BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

domingo, 31 de octubre de 2010

DIA DE TAPIA, DIA DE TAPA..

Ya entenderéis el porque del titulo de hoy...
Muchos domingos se unen en la Casa de Campo de Madrid, un grupo de amigos que tienen como afición en común el correr, además de alguna más.
Suelen quedar a unas horas en las que otros muchos siguen durmiendo un domingo como hoy, hacen su rodaje matutino y una vez acabado este, viene la asimilación del entreno.
Desayuno con tostadas, tortilla, papas al oli, oli o bravas, alguna que otra tosta de jamón, con unas buenas jarras de cerveza y una conversación que hace que el entreno sea completo y acabes encantado para todo el día que te resta y pensando en la siguiente quedada.
Hoy he ido a la quedada, ya que llevaba mucho tiempo sin hacerlo por la preparación de New York, pero como ya tenemos que pensar más en descansar que en entrenar fuerte, me he acercado y como siempre he acabado feliz y contento.
El entreno de la mañana con compañeros tapieros fue 16 kilómetros en 1 hora 13 minutos a (4:34), empezando los primeros kilómetros a 5 y acabando los últimos un poco por debajo de 4, al acabar el pulso era de 126.

Por la tarde 7700 metros en 30 minutos, los 2 primeros kilómetros en 8:32 (4:16), los 5700 metros restantes en 21:28 (3:46), muy buenas sensaciones ya que vamos en todo momento intentando frenarnos un poco.

En total hoy 23700 metros y en la semana 142.5 kilómetros.

sábado, 30 de octubre de 2010

2 DE CADA PARA HOY...

Hoy por la mañana he ido al Inef con la idea de hacer un trabajo de series un poco más rápido que los ritmos que estoy haciendo para la maratón, para luego a la hora de ir más lento, ir bastante cómodo y tener la sensación de ir muy tranquilo.
Eso en la maratón se consigue hasta cierto kilómetro, en el caso de que no hagas muchos kilómetros entrenando a unos ritmos determinados, antes desaparece esa sensacion de ir cómodo, o eso es lo más normal que suceda.
Me he unido al grupo de Dionisio Alonso, entrenador de Jesús España, Alberto Juzdado, entre otros muchos ilustres y grandes corredores, no nombro más ya que me tiraría un gran rato escribiendo, para que os hagáis una idea, a hacer series hemos empezado unos 20 atletas......
Cada mochuelo a su olivo, o lo que es lo mismo, cada uno a su ritmo y en su grupo....
El entreno de hoy a sido muy variado con series de todos los tipos y colores y en escalera descendente.
Lo intentare poner claro y conciso empezando por la serie pertinente y a continuación la recuperación correspondiente.
2000 (6:03) rec 3 minutos, 2000 (6:03) rec 3 minutos, 1000 (2:58) rec 1:30 minutos, 500 (1:27) rec 3 minutos, 1000 (2:55) rec 1:30 minutos, 500 (1:23) rec 1:30 minutos, 400 (1:05) rec 1 minuto, 200 (31) rec 1 minuto, 400 (1:05) rec 1 minuto, 200 (31).
Este es un entreno que lo he ido haciendo según entrenaba, vamos que cuando he empezado a entrenar no tenía un patrón claro.
Antes para calentar 6:5 kilómetros en 29 minutos (4:27) y para soltar después de las series 3.5 kilómetros en 16 minutos (4:34).
En total 18200 metros y un día menos o más...

viernes, 29 de octubre de 2010

DIA DE PAPELEOS

Hoy a tocado el día de hacer papeles, ya que sin ellos no nos dejarían hacer nada.
Por la mañana tocaba renovar el pasaporte y el D.N.I y por la tarde la ficha federativa, vamos de un lado para otro.
Por la tarde he estado haciendo la ficha en Toledo y he aprovechado para llamar a mi compañero de batallas Julio Rey y hemos estado haciendo unos kilómetros juntos.
Hoy relajado y tranquilo, ya que cada día quedan menos para la maratón y tenemos que empezar a relajarnos algunos días.
10150 metros en 43 minutos (4:14), al principio en barca, para terminar en tierra, aunque no muy firme, vamos he terminado un poco mojado o un mucho......
Rápidamente nos hemos secado y abrigado para no coger nada de frio.
Cada dñia que pasa es un día que nos acerca al objetivo, el que pase y no tengamos ningún percance, es toda una alegria y hace que nos sintamos más seguros para afrontar la batalla final.

