BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

miércoles, 23 de julio de 2014

´FELIZ..

Hoy voy hablar menos de entrenos y más de sensaciones..
Estos tres meses al no tener ningún objetivo en mente o que me motivase estuve intentando ayudar a compañeros a lograr sus objetivos e ilusiones que tenían por cumplir y además ayudar a los atletas del Cayón Helios Dyca de la escuela a seguir mejorando y disfrutando de este maravilloso mundo.
Estuvimos en el maratón de Laredo acompañando a compañeros de entreno y de club, disfrutando de una prueba como es la maratón y si además los objetivos se ven cumplidos aún con un calor de mil demonios, mejor sabe lo logrado.
También estuvimos en la carrera por relevos que se organizaba conjunta con los 100 kilómetros de Santander y en la que 10 relevistas en el caso nuestro compañeros de equipo, corren 10 kilómetros cada uno, ganando en categoría mixta 5 chicos, 5 chicas que al ser amigos sabe mejor el triunfo.
En Madrid estuve en la Carrera Solidaria del Medio Ambiente con la que llevo colaborando ya tiempo y siempre que puedo allí estoy en la Casa de Campo fue la prueba, lugar en el que tantos kilómetros hice.
Estuvimos y digo estuvimos por la persona que me acompaña a todos esos lugares y por que siempre digo estuvimos por yo mismo y mi mecanismo.. en Picos de Europa en el Training Camp José Manuel Abascal y la foto que pongo abajo aun siendo del año pasado me gusta.. por eso la pongo.. este año contamos con la presencia de David Bustos entrenado por José Manuel Abascal y deseamos que el atleta supere al entrenador y seguro que conociendo a Abascal piensa lo mismo.. en el camino esta.
Unos días de vacaciones que también vienen muy bien para el cuerpo y para la mente y acabamos en el campeonato de España Juvenil con atletas a los que entrenamos y de los que estamos todo el equipo del Cayón Helios Dyca muy orgullosos.
A continuación os pondré algo que escribí justo al acabar este domingo pasado la temporada y fotos de algunas de las cosas que aquí os he contado..
Que es lo que hice estos tres meses de entreno?.. eso es lo menos importante, lo más es que disfrute ayudando en lo que pude, eso si este año intentaré entrenar un poquito más para estar algo mejor en algo que me planteé.. pero solo algo mejor..

Hoy acaba mi primera temporada como entrenador dentro del gran equipo humano que compone el club Cayon Helios Dyca y que menos que agradecer a todos los que hacen posible que esto haya sido posible, como atleta sentí cosas que nunca olvidare y por las que siempre estaré agradecido al atletismo y como entrenador de una escuela de atletismo he sentido otras que de igual manera me hicieron ser feliz y seguir disfrutando de este mundo que tanto me dio y al que tanto debo.
Hoy vi en las pistas atletismo de Valladolid en las que se celebro el campeonato de España en categoría Juvenil, a muchos compañeros, amigos que después de cumplir sus años de atletas sigue vinculados a este mundo dando y aportando lo que saben, para que otros atletas jóvenes crezcan como atletas y sobre todo como personas y disfruten de este maravilloso mundo.. les doy las gracias a todos ellos.
Este año aprendí muchas más cosas de las que imaginaba y seguro que seguiré aprendiendo o lo intentare al menos..
Quiero agradecer a todos los atletas que este año han entrenado con ilusión y hicieron que todos esos días fueran estupendos y disfrutase y sobre todo estoy orgulloso de todos los atletas que no han bajado los brazos y han seguido trabajando y peleando por mejorar como atletas aunque no hayan logrado sus objetivos y puedo decir que bajo mi modesta opinión que lo hicieron y estoy seguro que el trabajado saldrá en un futuro.
Para terminar dar las gracias a todos los entrenadores del club y muy especialmente a Merche Palacios que si no hubiese sido por ella, no hubiese sido posible que los atletas hubiesen tenido esos resultados.

“AUPA CAYON”.....
 








