BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

domingo, 27 de febrero de 2011

EL BARRO Y YO

El viernes antes de viajar para el campeonato de España de barro, digo de cross hice por la mañana 10.5 kilómetros empezando a 4:00 y acabando sobre 3:40, las sensaciones muy buenas.

El sábado con unos amigos rodé 10 kilómetros sobre 4:05-4:10 y de igual manera que el día anterior, las sensaciones seguían siendo buenas.

El domingo me desplace hacia Haro y nada más llegar allí y ver el circuito como estaba, me di cuenta que ese no iba a ser mi día, ya que en toda mi vida crossista, solo en una ocasión corrí bien en barro y por estadística, si he corrido en barro 100 veces y 99 he corrido mal o no mal, si no como yo corro en barro, lo más normal, es que corriese de esa manera y de esa manera corrí.
Empecé calentando 4 kilómetros, para seguir con el cross de 8 kilómetros en el que quede en el puesto 6 de mi categoría.........corriendo a una media de 3:27 el kilómetro, lo que dice como podía estar el circuito y como yo corro en barro..............
Para terminar con 4 kilómetros de soltura.
Menos mal que siempre algún compañero/a saca medalla y tenemos por que alegrarnos.
También podíamos haberlo titulado cañas y barro, pero esta sera otra historia.

Por la tarde al llegar a casa, salí a correr 8 kilómetros progresivos sin forzar.
2 km a 4:05, 2 km siguientes a 3:55, 2 km siguientes a 3:50, más 2 siguientes a 3:35.

Esta semana en total sobre 137 kilómetros muy ricos.

jueves, 24 de febrero de 2011

PUESTA A PUNTO

El domingo correré el campeonato de España de cross en categoría veteranos de 40 a 44 años en Haro.
Hemos intentado llegar en la mejor forma posible, con el poco tiempo que hemos tenido de entrenamiento después de la lesión y la verdad es que estoy contento, ya que aunque no este bien del todo, no nos podemos quejar.

El miércoles hice un rodaje largo de 1 hora 25 minutos en los que los 7.7 primeros kilómetros fui a un ritmo de 4:08 , los 14 siguientes a una media de 3:48, salio un buen rodaje.

Hoy tocaba algo vivo, por la mañana salí a correr 8 kilómetros a 4:09.
Por la tarde he calentado 7 kilómetros muy suaves, para seguir con 1 x 5000 recuperar 35 segundos y 1 x 1000 a 15:42 (3:08) y 2:55, para acabar con 5 kilómetros de soltura bastante rápida.... hoy era un buen día para correr, espero encontrarme de la misma manera que hoy lo he hecho el domingo.

Entre mañana y tarde hoy salieron 26 kilómetros

martes, 22 de febrero de 2011

ESCALERA DE COLOR

El lunes por la mañana hice 16 kilómetros en 1 hora 2 minutos (3:53), bastante bien después de haber doblado los dos días anteriores.

Hoy martes por la mañana 10.5 kilómetros en 45 minutos con un buen día de sol, por fin.....
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Por la tarde tocaban series, una escalera de color...
Para empezar 9 kilómetros de calentamiento + series estar atentos para no perderos....
1000 en 3:10 recuperación 125 metros 35 segundos - 900 en 2:50 (3:09) rec 125 metros 35 seg
800 en 2:30 (3:07) rec 500 metros en 2 min (4:00) - 700 en 2:08 (3:03) rec 125 metros 35 seg
600 en 1:48 (3:00) rec 125 metros 35 seg - 500 en 1:29 (2:58) rec 500 metros en 2:00 (4:00)
400 en 1:11 (2:57) recuperación 125 metros 30 seg - 300 en 52 (2:55) rec 125 metros 30 seg
200 en 34 (2:50) recuperación 125 metros 30 seg - 100 en 16 (2:40) ...........................................
Para terminar con 3 kilómetros de soltura.

