BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

martes, 10 de diciembre de 2013

MARATON DE CASTELLON

Se acercaba el maratón y ya quedaban pocos entrenamientos y los que se hacen son pensando en intentar desgastar lo menos posible por decirlo de alguna manera.
El jueves por la mañana 8 kilómetros suaves y por la tarde calentar 30 minutos, más 10 cuestas de unos 100 metros recuperando otros 100 metros suaves, 1 kilómetro y medio tranquilo y seguido un 4000 a ritmo de unos 10 segundos más rápidos que el ritmo de maratón, acabando con otros 3.5 kilómetros soltando piernas.
El viernes 16 kilómetros de los que la mitad salieron sobre 3:40.
El sábado otros 16.5 kilómetros en el descanso del trabajo.. sobre 3:50..
El domingo a una semana de correr la maratón de Castellón, calentar unos 40 minutos y seguido 3 x 1500 + un 500 recuperando 4 minutos entre ellos el primero muy tranquilo sobre 10 segundos más rápido ritmo maratón, el segundo y el tercero sobre 25-30 segundos más rápido que el ritmo maratón, me refiero al ritmo del kilómetro evidentemente y el 500 ya rápido a ritmo de 2:52., termine soltando unos 20 minutos..
El lunes 17 kilómetros acabando los últimos 10 sobre 3:43..
El martes todo seguido sin parar 16 kilómetros en los en el medio 6 kilómetros con 5 cambios de 1 kilómetro en recuperación, los cambios de los kilómetros sobre 3:15-3:20..
El miércoles 11 kilómetros acabando los últimos por debajo de 4:00, con el último en 3:32..
El jueves 7 kilómetros suaves..
El viernes tocaba ayudar a mi equipo.. El Cayón Helios Dica en el campeonato de Cantabria de cross corto, por lo que calenté 4 kilómetros muy suaves y a correr.. me coloque el último del cajón de salida.. para intentar hacer labor de equipo.. ya que este campeonato para mi equipo es bastante importante, se dio la salida y fui tranquilo poco a poco remontando posiciones y pasando al primero de mis compañeros que no iba bien, en este campeonato suman puntos 4 y corren 6, por lo que iba 5 en ese momento viendo a mis compañeros bastante lejos, al llegar al siguiente compañero me percato que va sin zapatilla, madre mía y además los dos compañeros de los que he hablado los entreno.. que le vamos hacer a intentar tirar para adelante y mirar para atrás.. a falta de 1 kilómetro paso al tercer compañero y ya estoy tercero del equipo pufffff..... hay que seguir, en la recta de meta me pasan 3 atletas, estoy más lento que un tractor, pero el objetivo del equipo cumplido.. 2 por equipos.. la mejor clasificación hasta el momento.. no cuento a las chicas del equipo que nos superan en todo.. terminé soltando unos kilómetros y rápido a casa a comer y viaje a Castellón en coche, encima equivocándonos pero no hay mal que por bien no valga que conocí un pueblo precioso y más de noche.. Morella.. llegamos tarde y cansados..
El sábado presentación.. charla y rodaje suave de unos 5 kilómetros..
El domingo me levante a las 6 y 15 de la mañana para correr a las 9:00, hacía frío pero en un maratón no es tan importante ya que rápido calientas..
Calenté 15 minutos a paso tortuga y a correr.. los parciales del 5-10-15-20 y 25 muy buenos a 3:30 prácticamente 1 hora 13 minutos 34 segundos la media.. a partir del 26 veo que muscularmente no voy bien aunque voy hablando sin ningún problema de caja perfecto pero el chasis.. cachis......
A partir de aquí a llegar del 25 al 30 a 3:40, del 30 al 35 a 3:51, del 35 al 40 a 3:57 y los últimos 2195 metros a 3:56 y gracias..por resumirlo de alguna manera los que fue la ,maratón.. La salida esperada, los 25 primeros kilómetros disfrute, lo 5 siguientes pensar, los 12194 sufrir, el último metro suspirar..
2:32:47..
El lunes como tenía las piernas, dos maderos, muy normal por la destrucción muscular que se tiene en esta prueba.. 40 minutos a 6 el kilómetro y gracias.. eso si volviendo a disfrutar de las velocidades reducidas y saludando a los lugares que recorrí en este tiempo ya que si vas más despacio, ves y escuchas mucho mejor los lugares que recorres y eres capaz de sentirlos de una mayor manera.
La gente me pregunta cual es mi objetivo cada temporada y yo les contesto.. mi objetivo es correr algo más lento para poder seguir corriendo un año más y el año que viene será el mismo objetivo que este año, a lo que muchos me responde no lo entiendo y yo le digo dentro de unos años si sigues corriendo lo entenderás.. al que le apasiona correr no lo hace por bajar un tiempo o una marca aunque en determinadas etapas sean objetivos, como los hay muchos otros, lo hacen por lo que sienten cuando lo hacen.
Agradecer el trato recibido en la maratón por la organización y me alegre de ver a tantos compañeros que llevaba tiempo sin verlos.
Y como no dar las gracias a la persona que me acompaña a todos los sitios y que tanto me cuida, sin ella tampoco sería lo mismo, Un besazo para ella.

miércoles, 27 de noviembre de 2013

YA QUEDA MENOS PARA CORRER MAS..

A diez días de correr la maratón todo hasta el momento fue bien y disfrutamos de los entrenos aunque los kilómetros te hagan estar algo más cansado y recordamos viejos tiempos en los que nada más entrenábamos y descansábamos, aunque ahora no fuera así, algo se parecía a ello y eso hizo que una sonrisa estuviese esculpida en mi cara, solo por ello merece la pena estas semanas de más kilómetros de lo normal en estos tiempos de crisis ellos dan menos, pues yo más, ellos recortan, yo alargo..
Espero llegar a meta con la misma sonrisa que ahora mientras escribo se refleja en mi cara.
El jueves por la mañana 13 kilómetros suaves fueron recorridos por mis piernas y mi cabeza.
Por la tarde 15 kilómetros acabando con un mil sobre 3:00..
El viernes buen día para leer, toco correr de nuevo otros 16 kilómetros acabando con frío y con 5 kilómetros más vivos entre 3:30 y 3:13..
El sábado toco hacer un largo de 30 kilómetros en los que la media nos salió al ritmo que pretendo ir en la maratón, fui de menos a más los primeros 15 kilómetros unos 7 segundos por kilómetro más lento que el ritmo y los 15 siguientes unos 7 segundos más rápidos que el ritmo.. la verdad es que acabé muy bien, en ningún momento tome agua, ni sales, ni nada por el estilo y es que no me hizo falta.. por lo tanto acabe contento ya que los entrenos realizados dieron su fruto o eso me parece.
El domingo 21 kilómetros relajados..
El lunes 21 kilómetros sube y baja cross y asfalto, acabando los últimos 6 kilómetros sobre 3:45..
El martes calentamiento 30 minutos más un 10000 unos 10/12 segundos por kilómetro más rápido que el ritmo que me marcaré en la maratón con mucho frío por cierto, termine soltando unos 4 kilómetros.
El miércoles por la mañana 16 kilómetros 8 muy suaves y otros 8 algo más vivos..
Por la tarde 8 kilómetros disfrutando.. del frío y de la soledad del corredor de fondo, que mal.. me gusta la compañía de quien me acompaña muchos días y sin ella no disfruto de la misma manera.. por lo tanto haber si me acompaña más, jajjajajaj.....
Como dije al principio 10 y cuenta atrás, prácticamente el trabajo esta realizado ya solo queda esperar..

miércoles, 20 de noviembre de 2013

CANSADO..

El Jueves entrené mañana y tarde.. por la mañana 14 kilómetros suaves por tierra.. y por la tarde 18.5 kilómetros bastante vivos acabando los últimos 2 kilómetros muy cerca de 3:00..
El viernes 15 kilómetros los primeros 9 tranquilos, acabando los últimos 6 por debajo de 3:40..
El sábado muy temprano sobre 16 kilómetros 3:45, 3:50.., por la tarde toco una charla muy amena en un pueblo muy cercano a Reinosa que por lo que vi, cuando se pone ilusión y ganas casi todo se puede lograr, ese pueblo se llama Fresno del Rio..
El domingo toco visitar el cross de Atapuerca no sin antes ver a mi gran amigo Carmelo de la Fuente, personaje peculiar, persona genial que siempre esta para sus amigos.
Nos desplazamos junto a Merche Palacios a ver correr e intentar disfrutar de un día de cross y de atletismo.
Joer con disfrutar, todo lo contario, ya se que a la gente le gusta que el cross sea duro, que haya cuestas, barro, que haga mal tiempo, que llueva, que caiga nieve, que haga viento, Cillisca, etc, etc.... pues a mi seré raro, pero todo esto lo detesto.. Y casi todo esto lo tuvimos el domingo, vamos que fue super divertidisisisismo, casi siempre esto de que el cross es el cross y tiene que ser duro lo dicen o a los que les va bien el barro, o el que esta detrás de la barrera viéndolo y diciendo a grito pelado venga que esto es de hombres, por que será que no dice esto es de mujeres.. sería mejor decir esto es de gente con dos narices, que por otro lado sería muy incomodo se uno estuviese constipado o fuese alérgico, pero eso es otro cantar.. bueno estos personajes que dicen esto.. ¿por que será que ellos están debajo de un paraguas o en una carpa metidos y solo salen para ver alguna carrera..? ¿será por que saben mucho de la teoría pero poco de la practica..?
Vamos que pase un día que todavía a día de hoy me esta pasando factura..
Calenté sobre 6 kilómetros si se puede llamar calentar a lo que hice, después 5 kilómetros de cross ataviado con guantes, calcetines largos, mallas torera que con los calcetines no se me veía na de na.., gorro térmico y todo ello para que en el kilómetro 2-2.5 hiciese el supermán y pensase pero que narices hago yo aquí y a terminar toco sin hacerse daño, sobre 3:14 y nada más acabar quitar zapatillas y poner zapatillas de rodar para hacer otros 16 kilómetros sobre 3:50, en total unos 27 kilómetros de frio.. Viva el cross, pero si es así que viva lejos de mi y ya le visitaré..
Lo único bueno fue que gano Merche y que los chavales del Cayón Helios Dyca lo hicieron bien..
El lunes 20.5 kilómetros los 10 primeros muy tranquilo y los 10.5 últimos a ritmo muy cercano al que llevaré en la maratón.
El martes otros 20.5 kilómetros de lluvia, frio y demás.. vaya tiempo nos esta haciendo, el rodaje sobre 4:00
Hoy miércoles 13 kilómetros suaves pensando en mañana que tocará algo largo y con todo los que llevo este último mes lo necesitaba.. mañana espero encontrarme bien o al menos encontrarme al acabar el entreno.
Queda poco para correr el maratón e intentar disfrutar de el, los últimos días bajaré bastante el entreno y ya tengo ganas de que llegue el día d y la hora h.. 18 días y restando..

miércoles, 13 de noviembre de 2013

MAS KILÓMETROS, MAS HAMBRE..

