Por la tarde he ido a las pistas, ya que me apetecía hacer algo rápido, para ir acostumbrando al cuerpo a lo que nos espera la semana que viene, los 10 kilómetros de Laredo, en los que por norma general de los últimos años, todo el mundo sale bastante más rápido de como llega y como yo soy parte de el...Me suele pasar lo mismo.
Cuando he llegado a las pistas a las 5:30 de la tarde no había nadie, he empezado a calentar 5.5 kilómetros a 4:06, cambiarme las zapatillas de rodar, por las ligeras, unas rectas y a correr...
2000 recuperación 4 minutos - 600 recuperación 3 minutos - 500 recuperación 2 minutos 30 segundos - y 400 a : 5:47 - 1:39 - 1:19 - 1:02
Para terminar soltando 5.5 kilómetros a 4:06, curiosamente lo mismo que el calentamiento, será por que quizás he buscado hacer eso.....
En total 14.5 kilómetros hoy y esta semana 135 kilómetros.
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Pues que se preparen en Laredo, si hay que salir rápido pues se sale a toda pastilla, ya habrá tiempo para llegar.
ResponderEliminarHola Fabian, Series que no falten, y kilometros tampoco, nada menos que 135, casi nada, seguo que en laredo das caña. Por mi parte este Domingo voy a la M.M. de Murcia, quiero bajar mi marca de 1.29.18, asi que toca sufrir, como vosotros saldre rapido y veremos a ver si no entro andando...
ResponderEliminarSaludos y a devorar asfalto, eso si esta semana hay que ir piano para reservar algo para el Domingo.
Te veo animado para Laredo. Espero que la semana vaya bien y hagas una carrera muy rápida
ResponderEliminarhola soy el amigo de salva que te dijo que hice 2x4000 a 14'36 y 14'46,te voy a aportar algunos datos mas para ver si me puedes predecir en que tiempos crees que puedo moverme en media maraton,2dias despues de esas de 4000m hice 2x6x400 a 1'18"-1'20" al final acabe las ultimas un poco mas rapidas pues me encontraba bien,1'17",1'18",1'12" y dos dias despues rodaje de 15km,los 10 primeros a 4'10" y los 5 ultimos a 4'00",3'55",3'55"3'42" y 3'35",bueno en cuanto al kilometraje semanal me voy moviendo en torno a 100km,hay semanas que subo a 110 y otras bajo a unos 75 que suelen ser las de recuperacion o cuando hago algun tipo de test,hoy hare un 3000 a 10'54",2000 a7'10" y 1000 a 3'32",pues el domingo correre una media y ya los ritmos son algo mas suaves,un saludo.
ResponderEliminarRa, tenemos que llegar y bien y si salimos rápido, no creo que llegemos de esa manera y si todo lo contrario....
ResponderEliminarSalva, no salgas rápido,sal al ritmo que pretendas ir toda la carrera.
ResponderEliminarSaludos y buena suerte.
Clas muchas gracias.
ResponderEliminarPedro, por lo que veo, creo que aerobicamente vas muy bien, pero por las series que haces anaerobicamentete falta trabajar y no me refiero a los 400, que son para mi gusto muy rápidos si pretendes correr en 1 hora 2o minutos.
ResponderEliminarEl rodaje de 15 kilómetros si siguieses a ese ritmo te saldria una media entrenando a 1 hora 25 minutos 45 segundos.
Depende de como fueses en ese rodaje, tendrias que hacer tu la cuenta.
Si crees que podrias ir 10 segundos más rápido por kilómetro, harias 1 hora 22 minutos 20 segundos.
Tu mejor que nadie sabes como ibas.....