 

viernes, 11 de abril de 2014

BUDAPEST


Después de un largo tiempo sin escribir, volvemos a la carga..

El martes 25 de marzo por la mañana estuve trotando unos 8 kilómetros sobre 4:00

Por la tarde 25 minutos de calentamiento más una escalera de series de 1600 – 1000 – 1000 – 500 – 500 – 500 empezando a ritmos un poco por encima de 3:00 y acabando a ritmos un poco por debajo de 3:00 el kilómetro.

Para terminar soltando 15 minutos.

El miércoles 15 kilómetros suaves..

El jueves por la mañana 8 kilómetros sobre 4:00-4:10

Por la tarde 16 kilómetros sobre 3:45 acabando los últimos 3 algo más vivos.

El viernes toco descanso..

El sábado 57 minutos muy tranquilos y viaje a Oropesa al campeonato de España por club absoluto al que viaje con mi equipo el Cayon Helios Dyca..

El domingo 25 minutos de calentamiento para seguir con la competición por club en la que ocupamos un meritorio 11 lugar en el cross corto que se corría sobre una distancia 4000 metros.

Termine soltando otros 25 minutos.

El lunes 15 kilómetros empezando sobre 4:20 y acabando sobre 3:40

El martes 4 de marzo 25 minutos de calentamiento y hacer series en la pista tocaba junto a los chavales que entreno que me llevan con el gancho.. 1300 – 1200 – 1100 – 1000 – 900 – 800 – 700 – 600 todas ellas entorno a ritmos de 3:00 el kilómetro y termine soltando 15 minutos.

El miércoles 15 kilómetros empezando sobre 4:20 y acabando sobre 3:40

El jueves por la mañana 8 kilómetros suaves.

Por la tarde 7.5 kilómetros de calentamiento y a continuación un interval de 200 metros de 10 repeticiones y acabando con 15 minutos de soltar.

El viernes 14 kilómetros suaves.

El sábado descanse de correr a la vez que al salir de trabajar tuve la satisfaccióny el placer de poder ver la películaa – documental sobre la vida de Martin Fiz..junto a la persona que me hace feliz por lo que pase una perfecta velada.

El domingo calenté 3 kilómetros y seguí con la media maratón de Santander 21097 metros en los que disfrute a pesar del viento, al final pude rodar sobre 3:29 que era lo previsto teniendo muy buenas sensaciones.. acabamos con 2 kilómetros de soltura.

El lunes 10 de marzo 15 kilómetros de rodaje empezando sobre 4:20 y acando sobre 3:40

El martes por la mañana 8 kilómetros suaves y por la tarde 7 kilómetros de calentamiento y al tostadero, series de 400 .. 10 de ellas tuvieron la culpa de que me cansase.. sobre 1:07-1:08 lo que no esta nada mal..más 15 minutos de soltura.

El miércoles 14 kilómetros sobre 4:15.

El jueves por la mañana 8 kilómetros suaves.

Por la tarde 16 kilómetros.. del kilómetro 5 al 14 ritmo controlado sobre 3:25.....

El viernes 13 kilómetros sobre 4:30

El sábado calentar 5:5 kilómetros y a correr algo más rápido que los rodajes..

Escalera de color 1500 – 1000 – 500 a ritmos de 3:00 – 2:55 y 2:45 el kilómetro..osea que os toca calcular el tiempo..terminar con una soltura de 4 kilómetros.

El domingo descanse.

El lunes 6 kilómetros de calentar más seguido 3 minutos fuerte, 1 minuto medio x 8 veces lo que supone más o menos 9 kilómetros más 2 kilómetros suaves.

El martes 5 kilómetros de calentamiento seguido a ello 1 minuto fuerte, 1 minuto medio x 15 veces lo que supuso 8.5 kilómetros más o menos, más 2.5 kilómetros de soltura.

El miércoles descanse.

