BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

lunes, 26 de diciembre de 2011

RODAJE SUAVE,NOCHE BUENA, NAVIDAD Y RODAJE LARGO.

El día anterior a Nochebuena corrí 15 kilómetros sobre 4:00 el kilómetro recuperandome de los entrenos de los días anteriores.

El día de noche buena entrené por la mañana y aunque fue una mañana fría, también fue buena, calenté sobre 6 kilómetros y seguido para no coger frío, pare un par de minutos y a hacer un ritmo controlado en un circuito bastante duro el el parque de San Blas en el que hice un 6000 en 18:47 lo que es ir a 3:07:866666..... vamos que rápido para ser el circuito que era y aunque fuese llano también sería rápido.
Después como casi todo el mundo por la noche a cenar, por eso de que es buena noche o Nochebuena.

El día de Navidad de igual manera que el día anterior a Nochebuena rodé muy suave y muy tranquilo para quemar lo de la cena y la comida que en mi caso no fue mucha, pero de igual manera me vino bien para recuperar.
Fueron 11 kilómetros sobre 4:15
En total esta semana 135 kilómetros.

Hoy hice un rodaje largo de 29 kilómetros en los que los primeros 9 los hice sobre 3:45 - 4:00, los 9 del medio sobre 3:55 - 4:00 y los 11 últimos sobre 3:40-3:45 el kilómetro eso si en un circuito bastante duro para rodar.
Por lo que el día de hoy acabe muy contento.

jueves, 22 de diciembre de 2011

ACERCANDONOS A LAS FECHAS NAVIDEÑAS

Estos días antes de las fechas navideñas hemos intentado entrenar algo más por si acaso después no podemos hacerlo.

El lunes toco hacer un rodaje largo y progresivo, fueron 23 kilómetros en los que los primeros 7 fui sobre 4:30, los 8 siguientes sobre 4:00/4:10 y los últimos 8 sobre 3:28

El martes por la mañana fueron 7 kilómetros para activar sobre 4:25 el kilómetro, mientras que por la tarde todo seguido y sin parar como me gusta hacerlo muchas veces en estas fechas para no quedarme frío, empecé con 6 kilómetros de calentamiento para seguir con cambios de 15" recuperando 20" al trote, cambio de 30" recuperando 20" al trote, cambio de 45" recuperando 20" al trote, cambio de 1 minuto recuperando 20" al trote + cambio de 1 minuto 30" recuperando 1 minuto 30" al trote x 5 veces y sin parar otros 2.5 kilómetros de soltura.
Lo que en total entre mañana y tarde eran sobre 25 kilómetros

El miércoles por la mañana 7.5 kilómetros sobre 4:05 y por la tarde 15.5 kilómetros de entreno tranquilo los primeros 7.5 sobre 4:15 y los últimos 8 kilómetros sobre 4:00/4:10 muy tranquilo pero muy cómodo para asimilar entrenos.
Entre mañana y tarde sobre 23 kilómetros.

El jueves por la mañana 7.5 kilómetros sobre 4:15 y por la tarde todo seguido sin parar 8 kilómetros de calentamiento seguido de 2000 metros en 5:54, seguido de 3 minutos suaves sobre 4:30 el kilómetro, seguido de 500 en 1:26, seguido de 1 minuto 30" sobre 4:30 el kilómetro, seguido de 2000 metros en 5:40 + 2 kilómetros de soltar.
Entre mañana y tarde otros 23 kilómetros.

OS DESEO A TODOS UNAS FELICES FIESTAS.

domingo, 18 de diciembre de 2011

FIN DE SEMANA MUY TRANQUILO

El sábado y el domingo como hace ya mucho tiempo los he pasado muy tranquilo, yo diría que demasiado, por lo que me he dedicado a descansar todo lo posible y más.

El sábado entrené por la tarde y me lo tome como un día de medio descanso, solo hice 10 kilómetros muy tranquilos en los que me dedique en pensar un rato y distraerme por un parque que entrené cuando era niño, cuando fui atleta de élite y en el que entreno muchos días.
Estos días hace mucho frío por lo menos para mi gusto ya que nunca me gusto el frío, es más cuando hago series intento casi siempre tener a mano la crema calentadora, ya que sino tanto las rodillas como la espalda y glúteos se me cargan demasiado o me duelen más de lo normal.....

