 y acabando sobre 3:40</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El martes 4 de marzo 25 minutos de
calentamiento y hacer series en la pista tocaba junto a los chavales
que entreno que me llevan con el gancho.. 1300 – 1200 – 1100 –
1000 – 900 – 800 – 700 – 600 todas ellas entorno a ritmos de
3:00 el kilómetro y termine soltando 15 minutos.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El miércoles 15 kilómetros empezando
sobre 4:20 y acabando sobre 3:40</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El jueves por la mañana 8 kilómetros
suaves.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Por la tarde 7.5 kilómetros de
calentamiento y a continuación un interval de 200 metros de 10
repeticiones y acabando con 15 minutos de soltar.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El viernes 14 kilómetros suaves.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El sábado descanse de correr a la vez
que al salir de trabajar tuve la satisfaccióny el placer de poder
ver la películaa – documental sobre la vida de Martin Fiz..junto a
la persona que me hace feliz por lo que pase una perfecta velada.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El domingo calenté 3 kilómetros y
seguí con la media maratón de Santander 21097 metros en los que
disfrute a pesar del viento, al final pude rodar sobre 3:29 que era
lo previsto teniendo muy buenas sensaciones.. acabamos con 2
kilómetros de soltura.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El lunes 10 de marzo 15 kilómetros de
rodaje empezando sobre 4:20 y acando sobre 3:40</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El martes por la mañana 8 kilómetros
suaves y por la tarde 7 kilómetros de calentamiento y al tostadero,
series de 400 .. 10 de ellas tuvieron la culpa de que me cansase..
sobre 1:07-1:08 lo que no esta nada mal..más 15 minutos de soltura.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El miércoles 14 kilómetros sobre
4:15.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El jueves por la mañana 8 kilómetros
suaves.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Por la tarde 16 kilómetros.. del
kilómetro 5 al 14 ritmo controlado sobre 3:25.....</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El viernes 13 kilómetros sobre 4:30</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El sábado calentar 5:5 kilómetros y a
correr algo más rápido que los rodajes..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Escalera de color 1500 – 1000 – 500
a ritmos de 3:00 – 2:55 y 2:45 el kilómetro..osea que os toca
calcular el tiempo..terminar con una soltura de 4 kilómetros.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El domingo descanse.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El lunes 6 kilómetros de calentar más
seguido 3 minutos fuerte, 1 minuto medio x 8 veces lo que supone más
o menos 9 kilómetros más 2 kilómetros suaves.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El martes 5 kilómetros de
calentamiento seguido a ello 1 minuto fuerte, 1 minuto medio x 15
veces lo que supuso 8.5 kilómetros más o menos, más 2.5
kilómetros de soltura.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El miércoles descanse.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El jueves 5 kilómetros de
calentamiento más 2 minutos fuertes, 1 minuto medio x 10 veces o lo
que es lo mismo 9 kilómetros sobre 3:22 con cambio-recuperación,
terminando con 3 kilómetros suaves.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El viernes 14 kilómetros suaves.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El sábado 4 kilómetros de
calentamiento más 10 kilómetros de Laredo acompañando a una compi
de equipo intentando ayudarla hacer marca.. acabar tocaba con otros 3
kilómetros de soltura.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El domingo descanse y viaje al
campeonato del mundo Master junto a quien hace entre otras cosas que
sigamos en este mundo con ilusión y ganas de seguir disfrutando de
todo.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El lunes 24 de marzo toco ir a ver el
circuito de cross en el que íbamos a correr al día siguiente.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
45 minutos muy suaves con mochila
incorporada viendo la ciudad de Budapest.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El martes me levante con la hora pegada
ya que el despertador no sonó y tenia que correr a las 9:00 y menos
mal que me despertaron a las 7:30...... ni desayune.. corriendo al
circuito que se encontraba a 20 minutos corriendo vivamente, llegue a
las 8:05 y toco confirmar.. una vez ya más tranquilo.. colocarnos el
dorsal y volver a calentar otros 20 minutos.. 8 kilómetros de
competición nos esperaba y disfrute de ellos muchísimo ya que no me
dolió nada y eso es raro.. al final subcampeon del mundo de cross
máster 40.... suelo preparar pocas cosas, pero esta salio muy bien
sobre todo por las sensaciones que tuve en estos días.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Después de ello solté otros 20
minutos a la vez que calentaba Merche.. Sufrí más cuando corría
ella, que cuando estuve corriendo yo.. al final ella bronce y al
igual uno que el otro oro por equipos.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El miércoles visitar lugares.. y en un
rato 40 minutos muy tranquilos.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El jueves tocaba correr el 3000 no sin
antes por la mañana levantarnos temprano y seguir viendo y
disfrutando de la ciudad.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Calenté 20 minutos y a correr el
3000.. en la primera serie el que gano hizo 9:02, teniendo en cuenta
que tenia un rival en mi serie imbatible me la jugué y salí tirando
a bajar de 9:00.. me pase..... 2;53 el primer kilómetro...... 5:54
el 2000 con el ácido láctico que me salia por las orejas... al
final 5.. cuando quedaban 150 metros no llegaba a meta por lo que me
relaje y lo único que hice fue llega a meta.... había que soltar un
rato.. otros 15 minutos.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El viernes visitar y visitar lugares..
no hubo tiempo para ningún kilómetro corriendo pero si para muchos
andando.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El sábado 40 minutos muy suaves en un
lugar que se llama Isla margarita y en el que hay una calle de tartan
que mide 5.5 kilómetros a un lado de ella tierra compacta y al otro
asfalto totalmente llano y viendo el Danubio en todo el recorrido y
como no lleno de gente corriendo y haciendo deporte.. que envidia
sana de ese lugar. Por tarde vuelta a nuestra tierra..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El domingo descanso de nuevo.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El lunes junto a el gran Carmelo de la
Fuente y Merche estuve corriendo en el Parral en Burgos 15.5
kilómetros con unos cambios en el medio de 3 minutos fuertes, 1
suave, 2 minutos fuertes, 1 suave, 1 minuto fuerte, 1 minuto suave x
2 veces.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El martes 1 de Abril para empezar 8
kilómetros calenté antes de hacer el menú de cuestas de 150 metros
x 10 repeticiones y al acabar las cuestas un 1000 para activar el
organismo terminar con 3.5 kilómetros.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El miércoles 17 kilómetros suaves.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El jueves 7 kilómetros de
calentamiento.. más 4 x 1000 empezando sobre 3:10 y acabando sobre
2:55 , para seguir con 3 kilómetros de soltar</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El viernes por la mañana 30 minutos
suaves y por la tarde 40 minutos suaves.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El sábado descanso.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El domingo tocaba correr por equipos
una carrera que se realiza en Cueto y que consta de 4 relevos de unos
3200 metros.. para que os hagáis una idea sobre 50 equipos
masculinos se dan cita en ella.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Calenté 30 minutos.. corrí 3200
metros y solté otros 25 minutos al final 2, contentos pero cansado
ya que la alergia empieza a atacar y eso te deja para el arrastre.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Por la tarde 9 kilómetros a 5:15 junto
con la mejor compañía que puedo llevar y además de ella a otra
compi de equipo.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El lunes por la mañana 15 kilómetros
suaves y por la tarde otros 7 suaves.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El martes calentar por la tarde 6.5
kilómetros más 500 – 400 – 300 – 200 – 100 x 2 a ritmos no
muy fuertes ya que me dolía algo el pie y yo ya no estoy para
forzar.. termine soltando 3.5 kilómetros.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El miércoles 16 kilómetros sobre 4:00</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El jueves 10 de Abril, 7 kilómetros de
calentar y seguido 6 minutos fuertes, 4 minutos fuertes, 2 minutos
fuertes..... acabe con otros 4 kilómetros de soltura..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<br />
</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Las fotos que os dejo a continuación
