BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

jueves, 19 de julio de 2012

ENTRENANDO ALGO MAS DE CALIDAD, PERO POCO MAS.....

El miercoles corrí 14 kilómetros de carrera continua acabando el último 3000 en 9:54, que no esta nada mal para lo que voy haciendo..
El jueves 13 kilómetros de carrera por tierra.
El viernes hice sin parar 15.5 kilómetros en los que hice este entreno: los primeros 6 kilómetros calentando, seguido 1 kilómetro rápido 250 metros muy suaves x 6 veces (sobre 3:14 el kilómetro y la soltura muy, muy suave, sobre 1 minuto 30 segundos.
El sábado otros 13.5 kilómetros de hacer kilómetros disfrutando.
El domingo por la mañana 7 kilómetros suaves, mientras que por la tarde 10 kilómetros suaves y dulces.
El lunes 13.5 kilómetros en los que los 5 primeros pase en 18:24, el 10 en 35:26 y los 3.5  siguientes a 4:10
El martes salio el sol y como no había que aprovecharlo y eso hice.. descanse de correr y corrí a ver si el sol me tomaba o yo le tomaba a el.
El miercoles otros 14 kilómetros de carrera continua acabando el último km a 2:59.
Hoy jueves todo seguido sin parar 13.5 kilómetros, los 5 primeros en 19:30, seguido 1 minuto fuerte 1 minuto suave por llamarlo de alguna manera + 45 fuertes, 45 segundos llamarlos como querais, aunque se supone que son para recuperar algo, aunque recuperar lo que se dice recuperar poco..
En total otros 5 kilómetros de cambios en 17:02 + 3.5 kilómetros más a 4:10.
Una semana más..

martes, 10 de julio de 2012

ESTA SEMANA POCO SOL

Esta semana salió poco el sol por el Norte, la verdad que para correr es buen tiempo comparado con lo que esta haciendo en el centro y sur de la peninsula, pero ya saldrá ya..
El miércoles y el jueves entre los dos días unos 24 km, osea unos 12 diarios sobre 4:15- 4:20
El viernes calenté 5 kilómetros y a continuación 4 x 200 recuperando 1 minuto + 3 x 400 recuperando 5 minutos para ir probando el pie, contento estoy en  que me acompañan a hacer estas series, de lo que estoy más que agradecido.. los tiempos aunque sean lo de menos 34-35-35-34 y 1:12-1:11-1:10 
El sábado descansé.
El domingo 15.5 kilómetros los primeros 10 a 3:38, los siguientes 3.5 a 3:55 ya más tranquilos y los últimos 2 sobre 4:30 soltando.
El lunes unos 12 kilómetros acabando el último km a 3:04, hacia tiempo que no corría rápido y cuesta .....
Hoy martes rodé 10 kilómetros relajados, pensando en que mañana haré algo vivo para ir poco a poco intentando activar el cuerpo y la mente..
Esperemos que el sol que se esta haciendo de rogar haga acto de presencia y podamos darnos un baño en condiciones.
Os deseo felices kilómetros y calurosos baños.

martes, 3 de julio de 2012

DE MARTES A MARTES

El primer martes corrí 12 kilómetros de carrera continua.
El miércoles por la tarde calenté con muchisimo calor, vamos con unos 34-35 grados pero el calor no era el problema, el problema fue la humedad que era altísima tanto que después vino lo que por el norte llaman la galerna del Cantábrico, vamos que el cielo se puso más negro que el sobaco de un grillo y el dios Eolo se despertó para soplar y soplar..
Antes de que viniese la galerna 5 kilómetros de calentamiento y a continuación más o menos un 1000 - 800 - 600 - 400  intentando ayudar que es para lo que quedamos y si lo hacemos con eso nos damos por satisfechos.
Justo al acabar el 400 empezó todo lo que anteriormente he dicho y vamos que nos metimos debajo de un lugar que parecía seguro y en cuanto bajo un poco su intensidad al coche corriendo y nunca mejor dicho..
El jueves descanse.
El Viernes otros 13 kilómetros de carrera continua ¿ritmos? tranquilos.. sobre 4:20
El sábado de nuevo descanse.
El domingo 13 kilómetros de carrera continua acabando los últimos kilómetros sobre 4:00, incluso el últimos por debajo de 3:50.. no es que sea gran cosa, pero menos es más en algunas ocasiones y en estas ocasiones lo es.
El lunes 13 kilómetros de carrera continua por tierra y entre arboledas.
El martes calenté 5.5 kilómetros para a continuación de nuevo menos es más y hice unas series acompañando de 1000 - 500- 1000 en un bosquecito que tiene su encanto aunque solo tenga la vuelta 1 km, para terminar soltando otros 4 kilómetros y aquí se acabo el segundo martes.