El domingo por la mañana rodé junto a mi compañero de muchos entrenos David, unos 10 kilómetros muy tranquilos y de charla sobre 4:20 - 4:30 os pongo este ritmo ya que no se ni como iba y tampoco me preocupaba mucho, lo mejor el café de después, que bien sienta.....aparte de la charla que también viene bien.
Por la tarde todo seguido y sin parar hice 5 kilómetros un poco por debajo de 4:00, seguido de 1 minutos suave, seguido de 3 minutos muy fuertes, seguido de 2 minutos muy suaves, seguido de 3 minutos muy fuertes, seguido de 2 minutos muy suaves, seguidos de 3 minutos muy fuertes para terminar con unos 3 kilómetros de soltar.
Los 3 minutos fuertes no me digáis cuantos metros recorrí ya que ni idea, no lo se y la verdad tampoco me importa mucho, ya que hoy me apetecía ir a sensaciones y esa sensación era ir a todo lo que podía.....
En total entre mañana y tarde más o menos 21.5 kilómetros y en toda la semana unos 128 kilómetros muy ricos, como el café que me recuerda muchas cosas bonitas entre ellas el desayuno.....

viernes, 16 de diciembre de 2011

UNA SEMANA MAS, UNA SEMANA MENOS....

El martes que además era 13, por la tarde y con un dolor de pie, piernas, espalda etc, vamos que estaba para el arrastre como se suele decir, toco hacer unos 200 incorporados al rodaje por lo que antes de los 200 calenté sobre 9.5 kilómetros y seguidamente 2 x 10 x 200 recuperando sobre 35 segundos y los 200 sobre 36 segundos mientras que entre tanda y tanda recuperé 1 minuto 30 segundo, al acabar de hacer los 200 con sus respetivas recuperaciones otros 3.5 kilómetros de soltura, lo que al final hace que fuesen entre unas y otras cosas sobre 18 o 18.5 kilómetros....

El miércoles por la tarde estuve corriendo sobre 23 kilómetros empezando suave y acabando algo más rápido.

El jueves por la tarde, como el día anterior calenté sobre 6.5 kilómetros en hierba calentando y contando historias y escuchándolas con compañeros de entreno.
Hoy tocaba 2000 - 3000 - 3000 y los hice muy tranquilo, ya que yo y el frió no somos muy amigos que digamos. y en este tiempo prefiero compartir entreno con amigos y disfrutar de ellos a sufrir y no hacerlo.
Salieron a 6:32 - 9:34 y 9:21 y como dije anteriormente disfruté con los compañeros.
Para acabar con 2 kilómetros de soltura.

El viernes solo rodé 15 kilómetros a una media de 4:00 empezando sobre 4:15 y acabando los últimos 7.5 kilómetros sobre 3:45, en este rodaje cuando llevaba la mitad el cielo se abrio y si había agua arriba fue toda para abajo, vamos que me acorde de Calderón.....de la Barca por supuesto y de aquella canción de al pasar la Barca ya que en algún momento casi la necesito.
Un día más.... un día menos.

martes, 13 de diciembre de 2011

CROSS CORTO




El día de la constitución que fue el martes toco entrenar como es normal sea el día que sea si toca......
Por la mañana antes de el interval calenté unos 6 kilómetros y nos pusimos en acción con unos 8 x 450 recuperando 50 metros al trote + 1000 metros recuperando 2 minutos al trote x 2 veces.
Los ritmos de los 450 fueron sobre 3:05 la primera tanda y 3:00 la segunda tanda, me refiero a ritmo de 1000 metros y los 1000 salieron a 3:12 y 3:05, justo al acabar el último 1000 tome pulso y tenía 150 que esta pero que muy bien.
Para terminar por la mañana otros 3 kilómetros de soltar.

Por la tarde 8 kilómetros de parque y asfalto.

El miércoles por la tarde fueron 18 los kilómetros que hice en el rodaje a un ritmo tranquilo, sobre 4:15.

El jueves por la mañana de nuevo unas series pero no sin antes su previo calentamiento que fue de unos 6 kilómetros, unas rectas y a ponernos manos a la obra 4 x 1000 + un 500 recuperando entre ellas 1 minuto 15 segundos a 2:54 – 2:54 – 2:52 – 2:54 – 1:26 y casi sin parar otros 6 kilómetros de soltar.