El jueves 5 kilómetros de calentamiento más 2 minutos fuertes, 1 minuto medio x 10 veces o lo que es lo mismo 9 kilómetros sobre 3:22 con cambio-recuperación, terminando con 3 kilómetros suaves.

El viernes 14 kilómetros suaves.

El sábado 4 kilómetros de calentamiento más 10 kilómetros de Laredo acompañando a una compi de equipo intentando ayudarla hacer marca.. acabar tocaba con otros 3 kilómetros de soltura.

El domingo descanse y viaje al campeonato del mundo Master junto a quien hace entre otras cosas que sigamos en este mundo con ilusión y ganas de seguir disfrutando de todo.

El lunes 24 de marzo toco ir a ver el circuito de cross en el que íbamos a correr al día siguiente.

45 minutos muy suaves con mochila incorporada viendo la ciudad de Budapest.

El martes me levante con la hora pegada ya que el despertador no sonó y tenia que correr a las 9:00 y menos mal que me despertaron a las 7:30...... ni desayune.. corriendo al circuito que se encontraba a 20 minutos corriendo vivamente, llegue a las 8:05 y toco confirmar.. una vez ya más tranquilo.. colocarnos el dorsal y volver a calentar otros 20 minutos.. 8 kilómetros de competición nos esperaba y disfrute de ellos muchísimo ya que no me dolió nada y eso es raro.. al final subcampeon del mundo de cross máster 40.... suelo preparar pocas cosas, pero esta salio muy bien sobre todo por las sensaciones que tuve en estos días.

Después de ello solté otros 20 minutos a la vez que calentaba Merche.. Sufrí más cuando corría ella, que cuando estuve corriendo yo.. al final ella bronce y al igual uno que el otro oro por equipos.

El miércoles visitar lugares.. y en un rato 40 minutos muy tranquilos.

El jueves tocaba correr el 3000 no sin antes por la mañana levantarnos temprano y seguir viendo y disfrutando de la ciudad.

Calenté 20 minutos y a correr el 3000.. en la primera serie el que gano hizo 9:02, teniendo en cuenta que tenia un rival en mi serie imbatible me la jugué y salí tirando a bajar de 9:00.. me pase..... 2;53 el primer kilómetro...... 5:54 el 2000 con el ácido láctico que me salia por las orejas... al final 5.. cuando quedaban 150 metros no llegaba a meta por lo que me relaje y lo único que hice fue llega a meta.... había que soltar un rato.. otros 15 minutos.

El viernes visitar y visitar lugares.. no hubo tiempo para ningún kilómetro corriendo pero si para muchos andando.

El sábado 40 minutos muy suaves en un lugar que se llama Isla margarita y en el que hay una calle de tartan que mide 5.5 kilómetros a un lado de ella tierra compacta y al otro asfalto totalmente llano y viendo el Danubio en todo el recorrido y como no lleno de gente corriendo y haciendo deporte.. que envidia sana de ese lugar. Por tarde vuelta a nuestra tierra..

El domingo descanso de nuevo.

El lunes junto a el gran Carmelo de la Fuente y Merche estuve corriendo en el Parral en Burgos 15.5 kilómetros con unos cambios en el medio de 3 minutos fuertes, 1 suave, 2 minutos fuertes, 1 suave, 1 minuto fuerte, 1 minuto suave x 2 veces.

El martes 1 de Abril para empezar 8 kilómetros calenté antes de hacer el menú de cuestas de 150 metros x 10 repeticiones y al acabar las cuestas un 1000 para activar el organismo terminar con 3.5 kilómetros.

El miércoles 17 kilómetros suaves.

El jueves 7 kilómetros de calentamiento.. más 4 x 1000 empezando sobre 3:10 y acabando sobre 2:55 , para seguir con 3 kilómetros de soltar

El viernes por la mañana 30 minutos suaves y por la tarde 40 minutos suaves.

El sábado descanso.

El domingo tocaba correr por equipos una carrera que se realiza en Cueto y que consta de 4 relevos de unos 3200 metros.. para que os hagáis una idea sobre 50 equipos masculinos se dan cita en ella.

