BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

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martes, 16 de noviembre de 2010

QUE EMPIEZE LA FUNCION

Después de unos días tranquilo y pensando en los nuevos objetivos, además de recuperandonos muscularmente de la maratón Neoyorquina, hoy a sido el primer día que he hecho algo más vivo y a partir de aquí, empezaremos poco a poco a hacer series para ponernos a punto para las competiciones venideras.
De momento casi seguro que competiré este domingo un cross en categoría veterano.

Hoy por la mañana he vuelto a hacer 35 minutos a 4:26 el kilómetros en los que he recorrido 7900 metros.
Lo he hecho en un circuito que he descubierto y esta genial, Tiene de todo llano, una subida bastante dura de 1.5 kilómetros y una bajada más tendida con falsos llanos, vamos para hacer lo que quieras y todo por tierra.

Por la tarde he vuelto a la Blume y antes de hacer series, he calentado 8500 metros a 4:42 para totalizar 40 minutos de trote, a continuación la series:
100 recuperación 40 segundos (150 metros trote).
200 recuperación 50 segundos (175 metros trote).
300 recuperación 1 minuto (200 metros trote).
400 recuperación 1 minuto 15 segundos ( 250 metros trote).
500 recuperación 3 minutos (575 metros trote).
x 3 veces, la última la recuperación de los 3 minutos no se hizo.

En total entre series recuperación 8075 metros.

Las series a:
17 - 34 - 51 - 1:09 - 1:29
16 - 33 - 50 - 1:08 - 1:28
16 - 32 - 49 - 1:06 - 1:23

Para acabar con 3 kilómetros de soltura en la hierba a 5:00

En total entre mañana y tarde 27475 metros.

11 comentarios:

  1. Que series mas divertidas te inventas...que bien te lo pasas...bueno y el Domingo a disfrutar un poquito mas!!!
    Un abrazo

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  2. Hoy me he puesto con un compañero que las tenía él, vamos he improvisado.
    El domingo intentaré disfrutar.
    Un saludo.

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  3. A la carga como el 7 de caballería , enhorabuena por la carrera del domingo y disfruta de ese cross Mkn, un abrazo

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  4. Hola Fabi, Pregunta ¿estas series son de recuperación? entiendo que será para soltar después de una competición.

    Por cierto Siguiendo tus entrenamientos y datándolos a mi distancia, este fin de semana conseguí bajar 40 segundo mi marca, ahora estoy en 36.05.

    Sigue explicando que así aprendemos un montón.

    Muchas gracias.

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  5. ¡Vaya series!. Enhorabuena por tu participación en el maratón de NY. Muy buena la crónica, a veces parece que estamos entre el público viéndote pasar. Gracias.

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  6. Pichi, Gracias campeón, me han dicho por algún sitio que le has cogido respeto a la maratón, me parece bien,yo también lo hice hace ya tiempo...
    Un abrazo y nos vemos en poco tiempo.

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  7. Pedro, estas series son de toma de contacto, para empezar a ponernos a tono con lo que queremos preparar.
    Si vas bajando tiempos, es que vas por buen camino, me alegro por ello.
    Un abrazo campeón.

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  8. Ra, tres veces....dicen que a la tercera la vencida.....
    Un saludo.

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  9. Otra clase de técnica de entrenos.

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