SUANCES..

El viernes me prepararon una emboscada.. un atleta de los que entreno me estaba esperando este día..
Quede con el para rodar unos kilómetros más bien tranquilos o eso pensaba yo.
Salimos hacer unos kilómetros desde Suances lugar que ofrece la foto, empezamos a correr y nada más salir 4:07 el primer kilómetro, todo esto en un recorrido bastante sinuosos en el que íbamos a ir 7.5 kilómetros en una dirección y otros 7.5 de vuelta.. ya en el kilómetro 5 íbamos por debajo de 3:45..... a lo que le dije este ritmo es muy fuerte, a lo que el me contesto quedan 2.5 kilómetros para volver y yo le dije no me preocupa la ida.. me preocupa la vuelta y así fue los últimos kilómetros por debajo de 3:30..... Así acabe yo, pidiendo la hora.. No soy rencoroso pero esta se la guardo, jajajjaja.
El sábado Descanse..
El domingo eran los 10 kilómetros de Santander y aunque no estaba en forma, ni iba a dejarme el alma en ellos, me apetecía salir hacer unos kilómetros más vivos después de 7 semanas que han transcurrido desde el Europeo Master.
Calenté 3 kilómetros, corrí 10 en 33:15 que para lo que hice estas últimas semanas esta muy bien y 1 kilómetros más de soltura.
El lunes 17 kilómetros tranquilos sobre 4-4:10
El martes 14 kilómetros acabando los últimos 7 a una media de 3:41
El miércoles otros 15 kilómetros acabando los últimos 7 kilómetros sobre 3:45..
Hoy jueves otros 15 kilómetros tranquilos sobre 4:05 y después nada más acabarlos para probar que tal voy.. 2 x 500 recuperación 1 minuto 30 segundos a 1:24 y 1:22 con buenas sensaciones.

Cada minuto que pasa no volverá, intentar disfrutarlo lo máximo posible..

CARRERA SOLIDARIA

Estas semanas intente descansar lo más posible para empezar el nuevo ciclo con más fuerzas y con algún objetivo que marcarme en el calendario, sigo esperando marcarme alguno.
Vamos haber si quien me lleva estos asuntos se centra y me marca alguno..
La semana pasada de igual manera a las anteriores hice 50 kilómetros de carrera y un día de bici estática en la que estuve una hora contrarreloj, cuando digo contrarreloj es que desde que me subo hasta que bajo de ella voy a lo que doy ya que me gusta esa sensación en la bicicleta, intento llevar el pulso a 160 y mantenerlo con una buena frecuencia de pedaleo y con la resistencia justa para poder mover bien el desarrollo.
Los otros días que fueron 5 de carrera a una media de 10 diarios suaves, menos el domingo que estuve haciendo con un grupo de atletas que preparaban los 10 kilómetros de Santander, unos 1000 estos fueron a 3:45 - 3:42 - 2:53 - 3:45 - 3:27...... el tercero solo y viendo que después del tiempo que llevaba sin correr rápido no se me había olvidado..
Esta semana ya voy a ir incrementando kilómetros y algo de ritmo..
El lunes por la mañana 7 kilómetros de carrera suave y por la tarde 10 kilómetros igualmente suaves.
El martes 13 kilómetros de carrera continua acabando los últimos 4 sobre 4:00
El miércoles 10 kilómetros tranquilos sobre 4:20-4:30
El jueves 11 kilómetros acabando los últimos 4 sobre 3:50.. viendo que iba bastante cómodo.
La idea esta semana es hacer sobre 80 kilómetros y ir subiendo poco a poco alguno más cada semana hasta llegar a los 100-110 y una vez allí, intentar subir la calidad.
Estos días ya me llego la información de la carrera del medio ambiente en la que intento ayudar en lo que puedo, se hará el sábado 8 de junio en Madrid, en un entorno tan privilegiado para correr como es la Casa de Campo.
Os adjunto planos, altimetría y pag web en donde podéis informaros y apuntaros.
Un fuerte saludo y a sumar kilómetros.