Calenté 30 minutos.. corrí 3200 metros y solté otros 25 minutos al final 2, contentos pero cansado ya que la alergia empieza a atacar y eso te deja para el arrastre.

Por la tarde 9 kilómetros a 5:15 junto con la mejor compañía que puedo llevar y además de ella a otra compi de equipo.

El lunes por la mañana 15 kilómetros suaves y por la tarde otros 7 suaves.

El martes calentar por la tarde 6.5 kilómetros más 500 – 400 – 300 – 200 – 100 x 2 a ritmos no muy fuertes ya que me dolía algo el pie y yo ya no estoy para forzar.. termine soltando 3.5 kilómetros.

El miércoles 16 kilómetros sobre 4:00

El jueves 10 de Abril, 7 kilómetros de calentar y seguido 6 minutos fuertes, 4 minutos fuertes, 2 minutos fuertes..... acabe con otros 4 kilómetros de soltura..



Las fotos que os dejo a continuación son de lo que os estuve contando.. espero que os gusten..
 
 
 
 


 

lunes, 24 de febrero de 2014

AIRE, LLUVIA, FRIO Y COMO NO KILOMETROS..



Estos días nos visito una tal Stefanie, Timi, y alguna que se yo más y como soplaban para haberse quedado aventao, sonao o como prefiera la gente definirlo..
Algunos de estos días en los que nos acompañaron en lo entrenos estos vientos casi huracanados más que entrenar luchamos contra el viento y las inclemencias que tuvimos, pero al menos resistimos sus envestidas y supimos navegar por esas carreteras y caminos sin que ningún árbol, rama u objeto nos impactase.. que venga el buen tiempo y el sol reine por al menos unos días este es mi deseo.
El día 2 de Febrero estuve viendo el campeonato de Cantabria de Cross por Club y me alegré de no correr, ya que aunque el cross es correr donde toca según la orografía del terreno, el correr en una ladera con una pierna a una altura y otra en otra bien distinta no se lo deseo ni a mi peor enemigo y si a esto le añadimos unos hoyos..... me dedique a animar a compañeros y atletas a los que entreno y entre unas cosas y otras 1 hora y 30 minutos muy suave.
El lunes 3.. 15 kilómetros sobre 4:10 el kilómetro.
El martes fue uno de esos días de alertas y aire.. era imposible correr en la calle por lo que toco 40 minutos de gimnasio en bicicleta a saco.. vamos poseído iba encima de la maquina cuando acabe no podía ni bajarme de ella.....para soltar hice 10 minutos más de elíptica y otros 10 de cinta de correr..
El miércoles 16 kilómetros suaves acabando los últimos 3 kilómetros algo más vivos..
El jueves 20 minutos de calentamiento más 3 x 1000 metros luchando contra el aire.. pongo 3 x 1000 por que más o menos seria eso ya que era la vuelta a un lugar en el que al principio peleaba contra el aire a mitad volaba junto a el y terminaba de lado a lado de la carretera ya que daba de costado...... muy rápido no fui pero risas..... muñequitos parecíamos.
terminé soltando otros 20 minutos.
El viernes 14 kilómetros suaves..
El sábado descanso toco..
El domingo calentar 25 minutos más ayudar a chavales a los que entreno y también a quien deseo ayudar en lo que pueda y en lo que no también.. para terminar después de ayudarlos un 1000 rápido para el estado en el que me encontraba..... a 2:54 con mucho aire de compañía, terminé soltando otros 15 minutos.
