BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

lunes, 26 de diciembre de 2011

RODAJE SUAVE,NOCHE BUENA, NAVIDAD Y RODAJE LARGO.

El día anterior a Nochebuena corrí 15 kilómetros sobre 4:00 el kilómetro recuperandome de los entrenos de los días anteriores.

El día de noche buena entrené por la mañana y aunque fue una mañana fría, también fue buena, calenté sobre 6 kilómetros y seguido para no coger frío, pare un par de minutos y a hacer un ritmo controlado en un circuito bastante duro el el parque de San Blas en el que hice un 6000 en 18:47 lo que es ir a 3:07:866666..... vamos que rápido para ser el circuito que era y aunque fuese llano también sería rápido.
Después como casi todo el mundo por la noche a cenar, por eso de que es buena noche o Nochebuena.

El día de Navidad de igual manera que el día anterior a Nochebuena rodé muy suave y muy tranquilo para quemar lo de la cena y la comida que en mi caso no fue mucha, pero de igual manera me vino bien para recuperar.
Fueron 11 kilómetros sobre 4:15
En total esta semana 135 kilómetros.

Hoy hice un rodaje largo de 29 kilómetros en los que los primeros 9 los hice sobre 3:45 - 4:00, los 9 del medio sobre 3:55 - 4:00 y los 11 últimos sobre 3:40-3:45 el kilómetro eso si en un circuito bastante duro para rodar.
Por lo que el día de hoy acabe muy contento.

jueves, 22 de diciembre de 2011

ACERCANDONOS A LAS FECHAS NAVIDEÑAS

Estos días antes de las fechas navideñas hemos intentado entrenar algo más por si acaso después no podemos hacerlo.

El lunes toco hacer un rodaje largo y progresivo, fueron 23 kilómetros en los que los primeros 7 fui sobre 4:30, los 8 siguientes sobre 4:00/4:10 y los últimos 8 sobre 3:28

El martes por la mañana fueron 7 kilómetros para activar sobre 4:25 el kilómetro, mientras que por la tarde todo seguido y sin parar como me gusta hacerlo muchas veces en estas fechas para no quedarme frío, empecé con 6 kilómetros de calentamiento para seguir con cambios de 15" recuperando 20" al trote, cambio de 30" recuperando 20" al trote, cambio de 45" recuperando 20" al trote, cambio de 1 minuto recuperando 20" al trote + cambio de 1 minuto 30" recuperando 1 minuto 30" al trote x 5 veces y sin parar otros 2.5 kilómetros de soltura.
Lo que en total entre mañana y tarde eran sobre 25 kilómetros

El miércoles por la mañana 7.5 kilómetros sobre 4:05 y por la tarde 15.5 kilómetros de entreno tranquilo los primeros 7.5 sobre 4:15 y los últimos 8 kilómetros sobre 4:00/4:10 muy tranquilo pero muy cómodo para asimilar entrenos.
Entre mañana y tarde sobre 23 kilómetros.

El jueves por la mañana 7.5 kilómetros sobre 4:15 y por la tarde todo seguido sin parar 8 kilómetros de calentamiento seguido de 2000 metros en 5:54, seguido de 3 minutos suaves sobre 4:30 el kilómetro, seguido de 500 en 1:26, seguido de 1 minuto 30" sobre 4:30 el kilómetro, seguido de 2000 metros en 5:40 + 2 kilómetros de soltar.
Entre mañana y tarde otros 23 kilómetros.

OS DESEO A TODOS UNAS FELICES FIESTAS.

domingo, 18 de diciembre de 2011

FIN DE SEMANA MUY TRANQUILO

El sábado y el domingo como hace ya mucho tiempo los he pasado muy tranquilo, yo diría que demasiado, por lo que me he dedicado a descansar todo lo posible y más.

El sábado entrené por la tarde y me lo tome como un día de medio descanso, solo hice 10 kilómetros muy tranquilos en los que me dedique en pensar un rato y distraerme por un parque que entrené cuando era niño, cuando fui atleta de élite y en el que entreno muchos días.
Estos días hace mucho frío por lo menos para mi gusto ya que nunca me gusto el frío, es más cuando hago series intento casi siempre tener a mano la crema calentadora, ya que sino tanto las rodillas como la espalda y glúteos se me cargan demasiado o me duelen más de lo normal.....

