BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

martes, 16 de noviembre de 2010

QUE EMPIEZE LA FUNCION

Después de unos días tranquilo y pensando en los nuevos objetivos, además de recuperandonos muscularmente de la maratón Neoyorquina, hoy a sido el primer día que he hecho algo más vivo y a partir de aquí, empezaremos poco a poco a hacer series para ponernos a punto para las competiciones venideras.
De momento casi seguro que competiré este domingo un cross en categoría veterano.

Hoy por la mañana he vuelto a hacer 35 minutos a 4:26 el kilómetros en los que he recorrido 7900 metros.
Lo he hecho en un circuito que he descubierto y esta genial, Tiene de todo llano, una subida bastante dura de 1.5 kilómetros y una bajada más tendida con falsos llanos, vamos para hacer lo que quieras y todo por tierra.

Por la tarde he vuelto a la Blume y antes de hacer series, he calentado 8500 metros a 4:42 para totalizar 40 minutos de trote, a continuación la series:
100 recuperación 40 segundos (150 metros trote).
200 recuperación 50 segundos (175 metros trote).
300 recuperación 1 minuto (200 metros trote).
400 recuperación 1 minuto 15 segundos ( 250 metros trote).
500 recuperación 3 minutos (575 metros trote).
x 3 veces, la última la recuperación de los 3 minutos no se hizo.

En total entre series recuperación 8075 metros.

Las series a:
17 - 34 - 51 - 1:09 - 1:29
16 - 33 - 50 - 1:08 - 1:28
16 - 32 - 49 - 1:06 - 1:23

Para acabar con 3 kilómetros de soltura en la hierba a 5:00

En total entre mañana y tarde 27475 metros.

11 comentarios:

  1. Que series mas divertidas te inventas...que bien te lo pasas...bueno y el Domingo a disfrutar un poquito mas!!!
    Un abrazo

    ResponderEliminar
  2. Hoy me he puesto con un compañero que las tenía él, vamos he improvisado.
    El domingo intentaré disfrutar.
    Un saludo.

    ResponderEliminar
  3. A la carga como el 7 de caballería , enhorabuena por la carrera del domingo y disfruta de ese cross Mkn, un abrazo

    ResponderEliminar
  4. Hola Fabi, Pregunta ¿estas series son de recuperación? entiendo que será para soltar después de una competición.

    Por cierto Siguiendo tus entrenamientos y datándolos a mi distancia, este fin de semana conseguí bajar 40 segundo mi marca, ahora estoy en 36.05.

    Sigue explicando que así aprendemos un montón.

    Muchas gracias.

    ResponderEliminar
  5. Tres veces¡¡¡¡¡¡.

    ResponderEliminar
  6. ¡Vaya series!. Enhorabuena por tu participación en el maratón de NY. Muy buena la crónica, a veces parece que estamos entre el público viéndote pasar. Gracias.

    ResponderEliminar
  7. Pichi, Gracias campeón, me han dicho por algún sitio que le has cogido respeto a la maratón, me parece bien,yo también lo hice hace ya tiempo...
    Un abrazo y nos vemos en poco tiempo.

    ResponderEliminar
  8. Pedro, estas series son de toma de contacto, para empezar a ponernos a tono con lo que queremos preparar.
    Si vas bajando tiempos, es que vas por buen camino, me alegro por ello.
    Un abrazo campeón.

    ResponderEliminar
  9. Ra, tres veces....dicen que a la tercera la vencida.....
    Un saludo.

    ResponderEliminar