BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

miércoles, 26 de diciembre de 2012

FELICES FIESTAS


Estos días que se acercan tenemos que tener mucho cuidado con disfrutar y a la vez no pasar del entrenamiento al sobre entrenamiento,esto último suele llegar cuando no descansamos lo necesario e intentamos entrenar de igual manera a la que hacemos cuando son días normales, por lo que lo más sensato los días después como el 24 y el 31 de Diciembre que se suele dormir poco y comer mucho, es o descansar o entrenar muy suavemente.
El lunes 16 kilómetros de carrera continua suave y feliz..
El martes otros 18 kilómetros en los que ayude y disfrute entreno en los que los últimos 10 kilómetros iría sobre 3:40-3:45
El miércoles me toco lo fuerte, calenté 5 kilómetros y después hice 4 x 1500 + 1000 a ritmos cercanos a 3:00 el kilómetro siendo el día que más he disfrutado de la sensación de correr, ya que el pie me molesto levemente y eso es mucho para mi.. para terminar soltando 2 kilómetros más.
El jueves otros 17 kilómetros sobre 4 - 4:10 el kilómetro por tierra..
El viernes 11 kilómetros de carrera continua suave.
El sábado 10 kilómetros de carrera algo más viva pero no pasando de 135 de pulso.
El domingo 23 calenté 8 kilómetros para seguidamente correr la carrera de Renedo en la que el aire y el nivel de la gente que corrió fue lo más destacado.. ya tengo que ir corriendo en veteranos ya que los Senior están muy por encima de mi nivel actual.. al final corrí 7500 metros sobre 3:15 el kilómetro que con el aire que hacía tampoco esta mal..después de correr 1 kilómetro de soltura.
El día 24 me desplace a Laredo que es donde se encuentra la sede de mi club, amigos del deporte y a la vez donde se realiza la carrera de los 10 kilómetros de Laredo, famosa en el mundo entero.. y estuve disfrutando de la prueba más conocida como La Piculacha , fui a rodar con tranquilidad por lo que en total salieron unos 18 kilómetros en los que los 8 de la prueba fui a 3:37..
El 25 Navidad descanse por que me lo merecía después de todos estos días..
Hoy 26 de Diciembre hice 20.5 kilómetros en los que los últimos 10 salieron sobre 3:36
Llevo sin tratarme el pie que siempre me duele desde hace 5 años y creo que voy a empezar a hacerlo para poder disfrutar de la carrera a pie, ya que muchos días me duele más de lo normal, ya no solo corriendo, sino andando todos los días y consejos para otros que para mi no quiero, por lo que vamos a cambiar eso..
Feliz Fiestas y buenos kilómetros os deseo..

domingo, 16 de diciembre de 2012

VILLASANA DE MENA


                                         Fabian Roncero  -  Jose Ubieta  -  Merche Palacios




Y llego el frío y que frío..... yo soy de las personas que lo del frío lo llevo muy mal y el que hace en Santander es bien distinto al que solía tener por Madrid , este de aquí se te mete bien dentro, vamos que las articulaciones para calentarlas lo tienes bien complicado, pero de igual manera que el día que hace frío te hielas, el que viene viento sur.... la sensación térmica es de bastante calor, por lo que los cambios de sensación térmica son bastante evidentes..

El sábado me fui al pinar de Liencres para hacer unas cuantas cuestas de 500 metros, con recuperación de otros 500 metros, entre cuestas, calentamiento y soltura otros 18 kilómetros entre pecho y espalda.

El domingo fue un día especial y esos días o se descansa o se compite algo muy importante y este fue el primer caso debido a algo más importante que cualquier competición actual.
Me hicieron un homenaje en Villasana de Mena, un pueblo de Burgos que se vuelca con el atletismo y mucha culpa de ello la tiene Jose Ubieta, artífice de que yo estuviese por allí, por lo que a el y al pueblo de Villasana de Mena les doy las gracias..

El lunes estuvimos haciendo parte del recorrido de la Jabalí Trail, una prueba de montaña que se realiza por ese paraje tan maravilloso en total unos 16 kilómetros.

El martes 20 kilómetros por tierra sobre 4:00

El miércoles 14 kilómetros suaves de disfrute del paisaje y como en muchas ocasiones de la compañía.

El jueves 18 kilómetros con unos cambios tranquilos en el medio del rodaje..

El viernes tocaron unos cambios de 1000 – 500 empezando a 3:24 y acabando por debajo de 3 minutos en definitiva entre calentamiento, soltura y cambios otros 18 kilómetros para el cuerpo.

El sábado descanse de nuevo que en estas fechas que se van acercando no esta mal para intentar disfrutar de ellas.

Hoy domingo por la mañana 20 kilómetros muy tranquilos, acabando los últimos 5 en progresión, haciendo el último kilómetro en 3:16.

Esta semana entrené bastante más tranquilo ya que como he dicho al principio yo y el frío no nos llevamos demasiado bien y e intentado adaptarme a el poco a poco, ya veremos que tal me adapte..
Pero estoy seguro que con la gente que me rodea lo hare inmediatamente..


viernes, 7 de diciembre de 2012

UN MAL DIA LO TIENE CUALQUIERA

El jueves por la tarde 16 kilómetros bastantes de ellos por debajo de 4:00 en muy buena compañía de compañeros a los que entreno..
El viernes con bastante frío calenté 6 kilómetros y sin parar 8 kilómetros más de ritmo controlado, no me preguntéis a cuanto iba por que no lo se, fui a sensaciones, pero seguramente algo más rápido de 3.20..... para terminar soltando 1 kilómetro de soltura.
Por la tarde otros 12 kilómetros suave de rodaje.
El sábado toco rodaje en Liencres, 15 kilómetros de sube y baja aun buen ritmo, los últimos 10 kilómetros por debajo de 3:45 el kilómetro.
El domingo tocaba series, antes de ellas calentar 6.5 kilómetros + unas series rápidas con bastante recuperación de 1200 algo más suave + 1200 - 700 - 500 a unos ritmos a los que no estoy acostumbrado y de los que hacen pupa a las piernas.....para terminar soltando otros 4.5 kilómetros.
El lunes 16.5 kilómetros acabando los últimos 10 kilómetros sobre 3:33..
El martes 18 kilómetros muy suaves..
El miércoles 7 kilómetros de nuevo suaves y unas rectas.
El jueves teníamos que correr el campeonato de cross corto por equipos de Cantabria, la verdad es que a sido la carrera que peor he corrido en estos últimos meses, por muchas razones, hay que ser autocritico y ver todos lo fallos cometidos, primero entrené bastante fuerte los últimos días, demasiado para mi estado actual, el segundo que salí en la prueba muy rápido y ahora mismo no estoy para salir a ese ritmo, 4 o 5 segundos más lento no hubiese pasado lo que paso que es que casi no llego a meta del globo que llevaba.... corrí como un juvenil y tener esa ilusión no es malo pero cuando se corre se debe hacer con la cabeza y no con el corazón....
Calenté 30 minutos más unas rectas, seguido vino el cross 4100 metros que si midiese el tiempo realizado en kilómetros seria más o menos 2:50 - 3:00 - 3:10 y 3:20 remando y sin avanzar.....
Es de los días que piensas merece la pena entrenar para esto y a continuación viendo a los compañeros de entreno hacerlo bien te das cuenta que solo por verlos a ellos la merece, pero por mi este día, va a ser que no..... para terminar solté 30 minutos más.
Cuando uno no esta bien, el resultado no tiene ninguna importancia, pero cuando uno esta mejor de lo que hace, si importa.... y a mi más...
Hoy viernes por la mañana 16 kilómetros en los que 8 de ellos salieron a 3:28 lo que esta bastante bien....
Ya llevo trabajando unos días en Forúm y la verdad que estoy bastante agusto.
A seguir que es lo que queda, aparte de la comida que gane apostando por los puestos del cross, así que además de la alegría de los compañeros me llevaré esa invitación....

miércoles, 28 de noviembre de 2012

AL MAL TIEMPO BUENA CARA..


Al mal tiempo buena cara y más aún cuando podemos seguir corriendo por caminos, eso si los últimos días tanto el agua, el viento y el granizo los sentí y bien..

El viernes por la mañana 13 kilómetros estuve corriendo por tierra, más concretamente por la tierra que veis en la foto que he puesto..
Por la tarde otros 12 kilómetros de entreno a un ritmo suave..

El sábado marche junto con el club Cayón Helios Dica rumbo hacia un cross que se disputaba en Francia, este cross su nombre es Gugan Mestras y en el iba a correr la distancia corta 4045 metros.
El viaje fue en autobús, llevaba muchísimo tiempo sin ir en un autobús a competir y esto me trajo muchos recuerdos de hace y mucho tiempo..
Antes de nada dar la gracias al Club y muy especialmente a Juanmi por permitirme viajar con ellos.
El sábado una vez llegamos toco un calentamiento de unos 6 kilómetros + 5 rectas..

El domingo amanecimos con una mañana formidable para correr, tiempo ideal para la practica de el atletismo. Calenté 4 kilómetros y llego la hora de la prueba, un circuito muy bonito en el que disfrute de la competición, al final 5, muy buen puesto, vamos que acabe contento.
Para terminar solté 5 kilómetros y después de ver algo del lugar, vuelta a Cantabria.

El lunes 17 kilómetros de nuevo por la tierra de la foto, los últimos 10 a 3:33 lo que indicaba que me había recuperado bien.

El martes por la mañana 15 kilómetros sobre 4:00-4:20 con agua y lluvia pero si la compañía es buena te olvidas de ello.
Por la tarde ya solo, todo seguido 18.5 kilómetros con unos cambios en medio de 4 - 4 y 2 kilómetros en los que de nuevo el agua y el viento me sacudieron bien..