http://www.carreradelmedioambiente.com/

SEMANAS DE TRANSICION

El jueves y el viernes fueron otros 11 y 13 kilómetros un día suave y otro acabando los últimos 8 km a 3:50 de media.
El sábado, domingo y lunes descanse, ya que sigo entrenando muy tranquilo y regenerando para poder hacer después unos meses de entrenamiento sin problemas o esa es la idea ya que la teoría es muy bonita, pero la practica y la realidad en muchas ocasiones otra bien distinta.
El martes 10 kilómetros suaves, sobre 4:20
El miércoles 13 kilómetros igualmente muy suaves a 4:43, la alergia hace estragos a ese ritmo y a 150 de pulso..
El jueves descanse.. y después de trabajar fuí a Gijón a participar en una charla con motivo de la media maratón que se hará la semana que viene, una vez acabada vuelta a Santander, no sin antes ver a algún grán amigo.
El viernes 11 kilómetros sobre 4:10
El sábado 15 minutos de bici estática ya que cuando iba a empezar granizaba y no quería que se me abollase la cabeza y al ver cuando llevaba 15 minutos que había parado de granizar y de llover, 10 kilómetros empezando a 4:25 - 20 - 10 - 05 - 02 - 3:55 - 52 - 48 - 44 - y 36..
Hoy domingo de nuevo descanso.
Llevo 5 semanas muy suaves con medias de 20 - 40 - 60 - 60 y 45 kilómetros a ritmos muy, pero que muy tranquilos y aunque no este en forma como es más que evidente, orgánicamente estoy bastante bien que es como se tiene que estar para cuando un empieza a entrenar de una forma seria.
Ahora solo espero compartir entrenos con quien quiero hacerlo..

INTENTAR SUBIR POCO A POCO LOS KILÓMETROS.. ¿O NO?.

La idea como dije anteriormente es llegar en buenas condiciones a Octubre-Noviembre, por lo que este mes el entrenamiento una vez acabado el europeo de pista cubierta-cross master la idea era hacer la primera semana 20 kilómetros, la segunda 40, la tercera 60, la cuarta 80 y la quinta 100, todo ello a ritmos suaves y una vez en los 100 mantener y subir intensidad.
El viernes toco hacer 14 kilómetros muy suaves con cámara de fotos en mano y disfrutando del paisaje.
El sábado descansar.
El domingo otros 10 kilómetros suaves y cuando digo suave es a ritmos por encima de 4:30 el kilómetro.
El lunes empezaba semana de 60 kilómetros por lo que toco descansar.
del martes al domingo todos los días como mucho 11 kilómetros y como poco 10 a unos ritmos que como los que realice los días anteriores no fueron más rápidos de 4:20 el kilómetro.
El lunes 11 kilómetros acabando los últimos 5 sobre 3:50
El martes 12 kilómetros acabando los últimos 8 a 3:48
Y hoy miércoles 15 kilómetros sobre 4:10 el kilómetro.
Estos días y sobre todo los domingos son para disfrutar después de los entrenos de los compañeros, amigos etc.. como muestra la foto de arriba..

CORRER EL CROSS Y DESCANSAR

Estos días aparte de correr el campeonato de Europa de categoría Master del Universo el domingo poco más hice ya que después toco descanso, pero cronológicamente vamos a contarlo paso a paso.

El Miércoles habiendo corrido el día anterior el 3000, hice 1 hora de carrera continua suave.
El Jueves toco otra hora de carrera continua algo más viva pero no pasando de menos de 3:50 el kilómetro.
El Viernes 10 kilómetros suaves de nuevo pensando en el cross del domingo.
Sábado descanse que es lo que tocaba y lo que iba a venir después de competir el cross.
Y el Domingo tocaba cross, Campeonato de Europa Master en Lasarte, uno de los grandes escenarios del cross, cross duro por excelencia ya que su piso es hierba alta y muy blanda y en ocasiones con bastantes desniveles por las pisadas de los caballos.
Calenté 25 minutos, corrí 5 kilómetros en los que terminé muy cansado pero contento y solté otros 25 minutos para terminar.
Una vez acabada mi carrera, estuve viendo la de l@s compañer@s y sobre todo disfrutando y sufriendo de una de ellas.
Lo que viene después del campeonato es muy fácil..
Lunes descanso por que yo lo valgo.
Martes 10 kilómetros suaves.
Miércoles 10 kilómetros suaves.
Jueves descanso
Viernes descanso, pero no de disfrutar de amigos que de vez en cuando nos vemos.
Sábado descanso
Domingo descanso
Lunes descanso
Martes empiezo a entrenar muy suavemente ya que quiero estar algo decente para Octubre-Noviembre, por lo que hago 25 minutos, 25 segundos.
Miércoles 31 minutos, 31 segundos
Jueves día en el que escribo 33 minutos 33 segundos a ritmos de 4:30 para arriba, osea muy suave y a seguir poco a poco..