son de lo que os estuve contando.. espero que os gusten..</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVUV5zxgPby-5vhSz9CioBu2poVuwegWsH8Iv9xPOG8_JgMc9ljP5mTeJOShGWRwWQ05Pa01KKy3kplmtE2JGRdQ2JQVCz-ruwI06F0HDVM7IfEkFb3fY5-BsDK8QZBhnURHgep20YglaT/s1600/1957977_10202791214575552_1949241883_n%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVUV5zxgPby-5vhSz9CioBu2poVuwegWsH8Iv9xPOG8_JgMc9ljP5mTeJOShGWRwWQ05Pa01KKy3kplmtE2JGRdQ2JQVCz-ruwI06F0HDVM7IfEkFb3fY5-BsDK8QZBhnURHgep20YglaT/s1600/1957977_10202791214575552_1949241883_n%5B1%5D.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi70z8aAFMoCLzRiYBkWXdcabF9mila6Aejx75AIcv-1AiBTl4bO3nslEpMszeZuG2nIGitYVuZZezJfdL-SJp91-i8VcJ48BzX09Yd30eX5y0v2vdmbmrGNSdUY00Nu-MyBBDcEoiiUOiY/s1600/DSC02636.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi70z8aAFMoCLzRiYBkWXdcabF9mila6Aejx75AIcv-1AiBTl4bO3nslEpMszeZuG2nIGitYVuZZezJfdL-SJp91-i8VcJ48BzX09Yd30eX5y0v2vdmbmrGNSdUY00Nu-MyBBDcEoiiUOiY/s1600/DSC02636.JPG" height="217" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigPTbRKUnAOwcwHxmsfnd1Csx_xfhdOaZO8Po-o2_LBvXDKKH8flL7lUp__osTrH2wGlcqF2NTVVbcsEG2jt2bFDrDuEW0H1lG_W1sopJSjD9H5GcAAwX8VZWCqHnJeOGnhy6AOTB7iX-B/s1600/10245289_622550101159385_678129268316360843_n%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigPTbRKUnAOwcwHxmsfnd1Csx_xfhdOaZO8Po-o2_LBvXDKKH8flL7lUp__osTrH2wGlcqF2NTVVbcsEG2jt2bFDrDuEW0H1lG_W1sopJSjD9H5GcAAwX8VZWCqHnJeOGnhy6AOTB7iX-B/s1600/10245289_622550101159385_678129268316360843_n%5B1%5D.jpg" height="249" width="320" /></a></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-50700529751011964522014-02-24T15:05:00.002-08:002014-02-25T00:36:48.907-08:00AIRE, LLUVIA, FRIO Y COMO NO KILOMETROS..<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVZ6xfeFhMdFycJHWQffK_emXlQLu7pCAuzjaeR02NtXY9hhBy6VH4hzrKRyWxx3WZ8o_DGDr82Ng-6h-jQvv4GoNBmvepvItGPwkQVigBe01g6MzGh0kpI3IkgTS7B522pU1SaOkg8_RX/s1600/DSC02564+-+copia.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVZ6xfeFhMdFycJHWQffK_emXlQLu7pCAuzjaeR02NtXY9hhBy6VH4hzrKRyWxx3WZ8o_DGDr82Ng-6h-jQvv4GoNBmvepvItGPwkQVigBe01g6MzGh0kpI3IkgTS7B522pU1SaOkg8_RX/s1600/DSC02564+-+copia.JPG" height="229" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Estos días nos visito una tal Stefanie, Timi, y alguna que se yo más y como soplaban para haberse quedado aventao, sonao o como prefiera la gente definirlo..<br />
Algunos de estos días en los que nos acompañaron en lo entrenos estos vientos casi huracanados más que entrenar luchamos contra el viento y las inclemencias que tuvimos, pero al menos resistimos sus envestidas y supimos navegar por esas carreteras y caminos sin que ningún árbol, rama u objeto nos impactase.. que venga el buen tiempo y el sol reine por al menos unos días este es mi deseo.<br />
El día 2 de Febrero estuve viendo el campeonato de Cantabria de Cross por Club y me alegré de no correr, ya que aunque el cross es correr donde toca según la orografía del terreno, el correr en una ladera con una pierna a una altura y otra en otra bien distinta no se lo deseo ni a mi peor enemigo y si a esto le añadimos unos hoyos..... me dedique a animar a compañeros y atletas a los que entreno y entre unas cosas y otras 1 hora y 30 minutos muy suave.<br />
El lunes 3.. 15 kilómetros sobre 4:10 el kilómetro.<br />
El martes fue uno de esos días de alertas y aire.. era imposible correr en la calle por lo que toco 40 minutos de gimnasio en bicicleta a saco.. vamos poseído iba encima de la maquina cuando acabe no podía ni bajarme de ella.....para soltar hice 10 minutos más de elíptica y otros 10 de cinta de correr..<br />
El miércoles 16 kilómetros suaves acabando los últimos 3 kilómetros algo más vivos..<br />
El jueves 20 minutos de calentamiento más 3 x 1000 metros luchando contra el aire.. pongo 3 x 1000 por que más o menos seria eso ya que era la vuelta a un lugar en el que al principio peleaba contra el aire a mitad volaba junto a el y terminaba de lado a lado de la carretera ya que daba de costado...... muy rápido no fui pero risas..... muñequitos parecíamos.<br />
terminé soltando otros 20 minutos.<br />
El viernes 14 kilómetros suaves..<br />
El sábado descanso toco..<br />
El domingo calentar 25 minutos más ayudar a chavales a los que entreno y también a quien deseo ayudar en lo que pueda y en lo que no también.. para terminar después de ayudarlos un 1000 rápido para el estado en el que me encontraba..... a 2:54 con mucho aire de compañía, terminé soltando otros 15 minutos.<br />
El lunes día 10.. 14 kilómetros suaves con mucho frío.<br />
El martes 25 minutos de calentamiento más 7 x 1000 a ritmos sobre 3:15 y para acabar 15 minutos de soltura.. lo bueno es que ya empiezo hacer alguna que otra serie.. Para terminar 10 minutos de soltura.<br />
El miércoles 15.5 kilómetros sobre 4:30..<br />
El jueves 25 minutos de calentamiento más un 6000 en asfalto a 3:20..... sufriendo y dándome cuenta que me falta mucho para ponerme en un estado bueno.. 15 minutos de soltura para terminar.<br />
El viernes 10 kilómetros suaves y cansado por el día anterior sobre todo.<br />
El sábado viajamos a Jerez para correr el campeonato de España master 35, vamos que baje una categoría para hacer equipo con un grupo de amigos y lo importante es que lo pasamos muy bien que es lo que verdaderamente queda al final.<br />
Este día no entrené pero a las cartas no tuvieron nada que hacer contra los master 40..... compuesto por el dueto Cabanillas - Roncero..<br />
El domingo tocaba calentar no sin antes ver ganar a las chicas del Cayón Helios Dica el campeonato de España Master 35...... Por lo que desde aquí darles mi enhorabuena a todas ellas y en especial a una.<br />
Calentar 20 minutos y como ya estaba todo el pescado vendido y ganamos en chicas.. al no poder superar eso salimos sin presión............. vamos que hicimos lo que pudimos, jajajajajja..... al final 10 por equipos y lo que respecta a mi carrera 8 kilómetros a 3:17 lo mejor que podía.. que no esta mal para lo entrenado...... soltar iba a tocar y como no 10 minutos..<br />
El lunes 15 kilómetros acabando los últimos 10 por debajo de 4:00.....<br />
El martes por la mañana 30 minutos muy suaves y por la tarde otros 30 minutos de calentamiento <br />
más un 1000 de calentamiento a 3:04 más una escalera rápida distancias entre 1200 y 300 metros para terminar soltando 10 minutos.<br />
El miércoles 15 kilómetros con rodajes algo más rápidos en el medio sobre 3:40 - 3:30.....<br />
El jueves por la mañana 30 minutos más por la tarde 25 minutos de calentamiento más 2 x 3000 metros detrás de mis compis en los que me toco de nuevo sufrir un poco y eso no me gusta mucho.. para ir bien primero se tiene que ir mal es un principio de este deporte..<br />
termine soltando otros 10 minutos y desde luego que me gane la cena.....<br />
El jueves, viernes y sábado ESCAYOLADO...... vamos que de los dolores de piernas y cuerpo por los entrenos de estos últimos días me podía mover menos que un gato de escayola si a eso le añadimos dormir poco...... el jueves 14.5 kilómetros muy pero que muy suaves, el viernes 10 kilómetros suaves y el domingo según estaba viendo el campeonato de España escolar otros 9 kilómetros muy suaves haber si así asimilaba los entrenos y descansaba algo..<br />
Hoy lunes ya algo más recuperado 15 kilómetros la mitad sobre 4:20/30 y la otra mitad sobre 3:45..<br />
Ya parece que el tiempo esta más tranquilo pero no voy hablar muy alto ya que esta semana dicen que viene un frente detrás de otro..... <br />
La foto de arriba es del campeonato de España Master de cross con el equipo del Cayon Helios Dica Master del Universo como suelo decir.Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-42889655524177681232014-02-01T15:54:00.000-08:002014-02-01T15:55:51.676-08:00MUCHO FRIO, MUCHA LLUVIA.....Estos son los meses que más me cuesta entrenar el frío me mata, vamos que me deja como un pajarito.. Tiritando y si añadimos que corrí el maratón hace poco tiempo, que disfruto en muchos momentos entrenando más con la compañía que me hace feliz y que también disfruto mucho intentando ayudar de alguna manera a los chavales que entreno, en estas fechas se traduce que los entrenos son flojos para lo que podía hacer y cambiamos forma por disfrute y felicidad.<br />
El miércoles día 8 corrí 13 kilómetros suaves no me preguntéis el ritmo de estos días pues casi ninguno lo se, únicamente lo de las series.<br />
El jueves 30 minutos de calentamiento más unos cambios de ritmo de diversas distancias recuperando unos 100 metros entre cada cambio y completando así unos 6 kilómetros. mas 15 minutos de soltura.<br />
El viernes y el sábado descansar iba a tocar.<br />
El domingo 30 minutos de calentamiento más unas series ayudando a los chavales 1000 - 300 - 200 - 400 - 200 - 300 - 200 a ritmos suaves sobre 3:00 el 1000 y el más rápido los 200 a 32.. más soltar 15 minutos.<br />
El lunes 10 kilómetros muy suaves.<br />
El martes 25 minutos de calentamiento y después de ellos 10 x 300 sobre 52 segundos más 15 minutos de soltura.<br />
El miércoles 13 kilómetros muy suaves..<br />
El jueves calentar 30 minutos más una escalera descendente 1600 empezando y acabando con un 400 en total en series 4200 metros jugando con ritmos de 3:10 el más lento y 1:07 el 400 ritmo de 2:50 el 1000.. soltar a continuación 15 minutos.<br />
El viernes 14 kilómetros suaves..<br />
El sábado descanso al canto.<br />
El domingo me encontré muy mal muscularmente vamos que no se la gripe que tenia pero alguna era seguramente ya que no me podía ni mover.. hice 6 kilómetros a una media de 5:42....... con eso digo bastante.<br />
El lunes 13 kilómetros muy suaves más bien con pena que con gloria ya que no tenia nada de fuerza.<br />
El martes 25 minutos de calentamiento más unos 1000 y unos 500 a ritmo de 3:30 y 1:40 sin fuerza, vamos una piltrafa.....solté después 15 minutos.<br />
El miércoles descanso..<br />
El jueves 14 kilómetros suaves.<br />
El viernes 30 minutos de calentamiento más 5 kilómetros sobre 3:20 algo mejor que los últimos días pero todavía bastante fastidiado. Termine soltando otros 15 minutos.<br />
El sábado ..descanso..<br />
El domingo 14 kilómetros suaves.<br />
El lunes 14 kilómetros tranquilos.<br />
El martes 25 minutos calentando más 12 x 300 sobre 1:00 recuperando al trote 100 metros más 17 minutos de soltura.<br />
El miércoles 14 kilómetros suaves.<br />
El jueves 25 minutos calentar más 1000 - 800 - 600 - 400 con los chavales ayudándolos en lo que podía.. terminé soltando 15 minutos..<br />
El viernes 14 kilómetros de rodaje suave..<br />
El sábado 1 de febrero descanse.. <br />
Todos estos días los rodajes los hice con la mejor compañía que puedo tener.....podré mejorar atléticamente si entreno más rápido, pero personalmente seguro que empeoraría sin lugar a dudas..<br />
Mañana más y mejor.. Y espero que no nos mojemos tanto como este mes en el que 22 de los 31 días a caído agua, viento y marea.. vamos que secos lo que se dice secos como mucho solo en el físico..Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-13856084190093771052014-01-07T16:03:00.001-08:002014-01-07T16:03:11.513-08:00UN MES TRANQUILO..