jueves, 28 de octubre de 2010

SENSACIONES BUENAS, DONDE NO SUELO TENERLAS CASI NUNCA

Normalmente quien me conoce sabe que el cross o los caminos de tierra, o campo a través no me gustan para correr rápido, ya que cuando lo intento las sensaciones no son nada buenas por mi forma de pisar y de impulsar.
Todo lo contrario me sucede cuando voy lento, es por los lugares que más me gusta correr, pero sin tiempo, ni reloj, únicamente escuchando y viendo todo lo que me rodea y llegando a lugares que sino fuese corriendo no llegaría por falta de tiempo.

El entreno de hoy a consistido en 4 kilómetros de calentamiento por tierra a 4:46 (19:05) + 10 kilómetros a ritmo 33:19 (3:20), 5 primeros en 17:11 (3:26), 5 siguientes en 16:08 (3:13) subidas, bajadas y terreno no muy´uniforme, es aquí donde no me encuentro nada agusto, es más de vez en cuando suelto algún taco......, ya que vas pisando como si estuvieras pisando a distintos niveles y esa sensación, no me gusta nada de nada, eso si, los últimos 2 kilómetros eran para abajo y las sensaciones de impulsar y correr eran como diría el gran Salvador Dalí, SUBLIMES.
Para acabar con 4 kilómetros a 4:40 (18:42).
Otro día más sin verte, pero ya queda menos para ello.

miércoles, 27 de octubre de 2010

RODAJES DE PENSAMIENTO.

Por la mañana me di el correspondiente masaje con mi masajista Antonio Paez, un monstruo como masajista, como preparador físico.
Estos días ya vas pensando todo lo entrenado y lo poco que queda para la gran cita o gran manzana en esta ocasión.
Ya sabes a el ritmo que vas a intentar salir, pero no el que vas a llegar.
Y te da por pensar, tranquilo, guarda fuerzas, regula.
La maratón no empieza el día que la corres, no.
Empieza el día que en tu cabeza te convences a ti mismo para hacerla y todo ese camino hasta el momento en que cruzas la meta es el maratón.
Aunque llevo unas cuantas, no muchas por cierto, es a la carrera que le tengo más respeto de todas.
LA MARATON ES UN PRECIOSO SUEÑO Y PUEDE SER UNA PESADILLA.

Hoy he hecho 22 kilómetros de los que los 7 primeros los he hecho con mi mente y mi cuerpo y uno le decía al otro tranquilo y el otro al otro tranquilo, pero ya sabemos que eso de tranquilo........
A partir del kilómetro 7 me esperaba mi compañero de rodajes Gerardo Fonseca, al que le agradezco todo lo que hace por acompañarme y espero que a el le sirva para mejorar.
Los primeros 7 km en 27:13 (3:53), los 7 siguientes ya con Gerardo en 27:07 (3:53) y los 8 últimos en 28:20 (3:40 - 3:40 - 3:40 - 3:34 - 3:36 - 3:29 - 3:24 - 3:16).
En total 22 km en 1 hora 22 minutos 40 segundos a 3:46

Bonito día, buen entreno,pero por poner un pero, casi siempre se hecha en falta algo....

martes, 26 de octubre de 2010

NO PARES, SIGUE SIGUE...


Además de un estribillo de un a canción es el titulo de unas series que hago con unos amigos de vez en cuando, pero vayamos por partes...
Por la mañana he hecho 8 kilómetros por caminos de tierra en 30:50 (3:52), los 4 primeros en 16:05, los 4 últimos en 14:45.
Hoy daba gusto con el sol que hacía después de amanecer una mañana fría, la disfrute por lo que viene a partir de ahora....

