El viernes tenia un día muy liado, por lo que me levante muy temprano para rodar suave y hice 10 kilómetros muy tranquilos, sobre 5 minutos más o menos el kilómetro.
El sábado tocaban series y que series pocas pero muy rápidas para mi momento actual de forma.
Quede con dos compañeros para hacerlas en el Inef, la idea de ellos, ya que están más fuertes que yo en estos momentos, era hacer 3 series de 1000 recuperando 3 y 5 minutos a 3:00 - 2:50 y el tercero bajar de eso, bueno yo creía que el 3:00 lo haría, el 2:50 no estaba totalmente convencido de ello, ya que el 1000 más rápido desde hace mucho tiempo, no había bajado de 2:56-57, y después estas 2 series si sobrevivia y podía, haría un 400 - 500 como mucho.
Se volvieron locossss...... Bueno vayamos por partes.
Empezamos calentando 4 kilómetros, después de ellos, ejercicios de carrera, rectas, etc.
Mi compañeros de pusieron clavos para hacerlos por la pista, yo como algunos ya sabréis, al ser mi padre ferretero 40 años, nada de clavos, ya vi muchos de niño.
El primer 1000 a 2:50, buffffffffffffff ya había quemado todas mi naves, recuperé 3 minutos y un 500 a 1:24, recuperé 50 segundos y un 200 a 33 y recuperé 5 minutos y hice un 1000 a 2:52.
Muy contento al poder acabar así.
Mis compis también alguno lo paso mal y alguno muy bien....
Acabé soltando 6 kilómetros, los últimos a 4:00, lo que significaba que había acabado bastante bien muscularmente.
Por la tarde salí a correr 10300 metros por debajo de 4:00 de media y acabando los últimos 20 minutos por debajo de 3:40
Entre mañana y tarde 23 kilómetros.
El domingo por la mañana he hecho un rodaje suave para asimilar el entreno del día anterior, al final he hecho 13 kilómetros sin saber la distancia que he hecho, se que hice 1 hora 5 minutos, para no equivocarme de más kilómetros me pongo 13.
Por la tarde me encontraba bastante bien, por lo que he hecho un rodaje de 10.5 kilómetros sobre 4:15, acabando sobre 4:00 los últimos 20 minutos.
Entre mañana y tarde 23.5 kilómetros
Esta semana 121 km, lo que dice que la cosa va bien...
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La cosa va fenomenal. Un saludo campeón.
ResponderEliminarClaro que va bien y nosotros que nos alegramos.
ResponderEliminarLa cosa va apretándose por semanas, ya se ve mucho dos y pico, ya estás en la otra dimensión.
ResponderEliminarLa cosa va que chuta, campeón. Ya me gustaría a mi poder hacer siquiera la mitad. Me alegro de tu recuperación. ¿Qué es mejor para bajar tiempo: series o correr con intervalos bajando tiempo el km progresivamente? Un abrazo.
ResponderEliminarEsas compañias parecen muy buenas para mejorar mas rápido.
ResponderEliminarAl final terminas todos los dias en la blume o inef! suave el domingo..podias haberte pasado por la cdc que eramos solo unos 20 aprox para rodar!,jaja, atras quedan las molestias,delante los objetibos..GO,GO!!
ResponderEliminarFenomenal Fabián, de nuevo en el buen camino y las piernas por delante de lo que piensas. Suerte.
ResponderEliminarEste es mi Fabi. Muchos ánimos y ya sabes que para atrás ni para coger carrerilla. Un abrazo crack.
ResponderEliminarEspiritu Gonzalez, un saludo.
ResponderEliminarFausto, gracias
ResponderEliminarRa, la dimensión la tenía al acabar, ya que es como si estuviese viendo una pelicula de tres D, sin gafas.....
ResponderEliminarSaludos.
Pinilla, depende de cada uno, a mi me gustan más las series....Pero para gustos colores.....
ResponderEliminarUn abrazo.
Clas, si entrenas con los que estan mejor que tu, solo tienes que seguirlos, aunque sea de lejos para mejorar...
ResponderEliminarUn abrazo.
Raul, el domingo estuve viendo el campeonato de veteranos de pista...Y lo único que fueron rápidos fueron los atletas, ya que el horario sufrio un retraso de más de 2 horas.
ResponderEliminarFUE VERGONZOSO....
Un abrazo.
Vima, saludos campeón.
ResponderEliminarFredyy, a ver si es asi......
ResponderEliminarUn fuerte abrazo...