Estos días estamos sumando kilómetros para afrontar la aventura del maratón y hacerlo con las garantías suficientes entre comillas siempre tratándose de una maratón, de intentar disfrutarla al máximo sufriendo lo mínimo..
El sábado día 2 de noviembre 18 kilómetros sobre 4:10 más la presentación de mi nuevo club el Cayón Helios Dyca..
El domingo 16.5 kilómetros de nuevo suaves..
El lunes doblar mañana tarde y entre las dos sesiones 25 kilómetros.
El martes calentar 6 kilómetros y medio más interval de 400 metros, tantos como 20 y terminando soltando otros 3 y medio kilómetros.
El miércoles entre mañana y tarde otros 26 kilómetros.
El jueves 23 kilómetros jugando con diversos ritmos, kilómetros a 3:50 a 3:25 y a 4:30 en bloques..
El viernes 21 kilómetros sobre 4:10
El sábado otros 21 kilómetros, 14 tranquilos y los últimos 7 acercándose al ritmo de maratón.
El domingo calentar 5 kilómetros y series de 3000 - 2000 - 1000 - 500 entre todas unos 11.5 kilómetros en series todas ellas a ritmos bastantes más elevados que el ritmo de maratón en total entre rodajes, series y soltura otros 21 kilómetros de suma y sigue..
El lunes otra vez entre mañana y tarde 31 kilómetros y esto ya se pone serio.. llevaba mucho tiempo sin hacer tantos kilómetros y esto me da mucha hambre..
El  martes calentar unos 6.5 kilómetros más cambios de ritmo de más o menos 1 minuto 15 fuerte con 1 minuto 30 segundos recuperando en total 10 kilómetros haciendo este popurrí de cambios y recuperaciones.. terminando soltando otros 4 kilómetros.
El miércoles, hoy mismo.... 20 kilómetros suaves acabando los últimos 6 un poco por debajo de 4:00 el kilometro.
Ahora me doy cuenta el tiempo que le dedicaba a entrenar cuando lo hacia en serio y era hacerlo todo los días de la semana, el mes y el año.. sin pensar en nada más, esto te hace llegar a lo más alto atléticamente, pero cada cosa tiene su tiempo y el de ahora es disfrutar del atletismo pudiendo compaginarlo con otras cosas que también te pueden hacer disfrutar de igual manera y alguna de ellas incluso mucho más..

viernes, 1 de noviembre de 2013

DOS COLORES..

 
 
 
Vivimos en una sociedad en lo que más importante pasa por delante nuestro sin darle la importancia que tiene.. Muchos de nosotros tenemos la opción de elegir que nuestro camino sea de color o en blanco y negro, el que no tiene esa opción ca...mina por el lado del blanco y negro sin poder caminar por el otro lado, pero con la ilusión de poder hacerlo en un futuro no muy lejano, los que tiene la opción de poder caminar en su vida por el lado del color, tienen que saber valorar lo que esto supone y estar agradecidos por ello.
La felicidad no es querer tener todo, es querer todo lo que tienes..
Ver más
El sábado aunque todavía bastante afectado muscularmente por la falta de costumbre de darme un masaje últimamente , hice 11 kilómetros suaves sobre 4:20 acabando el último a 3:26..
El domingo tocaba correr en Torrelavega una prueba de 10 km en los que había que dar dos vueltas a un circuito que tenía de todo, subidas, bajadas y llanos, vamos que blando no era, calenté 5 kilómetros, corrí los 10 km a 3:15 y aunque de pulso iba muy bien de piernas no iba, muy normal por otra parte después de haberme dado un masaje fuerte el jueves por la tarde y como muy tarde me lo tendría que haber dado el martes para recuperarme de el.. terminé soltando otros 5 kilómetros.
El lunes 15 kilómetros por tierra suaves..
Desde el martes hasta el domingo prácticamente no hice nada de carrera por eso no pondré lo que hice, eso si, andar, pufffff..... como poco 8 horas diarias andando que es otra forma de hacer deporte.....Y por supuesto disfrutando de las vistas maravillosas y de lo que vi todos estos días..
El lunes ya pensando en el último bucle de entreno antes de Castellón empezamos las últimas semanas.
15 kilómetros siguiendo la estela de mi estrella.. suave, cansado, dolorido pero feliz como una perdiz.
El martes 20 kilómetros de nuevo suaves recuperando sensaciones poco a poco.
El miércoles otros 20 kilómetros suaves mejor que ayer, pero peor que mañana..
El jueves 4 kilómetros de calentamiento más 12 kilómetros de ritmo controlado a ritmo maratón que puedo ir en la actualidad más otros 4 kilómetros..
El viernes 19 kilómetros un poco más rápido de 4:00 el kilómetro.
El sábado calentar 30 minutos más 2 x 5000 en compañía de muchos compañeros y amigos y de esa manera se disfruta mucho.. solo decir que el segundo 5000 se calentó la cosa y acabamos el último kilómetro sobre 3:03, claramente los kilómetros anteriores no íbamos a esos ritmos..para terminar soltando otros 4.5 kilómetros..
El domingo 21 kilómetros suaves y esta semana ya subimos algo los kilómetros..
El lunes 28, tocaron 21 kilómetros sobre 4:10 el kilómetro.
El martes me cayó la mundial de agua y aire y cuanto ´peor hacía.. más apretaba..
para empezar 16 kilómetros vivos los últimos 8 sobre 3:30.. después 5 x 800 acompañando a grandes atletas a ritmo tranquilo por lo que estaba cayendo y por que tocaba eso.. y para acabar con 3 kilómetros nadando más que corriendo por que el suelo era un río, aunque delante llevaba la capitana del barco que marco muy bien la dirección a seguir..
El miércoles por la mañana 14 kilómetros dolorido por el agua, el aire y el frío del día anterior y eso  normalmente te deja la musculatura dolorida más aún cuando un día antes había 10 grados más de temperatura.
Por la tarde-noche otros 10 kilómetros sobre 4:00..
El jueves popurrí de cuestas no sin antes calentar 30 minutos, para hacer cuestas de 1minuto 15 segundos, para acabar soltando otros 20 minutos.. en total unos 18 kilómetros.. vamos que os cansamos un poco..
El viernes 18 kilómetros 9 sobre 4:30 y otros 9 sobre 3:45..

Todos estos días aparte de correr, ver lugares, andar, trabajar, descansar..... como siempre hasta ahora e intentado ser feliz..


viernes, 11 de octubre de 2013

AGUILAR DE CAMPOÓ....CASTRO




El sábado por la tarde con solo 15 minutos de tiempo para calentar nos encontramos en la línea de salida de los 10 km de Aguilar de Campoó por una buena causa como era ayudar a los niños de Afar..hacía mucho aire y los rivales lo pusieron difícil por las dos razones esperamos hasta el último kilómetro para intentar ganar la prueba, al final salió bien la cosa, como dice un amigo gané al segundo.. y solté otros 15 minutos..
El domingo por la mañana de nuevo y para no perder la costumbre otros 15 minutos solo para calentar y casi que no llegamos a la salida.. de nuevo gané al segundo en un circuito muy bueno para correr y a la vez disfrutar de las vistas que en el se ve.
La prueba de Castro de nuevo de 10 kilómetros y igualmente al día anterior volví a ganar al segundo..terminamos soltando otros 15 minutos suaves, bueno más suave quisiera haber ido, pero con quien voy casi siempre no me deja ir suave..
El lunes 18 kilómetros sobre 4:00 el kilómetro.
El martes estaba escayolado, puffffff que dolor de pierna, normal después de la semana anterior.. hice muchos kilómetros y a un ritmo muy suave.
El miércoles otros 20 kilómetros con cambios de ritmo en la mitad del rodaje, vamos que 50 minutos que estuve haciendo cambios a tiempo ya que a distancia ni idea.. pero sobre 500 metros eran las distancias que recorría a buen ritmo..
El jueves por la mañana 7 kilómetros de rodaje suave y por la tarde calentar 7 kilómetros más circuitos oregón con recuperaciones activas o corriendo para entendernos y entre cada bloque de circuitos ritmos rápidos a distintas distancias.. vamos un popurrí de cosas..para terminar soltando otros 2.5 kilómetros, entre unas cosas y otras mañana y tarde sobre 22 kilómetros..
También al acabar masaje después de yo que se cuantos meses sin darme uno fuerte..... meses o años..Y bien que me lo dio el Señor SOLADANA.....
El viernes hoy me levante guapo, los gatos de escayola se mueven con más agilidad de la que me movía yo hoy, que dolor.... ya me lo imaginaba pero no quería creérmelo.. y si las piernas pesaban y estaban muy doloridas por el masaje, se que a los dós días estaré muchísimo mejor, pero es lo normal que tiene que pasar después de darte un masaje muy fuerte..
Por la mañana 14 kilómetros mirando la espalda de quien me cuida y hace que cada mañana mi cara tenga una sonrisa dibujada..pero hoy me hizo sufrir.....Mañana más y mejor..

viernes, 4 de octubre de 2013

PANES-PECES O PECES-POTES..