Por la tarde otros 8 kilómetros de parque y asfalto.

El viernes por la mañana 10 kilómetros de entrenamiento tranquilo, sobre 4:15, ya que al día siguiente tenía que correr el campeonato de Cantabria de cross corto por equipos.
Dormí esa noche en casa de mi amigo Carmelo de la Fuente ya que de esa manera tenía menos kilómetros para llegar al cross que iba a disputar una vez que hubiese dormido.

El sábado calenté unos 4 kilómetros con los compañeros de equipo y al cross que se las traía algo, pero siendo en Cantabria hasta tenemos que dar las gracias ya que no llovió antes..... y eso es ya mucho. El cross fueron 4150 metros en los que por equipos quedamos 4, que es la mejor clasificación de la historia de el club amigos del deporte de Laredo, para terminar con otros 4.5 kilómetros de soltar.

El domingo por la mañana 14 kilómetros tuvieron la culpa..... y el cross del día anterior también de que las piernas me doliesen algo, bueno las piernas, la espalda , los pies, vamos acabamos antes diciendo
que todo, me dolía todo.
Esta semana sobre 122 kilómetros fueron los que se sumaron a mis piernas y mi cabeza en los que algunos fui contento y en otros muy contento.

El lunes por la mañana otros 10.5 kilómetros sobre 3:45 el kilómetro, costandome mucho empezar pero una vez que llevaba unos kilómetros iba algo mejor.

Por la tarde otros 14 kilómetros por tierra y en compañía que me iba obligando a ir cada vez más rápido, vamos que entre unas y otra cosas al final van a acabar conmigo, pero si es por cosas como esta no me importa, es más “me encanta” Para terminar 8 rectas de 100 metros por llamarlo rectas, ya que creo que como estaba, iba más bien curveando....

lunes, 5 de diciembre de 2011

SEMANA DE RECUPERACION Y PRUEBA.

Empecé la semana de la misma manera que acabe la anterior, intentado no forzar lo más mínimo para no tener problemas con el biceps femoral, desde el lunes hasta el viernes, únicamente iba a hacer kilómetros sin hacer series, para ver el sábado que era el cross de Aranda de Duero, si estaba recuperado del todo pensando en el campeonato de cross por clubs de cross corto, que tendré que correr en breve.

El lunes hice 17 kilómetros sobre 4:15-4:20 y todavía sentía bastante tensión en el músculo por lo que además de estiramientos y anti-inflamatorios con crema, empecé a ponerme calor, aplicada con manta eléctrica.

El martes 22 kilómetros haciendo los últimos 10 sobre 3:35 y viendo que había mejorado mucho pero de igual manera, sabiendo que si me ponía a correr sobre 3:10-3:15 el kilómetro, seguro que me haría mucho daño.

El miércoles otros 22 kilómetros sobre 4:15, tranquilos con algo de tensión, por lo que seguimos sin forzar lo más mínimo.

El jueves fueron 10 kilómetros los que estuve corriendo sobre 4:00 el kilómetro.

El viernes otros 10 kilómetros sobre 4:15- 4:20 viendo que la pierna estaba bastante bien, no se si sería por donde corrí o por la compañía que siempre que es buena te olvidas de si tienes algún problemilla, pero ya tenía amigos que hacen que todos lo males se vayan y vengan los bienes cada vez que estoy con ellos, entre ellos Don Carmelo de la Fuente que no me cansaré de agradecerle lo bien que siempre me trata y no solo a mi.

El sábado tocaba el test para ver si estaba del todo recuperado y que mejor lugar que en una competición tras 10 días sin hacer calidad.
Por la mañana calenté antes de la competición 6 kilómetros y sin practicamente casi parar por el frió que hacía, correr otros 6 kilómetros de cross, teniendo mucha prudencia en los primeros kilómetros y sobre todo en una bajada que había que hacerla tres veces y en la primera de ellas me pasaron por todos los sitios habidos y por haber, una vez pasados esos primeros kilómetros, vi o me pareció que la pierna estaba bastante bien y toco fajarse un poco.
Para terminar con 4 kilómetros de soltura.
Por la tarde, me encontré con ganas de salir a correr un rato y como tenía ganas y tiempo, pues a correr toco y toco 9.5 kilómetros de carrera continua sobre 4:00.