Por la tarde tocaban las series con el titulo de el encabezado y después de leerlas, os daréis cuanta del porque del titulo.
Antes tocaba calentar y hemos hecho, hemos por que íbamos unos cuantos, además de mi mente y mi cuerpo, 7 kilómetros en 33:30 (4:47), de charla, con algún que otro chiste...
No pares , sigue sigue, ahora si venían las series con este nombre.
8 x 350 a 1:06, recuperando 50 metros al trote ( 20 segundos ) + 2000 metros (6:36) + 40 segundos recuperación 100 metros al trote + 8 x 350 a 1:05, recuperando 50 metros al trote (20 segundos ) + 2000 metros ( 6:12) -( 3:14 -2:58).
En total entre serie, recuperación, 2000 etc, 10500 metros en 36:27, osea a 3:28 de media con todo el lío anterior, vamos para no aburrirse y a la vez para estar estar trabajando con un buen pulso durante 36 minutos.., buen entreno, tranquilo, pero bueno.
Para acabar con 3 kilómetros de más charla con los compañeros de entreno.

En total entre mañana y tarde 28.5 kilómetros muy entretenidos.

lunes, 25 de octubre de 2010

LA GARGANTA A LA TOS ESPANTA.

Eso es lo que me esta pasando el día de hoy, tosiendo y espantando a la tos a través de mi garganta, desde el viernes llevaba con la garganta un poco fastidiada y ya desde el sábado me había dado unas décimas, por lo que hoy no he querido forzado nada en el entreno, mi idea era rodar un rato, no sabía cuanto pero tranquilo y sin forzar lo más mínimo.
He quedado con Gerardo Fonseca y ante de la hora a la que habíamos quedado he empezado a rodar para hacerlo muy tranquilo y ir calentando para no frenar su entreno, he hecho 7 kilómetros en solitario para seguidamente hacer 15 más con él.
En total 22 kilómetros en 1 hora 29 minutos (4:02) con parciales de kilómetros, los 7 primeros en 29:30 (4:13) los 8 siguientes en 32:30 (4:04) y los 7 últimos en 27:00 (3:51).
Menos de dos semanas quedan para New York y practicamente una de entreno.

TEST




El viernes viaje temprano a Bilbao, ya que tenía que estar en la presentación a los medios de la maratón.
Nada más llegar estuve hablando con el organizador y viendo un poco el recorrido para después darme un vuelta por el museo Gugennheim.
Por la tarde tocaba hacer un rodaje suave y corto en total 7 kilómetros por hierba, ya me gustaría tener un recorrido asi por aquí cerca.

El sábado tocaba el test, esta semana el lunes después de los 20 kilómetros, acabe con un gemelo bastante cargado, por lo que esta semana he intentado cuidarmelo mucho, de hecho el martes hice poco de calidad y el jueves fui bastante tranquilo y controlando para no hacerme daño, aun así, todavía lo tenía algo dolorido, por esta razón, aunque nunca salgo con calcetines de compresión, lo hice para proteger el gemelo.
El test consistía en 30 kilómetros a un ritmo determinado, para ver las sensaciones cara a la maratón.
Antes de hacer el test hice 2 kilómetros de calentamiento y después del test uno de soltura.
En total los 30 kilómetros me salieron en 1 hora 43 minutos 06 segundos (3:26), lo que si siguiésemos a ese ritmo supondría 2:25:00
Dio la casualidad de que en los 30 kilómetros fui practicamente desde el kilómetro 5 hasta el 21 con David, que es un chaval de Zamora que le llevo entrenando un tiempo, fue para mi una alegría muy grande, ver como mejoraba marca personal y a la vez comprobar como iba corriendo, para conocer más sobre el cara a su maratón.

El domingo después de el día anterior, iba a medir de mejor manera como habian sido mis sensaciones, únicamente tocaban 10 kilómetros suaves para regenerar y asimilar entrenos y el test.
En total hice 10250 metros muy tranquilos en 43:00 (4:12), los 7 primeros a 4:27 y los 3 últimos a 3:40, comprobando que me encontraba bastante recuperado.