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
<span class="userContent"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=6NEyNAMNpHU" rel="nofollow nofollow" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=6NEyNAMNpHU</a></span></div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
</div>
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Este mes prácticamente lo que hice fue
intentar recuperar mis piernas, mi cabeza y mi físico de estos
últimos meses, ya que me comprometí a correr en unas marcas en el
maratón de Castellón, no es lo mismo correr por correr sin ninguna
pretensión que marcarse un objetivo por pequeño que sea.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Con los años de entrenamiento alguno
puede tener unas motivaciones que te muevan a entrenar de una u otra
manera, yo últimamente disfruto de igual o mayor manera viendo a la
gente que trabaja para hacer un objetivo y lo cumple y si encima soy
participe de ello mi satisfacción es todavía mayor.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El martes día 10, dos días después
del maratón, baje a Sarón con los cadetes, juveniles, junior,
máster.. con los que solemos entrenar martes y jueves y que se les
ve entrenado con mucha ilusión y eso es lo verdaderamente
importante..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Trisca para mis piernas calentar unos
30 minutos y a por los 10 x 800 que hice acompañando a una campeona
y como no más feliz que una perdiz.. solté unos 3 kilómetros más..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El miércoles 10 kilómetros muy
suavecitos.,</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El jueves calenté 40 minutos y a
continuación cuestas de unos 100 metros más para acabar otros 20
minutos.. madre como tenía las piernas..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El viernes descanse como tenia que
ser..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Sábado volví a descansar ya que era
lo más adecuado.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El domingo en Madrid corrí la carrera
de la Solidaridad en la que ayudo desde hace algunos años..Antes de
ello calenté 20 minutos y a correr, en la carrera tuve la suerte de
ir con un amigo y compañero de entrenamientos en Madrid que en
ningún momento me disputo la carrera ya que como estaba después de
la maratón me hubiese dado seguramente un buen correctivo..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
10 kilómetros por la Casa de Campo de
Madrid en un circuito muy duro para correr rápido y además hizo
frío a la hora que se realizo la prueba que fue todo un éxito en
participación..solté después de ella unos 15 minutos más.. Solo
me queda dar las gracias a Javi por todo..y a todos los que hacen
posible que esta prueba siga adelante.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El lunes 14.5 kilómetros corriendo con
alegría y con un ritmo suave de rodaje 4:20-4:30..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El martes unas series para activar el
organismo no sin antes el pertinente calentamiento.. 1000 - 600 –
2000 – 2000 – 1000 – 600 acompañando a chavales jóvenes que
hacen que me acuerde de cuando tenia sus años y eso es mucho.. los
ritmos aunque sea lo menos importante y más en estas semanas que es
por hacer algo jugando entre 3:20 y 3:00 dependiendo de las
distancias..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
acabé soltando 15 minutos más..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El miércoles 14 kilómetros suaves
acabando el último kilómetro rápido para el estado actual, cerca
de 3:00.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El jueves calentar 30 minutos más 20 x
200 muy tranquilos recuperando muy poquito es más bien para ir
cogiendo ritmo.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El viernes 15 kilómetros sobre 4:00..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El sábado 10 kilómetros muy suaves
</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El domingo a descansar iba a tocar..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El lunes 23 de Diciembre 17 kilómetros
de rodaje suave acabando el último 500 en 1:28 saliendoseme las
tuercas de las piernas ya que no están muy engrasadas últimamente..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El martes calentar 5.5 kilómetros más
unas cuestas largas que recuperábamos al trote la bajada en total
unos 9 kilómetros de trabajo para acabar cansados pero
contentos..terminamos soltando 15 minutos.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El miércoles 25 descansar..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El jueves calenté 30 minutos y iban a
tocar unas series, para empezar con 1 mil a 3:17 para calentar y a la
vez ayudar.. seguido unas cuantas series de 1 minuto 10 segundos, 50
segundos y 30 segundos , terminando soltando unos 15 minutos para no
variar.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El viernes otros 14 kilómetros
suaves..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El sábado descanso.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El domingo10.5 kilómetros tranquilo y
feliz..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El lunes 7 kilómetros por el parque de
San Blas en el que tantos kilómetros realice..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El martes 31 de Diciembre tocaba la San
Silvestre Vallecana y como no en la mejor compañía que podía tener
y pasándomelo muy bien como se debe pasar ese día.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
Antes calentar 15 minutos y después
soltar otros 20 minutos con los 10 kilómetros de la Vallecana en el
medio..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El lunes día 1 se juntan por la mañana
en el parque de San Blas un buen grupo de corredores a los que
conozco prácticamente a la mayoría desde hace muuuuuchos años,
pues allí estábamos Merche y yo a primeras horas de la mañana para
recorrer unos 13 kilómetros en buena compañía..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El jueves día 2 calentar 6:5
kilómetros más un 4000 a ritmos de 3:17 viendo que el descanso va
surtiendo efecto ya que mi estado de forma va de regresión, me
alegro por ello., termine soltando 3 kilómetros.</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El viernes 12 kilómetros
suaves..4:30-4:40-- este día no me gusto el entreno nada, es más si
lo se este día me paro antes..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El sábado descanse..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El domingo calenté 15 minutos y salí
a acompañar en el cross de Amorebieta y la verdad es que acerté ya
que disfrute al ir más lento de lo que podía, como me
acostumbre..... es más ya me estoy acostumbrando..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El lunes día de Reyes descanse de
nuevo, ya se sabe días de descansar poco, dulces Navideños, etc,
etc..</div>
<br />
<div style="margin-bottom: 0cm;">
El martes día 7.. calentar 30 minutos
más unos miles acercándome a los 3:00 y aunque no estoy bien de
forma ahora mismo, no importa en absoluto ya que entrenando algo más
rápido estaremos mejor.</div>
Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-68823457009741770362013-12-10T07:18:00.000-08:002013-12-10T07:18:47.729-08:00MARATON DE CASTELLONSe acercaba el maratón y ya quedaban pocos entrenamientos y los que se hacen son pensando en intentar desgastar lo menos posible por decirlo de alguna manera.<br />
El jueves por la mañana 8 kilómetros suaves y por la tarde calentar 30 minutos, más 10 cuestas de unos 100 metros recuperando otros 100 metros suaves, 1 kilómetro y medio tranquilo y seguido un 4000 a ritmo de unos 10 segundos más rápidos que el ritmo de maratón, acabando con otros 3.5 kilómetros soltando piernas.<br />
El viernes 16 kilómetros de los que la mitad salieron sobre 3:40.<br />
El sábado otros 16.5 kilómetros en el descanso del trabajo.. sobre 3:50..<br />
El domingo a una semana de correr la maratón de Castellón, calentar unos 40 minutos y seguido 3 x 1500 + un 500 recuperando 4 minutos entre ellos el primero muy tranquilo sobre 10 segundos más rápido ritmo maratón, el segundo y el tercero sobre 25-30 segundos más rápido que el ritmo maratón, me refiero al ritmo del kilómetro evidentemente y el 500 ya rápido a ritmo de 2:52., termine soltando unos 20 minutos..<br />
El lunes 17 kilómetros acabando los últimos 10 sobre 3:43..<br />
El martes todo seguido sin parar 16 kilómetros en los en el medio 6 kilómetros con 5 cambios de 1 kilómetro en recuperación, los cambios de los kilómetros sobre 3:15-3:20..<br />
El miércoles 11 kilómetros acabando los últimos por debajo de 4:00, con el último en 3:32..<br />
El jueves 7 kilómetros suaves..<br />
El viernes tocaba ayudar a mi equipo.. El Cayón Helios Dica en el campeonato de Cantabria de cross corto, por lo que calenté 4 kilómetros muy suaves y a correr.. me coloque el último del cajón de salida.. para intentar hacer labor de equipo.. ya que este campeonato para mi equipo es bastante importante, se dio la salida y fui tranquilo poco a poco remontando posiciones y pasando al primero de mis compañeros que no iba bien, en este campeonato suman puntos 4 y corren 6, por lo que iba 5 en ese momento viendo a mis compañeros bastante lejos, al llegar al siguiente compañero me percato que va sin zapatilla, madre mía y además los dos compañeros de los que he hablado los entreno.. que le vamos hacer a intentar tirar para adelante y mirar para atrás.. a falta de 1 kilómetro paso al tercer compañero y ya estoy tercero del equipo pufffff..... hay que seguir, en la recta de meta me pasan 3 atletas, estoy más lento que un tractor, pero el objetivo del equipo cumplido.. 2 por equipos.. la mejor clasificación hasta el momento.. no cuento a las chicas del equipo que nos superan en todo.. terminé soltando unos kilómetros y rápido a casa a comer y viaje a Castellón en coche, encima equivocándonos pero no hay mal que por bien no valga que conocí un pueblo precioso y más de noche.. Morella.. llegamos tarde y cansados..<br />
El sábado presentación.. charla y rodaje suave de unos 5 kilómetros..<br />
El domingo me levante a las 6 y 15 de la mañana para correr a las 9:00, hacía frío pero en un maratón no es tan importante ya que rápido calientas..<br />