Así se podría haber llamado no por que lloviese aunque parecía que si por como entraban los atletas a meta "MOJADITOS".. La humedad reinante estas últimas semanas por Santander hizo que como dice el titulo más de uno parecíamos peces por que más que parecer que íbamos corriendo por el asfalto, cualquiera diría que salíamos de la mar..
Antes el viernes tuve que hacer 17 kilómetros muy gustosamente por hacerlos en compañía..
El sábado tan solo hice 7.5 kilómetros más tres rectas de 100 metros, no quise hacer más ya que al día siguiente iba a tener que cansarme un poco o un bastante..
El domingo tocaba correr la prueba Panes - Potes o Subida al Desfiladero de la Hermida, carrera preciosa por su recorrido y dura también por lo mismo..
Antes calenté unos 3 kilómetros ya correr tocaba..
28.5 kilómetros de una leve subida continua con algún falso llano y alguna que otra también fuerte subida..a 3:30 de media.
Termine la prueba cansado pero contento ya que la humedad hizo que fuese más dura que el año anterior aunque curiosamente fuese mucho más cómodo.
Acabe soltando unos 500 metros.. para que más..
Después con amigos en Potes a recuperar fuerzas..
El lunes 20 kilómetros por tierra en los pies, mar en el horizonte y aire en mis pulmones..
No fui muy rápido pero si lo suficiente si pensamos que el día anterior habíamos competido.
El martes por la mañana 8kilómetros suaves y por la tarde 11 kilómetros suaves también..
El miércoles calentar 6 kilómetros felices más 8 series de 1000 metros con poca recuperación vivos salieron pero el pulso no me subía y además cuando me tocaba salir lo tenía más bajo de lo habitual lo que denotaba cansancio muscular.. Normal. Para acabar soltando un par de kilómetros..
El jueves calentar otros 5.5 kilómetros más cuestas de 200 metros aproximadamente con la respectiva soltura al acabar las series..
Hoy viernes 15 kilómetros sobre 4:00 el kilómetro..
Mañana estaremos en Aguilar de Campoó..ya veremos que tal pero seguro que feliz por la compañía..

jueves, 26 de septiembre de 2013

PANES - POTES

Normalmente no suelo descansar para casi ninguna prueba de una manera muy evidente ya que prefiero entrenar y dar mucha importancia a esas competiciones, solo lo suelo hacer para algún objetivo que me pongo para tener alguna pequeña motivación y esta semana es así.
El domingo correremos la denominada Panes - Potes o por la subida al desfiladero de la Hermida, esta prueba es de 28.5 kilómetros en la que salvas un desnivel positivo de unos 300 metros aproximadamente, el año pasado la hice por primera vez sin haber supervisado el recorrido, solo por lo que me dijeron de ella y si de algo estoy de acuerdo es que es una carrera en la que se disfruta por su recorrido y aunque parezca raro por la distancia que tiene, no se te hace nada larga.
El sábado corrí 15.5 kilómetros suavecito..
El domingo y el lunes descansé, raro pero de vez en cuando lo hago y pensando en el trabajo que llevo estos meses y lo que me queda es lo que tocaba.
El martes 20 kilómetros de rodaje alegre por todo más 20 rectas de 100 metros en hierba.
El miércoles calentar 5 kilómetros más 10 x 1000 a ritmo de prueba de 10000 metros más 2 kilómetros de soltura.
Hoy jueves 16 kilómetros de rodaje vivo 11 de ellos.
Últimamente disfruto más gracias a que paso más días, minutos, segundos al lado de quien deseo estar y tanto en el mundo del atletismo, como fuera de el y esto me hace INFINITAMENTE feliz..
La felicidad absoluta no existe, pero esto se acerca a ella..
El domingo, espero poder disfrutar de igual manera en la Panes - Potes y después de ella..

viernes, 20 de septiembre de 2013

UN PALO, UN PALO.....

Como el niño del anuncio ya tocaba que me diese alguna semana y eso paso esta semana que el niño del palo, el hombre del mazo o como le quieran o se quiera llamar llamo a mi puerta o más bien me pego en la cocorota..
El sábado por la tarde fui a correr la milla de Reinosa, calenté y a correr tocaba, la milla fue táctica y toco acabar exprintando y eso duele.. vamos que te deja las piernas calentitas, como es de recibo después soltar unos kilómetros.
El domingo en vez de entrenar tranquilo cometí un error que fue entrenar muy rápido unos 15-16 kilómetros a dolor, cuando digo a dolor es por que es así como iba, sabia que iba rápido, que iba cansado, que debía ir más despacio pero la locomotora en vez de aflojar más carbón, quería impresionar a quien me iba animando y me emocione más de lo debido y claro..... luego viene el tío pepe con las rebajas o en este caso El palo, el palo..
El lunes me levante escayolado, las piernas no eran piernas, eran dos maderos y entrenando de nuevo en vez de hacer poco.. 20 kilómetros eso si despaciiiiito pero no por que no quisiese, sino por que no podía ir ni un segundo más rápido.
El martes un calentamiento de 6-7 kilómetros más unos cambios de 200 con una recuperación activa pero muy tranquila ya que no podía hacer otra cosa, entre cambios, calentamiento y soltura otros 14 kilómetros.
El miércoles calentar unos kilómetros, más 10 kilómetros a cambios de 1 minuto fuerte, 1 minutos suave, más algún kilómetros de soltura.
El jueves calentar unos kilómetros más unas cuantas cuestas de 150 metros y acabar con unos kilómetros vivos.
Hoy viernes un calentamiento largo y feliz, más unos 10  cambios de 300 metros recuperando corriendo que aunque la semana no entrene ritmos fuertes si que hice entrenamientos a sensaciones que en ocasiones como la de esta semana es la mejor forma de entrenar.
Al final de la semana parece que el palo que me habían dado el domingo-lunes-martes..... se nota menos y como después de la tormenta viene la calma, esperaremos sentado si nos aguantamos a ella..

viernes, 13 de septiembre de 2013

AGUILAR DE CAMPOO..






El sábado fuimos a correr a Aguilar de Campo una carrera que todo lo que sacaba iba destinado para unos niños de Africa para que puedan tener agua potable y en un futuro vivir algo más dignamente y tener menos enfermedades de las que por las condiciones en que viven tienen.
El sábado después de trabajar nos desplazamos a Aguilar y nada más llegar toco calentar, fueron 15 minutos y casi sin parar a correr tocaba, 7.5 kilómetros aproximadamente que se desarrollaban entre asfalto, caminos de tierra, algo de empedrado aunque poco y todo ello entre Aguilar, su río, su embalse y sus campos.. por todo ello acabamos contentos, termine soltando otros 15 minutos, en categoría femenina gano la atleta Cantabra  MERCHE PALACIOS que no hizo caso al dicho de las cosas de palacio van despacio y corrió rauda y veloz hacia la meta.
En chicos gano el chaval de la foto..
El domingo tranquilos salieron unos 10.5 kilómetros..
El lunes por la mañana 14 kilómetros suaves y por la tarde otros 13 kilómetros a cambios de ritmo en los que hice un 3000, un 2000, un 1000 y 4 x 500 metros con recuperaciones activas..
El martes rodé 6.5 kilómetros más seguido a ellos 8 rectas de 100 metros más otros 16 kilómetros de rodaje vivos, 3:45-3:50..
El miércoles 15 kilómetros de felicidad ya que la compañía lo hace posible..
El jueves por la mañana más o menos 13.5 kilómetros en los que los primeros 25 minutos normales, los siguientes 19:30 la distancia de los primeros 25 minutos, osea ni idea de la distancia pero si de la intensidad que fue bastante fuerte y para terminar con unos 6 minutos 20 segundos suaves..
Por la tarde otros 7.5 kilómetros tranquilos con uno de ellos para activar sobre 3:25..
El viernes 14.5 kilómetros en los que me encontré cansado pero no por el ritmo ya que iba igual 40 segundos más rápidos que más lentos y si por las agujetas que tenia..
Al final 7 km sobre 4:30 y otros 7.5 sobre 3:50.
Mañana por la tarde correré la milla de Reinosa dentro de mi categoría y espero aunque este cansado disfrutar al máximo de ella..

viernes, 6 de septiembre de 2013

3..2..1..



El sábado al salir de trabajar tocaba calentar pocos kilómetros, para ser concretos 3 y sin parar apenas empecé con el entreno que da titulo a esta semana.. 3,2,1 o lo que es lo mismo a tiempo ya que más o menos sería orientativo 9 minutos 26 segundos corriendo vivo, una recuperación corta, 6 minutos 15 segundos rápidos, otra recuperación más corta y 3 minutos 00 segundos no se la distancia que hice ya que fui a sensaciones con grandes rectas que es como más me gusta entrenar.. Terminé soltando otros 3 kilómetros..
El domingo estaba algo cansado por no decir otra cosa y como no con una buena compañía y un rodaje de regeneración del 70 de unos 17 kilómetros completamos semana..
El lunes 18 kilómetros de rodaje suave..
El martes calentar y tocaba tralla de la buena, un 1000 vivo más seguido un 5000 más seguido a ello 1000 metros más otros 10 x más o menos 700 metros todo ellos con una recuperación de 1 minuto, vamos que entre la temperatura y las series acabamos calentitos.. por decir alguna serie el 5000 que era tranquilo salió sobre 3:20.. acabe con unos kilómetros de soltar con lo que pasamos de 20 kilómetros..
El miércoles otro rodaje de unos 21 kilómetros acabando la ultima media hora sobre 3:35..
El jueves descanse ya que cuando iba a salir a entrenar empezó a jarrear y tuve la disyuntiva de merendar o entrenar y gano la primera, también con la complicidad de un angelito..
El viernes 21 kilómetros esta vez si que no libre de la lluvia y el barro.. vamos que acabe guapo, tendré que ir acostumbrándome..
El sábado iremos a correr una prueba solidaria que se hace en Aguilar de Campo y en la que tanto Merche Palacios como el que escribe colaboramos e intentamos ayudar, ya contaré como fue..

