BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

miércoles, 30 de marzo de 2011

QUE SIGAMOS ASI.......

El lunes por la tarde, despues de el domingo haber hecho unas series bastante buenas para mi momento actual, tocaba hacer un rodaje largo, 1 hora 50 minutos en los que hice 27 kilómetros, empezando tranquilo y acabando igual de sensaciones pero de ritmo más rápido de lo que creia que iba y eso es muy bueno, los últimos 10 kilometros sobre 3:40-3:45.
El martes por la mañana tocaba el rodaje que algunas veces hago si por la tarde tengo series. 10 kilómetros a 4:00. Por la tarde calente 10 kilómetros + 2 x 8 x 400 metros recuperando 1 minuto 15 segundos entre series al trote muy suave y 3 minutos entre tandas a : 1:09 - 1:08 - 1:08 - 1:08 - 1:08 - 1:07 - 1:07 - 1:07 ----------- 1:08 - 1:07 - 1:07 - 1:07 - 1:06 - 1:06 - 1:06 - 1:02.
Acabe con un rodaje de soltura de 3 kilómetros y una cena que le hicieron a mi amigo Don Sergio Fernandez Infestas.
Entre mañana y tarde 29.4.

Hoy miercoles por la mañana 10.5 kilómetros a 3:53 y por la tarde 10800 metros a 2 primeros a 4:10, 2 siguientes a 3:55, 2 más a 3:45, 2 más a 3:36 y los 2800 metros últimos a 3:29. Entre las dos sesiones 21300 metros.

domingo, 27 de marzo de 2011

YA TOCABA DESCANSAR.

El viernes después de las series del jueves me levante mejor de lo que pensaba, al empezar a correr ya me di cuenta por el ritmo y las sensaciones, no es que hiciese mucho, ya que no me quiero pasar haciendo muchos kilómetros, es más pienso que hago más de los que debería, pero bueno dicen que sarna con gusto no pica, aunque creo que eso es falso, ya que no hay más ciego que el que no quiere ver.
El viernes como decía, salí por la mañana y hice 15 kilómetros por debajo de 4 el kilómetro de media, lo que más o menos quieres decir que empecé sobre 4:15 y acabe sobre 3:45.

El sábado toco por asuntos familiares algo que llevaba mucho tiempo sin hacer y que también dicen que de vez en cuando es bueno y además es parte del entrenamiento, ese entrenamiento era DESCANSAR....... por lo que no hice ningún kilómetro.

El domingo por la mañana han salido 8 kilómetros, 2 a 4:15 - 2 a 4:05 - 2 a 4:00 y los 2 últimos a 3:40. Por la tarde un poco de todo, 6.5 kilómetros de calentamiento sobre 4:15 + 3000 - 1000 - 1000 recuperando 3:30 entre el 3000 y el 1000 y 2:30 entre el 1000 y el 1000 a 8:49 - 2:52 - 2:53 Estas series son muy buenas y el descanso parece que ha hecho su función.
Para soltar un poco las piernas 6 kilómetros sobre 4:15. En total 25.5 kilómetros y 133 kilómetros esta semana.

jueves, 24 de marzo de 2011

DECIMAS.....

El miércoles me levante muy dolorido, bueno más que dolorido con muchos dolores en puntos concretos, un gemelo, una rodilla, un glúteo, El cuello, cabeza, garganta, y como no tenía unas décimas por decirlo de una manera o fiebre si lo digo claramente.
Por esta razón solo hice por la mañana 10 kilómetros a 4:15, ya que no podía ir mucho más rápido, ni debía hacerlo.

Hoy jueves me he levantado bastante mejor, ya corriendo por la mañana me he dado cuenta rápidamente de ello.
Han salido 12 kilómetros a un ritmo medio de 3:40, aunque he ido incrementando el ritmo según iban pasando los kilómetros.
Los 4 primeros a 3:45, los 4 siguientes a 3:40 y los 4 últimos a 3:35.