Esta semana en total 140 kilómetros y ya falta menos.

jueves, 21 de octubre de 2010

PREPARANDO EL TEST

Hoy el entreno consistía en activar el cuerpo para el test del sábado por la tarde en la maratón nocturna de Bilbao y me he encontrado muy bien haciendo los kilómetros a ritmo controlado.
Como es normal estos días los entrenos son más suaves y de menos kilómetros para llegar en buenas condiciones al día marcado, por lo que no he doblado nada más que un día y muy suave.
Por la tarde el entreno a consistido en hacer 15 kilómetros, los 2 primeros en 8:40 (4:20), los 10 siguientes en 33:46 (17:11 - 16:35) estos son los parciales del 0 al 5 y del 5 al 10 y 3 últimos en 12:45 (4:15), bastante contento por como iba corriendo hoy, ya veremos como voy el sábado....
Soy de las personas que suelen ver el vaso medio lleno, ya que si así lo veo, tendré para beber....
Esta mini preparación que voy llevando para la maratón de New York, no se como saldrá el resultado final.
Lo que si se es que me lo estoy pasando bien haciéndola y solo por eso ya merece la pena.

miércoles, 20 de octubre de 2010

DOS DIAS DE SUEÑO CORTO = ENTRENOS SUAVES.


Estos dos días he tenido algo personal que a hecho que durmiese poco y en estas ocasiones tenemos que ser consecuentes y no forzar en los entrenamientos.

El martes por la mañana hice 8 kilómetros muy tranquilo a 4:36 (37:00).
Por la tarde me desplacé al Inef para entrenar y hacer algo más vivillo, pero no mucho, ya que el sábado realizaré un test en el maratón nocturno de Bilbao y esta semana no quiero forzar nada a modo de la última semana antes de la maratón.
Hice 7.5 kilómetros de calentamiento en 37:00 (4:55) para a continuación hacer 10 x 350 metros en 1:05 (3:07) recuperación entre series 17 segundos (50 metros) + 1000 en 3:15, total 5 kilómetros en 17:42 (3:32)
Más 5 kilómetros en 23:00 (4:36).

En total 25.5 kilómetros

El miércoles, a parte de darme masaje, estuve en mi barrio entrenando con dos amigos y compañeros de entreno como son David y Sergio.
Nada más empezar el garmin se quedo sin batería y tuve que entrenar con el bajo......Aunque Comprobar ortografíasolo mida medio cm menos que yo, Don Sergio, a la vez que hacía un solo de reloj, para saber el tiempo que realizaba en total y afinar la guitarra de los tiempos en que corremos, para calcular la distancia recorrida, más o menos por las sensaciones del concierto de kilómetros recorridos.
Calculo que detrás de hacer 1 hora 31 minutos 00 segundos, habré hecho unos 21 kilómetros a 4:20, para asegurarme.

lunes, 18 de octubre de 2010

UN DIA MAS, UN DIA MENOS

Ya los días se cuentan como si fuesen el despege de un cohete y a la vez son días que suman para el futuro, por eso lo de un día más un día menos, siempre según se mire, como casi todo.
Hoy he vuelto a entrenar con mi compañero de casi todos los lunes y los miércoles, Gerardo y veo que día a día va mejorando o eso me parece a mi.
El rodaje de hoy a sido del que sin querer te pones cada vez más rápido, vamos sin querer remediarlo.....
Han salido 20 kilómetros muy ricos, del 0 al 5 = 20:35 (4:07), del 5 al 10 = 19:00 (3:48), del 10 al 15 = 18:35 (3:39) y del 15 al 20 = 17:15 (3:27), en total 1 hora 15 minutos 25 segundos (3:46), estos días son los que se disfrutan de una manera especial, ya que notas como impulsas cuando corres y esa sensación........
Espero que el resultado de los entrenos se vean en la maratón y si no fuera así, que me sirvieran para disfrutar de toda la temporada en un buen estado de forma.

domingo, 17 de octubre de 2010

DE AQUI PARA ALLA.