viernes, 30 de agosto de 2013

10 MILLAS DE GALIZANO



El viernes fueron 15 kilómetros los que estuve corriendo entre arboles y pisando terreno de tierra..
El sábado tocaba correr un rato por Galizano más concretamente 10 millas o lo que es lo mismo 16090 metros que se desarrollaban en un circuito que tenía de todo un poco, 4 vueltas a un recorrido con llano, algo de subida y de bajada, incluso un tramo de tierra de unos 700 metros más o menos, vamos que entretenido fue.. al final salieron 16090 metros a una media sobre 3:18 - 3:19, teniendo en cuenta que no descanse para ellos ni de entrenamiento, ni de horas de descanso por trabajo, acabe más que satisfecho, antes de correr como es de recibo 3 kilómetros de calentar y después 2 de soltar.
El domingo 8 kilómetros suaves y contentos, lo de suave no por que me encontrase cansado, si no por que me apetecía ir así.
El lunes descanso..
El martes por la mañana popurrí de series 600 - 400 - 600 - 400 - 500 - 400 - 500 - 400 - 400 - 300 - 400 - 300 - 300 - 200 - 300 - 200 una pila de ellas.. antes 5 kilómetros de calentar.. después 3 de soltar a 3:38.. Las series jugando con ritmos de 3:00 a más rápidos..
Por la tarde 10 kilómetros de rodaje suave..
El miércoles17 kilómetros en los que 10 de ellos sobre 3:30..
El jueves por la mañana 17 kilómetros sobre 4:00 y por la tarde otros 10 sobre 3:50..
El viernes por la mañana 13.5 kilómetros suaves y por la tarde otros 7.5 suaves de igual manera..
Esta semana doblé 3 días, lo que dice que la cosa marcha muy bien, no quiero pasarme por lo que cuando doblo intento hacerlo suave y lo hago como es natural si el tiempo y las ganas me lo permiten..
Los rodajes en los que más disfruto son en los que voy en compañía como estos días fueron el jueves por al mañana y el viernes por la mañana y por supuesto son los que menos me cuestan gracias a esa compañía..
Mañana más y mejor..

jueves, 22 de agosto de 2013

SERGIO Y CARMELO

El jueves, el viernes y el sábado, fueron iguales en cuanto al tiempo del rodaje y de la intensidad de ellos. 1 hora 11 minutos 11 segundos.. El viernes por la noche y el sábado de igual manera estuve con un grupo de amigos y dos de ellos para mi suponen bastante ya que la amistad que me han dado es muy importante ya que con el tiempo me han demostrado que son amigos de verdad, estos dos personajes son Carmelo de la Fuente y Sergio Fernández Infestas, a uno de ellos le conocía hace ya mucho tiempo, mientras que a otro le conocí bastante más tarde, pero eso en esta vida no es nada importante ya que el movimiento se demuestra andando y andando vamos por esta vida..
También allí se encontraban otros tantos amigos..
El domingo por la mañana de nuevo otro rodaje tranquilo de 1 hora 21 minutos 21 segundos..
El lunes además de 6 kilómetros de calentamiento, otros 9 más de ritmo controlado y después de ellos otros 3.5 de soltar..
El martes como no.. calentar 5 kilómetros y como no...... esto es habitual en mi.. 11 x 1000 recuperando 1 minuto 20 segundos entre ellas, el ritmo de estas series...... no lo se ya que cogí un caminos en una dirección y después volví en la misma..
El miércoles 14 kilómetros de recuperación como no pensando en los 16090 metros que me esperan el sábado.
El jueves 21 kilómetros a ritmo medio pero a la vez sin forzar en ningún momento y cada kilómetro que pasaba bastante mejor..
Todos estos días si la persona con la que me gustaría compartir todo no serian iguales y el estar a su lado hace que todo sea perfecto, hay quien necesita muchas cosas, yo muy pocas para ser feliz..
Quedan 3 meses y medio para la maratón de Castellón y la cosa sin forzar parece que función, esperemos que todo siga de la misma manera..

miércoles, 14 de agosto de 2013

GUJAN MESTRAS








El martes toco un entrenamiento de los que me gustan, de los que no son muy rápidos, pero si que te van desgastando poco a poco, vamos para fondistas..
Calenté 5 kilómetros y seguido 5 x 5 x 400 metros empezando a 1:12 y acabando los últimos 1:08-09.. muy buen entreno, terminé soltando 3 kilómetros.
El miércoles 20 kilómetros a buen ritmo sobre 3:50..
El jueves toco hacer un viaje a un lugar en el que se realiza quizás uno de los mejores cross de Francia y en el que estábamos invitados a pasar unos días en sus fiestas, después de trabajar a viajar para llegar a ese lugar maravilloso en el que nos trataron fantásticamente, ese lugar se lama GUJAN MESTRAS..
El viernes tampoco toco entrenar ya que tuvimos visita turística a lugares tan bonitos como los que podéis observar en la foto, es de la bahía de Arcachon..
El sábado después de dos días de fiesta toco entrenar.. 5 kilómetros de calentar, seguido sin parar 30 minutos de ritmo rápido, no se ni a lo que iba, ni tampoco me preocupaba mucho, lo importante era tener unas sensaciones de correr rápido, acabé con otros 5 kilómetros más suaves.
El domingo por la mañana 10 kilómetros de rodaje y a visitar lugares junto a lo más precioso que se puede visitar algún lugar.
El lunes ya en Cantabria por la mañana 10 kilómetros tranquilos + 1 km rápido 2:43 y seguido 2 kilómetros de soltar.
Por la noche 7.5 kilómetros sobre 4:00
El martes 16 kilómetros acabando los últimos 6 progresivos 3:45 - 3:10..
El miércoles.. hoy.... calentar 6 kilómetros + 5 x 800 - 400 incrementando ritmo.. empezando a ritmos por debajo de 3:00 y 2:55 y acabando en ritmos de 2:52 y 2:45..
Antes de descansar estos dos días, llevaba 22 sin hacerlo y ni que decir tiene que un buen descanso es un muy buen entrenamiento tanto físico, con mental.

martes, 6 de agosto de 2013

ENTRENANDO CON ESTOS CALORES..



Estos días que hace tanto calor, cuesta bastante hacer rodajes largos ya que la humedad junto con una temperatura elevada, hace que te desgastes sobremanera, pero es lo que hay..
Viernes toco hacer unos 15 kilómetros a 4:20 ..
Sábado por la tarde estuve corriendo en Cabezón de la Sal una prueba de 10 kilómetros en los que me encontré cansado muscularmente pero a la vez bien ya que aún corriendo de esta manera podía mantener el ritmo que llevaba bastante más tiempo de lo que lo hice y eso quiere decir que el músculo esta fatigado por los entrenos realizados, pero a la vez voy ganando segundos al crono sobre todo para correr por arriba.
Calenté unos 4 kilómetros, corrí los 10 km en los que acabe 4 a un ritmo de 3:13 de media y termine soltando otros 3 kilómetros para terminar con los organizadores del evento tomando algo que tenían preparado y que es de agradecer.
El lunes 21 kilómetros vivos.. sube y baja..
El martes por la mañana junto con quien me hace feliz 11.5 kilómetros por un lugar precioso o un bosque encantador.
Por la tarde 8 kilómetros sobre 3:50..
El miércoles por la mañana de nuevo otros 10 kilómetros feliz.. y por la tarde otros 8.5 kilómetros a cambios de ritmo de 1 minuto fuerte, 1 minuto medio..
El jueves calentar 5 kilómetros + 2 x 5000 metros a cambios de ritmo de 1 minuto fuerte, 1 minuto medio + 3 kilómetros de soltura.
El viernes 18 kilómetros progresivos empezando sobre 4:00 y acabando sobre 3:35..
El sábado 10 kilómetros suaves ..
Y el domingo estuve corriendo por la mañana una prueba de 5 kilómetros que se organizaba en Laredo por las fiestas de San Lorenzo en la que hice un tiempo de 15:25 y después de pasar un muy buen día por la tarde otra prueba de 5750 metros que se organizaba en Guriezo y en los que de nuevo fui a un ritmo de más o menos 3:08.. siempre tenemos que tener en cuenta que en estas pruebas hay giros de pararse y en las que tienes que dar unas cuantas vueltas como es en el caso de estas 2, eran 5....por todo ello acabé bastante contento.
El lunes 20 kilómetros vivos o lo que es lo mismo a un buen ritmo..
Mañana más..

jueves, 25 de julio de 2013

PICOS DE EUROPA, PICOS DEL MUNDO..






El jueves con calorcito tocaron series, no sin antes como es procedente calentar 5 kilómetros, después de ellos 10 x 1000 de menos a más acabando los últimos sobre 3:00.. Después soltar 3 kilómetros.
El viernes por la tarde nos desplazamos a Picos de Europa, más concretamente a Espinama, para participar en el training Camp Jose Manuel Abascal que se iba a organizar el fin de semana, nada más llegar a correr por la montaña, más concretamente 1 hora 52 minutos subiendo a Aliva, dándome una vuelta por allí y acabando cuesta abajo, supongo que por decir algo, unos 20 kilómetros, por la noche charla con los allí asistentes junto a José Manuel Abascal.. con preguntas y muchas risas gracias a alguien que siempre ameniza donde va..
El sábado por la mañana 2 horas de subida hacia Aliva y nada más llegar a entrenar con un calentamiento de 5 kilómetros y 2 x 5 x 500 a 1500 metros de altura de menos a más en mi caso, en el caso de alguno fue al contrario, de más a el inframundo y es que entrenar en altura tiene eso y o lo conoces bien o terminas conociéndolo.. seguido 2.5 kilómetros de soltura, comer y otras 3 horas de marcha ya que subimos al refugio y como bajamos a Espinama.. por la tarde charla de Ceballos, medico archi conocido, acompañado por un nutricionista y un podólogo bien conocidos.
El domingo al levantarnos charla de zapatillas y productos Nike a cargo de Alvaro del Pozo, la cual resulto muy interesante y al acabar de nuevo entreno por pistas para finalizar subiendo por la carretera, en total 1 hora 1 minutos en los que seguro que estuve 14 kilómetros corriendo por decir alguno..
Para acabar todo esto una barbacoa junto a todos los asistentes al Campus y por lo que me transmitieron acabaron muy contentos al igual que yo, agradecer a Jesús, que es quien regenta el Hostal Remoña por el trato dispensado, inmejorable..
El lunes 15 kilómetros acabando los últimos 8 sobre 3:35..
El martes 12 kilómetros sobre 3:45..
El miércoles por la mañana 12.5 kilómetros sobre 3:40 y por la noche 7 kilómetros sobre 4:00
Estos tres últimos días a diferencia de la gente que estuvo arriba estuve muy bien, ya que ellos tener agujetas por la subidas y las bajadas, en mi caso no fue así, lo que quiere decir que lo asimile muy bien.
El jueves hoy.. calenté 10 kilómetros muy suaves y a continuación un 3000 en 8:55 acabando francamente bien, termine soltando 4 kilómetros a 4:00 y sin carga muscular, veo que la cosa marcha y hace que te enfrentes a los entrenos contento.. El sábado correré una carrera que se realizará sobre 10 kilómetros en Cantabria, ya veremos como nos encontramos.
Acabo dando el pésame a todos los afectados del accidente del tren que se desplazaba a Santiago y espero que no se vuelva a repetir jamás..

miércoles, 17 de julio de 2013

UN NUEVO MARATÓN..