El lunes día 10.. 14 kilómetros suaves con mucho frío.
El martes 25 minutos de calentamiento más 7 x 1000 a ritmos sobre 3:15 y para acabar 15 minutos de soltura.. lo bueno es que ya empiezo hacer alguna que otra serie.. Para terminar 10 minutos de soltura.
El miércoles 15.5 kilómetros sobre 4:30..
El jueves 25 minutos de calentamiento más un 6000 en asfalto a 3:20..... sufriendo y dándome cuenta que me falta mucho para ponerme en un estado bueno.. 15 minutos de soltura para terminar.
El viernes 10 kilómetros suaves y cansado por el día anterior sobre todo.
El sábado viajamos a Jerez para correr el campeonato de España master 35, vamos que baje una categoría para hacer equipo con un grupo de amigos y lo importante es que lo pasamos muy bien que es lo que verdaderamente queda al final.
Este día no entrené pero a las cartas no tuvieron nada que hacer contra los master 40..... compuesto por el dueto Cabanillas - Roncero..
El domingo tocaba calentar no sin antes ver ganar a las chicas del Cayón Helios Dica el campeonato de España Master 35...... Por lo que desde aquí darles mi enhorabuena a todas ellas y en especial a una.
Calentar 20 minutos y como ya estaba todo el pescado vendido y ganamos en chicas.. al no poder superar eso salimos sin presión............. vamos que hicimos lo que pudimos, jajajajajja..... al final 10 por equipos y lo que respecta a mi carrera 8 kilómetros a 3:17 lo mejor que podía.. que no esta mal para lo entrenado...... soltar iba a tocar y como no 10 minutos..
El lunes 15 kilómetros acabando los últimos 10 por debajo de 4:00.....
El martes por la mañana 30 minutos muy suaves y por la tarde otros 30 minutos de calentamiento
más un 1000 de calentamiento a 3:04 más una escalera rápida distancias entre 1200 y 300 metros para terminar soltando 10 minutos.
El miércoles 15 kilómetros con rodajes algo más rápidos en el medio sobre 3:40 - 3:30.....
El jueves por la mañana 30 minutos más por la tarde 25 minutos de calentamiento más 2 x 3000 metros detrás de mis compis en los que me toco de nuevo sufrir un poco y eso no me gusta mucho.. para ir bien primero se tiene que ir mal es un principio de este deporte..
termine soltando otros 10 minutos y desde luego que me gane la cena.....
El jueves, viernes y sábado ESCAYOLADO...... vamos que de los dolores de piernas y cuerpo por los entrenos de estos últimos días me podía mover menos que un gato de escayola si a eso le añadimos dormir poco...... el jueves 14.5 kilómetros muy pero que muy suaves, el viernes 10 kilómetros suaves y el domingo según estaba viendo el campeonato de España escolar otros 9 kilómetros muy suaves haber si así asimilaba los entrenos y descansaba algo..
Hoy lunes ya algo más recuperado 15 kilómetros la mitad sobre 4:20/30 y la otra mitad sobre 3:45..
Ya parece que el tiempo esta más tranquilo pero no voy hablar muy alto ya que esta semana dicen que viene un frente detrás de otro.....
La foto de arriba es del campeonato de España Master de cross con el equipo del Cayon Helios Dica Master del Universo como suelo decir.

sábado, 1 de febrero de 2014

MUCHO FRIO, MUCHA LLUVIA.....