Calenté 15 minutos a paso tortuga y a correr.. los parciales del 5-10-15-20 y 25 muy buenos a 3:30 prácticamente 1 hora 13 minutos 34 segundos la media.. a partir del 26 veo que muscularmente no voy bien aunque voy hablando sin ningún problema de caja perfecto pero el chasis.. cachis......<br />
A partir de aquí a llegar del 25 al 30 a 3:40, del 30 al 35 a 3:51, del 35 al 40 a 3:57 y los últimos 2195 metros a 3:56 y gracias..por resumirlo de alguna manera los que fue la ,maratón.. La salida esperada, los 25 primeros kilómetros disfrute, lo 5 siguientes pensar, los 12194 sufrir, el último metro suspirar..<br />
2:32:47.. <br />
El lunes como tenía las piernas, dos maderos, muy normal por la destrucción muscular que se tiene en esta prueba.. 40 minutos a 6 el kilómetro y gracias.. eso si volviendo a disfrutar de las velocidades reducidas y saludando a los lugares que recorrí en este tiempo ya que si vas más despacio, ves y escuchas mucho mejor los lugares que recorres y eres capaz de sentirlos de una mayor manera.<br />
La gente me pregunta cual es mi objetivo cada temporada y yo les contesto.. mi objetivo es correr algo más lento para poder seguir corriendo un año más y el año que viene será el mismo objetivo que este año, a lo que muchos me responde no lo entiendo y yo le digo dentro de unos años si sigues corriendo lo entenderás.. al que le apasiona correr no lo hace por bajar un tiempo o una marca aunque en determinadas etapas sean objetivos, como los hay muchos otros, lo hacen por lo que sienten cuando lo hacen.<br />
Agradecer el trato recibido en la maratón por la organización y me alegre de ver a tantos compañeros que llevaba tiempo sin verlos.<br />
Y como no dar las gracias a la persona que me acompaña a todos los sitios y que tanto me cuida, sin ella tampoco sería lo mismo, Un besazo para ella.Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-69874443521755062452013-11-27T15:12:00.000-08:002013-11-28T15:59:34.953-08:00YA QUEDA MENOS PARA CORRER MAS..A diez días de correr la maratón todo hasta el momento fue bien y disfrutamos de los entrenos aunque los kilómetros te hagan estar algo más cansado y recordamos viejos tiempos en los que nada más entrenábamos y descansábamos, aunque ahora no fuera así, algo se parecía a ello y eso hizo que una sonrisa estuviese esculpida en mi cara, solo por ello merece la pena estas semanas de más kilómetros de lo normal en estos tiempos de crisis ellos dan menos, pues yo más, ellos recortan, yo alargo..<br />
Espero llegar a meta con la misma sonrisa que ahora mientras escribo se refleja en mi cara.<br />
El jueves por la mañana 13 kilómetros suaves fueron recorridos por mis piernas y mi cabeza.<br />
Por la tarde 15 kilómetros acabando con un mil sobre 3:00..<br />
El viernes buen día para leer, toco correr de nuevo otros 16 kilómetros acabando con frío y con 5 kilómetros más vivos entre 3:30 y 3:13..<br />
El sábado toco hacer un largo de 30 kilómetros en los que la media nos salió al ritmo que pretendo ir en la maratón, fui de menos a más los primeros 15 kilómetros unos 7 segundos por kilómetro más lento que el ritmo y los 15 siguientes unos 7 segundos más rápidos que el ritmo.. la verdad es que acabé muy bien, en ningún momento tome agua, ni sales, ni nada por el estilo y es que no me hizo falta.. por lo tanto acabe contento ya que los entrenos realizados dieron su fruto o eso me parece.<br />
El domingo 21 kilómetros relajados..<br />
El lunes 21 kilómetros sube y baja cross y asfalto, acabando los últimos 6 kilómetros sobre 3:45..<br />
El martes calentamiento 30 minutos más un 10000 unos 10/12 segundos por kilómetro más rápido que el ritmo que me marcaré en la maratón con mucho frío por cierto, termine soltando unos 4 kilómetros.<br />
El miércoles por la mañana 16 kilómetros 8 muy suaves y otros 8 algo más vivos..<br />
Por la tarde 8 kilómetros disfrutando.. del frío y de la soledad del corredor de fondo, que mal.. me gusta la compañía de quien me acompaña muchos días y sin ella no disfruto de la misma manera.. por lo tanto haber si me acompaña más, jajjajajaj..... <br />
Como dije al principio 10 y cuenta atrás, prácticamente el trabajo esta realizado ya solo queda esperar..Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-48901710278960787172013-11-20T14:55:00.000-08:002013-11-21T05:58:27.797-08:00CANSADO..El Jueves entrené mañana y tarde.. por la mañana 14 kilómetros suaves por tierra.. y por la tarde 18.5 kilómetros bastante vivos acabando los últimos 2 kilómetros muy cerca de 3:00..<br />
El viernes 15 kilómetros los primeros 9 tranquilos, acabando los últimos 6 por debajo de 3:40..<br />
El sábado muy temprano sobre 16 kilómetros 3:45, 3:50.., por la tarde toco una charla muy amena en un pueblo muy cercano a Reinosa que por lo que vi, cuando se pone ilusión y ganas casi todo se puede lograr, ese pueblo se llama Fresno del Rio..<br />
El domingo toco visitar el cross de Atapuerca no sin antes ver a mi gran amigo Carmelo de la Fuente, personaje peculiar, persona genial que siempre esta para sus amigos.<br />
Nos desplazamos junto a Merche Palacios a ver correr e intentar disfrutar de un día de cross y de atletismo.<br />
Joer con disfrutar, todo lo contario, ya se que a la gente le gusta que el cross sea duro, que haya cuestas, barro, que haga mal tiempo, que llueva, que caiga nieve, que haga viento, Cillisca, etc, etc.... pues a mi seré raro, pero todo esto lo detesto.. Y casi todo esto lo tuvimos el domingo, vamos que fue super divertidisisisismo, casi siempre esto de que el cross es el cross y tiene que ser duro lo dicen o a los que les va bien el barro, o el que esta detrás de la barrera viéndolo y diciendo a grito pelado venga que esto es de hombres, por que será que no dice esto es de mujeres.. sería mejor decir esto es de gente con dos narices, que por otro lado sería muy incomodo se uno estuviese constipado o fuese alérgico, pero eso es otro cantar.. bueno estos personajes que dicen esto.. ¿por que será que ellos están debajo de un paraguas o en una carpa metidos y solo salen para ver alguna carrera..? ¿será por que saben mucho de la teoría pero poco de la practica..?<br />
Vamos que pase un día que todavía a día de hoy me esta pasando factura..<br />
Calenté sobre 6 kilómetros si se puede llamar calentar a lo que hice, después 5 kilómetros de cross ataviado con guantes, calcetines largos, mallas torera que con los calcetines no se me veía na de na.., gorro térmico y todo ello para que en el kilómetro 2-2.5 hiciese el supermán y pensase pero que narices hago yo aquí y a terminar toco sin hacerse daño, sobre 3:14 y nada más acabar quitar zapatillas y poner zapatillas de rodar para hacer otros 16 kilómetros sobre 3:50, en total unos 27 kilómetros de frio.. Viva el cross, pero si es así que viva lejos de mi y ya le visitaré..<br />
Lo único bueno fue que gano Merche y que los chavales del Cayón Helios Dyca lo hicieron bien..<br />
El lunes 20.5 kilómetros los 10 primeros muy tranquilo y los 10.5 últimos a ritmo muy cercano al que llevaré en la maratón.<br />
El martes otros 20.5 kilómetros de lluvia, frio y demás.. vaya tiempo nos esta haciendo, el rodaje sobre 4:00<br />
Hoy miércoles 13 kilómetros suaves pensando en mañana que tocará algo largo y con todo los que llevo este último mes lo necesitaba.. mañana espero encontrarme bien o al menos encontrarme al acabar el entreno.<br />
Queda poco para correr el maratón e intentar disfrutar de el, los últimos días bajaré bastante el entreno y ya tengo ganas de que llegue el día d y la hora h.. 18 días y restando..Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-10492349850052047002013-11-13T16:50:00.001-08:002013-11-13T16:50:57.790-08:00MAS KILÓMETROS, MAS HAMBRE..Estos días estamos sumando kilómetros para afrontar la aventura del maratón y hacerlo con las garantías suficientes entre comillas siempre tratándose de una maratón, de intentar disfrutarla al máximo sufriendo lo mínimo..<br />
El sábado día 2 de noviembre 18 kilómetros sobre 4:10 más la presentación de mi nuevo club el Cayón Helios Dyca..<br />
El domingo 16.5 kilómetros de nuevo suaves..<br />
El lunes doblar mañana tarde y entre las dos sesiones 25 kilómetros.<br />
El martes calentar 6 kilómetros y medio más interval de 400 metros, tantos como 20 y terminando soltando otros 3 y medio kilómetros.<br />
El miércoles entre mañana y tarde otros 26 kilómetros.<br />
El jueves 23 kilómetros jugando con diversos ritmos, kilómetros a 3:50 a 3:25 y a 4:30 en bloques..<br />
El viernes 21 kilómetros sobre 4:10<br />
El sábado otros 21 kilómetros, 14 tranquilos y los últimos 7 acercándose al ritmo de maratón.<br />
El domingo calentar 5 kilómetros y series de 3000 - 2000 - 1000 - 500 entre todas unos 11.5 kilómetros en series todas ellas a ritmos bastantes más elevados que el ritmo de maratón en total entre rodajes, series y soltura otros 21 kilómetros de suma y sigue..<br />
El lunes otra vez entre mañana y tarde 31 kilómetros y esto ya se pone serio.. llevaba mucho tiempo sin hacer tantos kilómetros y esto me da mucha hambre..<br />
El martes calentar unos 6.5 kilómetros más cambios de ritmo de más o menos 1 minuto 15 fuerte con 1 minuto 30 segundos recuperando en total 10 kilómetros haciendo este popurrí de cambios y recuperaciones.. terminando soltando otros 4 kilómetros.<br />
El miércoles, hoy mismo.... 20 kilómetros suaves acabando los últimos 6 un poco por debajo de 4:00 el kilometro.<br />
Ahora me doy cuenta el tiempo que le dedicaba a entrenar cuando lo hacia en serio y era hacerlo todo los días de la semana, el mes y el año.. sin pensar en nada más, esto te hace llegar a lo más alto atléticamente, pero cada cosa tiene su tiempo y el de ahora es disfrutar del atletismo pudiendo compaginarlo con otras cosas que también te pueden hacer disfrutar de igual manera y alguna de ellas incluso mucho más..Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-9983849258742433952013-11-01T13:38:00.000-07:002013-11-01T13:39:26.450-07:00DOS COLORES..<span class="userContent"></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="userContent"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoq_-iss8g-0oUCG1-Qa9WdbqToSI7JiYJoLt6oEAx53tCRVY6Z7Nir0eOXgOyEsFpmBjM1oD1fh9uzNss4-6ZOOpOG9g2LW5xccxVjfb9_toVYhyphenhyphenF6NjEyJ6REasen164WvbTWRimFk5l/s1600/DSC023438987777.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoq_-iss8g-0oUCG1-Qa9WdbqToSI7JiYJoLt6oEAx53tCRVY6Z7Nir0eOXgOyEsFpmBjM1oD1fh9uzNss4-6ZOOpOG9g2LW5xccxVjfb9_toVYhyphenhyphenF6NjEyJ6REasen164WvbTWRimFk5l/s320/DSC023438987777.jpg" width="320" /></a></span></div>
