BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

viernes, 28 de junio de 2013

EL CALOR YA VA HACIENDO ACTO DE PRESENCIA Y QUE BIEN SIENTA

Cuando hablo de calor en Cantabria, son temperaturas ideales para la practica deportiva y que en ningún momento te agobian sobre manera.
El jueves rodé 15 kilómetros sobre 4:00 el kilómetro.
El viernes calenté 7 kilómetros y después un interval de 8 x 400 metros a ritmos de 2:45-2:50 el kilómetro, para terminar soltando otros 5 kilómetros.
El sábado 10 kilómetros muy tranquilos, sobre 4:30..
El domingo calenté 5 kilómetros y a continuación ayude a un compañero en un test que tenía, lo que le ayude fue en un 700 que el seguía y en el que pase en 1:55, y después de eso dos 400 más en 1:07 y 1:04, para terminar soltando otros 5 kilómetros.
El lunes 15.5 kilómetros acabando 10 últimos a ritmo de 3:35-40
El martes 20 kilómetros acabando los últimos 10 sobre 3:45
El miércoles 5 kilómetros de calentamiento más 500 - 1000 - 1500 - 1000 - 500 a ritmos muy buenos para los entrenamiento que llevo, entre 2:50 y 2:55 el kilómetro.. para terminar soltando otros 5 kilómetros.
El jueves 7 kilómetros de calentar mas 2000 + 4 x 500 + 4 x 400, lo largo muy cercano a 3:00 y lo corto que son casi todas sobre 2:50 el kilómetro.
El viernes 20 kilómetros en los que los últimos 15 por debajo de 3:40, lo que hace que vea que los entrenamiento van dando su fruto.
Solo me falta para que todo sea bueno, que al igual que yo se encuentren las personas que adoran este deporte y sobre todo una que es muy morena.., esperemos que sea así.

miércoles, 19 de junio de 2013

TRAINING CAMP ABASCAL



El sábado por la tarde - noche estuve corriendo la carrera nocturna de Somo, antes como es normal calenté sobre 5.5 kilómetros, la carrera eran 5300 metros en los que pude comprobar que voy mejorando día a día con los entrenos realizados y si añadimos que llevaba mucho tiempo sin que el pie me respondiera tan bien, todo ello gracias a un tuneo que hago a las zapatillas.....hace que sigamos sumando y por el buen camino..
Para terminar después de la carrera otros 4 kilómetros de soltar.
El domingo estuve corriendo por el pinar de Liencres o lo que es lo mismo sube y baja y aunque fui tranquilo.. cayeron otros 20 kilómetros.
El lunes 19 kilómetros.. acabando los últimos 7 sobre 3:25..
El martes calenté 6 kilómetros y después un popurrí de series de 2 x 1000 + 8 x 500 a ritmos por debajo de 3:00 muy bien, esto marcha o eso parece.. terminé soltando 3 kilómetros.
El miércoles 19 kilómetros acabando los últimos 1os sobre 3:40..
Estos últimos días más que mojarme, me empape sobre manera.
Al terminar hoy el entreno pensé..... esto no es normal, caer el agua que esta cayendo a estas alturas de año y la temperatura que esta haciendo.. Pero en cuanto que vi a  un par de ranas en piragua dije eso si que es normal de ver con lo que esta cayendo..
El ver la mejora día a día hace que la motivación suba y que la lluvia sea de estrellas..
El día 19-20 y 21 de Julio se celebrará un campus en el maravilloso entorno de los Picos de Europa y en los que además de mi persona, estarán José Manuel Abascal y Javier Ceballos entre otros, espero y deseo que sea todo un éxito y que sirva para que muchos de los que acudan, además de aprender, disfruten de unos días en plena naturaleza, realizando la actividad que más les gusta que es el atletismo.

viernes, 14 de junio de 2013

LA MAQUINARIA PARECE QUE MARCHA..