Estos son los meses que más me cuesta entrenar el frío me mata, vamos que me deja como un pajarito.. Tiritando y si añadimos que corrí el maratón hace poco tiempo, que disfruto en muchos momentos entrenando más con la compañía que me hace feliz y que también disfruto mucho intentando ayudar de alguna manera a los chavales que entreno, en estas fechas se traduce que los entrenos son flojos para lo que podía hacer y cambiamos forma por disfrute y felicidad.
El miércoles día 8 corrí 13 kilómetros suaves no me preguntéis el ritmo de estos días pues casi ninguno lo se, únicamente lo de las series.
El jueves 30 minutos de calentamiento más unos cambios de ritmo de diversas distancias recuperando unos 100 metros entre cada cambio y completando así unos 6 kilómetros. mas 15 minutos de soltura.
El viernes y el sábado descansar iba a tocar.
El domingo 30 minutos de calentamiento más unas series ayudando a los chavales 1000 - 300 - 200 - 400 - 200 - 300 - 200 a ritmos suaves sobre 3:00 el 1000 y el más rápido los 200 a 32.. más soltar 15 minutos.
El lunes 10 kilómetros muy suaves.
El martes 25 minutos de calentamiento y después de ellos 10 x 300 sobre 52 segundos más 15 minutos de soltura.
El miércoles 13 kilómetros muy suaves..
El jueves calentar 30 minutos más una escalera descendente 1600 empezando y acabando con un 400 en total en series 4200 metros jugando con ritmos de 3:10 el más lento y 1:07 el 400 ritmo de 2:50 el 1000.. soltar a continuación 15 minutos.
El viernes 14 kilómetros suaves..
El sábado descanso al canto.
El domingo me encontré muy mal muscularmente vamos que no se la gripe que tenia pero alguna era seguramente ya que no me podía ni mover.. hice 6 kilómetros a una media de 5:42....... con eso digo bastante.
El lunes 13 kilómetros muy suaves más bien con pena que con gloria ya que no tenia nada de fuerza.
El martes 25 minutos de calentamiento más unos 1000 y unos 500 a ritmo de 3:30 y 1:40 sin fuerza, vamos una piltrafa.....solté después 15 minutos.
El miércoles descanso..
El jueves 14 kilómetros suaves.
El viernes 30 minutos de calentamiento más 5 kilómetros sobre 3:20 algo mejor que los últimos días pero todavía bastante fastidiado. Termine soltando otros 15 minutos.
El sábado ..descanso..
El domingo 14 kilómetros suaves.
El lunes 14 kilómetros tranquilos.
El martes 25 minutos calentando más 12 x 300 sobre 1:00 recuperando al trote 100 metros más 17 minutos de soltura.
El miércoles 14 kilómetros suaves.
El jueves 25 minutos calentar más 1000 - 800 - 600 - 400 con los chavales ayudándolos en lo que podía.. terminé soltando 15 minutos..
El viernes 14 kilómetros de rodaje suave..
El sábado 1 de febrero descanse..
Todos estos días los rodajes los hice con la mejor compañía que puedo tener.....podré mejorar atléticamente si entreno más rápido, pero personalmente seguro que empeoraría sin lugar a dudas..
Mañana más y mejor.. Y espero que no nos mojemos tanto como este mes en el que 22 de los 31 días a caído agua, viento y marea.. vamos que secos lo que se dice secos como mucho solo en el físico..

martes, 7 de enero de 2014

UN MES TRANQUILO..


 
 
 
 
Este mes prácticamente lo que hice fue intentar recuperar mis piernas, mi cabeza y mi físico de estos últimos meses, ya que me comprometí a correr en unas marcas en el maratón de Castellón, no es lo mismo correr por correr sin ninguna pretensión que marcarse un objetivo por pequeño que sea.

Con los años de entrenamiento alguno puede tener unas motivaciones que te muevan a entrenar de una u otra manera, yo últimamente disfruto de igual o mayor manera viendo a la gente que trabaja para hacer un objetivo y lo cumple y si encima soy participe de ello mi satisfacción es todavía mayor.

El martes día 10, dos días después del maratón, baje a Sarón con los cadetes, juveniles, junior, máster.. con los que solemos entrenar martes y jueves y que se les ve entrenado con mucha ilusión y eso es lo verdaderamente importante..

Trisca para mis piernas calentar unos 30 minutos y a por los 10 x 800 que hice acompañando a una campeona y como no más feliz que una perdiz.. solté unos 3 kilómetros más..

El miércoles 10 kilómetros muy suavecitos.,

El jueves calenté 40 minutos y a continuación cuestas de unos 100 metros más para acabar otros 20 minutos.. madre como tenía las piernas..

El viernes descanse como tenia que ser..

Sábado volví a descansar ya que era lo más adecuado.