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Vivimos en una sociedad en lo que más importante pasa por delante nuestro sin darle la importancia que tiene.. Muchos de nosotros tenemos la opción de elegir que nuestro camino sea de color o en blanco y negro, el que no tiene esa opción ca<span class="text_exposed_hide">...</span><span class="text_exposed_show">mina por el lado del blanco y negro sin poder caminar por el otro lado, pero con la ilusión de poder hacerlo en un futuro no muy lejano, los que tiene la opción de poder caminar en su vida por el lado del color, tienen que saber valorar lo que esto supone y estar agradecidos por ello. <br /> La felicidad no es querer tener todo, es querer todo lo que tienes..</span><span class="text_exposed_hide"><span class="text_exposed_link"><a data-ft="{"tn":"e"}" href="http://www.blogger.com/null">Ver más</a></span></span></div>
</span> El sábado aunque todavía bastante afectado muscularmente por la falta de costumbre de darme un masaje últimamente , hice 11 kilómetros suaves sobre 4:20 acabando el último a 3:26..<br />
El domingo tocaba correr en Torrelavega una prueba de 10 km en los que había que dar dos vueltas a un circuito que tenía de todo, subidas, bajadas y llanos, vamos que blando no era, calenté 5 kilómetros, corrí los 10 km a 3:15 y aunque de pulso iba muy bien de piernas no iba, muy normal por otra parte después de haberme dado un masaje fuerte el jueves por la tarde y como muy tarde me lo tendría que haber dado el martes para recuperarme de el.. terminé soltando otros 5 kilómetros.<br />
El lunes 15 kilómetros por tierra suaves..<br />
Desde el martes hasta el domingo prácticamente no hice nada de carrera por eso no pondré lo que hice, eso si, andar, pufffff..... como poco 8 horas diarias andando que es otra forma de hacer deporte.....Y por supuesto disfrutando de las vistas maravillosas y de lo que vi todos estos días..<br />
El lunes ya pensando en el último bucle de entreno antes de Castellón empezamos las últimas semanas.<br />
15 kilómetros siguiendo la estela de mi estrella.. suave, cansado, dolorido pero feliz como una perdiz.<br />
El martes 20 kilómetros de nuevo suaves recuperando sensaciones poco a poco.<br />
El miércoles otros 20 kilómetros suaves mejor que ayer, pero peor que mañana..<br />
El jueves 4 kilómetros de calentamiento más 12 kilómetros de ritmo controlado a ritmo maratón que puedo ir en la actualidad más otros 4 kilómetros..<br />
El viernes 19 kilómetros un poco más rápido de 4:00 el kilómetro.<br />
El sábado calentar 30 minutos más 2 x 5000 en compañía de muchos compañeros y amigos y de esa manera se disfruta mucho.. solo decir que el segundo 5000 se calentó la cosa y acabamos el último kilómetro sobre 3:03, claramente los kilómetros anteriores no íbamos a esos ritmos..para terminar soltando otros 4.5 kilómetros..<br />
El domingo 21 kilómetros suaves y esta semana ya subimos algo los kilómetros..<br />
El lunes 28, tocaron 21 kilómetros sobre 4:10 el kilómetro.<br />
El martes me cayó la mundial de agua y aire y cuanto ´peor hacía.. más apretaba..<br />
para empezar 16 kilómetros vivos los últimos 8 sobre 3:30.. después 5 x 800 acompañando a grandes atletas a ritmo tranquilo por lo que estaba cayendo y por que tocaba eso.. y para acabar con 3 kilómetros nadando más que corriendo por que el suelo era un río, aunque delante llevaba la capitana del barco que marco muy bien la dirección a seguir..<br />
El miércoles por la mañana 14 kilómetros dolorido por el agua, el aire y el frío del día anterior y eso normalmente te deja la musculatura dolorida más aún cuando un día antes había 10 grados más de temperatura.<br />
Por la tarde-noche otros 10 kilómetros sobre 4:00..<br />
El jueves popurrí de cuestas no sin antes calentar 30 minutos, para hacer cuestas de 1minuto 15 segundos, para acabar soltando otros 20 minutos.. en total unos 18 kilómetros.. vamos que os cansamos un poco..<br />
El viernes 18 kilómetros 9 sobre 4:30 y otros 9 sobre 3:45.. <br />
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Todos estos días aparte de correr, ver lugares, andar, trabajar, descansar..... como siempre hasta ahora e intentado ser feliz..<br />
<br />
<br />Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-68678326390188679802013-10-11T14:32:00.001-07:002013-10-11T14:32:54.855-07:00AGUILAR DE CAMPOÓ....CASTRO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBXz6QrvZ9LXD0LLLZoVUOZfFzAsRb28RsVDKfuiGjUUiswuVwIqgiIQfh8ayH_IbU8IeoYCaXooRbBb3I-hj8_W9OA7v14kFNu_pm80pybgGdy1l95qSl__3LkRTE-3xejTaQOM8cetNZ/s1600/541901_10201212806341406_1587848652_n%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBXz6QrvZ9LXD0LLLZoVUOZfFzAsRb28RsVDKfuiGjUUiswuVwIqgiIQfh8ayH_IbU8IeoYCaXooRbBb3I-hj8_W9OA7v14kFNu_pm80pybgGdy1l95qSl__3LkRTE-3xejTaQOM8cetNZ/s320/541901_10201212806341406_1587848652_n%5B1%5D.jpg" width="265" /></a></div>
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El sábado por la tarde con solo 15 minutos de tiempo para calentar nos encontramos en la línea de salida de los 10 km de Aguilar de Campoó por una buena causa como era ayudar a los niños de Afar..hacía mucho aire y los rivales lo pusieron difícil por las dos razones esperamos hasta el último kilómetro para intentar ganar la prueba, al final salió bien la cosa, como dice un amigo gané al segundo.. y solté otros 15 minutos..<br />
El domingo por la mañana de nuevo y para no perder la costumbre otros 15 minutos solo para calentar y casi que no llegamos a la salida.. de nuevo gané al segundo en un circuito muy bueno para correr y a la vez disfrutar de las vistas que en el se ve.<br />
La prueba de Castro de nuevo de 10 kilómetros y igualmente al día anterior volví a ganar al segundo..terminamos soltando otros 15 minutos suaves, bueno más suave quisiera haber ido, pero con quien voy casi siempre no me deja ir suave..<br />
El lunes 18 kilómetros sobre 4:00 el kilómetro.<br />
El martes estaba escayolado, puffffff que dolor de pierna, normal después de la semana anterior.. hice muchos kilómetros y a un ritmo muy suave.<br />
El miércoles otros 20 kilómetros con cambios de ritmo en la mitad del rodaje, vamos que 50 minutos que estuve haciendo cambios a tiempo ya que a distancia ni idea.. pero sobre 500 metros eran las distancias que recorría a buen ritmo..<br />
El jueves por la mañana 7 kilómetros de rodaje suave y por la tarde calentar 7 kilómetros más circuitos oregón con recuperaciones activas o corriendo para entendernos y entre cada bloque de circuitos ritmos rápidos a distintas distancias.. vamos un popurrí de cosas..para terminar soltando otros 2.5 kilómetros, entre unas cosas y otras mañana y tarde sobre 22 kilómetros..<br />
También al acabar masaje después de yo que se cuantos meses sin darme uno fuerte..... meses o años..Y bien que me lo dio el Señor SOLADANA.....<br />
El viernes hoy me levante guapo, los gatos de escayola se mueven con más agilidad de la que me movía yo hoy, que dolor.... ya me lo imaginaba pero no quería creérmelo.. y si las piernas pesaban y estaban muy doloridas por el masaje, se que a los dós días estaré muchísimo mejor, pero es lo normal que tiene que pasar después de darte un masaje muy fuerte..<br />
Por la mañana 14 kilómetros mirando la espalda de quien me cuida y hace que cada mañana mi cara tenga una sonrisa dibujada..pero hoy me hizo sufrir.....Mañana más y mejor..<br />
Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-82975222419124641272013-10-04T13:41:00.000-07:002013-10-04T13:41:07.112-07:00PANES-PECES O PECES-POTES..<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvx2Lc-L1pJJzOKvSReaOriFXkwmBLOd6xkesMQz9ZwubpKuriuo7daxqm1LoGI0ksIbKJOd3gWh5HK2Ov1DhJbfylkkBauqR0ZUEUahRDYw3Uq-X9w1alFowUqDnf_ZngBCgTvyG-i8AN/s1600/27+Subida+al+Desfiladero+de+la+Hermida+388%5B1%5D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvx2Lc-L1pJJzOKvSReaOriFXkwmBLOd6xkesMQz9ZwubpKuriuo7daxqm1LoGI0ksIbKJOd3gWh5HK2Ov1DhJbfylkkBauqR0ZUEUahRDYw3Uq-X9w1alFowUqDnf_ZngBCgTvyG-i8AN/s320/27+Subida+al+Desfiladero+de+la+Hermida+388%5B1%5D.JPG" width="320" /></a></div>
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Así se podría haber llamado no por que lloviese aunque parecía que si por como entraban los atletas a meta "MOJADITOS".. La humedad reinante estas últimas semanas por Santander hizo que como dice el titulo más de uno parecíamos peces por que más que parecer que íbamos corriendo por el asfalto, cualquiera diría que salíamos de la mar..<br />
Antes el viernes tuve que hacer 17 kilómetros muy gustosamente por hacerlos en compañía..<br />
El sábado tan solo hice 7.5 kilómetros más tres rectas de 100 metros, no quise hacer más ya que al día siguiente iba a tener que cansarme un poco o un bastante..<br />
El domingo tocaba correr la prueba Panes - Potes o Subida al Desfiladero de la Hermida, carrera preciosa por su recorrido y dura también por lo mismo..<br />
Antes calenté unos 3 kilómetros ya correr tocaba..<br />
28.5 kilómetros de una leve subida continua con algún falso llano y alguna que otra también fuerte subida..a 3:30 de media.<br />
Termine la prueba cansado pero contento ya que la humedad hizo que fuese más dura que el año anterior aunque curiosamente fuese mucho más cómodo.<br />
Acabe soltando unos 500 metros.. para que más..<br />
Después con amigos en Potes a recuperar fuerzas..<br />
El lunes 20 kilómetros por tierra en los pies, mar en el horizonte y aire en mis pulmones.. <br />
No fui muy rápido pero si lo suficiente si pensamos que el día anterior habíamos competido.<br />
El martes por la mañana 8kilómetros suaves y por la tarde 11 kilómetros suaves también..<br />
El miércoles calentar 6 kilómetros felices más 8 series de 1000 metros con poca recuperación vivos salieron pero el pulso no me subía y además cuando me tocaba salir lo tenía más bajo de lo habitual lo que denotaba cansancio muscular.. Normal. Para acabar soltando un par de kilómetros..<br />
El jueves calentar otros 5.5 kilómetros más cuestas de 200 metros aproximadamente con la respectiva soltura al acabar las series..<br />
Hoy viernes 15 kilómetros sobre 4:00 el kilómetro..<br />