El domingo por la mañana otros 13.5 kilómetros de alegría, simpatía infinita, ya que cuando uno corre y la simpatía y la alegría infinita la llevas contigo o te lleva ella, es lo que suele pasar.
Al acabar 5 x 100 metros de rectas y estirar un poco.
Por la tarde 11 kilómetros sobre 3:45-3:50 acabando el último sobre 3:25.
Esta semana salen sobre 130 kilómetros, que viendo como empezaba la semana están genial.


Hoy lunes empezando una nueva semana hice 14.5 kilómetros sube y baja en un bosque precioso pero muy duro, por lo que los tiempos de rodaje son solo orientativos ya que en llano seguro que se podría ir de 5 a 10 segundos más rápido por kilómetro, más o menos los primeros 10 kilómetros sobre 4:15 y los últimos 4.5 sobre 3:35 de media, para acabar con 6 rectas de 100 metros en los que siempre voy detrás de con quien las hago.....

lunes, 28 de noviembre de 2011

TENEMOS UN PEQUEÑO PROBLEMA

El miercoles después del entreno del día anterior que note que un biceps femoral lo tenía muy cargado, intente entrenar muy suave y aun así me tuve que parar cuando llevaba unos 16 kilómetros el biceps femoral del que antes os he hablado me estaba dando problemas por lo que decidí parar.

El jueves me di cuenta que hice muy bien en parar, ya que tenía una contractura muy sería.
Por la tarde solo pude hacer 6 kilómetros a 5:00 el kilómetro

El viernes mi hermano me toco un poco el biceps y al menos pude hacer unos 14 kilómetros sobre 4:20.

El sábado de igual manera hice unos 14 kilómetros muy suaves.

El domingo estuve viendo la maratón de Valencia que además de tener un día explendido para correr, acompañaron el circuito muy llano y el tiempo que fue perfecto para la practica de la carrera a pie.
Yo estuve viendo el recorrido de los 10 kilómetros aprovechando para entrenar.
Calente 2 kilómetros los 10 del medio fui a 3:42 y solte otros 2 kilómetros para rápido ir al hotel a ducharme y volver casi corriendo para ver a los corredores de la maratón, al final los tres primeros entraron en nada y menos 2:07:59 - 2:08:01 y 2:08:01 muy buenas marca para una muy buena maratón.

Por la tarde hice ya en casa otros 13.5 kiómetros muy suaves.
Esta semana con el problema salen 117 kilómetros, eso si, sin casi nada de calidad, pero ya vendran tiempos mejores.

Hoy lunes hice unos 17 kilómetros de carrera continua suave ya que todavía no esta esto del biceps bien y es mejor pecar de prudente que no de valiente...... espero en pocos días estar casi perfecto, ya que perfecto eso ya es imposible....

miércoles, 23 de noviembre de 2011

CROSS DE SORIA


El viernes para seguir con la dinámica de la semana 10 kilómetros fueron los que hice.

El sábado por la mañana otros 10 kilómetros ya con la vista puesta en el cross de Soria.
Por la tarde 5 kilómetros ya con unas vistas maravillosas.

El domingo por la mañana tocaba correr el cross de Soria en categoría de veteranos o como dice mi compañero Luis Miguel Martin Berlanas categoría de viejunos... eso si me sentí como un juvenil ya que además de correr al lado de ellos, pensé en hace ya muchos años lo que yo pensaba con su edad.
Calenté unos 32 minutos lo que traducido en kilómetros en Soria suponía unos 6.5 kilómetros, para corriendo y nunca mejor dicho ponerme los clavos y a correr que es lo que tocaba, el cross fueron 5 kilómetros en los que me lo pase muy bien pegando salto por las dehesas de Valonsadero, una vez que acabamos de quitarnos los clavos y cambiarnos otros 32 minutos de soltar o 6.5 kilómetros.
En total esta semana salieron 104 kilómetros que para ser tranquila esta muy bien.

El lunes fueron 13 kilómetros por campo y pisando una Hojarasca con unos colores de otoño que solo por verlos merecía la pena correr, seguidamente unas rectas, más concretamente 6 de unos 100 metros y con unas vistas tan maravillosas que si todos los días la tuviese, sería feliz no solo corriendo.......

