El lunes por la mañana hice 16 kilómetros en 1 hora 2 minutos (3:53), bastante bien después de haber doblado los dos días anteriores.
Hoy martes por la mañana 10.5 kilómetros en 45 minutos con un buen día de sol, por fin.....
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Por la tarde tocaban series, una escalera de color...
Para empezar 9 kilómetros de calentamiento + series estar atentos para no perderos....
1000 en 3:10 recuperación 125 metros 35 segundos - 900 en 2:50 (3:09) rec 125 metros 35 seg
800 en 2:30 (3:07) rec 500 metros en 2 min (4:00) - 700 en 2:08 (3:03) rec 125 metros 35 seg
600 en 1:48 (3:00) rec 125 metros 35 seg - 500 en 1:29 (2:58) rec 500 metros en 2:00 (4:00)
400 en 1:11 (2:57) recuperación 125 metros 30 seg - 300 en 52 (2:55) rec 125 metros 30 seg
200 en 34 (2:50) recuperación 125 metros 30 seg - 100 en 16 (2:40) ...........................................
Para terminar con 3 kilómetros de soltura.
En total 30 kilómetros, esto se pone serio......
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tremendo fabian,hago yo eso y me parto en dos
ResponderEliminarte estas preparando para el nacional de veteranos de cross ,no?en que fechas cae?
saludos,estas en formisima¡
hola caiman!!!!
ResponderEliminarhacia tiempo que no te visitaba y ya veo que andas mejor de tus molestias ¡me alegro!
si no tienes nada que hacer el 17 de abril vente para la carrera solidaria de navarrete ya nos comeremos unas chuetillas al srmiento jejejeje
un abrazo caiman
Parecen divertidas, pero con esas recuperaciones seguro que al final picaban.
ResponderEliminarYa estás otra vez en la onda....
saludos
Madre mía!!!!!!!!! Cualquiera se arteve a jugar al póker contigo viendo esa escalera de color... Impresionantes tiempos y sobre todo con muy poca recuperación no?? Veo que ya las molestias han pasado y que entrenas alo grande.Que todo siga por el buen camino y nos deleites con entrenos de estos.Un abrazo.
ResponderEliminarJoder, qué miedo me dan esos colores. Yo pregunto lo mismo que David, ¿qué tienes pensado para este año?
ResponderEliminarim pre si o nan te!.
ResponderEliminarDe otro planeta.
Go for it!
¿A 2:40 es posible la vida en este planeta? .... si la hay será poca y muy "achuchá"....
ResponderEliminarVenga Fabi que espero tenerte pronto luchando en el último 100 de un 5000 en pista. Me alegro.
ResponderEliminarMe ha encantado la "escalera de color" me la anoto pero...pensando en mis ritmos
ResponderEliminarVaya entrenamiento duro, pero "bonito". Lo que más me impresiona son los ritmos en las recuperaciones, porque recuperar a 4 el km es para muchos el ritmo de competición. Pero bueno tu eres un supercrack.
ResponderEliminarEste entrenamiento me recuerda a uno que hacía en tiempos que le llamaban Farlek Mejicano que empezabas 1 fuerte, 1 rec, 2 fuerte, 2 rec.... así hasta 6 minutos y luego descendiendo el mismo criterio.
Por cierto, da gusto leer tu blog. Lo bien que lo actualizas y lo entretenido que lo haces. Aplauso, aplauso
me alegra ver que ya estas recuperado y sacas brillo a las zapatillas,esos entrenos sacan los colores a todo el mundo,valla entreno!!saludos campeon!!
ResponderEliminar¡Menudo avión!. Me alegro por ti, me parece que ya estás recuperado. ¿Las recuperaciones de 500 entre las de 125 obedecen a alguna pauta o es a demanda?
ResponderEliminarDavid, aunque me faltan semanas para estar bien, no tenemos más, es el domingo....
ResponderEliminarSaludos.
Santi, que tal y tal, para esas fechas no se ni donde estaré.....jajjajjajaj.
ResponderEliminarDani, divertidas son, pero también pican como dices...
ResponderEliminarSaludos.
davidfernandez, como dices, que sigamos sin hacernos daño, es lo más importante.
ResponderEliminarGerman, vivir.....Eso tengo pensado...
ResponderEliminarSaludos..
Javier, para nada, si vieses lo que hacen muchos atletas.....
ResponderEliminarSaludos.
Ra, 100 metros seguro que hay mucha vida...Jjajajja.
ResponderEliminarAbrazos.
Luis, esperemos que asi sea....
ResponderEliminarAbrazos maquina.
Clas, no me hagas mucho caso....
ResponderEliminarAbrazos..
Peio, siempre recupere vivo, lo de ahora no es muy rápido....
ResponderEliminarVeo que has leido algo sobre los farlentk...
Un abrazo.
Saludos Jose...
ResponderEliminarPinilla, improviso para sobrevivir, jajjajaj.
ResponderEliminarAbrazos.