Hoy miércoles por la mañana 13 kilómetros de nuevo con mucho aire, mucho agua y mucha alegría y por la tarde 14 kilómetros con agua, viento, granizo y ganas de terminar por todos ellos..

La verdad es que estos días que estoy a la espera de empezar a trabajar, los entrenos han sido muchos más fáciles, por eso mismo hay que valorar cuando uno trabaja 8 horas, nunca se puede comparar con alguien que se dedica en cuerpo y alma a este deporte.
Por lo tanto ser consecuentes y intentar poneros metas exigentes, pero posibles de realizar con trabajo y esfuerzo.

jueves, 22 de noviembre de 2012

CARRERA DE LA SOLIDARIDAD





Un año más estuvimos participando el la carrera de la solidaridad que se realiza como uno de los actos dedicados a los actos del desarrollo del milenio que entre otras cosas tiene como fin erradicar el hambre por el mundo, la mortalidad infantil, la pobreza o mantener la sostenibilidad del medio ambiente para que nuestro planeta mejore de manera considerable su estado.

El viernes estuve corriendo 16 kilómetros acabando los últimos 10 kilómetros sobre 3:30..
El sábado toco trabajar y viajar por lo que no entrené y descansé..
El domingo muy temprano toco estar en la Casa de Campo de Madrid ya que al hacer un acto de homenaje a Jesús España a las 9:30 y ser la carrera a las 10:00, tocaba calentar a las 9:00 y esperar luego un buen rato para correr, como que al final fue sobre 45 minutos después del calentamiento.
En el acto además de Jesús España estuvo otro año más el gran Alberto Juzdado, gran atleta y mejor persona.
Calenté sobre 4 kilómetros y después de todo lo contado 10 kilómetros de competición en un circuito bastante duro por no decir otra cosa.. al final fui sobre 3:19-20 el kilómetro que con el recorrido que era estuvo bastante bien, para terminar unos 4 kilómetros de soltura.
El lunes de nuevo viaje y descanso..
El martes por la mañana 16 kilómetros sobre 4:00 – 4:10, por la tarde todo seguido 4 kilómetros sobre 4:20, los 5 kilómetros siguientes a cambios a 3:25 y los 5 siguientes a 4:00
El miércoles por la mañana 14 kilómetros sobre 4:20 y por la tarde 11 kilómetros a 3:54.
El jueves por la mañana 12 kilómetros sobre 4:00-4:15 con la mejor compañía y por la tarde 4 de calentamiento + 8 kilómetros de ritmo progresivo acabando el último kilómetro a 3:07 con alguno de los atletas,compañeros, amigos con los que entreno y asesoro en los entrenos, ya en na me estan pasando por encima..

Estos días he estado con la garganta un poco mal lo que me hizo ir hasta el día de hoy bastante flojito en cuanto a ritmos, lo suplí con entrenos mañana tarde ya que al tener tiempo para ello estos días me apetecía..

El ver a los atletas, compañeros, amigos como sus objetivos se van cumpliendo y que tu de alguna manera contribuyes a que así sea, es gratificante más de lo que mucha gente se pueda imaginar, sino hacer la prueba y veréis.
Solo me queda dar las gracias a todos los que el domingo estuvieron corriendo o animando..





jueves, 15 de noviembre de 2012

OTRA SEMANA MAS, LO QUE ES UNA BUENA SEÑAL..


Cada semana que pasa, aparte de encontrarme mejor atleticamente, me gusta más lo que veo diariamente..

El viernes 16 km acabando los últimos 5 km sobre 3:25 con muy buenas sensaciones..

El sábado 17 km acabando los últimos 10 sobre 3:33

El domingoo tocaron cuestas con bastante barrilo, vamos quetuvimoso que poner la reductora y la tracción a las dos piernas para subir.. como 10 cuestas de 500 metros disfrutando de la compañía que sin ninguna duda fue lo mejor del entreno, tu también Anibal, tu también entras dentro de la compañía..
Antes de las cuestas calentar unos 5 km y después soltar unos 3 kms..

El lunes de nuevo 16 km acabando los últimos 10 sobre 3:34

El martes de nuevo 18 km por debajo de 4 minutos el km con unos cambios de 3:35 el km en medio pasándolo bien y de nuevo disfrutando..

El miércoles calenté 5 km y seguido sin dilación 8 x 1000 muy cercanos los ritmos a 3:00 + 3 km de soltar, parece que la maquina empieza a carburar..

El jueves que es hoy.. 17 km de carrera continua un poco por debajo de 4:00 el km y hoy si que puede decir que el día a sido excepcional..

El domingo estaremos colaborando un año más con la carrera solidaría, por todo lo que ella supone.

Espero veros a muchos de los que os vi estos años detrás. Un fuerte abrazo.

jueves, 8 de noviembre de 2012

BUEN DEBUT EN LA TEMPORADA 2012-2013




jueves y el viernes solo hice 12.5 kilómetros cada día y el sábado solo 7 kilómetros por varias razones, la primera por que tocaba hacerlo, ya que llevaba una carga de trabajo de un mes y estos días teníamos que asimilar todo el trabajo realizado, la segunda por que teníamos competición, aunque esta razón no era primordial si que contaba algo para ir algo más suave los días anteriores.
El domingo tocaba correr en Ajo (Cantabria) una carrera con bastante nivel en la que lo más positivo fueron las sensaciones y el tiempo realizado que comparado con el año anterior era mejor y eso que el año anterior por estas fechas no estaba mal, luego me lesione, pero espero este año que no sea así.
Calenté 5 kilómetros, corrí 6200 metros en un circuito durillo y con curvas de pararse y arrancar y solté 3 kilómetros muy tranquilos.
El lunes 15.5 kilómetros acabando los últimos 5 sobre 3:30.
El martes 19 kilómetros incrementando ritmo con los últimos 6 sobre 3:25.
El miércoles 6 km de calentar 9 kilómetros de cambios de ritmo en 3:19 y 6.5 kilómetros de soltar, que no estaba nada mal.
El jueves hoy.. 16 kilómetros acabando los últimos 8 sobre 3:50
Seguimos sumando ritmos y kilómetros y esperando que el tiempo ponga las cosas en su sitio..
Un fuerte abrazo y os deseo salud y kilómetros y espero ver el día 18 a alguno de vosotros..

miércoles, 31 de octubre de 2012

SEGUIMOS QUE DESPUES DE TODO NO ES POCO..



Estos días aparte de notarse ya el frío como se va acercando a nosotros, también el cambio de hora hace que tengamos menos horas de luz apañandonoslas como podemos para entrenar en lugares en los que podamos ver donde pisamos para no tener riesgo de lesionarnos.

Estos días he vuelto a a entrenar de una manera en la que podríamos decir que vamos evolucionando hacía un mejor estado de forma.

El miércoles para calentar 5 kilómetros y sin dilación unos cambios de ritmo de unos 1000 metros con poca recuperación en los que salieron 9 kilómetros a 3:17 entre cambio y recuperación lo que esta muy bien para estas fechas, terminé soltando unos 3 kilómetros.

El jueves 16 kilómetros acabando los últimos 8 sobre 3:35

El viernes 7 kilómetros de calentamiento más 8 kilómetros de ritmo sobre 3:20, más 2.5 kilómetros de soltura.

El sábado descanse tras un largo periodo sin hacerlo

El domingo un rodajito largo y tranquilo de unos 20.5 kilómetros.

El lunes 18 kilómetros de rodaje acabando los últimos kilómetros por debajo de 3:40 el último a 3:16.

El martes otros 20 kilómetros a un ritmo vivo acabando los últimos en torno a 3:35

Hoy miércoles calenté 5 kilómetros, más unas cuantas series de 1000 y 500, empezando las primeras tranquilo, y acabando la últimas más vivas en total entre 1000 y 500 11 kilómetros de series y los ritmos entre 3:35 y 1:45 y 3:00 y 1:30 para terminar con 4 kilómetros de soltura.

Estos días como el tiempo días buenos y días revoltosos, espero que pronto pasen esos días y que todos sean buenos..
 
Este domingo correré la carrera de Ajo y el 18 de Noviembre la carrera que sale en la foto y en la colaboro con ellos desde hace unos años y que siempre se preocupa por cosas que deberiamos preocuparnos todos nosotros.


martes, 23 de octubre de 2012

SENSACIÓN DE CANSANCIO..


                                   BRUNO TOLEDO, EL QUE ESCRIBE Y MERCHE PALACIOS


Cuando uno hace kilómetros y los hace a un ritmo elevado, suele haber días en que la sensación de estar cansado se acentúa sobre manera, aunque después de llevar unos kilómetros corriendo esa sensación vaya desapareciendo. Esto quiere decir que estamos entrenando..

El martes 17 kilómetros tuvieron la culpa de que me cansase un poco.. los últimos 12 sobre 3:45 el kilómetro.

El miércoles hice unas series de 3-2 y 1 kilómetro a ritmos cercanos a 3:10 el kilómetro, lo que esta bastante bien para estas y el trabajo que estamos acumulando, antes 5 kilómetros de calentar y después 3 de soltar..

El jueves me moje pero bien, vamos que en algún momento pensé en coger el remo..

Por la mañana 14 kilómetros suaves sobre 4:20/30

Por la tarde y de nuevo con la lluvia por compañera 7.5 kilómetros sobre 4-4:10

Este día por la mañana estuve con un gran amigo el que cuando puede o puedo intentamos vernos ya que siempre estuvo y esta para lo que sea. Llevaba muchos años sin entrenar a su lado como lo hice hace ya muchos en años por Madrid, Torrevieja o Gijón entre otros muchos lugares..