Hay fines de semana que vamos a competir a otros lugares lejanos de donde vivimos y otros como es en esta ocasión, que por motivos personales o de asuntos propios, marchamos a otros que nos recuerdan que además del atletismo hay otras muchas cosas en la vida.
En este fin de semana he estado en un lugar en el que hasta que he tenido 30 años, pasaba casi todos los veranos.
En una parte de un paseo que hay en este lugar reza una frase que dice, BLANCA DE SAL Y MORENA DE SOLES.
El viernes antes de partir hasta este lugar, entrene bastante temprano 10 kilómetros en 41:20 (4:08), por caminos de tierra trabajando pies y tobillos, que de vez en cuando esta muy bien hacerlo, después del entreno viaje y por la tarde 11 kilómetros, curiosamente en el mismo tiempo 41:20 que por la mañana, eso si, el ritmo era distinto (3:45).
Entre mañana y tarde 21 kilómetros.
El sábado, por la tarde 17 kilómetros en 1 hora 2 minutos 24 segundos (3:40).
Desglosándolos de tal manera, los 2 primeros en 8:50 = 4:25, los 12 siguientes en 41:08 = 3:25 y los 3 últimos en 12:26 = 4:08, buenas sensaciones en el entreno.
El domingo por la mañana 20 kilómetros en 1 hora 17 minutos 59 segundos (3:54), los 10 primeros en 40:10 (4:01) y los 10 siguientes en 37:49 (3:47), pasando por lugares como los de la foto de arriba.
Después viaje de vuelta para casa.
Esta semana han salido 152 kilómetros de entreno, ya queda bastante menos para la maratón de New York.

jueves, 14 de octubre de 2010

KILOMETROS A RITMOS VARIOS.

Después de ayer por la tarde hacer el rodaje progresivo por bloques de kilómetros, hoy por la mañana quería ir muy tranquilo para recuperar el entreno, por causas varias, no he podido salir a entrenar hasta las 14:45 y he hecho 7200 metros en 30 minutos (4:10), empezando el primer kilómetro en 5:00 y acabando el último en 3:35.

Por la tarde a las 18:30, segundo entreno, calentar 6 kilómetros en 28 minutos (4:36), seguidos 6 kilómetros en 3:30 - 3:24 - 3:21 - 3:25 - 3:20 - 2:58 (19:58), seguido a estos kilómetros 4 kilómetros de soltura en 18:00 (4:30) y seguido a estos 4 kilómetros más de soltar piernas...........4:00 - 3:45 - 3:35 - 3:25 en total esta tarde 20 kilómetros a toda clase de ritmos en 1 hora 20 minutos 43 segundos (4:02)

Y entre mañana y tarde 27200 metros, sin aburrirme lo más mínimo.

miércoles, 13 de octubre de 2010

RODAJE PROGRESIVO DE LOS QUE ME GUSTAN

Hoy no he querido doblar, aunque me encontraba bastante recuperado de los entrenos de ayer y he optado por dejarlo todo para por la tarde.
Por la tarde he quedado con mi buen compañero de entrenos Gerardo que hoy se a portado como lo que es, un campeón.
El rodaje progresivo era en principio a unos ritmos, que después han resultado ser un poco más rápidos, ya se sabe que si empiezas un poco más rápido, luego no puedes parar el ritmo y cada bloque de kilómetros tiene que ser más veloz, por lo que tienes que tener cuidado con los primeros kilómetros.
En total hemos hecho 21500 metros en 1 hora 19 minutos 00 segundos (3:40).
Los parciales de los kilómetros han sido.
Del km 0 al 4= 15:30 (3:52:5), del km 4 al 8 =14:55 (3:43:75), del 8 al 12 =14:10 (3:32:5), del 12 al 16 =13:45 (3:26:25), del 16 al 19 =9:49 (3:16:6) + del 19 al 21.5 de soltura = 10:51 (4:20).
Y campana y se acabo.
Las sensaciones buenisimas, por cuando no lo son.

martes, 12 de octubre de 2010

SISTEMA OPERATIVO = ENCENDIDO

Después de ayer estar bastante apagado, parece que hoy según a ido pasando el día nos hemos activado.
Por la mañana he bajado al Inef y me he adaptado al entreno de unos amigos.
Para calentar hemos hecho 6.5 kilómetros en 32 minutos (4:55), ha sido un calentamiento de charla total.
A continuación las series que han sido 8 x 450 metros a 1:28, recuperando 17 segundos (50 metros) + 1000 metros en 3:15, recuperación 100 metros en 40 segundos + 8 x 450 metros en 1:25 recuperación 17 segundos (50 metros) + 1000 metros en 3:09, en total entre series y recuperación 10100 metros.
Para soltar 2.5 kilómetros en 12 minutos (4:45)


Por la tarde 12 kilómetros por asfalto empezando los 2 primeros en 8:00 (4:00), los 5 siguientes en 18:50 (3:46), los 5 últimos en 3:35 - 3:32 - 3:20 - 3:15 - 3:00 acabando muy entero.
El rodaje total 43:32 (3:38).