El martes por la mañana corrí 12 kilómetros sobre 4:00 - 4:10
Por la tarde notando las piernas algo cansadas decido hacer series pero sin forzar lo más mínimo ya que todavía notaba los gemelos y los biceps femorales cargados del cross y eso que iba bien.....
Calenté 6.5 kilómetros para rápidamente ya que hacía frió hacer 15 x 400 recuperando 45 segundos (100 metros al trote) sobre 1:10-1:11 , las series 156 de pulso, mientras que 102 de pulso tenía a los 45 segundos.
Para acabar con una soltura de unos 3 kilómetros por la hierba.

viernes, 18 de noviembre de 2011

SEMANA DE RECUPERACION MENOS EL JUEVES Y EL DOMINGO

Esta semana viendo todo lo que llevo entrenado las últimas 8 semanas que es mucho más de lo que podía pensar hace 2 meses que entrenaría, me la voy a tomar como un respiro para intentar descansar de cuerpo y mente.

El lunes estaban cayendo chuzos de punta, vamos que si caían, baje abajo al portal y dije....HOY NO, MAÑANA y eso es lo que hice, no entrenar.....

El martes tocaron unos kilómetros de felicidad, tranquilos con unos cambios en el medio de igual manera traquilos sobre 3:40, 3:35, disfrutando del preciosos paisaje y vistas que tenia....
En total fueron 15.5 kilómetros que me han sabido a gloria.

El miércoles fueron otros 15.5 kilómetros los hice, con peores vistas, paisajes pero fueron kilómetros que suman.

El jueves, día que si que entrené bastante, por no decir mucho.... por la mañana junto a mi amigo Manolo Penas, calenté 5 kilómetros para seguir con unas series de 1500 recuperar 1:30, 1000 recuperar 3 minutos, 1000 recuperar 3 minutos,1000 recuperar 3 minutos,1000 recuperar 3 minutos, 1000 recuperar 3 minutos, a 4:27 - 3:00 - 2:58 - 2:58 - 2:57 - 2:55 haciendo de liebre de Manolo que tenía 3000, esto le venía bien a el y a mi, ya que de esa manera me obligo algo, terminamos con 2 kilómetros de soltura.

Por la tarde calenté con mis compañeros entre los que se encuentra el gran Sergio Fernandez Infestas y no menos grandes todos los demás 8 kilómetros para seguir con 6 kilómetros a 3:27 y otros 3 kilómetros de soltura.
En total entre mañana y tarde 30.5 kilómetros que es entrenar.......

lunes, 14 de noviembre de 2011

CARRERA DE LA SOLIDARIDAD

Llegamos al viernes con bastantes kilómetros en las piernas.
Por la mañana estuve corriendo durante 10.5 kilómetros sobre 3:45 el kilómetro y después de llevar practicamente un año sin darme un masaje de piernas entero, mi hermano me dio uno y como me dejo....vamos que casi ni podía andar.
Por la tarde corri 12 kilómetros tranquilos.

El sábado únicamente hice unos 7 kilómetros sobre 4:00 - 4:10 el kilómetro.

El domingo tenía la carrera de la solidaridad con la que llevo colaborando ya tiempo, antes de correr tocaba calentar y en esta carrera lo hago antes de lo normal, ya que antes de realizarse la salida, se hace un homenaje a alguien y en este caso fue a el tiplete de Helsinki, estuvo Alberto Juzdado y la hermana de Diego en su representación.
Por lo anteriormene dicho empece a calentar 1 hora antes y hice 6 kilómetros, a continuación llego la carrera que más o menos tenia 5 kilómetros, 16:20, quizás algo más y para soltar otros 4 kilómetros.

Por la tarde fueron 7 los kilómetros que hice para soltar algo las piernas sobre 4:15

Esta semana han salido sobre 145 kilómetros que son muchos.....demasiados....

jueves, 10 de noviembre de 2011

SUDANDO UN POCO...


Este domingo correré la carrera "La Carrera de la Solidaridad" que se celebrará en el Parque Juan Carlos 1 y de paso colaboraré con una buena causa.

