El martes tocaban series, no sin antes por la mañana hacer un rodaje de 40 minutos, en los que recorrí, 9 kilómetros.
Por la tarde fui a las pistas del Inef y con el grupo de atletas con los que entreno calenté 7.5 kilómetros y a continuación hice 10 x 400 metros recuperando entre 55 segundos y 1 minuto, ya que en este grupo tenemos a un hombre bajito y delgadito que siempre esta con la recuperación, mucho más que pendiente......
Las series salieron a 1:11 - 1:11 - 1:10 - 1:10 - 1:10 - 1:09 - 1:09 - 1:08 - 1:08 - 1:07
Según pasan las semanas la recuperación de los esfuerzos es mejor.
Para terminar con 3 kilómetros de soltura.
Entre mañana y tarde salen 23.5 kilómetros.
El miércoles he hecho 17 kilómetros en 1 hora 15 minutos ( 4:24 ), no he forzado nada empezando muy suave y aumentando el ritmo poco a poco para terminar a 4:00 los últimos kilómetros.
Cada día voy mejor y cada semana por descontado también, que sigan los kilómetros....
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y cada mes muchísimo mejor, un saludo desde Cartagena, CAMPEÓN!!
ResponderEliminarOye, pasito a pasito, te veo acercándote al campeonato del mundo de Punta Umbria eh?.....jejje.
ResponderEliminarAhi, asomando la cabecita.....y dando un arreón.
Animo máquina!
De eso se trata, de mejorar y de hacer kilómetros.
ResponderEliminarmuy bueno fabian me alegro de que vayas mejor
ResponderEliminarEspiritu Gonzalez, un saludo.
ResponderEliminarFernando, como no sea para verlo...........
ResponderEliminarUn abrazo.
Ra, y de disfrutar..........
ResponderEliminarJavifonta, gracias.
ResponderEliminarUn saludo.
Por el buen camino Fabián, esto ha de ser el principio de una continua progresión, suerte.
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