BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

viernes, 22 de febrero de 2013

DIAS DE FRIO, DIAS DE LLUVIA, DÍAS DE CALOR..




Hay el sábado me calenté un poco, antes de calentarme.. calenté 3 kilómetros para seguido hacer 8 x 3 minutos 15 segundos de tiempo rapidillo, recuperando 45 segundos al trote, vamos que acabe algo cansado y para descansar otros 3 kilómetros de soltura.
El domingo fui haber si veía a un amigo que iba a correr la media de Fuencarral y aprovechar para hacer un rodaje vivo, para quien no lo sepa la media de Fuencarral, su perfil dice que bajas unos 400 metros de desnivel y subes los mismos metros, por lo que es una media al menos algo dura.
Hice un rodaje saliendo de parado de unos 21 kilómetros en los que los primeros 20 fui sobre 3:40, lo que no esta nada mal.
El lunes después de otro viaje otros 10 kilómetros suaves.
El martes otros 13 kilómetros de entreno en los que hice algún cambio, pero al dolerme algo el pie no forcé.
El miércoles rodaje largo de unos 18 kilómetros.
El jueves otro rodaje de unos 20 kilómetros acabando el último 3000 rápido a 9:04, marca personal de la temporada..
El viernes 10 kilómetros de entreno.
El sábado descanse.
El domingo tocaba competir el campeonato de Cantabria de cross en categoría veterano y la foto de arriba es de allí y esta realizada por el gran fotógrafo Felipe Villazan, calenté 25 minutos y toco correr 5500 metros aproximadamente en los que disfrute corriendo aunque fuese cross, para terminar soltar otros 20 minutos.
El lunes 18 kilómetros suaves ..
El martes hice un entreno que llevaba sin hacer muchisimo tiempo entre calentamiento, soltura y los 1000 del medio en los que recuperaba entre 45 segundos y tres minutos de cada tanda, estuve corriendo más de hora y media, vamos que acabe algo cansado o un mucho.
El miércoles otros 20 kilómetros en los que en el medio del entreno hice unos cambios para hacer exactos 3 en los que los ritmos me activaron bastante para seguido hacer un 1000 a 2:50.. y eso ya es correr para mi nivel actual.
El jueves después de todos estos entrenos 12 kilómetros tranquilos.
El viernes de nuevo otros 18 kilómetros acabando los últimos 10 por debajo de 4:00 y los últimos 2 en 6:35..
Estos días hubo de todo, días de lluvia, días de frío, días de calor, lo que noto es que con el frío el pie me duele bastante, vamos que venga el calor y se instale en la calle y en donde vivo que también se siente el frío muchos días..Aunque últimamente ya menos..

viernes, 8 de febrero de 2013

VIENTO Y GRANIZO..


El martes calenté unos 5 kilómetros y seguidamente unas series para ir activando sobre 3:20 los 1000 y 1:38 los 500, acabando la última de 1000 rápida a 2:55..para tener sensaciones y ver que tal iba evolucionando el pie que me esta tratando maravillosamente Ceballos.
El miércoles rodaje de 14 kilómetros suaves disfrutando de las vistas maravillosas que puedo ver casi todos los días..
El jueves 31 17 kilómetros acabado el último 3000 a 9:44 que estaba muy bien..
El viernes 15 kilómetros sobre 3:50 de media..
El sábado 7 kilómetros pensando en el cross que tocaba el día siguiente..
El domingo 3 corrí el campeonato de Cantabria de cross y aunque no había entrenado mucho el último mes y medio me encontré bien para como yo suelo ir en cross, también es cierto que no arriesgue nada y que en cuanto vi que podía pasarlo mal afloje y regule para llegar al final de carrera de una manera que pudiese disfrutar de la competición..antes del cross calenté 4 kilómetros, el cross fueron casi 12 kilómetros y para terminar de postre 2 kilómetros..
El lunes 20 kilómetros suaves, acabando los últimos 5 sobre 3:30..
El martes calenté unos 6 kilómetros y después hice una tira de 400 y 500 jugando con ritmos que empezaban sobre 3:15 el kilómetros y acabando con los que eran de 3:00 el kilómetro, también los 400 los hice en tandas con una recuperación más larga y los 500 con 45 segundos de recuperación, vamos me jarte de series aunque los ritmos no fuesen muy exigentes..
El miércoles debido a la tempestad que se encontraba encima de mi cabeza y en vista que el cielo se estaba cayendo y según caía el viento se lo llevaba no entrené..
El jueves 7 calenté unos 7 kilómetros para seguido hacer unas cuantas series con un compañero atleta que gracias a su ayuda las series fueron más amenas ya que si las tuviese que haber realizado solo con el aire que había malamente habrían salido y de esta manera cumplimos con el entreno, fueron un popurrí de 3000, 2000 y 1000 no en este orden ni en ese mismo numero de series, recuperando entre 1min 30 seg y 1 min dependiendo de las series y jugando con ritmos entre 3:05 y 3:20.. al acabar otros 3.5 kilómetros de soltura..
Hoy viernes aparte de trabajar, madrugar, viajar, ar estuve a las 8:30 de la mañana para hacer un rodaje de unos 13.5 kilómetros con viento a favor y en contra.. para compensar.
Estos días más que agua lo que nos toco fue viento y granizo.. Y que viento y que granizo..