Por la tarde 10 kilómetros de calentamiento + 6 kilómetros de ritmo controlado a 19:03, con más miedo que vergüenza, ya que un gemelo lo tenía contracturado por la fiebre del día anterior.
Los parciales del ritmo han sido kilómetro a kilómetro 3:14 - 3:11 - 3:10 - 3:10 - 3:10 - 3:08
Después de todo ello, para acabar 3 kilómetros de soltura.
En total en el día de hoy salieron 31 kilómetros, esperando que mañana estemos perfectos de todos los músculos de mi cuerpo.

martes, 22 de marzo de 2011

SEGUIMOS MIENTRAS VIVIMOS...

Caminamos por la vida y cada minuto que pasa son minutos que hemos consumido de una u otra forma.
En este caso la forma de consumir muchos son corriendo y paradojicamente, cuanto menos tiempo tardemos en hacer una distancia sera mejor, todo lo contrario a lo que se pretende en la vida.

El lunes como casi todos los días tocaba consumir minutos y eso hicimos consumir unos cuantos.
Por la mañana tocaron 49 minutos en los que recorrí 12 kilómetros a 4:05.
Por la tarde de igual manera consumí 85 minutos en los que hice 20 kilómetros a 4:15 de velocidad media casi todos ellos por tierra.
Todo lo de hoy sumaban 32 kilómetros.

Hoy martes por la mañana he estado en la presentación de la media maratón de Madrid, la que organiza uno de los clubs que siempre llevaré en mi corazón por todo lo que ha significado y sigue significando para mi, este es el club MARATHON.
Por la tarde tocaron series, para empezar hice 10 kilómetros de calentamiento y después
2 x 5 x 600 recuperando 1:30 entre series y 3 minutos entre tandas a :
1:48 - 1:47 - 1:46 - 1:45 - 1:46 - 1:46 - 1:46 - 1:45 - 1:44 - 1:39
Una vez acabadas las series 4 kilómetros de soltura que siempre vienen bien.
En total 20 kilómetros.

Seguimos mientras vivimos y de igual manera seguimos corriendo por la vida y que sea por mucho tiempo.

domingo, 20 de marzo de 2011

DON SERGIO FERNANDEZ INFESTAS




Don Sergio Fernandez Infestas.
RECORD DEL MUNDO DE 10000 METROS, MASTER 55, 32:15:55
O lo que es lo mismo, ir 10 kilómetros a 3:13:5 con tan solo 55 añitos.
Lo que viví el sábado en Corrales de Buelna, difícilmente lo olvidaré.
Unos cuantos amigos, fuimos allí a ver, como Sergio intentaba hacer el record del mundo de 10000 metros que estaba en 32:27.
Solamente ver la alegría y la ilusión que transmitía Sergio, antes y después de hacer esta proeza, fue digno de ver y de alabar.
Tras tantos años de entrenamiento, si alguien se lo merecía por su dedicación y entrega, ese era Sergio.
Ahora os contaré lo acontecido el fin de semana.
El viernes hice 10 kilómetros y medio empezando a 4:15 y acabando por debajo de 4:00 y nada más terminar a caminar a nuestra centro de alto rendimiento que se encuentra en Villacienzo, Burgos, donde nos esperaba otro amigo, Don Carmelo de la Font, el hombre que le das un una palabra y te hace una rima sin igual.
El atleta Poeta, el hombre de la pluma y otras muchas más facetas que algún día saldrán a relucir.
Allí pasamos la tarde charlando amigablemente, con más gente corriente como nosotros.
Sergio necesitaba descansar, ya que los últimos dos días había tenido que parar por culpa de una tendinitis en la rodilla y cuanto más quieto estuviese mejor.
El sábado nos levantamos temprano para hacer un calentamiento de 6 kilómetros y por lo menos a Sergio a esa velocidad no le molestaba.
Comer temprano y salir para Corrales de Buelna que estaba a 160 kilómetros de distancia.
Nada más llegar se iba a dar la salida al 5000, en el que corría otro buen compañero y amigo.
Don Luis del Águila y haciendo honor a su apellido, voló sobre el tartán haciendo 14:32 con 40 añitos......
Nos tocaba calentar a nosotros, Bueno al artista Sergio Fernandez Infestas al que se le notaba nervioso, como cuando alguien tiene algo muy importante que le espera o que tiene que hacer, conseguir, intentar.....
La verdad es que la tarde se quedo genial, no se notaba nada de aire y corriendo a 92 metros sobre el nivel del mar, tenía que aprovechar la oportunidad, a mi me tocaba calentar 6 kilómetros, para después hacer un ritmo e intentar contribuir en ayudar a un amigo en lo que pudiésemos.
Los parciales del 10000 fueron estos 1000 por 1000.........
3:17 - 3:13 - 3:13 - 3:13 - 3:13 (16:09 el 5000) 3:14 - 3:14 - 3:14 - 3:13 - 3:11 (16:06 segundo 5000) en total 32:15.
Como se suele decir, compartir es vivir y eso es lo que Sergio hizo allí y a hecho siempre con sus amigos.
Para soltar 3 kilómetros muy dulces.
En total entre mañana y tarde 25 kilómetros.
Esta mañana de precioso Domingo, hemos estado entrenando en el Parral de Burgos, un parque con un circuito de 2 kilómetros en el que hemos entrenado 14 kilómetros casi todos en compañía, quedandose al final conmigo Jesús Puente, que nos a cedido la foto de Sergio y el que escribe.
Al principio hemos empezado por encima de 5 minutos por kilómetro, al ver Sergio que le dolía la rodilla paro rápido y fuimos incrementando el ritmo, para terminar haciendo 14 kilómetros, acabando los últimos 8......: 2 a 4:00 2 a 3:50 2 a 3:40 2 a 3:30.
Por la tarde de vuelta a Casa y al llegar 9 kilómetros en 35 minutos, empezando a 4:00 y acabando sobre 3:45
En total 23 kilómetros, un numero que me gusta, el total de la semana 142.