El viernes 7 kilómetros de calentamiento + 7 kilómetros de sube y bajas continuos a no se que ritmo ya que no lo tengo medido, pero sobre 3:30 que siendo el circuito que era esta muy pero que muy bien. Por último para soltar 2 kilómetros para celebrar mi cumpleaños..

El sábado 17 kilómetros, los últimos 10 sobre 3:45 con el último kilómetro sobre 3:20.

El domingo 16 kilómetros bajo la lluvia eso si la mitad de ellos en la mejor compañía que puedo tener, por lo que acabe mojado pero muy contento, los últimos 8 kilómetros sobre 3:45.

El lunes 16 kilómetros, 6 primeros sobre 4:30, 8 siguientes sobre 3:30, dos siguientes para soltar algo 2 a 3:45 el kilómetro.

El martes otros 18.5 kilómetros, acabando 8 de ellos a 3:32 con buenísimas sensaciones.

Estos días son los que terminas cansado pero los que más alimentan para poder progresar día a día..

martes, 16 de octubre de 2012

LA MAQUINARIA PARECE QUE AL MENOS FUNCIONA..


Esta semana las cosas han ido muy bien con los entrenos, voy haciendo algo más de calidad y a la vez voy asimilando el trabajo realizado, por lo que no se puede pedir mucho más.

El martes corrí 16 kilómetros acabando los últimos 8 sobre 3:38

El miércoles por la mañana 6.5 kilómetros muy suaves, por la tarde entreno duro, para empezar 5 kilómetros de calentamiento, una vez acabado el calentamiento 8 kilómetros a cambios a 3:17 y terminando soltando otros 3 kilómetros, todos ellos en tierra.

El jueves 16 kilómetros acabando los últimos 8 sobre 3:36.. en tierra o camino como a vosotros os guste más.

El viernes 14 kilómetros suaves sobre 4:15 sobre tierra

El sábado 10 kilómetros sobre 4:00 en terreno mixto, tierra, asfalto..

Y el Domingo estuve en Villacienzo corriendo la carrera de la amistad que organiza mi gran amigo Carmelo de la Fuente y aunque no pude ni recoger el trofeo ya que tenía que trabajar por la tarde, siempre es un placer volver a ver a tanta gente a la cual aprecio.
Calenté 4 kilómetros en la mejor compañía que puedo tener, corrí a continuación 10 kilómetros que tenía el recorrido, que por cierto era muy duro, pero que mucho y solté 2 kilómetros a trisca pellejo ya que tenía que marchar corriendo y nunca mejor dicho para trabajar.

El lunes me toco mojarme un poco ya que llovía por Santander 15 kilómetros poco a poco aumentando el ritmo, acabando los últimos 5 sobre 3:45,como llovía asfalto al canto..

El martes.....  17 kilómetros acabando los últimos 12 sobre 3:45 de ritmo medio lo cual esta bastante bien.. en la tierra por supuesto..y a seguir mientras podamos con los entrenos mientras el cuerpo y la mente lo permitan..

lunes, 8 de octubre de 2012

SEMANAS DE CARGA DE TRABAJO.


Y llego el martes, dos días después de correr la Panes Potes y como casi siempre pasa el peor de los días después de correr una carrera ya que es cuando afloran los dolores, agujetas o como las queráis llamar, es muy normal ya que un proceso inflamatorio cuando más se manifiesta es entre las 24 y las 48 horas después de que se presente y una carrera tan larga tiene estos efectos secundarios..

Este día por la mañana 10 kilómetros a 3:53 de media.
Por la tarde aproveché ya que no trabajaba para hacer otros 15 kilómetros sobre 4:15/20 por tierra firme y con unas vistas maravillosas..


El miércoles tocaron unos cambios de ritmo al principio, al final creo que lo único que cambiaba era la cara.. para empezar 10 minutos y seguido 5 minutos vivos, 2:30 medios, 4 vivos, 2 medios, 3 vivos, 1:30 medios, 2 vivos, 1 medio, 1 vivo, 1 medio, 2 vivos, 1 medio, 3 vivos, 1:30 medios, 4 vivos, 2 medios, 5 vivos, para acabar con otros 13:30 suaves de soltura.

Ante todo decir que donde hice los cambios era en un sube y baja bastante duro, pero lo que es cierto es que cuando me quedaban el cambio de 4 y 5 minutos últimos iba muy tocado muscularmente, cosa muy normal por cierto ya que llevo mucho tiempo sin entrenar con esta intensidad, vamos que acabé fundido..
 
El jueves por la mañana 12 kilómetros tranquilos por el ritmo, pero no por como llevaba las piernas, vamos como dos palos..
Por la tarde 8 kilómetros con un poco mejores sensaciones sobre 4:00
 
El viernes por la mañana rodé 5 kilómetros tranquilos y por la tarde calenté 3 kilómetros sobre 3:20-3:30 ya que llegaba tarde a la salida de una carrera en la que iba a acompañar a alguien muy especial y seguidamente 10 kilómetros a 3:59 de media en una prueba con mucho sube y baja, para terminar soltando 2 kilómetros.
 
El sábado unos cambios de ritmo no sin antes haber calentado 3.5 kilómetros para  hacer sin pausa, pero con prisa, 8 kilómetros con un tropel de cambios con muy poca recuperación, por lo que me salio un 8000 a 3:21.
Para terminar otros 3.5 kilómetros de soltura.
 
El domingo después de una muy buena semana toco descansar de correr, que no de moverme de un lado para otro..
 
Hoy lunes 16 kilómetros a una media de 3:46 empezando más flojo y acabando sobre 3:30... mañana más y mejor.

lunes, 1 de octubre de 2012

AHORA SI QUE SI..


Ahora si que si se puede decir que empecé a entrenar de una manera más seria dentro de la seriedad de los entrenos que pretendo hacer y con los que pretendo estar en una pequeña mejor forma física.

El lunes corrí 15 kilómetros los 7 primeros sobre 4:20/30 los 8 siguientes sobre 3:40

El martes otros 15 kilómetros en los que los 5 primeros fueron sobre 4:30 y los 10 siguientes sobre 3:43

El miércoles otros 15 kilómetros más los 7 primeros sobre 4:30, los 8 siguientes sobre 3:37 el kilómetro.

El jueves de nuevo 15 kilómetros en los que los 7 primeros fueron sobre 4:20/30, los 4 siguientes sobre 3:34 y los 4 siguientes a 3:25..

El viernes 10 kilómetros tranquilos sobre 4:20

El sábado 10 kilómetros sobre 4:15 pensando en lo que tenía que hacer al día siguiente.

El domingo me desperté pensando que era demasiado lo que iba a correr después de lo que había entrenado los últimos meses, eso si esta última semana había entrenado más que en todos los meses anteriores refiriéndome a ritmo de rodajes..

Lo que iba a correr era la famosa carrera que transcurrepor el desfiladero de la Hermida y por dos preciosas comunidades como son CCantabriay Asturias, la carrera era la Panes – Potes.

Esta carrera tiene una longitud de unos 28.5 kilómetros que en ningún momento se te hacen largos por la belleza de su recorrido.

Calenté lo justo y necesario 2.5 kilómetros para después correr la prueba en la que me salio una media de 3:33 el kilómetro, pensando que era en subida aunque fuese leve subida el resultado fue muy bueno y me anima a seguir entrenando de la manera que entrené esta semana, aunque si tengo que ser sincero cuando voy despacio si llevo buena compañía disfruto más..

Hoy lunes por la mañana 16 kilómetros en los que los 5 primeros fui a 4:06, los 5 siguientes a 3:55, los 5 siguientes a 3:40 más uno más tranquilo.

Vamos a comprobar como evolucionamos las siguientes semanas y esperemos que la suerte, la buena suerte nos acompañe en nuestro largo camino.


domingo, 23 de septiembre de 2012

BIENVENIDA A LA NUEVA TEMPORADA




Pensando en en que estos días iban a ser tranquilos debido a que corría el domingo el campeonato de España de milla y a la semana siguiente si me cuadraba la milla de Burgos y sabiendo que mi estado de forma dejaba mucho que desear en lo que se refería a mi posible rendimiento, me dedique a entrenar suave pensando en tener buenas sensaciones y sobre en que después de estas competiciones iba a empezar lo que es la nueva temporada y en la que intentaremos cimentar una base para tener un nivelillo aceptable dentro de mi categoría.

El miércoles tocaron unos 10 kilómetros por tierra, mar y aire ya que mis pies iban por el suelo, mi vista se perdía en el mar y el aire que respiraba era el mejor que podía tener..

El jueves otros 10 kilómetros tranquilos disfrutando de el paisaje, acabando los últimos 500 metros algo más vivo, sobre 1:28.

El viernes descansé

El sábado toco viaje hacía donde se celebraba el campeonato de España de milla y al llegar a correr tocaba 30 minutos muy suaves.

El domingo era el campeonato, bueno no dije anteriormente donde era, pues ahora lo digo, O Barco de Valdeorras, lugar en el que el calor reinaba llegando a los 34 grados los termómetros.

Calenté unos 4 kilómetros para a continuación prepararnos para el campeonato de viejunos en el que el buen humor y el buen rollo entre los compañeros contra y con los que compito es evidente en lo que a mi respecta, al final segundo de mi categoría M-40 y bastante contento ya que he pasado los últimos meses muy cojo y ahora parece que al menos puedo empezar a entrenar y a disfrutar de la correr diariamente y no solo de la compañía al hacerlo, aunque con lo segundo me conformaba.. Para terminar 4 kilómetros de soltar contento.

El lunes de nuevo descanso.

El martes 1 hora 5 minutos de carrera continua muy tranquila, sobre todo de continua charla..

