BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

domingo, 26 de mayo de 2013

SUMA Y SIGUE..

Ya queda menos..


Esta semana que ya es la tercera que empecé a entrenar algo más, ya he sentido el cansancio muscular de ir acumulando kilómetros, más que por la carga de los kilómetros en si, por su intensidad, sumado todo ello a la alergia que hay estos días..
El viernes calenté 7 kilómetros y seguido hice 3 x 2000 recuperando 3 minutos y a la vez intentando recuperar sensaciones de carrera, los tiempos empleados fueron 6:29 - 6:24 y 6:14 bien de sensaciones.
Para terminar soltando 4 kilómetros.
El sábado 11 kilómetros acabando los últimos 5 por debajo de 3:45..
El domingo por la mañana 5 kilómetros suaves y por la tarde otros 5 kilómetros de calentar, correr la milla de Cayón y después 4 kilómetros de soltura.
El lunes todo seguido sin parar 11 minutos calentando + 15 cambios de 1 minuto rápido, recuperando un minuto corriendo vivo + 5 minutos suaves + 5 minutos fuertes + 11 minutos soltando.
El martes toco descansar, que es lo que tocaba.
El miércoles 16 kilómetros junto al gran David Bustos, acabando los últimos 10 por debajo de 3.45..
El jueves 10 kilómetros suaves..
El viernes 12 kilómetros rodar + 3 x 1000 sobre 3:10 recuperando 2 minutos, todo para ir cogiendo ritmo y otros 2 kilómetros para soltar piernas.
El sábado 19.5 kilómetros, acabando los últimos 10 sobre 3:35 - 3.40
El domingo 10 millas sobre 4:15 el kilómetro..
Como dije anteriormente la alergia esta semana se noto bastante, por lo que después de hacer un esfuerzo fuerte me encontré más cansado de lo normal por forzar todo el sistema respiratorio.
Sigo esperando para disfrutar totalmente de correr a quien hace que lo haga plenamente..

Ya queda menos para la próxima carrera en la que estaré ayudando como estos últimos años, intentaré estar lo mejor posible, sobre todo para disfrutar de ella.

jueves, 16 de mayo de 2013

SUANCES..



El viernes me prepararon una emboscada.. un atleta de los que entreno me estaba esperando este día..
Quede con el para rodar unos kilómetros más bien tranquilos o eso pensaba yo.
Salimos hacer unos kilómetros desde Suances lugar que ofrece la foto, empezamos a correr y nada más salir 4:07 el primer kilómetro, todo esto en un recorrido bastante sinuosos en el que íbamos a ir 7.5 kilómetros en una dirección y otros 7.5 de vuelta.. ya en el kilómetro 5 íbamos por debajo de 3:45..... a lo que le dije este ritmo es muy fuerte, a lo que el me contesto quedan 2.5 kilómetros para volver y yo le dije no me preocupa la ida.. me preocupa la vuelta y así fue los últimos kilómetros por debajo de 3:30..... Así acabe yo, pidiendo la hora.. No soy rencoroso pero esta se la guardo, jajajjaja.
El sábado Descanse..
El domingo eran los 10 kilómetros de Santander y aunque no estaba en forma, ni iba a dejarme el alma en ellos, me apetecía salir hacer unos kilómetros más vivos después de 7 semanas que han transcurrido desde el Europeo Master.
Calenté 3 kilómetros, corrí 10 en 33:15 que para lo que hice estas últimas semanas esta muy bien y 1 kilómetros más de soltura.
El lunes 17 kilómetros tranquilos sobre 4-4:10
El martes 14 kilómetros acabando los últimos 7 a una media de 3:41
El miércoles otros 15 kilómetros acabando los últimos 7 kilómetros sobre 3:45..
Hoy jueves otros 15 kilómetros tranquilos sobre 4:05 y después nada más acabarlos para probar que tal voy.. 2 x 500 recuperación 1 minuto 30 segundos a 1:24 y 1:22 con buenas sensaciones.

Cada minuto que pasa no volverá, intentar disfrutarlo lo máximo posible..

viernes, 10 de mayo de 2013

CARRERA SOLIDARIA


Estas semanas intente descansar lo más posible para empezar el nuevo ciclo con más fuerzas y con algún objetivo que marcarme en el calendario, sigo esperando marcarme alguno.
Vamos haber si quien me lleva estos asuntos se centra y me marca alguno..
La semana pasada de igual manera a las anteriores hice 50 kilómetros de carrera y un día de bici estática en la que estuve una hora contrarreloj, cuando digo contrarreloj es que desde que me subo hasta que bajo de ella voy a lo que doy ya que me gusta esa sensación en la bicicleta, intento llevar el pulso a 160 y mantenerlo con una buena frecuencia de pedaleo y con la resistencia justa para poder mover bien el desarrollo.
Los otros días que fueron 5 de carrera a una media de 10 diarios suaves, menos el domingo que estuve haciendo con un grupo de atletas que preparaban los 10 kilómetros de Santander, unos 1000 estos fueron a 3:45 - 3:42 - 2:53 - 3:45 - 3:27...... el tercero solo y viendo que después del tiempo que llevaba sin correr rápido no se me había olvidado..
Esta semana ya voy a ir incrementando kilómetros y algo de ritmo..
El lunes por la mañana 7 kilómetros de carrera suave y por la tarde 10 kilómetros igualmente suaves.
El martes 13 kilómetros de carrera continua acabando los últimos 4 sobre 4:00
El miércoles 10 kilómetros tranquilos sobre 4:20-4:30
El jueves 11 kilómetros acabando los últimos 4 sobre 3:50.. viendo que iba bastante cómodo.
La idea esta semana es hacer sobre 80 kilómetros y ir subiendo poco a poco alguno más cada semana hasta llegar a los 100-110 y una vez allí, intentar subir la calidad.
Estos días ya me llego la información de la carrera del medio ambiente en la que intento ayudar en lo que puedo, se hará el sábado 8 de junio en Madrid, en un entorno tan privilegiado para correr como es la Casa de Campo.
Os adjunto planos, altimetría y pag web en donde podéis informaros y apuntaros.
Un fuerte saludo y a sumar kilómetros.

http://www.carreradelmedioambiente.com/