En total 30 kilómetros, esto se pone serio......

domingo, 20 de febrero de 2011

BENDITA ACIDOSIS LACTICA

El viernes tenia un día muy liado, por lo que me levante muy temprano para rodar suave y hice 10 kilómetros muy tranquilos, sobre 5 minutos más o menos el kilómetro.

El sábado tocaban series y que series pocas pero muy rápidas para mi momento actual de forma.
Quede con dos compañeros para hacerlas en el Inef, la idea de ellos, ya que están más fuertes que yo en estos momentos, era hacer 3 series de 1000 recuperando 3 y 5 minutos a 3:00 - 2:50 y el tercero bajar de eso, bueno yo creía que el 3:00 lo haría, el 2:50 no estaba totalmente convencido de ello, ya que el 1000 más rápido desde hace mucho tiempo, no había bajado de 2:56-57, y después estas 2 series si sobrevivia y podía, haría un 400 - 500 como mucho.
Se volvieron locossss...... Bueno vayamos por partes.
Empezamos calentando 4 kilómetros, después de ellos, ejercicios de carrera, rectas, etc.
Mi compañeros de pusieron clavos para hacerlos por la pista, yo como algunos ya sabréis, al ser mi padre ferretero 40 años, nada de clavos, ya vi muchos de niño.
El primer 1000 a 2:50, buffffffffffffff ya había quemado todas mi naves, recuperé 3 minutos y un 500 a 1:24, recuperé 50 segundos y un 200 a 33 y recuperé 5 minutos y hice un 1000 a 2:52.
Muy contento al poder acabar así.
Mis compis también alguno lo paso mal y alguno muy bien....
Acabé soltando 6 kilómetros, los últimos a 4:00, lo que significaba que había acabado bastante bien muscularmente.
Por la tarde salí a correr 10300 metros por debajo de 4:00 de media y acabando los últimos 20 minutos por debajo de 3:40
Entre mañana y tarde 23 kilómetros.

El domingo por la mañana he hecho un rodaje suave para asimilar el entreno del día anterior, al final he hecho 13 kilómetros sin saber la distancia que he hecho, se que hice 1 hora 5 minutos, para no equivocarme de más kilómetros me pongo 13.
Por la tarde me encontraba bastante bien, por lo que he hecho un rodaje de 10.5 kilómetros sobre 4:15, acabando sobre 4:00 los últimos 20 minutos.
Entre mañana y tarde 23.5 kilómetros

Esta semana 121 km, lo que dice que la cosa va bien...

jueves, 17 de febrero de 2011

SE FUE, SE FUE...

Como la canción de Laura Pausini, se fue, se fue, eso es lo que a pasado por fin con la dichosa contractura del gemelo, toquemos madera y según escribo la toco.
Hoy por la tarde me he desplazado a el Inef de Madrid y he contado con la ayuda para hacer las series de Vicente Capitán entre otros, también de Alberto el Cartuchi, llamado así por que cuando dan la salida tanto de una series, como de una carrera, hace como una bala vamos que para pronto.......Pero salir sale........, además de los ilustres Sergio Fernandez, Sir Pinchos, y el maño, para los amigos, Pajarico y David Skufi que solo rodo el calentamiento.
Para calentar, además de la lengua, hemos hecho 10 kilómetros y después de ellos, 5 x 1000 metros recuperando 1 minuto activo a 3:08 - 3:01 - 3:01 - 2:58 - 2:57 , lo mejor de todo es que el gemelo ya se parece a su hermano y eso es muy bueno para mi.
Para terminar con 5 kilómetros de soltura, en total 20 kilómetros para la saca.

miércoles, 16 de febrero de 2011

QUE LLUEVA, QUE LLUEVA LA .........