El miércoles de nuevo 1 hora de carrera continua muy tranquila, únicamente acabando los últimos 6 kilómetros sobre 3:40-3:45.

El jueves de nuevo descanso..

El viernes 45 minutos corriendo por el barrio en el que nací atleticamente y en el que he vivido tantos años.

El sábado por la mañana hice un calentamiento de 30 minutos junto a unos amigos y uno de ellos era el gran Carmelo de la Fuente y cuando digo que es grande es por que lo es. Por la tarde calenté 4 kilómetros, corrí la milla de Burgos en categoría a partir de 35 años quedando el tercero, se me hizo larga al final pero es muy normal por lo que entrené hasta el momento ya que al no trabajar ritmos rápidos, bueno ni largo sostenidos, el ácido láctico lo aguanto muy, pero que muy poco tiempo. Para terminar otros 4 kilómetros de soltar.


Hoy domingo a aparte de estar en la carrera solidaria que se organizaba en Santander, la aproveche para realizar mi entreno y colaborar con una buena causa, al final 14.5 kilómetros de carrera continua empezando suave y acabando algo más rápido 4:00 – 3:45..

Una vez pasados estos días en los que disfruté como no podías ser de otra manera, debo empezar a planificar la nueva temporada y mañana mismo empezaremos con ello.










martes, 11 de septiembre de 2012

FIN DE SEMANA MOVIDITO..







El lunes estuve correteando 14 kilómetros por tierra a un ritmo tranquilo, acabando los últimos 3 km sobre 3:30.

El martes por la mañana corrí 7 kilómetros muy suaves, mientras que por la tarde calenté 6.5 kilómetros para seguidamente hacer unas series en un lugar en el que predomina la hierba, por no decir que todo es hierba y las series eran 500 – 1000- 500 – 1000 los primeros tres acompañándome ya que si no me pierdo por el circuito y el último algo más veloz a 2:53, siendo como es un circuito con muchas curvas y un suelo bastante irregular, acabe contento.

El miércoles de nuevo otros 14 kilómetros de carrera continua..sobre 4:15-4:20 de media.

El jueves toco descansar..

El viernes 15 kilómetros acabando los últimos 6 sobre 3:35 el kilómetro.

El sábado después de el trabajo, me encamine hacía la milla de Melgar en la que competí en mi categoría de Master 40, al igual que lo había hecho el año anterior.

Calenté 6.5 kilómetros para seguidamente competir y disfrutar de la milla, después de ella tocaba soltar 4 kilómetros muy suaves.

El domingo me levante temprano y fui a la media maratón de Bajo Pas en la que salí a hacer un pequeño test en vez de entrenar.

Calenté antes de la prueba durante 3 kilómetros y el test suponía ir a 3:30, al final fui a 3:28 en la media maratón por lo que acabé bastante contento, para terminar solté 1 kilómetro.

Por la tarde volví a correr unos 11 kilómetros sobre 4:20 para acabar haciendo 5 rectas de unos 100 metros, por lo que sumando lo de la mañana y la tarde suponía 36.5 kilómetros “MY GOOD” llevaba mucho tiempo sin correr tantos metros.

El lunes por la mañana 14 kilómetros en tierra acabando los últimos sobre 4:00 y con un dolor de piernas importante, muy normal por otra parte que fue así.

El martes calenté 5.5 kilómetros y tocaba ir a la pista para activar algo las piernas, únicamente eso ya que el 2 día después de la machada era muy normal que me doliesen hasta las pestañas.....

seguimos con unas series de 600 – 300 – 600 a unos ritmos sobre 3:00 el kilómetro y un poco más rápido el 300 viendo que las piernas respondían y que las agujetas se iban quedando por el camino.

Unos cuantos días más entrenado e intentando disfrutar de todo lo que me rodea y espero seguir haciéndolo infinitamente.






domingo, 2 de septiembre de 2012

A CORRER A TRISCA PELLEJO TOCA.....






 
 
 
 
 

Esta semana, podríamos decir que la primera desde hace ya mucho tiempo, que he podido entrenar de una manera algo normal.
Por ello tengo que estar contento al menos y esperar que no tenga muchos percances en las semanas venideras.

El martes por la mañana calenté 5.5 kilómetros y a la pista tocaba ir a acompañar y a la vez a ir poniéndome en forma paso a paso, tocaban unas series de 600 – 500 – 400 – 300 recuperando 5 minutos entre ellas y de los 5 minutos unos 3-3:30 al trote muy, muy, muy suave. Lo más importante es que el pie respondió bien.
Por la tarde estuve corriendo unos 16 kilómetros muy cerca de Cabarceno, un lugar encantador y ideal para correr, los últimos 10 el ritmo fue sobre 3:50.

El miércoles hice 17 kilómetros a un ritmo bastante fuerte los 16 primeros que fueron sobre 3:25-3:30, el último a 5:00 y acabé algo tocado , no del pie, sino del esfuerzo..


El jueves por la mañana 14 kilómetros sobre 4:20 estuve pataleando el suelo y por la tarde.....11 kilómetros a 4:00 y a continuación 5 andando contemplando de nuevo los paisajes de Cantabria en lo que plasme las fotos que tenéis arriba y por lo que el titulo tiene ese nombre.. a correr a trisca pellejo toca.
Cuando iba andando divise unos caballos, que estaban comiendo hierba, vamos que estaban a su bola y que estarían cansados de que la gente que pasaba por ese lugar les estuviese dando la coña..
Cámara en mano os voy a describir las tres instantáneas que arriba se ven.

1- hola caballito foto.. ni p.caso perdón por la palabra..... el caballo a lo suyo por lo que yo insisto caballo...... como si fuese un toro.. por lo que llegamos a la 2- instantánea.. el caballo me mira, observa y dice este se va enterar....... 3- instantánea el caballo que viene para mi con cara de pocos amigos y vamos pies para que os quiero...... a correr a trisca pellejo......
Vamos que no quería que fuese andando hasta donde tenía el coche....


El viernes por la mañana de nuevo a enriquecerme de los entrenos de los demás y a la vez mejorar mi estado de forma, no hice mucho en kilómetros ya que esta semana me pase, pero si en calidad.

Calenté 5.5 kilómetros y a correr tocaba 4 x 300 + 5 x 200 recuperando 1 entre series y 5 entre tandas, solo decir que llevaba tiempo sin correr 200 a 32 por lo que de nuevo otra vez tenía que estar contento por ello, para terminar soltando 2 kilómetros.

El sábado a descansar tocaba, ya que cansado estaba y cuando uno esta cansado a descansar toca.


Hoy domingo por la mañana 14 kilómetros buenos y tranquilos los primeros y los últimos acelerando ya que si no me quedaba solo.. y es que no te esperan si ves que flaqueas..

Por la tarde 500 metros de calentar y seguido 1 kilómetro fuerte, 400 metros medios por 6 veces + 600 metros de soltura, entre cambio y recuperación, más o menos 3:25 el kilómetro.

Vamos que esta semana si que si entrené..




martes, 28 de agosto de 2012

DESCANSAR Y EMPEZAR A ENTRENAR..


Después de pasar los últimos meses con bastantes problemas debidos al dolor del calcaneo decidí descansar totalmente sin correr un metro durante una semana completa.
Una vez acabado el descanso había que empezar de una manera suave y paulatinamente iremos intentando subir los entrenos y la calidad de ellos y esperemos no tener muchos problemas en el camino.

La semana siguiente al descanso empecé el primer día 20 minutos y los 5 días siguientes entre 40 y 45 minutos de carrera continua, descansando un día en esta semana.

La tercera semana ya fui incrementando de alguna manera el entreno y la calidad de el.
El lunes estuve corriendo 14 kilómetros suaves, el martes fueron 15 kilómetros en los que 7 de ellos fui sobre 3:50, el miércoles 17.5 kilómetros de los que 10 de ellos fui sobre 3:47, el jueves por la mañana 8 kilómetros muy, pero que muy suaves y por la tarde 10 kilómetros tranquilos de ritmo.
El viernes descansé de entrenar, el sábado calenté 5 kilómetros y continuación probé 3 kilómetros a 3:31, recuperé unos minutos y 1 km a 3:07 viendo que el pie respondía de buena manera, para acabar soltando 4 kilómetros de soltura.
El domingo 15 kilómetros de rodaje en hierba sobre 4:15, acabando el último 2000 sobre 6:18.


Hoy lunes empiezo semana haciendo 15 kilómetros suaves, acabando los últimos 5 a 3:59, 3:51, 3:47, 3:41, 3:23 acabando con buenas sensaciones, eso si con un gemelo algo cargado, pero esto es buena señal, quiere decir que impulso con ese pie que tanta guerra me ha dado y que espero que me deje de dar en el futuro, haremos lo que este en nuestra mano o en este caso en nuestro pie para que así sea.

Lo mejor como siempre la compañía.....




                      Por mucho que nos preocupe algo, el cielo siempre estará allí arriba..

domingo, 5 de agosto de 2012

PERO DE QUE ESTAMOS HABLANDO


El sábado 13 kilómetros corriendo sobre 4:20 el kilómetro.

El domingo por la tarde 5 kilómetros de calentar sobre 4:15, un 500 a 1:23 y como vi que me molestaba el calcaneo otros 4.5 kilómetros sobre 4:15

El lunes por la mañana 11 kilómetros de carrera continua sobre 4:20 y por la tarde otros 7 kilómetros igualmente tranquilo sobre 4:10 el kilómetro.

El martes descanse de correr y aproveché que el sol salia por este lugar.

El miércoles por la mañana 5 kilómetros de calentamiento + 5 kilómetros en 16:23 (3:16), más 2 kilómetros soltar piernas y mente.