El miércoles después de estar con algo de fiebre el día anterior, me limite a hacer kilómetros por la mañana y por la tarde, bien abrigado y sudando bastante todo lo malo que tenía dentro.....por la mañana 15 kilómetros los 7.5 primeros muy tranquilos y los 7.5 siguientes más o menos sobre 3:45, acabando los últimos 2 kilómetros sobre 3:28, nada más acabar directo a la ducha, sin pasar por la casilla de salida y sin cobrar las 20.000 pesetas, vamos que estire después de ducharme.....
Por la tarde otros 15 kilómetros de nuevo muy abrigado y de nuevo sudando bastante, los primeros 12 kilómetros muy tranquilos hablando con compañeros sobre 4:30, mientras que los últimos 3 kilómetros bastante vivillos, sobre 3:25 ya que alguien me hizo correr o yo a él..... en total entre mañana y tarde 30 kilómetros.

Hoy jueves 1 hora 30 minutos, en los que hubo unos cambios de 3 minutos con recuperación de 1 minuto 30 segundos todo sin parar ..........para empezar unos 13 kilómetros de rodaje, sin parar empezamos con los cambios 6 x 3 minutos, recuperando 1 minuto 30 segundos al trote, y para acabar sin parar con otros 2.5 kilómetros suaves, lo que hace un total de 22.5 kilómetros.
Para que os hagáis una ligera idea y yo, ya que no se ni a cuanto voy, ni tampoco me preocupa demasiado, entre cambio y recuperaciones sale un 7500 a 3:28 de media.

miércoles, 9 de noviembre de 2011

YA TOCABA PONERSE MALO ALGUN DIA...


El jueves día 3 por la mañana baje al Inef a hacer unas series junto a un gran atleta, Manolo Penas, solo alguna le acompañé, ya que el hizo más y más rápidas.
Calenté unos 5 kilómetros para seguir con unos estiramiento largos, ya que empezó a dilubiar y mientras tanto hicimos algo de tiempo a ver si paraba y algo paró, aunque el viento siguió soplando.
Las series fueron 3000 recuperación 3 minutos, 2000 recuperación 1 minuto 30 segundos, 500 recuperación 2 minutos, 1000 recuperación 1 minuto 30 segundos, 500 recuperación 1 minuto 30 segundos, 500.... siendo tranquilas ya que tenía las piernas algo cargadas..... a 9:19 - 6:18 - 1:30 - 3:02 - 1:30 - 1:26 para seguidamente soltar 2 kilómetros.

Por la tarde pase de entrenar con Penas a tener toda la alegría, ya que tanto el escenerio un lugar para hacer rodajes, series perfecto, como la compañía que me llevaba con el gancho, pero nada de quedarme, vamos que me enganche allí y no me solte....fueron unos 13.5 kilómetros en los que hubo unos cambios de 1 minuto y entre cada cambio y cambio 3 minutos de rodaje recuperación, al final unos 8 cambios incorporados al rodaje.
En total entre mañana y tarde unos 28 kilómetros.


El viernes después de un gran periodo de tiempo sin descansar, DESCANSE....

El sábado solo hice un calentamiento de unos 6.5 kilómetros + unas 5 rectas

El domingo tocaba correr en la carrera internacional de Ajo, que se encuentra en Cantabria Infinita, antes de competir calenté bastante, ya que hacía algo de fresco y amenazaba lluvia..... 8.5 kilómetros para empezar y continuar con la competición, en donde se encontraban atletas de la clase de Arturo Casado o Manuel Olmedo entre otros.
La carrera fueron unos 6200 metros en los que se debía dar unas 3 vueltas y algo más a un circuito, al final quedé 9, pero eso si, corrí con los senior, para acabar con 3.5 kilómetros de soltura, mojadura y por consigiente algo de costipado.........
Esta semana salieron unos 130 kilómetros...


El lunes por la mañana 13.5 kilómetros de alegria y disfrute de la vista y el corazón, por que lo que era de la cabeza y la musculatura...,.ya empezaba a notar que algo estaba invadiendo mi ser.........
Por la tarde 14.5 kilometros de entreno sobre 3:50, un ritmo en el que suelo ir muy comodo y este no era el caso, acabe hasta mareado......
En total unos 28 kilómetros.