El domingo por la mañana rodé junto a mi compañero de muchos entrenos David, unos 10 kilómetros muy tranquilos y de charla sobre 4:20 - 4:30 os pongo este ritmo ya que no se ni como iba y tampoco me preocupaba mucho, lo mejor el café de después, que bien sienta.....aparte de la charla que también viene bien.
Por la tarde todo seguido y sin parar hice 5 kilómetros un poco por debajo de 4:00, seguido de 1 minutos suave, seguido de 3 minutos muy fuertes, seguido de 2 minutos muy suaves, seguido de 3 minutos muy fuertes, seguido de 2 minutos muy suaves, seguidos de 3 minutos muy fuertes para terminar con unos 3 kilómetros de soltar.
Los 3 minutos fuertes no me digáis cuantos metros recorrí ya que ni idea, no lo se y la verdad tampoco me importa mucho, ya que hoy me apetecía ir a sensaciones y esa sensación era ir a todo lo que podía.....
En total entre mañana y tarde más o menos 21.5 kilómetros y en toda la semana unos 128 kilómetros muy ricos, como el café que me recuerda muchas cosas bonitas entre ellas el desayuno.....

viernes, 16 de diciembre de 2011

UNA SEMANA MAS, UNA SEMANA MENOS....

El martes que además era 13, por la tarde y con un dolor de pie, piernas, espalda etc, vamos que estaba para el arrastre como se suele decir, toco hacer unos 200 incorporados al rodaje por lo que antes de los 200 calenté sobre 9.5 kilómetros y seguidamente 2 x 10 x 200 recuperando sobre 35 segundos y los 200 sobre 36 segundos mientras que entre tanda y tanda recuperé 1 minuto 30 segundo, al acabar de hacer los 200 con sus respetivas recuperaciones otros 3.5 kilómetros de soltura, lo que al final hace que fuesen entre unas y otras cosas sobre 18 o 18.5 kilómetros....

El miércoles por la tarde estuve corriendo sobre 23 kilómetros empezando suave y acabando algo más rápido.

El jueves por la tarde, como el día anterior calenté sobre 6.5 kilómetros en hierba calentando y contando historias y escuchándolas con compañeros de entreno.
Hoy tocaba 2000 - 3000 - 3000 y los hice muy tranquilo, ya que yo y el frió no somos muy amigos que digamos. y en este tiempo prefiero compartir entreno con amigos y disfrutar de ellos a sufrir y no hacerlo.
Salieron a 6:32 - 9:34 y 9:21 y como dije anteriormente disfruté con los compañeros.
Para acabar con 2 kilómetros de soltura.

El viernes solo rodé 15 kilómetros a una media de 4:00 empezando sobre 4:15 y acabando los últimos 7.5 kilómetros sobre 3:45, en este rodaje cuando llevaba la mitad el cielo se abrio y si había agua arriba fue toda para abajo, vamos que me acorde de Calderón.....de la Barca por supuesto y de aquella canción de al pasar la Barca ya que en algún momento casi la necesito.
Un día más.... un día menos.

martes, 13 de diciembre de 2011

CROSS CORTO




El día de la constitución que fue el martes toco entrenar como es normal sea el día que sea si toca......
Por la mañana antes de el interval calenté unos 6 kilómetros y nos pusimos en acción con unos 8 x 450 recuperando 50 metros al trote + 1000 metros recuperando 2 minutos al trote x 2 veces.
Los ritmos de los 450 fueron sobre 3:05 la primera tanda y 3:00 la segunda tanda, me refiero a ritmo de 1000 metros y los 1000 salieron a 3:12 y 3:05, justo al acabar el último 1000 tome pulso y tenía 150 que esta pero que muy bien.
Para terminar por la mañana otros 3 kilómetros de soltar.

Por la tarde 8 kilómetros de parque y asfalto.

El miércoles por la tarde fueron 18 los kilómetros que hice en el rodaje a un ritmo tranquilo, sobre 4:15.

El jueves por la mañana de nuevo unas series pero no sin antes su previo calentamiento que fue de unos 6 kilómetros, unas rectas y a ponernos manos a la obra 4 x 1000 + un 500 recuperando entre ellas 1 minuto 15 segundos a 2:54 – 2:54 – 2:52 – 2:54 – 1:26 y casi sin parar otros 6 kilómetros de soltar.

Por la tarde otros 8 kilómetros de parque y asfalto.

El viernes por la mañana 10 kilómetros de entrenamiento tranquilo, sobre 4:15, ya que al día siguiente tenía que correr el campeonato de Cantabria de cross corto por equipos.
Dormí esa noche en casa de mi amigo Carmelo de la Fuente ya que de esa manera tenía menos kilómetros para llegar al cross que iba a disputar una vez que hubiese dormido.