Mañana estaremos en Aguilar de Campoó..ya veremos que tal pero seguro que feliz por la compañía..Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-80205701915399389042013-09-26T12:57:00.001-07:002013-09-26T12:57:02.975-07:00PANES - POTESNormalmente no suelo descansar para casi ninguna prueba de una manera muy evidente ya que prefiero entrenar y dar mucha importancia a esas competiciones, solo lo suelo hacer para algún objetivo que me pongo para tener alguna pequeña motivación y esta semana es así.<br />
El domingo correremos la denominada Panes - Potes o por la subida al desfiladero de la Hermida, esta prueba es de 28.5 kilómetros en la que salvas un desnivel positivo de unos 300 metros aproximadamente, el año pasado la hice por primera vez sin haber supervisado el recorrido, solo por lo que me dijeron de ella y si de algo estoy de acuerdo es que es una carrera en la que se disfruta por su recorrido y aunque parezca raro por la distancia que tiene, no se te hace nada larga.<br />
El sábado corrí 15.5 kilómetros suavecito..<br />
El domingo y el lunes descansé, raro pero de vez en cuando lo hago y pensando en el trabajo que llevo estos meses y lo que me queda es lo que tocaba.<br />
El martes 20 kilómetros de rodaje alegre por todo más 20 rectas de 100 metros en hierba.<br />
El miércoles calentar 5 kilómetros más 10 x 1000 a ritmo de prueba de 10000 metros más 2 kilómetros de soltura.<br />
Hoy jueves 16 kilómetros de rodaje vivo 11 de ellos.<br />
Últimamente disfruto más gracias a que paso más días, minutos, segundos al lado de quien deseo estar y tanto en el mundo del atletismo, como fuera de el y esto me hace INFINITAMENTE feliz..<br />
La felicidad absoluta no existe, pero esto se acerca a ella..<br />
El domingo, espero poder disfrutar de igual manera en la Panes - Potes y después de ella..Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-71093198796185714632013-09-20T16:08:00.001-07:002013-09-21T00:39:15.730-07:00UN PALO, UN PALO.....Como el niño del anuncio ya tocaba que me diese alguna semana y eso paso esta semana que el niño del palo, el hombre del mazo o como le quieran o se quiera llamar llamo a mi puerta o más bien me pego en la cocorota..<br />
El sábado por la tarde fui a correr la milla de Reinosa, calenté y a correr tocaba, la milla fue táctica y toco acabar exprintando y eso duele.. vamos que te deja las piernas calentitas, como es de recibo después soltar unos kilómetros.<br />
El domingo en vez de entrenar tranquilo cometí un error que fue entrenar muy rápido unos 15-16 kilómetros a dolor, cuando digo a dolor es por que es así como iba, sabia que iba rápido, que iba cansado, que debía ir más despacio pero la locomotora en vez de aflojar más carbón, quería impresionar a quien me iba animando y me emocione más de lo debido y claro..... luego viene el tío pepe con las rebajas o en este caso El palo, el palo..<br />
El lunes me levante escayolado, las piernas no eran piernas, eran dos maderos y entrenando de nuevo en vez de hacer poco.. 20 kilómetros eso si despaciiiiito pero no por que no quisiese, sino por que no podía ir ni un segundo más rápido.<br />
El martes un calentamiento de 6-7 kilómetros más unos cambios de 200 con una recuperación activa pero muy tranquila ya que no podía hacer otra cosa, entre cambios, calentamiento y soltura otros 14 kilómetros.<br />
El miércoles calentar unos kilómetros, más 10 kilómetros a cambios de 1 minuto fuerte, 1 minutos suave, más algún kilómetros de soltura.<br />
El jueves calentar unos kilómetros más unas cuantas cuestas de 150 metros y acabar con unos kilómetros vivos.<br />
Hoy viernes un calentamiento largo y feliz, más unos 10 cambios de 300 metros recuperando corriendo que aunque la semana no entrene ritmos fuertes si que hice entrenamientos a sensaciones que en ocasiones como la de esta semana es la mejor forma de entrenar.<br />
Al final de la semana parece que el palo que me habían dado el domingo-lunes-martes..... se nota menos y como después de la tormenta viene la calma, esperaremos sentado si nos aguantamos a ella..<br />
<br />Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-19750466693433247562013-09-13T15:43:00.001-07:002013-10-07T16:10:22.035-07:00AGUILAR DE CAMPOO..<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEJ4vBVDA6le-8h-yItoa5Zoh3TEjBUsga3jUUVW1m5QIE-C2mJGBPAnPEgVX67i8nynCeIIo9GjzMOs3LNYB7DZYLQb7A3svxIvdCMRy5WY1IDPKwFLCpsFGeWBdK5t3h9A-dutn4fpi0/s1600/1005328_683801124983056_1221994437_n%5B2%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="248" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEJ4vBVDA6le-8h-yItoa5Zoh3TEjBUsga3jUUVW1m5QIE-C2mJGBPAnPEgVX67i8nynCeIIo9GjzMOs3LNYB7DZYLQb7A3svxIvdCMRy5WY1IDPKwFLCpsFGeWBdK5t3h9A-dutn4fpi0/s320/1005328_683801124983056_1221994437_n%5B2%5D.jpg" width="320" /></a></div>
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El sábado fuimos a correr a Aguilar de Campo una carrera que todo lo que sacaba iba destinado para unos niños de Africa para que puedan tener agua potable y en un futuro vivir algo más dignamente y tener menos enfermedades de las que por las condiciones en que viven tienen.<br />
El sábado después de trabajar nos desplazamos a Aguilar y nada más llegar toco calentar, fueron 15 minutos y casi sin parar a correr tocaba, 7.5 kilómetros aproximadamente que se desarrollaban entre asfalto, caminos de tierra, algo de empedrado aunque poco y todo ello entre Aguilar, su río, su embalse y sus campos.. por todo ello acabamos contentos, termine soltando otros 15 minutos, en categoría femenina gano la atleta Cantabra MERCHE PALACIOS que no hizo caso al dicho de las cosas de palacio van despacio y corrió rauda y veloz hacia la meta.<br />
En chicos gano el chaval de la foto..<br />
El domingo tranquilos salieron unos 10.5 kilómetros..<br />
El lunes por la mañana 14 kilómetros suaves y por la tarde otros 13 kilómetros a cambios de ritmo en los que hice un 3000, un 2000, un 1000 y 4 x 500 metros con recuperaciones activas..<br />
El martes rodé 6.5 kilómetros más seguido a ellos 8 rectas de 100 metros más otros 16 kilómetros de rodaje vivos, 3:45-3:50..<br />
El miércoles 15 kilómetros de felicidad ya que la compañía lo hace posible..<br />
El jueves por la mañana más o menos 13.5 kilómetros en los que los primeros 25 minutos normales, los siguientes 19:30 la distancia de los primeros 25 minutos, osea ni idea de la distancia pero si de la intensidad que fue bastante fuerte y para terminar con unos 6 minutos 20 segundos suaves..<br />
Por la tarde otros 7.5 kilómetros tranquilos con uno de ellos para activar sobre 3:25..<br />
El viernes 14.5 kilómetros en los que me encontré cansado pero no por el ritmo ya que iba igual 40 segundos más rápidos que más lentos y si por las agujetas que tenia..<br />
Al final 7 km sobre 4:30 y otros 7.5 sobre 3:50.<br />
Mañana por la tarde correré la milla de Reinosa dentro de mi categoría y espero aunque este cansado disfrutar al máximo de ella..Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-35441434948772092852013-09-06T15:53:00.000-07:002013-09-06T15:53:09.251-07:003..2..1.. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhapzeIhG-oWTPoroGC8ZDF6MROngum7j-UTIRlYu-CTkBkL3DkXp0yHtrs2WjEu0d5y3fiPw81L0Nt3dxX-SOmbFGhEXMj932q4J2HzymcAd81AFyDRy-JFhpONvtGG9CBvE2fk7hSqcIZ/s1600/BXAIWUUQ.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhapzeIhG-oWTPoroGC8ZDF6MROngum7j-UTIRlYu-CTkBkL3DkXp0yHtrs2WjEu0d5y3fiPw81L0Nt3dxX-SOmbFGhEXMj932q4J2HzymcAd81AFyDRy-JFhpONvtGG9CBvE2fk7hSqcIZ/s320/BXAIWUUQ.jpg" width="320" /></a></div>
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El sábado al salir de trabajar tocaba calentar pocos kilómetros, para ser concretos 3 y sin parar apenas empecé con el entreno que da titulo a esta semana.. 3,2,1 o lo que es lo mismo a tiempo ya que más o menos sería orientativo 9 minutos 26 segundos corriendo vivo, una recuperación corta, 6 minutos 15 segundos rápidos, otra recuperación más corta y 3 minutos 00 segundos no se la distancia que hice ya que fui a sensaciones con grandes rectas que es como más me gusta entrenar.. Terminé soltando otros 3 kilómetros..<br />
El domingo estaba algo cansado por no decir otra cosa y como no con una buena compañía y un rodaje de regeneración del 70 de unos 17 kilómetros completamos semana..<br />
El lunes 18 kilómetros de rodaje suave..<br />
El martes calentar y tocaba tralla de la buena, un 1000 vivo más seguido un 5000 más seguido a ello 1000 metros más otros 10 x más o menos 700 metros todo ellos con una recuperación de 1 minuto, vamos que entre la temperatura y las series acabamos calentitos.. por decir alguna serie el 5000 que era tranquilo salió sobre 3:20.. acabe con unos kilómetros de soltar con lo que pasamos de 20 kilómetros..<br />
El miércoles otro rodaje de unos 21 kilómetros acabando la ultima media hora sobre 3:35..<br />
El jueves descanse ya que cuando iba a salir a entrenar empezó a jarrear y tuve la disyuntiva de merendar o entrenar y gano la primera, también con la complicidad de un angelito..<br />
El viernes 21 kilómetros esta vez si que no libre de la lluvia y el barro.. vamos que acabe guapo, tendré que ir acostumbrándome..<br />
El sábado iremos a correr una prueba solidaria que se hace en Aguilar de Campo y en la que tanto Merche Palacios como el que escribe colaboramos e intentamos ayudar, ya contaré como fue..<br />
Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-30921182335648710982013-08-30T16:22:00.001-07:002013-08-30T16:22:04.308-07:0010 MILLAS DE GALIZANO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV8_KXXOqrcP5Qh7IP21GQMWKdwU4nf_hBimmu7buuIENJhHNIi2TDoDChzRR9wHuHCfwV_NCUJJojLTs2c_dGXx8jt49Ayd82trrO9IorbNhtw6bV0mk6tO7oYtkhaWIffMtJTYrn02IG/s1600/197676_418937048223363_755552683_n%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="234" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiV8_KXXOqrcP5Qh7IP21GQMWKdwU4nf_hBimmu7buuIENJhHNIi2TDoDChzRR9wHuHCfwV_NCUJJojLTs2c_dGXx8jt49Ayd82trrO9IorbNhtw6bV0mk6tO7oYtkhaWIffMtJTYrn02IG/s320/197676_418937048223363_755552683_n%5B1%5D.jpg" width="320" /></a></div>
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El viernes fueron 15 kilómetros los que estuve corriendo entre arboles y pisando terreno de tierra..<br />