Y llego el miércoles después del martes como tantas veces desde hace ya mucho, mucho tiempo y como desde hace menos tiempo a correr tocaba unos 18 kilómetros de zapatear.
El jueves calentar 6 kilómetros un 1500, un 1000 y un 500 para activar a ritmo de competición de 3000 más o menos y después de ellos otros 4 kilómetros de soltar.
El viernes 9 kilómetros tranquilos ya que me esperaba un fin de semana movidito.
El sábado competí el campeonato de Cantabria de 5000 metros en pista al aire libre y acabamos cansados pero contento 15:17.. no sin antes calentar 5.5 kilómetros y soltar después otros 3 kilómetros.
El domingo por la mañana estuve viendo el campeonato de España de veteranos a un chavalin al que entreno y después por la tarde a correr en Zurita una carrera de 4000 metros en los que me encontré bastante bien para haber corrido el día anterior, viaje para un lado, vuelta para otro y entre tanto dormir menos y nada.. por supuesto que antes de correr 4.5 de calentar y otros 4.5 de soltar.
El lunes 17.5 kilómetros de suma y sigue..
El martes ya que no tuve tiempo material para entrenar ya que lo primero es lo primero y nike quien lo cambie,jajajajja..... DESCANSE..
Hoy miércoles 20 kilómetros con calorcito y buen tiempo..
Por cierto en Diciembre correré la maratón de Castellón y espero disfrutarla..

http://www.maratoncastellon.org/index.php/8-noticias/71-fabian-roncero-en-iv-maraton-castellon

martes, 9 de julio de 2013

ENTRENANDO Y MEJORANDO..

El sábado calenté 7 kilómetros para seguidamente hacer un 1000 rápido para activar el organismo y bien que lo activé, estuve muy cerca de 2:40 el kilómetro y a los 30" de haberlo realizado tenía menos de 120 de pulso lo que quiere decir para simplificar que la cosa marcha.. Terminé soltando otros 5 kilómetros por debajo de 4:00
El domingo descanse
El lunes 16 kilómetros acabando los últimos 10 por debajo de 3:35
El martes calentar 5 kilómetros + 22 series de 30 segundos recuperando 30 segundos, ni se al ritmo que iba, ni tampoco me importa mucho ya que me conozco bastante bien y se que el trabajo realizado era más que suficiente, termine soltando otros 5 kilómetros.
El miércoles 15 kilómetros suaves para ir asimilando entrenos.
El jueves calenté 6 kilómetros para hacer después del calentamiento un 2000 - 1000 - 500 a ritmos muy cercanos a 2:50 lo largo y 2:40 por lo que termine bastante contento.
El viernes rodaje de 16 kilómetros sobre 3:40-45
El sábado trote únicamente 6 kilómetros a un ritmo muy, pero que muy suave.
El domingo calenté 5 kilómetros y sin parar apenas 11 kilómetros de ritmo controlado sube y baja en los que me toco capear con unas cuestas muy importantes de distancias de 800 y casi 2 kilómetros, vamos que terminé el entrenamiento cansado pero satisfecho.
El lunes 18 kilómetros en los que 15 de ellos sobre 3:35-3:40, acabando algo fundidillo por los últimos entrenos y por el calor y la humedad que había.
Hoy martes calentamiento de 23 minutos, aunque antes de empezar ya estaba bastante caliente por el calor reinante que ya era hora que viniese a visitarnos, seguimos con 16 x 54 segundos con una recuperación de 1 minuto 06 segundos, la idea era hacer 300 y más o menos, más bien más que menos salieron bastante bien, terminé soltando otros 20 minutos.
Hoy la alegría del sol que hace que sea feliz vuelve a salir a correr por los caminos, esperemos que siga y no deje de hacerlo.

viernes, 28 de junio de 2013

EL CALOR YA VA HACIENDO ACTO DE PRESENCIA Y QUE BIEN SIENTA

Cuando hablo de calor en Cantabria, son temperaturas ideales para la practica deportiva y que en ningún momento te agobian sobre manera.
El jueves rodé 15 kilómetros sobre 4:00 el kilómetro.
El viernes calenté 7 kilómetros y después un interval de 8 x 400 metros a ritmos de 2:45-2:50 el kilómetro, para terminar soltando otros 5 kilómetros.
El sábado 10 kilómetros muy tranquilos, sobre 4:30..
El domingo calenté 5 kilómetros y a continuación ayude a un compañero en un test que tenía, lo que le ayude fue en un 700 que el seguía y en el que pase en 1:55, y después de eso dos 400 más en 1:07 y 1:04, para terminar soltando otros 5 kilómetros.
El lunes 15.5 kilómetros acabando 10 últimos a ritmo de 3:35-40
El martes 20 kilómetros acabando los últimos 10 sobre 3:45
El miércoles 5 kilómetros de calentamiento más 500 - 1000 - 1500 - 1000 - 500 a ritmos muy buenos para los entrenamiento que llevo, entre 2:50 y 2:55 el kilómetro.. para terminar soltando otros 5 kilómetros.
El jueves 7 kilómetros de calentar mas 2000 + 4 x 500 + 4 x 400, lo largo muy cercano a 3:00 y lo corto que son casi todas sobre 2:50 el kilómetro.
El viernes 20 kilómetros en los que los últimos 15 por debajo de 3:40, lo que hace que vea que los entrenamiento van dando su fruto.
Solo me falta para que todo sea bueno, que al igual que yo se encuentren las personas que adoran este deporte y sobre todo una que es muy morena.., esperemos que sea así.

miércoles, 19 de junio de 2013

TRAINING CAMP ABASCAL



El sábado por la tarde - noche estuve corriendo la carrera nocturna de Somo, antes como es normal calenté sobre 5.5 kilómetros, la carrera eran 5300 metros en los que pude comprobar que voy mejorando día a día con los entrenos realizados y si añadimos que llevaba mucho tiempo sin que el pie me respondiera tan bien, todo ello gracias a un tuneo que hago a las zapatillas.....hace que sigamos sumando y por el buen camino..
Para terminar después de la carrera otros 4 kilómetros de soltar.
El domingo estuve corriendo por el pinar de Liencres o lo que es lo mismo sube y baja y aunque fui tranquilo.. cayeron otros 20 kilómetros.
El lunes 19 kilómetros.. acabando los últimos 7 sobre 3:25..
El martes calenté 6 kilómetros y después un popurrí de series de 2 x 1000 + 8 x 500 a ritmos por debajo de 3:00 muy bien, esto marcha o eso parece.. terminé soltando 3 kilómetros.
El miércoles 19 kilómetros acabando los últimos 1os sobre 3:40..
Estos últimos días más que mojarme, me empape sobre manera.
Al terminar hoy el entreno pensé..... esto no es normal, caer el agua que esta cayendo a estas alturas de año y la temperatura que esta haciendo.. Pero en cuanto que vi a  un par de ranas en piragua dije eso si que es normal de ver con lo que esta cayendo..
El ver la mejora día a día hace que la motivación suba y que la lluvia sea de estrellas..
El día 19-20 y 21 de Julio se celebrará un campus en el maravilloso entorno de los Picos de Europa y en los que además de mi persona, estarán José Manuel Abascal y Javier Ceballos entre otros, espero y deseo que sea todo un éxito y que sirva para que muchos de los que acudan, además de aprender, disfruten de unos días en plena naturaleza, realizando la actividad que más les gusta que es el atletismo.

viernes, 14 de junio de 2013

LA MAQUINARIA PARECE QUE MARCHA..




El miércoles corrí 17 kilómetros muy buenos de ritmo, acabando muchos kilómetros sobre 3:35-3:40.
El viernes solo estuve zapateando 5.5 kilómetros a modo de calentamiento, ya que al día siguiente iba a correr la carrera del medio-ambiente, con la que llevo colaborando ya algunos años.
El sábado por la mañana tocaba correr la carrera del medio-ambiente , no sin antes calentar 13.5 kilómetros sobre 4:15 en la que10 de ellos los hice en la prueba de 10 kilómetros que se hacia antes de la carrera de 5 que era en la que yo participaría.
Después de calentar competí 5 kilómetros en los que llegué a meta junto a un amigo y compañero de muchos entrenos los últimos años que estuve en Madrid, la foto de arriba somos David y el que escribe llegando a meta.
Para terminar otros 5.5 kilómetros de soltura.
El domingo por la mañana estuve corriendo en la casa de campo, más concretamente una vuelta a la tapia + 1 kilómetro más junto a los compañeros de los chavales de la tapia.. los últimos 8 kilómetros 4 de ellos a 3:55 y otros 4 sobre 3:20..
El lunes 17 kilómetros en los que 10 de ellos a 3:30..
El martes por la mañana toco correr unos 5.5 kilómetros y por la tarde 9 kilómetros con la mejor compañía posible..
El miércoles calenté 5 kilómetros y después de esos kilómetros 3000 - 2000 - 1000 - 500 a ritmos bastante rápidos para el tiempo que llevo entrenando, las dos últimas bastante por debajo de 3:00 el kilómetro.. para terminar soltando 2.5 kilómetro ya que llegaba tarde..
El jueves otros 20 kilómetros de rodaje con 12 de ellos sobre 3:30-3:35..
El viernes hoy.. 12 kilómetros corriendo y disfrutando ya que los últimos iba vivillo y la sensación era inmejorable.. como digo en el titulo LA MAQUINARIA PARECE QUE MARCHA.....

miércoles, 5 de junio de 2013

EN DICIEMBRE CORRERÉ UNA PRUEBA LARGA..