El miércoles corrí 17 kilómetros muy buenos de ritmo, acabando muchos kilómetros sobre 3:35-3:40.
El viernes solo estuve zapateando 5.5 kilómetros a modo de calentamiento, ya que al día siguiente iba a correr la carrera del medio-ambiente, con la que llevo colaborando ya algunos años.
El sábado por la mañana tocaba correr la carrera del medio-ambiente , no sin antes calentar 13.5 kilómetros sobre 4:15 en la que10 de ellos los hice en la prueba de 10 kilómetros que se hacia antes de la carrera de 5 que era en la que yo participaría.
Después de calentar competí 5 kilómetros en los que llegué a meta junto a un amigo y compañero de muchos entrenos los últimos años que estuve en Madrid, la foto de arriba somos David y el que escribe llegando a meta.
Para terminar otros 5.5 kilómetros de soltura.
El domingo por la mañana estuve corriendo en la casa de campo, más concretamente una vuelta a la tapia + 1 kilómetro más junto a los compañeros de los chavales de la tapia.. los últimos 8 kilómetros 4 de ellos a 3:55 y otros 4 sobre 3:20..
El lunes 17 kilómetros en los que 10 de ellos a 3:30..
El martes por la mañana toco correr unos 5.5 kilómetros y por la tarde 9 kilómetros con la mejor compañía posible..
El miércoles calenté 5 kilómetros y después de esos kilómetros 3000 - 2000 - 1000 - 500 a ritmos bastante rápidos para el tiempo que llevo entrenando, las dos últimas bastante por debajo de 3:00 el kilómetro.. para terminar soltando 2.5 kilómetro ya que llegaba tarde..
El jueves otros 20 kilómetros de rodaje con 12 de ellos sobre 3:30-3:35..
El viernes hoy.. 12 kilómetros corriendo y disfrutando ya que los últimos iba vivillo y la sensación era inmejorable.. como digo en el titulo LA MAQUINARIA PARECE QUE MARCHA.....

miércoles, 5 de junio de 2013

EN DICIEMBRE CORRERÉ UNA PRUEBA LARGA..

Cuando después de el Europeo Master, decidí darme 6 semanas de entrenamiento muy suave o casi nulo, fue por una razón importante, ya que si no hacía eso a Diciembre no llegaba en buenas condiciones seguro.
Ahora llevamos con esta 4 semanas y media entrenando de una manera progresiva y sin mucho afán de ponernos en forma ya que queda bastante y de esta manera ir paso a paso poniéndonos en forma con el objetivo de correr bien en Diciembre o por lo menos decentemente.
El lunes toco correr 18 kilómetros acabando los últimos 7 sobre 3:45.
El martes descanse.
El miércoles otros 16 kilómetros con 10 de ellos sobre 3:35
El jueves 18 kilómetros acabando los últimos 7 sobre 3:45
El viernes 20 kilómetros acabando los últimos 10 sobre 3:45.....
El sábado 8 kilómetros muy suaves con un grupo de corredores de Aguilar de Campo en el que estuvimos en la presentación de un circuito de carreras con un fin que seguro que por ser el que es, será todo un éxito.
El domingo De nuevo descanse..
El lunes 16 kilómetros acabando los últimos 10 kilómetros sobre 3:45-3:50
El martes 16 kilómetros acabando los últimos 10 kilómetros sobre 3:45
El martes fue un buen día por la compañía que ya era hora de tenerla..
El miércoles.. hoy.. 11 kilómetros de calentamiento + 5 x 800 recuperando 200 metros a ritmo muy suave, los 800 un pelo por debajo de ritmo de 3:00 lo que esta muy bien para no haber realizado apenas nada rápido, para terminar con 2 kilómetros de soltura..
Para mi es una alegría inmensa ver a los atletas que entreno que corran todo el año sin lesiones, para los que lo hacen a seguir de igual manera y a los que están en el dique seco, solo darles muchos ánimos y desear que pronto estén corriendo sin ninguna lesión, esto no es solo para los atletas a los que entreno es para todos los atletas que dedican un tiempo a este deporte..