BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

jueves, 25 de julio de 2013

PICOS DE EUROPA, PICOS DEL MUNDO..






El jueves con calorcito tocaron series, no sin antes como es procedente calentar 5 kilómetros, después de ellos 10 x 1000 de menos a más acabando los últimos sobre 3:00.. Después soltar 3 kilómetros.
El viernes por la tarde nos desplazamos a Picos de Europa, más concretamente a Espinama, para participar en el training Camp Jose Manuel Abascal que se iba a organizar el fin de semana, nada más llegar a correr por la montaña, más concretamente 1 hora 52 minutos subiendo a Aliva, dándome una vuelta por allí y acabando cuesta abajo, supongo que por decir algo, unos 20 kilómetros, por la noche charla con los allí asistentes junto a José Manuel Abascal.. con preguntas y muchas risas gracias a alguien que siempre ameniza donde va..
El sábado por la mañana 2 horas de subida hacia Aliva y nada más llegar a entrenar con un calentamiento de 5 kilómetros y 2 x 5 x 500 a 1500 metros de altura de menos a más en mi caso, en el caso de alguno fue al contrario, de más a el inframundo y es que entrenar en altura tiene eso y o lo conoces bien o terminas conociéndolo.. seguido 2.5 kilómetros de soltura, comer y otras 3 horas de marcha ya que subimos al refugio y como bajamos a Espinama.. por la tarde charla de Ceballos, medico archi conocido, acompañado por un nutricionista y un podólogo bien conocidos.
El domingo al levantarnos charla de zapatillas y productos Nike a cargo de Alvaro del Pozo, la cual resulto muy interesante y al acabar de nuevo entreno por pistas para finalizar subiendo por la carretera, en total 1 hora 1 minutos en los que seguro que estuve 14 kilómetros corriendo por decir alguno..
Para acabar todo esto una barbacoa junto a todos los asistentes al Campus y por lo que me transmitieron acabaron muy contentos al igual que yo, agradecer a Jesús, que es quien regenta el Hostal Remoña por el trato dispensado, inmejorable..
El lunes 15 kilómetros acabando los últimos 8 sobre 3:35..
El martes 12 kilómetros sobre 3:45..
El miércoles por la mañana 12.5 kilómetros sobre 3:40 y por la noche 7 kilómetros sobre 4:00
Estos tres últimos días a diferencia de la gente que estuvo arriba estuve muy bien, ya que ellos tener agujetas por la subidas y las bajadas, en mi caso no fue así, lo que quiere decir que lo asimile muy bien.
El jueves hoy.. calenté 10 kilómetros muy suaves y a continuación un 3000 en 8:55 acabando francamente bien, termine soltando 4 kilómetros a 4:00 y sin carga muscular, veo que la cosa marcha y hace que te enfrentes a los entrenos contento.. El sábado correré una carrera que se realizará sobre 10 kilómetros en Cantabria, ya veremos como nos encontramos.
Acabo dando el pésame a todos los afectados del accidente del tren que se desplazaba a Santiago y espero que no se vuelva a repetir jamás..

miércoles, 17 de julio de 2013

UN NUEVO MARATÓN..

Y llego el miércoles después del martes como tantas veces desde hace ya mucho, mucho tiempo y como desde hace menos tiempo a correr tocaba unos 18 kilómetros de zapatear.
El jueves calentar 6 kilómetros un 1500, un 1000 y un 500 para activar a ritmo de competición de 3000 más o menos y después de ellos otros 4 kilómetros de soltar.
El viernes 9 kilómetros tranquilos ya que me esperaba un fin de semana movidito.
El sábado competí el campeonato de Cantabria de 5000 metros en pista al aire libre y acabamos cansados pero contento 15:17.. no sin antes calentar 5.5 kilómetros y soltar después otros 3 kilómetros.
El domingo por la mañana estuve viendo el campeonato de España de veteranos a un chavalin al que entreno y después por la tarde a correr en Zurita una carrera de 4000 metros en los que me encontré bastante bien para haber corrido el día anterior, viaje para un lado, vuelta para otro y entre tanto dormir menos y nada.. por supuesto que antes de correr 4.5 de calentar y otros 4.5 de soltar.
El lunes 17.5 kilómetros de suma y sigue..
El martes ya que no tuve tiempo material para entrenar ya que lo primero es lo primero y nike quien lo cambie,jajajajja..... DESCANSE..
Hoy miércoles 20 kilómetros con calorcito y buen tiempo..
Por cierto en Diciembre correré la maratón de Castellón y espero disfrutarla..

http://www.maratoncastellon.org/index.php/8-noticias/71-fabian-roncero-en-iv-maraton-castellon

martes, 9 de julio de 2013

ENTRENANDO Y MEJORANDO..

El sábado calenté 7 kilómetros para seguidamente hacer un 1000 rápido para activar el organismo y bien que lo activé, estuve muy cerca de 2:40 el kilómetro y a los 30" de haberlo realizado tenía menos de 120 de pulso lo que quiere decir para simplificar que la cosa marcha.. Terminé soltando otros 5 kilómetros por debajo de 4:00
El domingo descanse
El lunes 16 kilómetros acabando los últimos 10 por debajo de 3:35
El martes calentar 5 kilómetros + 22 series de 30 segundos recuperando 30 segundos, ni se al ritmo que iba, ni tampoco me importa mucho ya que me conozco bastante bien y se que el trabajo realizado era más que suficiente, termine soltando otros 5 kilómetros.
El miércoles 15 kilómetros suaves para ir asimilando entrenos.
El jueves calenté 6 kilómetros para hacer después del calentamiento un 2000 - 1000 - 500 a ritmos muy cercanos a 2:50 lo largo y 2:40 por lo que termine bastante contento.
El viernes rodaje de 16 kilómetros sobre 3:40-45
El sábado trote únicamente 6 kilómetros a un ritmo muy, pero que muy suave.
El domingo calenté 5 kilómetros y sin parar apenas 11 kilómetros de ritmo controlado sube y baja en los que me toco capear con unas cuestas muy importantes de distancias de 800 y casi 2 kilómetros, vamos que terminé el entrenamiento cansado pero satisfecho.
El lunes 18 kilómetros en los que 15 de ellos sobre 3:35-3:40, acabando algo fundidillo por los últimos entrenos y por el calor y la humedad que había.
Hoy martes calentamiento de 23 minutos, aunque antes de empezar ya estaba bastante caliente por el calor reinante que ya era hora que viniese a visitarnos, seguimos con 16 x 54 segundos con una recuperación de 1 minuto 06 segundos, la idea era hacer 300 y más o menos, más bien más que menos salieron bastante bien, terminé soltando otros 20 minutos.
Hoy la alegría del sol que hace que sea feliz vuelve a salir a correr por los caminos, esperemos que siga y no deje de hacerlo.