Cuando después de el Europeo Master, decidí darme 6 semanas de entrenamiento muy suave o casi nulo, fue por una razón importante, ya que si no hacía eso a Diciembre no llegaba en buenas condiciones seguro.
Ahora llevamos con esta 4 semanas y media entrenando de una manera progresiva y sin mucho afán de ponernos en forma ya que queda bastante y de esta manera ir paso a paso poniéndonos en forma con el objetivo de correr bien en Diciembre o por lo menos decentemente.
El lunes toco correr 18 kilómetros acabando los últimos 7 sobre 3:45.
El martes descanse.
El miércoles otros 16 kilómetros con 10 de ellos sobre 3:35
El jueves 18 kilómetros acabando los últimos 7 sobre 3:45
El viernes 20 kilómetros acabando los últimos 10 sobre 3:45.....
El sábado 8 kilómetros muy suaves con un grupo de corredores de Aguilar de Campo en el que estuvimos en la presentación de un circuito de carreras con un fin que seguro que por ser el que es, será todo un éxito.
El domingo De nuevo descanse..
El lunes 16 kilómetros acabando los últimos 10 kilómetros sobre 3:45-3:50
El martes 16 kilómetros acabando los últimos 10 kilómetros sobre 3:45
El martes fue un buen día por la compañía que ya era hora de tenerla..
El miércoles.. hoy.. 11 kilómetros de calentamiento + 5 x 800 recuperando 200 metros a ritmo muy suave, los 800 un pelo por debajo de ritmo de 3:00 lo que esta muy bien para no haber realizado apenas nada rápido, para terminar con 2 kilómetros de soltura..
Para mi es una alegría inmensa ver a los atletas que entreno que corran todo el año sin lesiones, para los que lo hacen a seguir de igual manera y a los que están en el dique seco, solo darles muchos ánimos y desear que pronto estén corriendo sin ninguna lesión, esto no es solo para los atletas a los que entreno es para todos los atletas que dedican un tiempo a este deporte..

domingo, 26 de mayo de 2013

SUMA Y SIGUE..

Ya queda menos..


Esta semana que ya es la tercera que empecé a entrenar algo más, ya he sentido el cansancio muscular de ir acumulando kilómetros, más que por la carga de los kilómetros en si, por su intensidad, sumado todo ello a la alergia que hay estos días..
El viernes calenté 7 kilómetros y seguido hice 3 x 2000 recuperando 3 minutos y a la vez intentando recuperar sensaciones de carrera, los tiempos empleados fueron 6:29 - 6:24 y 6:14 bien de sensaciones.
Para terminar soltando 4 kilómetros.
El sábado 11 kilómetros acabando los últimos 5 por debajo de 3:45..
El domingo por la mañana 5 kilómetros suaves y por la tarde otros 5 kilómetros de calentar, correr la milla de Cayón y después 4 kilómetros de soltura.
El lunes todo seguido sin parar 11 minutos calentando + 15 cambios de 1 minuto rápido, recuperando un minuto corriendo vivo + 5 minutos suaves + 5 minutos fuertes + 11 minutos soltando.
El martes toco descansar, que es lo que tocaba.
El miércoles 16 kilómetros junto al gran David Bustos, acabando los últimos 10 por debajo de 3.45..
El jueves 10 kilómetros suaves..
El viernes 12 kilómetros rodar + 3 x 1000 sobre 3:10 recuperando 2 minutos, todo para ir cogiendo ritmo y otros 2 kilómetros para soltar piernas.
El sábado 19.5 kilómetros, acabando los últimos 10 sobre 3:35 - 3.40
El domingo 10 millas sobre 4:15 el kilómetro..
Como dije anteriormente la alergia esta semana se noto bastante, por lo que después de hacer un esfuerzo fuerte me encontré más cansado de lo normal por forzar todo el sistema respiratorio.
Sigo esperando para disfrutar totalmente de correr a quien hace que lo haga plenamente..

Ya queda menos para la próxima carrera en la que estaré ayudando como estos últimos años, intentaré estar lo mejor posible, sobre todo para disfrutar de ella.

jueves, 16 de mayo de 2013

SUANCES..



El viernes me prepararon una emboscada.. un atleta de los que entreno me estaba esperando este día..
Quede con el para rodar unos kilómetros más bien tranquilos o eso pensaba yo.
Salimos hacer unos kilómetros desde Suances lugar que ofrece la foto, empezamos a correr y nada más salir 4:07 el primer kilómetro, todo esto en un recorrido bastante sinuosos en el que íbamos a ir 7.5 kilómetros en una dirección y otros 7.5 de vuelta.. ya en el kilómetro 5 íbamos por debajo de 3:45..... a lo que le dije este ritmo es muy fuerte, a lo que el me contesto quedan 2.5 kilómetros para volver y yo le dije no me preocupa la ida.. me preocupa la vuelta y así fue los últimos kilómetros por debajo de 3:30..... Así acabe yo, pidiendo la hora.. No soy rencoroso pero esta se la guardo, jajajjaja.
El sábado Descanse..
El domingo eran los 10 kilómetros de Santander y aunque no estaba en forma, ni iba a dejarme el alma en ellos, me apetecía salir hacer unos kilómetros más vivos después de 7 semanas que han transcurrido desde el Europeo Master.
Calenté 3 kilómetros, corrí 10 en 33:15 que para lo que hice estas últimas semanas esta muy bien y 1 kilómetros más de soltura.
El lunes 17 kilómetros tranquilos sobre 4-4:10
El martes 14 kilómetros acabando los últimos 7 a una media de 3:41
El miércoles otros 15 kilómetros acabando los últimos 7 kilómetros sobre 3:45..
Hoy jueves otros 15 kilómetros tranquilos sobre 4:05 y después nada más acabarlos para probar que tal voy.. 2 x 500 recuperación 1 minuto 30 segundos a 1:24 y 1:22 con buenas sensaciones.

Cada minuto que pasa no volverá, intentar disfrutarlo lo máximo posible..

viernes, 10 de mayo de 2013

CARRERA SOLIDARIA


Estas semanas intente descansar lo más posible para empezar el nuevo ciclo con más fuerzas y con algún objetivo que marcarme en el calendario, sigo esperando marcarme alguno.
Vamos haber si quien me lleva estos asuntos se centra y me marca alguno..
La semana pasada de igual manera a las anteriores hice 50 kilómetros de carrera y un día de bici estática en la que estuve una hora contrarreloj, cuando digo contrarreloj es que desde que me subo hasta que bajo de ella voy a lo que doy ya que me gusta esa sensación en la bicicleta, intento llevar el pulso a 160 y mantenerlo con una buena frecuencia de pedaleo y con la resistencia justa para poder mover bien el desarrollo.
Los otros días que fueron 5 de carrera a una media de 10 diarios suaves, menos el domingo que estuve haciendo con un grupo de atletas que preparaban los 10 kilómetros de Santander, unos 1000 estos fueron a 3:45 - 3:42 - 2:53 - 3:45 - 3:27...... el tercero solo y viendo que después del tiempo que llevaba sin correr rápido no se me había olvidado..
Esta semana ya voy a ir incrementando kilómetros y algo de ritmo..
El lunes por la mañana 7 kilómetros de carrera suave y por la tarde 10 kilómetros igualmente suaves.
El martes 13 kilómetros de carrera continua acabando los últimos 4 sobre 4:00
El miércoles 10 kilómetros tranquilos sobre 4:20-4:30
El jueves 11 kilómetros acabando los últimos 4 sobre 3:50.. viendo que iba bastante cómodo.
La idea esta semana es hacer sobre 80 kilómetros y ir subiendo poco a poco alguno más cada semana hasta llegar a los 100-110 y una vez allí, intentar subir la calidad.
Estos días ya me llego la información de la carrera del medio ambiente en la que intento ayudar en lo que puedo, se hará el sábado 8 de junio en Madrid, en un entorno tan privilegiado para correr como es la Casa de Campo.
Os adjunto planos, altimetría y pag web en donde podéis informaros y apuntaros.
Un fuerte saludo y a sumar kilómetros.

http://www.carreradelmedioambiente.com/






domingo, 28 de abril de 2013

SEMANAS DE TRANSICION






El jueves y el viernes fueron otros 11 y 13 kilómetros un día suave y otro acabando los últimos 8 km a 3:50 de media.
El sábado, domingo y lunes descanse, ya que sigo entrenando muy tranquilo y regenerando para poder hacer después unos meses de entrenamiento sin problemas o esa es la idea ya que la teoría es muy bonita, pero la practica y la realidad en muchas ocasiones otra bien distinta.
El martes 10 kilómetros suaves, sobre 4:20
El miércoles 13 kilómetros igualmente muy suaves a 4:43, la alergia hace estragos a ese ritmo y a 150 de pulso..
El jueves descanse.. y después de trabajar fuí a Gijón a participar en una charla con motivo de la media maratón que se hará la semana que viene, una vez acabada vuelta a Santander, no sin antes ver a algún grán amigo.
El viernes 11 kilómetros sobre 4:10
El sábado 15 minutos de bici estática ya que cuando iba a empezar granizaba y no quería que se me abollase la cabeza y al ver cuando llevaba 15 minutos que había parado de granizar y de llover, 10 kilómetros empezando a 4:25 - 20 - 10 - 05 - 02 - 3:55 - 52 - 48 - 44 - y 36..
Hoy domingo de nuevo descanso.
Llevo 5 semanas muy suaves con medias de 20 - 40 - 60 - 60 y 45 kilómetros a ritmos muy, pero que muy tranquilos y aunque no este en forma como es más que evidente, orgánicamente estoy bastante bien que es como se tiene que estar para cuando un empieza a entrenar de una forma seria.
Ahora solo espero compartir entrenos con quien quiero hacerlo..

miércoles, 17 de abril de 2013

INTENTAR SUBIR POCO A POCO LOS KILÓMETROS.. ¿O NO?.