El martes por la mañana trote 30 minutos en los que hice 7 kilómetros
Por la tarde fui al Inef....Para calentar 9 kilómetros en 41 minutos + un ritmo controlado de 6 kilómetros en los que fui muy cómodo, pero con mucha prudencia ya que el gemelo se me empezó a cargar en el kilómetro 4 y no quise forzar nada, los 6 kilómetros salieron en 19:53, pasando el 3000 a 9:57 y haciendo el segundo parcial en 9:56, vamos clavado, para terminar soltando 3 kilómetros
Entre mañana y tarde 25 kilómetros.

Hoy miércoles por la mañana 7 kilómetros en 32 minutos.
Por la tarde aunque estos últimos días me he mojado un poco, como he dicho antes esta tarde no fue un poco.....Que llueva, que llueva, que cuando el político dice que hay contaminación, te cae el chaparron.......Vamos que ni una dan... Lo mejor es que digan lo contrario y suceda lo que no digan, la ley de Murphy....
Bueno vamos a los kilómetros 15 en 59 minutos, los 7.5 primeros en 30:40 (4:05) y los 7.5 siguientes en 28:20 (3:46), acabando en balsa y remando....
Entre mañana y tarde 22 kilómetros.

lunes, 14 de febrero de 2011

QUEDADA EN LA CASA DE CAMPO

El jueves después del cargué de gemelo, soleo que tenía, por la mañana rodé 7 km a 4:25, molestandome un poco, pero menos que el día anterior.
Por la tarde calenté 7 kilómetros para posteriormente encaminarme a probar, no sin antes encomendarme a Santa Rita y como bien dice , lo que te da no te lo quita.......
Iba a hacer unos miles tranquilos, el primero 3:08 y no note nada, pero en el segundo, note que se me cargaba bastante más de lo normal, por lo que dedicí no hacer más, para acabar soltando 5 kilómetros.
Entre mañana y tarde 21 kilómetros.
El viernes de nuevo me levante dolorido, por esa misma razón solo hice 7 kilómetros en 30 minutos.
El sábado más de lo mismo, 9 kilómetros en 40 minutos.
El domingo, teníamos una quedada en la Casa de Campo, que organizaba zonadeportistas.com y a la que acudió bastante gente, a mi me correspondía ir con el grupo de 5:00 el kilómetro, haciendo la vuelta a la tapia, antes y después un kilómetro más por lo que fueron 18 kilómetros.
Los 5 primeros kilómetros en 25:05 a 5:01, el paso por el 10 en 49:50 a 4:59 y a partir del kilómetro 11 le digo a la gente que el que quiera que vaya más rápido, vamos que si fueron más rápido, menos unos 6 que nos quedamos por detrás a un ritmo estos últimos 6 kilómetros de 4:20 - 4:30, los demás tenían bastante prisa y teniendo en cuenta que la parte final era muy buena para correr, sacaron cada uno/a la fiera que llevan dentro.....

En total esta semana 114 kilómetros, aunque sean bastante tranquilos son esos kilómetros.

Hoy lunes he descansado para intentar tener mañana totalmente operativo el organismo.

miércoles, 9 de febrero de 2011

O SOLE O MIO......

Algo parecido cantaba algún que otro tenor y por supuesto siguen cantando algunos de ellos.
Y como no de vez en cuando tambíen nos canta a nosotros.
El lunes rodando note que se me cargaba el sole o.... y por supuesto el martes me levante con el dolorido, estaba cantado que iba a ser así.
Por la mañana rodé 6:5 kilómetros muy suaves 30 minutos y por la tarde me encamine hacía las pistas del Inef, junto con un enjuto compañero, con un gran parecido a Don Quijote en su aspecto.
Para empezar con un calentamiento de 8 kilómetros y seguidamente un 5000 progresivo a 3:30 - 3:23 - 3:17 - 3:14 - 3:05 al acabar aunque muy cómodo de organismo el sole o, cantaba y no precisamente por soleares.....
Acabe soltando 3 kilómetros.
En total entre mañana y tarde 22:5 Kilómetros.
Hoy me he levantado bastante dolorido, por lo que he rodado muy suave, pero por la mañana y por la tarde.
Por la mañana he hecho 6.5 kilómetro a 4:48 y por la tarde de la misma manera 10 kilómetros en 48minutos o lo que es lo mismo 10 kilómetro a 4:48, curiosamente al mismo ritmo que por la mañana, eso si molestandome muchisimo menos que en la jornada matinal.
Mañana espero poder hacer series por la tarde.