El sábado calenté unos 4 kilómetros con los compañeros de equipo y al cross que se las traía algo, pero siendo en Cantabria hasta tenemos que dar las gracias ya que no llovió antes..... y eso es ya mucho. El cross fueron 4150 metros en los que por equipos quedamos 4, que es la mejor clasificación de la historia de el club amigos del deporte de Laredo, para terminar con otros 4.5 kilómetros de soltar.

El domingo por la mañana 14 kilómetros tuvieron la culpa..... y el cross del día anterior también de que las piernas me doliesen algo, bueno las piernas, la espalda , los pies, vamos acabamos antes diciendo
que todo, me dolía todo.
Esta semana sobre 122 kilómetros fueron los que se sumaron a mis piernas y mi cabeza en los que algunos fui contento y en otros muy contento.

El lunes por la mañana otros 10.5 kilómetros sobre 3:45 el kilómetro, costandome mucho empezar pero una vez que llevaba unos kilómetros iba algo mejor.

Por la tarde otros 14 kilómetros por tierra y en compañía que me iba obligando a ir cada vez más rápido, vamos que entre unas y otra cosas al final van a acabar conmigo, pero si es por cosas como esta no me importa, es más “me encanta” Para terminar 8 rectas de 100 metros por llamarlo rectas, ya que creo que como estaba, iba más bien curveando....

lunes, 5 de diciembre de 2011

SEMANA DE RECUPERACION Y PRUEBA.

Empecé la semana de la misma manera que acabe la anterior, intentado no forzar lo más mínimo para no tener problemas con el biceps femoral, desde el lunes hasta el viernes, únicamente iba a hacer kilómetros sin hacer series, para ver el sábado que era el cross de Aranda de Duero, si estaba recuperado del todo pensando en el campeonato de cross por clubs de cross corto, que tendré que correr en breve.

El lunes hice 17 kilómetros sobre 4:15-4:20 y todavía sentía bastante tensión en el músculo por lo que además de estiramientos y anti-inflamatorios con crema, empecé a ponerme calor, aplicada con manta eléctrica.

El martes 22 kilómetros haciendo los últimos 10 sobre 3:35 y viendo que había mejorado mucho pero de igual manera, sabiendo que si me ponía a correr sobre 3:10-3:15 el kilómetro, seguro que me haría mucho daño.

El miércoles otros 22 kilómetros sobre 4:15, tranquilos con algo de tensión, por lo que seguimos sin forzar lo más mínimo.

El jueves fueron 10 kilómetros los que estuve corriendo sobre 4:00 el kilómetro.

El viernes otros 10 kilómetros sobre 4:15- 4:20 viendo que la pierna estaba bastante bien, no se si sería por donde corrí o por la compañía que siempre que es buena te olvidas de si tienes algún problemilla, pero ya tenía amigos que hacen que todos lo males se vayan y vengan los bienes cada vez que estoy con ellos, entre ellos Don Carmelo de la Fuente que no me cansaré de agradecerle lo bien que siempre me trata y no solo a mi.

El sábado tocaba el test para ver si estaba del todo recuperado y que mejor lugar que en una competición tras 10 días sin hacer calidad.
Por la mañana calenté antes de la competición 6 kilómetros y sin practicamente casi parar por el frió que hacía, correr otros 6 kilómetros de cross, teniendo mucha prudencia en los primeros kilómetros y sobre todo en una bajada que había que hacerla tres veces y en la primera de ellas me pasaron por todos los sitios habidos y por haber, una vez pasados esos primeros kilómetros, vi o me pareció que la pierna estaba bastante bien y toco fajarse un poco.
Para terminar con 4 kilómetros de soltura.
Por la tarde, me encontré con ganas de salir a correr un rato y como tenía ganas y tiempo, pues a correr toco y toco 9.5 kilómetros de carrera continua sobre 4:00.

El domingo por la mañana otros 13.5 kilómetros de alegría, simpatía infinita, ya que cuando uno corre y la simpatía y la alegría infinita la llevas contigo o te lleva ella, es lo que suele pasar.
Al acabar 5 x 100 metros de rectas y estirar un poco.
Por la tarde 11 kilómetros sobre 3:45-3:50 acabando el último sobre 3:25.
Esta semana salen sobre 130 kilómetros, que viendo como empezaba la semana están genial.


Hoy lunes empezando una nueva semana hice 14.5 kilómetros sube y baja en un bosque precioso pero muy duro, por lo que los tiempos de rodaje son solo orientativos ya que en llano seguro que se podría ir de 5 a 10 segundos más rápido por kilómetro, más o menos los primeros 10 kilómetros sobre 4:15 y los últimos 4.5 sobre 3:35 de media, para acabar con 6 rectas de 100 metros en los que siempre voy detrás de con quien las hago.....