La idea como dije anteriormente es llegar en buenas condiciones a Octubre-Noviembre, por lo que este mes el entrenamiento una vez acabado el europeo de pista cubierta-cross master la idea era hacer la primera semana 20 kilómetros, la segunda 40, la tercera 60, la cuarta 80 y la quinta 100, todo ello a ritmos suaves y una vez en los 100 mantener y subir intensidad.
El viernes toco hacer 14 kilómetros muy suaves con cámara de fotos en mano y disfrutando del paisaje.
El sábado descansar.
El domingo otros 10 kilómetros suaves y cuando digo suave es a ritmos por encima de 4:30 el kilómetro.
El lunes empezaba semana de 60 kilómetros por lo que toco descansar.
del martes al domingo todos los días como mucho 11 kilómetros y como poco 10 a unos ritmos que como los que realice los días anteriores no fueron más rápidos de 4:20 el kilómetro.
El lunes 11 kilómetros acabando los últimos 5 sobre 3:50
El martes 12 kilómetros acabando los últimos 8 a 3:48
Y hoy miércoles 15 kilómetros sobre 4:10 el kilómetro.
Estos días y sobre todo los domingos son para disfrutar después de los entrenos de los compañeros, amigos etc.. como muestra la foto de arriba..

jueves, 4 de abril de 2013

CORRER EL CROSS Y DESCANSAR







Estos días aparte de correr el campeonato de Europa de categoría Master del Universo el domingo poco más hice ya que después toco descanso, pero cronológicamente vamos a contarlo paso a paso.

El Miércoles habiendo corrido el día anterior el 3000, hice 1 hora de carrera continua suave.
El Jueves toco otra hora de carrera continua algo más viva pero no pasando de menos de 3:50 el kilómetro.
El Viernes 10 kilómetros suaves de nuevo pensando en el cross del domingo.
Sábado descanse que es lo que tocaba y lo que iba a venir después de competir el cross.
Y el Domingo tocaba cross, Campeonato de Europa Master en Lasarte, uno de los grandes escenarios del cross, cross duro por excelencia ya que su piso es hierba alta y muy blanda y en ocasiones con bastantes desniveles por las pisadas de los caballos.
Calenté 25 minutos, corrí 5 kilómetros en los que terminé muy cansado pero contento y solté otros 25 minutos para terminar.
Una vez acabada mi carrera, estuve viendo la de l@s compañer@s y sobre todo disfrutando y sufriendo de una de ellas.
Lo que viene después del campeonato es muy fácil..
Lunes descanso por que yo lo valgo.
Martes 10 kilómetros suaves.
Miércoles 10 kilómetros suaves.
Jueves descanso
Viernes descanso, pero no de disfrutar de amigos que de vez en cuando nos vemos.
Sábado descanso
Domingo descanso
Lunes descanso
Martes empiezo a entrenar muy suavemente ya que quiero estar algo decente para Octubre-Noviembre, por lo que hago 25 minutos, 25 segundos.
Miércoles 31 minutos, 31 segundos
Jueves día en el que escribo 33 minutos 33 segundos a ritmos de 4:30 para arriba, osea muy suave y a seguir poco a poco..

jueves, 21 de marzo de 2013

SAN SEBASTIAN..

Y llego el miércoles y con el los kilómetros de calentamiento que fueron 5 y seguido unos miles con la alegría a mi lado suaves para mi intentando disfrutar de correr con zancada amplia, cercanos a los 3:30 y no muchos, termine soltando otros 4 kilómetros.
El jueves 47 minutos 47 segundos de carrera suave.
El viernes 40 minutos 40 segundos de carrera suave.
El sábado después de trabajar fui a ayudar a unos cuantos compañeros de entreno, sobre todo a 2 de ellos.
Calenté 4 kilómetros y me puse en la linea de salida para hacer lo que me había propuesto 32:30, al dar la salida note como por detrás me daban y me caí de frente y costado izquierdo, me pegué un buen tortazo, una vez estuve en el suelo no quise levantarme ya que venia una manada de Ñus en estampida y vamos que venían me pisaron, dieron patadas y demás y gracias que un compañero me levanto del suelo.. tuve que hacer e primer km muy rápido para intentar coger a los compañeros y una vez cogidos me puse pies a la obra.. al final uno de los compis objetivo cumplido 32:32.. termine soltando 2 kilómetros.
El domingo corrí 10 kilómetros suaves en Villasana de Mena a 4:20..
El lunes 32 minutos 32 segundos de carrera suave ya que al día siguiente me esperaba ir a correr a San Sebastian el Campeonato de Europa de pista cubierta..
El martes ya en San Sebastian calenté 4.5 kilómetros para competir el 3000 y soltar a continuación 2.5 kilómetros, la competición fue buena para mi ya que pude quedar en 3er lugar, aunque la alegría verdadera vino sobre 20 minutos después con otra medalla de bronce de alguien muy especial.




El miércoles corrí 15 kilómetros suaves.
El jueves 16 kilómetros acabando los últimos 9 sobre 3:50..
Se acerca el fin de semana en el que correremos un cross que espero y deseo que sea muy especial.

martes, 12 de marzo de 2013

SEGUIMOS CORRIENDO, SEGUIMOS VIVIENDO..


El miércoles toco correr unos 5 kilómetros en buena compañía que siempre da alegría 4000 metros sobre 3:30 + 4 kilómetros suaves

El jueves calenté 7 kilómetros y seguido hicimos unos 5 miles cercanos a los 3:00 recuperando 1 minuto entre ellos. + 3 kilómetros de soltura.

El viernes otros 5 kilómetros de calentar + 4 kilómetros sobre 3:50 + 3 x 2000 recuperando 4 minutos con amigos incrementando el ritmo de ellos saliendo la media más o menos sobre 6.11 las series, de nuevo para acabar soltando unos 3 kilómetros suaves.

El sábado 50 minutos, 50 segundos suaves ya que la alergia me ataco y me dejo algo tocado, pero no hundido.

El domingo 40 minutos 40 segundos muy suaves..

El lunes calenté 5 kilómetros + todo seguido + 5 kilómetros sobre 3:49 + 1 en 2:58 + 3 más de soltar..

El martes hoy .. calenté 10 kilómetros tranquilo, toco después de este calentamiento 1000 – 1000 – 400 – 500 recuperando 3 minutos a ritmos por debajo de 3:00 el kilómetro + 3 kilómetros más de soltura.

Estas últimas semanas no es que haya realizado unas series espectaculares, pero si he cogido una dinámica de hacer pocas cosas muchos días y ya se sabe que a veces muchos pocos son mucho y creo que este es el caso, sobre todo ya que no es cuestión de que corra mucho, sino de que yo sienta que corro y esto unos cuantos días es así, solo por eso estoy contento conmigo mismo, ahora solo espero que los que me rodean estén perfectamente para que puedan disfrutar y yo de verlos también lo haré..

Cuando uno lleva muchos años en este deporte las molestias por no decir dolores, conviven diariamente contigo, pero es que si no tuviésemos esos dolores que nos paran de entrenar más, saldrían chispas del asfalto..seamos consecuentes y sepamos cual es nuestro limite para no hacernos daño.

martes, 5 de marzo de 2013

TEST DE LAREDO Y MEDIA DE SANTANDER



                                                       FOTO DE FELIX SANCHEZ



El sábado tocaron 11 kilómetros a la espera de el test que tocaba hacer el domingo en Laredo.
El dómingo a Laredo hacer el test de 5 kilómetros, que frio, al ir para alla cayendo nieve a trisca pellejo.. pensé que lo habrian suspendido, pero ni hablar del peluquin.. aqui son duros, calenté por decirlo de alguna manera 20 minutos para hacer el test de 5km a continuación, ayude a un atleta al que entreno hacer marca personal, al final 15:45 con muy buenas sensaciones a pesar del día que hacia. Termine soltando 30 minutos..
El lunes 17 kilómetros de asfalto y tierra.
El martes estaba cayendo la mundial y para empezar estuve 40 minutos en una bicicleta estatica más que calentando, dandole mucha caña, vamos que los que pasaban por allí dirian donde va este, pero cuando me subo a la bicicleta estatica no lo concibo de otra manera, seguido 12 x 300 que los primeros casi ni sabia correr debido a la bici, para soltar después 5 kilómetros.
El miercoles 13 kilómetros..
El jueves 16.5 kilómetros por tierra.
El viernes 47 minutos, 47 segundos..
El sábado 46 minutos, 46 segundos y estuve viendo algo del campeonato de España de Veteranos en el que competian atletas a los que entreno.
El domingo me tocaba salir en la media maratón de Santander, calenté 3 kilómetros y al tostadero, 1 hora 10 minutos 42 segundos tarde en hacer la media maratón, lo que esta muy bien pensando en los ritmos y kilómetros que entreno diariamente y en el recorrido ya que muy blando no es.., al acabar me faltaba soltar otros 2 kilómetros.
El lunes 15 kilómetros acabando algo cansado debido a la media del día anterior, algo normal..
Hoy Martes 10 kilómetros de calentamiento para seguir con 4 x 500 - 400 - 300 - 200 - 100 a ritmos cercanos a 3:00, acabe soltando otros 4 kilómetros.
Seguimos corriendo, seguimos disfrutando..

viernes, 22 de febrero de 2013

DIAS DE FRIO, DIAS DE LLUVIA, DÍAS DE CALOR..