El martes por la mañana me encontraba fatal, fui a hacer unos cambios de cara más bien, ya que de ritmo iba casi sin hacerlo, en total fueron unos 13 kilómetros, en los que se hicieron unos 5 cambios de 500 y 3 de 1000 sobre 1:40 y 3:30 con unas sensaciones muy malas en lo muscular, articular se refiere.....
Por la tarde fiebre......Normal ya que de vez en cuando cuando te mojas como paso en la carrera del domingo y rápido no te abrigas, secas o cambias, es muy probable que el frio se te meta dentro y si además te alejas de un lugar tan bonito como el que estuvimos..... como para no ponerse malo.....

martes, 1 de noviembre de 2011

RODAJE LARGO E INTERVAL RAPIDO....

El lunes entrene por la tarde, solo por la tarde`, pero hice un rodaje que llevaba años sin hacerlo, no por la cantidad de kilómetros, sino por las sensaciones que tuve según pasaban, que fueron muy buenas.
Empecé solo los primeros 10.5 kilómetros sobre 3:50 de media, y una vez llevaba esos kilómetros me junte con dos compañeros, amigos, que empezaban a entrenar, hice con ellos 20 minutos y como vi que iban a rodar tranquilos y yo iba muy bien, pues me lance a hacer los últimos 12 kilómetros por debajo de 3:45, en total 27 kilómetros sobre 3:52 de media más o menos, pero como dije, con unas sensaciones inmejorables....

Hoy martes por la mañana para empezar calentamos tranquilos unos 6 kilómetros y después de ellos 15x400 recuperando 1 minuto al trote, pero trote trote, en el que hacía sobre 125 metros a 1:09 - 1:07 - 1:07 - 1:07 - 1:07 - 1:07 - 1:07 - 1:06 - 1:06 - 1:06 - 1:06 - 1:06 - 1:06 - 1:05 - 1:04 con muy buenas sensaciones al igual que el día anterior, para terminar soltando 3 kilómetros.
Por la tarde 8.5 kilómetros sobre 4:00....
Lo que hacía entre mañana y tarde sobre 25 kilómetros.

domingo, 30 de octubre de 2011

RITMO, SERIES Y RODAJE, UNA BUENA MEZCLA


El jueves por la tarde tocaba un ritmo controlado, antes de el calenté unos 7 kilómetros para a continuación hacer un 10000 a 32:46 en el que me encontré muy agusto, para terminar con un rodaje de soltura de 3 kilómetros.

El viernes por la mañana fueron 8.5 kilómetros los que estuve corriendo por el campo, asfalto, los 4.5 primeros sobre 4:00, los 4 siguientes sobre 3:40.
Por la tarde 12 kilómetros más tranquilos, sobre 4:10.

El sábado por la mañana tocaban unas series en el INEF, calenté para ellas unos 7.5 kilómetros, para a continuación hacer unas series con la idea preconcevida de el 1000 - 3000 - 5000 ir tranquilo y el 2000 - 1000 fuerte, la recuperación entre ellas fue, 2 minutos, 3 minutos, 2 minutos, 2 minutos y los tiempos 3:25 - 9:55 - 16:20 - 5:52 y 2:52, la verdad es que disfruté mucho del entreno....para soltar solo 2 kilómetros ya que tenía que ir corriendo, nunca mejor dicho a grabar para el programa CORRE con Fermin Cacho.....

El domingo toco hacer un rodaje tranquilo de unos 17 kilómetros, lo que supone en total de la semana unos 135, que esta genial....

miércoles, 26 de octubre de 2011

TRES DIAS DE "DESCANSO" POR LLAMARLO DE ALGUNA MANERA...

Eso que pone de descanso, me refería a no hacer nada intenso e intentar recuperarme un poco, tras las últimas 2 semanas de entrenamiento que fueron muy duras.

El lunes por la mañana fueron 13250 metros de rodaje tranquilo sobre 4:30 por un bosque encantador con subidas y bajadas que si cabe lo hacen más atractivo de lo que es en si y si encima las vistas son maravillosas como las que había el lunes, para que pedir más.
Al parar hice 5 rectas de unos 100 metros.
Por la tarde 10.5 kilómetros sobre 3:50, lo que sumaba con lo de la mañana 24 kilómetros.

El martes salieron unos 13 kilómetros con unos cambios en el medio de 4, 3, 2 y 1 minuto, recuperando entre ellos 3, 2 y 1 minuto, en este entrenamiento note que lo que había realizado las dos semanas anteriores me habían dejado muy cansado, pero de nuevo el cansancio era lo de menos y busque el paisaje y las vistas para hacer un entrenamiento que aunque no fue rápido, me encanto.