Total entre mañana y tarde 31100 metros.
Parece que el botón de encendido a empezado a funcionar.

lunes, 11 de octubre de 2010

SISTEMA OPERATIVO = APAGADO

Hoy a sido uno de los días que más me a costado correr de los últimos meses, me dormía corriendo, llevaba el sistema nervioso sin nervio, nunca mejor dicho.
No he querido hacer mucho ya que mañana entrenare por la mañana y tengo que recuperar del fin de semana de Villacienzo.
Hemos estado entrenando Gerardo y el que escribe por los alrededores de Seseña, haciendo todo el recorrido por asfalto.
En total 15100 metros en 1 hora justa. (3:58), empezando los 8 primeros en 33:00 (4:07) y los 7100 metros restantes en 27:00 (3:49).
Mañana espero estar con el sistema nervioso operativo.....

CARRERA DE LA AMISTAD DE VILLACIENZO


El viernes por la mañana entrene por los alrededores de los jardines de Aranjuez.
11350 metros en 47 minutos (4:09), para seguidamente marchar a el pueblo de un amigo, gran persona y personaje, el hombre de la pluma, el indio, el atleta poeta, Carmelo de la Fuente.
De este amigo se podría decir muchas cosas, pero la fundamental es que es una buenisima persona y personaje como poco he conocido.
Por la tarde ya en el pueblo corrimos 7150 metros a 5:00, por campos de cebada y trigo, el ritmo muy suave ya que íbamos hablando y a la vez pendientes de donde pisábamos.


Entre mañana y tarde 18500 metros y un viaje a Villacienzo.



El sábado de igual manera por la mañana salí a correr un rato, cogí una carretera con mojones kilométricos y comprobe lo mal que de vez en cuando estamos los corredores.............
Conté los pasos que hice en el rodaje....... A veces te das cuenta e cosas que `parecen increíbles pero son ciertas en total 6250 pasos y 8000 metros de carrera a 4:20 el kilómetro.

Por la tarde salí a hacer un rodaje suave de unos 6 kilómetros a un ritmo de 4:30, para soltar las piernas y la mente.


En total entre mañana y tarde 14 kilómetros.




El domingo llegó la hora de la carrera de mi amigo y compañero de fatigas Carmelo de la Font.
Estas prueba se lleva realizando 31 años, por lo que solo por ello, merece todo lo bueno que se le pueda decir.
La carrera transcurre por su pueblo y en la categoría senior, se tenían que dar 12 vueltas a un circuito de unos 430 metros.
Antes calentamos unos 25 minutos (5 kilómetros) con los estiramientos pertinentes antes de la carrera.
Al final de ella llegue tercero, que rima con primero y por supuesto con Roncero... haciendo 15:45 segundos en los más o menos 5160 metros del recorrido.
Para terminar con unos 25 minutos de soltura (5 kilómetros).


En total 15130 metros.
En total en la semana 142 kilómetros.


Después de la entrega de premios, estuvimos comiendo algo en las carpas que ponen `para ello después de la prueba, tortilla, morcilla, jamoncito, queso, empanada, con su buen vino el que lo quisiese degustar y el que no pues agua o demás bebidas no alcohólicas y después de la comida, cada mochuelo a su rama.......


He pasado otro fin de semana increíble y espero que no tarde mucho tiempo en pasar muchos más de igual manera.


PD. Muchisimas gracias por ser como eres Carmelo y como se suele decir, no cambies a no ser que vayas al extranjero.





jueves, 7 de octubre de 2010

PICO DE FATIGA

Esta tarde he estado aparte de entrenando, hablando con el gran veterano, mejor persona y por supuesto amigo, Sergio Fernandez y le he estado comentando que estos últimos 10 días, después de llevar 6 semanas de una intensidad grande en los entrenos, he tenido un PICO DE FATIGA, los picos de fatiga pueden ser de gorrión o pasando por águila, cigüeña, hasta llegar a pelicano y vamos yo lo he cogido de pelicano......
En estos días mis músculos tenían menos futuro que un globo hinchado en las manos de un niño.
Estos días son los más peligrosos para padecer lesiones y es cuando más cuidado debemos tener y a la vez tenemos que poner por nuestra parte para recuperar y que ese pico de fatiga desaparezca.