jueves, 17 de marzo de 2011

ESTE SABADO TOCA LIEBRE, EN PRINCIPIO.

El miércoles realice un rodaje largo de 22 kilómetros empezando sobre 4:20 - 4:30 y acabando por debajo de 4:00, muy tranquilo, pero de los que alimentan.

El día de hoy jueves, por la mañana he hecho 10 kilómetros sobre 4:15
Por la tarde tocaba algo rápido, pero corto, ya que no quería hacer mucho volumen de series, puesto que en principio el sábado en Corrales, haré de liebre a mi amigo Sergio Fernandez, si se recupera de una tendinitis que tiene n la rodilla, creo que lo hará, ya que como tiene una pierna muy pequeña, la lesión lo será de igual manera y se recuperará, antes que alguien que tenga el doble de pierna que él.......
Si no se recuperase, haría un ritmo controlado, ya que el ritmo descontrolado lo hice la semana pasada.
Para calentar he hecho 7 kilómetros a continuación 1000 recuperación 3 minutos - 500 recuperación 2:30 minutos - 400 recuperación 2 minutos - 300 recuperación 1:30 minuto -
200 recuperación 1 minuto - 100 recuperación 3 minutos y 1000 para soltar ácido láctico.
a 2:51 - 1:21 - 1:03 - 46 - 29 - 14 - 3:05
Para terminar 7 kilómetros terminando los últimos 4 a menos de 4:00
En total entre mañana y tarde 27.5 kilómetros.
Esperemos que mi amigo Sergio se recupere y pueda intentar hacer el record del mundo de 10000 master 55.

miércoles, 16 de marzo de 2011

RITMO Y SERIES PARA RECUPERAR...

El lunes por la tarde en un lugar precioso con bosque y playa toco un rodaje y en medio un ritmo controlado.
Empecé haciendo 6 kilómetros sobre 4:30 para sin parar hacer 6 kilómetros a 3:18 en un circuito muy duro de 2 kilómetros en los que hay una bajada de unos 600 metros con un porcentaje de un 5 por ciento, 900 de llano y otros 600 de subida con un porcentaje de un 5 por ciento, para acabar con 2 kilómetros sobre 4:30.

El martes por la tarde he calentado 5.5 kilómetros + 1000 de calentamiento 2000 - 3000 - 2000 - 1000 recuperando entre series 2 minutos, series que me las tome con tranquilidad menos la última.
3:22 - 6:26 - 9:38 - 6:18 - 2:48 ( 1:26 - 1:22 ).
Acabando con 5.5 kilómetros de soltura, en total 20 kilómetros.