Hay el sábado me calenté un poco, antes de calentarme.. calenté 3 kilómetros para seguido hacer 8 x 3 minutos 15 segundos de tiempo rapidillo, recuperando 45 segundos al trote, vamos que acabe algo cansado y para descansar otros 3 kilómetros de soltura.
El domingo fui haber si veía a un amigo que iba a correr la media de Fuencarral y aprovechar para hacer un rodaje vivo, para quien no lo sepa la media de Fuencarral, su perfil dice que bajas unos 400 metros de desnivel y subes los mismos metros, por lo que es una media al menos algo dura.
Hice un rodaje saliendo de parado de unos 21 kilómetros en los que los primeros 20 fui sobre 3:40, lo que no esta nada mal.
El lunes después de otro viaje otros 10 kilómetros suaves.
El martes otros 13 kilómetros de entreno en los que hice algún cambio, pero al dolerme algo el pie no forcé.
El miércoles rodaje largo de unos 18 kilómetros.
El jueves otro rodaje de unos 20 kilómetros acabando el último 3000 rápido a 9:04, marca personal de la temporada..
El viernes 10 kilómetros de entreno.
El sábado descanse.
El domingo tocaba competir el campeonato de Cantabria de cross en categoría veterano y la foto de arriba es de allí y esta realizada por el gran fotógrafo Felipe Villazan, calenté 25 minutos y toco correr 5500 metros aproximadamente en los que disfrute corriendo aunque fuese cross, para terminar soltar otros 20 minutos.
El lunes 18 kilómetros suaves ..
El martes hice un entreno que llevaba sin hacer muchisimo tiempo entre calentamiento, soltura y los 1000 del medio en los que recuperaba entre 45 segundos y tres minutos de cada tanda, estuve corriendo más de hora y media, vamos que acabe algo cansado o un mucho.
El miércoles otros 20 kilómetros en los que en el medio del entreno hice unos cambios para hacer exactos 3 en los que los ritmos me activaron bastante para seguido hacer un 1000 a 2:50.. y eso ya es correr para mi nivel actual.
El jueves después de todos estos entrenos 12 kilómetros tranquilos.
El viernes de nuevo otros 18 kilómetros acabando los últimos 10 por debajo de 4:00 y los últimos 2 en 6:35..
Estos días hubo de todo, días de lluvia, días de frío, días de calor, lo que noto es que con el frío el pie me duele bastante, vamos que venga el calor y se instale en la calle y en donde vivo que también se siente el frío muchos días..Aunque últimamente ya menos..

viernes, 8 de febrero de 2013

VIENTO Y GRANIZO..


El martes calenté unos 5 kilómetros y seguidamente unas series para ir activando sobre 3:20 los 1000 y 1:38 los 500, acabando la última de 1000 rápida a 2:55..para tener sensaciones y ver que tal iba evolucionando el pie que me esta tratando maravillosamente Ceballos.
El miércoles rodaje de 14 kilómetros suaves disfrutando de las vistas maravillosas que puedo ver casi todos los días..
El jueves 31 17 kilómetros acabado el último 3000 a 9:44 que estaba muy bien..
El viernes 15 kilómetros sobre 3:50 de media..
El sábado 7 kilómetros pensando en el cross que tocaba el día siguiente..
El domingo 3 corrí el campeonato de Cantabria de cross y aunque no había entrenado mucho el último mes y medio me encontré bien para como yo suelo ir en cross, también es cierto que no arriesgue nada y que en cuanto vi que podía pasarlo mal afloje y regule para llegar al final de carrera de una manera que pudiese disfrutar de la competición..antes del cross calenté 4 kilómetros, el cross fueron casi 12 kilómetros y para terminar de postre 2 kilómetros..
El lunes 20 kilómetros suaves, acabando los últimos 5 sobre 3:30..
El martes calenté unos 6 kilómetros y después hice una tira de 400 y 500 jugando con ritmos que empezaban sobre 3:15 el kilómetros y acabando con los que eran de 3:00 el kilómetro, también los 400 los hice en tandas con una recuperación más larga y los 500 con 45 segundos de recuperación, vamos me jarte de series aunque los ritmos no fuesen muy exigentes..
El miércoles debido a la tempestad que se encontraba encima de mi cabeza y en vista que el cielo se estaba cayendo y según caía el viento se lo llevaba no entrené..
El jueves 7 calenté unos 7 kilómetros para seguido hacer unas cuantas series con un compañero atleta que gracias a su ayuda las series fueron más amenas ya que si las tuviese que haber realizado solo con el aire que había malamente habrían salido y de esta manera cumplimos con el entreno, fueron un popurrí de 3000, 2000 y 1000 no en este orden ni en ese mismo numero de series, recuperando entre 1min 30 seg y 1 min dependiendo de las series y jugando con ritmos entre 3:05 y 3:20.. al acabar otros 3.5 kilómetros de soltura..
Hoy viernes aparte de trabajar, madrugar, viajar, ar estuve a las 8:30 de la mañana para hacer un rodaje de unos 13.5 kilómetros con viento a favor y en contra.. para compensar.
Estos días más que agua lo que nos toco fue viento y granizo.. Y que viento y que granizo..

lunes, 28 de enero de 2013

DOS SEMANAS Y UNA MEDIA





El día 16, 17 y 18 me dedique a rodar unos 14-16 kilómetros al día pensando en la media maratón que iba a hacer el domingo en Santa Pola..
El día 19 me tocó viajar por lo que no hice ni un metro corriendo, pero si muchos viajando, este día también tuve una charla muy amena en la medía maratón en la que los atletas pudieron hacerme todo tipo de preguntas y creo que salieron contentos de ella.
El 20 tocaba correr la media maratón de Santa Pola y la verdad que aunque hacia bastante viento la prueba para mi pie, después de llevar un tiempo sin entrenar nada fuerte, me encontré bien.
Al final 1 hora 11 minutos 55 segundos... al acabar vuelta de viaje hacer unos cuantos kilómetros más..
El 21 un rodaje tranquilo de 1 hora para recuperar muscularmente que siempre viene bien..
El 22 aparte de estar encantado de acompañar unas cuantas series de 500, acabe por hacer una media docena más sobre 1:30 viendo como respondía el pie a ritmos más intensos..
El 23 de nuevo rodaje tranquilo acabando los últimos 2 kilómetros sobre 3:25-3:20
El 24 acabe el rodaje los últimos kilómetros sobre 3:45 y el último sobre 3:00
El 25 otros 17 kilómetros de rodaje en compañía
El 26 descanso toco, que de vez en cuando no esta nada mal..
El 27 calenté unos kilómetros para acompañar en series a atletas a los que entreno, al final después de unos cuantos 3000, el último, que fue el que fui mucho más rápido hice 9:26 (3:14-3:14-2:58)..termine soltando como es de recibo..
Hoy 28 hice 17 kilómetros acabando el último kilómetro en 3:04, que aunque para muchos no sea demasiado.. para mi ya es bastante..
Estos 14 días estuve en remojo de lo que llovió, esperemos que el tiempo nos de una tregua..

martes, 15 de enero de 2013

NADANDO..


El día de Reyes fueron unos cuantos los kilómetros que estuve pateando el suelo o más bien acariciándolo el suelo, unos 15 kilómetros sobre 3:50 los más rápidos y 4:20-30 los más lentos..

El día 7 salieron 15 kilómetros acabando el último 2000 en 6:28, lo anterior fui tranquilo.

El día 8 calenté 5 kilómetros para seguir con unos miles acompañando a alguien muy especial a quién entreno y yo para acabar después de algo más de media docena de miles el último yo solo a 2.52, los anteriores fueron suaves y alegres..terminé soltando un par de kilómetros..

El día 9, estuve corriendo 15 kilómetros tranquilos ..

El 10.. otros 15 kilómetros de nuevo tranquilos y conversando..

El 11 15 kilómetros para no variar sobre 4:00

El día 12 estuve ayudando a un atleta al que entreno y que esta con muchas ganas e ilusión y eso contagia.. calenté 5 kilómetros y seguido toco tirarle 2000 metros en la pista a 6:00, el acabo el 3000 en 8:59.. objetivo cumplido.. para terminar solté un par de kilómetros..
A partir de este día.. frío, lluvia y viento y yo que creía que el pajarillo era Sergiete con el frío y me he dado cuenta que el pajarillo soy yo....

El 13 estuvimos en el bosque de Liencres haciendo 12 kilómetros por un pinar que da gusto correr, aunque sea el recorrido bastante duro.

El 14 entre unas cosas y otras desde el desayuno casi ni comí y fui a entrenar, consecuencia que casi ni termino el entreno.. me quede helado.. sin nada de energía.. el frío, la lluvia y el viento me dejo sin fuerzas, llevaba tiempo sin terminar así de vacío y eso que iba muy despacio..

El 15, hoy por supuesto he calentado 5 kilómetros casi en un lago por el agua que había y a continuación hicimos ya que iba en compañía...... realizado un puñado grande de 300 metros.. con poca recuperación, mucho viento en popa y en proa ya que iba uno en un sentido y otro en el contrario..y más que correr como he dicho anteriormente casi nadábamos.. terminé nadando o corriendo otros 4.5 kilómetros de soltura..

sábado, 5 de enero de 2013

QUE VIENEN LOS REYES..


El día 27 rodé unos 15 kilómetros suaves y por la tarde noche fui a que me trataran el pie, si mejora diré quien es el gurú y sino no diré nada, jajajajja pero por lo que llevo estos días parece que va mejor..

El 28, 29 y 30 descanse por el tratamiento que me aplicaron, el día 31 estuve acompañando en la San Silvestre Vallecana a el mejor regalo que me pueden traer los Reyes Magos todos los días..

El 1 estuve corriendo con un grupo de compañeros en el parque que tantos kilómetros hice..El parque de San Blas.. solo fueron 13 esta vez, pero fueron felices..

El día 2 de nuevo descanse y por la tarde toco tratamiento del pie.

El día 3 entre calentamiento, soltura y unos cambios de 400 metros salieron unos 14 kilómetros que aunque no fueron muy rápidos, pasaron de esa manera y ya se sabe que cuando una cosa es buena pasa rápido.

El día 4 hice 17.5 kilómetros acabando los últimos 3 algo más vivos sobre 3:20.. para por la tarde de nuevo tratar el pie..

El día 5 por la mañana 10 kilómetros suaves por el pinar de Liencres..

Y la noche de Reyes escribo esto deseando que os traigan los Reyes Salud para compartirla con todos los que os rodeen..