El jueves por la mañana estuve pateando la tierra con mis zapatillas unos 13 kilómetros suaves, sobre 4:20 y por la tarde otros 15 kilómetros los primeros 9 sobre 4:20, los últimos 6 sobre 3:29 que ya es correr.

El viernes pensando en que al día siguiente tenía que correr solo 9 kilómetros de carrera continua a sobre 4:20.

Calenté unos 4 kilómetros para seguir con la carrera en la que corrían atletas muy superiores a mi en estos momentos, por lo que desde la salida me dedique a regular y a intentar disfrutar del evento. Al final 6 posición en la que fui sobre 3:15 el kilómetro, para terminar con unos 3 kilómetros de soltura.

No es que haga muchos kilómetros, ni que los haga muy rápido, ni que este bien de forma, pero solo con correr independientemente del ritmo o mi estado de forma estoy contento por ello.
Espero y deseo estar mejor en un futuro y si no es así con estar me daré satisfecho.
Ahhhhh si no me duele nada mejor, pero esto si que es díficil que suceda.....
PERO DE QUE ESTAMOS HABLANDO..

jueves, 19 de julio de 2012

ENTRENANDO ALGO MAS DE CALIDAD, PERO POCO MAS.....

El miercoles corrí 14 kilómetros de carrera continua acabando el último 3000 en 9:54, que no esta nada mal para lo que voy haciendo..
El jueves 13 kilómetros de carrera por tierra.
El viernes hice sin parar 15.5 kilómetros en los que hice este entreno: los primeros 6 kilómetros calentando, seguido 1 kilómetro rápido 250 metros muy suaves x 6 veces (sobre 3:14 el kilómetro y la soltura muy, muy suave, sobre 1 minuto 30 segundos.
El sábado otros 13.5 kilómetros de hacer kilómetros disfrutando.
El domingo por la mañana 7 kilómetros suaves, mientras que por la tarde 10 kilómetros suaves y dulces.
El lunes 13.5 kilómetros en los que los 5 primeros pase en 18:24, el 10 en 35:26 y los 3.5  siguientes a 4:10
El martes salio el sol y como no había que aprovecharlo y eso hice.. descanse de correr y corrí a ver si el sol me tomaba o yo le tomaba a el.
El miercoles otros 14 kilómetros de carrera continua acabando el último km a 2:59.
Hoy jueves todo seguido sin parar 13.5 kilómetros, los 5 primeros en 19:30, seguido 1 minuto fuerte 1 minuto suave por llamarlo de alguna manera + 45 fuertes, 45 segundos llamarlos como querais, aunque se supone que son para recuperar algo, aunque recuperar lo que se dice recuperar poco..
En total otros 5 kilómetros de cambios en 17:02 + 3.5 kilómetros más a 4:10.
Una semana más..

martes, 10 de julio de 2012

ESTA SEMANA POCO SOL

Esta semana salió poco el sol por el Norte, la verdad que para correr es buen tiempo comparado con lo que esta haciendo en el centro y sur de la peninsula, pero ya saldrá ya..
El miércoles y el jueves entre los dos días unos 24 km, osea unos 12 diarios sobre 4:15- 4:20
El viernes calenté 5 kilómetros y a continuación 4 x 200 recuperando 1 minuto + 3 x 400 recuperando 5 minutos para ir probando el pie, contento estoy en  que me acompañan a hacer estas series, de lo que estoy más que agradecido.. los tiempos aunque sean lo de menos 34-35-35-34 y 1:12-1:11-1:10 
El sábado descansé.
El domingo 15.5 kilómetros los primeros 10 a 3:38, los siguientes 3.5 a 3:55 ya más tranquilos y los últimos 2 sobre 4:30 soltando.
El lunes unos 12 kilómetros acabando el último km a 3:04, hacia tiempo que no corría rápido y cuesta .....
Hoy martes rodé 10 kilómetros relajados, pensando en que mañana haré algo vivo para ir poco a poco intentando activar el cuerpo y la mente..
Esperemos que el sol que se esta haciendo de rogar haga acto de presencia y podamos darnos un baño en condiciones.
Os deseo felices kilómetros y calurosos baños.

martes, 3 de julio de 2012

DE MARTES A MARTES

El primer martes corrí 12 kilómetros de carrera continua.
El miércoles por la tarde calenté con muchisimo calor, vamos con unos 34-35 grados pero el calor no era el problema, el problema fue la humedad que era altísima tanto que después vino lo que por el norte llaman la galerna del Cantábrico, vamos que el cielo se puso más negro que el sobaco de un grillo y el dios Eolo se despertó para soplar y soplar..
Antes de que viniese la galerna 5 kilómetros de calentamiento y a continuación más o menos un 1000 - 800 - 600 - 400  intentando ayudar que es para lo que quedamos y si lo hacemos con eso nos damos por satisfechos.
Justo al acabar el 400 empezó todo lo que anteriormente he dicho y vamos que nos metimos debajo de un lugar que parecía seguro y en cuanto bajo un poco su intensidad al coche corriendo y nunca mejor dicho..
El jueves descanse.
El Viernes otros 13 kilómetros de carrera continua ¿ritmos? tranquilos.. sobre 4:20
El sábado de nuevo descanse.
El domingo 13 kilómetros de carrera continua acabando los últimos kilómetros sobre 4:00, incluso el últimos por debajo de 3:50.. no es que sea gran cosa, pero menos es más en algunas ocasiones y en estas ocasiones lo es.
El lunes 13 kilómetros de carrera continua por tierra y entre arboledas.
El martes calenté 5.5 kilómetros para a continuación de nuevo menos es más y hice unas series acompañando de 1000 - 500- 1000 en un bosquecito que tiene su encanto aunque solo tenga la vuelta 1 km, para terminar soltando otros 4 kilómetros y aquí se acabo el segundo martes.

lunes, 25 de junio de 2012

Y LLEGO EL VERANO.

El miércoles calenté sobre 4 kilómetros para a continuación hacer unas series haciendo compañía a unos ritmos que en principio son muy tranquilos y llevaderos y es lo que debo empezar a hacer para ir probando el pie.
Fueron 5 x 1000 recuperando unos 3 minutos al trote en un lugar muy bonito de Santander.
Los ritmos como digo van siendo para probar el pie y no hacerme daño, ahora es momento de ir cogiendo fuerza en el pie para intentar no tener problemas.
Los ritmos fueron sobre 3:30 el kilómetro y una vez acabados otros 3 kilómetros de soltura.

El jueves 13 kilómetros de carrera continua.

El viernes otros 13 kilómetros acabando los últimos sobre 4:00.

El sábado otros 13 para no variar de carrera continua.

El domingo solo estuve corriendo unos 40 minutos muy tranquilos por hierba.

Hoy lunes hice todo seguido sin parar 1 kilómetros a 4:30, 1 km 3:28, 1 minuto recuperar (150 metros), 1 km 3:25, 1 minutos recuperar (150 metros), 1 km 3:23, 1 minuto recuperar (150 metros), 1 km 3:22, 1 minuto recuperar (150 metros), 1 km 3:21, 1 minuto recuperar (150 metros), 1 km 3:19, 1 minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:37, 1 minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:37, 1 minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:36, 1 minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:36, 1minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:35, 1minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:35. y seguido 3 kilómetros de soltura, vamos un rato entretenido.

martes, 19 de junio de 2012

YA QUEDA MENOS PARA QUE LA ALERGIA EMIGRE

El martes me levante como era normal bastante dolorido, pero no solo de cuerpo ya que la carrera de montaña del domingo tenía una bajada bastante peraltada hacía un lado y esta bajada me dejo una pierna bastante dolorida, además de esto me dolía bastante el pecho por la dichosa alergia y por estas dos razones fundamentalmente y a espera que vaya remitiendo la alergia y que las agujetas que tenía se fuesen marchando, hice sobre 10 kilómetros muy tranquilos.
El miércoles corrí sobre 13 kilómetros en los que en el medio corrí 6 de ellos por debajo de 3:45
El jueves otros 10 kilómetros de carrera continua a 3:58
El viernes 13 kilómetros acabando los últimos 3 a 3:45
El sábado solo hice un calentamiento de 5 kilómetros y medio pensando en la carrera que tenía el día siguiente pero viendo como había ido la semana, sobre todo por el tema de la alergia, mi pretensión era sobrevivir.....
El domingo por la mañana estuve en la carrera Proniño que se disputo en Madrid sobre una distancia algo mayor a 10 kilómetros y las sensaciones que tuve fueron horribles, nada más salir me di cuenta que no iba a ser mi día, ya que llevaba un bloqueo de pecho y piernas inmenso debido a la susodicha alergia que bien que afecta cuando lo hace a nuestro organismo, hice lo que pude ya que iba ahogado, pero lo bueno es que peor no vamos a ir, de aquí para arriba y espero como dice el titulo que emigre por lo menos hasta el año que viene.
El lunes únicamente corrí 6.5 kilómetros.
Hoy martes por la mañana 14 kilómetros por tierra y por la tarde me apeteció hacer otros 6.5 kilómetros muy tranquilos.
Lo bueno dentro de que no estamos todavía bien de forma es que vamos para arriba y sobre todo lo mejor de lo mejor es la compañía de los entrenos.

lunes, 11 de junio de 2012

TINEO 2012


Y al lunes le siguió el martes como desde hace mucho tiempo ocurre y de nuevo unos kilómetros fueron recorridos por mis pies, en concreto o más exactamente unos 12 kilómetros.

El miércoles tocaron 10 kilómetros de carrera continua o continúa la carrera y mientras siga a sí bueno será aunque sea despacio.