El domingo en Madrid corrí la carrera de la Solidaridad en la que ayudo desde hace algunos años..Antes de ello calenté 20 minutos y a correr, en la carrera tuve la suerte de ir con un amigo y compañero de entrenamientos en Madrid que en ningún momento me disputo la carrera ya que como estaba después de la maratón me hubiese dado seguramente un buen correctivo..

10 kilómetros por la Casa de Campo de Madrid en un circuito muy duro para correr rápido y además hizo frío a la hora que se realizo la prueba que fue todo un éxito en participación..solté después de ella unos 15 minutos más.. Solo me queda dar las gracias a Javi por todo..y a todos los que hacen posible que esta prueba siga adelante.

El lunes 14.5 kilómetros corriendo con alegría y con un ritmo suave de rodaje 4:20-4:30..

El martes unas series para activar el organismo no sin antes el pertinente calentamiento.. 1000 - 600 – 2000 – 2000 – 1000 – 600 acompañando a chavales jóvenes que hacen que me acuerde de cuando tenia sus años y eso es mucho.. los ritmos aunque sea lo menos importante y más en estas semanas que es por hacer algo jugando entre 3:20 y 3:00 dependiendo de las distancias..

acabé soltando 15 minutos más..

El miércoles 14 kilómetros suaves acabando el último kilómetro rápido para el estado actual, cerca de 3:00.

El jueves calentar 30 minutos más 20 x 200 muy tranquilos recuperando muy poquito es más bien para ir cogiendo ritmo.

El viernes 15 kilómetros sobre 4:00..

El sábado 10 kilómetros muy suaves

El domingo a descansar iba a tocar..

El lunes 23 de Diciembre 17 kilómetros de rodaje suave acabando el último 500 en 1:28 saliendoseme las tuercas de las piernas ya que no están muy engrasadas últimamente..

El martes calentar 5.5 kilómetros más unas cuestas largas que recuperábamos al trote la bajada en total unos 9 kilómetros de trabajo para acabar cansados pero contentos..terminamos soltando 15 minutos.

El miércoles 25 descansar..

El jueves calenté 30 minutos y iban a tocar unas series, para empezar con 1 mil a 3:17 para calentar y a la vez ayudar.. seguido unas cuantas series de 1 minuto 10 segundos, 50 segundos y 30 segundos , terminando soltando unos 15 minutos para no variar.

El viernes otros 14 kilómetros suaves..

El sábado descanso.

El domingo10.5 kilómetros tranquilo y feliz..

El lunes 7 kilómetros por el parque de San Blas en el que tantos kilómetros realice..

El martes 31 de Diciembre tocaba la San Silvestre Vallecana y como no en la mejor compañía que podía tener y pasándomelo muy bien como se debe pasar ese día.

Antes calentar 15 minutos y después soltar otros 20 minutos con los 10 kilómetros de la Vallecana en el medio..

El lunes día 1 se juntan por la mañana en el parque de San Blas un buen grupo de corredores a los que conozco prácticamente a la mayoría desde hace muuuuuchos años, pues allí estábamos Merche y yo a primeras horas de la mañana para recorrer unos 13 kilómetros en buena compañía..

El jueves día 2 calentar 6:5 kilómetros más un 4000 a ritmos de 3:17 viendo que el descanso va surtiendo efecto ya que mi estado de forma va de regresión, me alegro por ello., termine soltando 3 kilómetros.

El viernes 12 kilómetros suaves..4:30-4:40-- este día no me gusto el entreno nada, es más si lo se este día me paro antes..

El sábado descanse..

El domingo calenté 15 minutos y salí a acompañar en el cross de Amorebieta y la verdad es que acerté ya que disfrute al ir más lento de lo que podía, como me acostumbre..... es más ya me estoy acostumbrando..

El lunes día de Reyes descanse de nuevo, ya se sabe días de descansar poco, dulces Navideños, etc, etc..

El martes día 7.. calentar 30 minutos más unos miles acercándome a los 3:00 y aunque no estoy bien de forma ahora mismo, no importa en absoluto ya que entrenando algo más rápido estaremos mejor.