Por la mañana he hecho 10 kilómetros en 37:55 (3:47)
Por la tarde he ido al Inef y de él, hemos subido calentando al circuito de 4000 de la Casa de Campo para realizar un controlado, para acabar bajando hasta el Inef soltando la lengua.....Y las piernas.
6100 metros de calentamiento en 30:00 (4:54)
8000 metros de ritmo controlado en 27:37 (3:27) bastante cómodo sin forzar y intentando recuperarnos del todo.
Aparte de eso el circuito en el que he hecho el 8000, esta fatal para correr rápido, baches, arena....Bastante peligroso y con un riesgo grande de hacerte daño.
4000 metros de soltura en 18:00 (4:30)

Total entre mañana y tarde 28 kilómetros y a seguir sumando, el domingo correré una carrera de un amigo Burgalés...

miércoles, 6 de octubre de 2010

DIA DE PRUEBA..

Por la mañana a primera hora he ido a ver a A.Paez a la vez que me daba masaje, ya que había quedado con el con anterioridad a el percance de ayer, me iba a tratar el gluteo, piramidal y espalda, para intentar descargar toda la zona.
Al acabar el masaje la sensación no era ni mala, ni buena ya que andando no notaba nada, pero corriendo es como verdaderamente podría saber como estaba.
Como dice el titulo, el día después de tener un pequeño problema, lo ideal y recomendable es no forzar lo más mínimo o descansar, depende de cada uno y de lo que sienta en sus propias carnes...
Como no, me tocaba salir a probar pero muy suave 8100 metros en 35 minutos (4:19)
Nada más comenzar he notado molestias en el abductor y el la zona del piramidal, justo donde más hincapié a hecho en el masaje, por lo que me limito a rodar muy tranquilo, según han pasado los kilómetros he ido a mejor, pero una duda me ha quedado.
¿La molestia seria por el masaje o por que estaba tocado?.

Por la tarde después de comer antinflamatorio al canto..... Y a las 7 a rodar otro rato y de igual manera muy suave, lo bueno es que desde el principio he notado que la cosa iba bastante bien, pero de igual manera he ido tranquilo, con m i compañero de rodajes Gerardo, que hoy también estaba un poco cansado y de igual manera le ha venido bien el rodaje de regeneración del 70.
Al final hemos hecho 17 kilómetros en 1 hora 11 minutos 20 segundos (4:11), acabando los últimos kilómetros sobre 3:50 y sin molestias, eso es lo mejor.

Entre mañana y tarde 25100 metros, un masaje y un antinflamatorio.....

martes, 5 de octubre de 2010

ALGUN PROBLEMILLA.

En toda preparaciónm casi siempre tienes días en los que te surge algo, es exactamente lo que hoy me a pasado.
Por la mañana he rodado 8.5 kilómetros en 30 minutos ( 3:32), no he querido hacer más pensando en las series de la tarde.
Por la tarde he ido a las pistas del Inef, con la idea de hacer series, he calentado 7:5 kilómetros muy tranquilo 35 minutos (4:40) y al ir a empezar a hacer las series he notado que al estirar la pierna se me enganchaba un poco, viniendome un dolor nervioso a la altura del abductor
He empezado a hacer las series y llevando 50 metros me he dado cuenta que si seguía podía hacerme daño.
El llevar tanto tiempo haciendo esto, suele tener una gran ventaja, que es que es mejor parar un día, que no un mes, este no es el caso, ya que entrene por la mañana y por la tarde hice un rodaje de calentamiento, pero no arriesgo nada, ya que el trabajo que llevo realizado, no lo vamos a tirar a la basura.....
Hace años, seguramente habría seguido y hubiese hecho todas las series y después terminaría con un problema que me duraría semanas o meses.
El tener años y experiencia tiene esas ventajas, las desventajas son otras que mejor no comentarlas......
Mañana tengo masaje con Paez, estoy casi seguro que saldré como nuevo, ya que estos problemillas suele pasar cuando uno esta cargado por el entreno.
Entre mañana y tarde con el pequeño percance 16 kilómetros que para lo sucedido esta bien.