El jueves por la mañana 55 minutos estuve pisando tierra y asfalto y por la tarde como hacía ya mucho tiempo atrás no hacía salí a correr otros 30 minutos, lo que traducido en kilómetros entre mañana y tarde hacen la cifra nada despreciable de 20 kilómetros seguros.

El viernes otros 12 kilómetros corriendo por monte y asfalto.

Sábado descansé por lo que vendría al día siguiente, El Campeonato de España de carreras de montaña, esta prueba organizada por el club de Atletismo de Tineo y como no por el gran Jose Luis Capitán tan, estuvo perfecta en la organización en cuanto a que el circuito estaba perfectamente señalizado y era casi imposible perderse y además de esto aún siendo un circuito duro, no lo era peligroso para la integridad de os corredores que allí se congregaron.

Antes de la prueba calenté 3 kilómetros andando para arriba y otros 3 para abajo y unos 10 minutillos de trote muy suave, a continuación la prueba que costaba de 12.5 kilómetros en los que acabé muy contento, ya que apenas entrené estos últimos meses y por montaña desde el año pasado cuando estuve en la Transvulcania no estuve.

Para descalentar otros 4.5 kilómetros de andar para abajo.

La prueba estuvo perfecta, el día genial en cuanto a meteorología, pero lo mejor el volver a estar con tantos amigos otro día más....

Hoy lunes con alguna que otra agujeta , unos 14.5 kilómetros de charla y al acabar un Cola Cao calentito......Hoy no, mañana más.

lunes, 4 de junio de 2012

DIA MUNDIAL DE EL MEDIO-AMBIENTE Y EL DESARROLLO SOSTENIDO.

http://www.europapress.es/sociedad/medio-ambiente-00647/noticia-fabian-roncero-premio-principe-asturias-deportes-participa-carrera-medio-ambiente-20120603170629.html
Hace ya un tiempo colaboro para intentar concienciar a las personas que con que todos pongamos algo de nuestra parte nuestro planeta tendrá una mejor salud, al igual que tendremos una mejor salud si practicamos deporte.
El domingo descanse.
El lunes empecé la semana con 45 minutos de carrera continua como llevo haciendo ya varios meses.
El martes seguí con 47 minutos 30 segundos.
El miércoles descanse de nuevo.
El jueves fueron 50 minutos de carrera.
El viernes descanse de nuevo.
El sábado corrí 40 minutos muy tranquilos.
El domingo tenía la carrera por el medio ambiente con la que colaboro desde hace ya unos años y con la que estoy muy contento por poder contribuir de la manera que puedo con esta causa.
Calenté 20 minutos, corrí la carrera que eran unos 5 kilómetros 300 metros más o menos y solté otros 20 minutos.
Las sensaciones de la carrera después de llevar el tiempo que llevo sin correr rápido, el problema del pie, la alergia, etc, etc. fueron mejor de lo esperado aunque a partir del 3 kilómetro me quedé sin gasolina.
Al final lo más importante es que todo salió bien y la gente quedo contenta.
Hoy lunes hice 11 kilómetros sobre 4:30 de media.
Echo de menos muchas cosas de cuando entrenaba fuerte, amigos, sensaciones, el tiempo volaba y no precisamente por la velocidad que corríamos todos esos amigos, compañeros y si por que cuando uno esta haciendo cosas todo el día, le falta tiempo del día para vivir.
Ahora son muchas menos las cosas a las que las doy importancia, pero esas cosas, más bien esas personas son las que verdaderamente son importantes en mi vida.

domingo, 27 de mayo de 2012

POCO A POCO FAMILIARIZANDONOS CON LOS NUEVOS LUGARES DE ENTRENO

Estos días he estado viendo y corriendo por algunos de los lugares que entrenaré durante un tiempo seguramente y en estos lugares son básicamente de tierra con recorridos de 3 km, 1 km de vuelta los más llanos que utilizaremos en un futuro para hacer ritmos y series y algunos recorridos en los que mezclaré tierra con el asfalto que tanto me gusta, eso si aquí donde me encuentro rodeado de arboles, todo verde y playa.
El lunes corrí 35 minutos de carrera continua.
El martes 37 minutos 30 segundos.
El miércoles y pase a hacer 45 minutos.
El jueves 50 minutos.
El viernes otros 50 minutos.
El sábado 40 fueron los minutos que estuve corriendo.
Los kilómetros básicamente a unos ritmos tranquilos sobre 4:15- 4:20, únicamente acabe el viernes los últimos 2 km a 3:40 y 3:30.
Espero seguir progresando paso a paso, semana a semana en ritmos y en tiempo, de todas maneras estando en la época en la que nos encontramos de alergias, tendremos que esperar a ver si se tornan en alegrías..... Os deseo salud y kilómetros.

domingo, 20 de mayo de 2012

CORRER COMO TERAPIA

En mi caso CORRER COMO TERAPIA, es sobre todo lo que me hace seguir entrenando de una manera continua, sin ninguna pretensión más que la de disfrutar de la carrera y en muchas ocasiones me hace liberarme de las tensiones cotidianas de la vida.
El viernes corrí 25 minutos siguiendo con mi plan de recuperación.
El sábado fueron 40 los minutos que estuve dándole a las piernas.
Hoy domingo aún haciendo menos ya que no iba a salir, pero lo necesitaba por lo que puse al principio y además paso algo que normalmente no me gusta que es mojarme, pero en esta ocasión, los 25 minutos que estuve corriendo según me daba el agua en la cara, esta hacía que me centrase únicamente en correr y me olvidase de todo lo demás, aunque fuese solo por unos instantes y a eso si que le llamo yo terapia.

jueves, 17 de mayo de 2012

GATEAR ANTES DE CAMINAR

Eso es lo que he empezado hacer con los entrenos que llevo tanto el miércoles, como hoy jueves.
Ayer hice 22 minutos 30 segundos y aunque hay pero que mucha alergia por Madrid, al no ir demasiado rápido y no hacer mucho tiempo de carrera, no note que me afectase mucho a la respiración, eso si, a los ojos puffffff, además de correr este poco tiempo, toco como estos días gimnasia y algo de pesas que luego me tirare muchos meses sin tocarlas.
Hoy 23 minutos acabando los últimos 3 algo más vivos y parece que la cosa va bien y espero que vaya mucho mejor ya que me iré de Madrid por un tiempo indeterminado, si es infinito será  por algo muy bueno.
Hoy os voy a dejar con algo que escribí hace ya largo tiempo y que se llama EL SEXTO, espero y deseo que este sentido sea verdadero para todos y para mi.




                  EL SEXTO



                       OLFATO


Nariz atenta, tierra mojada,

la primavera, rosas, jazmines,

siento su aroma, viene mi amada,

la mar salada, huele jardines,



                      
vive el naranjo, nacen las flores,

huele la muerte, huele la vida,

mueren los bosques con sus olores,

campos, lavanda, tiempo y comida.






                                

                           TACTO

Toco tus manos, siento tu pelo,

como se enreda entre mis dedos,

siento tus curvas, ese es mi cielo,

en el que vivo, por el que muero.



                      
Piedras rugosas, aires con formas,

agua me moja, fuego me quemo,

esculturales cuerpos sin normas,

toco la vida, muerte la temo.






                         VISTA


Vista se pierde, azul del cielo,

hierba verdosa, rojo es el fuego,

blanca la nieve, sin color hielo,

negra la noche, la vida un juego.

                       


Mezclo en la vida, mezclo ilusiones,

mezclo mis sueños, mezclo colores,

el sol, la lluvia, mis sensaciones,

campos preciosos son con sus flores.






                             
                                OIDO

Ramas ardiendo, hojas muy secas,

siento pisadas, suenan y cantan,

cuanto mas suenan, mas tu te acercas,

el viento sopla, suena y me encanta.



                         
El día despierta, el gallo avisa,

en campanario, campanas tocan,

suenan despacio, suenan deprisa,

a muerte, a vida, ellas retocan.






                        GUSTO


Sabor salado, la mar lo tiene,

el sabor dulce tus labios rojos,

fruta prohibida ellos contienen,

el chocolate, tus dulces ojos.

                       


Me sabe a gloria o eso se dice,

su sabor nunca probé en mi vida,

el que bien come, siempre bendice,

con esa frase tan repetida.






                           EL SEXTO


Vistas se cruzan, corazón truena,

labios se acercan, miel mi condena,

rosas florecen, a amor me suena.



                       
Veo, te escucho, también te siento,

te saboreo oliendo el viento,

con todos ellos, el sexto, ¿miento?.












martes, 15 de mayo de 2012

INSER COIN O EN ESTE CASO KILÓMETROS......

Después de 10 días sin correr un metro, bueno..... ayer hice 1 kilómetro para ver si me acordaba de lo que es correr más bien trotar muy suave....
Hoy he corrido 20 minutos con lo que podemos decir que queda inaugurada el principio de temporada no se si de verano, de otoño o de invierno más bien pensando en el año que viene.
Lo que tengo claro es que voy a comenzar muy suave, por muchisimas razones que no vienen a cuento, pero que harán que este pensando en muchas cosas (por lo menos estaré entretenido) y seguro que disfrutando muchisimo.
Las semanas próximas si todo va bien iré subiendo entrenamiento poco a poco, estos 10 días pasados no corrí, pero si estuve haciendo gimnasia, la que nunca viene mal y si todo lo contrario.
Ahora toca pensar positivamente y recorrer caminos verdes e infinitos.

lunes, 7 de mayo de 2012

GAME OVER

Como dice el titulo estoy parado, vamos.... al ver que no se me quitaba el dolor y ya llevaba mucho tiempo con el, me veo obligado a parar por mi pie y por que con dolor no disfruto corriendo, hasta hace 4 días he intercalado casi día si y día no unos 50 minutos y por que iba bien acompañado algún que otro día que sino ni salgo. Los últimos 4 días no hice nada y hasta que no se me quite el dolor del todo, tendré vacaciones forzosas. Me encanta correr pero sin dolor y hay veces que tenemos que escuchar a la cabeza y no al corazón, muy pocas veces.... pero cuando corre riesgo tu fisico, debemos hacerlo. Espero en poco tiempo estar corriendo y disfrutando.

sábado, 21 de abril de 2012

AL MENOS SEGUIMOS HACIENDO ALGO.