10 KILOMETROS DE LAREDO

El sábado tocaba competir.
Por la mañana un tocaba un calentamiento por la playa de Laredo de 6.5 kilómetros muy suaves y a descansar.
Por la tarde el día era buenisimo para correr, nada de aire y buenisima temperatura, eso añadido al circuito, hacia un día ideal para correr.
Antes tocaba calentar y hice 5 kilómetros por las calles de Laredo.
Rectas y a correr.
Os voy a contar como no se debe correr, que es como yo corrí.
Los tres primeros kilómetros pase a 9:00, lo que supondría hacer al final una marca en torno a 30:00, teniendo en cuenta que estaba para correr en 31:00, imaginaros lo que vino después.....
3:10 - 3:22 - 3:22 - 3:26 y a partir de aquí recuperé algo, una vez había cogido algo de aire...
3:15 - 3:11 - 3:02 corriendo los últimos 500 metros, al final a parte de un dolor de piernas 31:49, como el año pasado, con la diferencia que estaba bastante mejor y que corrí mucho peor.
Para acabar unos 5 kilómetros de soltura.
El domingo un rodaje suavecito de 7 kilómetros, para completar 125 kilómetros esta semana.

martes, 15 de marzo de 2011

ENTRENANDO POR LAREDO.....

El miércoles por la mañana corrí 10 kilómetros y medio a 3:49, mientras que por la tarde hice 8 kilómetros a 4:00, en total 18.5 kilómetros.
El jueves por la tarde en estuve hablando con José Manuel Abascal, para hacerle una entrevista para la revista y para el programa de tv y ya de paso entrené en un circuito de hierba que tienen en Soto de la Marina, hice 13 kilómetros, los primeros 6 muy suaves sobre 4:30 para seguidamente hacer 6 kilómetros a 3:22, y un kilómetro más suave, después a cenar con mi gran amigo y organizador de los 10 kilómetros de Laredo, Jonatan.
El viernes hice un calentamiento por el paseo marítimo de Laredo en los que recorrí 7 kilómetros ya en compañía a la espera de la competición del día siguiente.

martes, 8 de marzo de 2011

RUMBO A LAREDO

Esta semana el sábado competiré en Laredo, una carrera de 10 kilómetros con un recorrido magnifico, por no hablar de la organización.
El lunes por la mañana rodé 10 kilómetros a 3:49, teniendo muy buenas sensaciones, después de las series del día anterior.
Por la tarde hice 18 kilómetros a 4:00, intentando controlar el no ir más rápido.
Entre mañana y tarde 28 kilómetros para la saca.

El martes, hoy por la mañana han tocado 8 kilómetros a 4:07.
Mientras que por la tarde, tocaban series....Antes de ellas salieron 8 kilómetros de calentamiento + 7 x 1000 recuperando entre series 1 minuto 10 segundos a 3:06 - 3:04 - 3:02 - 3:02 - 3:01 - 2:59 - 2:56, para acabar soltando 2 kilómetros.
Entre mañana y tarde 25 kilómetros, por favor no hagan rimas fáciles....

domingo, 6 de marzo de 2011

UN DOS Y TRES SERIES MAS...

Por la tarde he ido a las pistas, ya que me apetecía hacer algo rápido, para ir acostumbrando al cuerpo a lo que nos espera la semana que viene, los 10 kilómetros de Laredo, en los que por norma general de los últimos años, todo el mundo sale bastante más rápido de como llega y como yo soy parte de el...Me suele pasar lo mismo.
Cuando he llegado a las pistas a las 5:30 de la tarde no había nadie, he empezado a calentar 5.5 kilómetros a 4:06, cambiarme las zapatillas de rodar, por las ligeras, unas rectas y a correr...
2000 recuperación 4 minutos - 600 recuperación 3 minutos - 500 recuperación 2 minutos 30 segundos - y 400 a : 5:47 - 1:39 - 1:19 - 1:02
Para terminar soltando 5.5 kilómetros a 4:06, curiosamente lo mismo que el calentamiento, será por que quizás he buscado hacer eso.....
En total 14.5 kilómetros hoy y esta semana 135 kilómetros.