lunes, 4 de octubre de 2010

UN RODAJE MEDIO LARGO

Bueno después del 10000 de Zuera, toca la vuelta al entreno y el día de hoy tocaba lo que yo denomino un rodaje medio largo, ya que se queda entre los rodajes máximos que suelo hacer (20 kilómetros) y lo que se denomina comúnmente el largo del maratoniano (30 - 32 kilómetros).
Como muchos de los días que hago rodajes majos, mi compañero de entrenos a sido Gerardo Fonseca, que viendo como esta entrenando se esta animando para hacer alguna que otra competición, vamos a ver cual elige y a la que eliga no voy que me da para el pelo......
Hemos hecho 25 kilómetros en 1 hora 37 minutos 32 segundos a una media de 3:54.
Los parciales por 5 kilómetros han sido 5 km (21:00 - 4:12) 10 km (20:02 - 4:00) 15 km (19:25 - 3:53) 20 km (19:00 - 3:48) 25 km (18:05 - 3:36).
Es el rodaje más largo que he hecho hasta la fecha en la preparación para New York y la cosa a ido bien.
A partir de ahora tocará algún largo de maratoniano, no se aún si haré 1 o 2 pero tendré que realizar alguno para ver que tal vamos.

domingo, 3 de octubre de 2010

ZUERA

El sábado por la mañana me levante a las 8:30 y según salí de la cama, a correr 25 minutos a 4:55, por lo que hice 5100 metros.
Desayuno y marcha par Zuera, una vez en Zuera a calentar 20 minutos, 4000 metros osea a 5:00.
Llevaba más o menos 10 días encontrándome bastante cansado por el trabajo hecho preparando la maratón, en mi caso lo noto cuando hago series o ritmos largos, sin embargo en las cosas cortas, no se nota apenas, ya que el músculo fatigado, cuantos más kilómetros más se acentúa el cansancio en forma de dolor en las piernas, aunque puedas ir hablando.
La prueba de 10000 se desarrollo desde el principio de una forma en la que el titulo nos lo disputaríamos 2 atletas, Antonio Javier Casado y el que escribe, hasta un poco más de mediada la prueba fuimos juntos relevando una vuelta cada uno, a excepción de el primer kilómetro que me marche unos metros.
A partir de más o menos el 5500 se marcho de mi y hasta el final fuimos de esa manera quedando en segundo lugar con un tiempo de 31:53, con unas sensaciones muy malas, ya que las piernas me pesaban mucho, es normal por la preparación para la maratón, pero.......
Estoy seguro que cuando todo el trabajo que llevo, salga a la luz, cambiaran bastante las sensaciones y el tiempo que logre después.
Para acabar con un rodaje de soltura 3800 metros en 20 minutos muy suave.


El domingo por la mañana, me levante bastante dolorido por lo que nos hemos limitado a rodar unos kilómetros en total hemos hecho 40 minutos (8100 metros) para a continuación estirar un rato y después 20 minutos (4000 metros).
Espero que estos días, descansemos un poco más y salga todo lo trabajado.

Esta semana salieron 130 kilómetros.

viernes, 1 de octubre de 2010

EL DESCANSO DEL GUERRERO ANTES DE LA BATALLA

Como dice el titulo, el descanso del guerrero o el corredor antes de la batalla o de la carrera, lleva un protocolo que casi siempre se lleva a rajatabla.
En mi caso el día anterior me gusta hacer unos kilómetros no muy deprisa y si es en compañía como hoy y de charla mejor que mejor.
En total he hecho 15 kilómetros`por los caminos de Seseña entre asfalto y tierra en 1 hora 3 minutos 50 segundos (4:15).
Mañana correremos el campeonato de carrozas por matriculas.......
Esperemos que no me equivoque de vueltas ya que se hace en pista, por lo que tendré que dar 25, ni una más ni una menos, o eso espero...
Ya va acabando la semana y con los entrenos que he hecho sin doblar, noto que me he recuperado muy bien de los esfuerzos hechos las semanas anteriores, por lo que entramos en la recta final de la preparación de la maratón, en la que entraran en juego más kilómetros.......
Esperemos que nos respeten las lesiones y no tengamos ningún problema hasta por lo menos después de la maratón.........
Un fuerte abrazo a todos... Y mañana a ponerse las pilas....