Falta mes y medio para la "Carrera del Medio Ambiente - Ecorun", que será el domingo día 3 de junio.

Te agradecería mucho que le dieses la máxima difusión que puedas.
“Los corredores no
somos de otro planeta y que mejor manera que demostrarlo en la Carrerapor el Medio Ambiente de Madrid. Será el 3 de junio y os invito a
todos a participar. Os paso el enlace www.carreradelmedioambiente.com”

El domingo estuve corriendo durante 42 minutos, 42 segundos.
El lunes subí un poco el tiempo que no la intensidad del rodaje, al final hice 65 minutos, 65 segundos.
El miércoles 20 minutos de calentamiento por decir algo ya que el frío y el aire que hacía no era la mejor compañía para calentar y si todo lo contrario, menos mal que casi siempre la compañía te hace olvidarte de la dificultades y disfrutar del entreno, probé a hacer 2000 - 1000 - 2000 muy suaves para ir viendo como iba el pie a 7:18 - 3:23 Y 7:18 más otros 20 minutos tranquilos.
El jueves 63 minutos, 63 segundos por hierba y tierra para olvidarte un poco del pie y centrarme en lo que iba viendo.
El viernes 59 minutos, 59 segundos de carrera continua por el Parque de Arcentales.

Voy un poco mejor a base de tiempo y anti-inflamatorios la cosa se va solucionando pero muy poco a poco.

sábado, 14 de abril de 2012

SEGUIMOS TRANQUILOS YA QUE SI NO LO ESTAMOS MALO.

El martes trote durante 40 minutos, 40 segundos.
El miércoles otros 50 minutos, 50 segundos.
El jueves 41 minutos, 41 segundos.
El viernes 42 minutos, 42 segundos.
Hoy sábado 40 minutos, 40 segundos.

Todos estos días además he intentado hacer algo más de gimnasia ya que al molestarme algo el pie no disfruto como se debería disfrutar si no te doliese, digo doliese ya que molestar siempre algo hay y alguna molestia como la del calcaneo que nunca desaparece desde hace ya más de 8 años.
Hay momentos en la vida para cada cosa y al estar de esta manera tengo que estar tranquilo y concentrarme en otras que a veces dejas más desatendidas.
Muchas veces debemos esperar y no desesperar y eso es lo que hago en estos momentos y espero que no en mucho tiempo no me duela nada lo que me duele y que pueda disfrutar totalmente.

lunes, 9 de abril de 2012

SEMANA SANTA


El viernes fueron unos 50 minutos de carrera continua lo que hicimos.

El sábado descansé.

El domingo por la mañana 33 minutos 32 segundos, mientras que por la tarde 35 minutos de carrera continua suave.

El lunes estuve corriendo 1 hora 5 minutos como todos estos días muy tranquilo.

El martes por la mañana 30 minutos, mientras que por la tarde 40 minutos.

El miércoles por la mañana 32 minutos, 32 segundos, más por la tarde ya en Burgos donde me tenía que ir preparando para lo que me esperaba..... 1 hora de carrera continua en muy buena compañía en un lugar preciosos y muy bueno para la practica de la carrera el que se le conoce por EL PARRAL.

El jueves por la mañana de nuevo en EL PARRAL, 1 hora de carrera continua.

Y llego el Viernes Santo..... por la mañana de igual manera 1 hora de carrera continua con bastante frío y por la tarde tocaba hacer de ladrón bueno en La Pasión de Cristo que se realiza en La Molina de Ubierna, una localidad que esta más o menos a unos 20 kilómetros de Burgos.
Como un amigo mio paso mucho frío hace unos años y yo aún siendo bastante friolero, sabía que no iba pasar mucho frío..... cambiaré la palabra frío, por nervios......
Pero que conste que no pase esa palabra prohibida.
Antes de que nos tocase nuestro turno, ya que los nervios se apoderaron de mi y es que aparte de el aire la temperatura era bastante fresquita por decirlo suavemente.
Mientras llevé la cruz aguante bastante bien, pero una vez que nos subieron a la cruz, los nervios hicieron que temblase más de lo normal o lo justo y necesario por la temperatura que allí hizo.

El sábado por la mañana 1 hora de carrera continua incluso en algún momento cayendo nieve.....

El domingo descansé ya que estaba muy agarrotado.

Hoy lunes todavía no recuperado de los nervios que pasé el viernes solo hice 41 minutos 41 segundos.

Volvemos a la normalidad después de unos días muy buenos y esperando que vuelvan dentro de poco otros días similares y esperando que sean así siempre que se pueda y si no también.

viernes, 30 de marzo de 2012

PUESTA A PUNTO PARA POCO A POCO INCREMENTAR ENTRENOS

Al empezar cada temporada, por lo menos yo intento hacerlo de una manera progresiva en cuanto a los ritmos de los entrenos y la cantidad de minutos que estoy corriendo.

El domingo corrí 1 hora, no se el ritmo, ya que al principio no lo suelo tomar y voy a sensaciones, malas pero sensaciones, osease que voy lento.
Malas me refiero a que cuando no estas bien muscularmente te duele todo.

El lunes de nuevo 1 hora muy tranquilo que es lo que practicamente haremos este mes, solo rodar y algo de gimnasia.

El martes por la mañana 30 minutos de carrera continua y por la tarde 40 minutos de lo mismo.

El miércoles 1 hora de entrenamiento corriendo casi todo por tierra.

El jueves por la mañana 30 minutos y al igual que el martes por la tarde 40 minutos eso si por hierba y a seguir la semana......

sábado, 24 de marzo de 2012

VOLVER A EMPEZAR UNA MINI-TEMPORADA...

Teniendo en cuenta que tengo muchísima alergia, que vengo de una lesión con la que hay que tener mucho cuidado y más con todos los años que llevo haciendo este deporte y que además no es que tenga muchas ganas de machacarme mucho por muchas razones que ahora no vienen al caso, me dispongo a empezar de nuevo o como decía la película..... Volver a empezar.
Iremos muy tranquilos, intentando ir paso a paso sin saltarnos ningún escalón para no tener más problemas que los normales.

Esta semana el lunes estuve corriendo 50 minutos o lo que es igual dicho en kilómetros 11.5 km más o menos, al empezar muy tranquilos y de charla.

El martes tuve una experiencia de las que merece la pena contar o vivir, íbamos corriendo cuando digo íbamos es que no iba solo.... cuando al pasar a un hombre de una edad avanzada, pelo blanco, barba blanca y no era papa Noel y bastantes años a su espalda según parecía, el hombre acelero el paso y nos volvió a pasar, me quede sorprendido ya que el ritmo que llevaba anteriormente era mucho más suave, a lo cual mire a mi acompañante o más yo acompañaba ya que iba mejor que yo y le dije, vamos a por el..... me miro y con la mirada me dijo no seas malo.... al ver que no le dejaba mucha distancia empezó a quien yo acompañaba a pararse y me di cuenta que quería que le dejase irse, pero de repente parece que pensó pero que narices y se puso a ir tras los pasos del hombre mayor, después de una cuesta le cogimos y al cogerle el hombre volvió a acelerar el paso y nosotros también, 400 metros después el hombre alzo el brazo y dijo” venga que no se diga que no podéis con un hombre mayor” lo cual a mi acompañante le hizo acelerar algo más hasta llegar a su altura y al pasarle el hombre dijo tengo 64 años, joer..... seguimos otros 500 metros para abajo y el hombre venía muy cerca y yo en voz baja para mi acompañante y alta para mis adentros pensé este hoy casca..... a la vez que pensé ole ese espíritu, ese es el espíritu de un chaval y es lo que era ese hombre “UN CHAVAL”, volví a mirar unos metros después y desapareció como vino, se fue.
Bueno al final aunque no importe 55 minutos de carrera continua, discontinua.....

El miércoles 9 kilómetros sobre 4:20 para ir entrando poco a poco.

El jueves 52 minutos 30 segundos sobre 4:20 que es ritmo con el que esta semana entrené y entrenaré.

El viernes otros 9 kilómetros sobre 4:20 por el parque que tantas veces me vio pasar y en el que conozco cada raíz y cada árbol que allí se encuentra.

Hoy sábado descanse y me lleve una gran alegría, aunque casi nunca suelo poner nada de las competiciones de otros atletas, compañeros o amigos, hoy tengo que dar la enhorabuena por ser campeón de España de 10000 metros a MANOLO PENAS, me alegro muchísimo y creo que se lo merecía además de por su trayectoría atletica, por como es en lo personal.

martes, 20 de marzo de 2012

POCO QUE CONTAR DE ATLETISMO YA QUE ENTRENAR MENOS.

La semana anterior a Laredo osea lo que iba desde el día 5 al 11, intente descansar bastante para ver si el pie se podía recuperar para correr una de las carreras, por no decir la carrera que más ilusión me hace correrla año tras año por muchos motivos.
Lunes, martes, miercoles y el jueves fueron más o menos 12 los kilómetros que hice al día con mucha alegría por la compañía de los entrenos, pero con pocas esperanzas de correr en condiciones el domingo, el viernes solo hice 25 minutos y el mismo sábado por la mañana 30 minutos todos ellos muy suaves.
El sábado por la tarde intente y cuando digo intente es literalmente lo que paso en carrera CORRER.
Salí el primer kilómetro junto al gran Sergio Fernanadz Infestas por si le podía ayudar y vi que el pie me dolía mucho es poco.
Terminé tranquilo en 37:30 por terminar.
El domigo como es normal no entrené.