lunes, 7 de febrero de 2011

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CROSS POR CLUBS

Este fin de semana estuve en el campeonato de España de cross por clubs de veteranos, que se celebro en Vitoria, aunque no a corriendo, solo viendolo.
Antes de desplazarme hasta alli, el viernes hice un rodaje suave de 8100 metros a un ritmo muy suave de 4:55
Una vez allí el sábado estuve entrenando en el circuito de 700 metros donde tantas vueltas Don Martín Fiz se forjo entre otros lugares haciendo un surco, vamos que la hierba por donde el paso tantas veces, no crece....
Fueron 14 kilómetros y cuando levaba 10 más o menos una vuelta, osea 700 metros de ritmo muy rápido para como estoy ahora, 1:58 (2:48), el ritmo de rodaje anterior fue tranquilo 4:30 más o menos en los que tuvimos la compañía de bastantes ilustres atletos/as por si acaso..
El domingo nada de correr , ya que esta semana ya había llegado a 97 kilómetros, suficientes.
La mañana del domingo fue una mañana primaveral, por lo que el cross, lo pudimos ver todos los que asistieron de una manera muy agradable.

Hoy 20 kilómetros a 4:00 ya que empecé tranquilo y acabe nervioso.........

jueves, 3 de febrero de 2011

SEGUIMOS SIN HACERNOS DAÑO

Mañana marcharé con mi amigo Sergio rumbo hacía Vitoria para ver el campeonato de España de cross por club de veteranos, vamos de los mios....
Hoy hacia frío, he hecho las series con guantes, gorro y manga larga y para que yo vaya así....
Anteriormente calentamiento en el que han salido 8 kilómetros.
Seguidamente tocaban unas series entretenidas, no muy fuerte, pero entretenidas de igual manera, lo importante estas semanas es acumular ritmos más o menos vivos y seguir sin hacernos daño.
Han sido 3 x 1500 - 1000 con recuperación de 1 minuto entre 1500 y 1000 y 1 minuto 15 segundos entre 1000 y 1500, los ritmos 5:07 - 3:14.......... 4:59 - 3:14........... 4:54 - 2:56
Para soltar 3 kilómetros por la hierba del Inef.
En total 18.5 kilómetros.

miércoles, 2 de febrero de 2011

ASIMILANDO EL TRABAJO REALIZADO

El martes tocaban series, no sin antes por la mañana hacer un rodaje de 40 minutos, en los que recorrí, 9 kilómetros.
Por la tarde fui a las pistas del Inef y con el grupo de atletas con los que entreno calenté 7.5 kilómetros y a continuación hice 10 x 400 metros recuperando entre 55 segundos y 1 minuto, ya que en este grupo tenemos a un hombre bajito y delgadito que siempre esta con la recuperación, mucho más que pendiente......
Las series salieron a 1:11 - 1:11 - 1:10 - 1:10 - 1:10 - 1:09 - 1:09 - 1:08 - 1:08 - 1:07
Según pasan las semanas la recuperación de los esfuerzos es mejor.
Para terminar con 3 kilómetros de soltura.
Entre mañana y tarde salen 23.5 kilómetros.


El miércoles he hecho 17 kilómetros en 1 hora 15 minutos ( 4:24 ), no he forzado nada empezando muy suave y aumentando el ritmo poco a poco para terminar a 4:00 los últimos kilómetros.
Cada día voy mejor y cada semana por descontado también, que sigan los kilómetros....