sábado, 5 de marzo de 2011

DIAS DE ASILILACION EN BUSCA DE LA COMPENSACION

Llevo unos cuantos días entrenando a un buen nivel, aunque este cansado por ello.l
Esto hará si no me lesiono, que poco a poco los ritmos tanto de los rodajes, como los de las series, cada vez sean algo más rápidos.
Estos dos días he intentado no hacer nada muy fuerte para intentar asimilar todo el trabajo hecho estos últimos días.
El viernes me levante como cuando iba a la mili y me iba corriendo al cuartel y aunque os parezca sorprendente ya había gente corriendo....
De 6:40 a 7:40 hice una hora a 4:30 en los que recorrí 13250 metros, para ser a esas horas no estuvo mal.
Después pude volver a salir a entrenar a las 13:30, no creía que pudiese hacerlo, por ese motivo entrené la primera sesión a la hora anterior indicada, hice 40 minutos en los que recorrí 10750 metros a 3:43.
Entre mañana y tarde o más bien madrugada cayéndome nieve y mediodía con nieve todavía...
El sábado, hoy he corrido 13100 metros a 3:49 o lo que viene a ser lo mismo 50 minutos.
Mañana haré un test o un tres, ya veré.....

jueves, 3 de marzo de 2011

CONTRA EL FRIO, A CORRER....

Ayer miercoles estuve dando una charla coloquio en una escuela de las que tiene el club maratón, junto con mi entrenador Guillermo Ferrero, después de la charla, fuí a entrenar a la blume, ya que me pillaba cerca de donde estuvimos, esto era sobre las 8:30 de la tarde, por lo que no podia calentar o más bien enfriarme mucho tiempo o me cerrarian las pistas y se apagarian las luces. Para empezar a entrenar hice 4.5 kilómetros de calentamiento, seguido de un ritmo controlado de 10 kilómetros a 32:59 y para terminar con 2 kilómetros de soltar.
En total 16 kilómetros y medio.

Hoy jueves, por la mañana he hecho 8 kilómetros sobre 4:30 nevandome ........
Vamos que calor no hacia...
Por la tarde calenté 8 kilómetros para seguidamente hacer 5 x 500 recuperando 3 minutos, rápidos, bueno lo rápido que podía, ya que estaba bastante duro, contracturado, garrote, tronco, etc, etc, llamarlo como queráis y si a esto le añadimos el frío, hace que no se vaya muy agusto haciendo algo rápido, pero si queremos correr más rápido, más rápido deberemos hacer las series y se tiene que empezar de alguna manera.
Los 500 salieron a 1:24 - 1:23 - 1:22 - 1:21 - 1:19, terminado con un rodaje de soltura de 3 kilómetros.
En total entre mañana y tarde 21.5 kilómetros.

martes, 1 de marzo de 2011

DESPUES DE UNA SEMANA DE CALOR, NOS VIENE EL FRIO ATROZ

El lunes después del cross del domingo, por la tarde hice 18 kilómetros a 4:12 , con bastante frío si lo comparamos con la temperatura que teníamos la semana anterior.
Hoy me he levantado bastante dolorido, es lo normal después de competir en un cross con barro, en la que las pisadas no son del todo firmes y que te hacen trabajar músculos de una manera a la que no estas acostumbrado a hacerlo, por no decir el dolor de pies, fascias que se suele tener a las 48 horas de competir en su mayor intensidad.
Por la mañana corrí con unos amigos 1 hora 5 minutos muy tranquilo, además de las agujetas teníamos el frío y el viento que parece que se han puesto de acuerdo para visitarnos a la vez, solo falta la lluvia......
No se exactamente lo que he hecho, pero pongamos que hablo de Madrid y sumaré unos 14 kilómetros
Por la tarde en principio los martes hago series, pero hoy por la temparatura y el viento, muchas ganas no tenia, por lo que he corrido 7.5 kilómetros y después he hecho para activar 500 - 400 - 300 - 200 - 100, recuperando 2 minutos entre las series a 1:20 - 1:03 - 47 - 31 - 14 ya he dicho que no tenia muchas ganas y con esto tenia más que suficiente, lo primero es recuperar muscularmente.
Para terminar soltando 4 kilómetros por la hierba.
Entre mañana y tarde 27 kilómetros.