El sábado tocaba correr un rato por Galizano más concretamente 10 millas o lo que es lo mismo 16090 metros que se desarrollaban en un circuito que tenía de todo un poco, 4 vueltas a un recorrido con llano, algo de subida y de bajada, incluso un tramo de tierra de unos 700 metros más o menos, vamos que entretenido fue.. al final salieron 16090 metros a una media sobre 3:18 - 3:19, teniendo en cuenta que no descanse para ellos ni de entrenamiento, ni de horas de descanso por trabajo, acabe más que satisfecho, antes de correr como es de recibo 3 kilómetros de calentar y después 2 de soltar.<br />
El domingo 8 kilómetros suaves y contentos, lo de suave no por que me encontrase cansado, si no por que me apetecía ir así.<br />
El lunes descanso..<br />
El martes por la mañana popurrí de series 600 - 400 - 600 - 400 - 500 - 400 - 500 - 400 - 400 - 300 - 400 - 300 - 300 - 200 - 300 - 200 una pila de ellas.. antes 5 kilómetros de calentar.. después 3 de soltar a 3:38.. Las series jugando con ritmos de 3:00 a más rápidos..<br />
Por la tarde 10 kilómetros de rodaje suave..<br />
El miércoles17 kilómetros en los que 10 de ellos sobre 3:30..<br />
El jueves por la mañana 17 kilómetros sobre 4:00 y por la tarde otros 10 sobre 3:50..<br />
El viernes por la mañana 13.5 kilómetros suaves y por la tarde otros 7.5 suaves de igual manera..<br />
Esta semana doblé 3 días, lo que dice que la cosa marcha muy bien, no quiero pasarme por lo que cuando doblo intento hacerlo suave y lo hago como es natural si el tiempo y las ganas me lo permiten..<br />
Los rodajes en los que más disfruto son en los que voy en compañía como estos días fueron el jueves por al mañana y el viernes por la mañana y por supuesto son los que menos me cuestan gracias a esa compañía..<br />
Mañana más y mejor..Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-73087478210551061082013-08-22T16:58:00.001-07:002013-08-22T16:58:03.847-07:00SERGIO Y CARMELOEl jueves, el viernes y el sábado, fueron iguales en cuanto al tiempo del rodaje y de la intensidad de ellos. 1 hora 11 minutos 11 segundos.. El viernes por la noche y el sábado de igual manera estuve con un grupo de amigos y dos de ellos para mi suponen bastante ya que la amistad que me han dado es muy importante ya que con el tiempo me han demostrado que son amigos de verdad, estos dos personajes son Carmelo de la Fuente y Sergio Fernández Infestas, a uno de ellos le conocía hace ya mucho tiempo, mientras que a otro le conocí bastante más tarde, pero eso en esta vida no es nada importante ya que el movimiento se demuestra andando y andando vamos por esta vida..<br />
También allí se encontraban otros tantos amigos..<br />
El domingo por la mañana de nuevo otro rodaje tranquilo de 1 hora 21 minutos 21 segundos..<br />
El lunes además de 6 kilómetros de calentamiento, otros 9 más de ritmo controlado y después de ellos otros 3.5 de soltar..<br />
El martes como no.. calentar 5 kilómetros y como no...... esto es habitual en mi.. 11 x 1000 recuperando 1 minuto 20 segundos entre ellas, el ritmo de estas series...... no lo se ya que cogí un caminos en una dirección y después volví en la misma..<br />
El miércoles 14 kilómetros de recuperación como no pensando en los 16090 metros que me esperan el sábado.<br />
El jueves 21 kilómetros a ritmo medio pero a la vez sin forzar en ningún momento y cada kilómetro que pasaba bastante mejor..<br />
Todos estos días si la persona con la que me gustaría compartir todo no serian iguales y el estar a su lado hace que todo sea perfecto, hay quien necesita muchas cosas, yo muy pocas para ser feliz..<br />
Quedan 3 meses y medio para la maratón de Castellón y la cosa sin forzar parece que función, esperemos que todo siga de la misma manera..<br />
Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-17113161500262037822013-08-14T14:55:00.000-07:002013-08-14T14:55:05.514-07:00GUJAN MESTRAS<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsVRS7OV6PwcdGOPoBcrSSfWzB4YzDFLWU928wNB4JHagpdyM6ZxvH8uaGoXdTPwQJmN2Y3jk-ZBdOAl8tFs7AcNMPQsD2wiUdigIxIPKOED7TtuGrcH_hgeJhLyI5UUz9_G9bRmBX_OdO/s1600/DSC02063000.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsVRS7OV6PwcdGOPoBcrSSfWzB4YzDFLWU928wNB4JHagpdyM6ZxvH8uaGoXdTPwQJmN2Y3jk-ZBdOAl8tFs7AcNMPQsD2wiUdigIxIPKOED7TtuGrcH_hgeJhLyI5UUz9_G9bRmBX_OdO/s320/DSC02063000.jpg" width="320" /></a></div>
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El martes toco un entrenamiento de los que me gustan, de los que no son muy rápidos, pero si que te van desgastando poco a poco, vamos para fondistas..<br />
Calenté 5 kilómetros y seguido 5 x 5 x 400 metros empezando a 1:12 y acabando los últimos 1:08-09.. muy buen entreno, terminé soltando 3 kilómetros.<br />
El miércoles 20 kilómetros a buen ritmo sobre 3:50..<br />
El jueves toco hacer un viaje a un lugar en el que se realiza quizás uno de los mejores cross de Francia y en el que estábamos invitados a pasar unos días en sus fiestas, después de trabajar a viajar para llegar a ese lugar maravilloso en el que nos trataron fantásticamente, ese lugar se lama GUJAN MESTRAS..<br />
El viernes tampoco toco entrenar ya que tuvimos visita turística a lugares tan bonitos como los que podéis observar en la foto, es de la bahía de Arcachon..<br />
El sábado después de dos días de fiesta toco entrenar.. 5 kilómetros de calentar, seguido sin parar 30 minutos de ritmo rápido, no se ni a lo que iba, ni tampoco me preocupaba mucho, lo importante era tener unas sensaciones de correr rápido, acabé con otros 5 kilómetros más suaves.<br />
El domingo por la mañana 10 kilómetros de rodaje y a visitar lugares junto a lo más precioso que se puede visitar algún lugar.<br />
El lunes ya en Cantabria por la mañana 10 kilómetros tranquilos + 1 km rápido 2:43 y seguido 2 kilómetros de soltar.<br />
Por la noche 7.5 kilómetros sobre 4:00<br />
El martes 16 kilómetros acabando los últimos 6 progresivos 3:45 - 3:10..<br />
El miércoles.. hoy.... calentar 6 kilómetros + 5 x 800 - 400 incrementando ritmo.. empezando a ritmos por debajo de 3:00 y 2:55 y acabando en ritmos de 2:52 y 2:45..<br />
Antes de descansar estos dos días, llevaba 22 sin hacerlo y ni que decir tiene que un buen descanso es un muy buen entrenamiento tanto físico, con mental.<br />
Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-4144194040051702032013-08-06T00:44:00.003-07:002013-08-06T00:44:44.704-07:00ENTRENANDO CON ESTOS CALORES..<span id="goog_1100075902"></span><span id="goog_1100075903"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmk4Yb-_J8J4tsL-5-NLoc1d03mnVXJPQniK8vVndz8gRUYMFoDCaHzUtpvNXygOCuwLJPxaIvHOCbZ5rxzwWW8GhsgpVqOUoWvGDnuNwlgiIPICc3fhDdYRQhT-_18rBeyZ4NK5-_fUVp/s1600/Carrera+Popular+San+Lorenzo+2013-Laredo+538%5B1%5D.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmk4Yb-_J8J4tsL-5-NLoc1d03mnVXJPQniK8vVndz8gRUYMFoDCaHzUtpvNXygOCuwLJPxaIvHOCbZ5rxzwWW8GhsgpVqOUoWvGDnuNwlgiIPICc3fhDdYRQhT-_18rBeyZ4NK5-_fUVp/s320/Carrera+Popular+San+Lorenzo+2013-Laredo+538%5B1%5D.JPG" width="320" /></a></div>
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Estos días que hace tanto calor, cuesta bastante hacer rodajes largos ya que la humedad junto con una temperatura elevada, hace que te desgastes sobremanera, pero es lo que hay..<br />
Viernes toco hacer unos 15 kilómetros a 4:20 ..<br />
Sábado por la tarde estuve corriendo en Cabezón de la Sal una prueba de 10 kilómetros en los que me encontré cansado muscularmente pero a la vez bien ya que aún corriendo de esta manera podía mantener el ritmo que llevaba bastante más tiempo de lo que lo hice y eso quiere decir que el músculo esta fatigado por los entrenos realizados, pero a la vez voy ganando segundos al crono sobre todo para correr por arriba.<br />
Calenté unos 4 kilómetros, corrí los 10 km en los que acabe 4 a un ritmo de 3:13 de media y termine soltando otros 3 kilómetros para terminar con los organizadores del evento tomando algo que tenían preparado y que es de agradecer.<br />
El lunes 21 kilómetros vivos.. sube y baja..<br />
El martes por la mañana junto con quien me hace feliz 11.5 kilómetros por un lugar precioso o un bosque encantador.<br />
Por la tarde 8 kilómetros sobre 3:50..<br />
El miércoles por la mañana de nuevo otros 10 kilómetros feliz.. y por la tarde otros 8.5 kilómetros a cambios de ritmo de 1 minuto fuerte, 1 minuto medio..<br />
El jueves calentar 5 kilómetros + 2 x 5000 metros a cambios de ritmo de 1 minuto fuerte, 1 minuto medio + 3 kilómetros de soltura.<br />
El viernes 18 kilómetros progresivos empezando sobre 4:00 y acabando sobre 3:35..<br />
El sábado 10 kilómetros suaves ..<br />
Y el domingo estuve corriendo por la mañana una prueba de 5 kilómetros que se organizaba en Laredo por las fiestas de San Lorenzo en la que hice un tiempo de 15:25 y después de pasar un muy buen día por la tarde otra prueba de 5750 metros que se organizaba en Guriezo y en los que de nuevo fui a un ritmo de más o menos 3:08.. siempre tenemos que tener en cuenta que en estas pruebas hay giros de pararse y en las que tienes que dar unas cuantas vueltas como es en el caso de estas 2, eran 5....por todo ello acabé bastante contento.<br />
El lunes 20 kilómetros vivos o lo que es lo mismo a un buen ritmo..<br />
Mañana más..Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-57406337037558411382013-07-25T14:31:00.001-07:002013-07-25T14:31:13.773-07:00PICOS DE EUROPA, PICOS DEL MUNDO..<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYnU7l-8aQ92onjmQKbcRIZqBJUx5zaiWaU42DOhIGzGdgIp7RDo3jmM6uPd0UXN8AjxlboBUaLij_ABU9ouGrn241XWo4cslh7xEQb04g1NznrPx8CWSgnAdTM42oI70vwArF1__9pg8i/s1600/64422_534784806575376_2058825924_n%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="221" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYnU7l-8aQ92onjmQKbcRIZqBJUx5zaiWaU42DOhIGzGdgIp7RDo3jmM6uPd0UXN8AjxlboBUaLij_ABU9ouGrn241XWo4cslh7xEQb04g1NznrPx8CWSgnAdTM42oI70vwArF1__9pg8i/s320/64422_534784806575376_2058825924_n%5B1%5D.jpg" width="320" /></a></div>
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El jueves con calorcito tocaron series, no sin antes como es procedente calentar 5 kilómetros, después de ellos 10 x 1000 de menos a más acabando los últimos sobre 3:00.. Después soltar 3 kilómetros.<br />
El viernes por la tarde nos desplazamos a Picos de Europa, más concretamente a Espinama, para participar en el training Camp Jose Manuel Abascal que se iba a organizar el fin de semana, nada más llegar a correr por la montaña, más concretamente 1 hora 52 minutos subiendo a Aliva, dándome una vuelta por allí y acabando cuesta abajo, supongo que por decir algo, unos 20 kilómetros, por la noche charla con los allí asistentes junto a José Manuel Abascal.. con preguntas y muchas risas gracias a alguien que siempre ameniza donde va..<br />