La semana siguiente se presentaba de igual manera suave por necesidad, ya que me plantee que hasta que lo del pie no se solucionase iba a entrenar muy, pero que muy tranquilo.
El martes, el miercoles, el jueves y el sábado descanse.
El lunes, viernes y sábado fueron unos 55 minutos de media los que hice no muy rápidos pero si disfrutando de cada minuto de ellos.

Despúes de todos estos días que me sirvieron para perder forma pero ganar salud y felicidad me dispongo a empezar lo que se puede considerar una nueva minitemporada, podriamos llamarlo así.

Nos encontramos a domingo 18 de marzo y empezaremos muy suave para intentar ir subiendo la forma poco a poco.

martes, 13 de marzo de 2012

UNA SEMANA DE DESCANSO FORZOSA

El domingo día 26 corrí la carrera de los bomberos que se disputaba en Madrid sobre una distancia de 10 kilómetros y ya en carrera note que me dolía mucho el pie, pero acabe, quizás fue un error acabar ya que sabía o intuía que me podía hacer bastante daño, me di cuenta rápido de ello, ya que según corría notaba mucho dolor y además se me empezó a cargar de una manera más que evidente por no impulsar con ese pie la otra pierna, gemelo y cuadriceps.
Nada más acabar de correr me era imposible no correr, casi andar, tarde un mundo en llegar a el metro y después a casa, toda la tarde y los 4 días siguientes estuve con antinflamatorios intentando que bajase la inflamación y si que lo hizo pero todavía a la hora de correr me molestaba bastante por lo cual me tome toda la semana muy tranquila, más bien de descanso.

El lunes, martes descanse totalmente.

El miércoles estuve dando una vuelta de unos 20 minutos muy suaves y con dolor en el pie.

El jueves nuevamente otros 25 minutos de carrera muy suave.

El viernes otros 25 minutos muy tranquilos.

El sábado 20 minutos otra vez muy suaves.

El domingo se disputaba el campeonato de España de cross en Gijon, ciudad donde vive un gran amigo y que cuando el tiempo me lo permite intento verlo aunque estas ocasiones sean muy pocas para mi gusto y seguro que para el de él, pero siempre que podemos intentamos vernos para recordar o hablar de nuestras historias o nuestra vida y como no como siempre esta amistad es igual o tiene más fuerza con el tiempo ya que es una amistad de por vida.
Estuve disfrutando del campeonato y viendo todas las categorías y alegrándome muchísimo de muchos compañeros por sus resultados y como no de alguna/o mucho más que de otros.
Ahhh por supuesto que descansé, como casi toda la semana.

lunes, 27 de febrero de 2012

SI HAGO ALGO MEDIANAMENTE FUERTE, TERMINO COJO.

El jueves por la mañana hice 14.5 kilómetros de entrenamiento y por la tarde baje al Inef a entrenar junto con el grupo con el que suelo bajar, para calentar hice 7 kilómetros y después de ellos 6 de ritmo controlado a 19:37, osea a 3:16, las sensaciones de caja son buenisimas, el problema viene con el calcaneo, en cuanto hago algo fuerte se me inflama y duele bastante, para soltar otros 4 kilómetros.

El viernes como el día anterior hice más kilómetros, pues más me dolía..... por la tarde estuve corriendo 22 kilómetros sobre 4-4:10 y me seguía molestando.

El sábado por la mañana tuve una quedada junto con el programa corre en el retiro en el que hicimos además de charlar, estirar y responder alguna duda, un entrenamiento que consistió en 8.5 kilómetros los primeros 4 muy suaves y los siguientes 4, 1 minuto fuerte para ellos, 1 minuto suave 10 veces.
Por la tarde salí a dar un paseo sobre 5:00 el kilómetro y aún a ese ritmo notaba que no estaba del todo bien el pie.

El domingo tenía la carrera de los Bomberos en Madrid, calenté sobre 3 kilómetros junto a Martín Fiz y Julio Rey hablando de nuestra historias y a correr tocaba, salimos muy tranquilos y el pie hasta que no llevaba sobre 3 kilómetros fue bien, pero a partir de ese momento me empezó a doler y casi ni llego, al acabar no es que no pudiese soltar, es que no podía casi ni andar, se me inflamo bastante.


Hoy lunes viendo como esta el pie he decidido no correr y seguramente pare algún día más ya que como corrí ayer no me gusta nada, no me importa queda en uno u otro puesto, pero correr cojo no lleva a ningún sitio, únicamente a hacerte daño.
Espero en pocos días estar corriendo sin `problemas ya que se acerca Laredo y esa no me la pierdo por nada del mundo y seguro que correré más rápido sin entrenar mucho que cojo.

miércoles, 22 de febrero de 2012

10 DIAS.....

Diez días más de entreno no muy fuerte, pero al menos días de entreno que no es poco y muchos de ellos disfrutando mucho y eso hace que uno sea feliz que no es poco.

El lunes por la mañana hice 14 kilómetros, mientras que por la tarde 12 kilómetros más.

El martes baje a la blume a hacer alguna que otra serie, para calentar corrí 7 kilómetros, seguidamente toco hacer 200- 300- 400 – 500 recuperando sobre 25-30 segundos entre series y sobre 1 minuto 30 segundos entre tandas, los ritmos aunque sean lo de menos ya que no fui muy rápido por el pie y además no tome ni uno de los tiempos, aproximadamente fueron sobre 36 – 54 – 1:13 y 1:32 y además de esto soltar sobre 3 kilómetros.
Un compañero de entrenos colgó esto que voy a poner a continuación en el facebook y yo le conteste de esta otra manera.

Sergio Fernandez Infestas
- Chic@s, que sepáis que ese "genio (Fabi) que anda suelto" (revista Runners dixit) es un super abusón.... ayer por la tarde, en el Inef, permitió que un señor que está más cerca del Inserso que de la plenitud, tirara de él (¡¡y de otro jovencito de 32 años, Davicete) durante 16 series...¡¡no tiró ni una sola vez¡¡..y para colmo en todas esas series llegaba primero..los últimos metros cambiaba de ritmo y sobrepasaba al "abuelito"...Que no os engañe, es malo malo de toda maldad... ¡¡QUE LO SEPA TODO EL MUNDO¡¡

Fabián Roncero 
Jjajajaajajajj, Nunca en la vida te había visto tirar un entreno como ayer, tengo que decir que logré que tirases durante las 16 series, eso si soltando por tu boca toda clase de palabras malsonantes hacía los dos compañeros que iban detrás tuyo. Por respeto hacía tus canas, yo por si acaso para que no te mosqueases los últimos 30 metros de cada serie te daba el relevo, para que luego no dijeses que habías tirado tu todas las series al completo, PERO SOLO POR AYUDAR..... Ahhhh en lo que estoy totalmente de acuerdo es en lo del inserso, jajjajajaj.


Sergio Fernandez Infestas
Cuando me reencarne en atleta joven y de élite te vas a enterar....te lo voy a hacer pasar mal mal pero mal...hasta entonces tendré que llevar lo mejor posible tu talento, superioridad y hasta ese pico "de sana maldad" que cada día muestras...y que tan bien nos lo hace pasar a los que tenemos el lujo de entrenar a diario contigo , y no solo entrenar, también la suerte de compartir contigo tantas cosas que aportan alegría a la vida...¡¡hasta luego, coleguis¡¡


Fabián Roncero Sergio hay gente que entrena para mejorar y otros que notan mejoría entrenando, tu estas en los dos grupos, yo solo en el segundo por eso y por lo bien que me lo paso con atletas como tu, aunque a veces tenga que mirar más de dos veces para verte, ya que muy gordo no estas.... sigo haciendo una de las cosas que más me gustan en la vida. Un fuerte abrazo, pero con airbag que si no te desarmo..

El miércoles por la tarde de nuevo otros 14 kilómetros de rodar.

El jueves descanse de correr kilómetros.

El viernes tocaron unos 11 kilómetros más o menos en muy buena compañía como ocurre algunas veces.

El sábado solo sobre 6 kilómetros de carrera continua.

El domingo estuve en Castellón y allí fueron unos 17 kilómetros los que hice aproximadamente

En total una semana de unos 92 kilómetros, me sigue doliendo el pie pero muchísimo menos y eso al menos es bastante bueno.

El lunes de nuevo a correr largo, unos 16.5 kilómetros de continua de nuevo disfrutando del rodaje y de los compañeros de entreno, sobre todo de uno de ellos.....

El martes toco bajar a la blume a hacer algo más vivo.
Para empezar, calentar unos 4.5 kilómetros por la hierba, seguido de 2 x 7 x 300 sobre 54,55 recuperando sobre 1 minuto al trote muy, muy suave y 5 minutos entre tanda, con quien iba era el jefe y ya se sabe que donde hay patrón no manda marinero, osease que los permisos yo no los concedo....., seguido de otros más o menos 4.5 kilómetros de soltar.

Hoy miércoles toco un rodaje muy suavecito a las 7 de la mañana y es que había que hacer alguna que otra cosa y no iba tener tiempo en todo el día de entrenar.
El entreno consistió en 10 kilómetros y que ricos fueron, si tuviese que salir a esta hora todos los días y fuesen como hoy, lo haría seguro y eso que a mi por la mañana y temprano me gusta mucho menos entrenar.