BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

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jueves, 17 de marzo de 2011

ESTE SABADO TOCA LIEBRE, EN PRINCIPIO.

El miércoles realice un rodaje largo de 22 kilómetros empezando sobre 4:20 - 4:30 y acabando por debajo de 4:00, muy tranquilo, pero de los que alimentan.

El día de hoy jueves, por la mañana he hecho 10 kilómetros sobre 4:15
Por la tarde tocaba algo rápido, pero corto, ya que no quería hacer mucho volumen de series, puesto que en principio el sábado en Corrales, haré de liebre a mi amigo Sergio Fernandez, si se recupera de una tendinitis que tiene n la rodilla, creo que lo hará, ya que como tiene una pierna muy pequeña, la lesión lo será de igual manera y se recuperará, antes que alguien que tenga el doble de pierna que él.......
Si no se recuperase, haría un ritmo controlado, ya que el ritmo descontrolado lo hice la semana pasada.
Para calentar he hecho 7 kilómetros a continuación 1000 recuperación 3 minutos - 500 recuperación 2:30 minutos - 400 recuperación 2 minutos - 300 recuperación 1:30 minuto -
200 recuperación 1 minuto - 100 recuperación 3 minutos y 1000 para soltar ácido láctico.
a 2:51 - 1:21 - 1:03 - 46 - 29 - 14 - 3:05
Para terminar 7 kilómetros terminando los últimos 4 a menos de 4:00
En total entre mañana y tarde 27.5 kilómetros.
Esperemos que mi amigo Sergio se recupere y pueda intentar hacer el record del mundo de 10000 master 55.

12 comentarios:

  1. Eso, sacude a tu amigo. Yo tengo un amigo que dice tener cardenales en las rodillas porque la picha le va dando golpes todo el rato...es tendinitis pero el tío es feliz.

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  2. Muy Buenas,

    que vaya todo bien y consigais una nueva hazaña!

    Animos desde Bilbao!

    Gotzon

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  3. Joer que suerte,yo también quiero una liebre como tú.......te vienes a Vitoria a tirar de mi pa que baje de 3h 25'????......jajajajaja. Un abrazo y suerte!

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  4. Siempre al servicio de los amigos, que se os de bien.

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  5. ENHORABUENA AL GRAN SERGIO!!!!! 32'15 y enhorabuena para la liebre de lujo que segun mi informacion fue como un reloj suizo...

    vaya par de caimanes!!!!

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  6. Hola Fabian, estoy leyendo esos ritmos de series y me suben las pulsaciones, que barbaro.Sigue asi y te vemos codo con codo con los africanos.
    Por mi parte no logre bajar en la media de Mucia, otra vez sera, Para mi amigo, animo piter ya bajaremos marca, paciencia y constancia.
    SALUDOS.

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  7. Santi el que corrio fue Don Sergio...
    Saludos Caimán.

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  8. Salva eso es, la proxima será mejor...
    Saludos y animo.

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