El sábado por la mañana 2 horas de subida hacia Aliva y nada más llegar a entrenar con un calentamiento de 5 kilómetros y 2 x 5 x 500 a 1500 metros de altura de menos a más en mi caso, en el caso de alguno fue al contrario, de más a el inframundo y es que entrenar en altura tiene eso y o lo conoces bien o terminas conociéndolo.. seguido 2.5 kilómetros de soltura, comer y otras 3 horas de marcha ya que subimos al refugio y como bajamos a Espinama.. por la tarde charla de Ceballos, medico archi conocido, acompañado por un nutricionista y un podólogo bien conocidos.<br />
El domingo al levantarnos charla de zapatillas y productos Nike a cargo de Alvaro del Pozo, la cual resulto muy interesante y al acabar de nuevo entreno por pistas para finalizar subiendo por la carretera, en total 1 hora 1 minutos en los que seguro que estuve 14 kilómetros corriendo por decir alguno..<br />
Para acabar todo esto una barbacoa junto a todos los asistentes al Campus y por lo que me transmitieron acabaron muy contentos al igual que yo, agradecer a Jesús, que es quien regenta el Hostal Remoña por el trato dispensado, inmejorable..<br />
El lunes 15 kilómetros acabando los últimos 8 sobre 3:35..<br />
El martes 12 kilómetros sobre 3:45..<br />
El miércoles por la mañana 12.5 kilómetros sobre 3:40 y por la noche 7 kilómetros sobre 4:00<br />
Estos tres últimos días a diferencia de la gente que estuvo arriba estuve muy bien, ya que ellos tener agujetas por la subidas y las bajadas, en mi caso no fue así, lo que quiere decir que lo asimile muy bien.<br />
El jueves hoy.. calenté 10 kilómetros muy suaves y a continuación un 3000 en 8:55 acabando francamente bien, termine soltando 4 kilómetros a 4:00 y sin carga muscular, veo que la cosa marcha y hace que te enfrentes a los entrenos contento.. El sábado correré una carrera que se realizará sobre 10 kilómetros en Cantabria, ya veremos como nos encontramos.<br />
Acabo dando el pésame a todos los afectados del accidente del tren que se desplazaba a Santiago y espero que no se vuelva a repetir jamás..<br />
Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-28413076064437879822013-07-17T14:39:00.002-07:002013-07-17T14:39:27.753-07:00UN NUEVO MARATÓN..Y llego el miércoles después del martes como tantas veces desde hace ya mucho, mucho tiempo y como desde hace menos tiempo a correr tocaba unos 18 kilómetros de zapatear.<br />
El jueves calentar 6 kilómetros un 1500, un 1000 y un 500 para activar a ritmo de competición de 3000 más o menos y después de ellos otros 4 kilómetros de soltar.<br />
El viernes 9 kilómetros tranquilos ya que me esperaba un fin de semana movidito.<br />
El sábado competí el campeonato de Cantabria de 5000 metros en pista al aire libre y acabamos cansados pero contento 15:17.. no sin antes calentar 5.5 kilómetros y soltar después otros 3 kilómetros.<br />
El domingo por la mañana estuve viendo el campeonato de España de veteranos a un chavalin al que entreno y después por la tarde a correr en Zurita una carrera de 4000 metros en los que me encontré bastante bien para haber corrido el día anterior, viaje para un lado, vuelta para otro y entre tanto dormir menos y nada.. por supuesto que antes de correr 4.5 de calentar y otros 4.5 de soltar.<br />
El lunes 17.5 kilómetros de suma y sigue..<br />
El martes ya que no tuve tiempo material para entrenar ya que lo primero es lo primero y nike quien lo cambie,jajajajja..... DESCANSE..<br />
Hoy miércoles 20 kilómetros con calorcito y buen tiempo.. <br />
Por cierto en Diciembre correré la maratón de Castellón y espero disfrutarla..<br />
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<a href="http://www.maratoncastellon.org/index.php/8-noticias/71-fabian-roncero-en-iv-maraton-castellon">http://www.maratoncastellon.org/index.php/8-noticias/71-fabian-roncero-en-iv-maraton-castellon</a><br />
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Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-72190758291658016722013-07-09T14:13:00.000-07:002013-07-09T14:13:04.011-07:00ENTRENANDO Y MEJORANDO..El sábado calenté 7 kilómetros para seguidamente hacer un 1000 rápido para activar el organismo y bien que lo activé, estuve muy cerca de 2:40 el kilómetro y a los 30" de haberlo realizado tenía menos de 120 de pulso lo que quiere decir para simplificar que la cosa marcha.. Terminé soltando otros 5 kilómetros por debajo de 4:00 <br />
El domingo descanse <br />
El lunes 16 kilómetros acabando los últimos 10 por debajo de 3:35<br />
El martes calentar 5 kilómetros + 22 series de 30 segundos recuperando 30 segundos, ni se al ritmo que iba, ni tampoco me importa mucho ya que me conozco bastante bien y se que el trabajo realizado era más que suficiente, termine soltando otros 5 kilómetros.<br />
El miércoles 15 kilómetros suaves para ir asimilando entrenos.<br />
El jueves calenté 6 kilómetros para hacer después del calentamiento un 2000 - 1000 - 500 a ritmos muy cercanos a 2:50 lo largo y 2:40 por lo que termine bastante contento.<br />
El viernes rodaje de 16 kilómetros sobre 3:40-45<br />
El sábado trote únicamente 6 kilómetros a un ritmo muy, pero que muy suave.<br />
El domingo calenté 5 kilómetros y sin parar apenas 11 kilómetros de ritmo controlado sube y baja en los que me toco capear con unas cuestas muy importantes de distancias de 800 y casi 2 kilómetros, vamos que terminé el entrenamiento cansado pero satisfecho.<br />
El lunes 18 kilómetros en los que 15 de ellos sobre 3:35-3:40, acabando algo fundidillo por los últimos entrenos y por el calor y la humedad que había.<br />
Hoy martes calentamiento de 23 minutos, aunque antes de empezar ya estaba bastante caliente por el calor reinante que ya era hora que viniese a visitarnos, seguimos con 16 x 54 segundos con una recuperación de 1 minuto 06 segundos, la idea era hacer 300 y más o menos, más bien más que menos salieron bastante bien, terminé soltando otros 20 minutos.<br />
Hoy la alegría del sol que hace que sea feliz vuelve a salir a correr por los caminos, esperemos que siga y no deje de hacerlo.<br />
Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-74043132055448698372013-06-28T06:17:00.002-07:002013-06-28T06:17:44.894-07:00EL CALOR YA VA HACIENDO ACTO DE PRESENCIA Y QUE BIEN SIENTACuando hablo de calor en Cantabria, son temperaturas ideales para la practica deportiva y que en ningún momento te agobian sobre manera.<br />
El jueves rodé 15 kilómetros sobre 4:00 el kilómetro.<br />
El viernes calenté 7 kilómetros y después un interval de 8 x 400 metros a ritmos de 2:45-2:50 el kilómetro, para terminar soltando otros 5 kilómetros.<br />
El sábado 10 kilómetros muy tranquilos, sobre 4:30..<br />
El domingo calenté 5 kilómetros y a continuación ayude a un compañero en un test que tenía, lo que le ayude fue en un 700 que el seguía y en el que pase en 1:55, y después de eso dos 400 más en 1:07 y 1:04, para terminar soltando otros 5 kilómetros.<br />
El lunes 15.5 kilómetros acabando 10 últimos a ritmo de 3:35-40<br />
El martes 20 kilómetros acabando los últimos 10 sobre 3:45<br />
El miércoles 5 kilómetros de calentamiento más 500 - 1000 - 1500 - 1000 - 500 a ritmos muy buenos para los entrenamiento que llevo, entre 2:50 y 2:55 el kilómetro.. para terminar soltando otros 5 kilómetros.<br />
El jueves 7 kilómetros de calentar mas 2000 + 4 x 500 + 4 x 400, lo largo muy cercano a 3:00 y lo corto que son casi todas sobre 2:50 el kilómetro.<br />
El viernes 20 kilómetros en los que los últimos 15 por debajo de 3:40, lo que hace que vea que los entrenamiento van dando su fruto.<br />
Solo me falta para que todo sea bueno, que al igual que yo se encuentren las personas que adoran este deporte y sobre todo una que es muy morena.., esperemos que sea así.Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6108027687152720794.post-32812012199101416822013-06-19T14:44:00.000-07:002013-06-19T15:57:12.663-07:00TRAINING CAMP ABASCAL<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkI6QcMsDIEnX73dmDLQBaTXKqkmwzVh3Vvmp5unWrnVEw4Zn_RzJFnkAlcng4gBMqs9RynWTTgP0k2b-MdzouVXwnk_mXKYBMyz8VqnpJ308pOloITYrowWxUGD_OrgPV4H-dPxBtOKTb/s1600/cartel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkI6QcMsDIEnX73dmDLQBaTXKqkmwzVh3Vvmp5unWrnVEw4Zn_RzJFnkAlcng4gBMqs9RynWTTgP0k2b-MdzouVXwnk_mXKYBMyz8VqnpJ308pOloITYrowWxUGD_OrgPV4H-dPxBtOKTb/s320/cartel.jpg" width="320" /></a></div>
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El sábado por la tarde - noche estuve corriendo la carrera nocturna de Somo, antes como es normal calenté sobre 5.5 kilómetros, la carrera eran 5300 metros en los que pude comprobar que voy mejorando día a día con los entrenos realizados y si añadimos que llevaba mucho tiempo sin que el pie me respondiera tan bien, todo ello gracias a un tuneo que hago a las zapatillas.....hace que sigamos sumando y por el buen camino..<br />
Para terminar después de la carrera otros 4 kilómetros de soltar.<br />
El domingo estuve corriendo por el pinar de Liencres o lo que es lo mismo sube y baja y aunque fui tranquilo.. cayeron otros 20 kilómetros.<br />
El lunes 19 kilómetros.. acabando los últimos 7 sobre 3:25..<br />
El martes calenté 6 kilómetros y después un popurrí de series de 2 x 1000 + 8 x 500 a ritmos por debajo de 3:00 muy bien, esto marcha o eso parece.. terminé soltando 3 kilómetros.<br />
El miércoles 19 kilómetros acabando los últimos 1os sobre 3:40..<br />
Estos últimos días más que mojarme, me empape sobre manera.<br />
Al terminar hoy el entreno pensé..... esto no es normal, caer el agua que esta cayendo a estas alturas de año y la temperatura que esta haciendo.. Pero en cuanto que vi a un par de ranas en piragua dije eso si que es normal de ver con lo que esta cayendo..<br />
El ver la mejora día a día hace que la motivación suba y que la lluvia sea de estrellas..<br />
El día 19-20 y 21 de Julio se celebrará un campus en el maravilloso entorno de los Picos de Europa y en los que además de mi persona, estarán José Manuel Abascal y Javier Ceballos entre otros, espero y deseo que sea todo un éxito y que sirva para que muchos de los que acudan, además de aprender, disfruten de unos días en plena naturaleza, realizando la actividad que más les gusta que es el atletismo.Fabián Roncerohttp://www.blogger.com/profile/10984103983345799061noreply@blogger.com2