SAN SEBASTIAN..

Y llego el miércoles y con el los kilómetros de calentamiento que fueron 5 y seguido unos miles con la alegría a mi lado suaves para mi intentando disfrutar de correr con zancada amplia, cercanos a los 3:30 y no muchos, termine soltando otros 4 kilómetros.
El jueves 47 minutos 47 segundos de carrera suave.
El viernes 40 minutos 40 segundos de carrera suave.
El sábado después de trabajar fui a ayudar a unos cuantos compañeros de entreno, sobre todo a 2 de ellos.
Calenté 4 kilómetros y me puse en la linea de salida para hacer lo que me había propuesto 32:30, al dar la salida note como por detrás me daban y me caí de frente y costado izquierdo, me pegué un buen tortazo, una vez estuve en el suelo no quise levantarme ya que venia una manada de Ñus en estampida y vamos que venían me pisaron, dieron patadas y demás y gracias que un compañero me levanto del suelo.. tuve que hacer e primer km muy rápido para intentar coger a los compañeros y una vez cogidos me puse pies a la obra.. al final uno de los compis objetivo cumplido 32:32.. termine soltando 2 kilómetros.
El domingo corrí 10 kilómetros suaves en Villasana de Mena a 4:20..
El lunes 32 minutos 32 segundos de carrera suave ya que al día siguiente me esperaba ir a correr a San Sebastian el Campeonato de Europa de pista cubierta..
El martes ya en San Sebastian calenté 4.5 kilómetros para competir el 3000 y soltar a continuación 2.5 kilómetros, la competición fue buena para mi ya que pude quedar en 3er lugar, aunque la alegría verdadera vino sobre 20 minutos después con otra medalla de bronce de alguien muy especial.

El miércoles corrí 15 kilómetros suaves.
El jueves 16 kilómetros acabando los últimos 9 sobre 3:50..
Se acerca el fin de semana en el que correremos un cross que espero y deseo que sea muy especial.

SEGUIMOS CORRIENDO, SEGUIMOS VIVIENDO..

El miércoles toco correr unos 5 kilómetros en buena compañía que siempre da alegría 4000 metros sobre 3:30 + 4 kilómetros suaves

El jueves calenté 7 kilómetros y seguido hicimos unos 5 miles cercanos a los 3:00 recuperando 1 minuto entre ellos. + 3 kilómetros de soltura.

El viernes otros 5 kilómetros de calentar + 4 kilómetros sobre 3:50 + 3 x 2000 recuperando 4 minutos con amigos incrementando el ritmo de ellos saliendo la media más o menos sobre 6.11 las series, de nuevo para acabar soltando unos 3 kilómetros suaves.

El sábado 50 minutos, 50 segundos suaves ya que la alergia me ataco y me dejo algo tocado, pero no hundido.

El domingo 40 minutos 40 segundos muy suaves..

El lunes calenté 5 kilómetros + todo seguido + 5 kilómetros sobre 3:49 + 1 en 2:58 + 3 más de soltar..

El martes hoy .. calenté 10 kilómetros tranquilo, toco después de este calentamiento 1000 – 1000 – 400 – 500 recuperando 3 minutos a ritmos por debajo de 3:00 el kilómetro + 3 kilómetros más de soltura.

Estas últimas semanas no es que haya realizado unas series espectaculares, pero si he cogido una dinámica de hacer pocas cosas muchos días y ya se sabe que a veces muchos pocos son mucho y creo que este es el caso, sobre todo ya que no es cuestión de que corra mucho, sino de que yo sienta que corro y esto unos cuantos días es así, solo por eso estoy contento conmigo mismo, ahora solo espero que los que me rodean estén perfectamente para que puedan disfrutar y yo de verlos también lo haré..

Cuando uno lleva muchos años en este deporte las molestias por no decir dolores, conviven diariamente contigo, pero es que si no tuviésemos esos dolores que nos paran de entrenar más, saldrían chispas del asfalto..seamos consecuentes y sepamos cual es nuestro limite para no hacernos daño.