El miércoles por la mañana 10.5 kilómetros sobre 3:50 y por la tarde de nuevo unos 10kilómetros sobre 3:55, que en total sumaban 20.5 kilómetros.

Y a esto es a lo que me refería como "descanso" que en verdad no lo es.....

domingo, 23 de octubre de 2011

UNA SEMANA COMO HACE YA MUCHO TIEMPO

El viernes iba a ser el único día de la semana en la que iba a ir tranquilo, solo 14.5 kilómetros sobre 4:15, que después de todo el tute que llevaba estaba bastante bien como descanso activo, sin olvidarnos de las respectivas flexiones y abdominales.

El sábado por la mañana 19 kilómetros tuvieron la culpa, la culpa de que siguiera sumando kilómetros por supuesto, los primeros 9 tranquilos y los 10 siguientes, 3 a 3:50, 4 a 3:40, 1 a 3:30, 1 a 3:20, 1 a 3:10.
Por la tarde salí a oxigenar las piernas solo 6 kilómetros muy, muy tranquilos con manga larga, pantalón largo y 4:45 de ritmo/km.
En definitiva entre mañana y tarde unos 25 kilómetros.

El domingo estuve corriendo en Morata de Tajuña y madre mía como tenía las piernas de toda la semana, nada más dar el disparo de salida me di cuenta que tenía que poner un ritmo lo más cómodo posible.
Suele pasar que cuando estas cansado el pulso no te suele subir, nada más acabar mi pulso era 156, lo que quiere decir que estaba muy, pero muy cansado.
Antes de todo esto 4 kilómetros de calentar, la carrera de 10 kilómetros con subidas y bajadas diversas 32:34 y 4 kilómetros de soltura.

Vaya semanita Lunes acabar rápido por la mañana y por la tarde, martes series de 300, miércoles acabar rápido los últimos 10 km, jueves otro ritmo vivo, sábado acabar también rápido el rodaje de la mañana y el domingo competición.........
Para totalizar unos 148 kilómetros.

jueves, 20 de octubre de 2011

TRES DIAS MAS DE CALIDAD.

El martes por la mañana fui a correr 8 kilómetros a una media de 4:06, preparandome para lo que me esperaba por la tarde.....
Por la tarde calenté unos 5 kilómetros de calentamiento + 2x10x300 recuperando entre series 45 segundos al trote(125 metros) y 3 minutos entre tandas(500 metros), las series a 55 - 52 - 51 - 51 - 50 - 49 - 49 - 49 - 49 - 48 y la segunda tanda a 51 - 50 - 50 - 49 - 49 - 50 - 50 - 49 - 49 - 45 y para acabar soltando 5 kilómetros.
En total entre mañana y tarde 27 kilómetros.

El miercoles rodaje largo... al final 20.5 kilómetros, los 10.5 primeros sobre 4:15 y los últimos 10 sobre 3:25-3.30

El jueves por la tarde toco para empezar 6 kilómetros de calentamiento, seguidamente 12 kilómetros a estos ritmos 5 primeros a 3:33, 1 a 3:22, 5 a 3:27 y el último a 3:10
total de los 12 kilómetros 41:37
Termine soltando 3 kilómetros.

martes, 18 de octubre de 2011

SEGUIMOS POR EL CAMINO APROPIADO


Y llego el miércoles día 12, fiesta del Pilar y son los días que se supone que se tiene más tiempo para hacer lo que uno quiere, este día por la mañana fueron unos 17.5 kilómetros los que corrí por la Casa de Campo a un ritmo tranquilo, ya que las piernas estaban algo cansadas después de las series del día anterior.
Por la tarde hice 8 kilómetros a una media de 3:40, encontrándome bastante mejor de piernas, con lo que salieron unos 25.5 kilómetros.

El jueves por la mañana tocaba una de cambios de ritmo introducida en el rodaje.
Empezó con 6.5 kilómetros y sin para 10 cambios de 1 minuto 30 segundos unos 475 metros más o menos ya que fueron donde pillaba el cambio, subida, bajada, llano......
con 30 segundos de recuperación al trote que serian unos 110-120 metros, para acabar seguido sin parar con unos 5 kilómetros de soltura, lo que supuso unos 17.5 kilómetros.

El viernes por la mañana fueron 11 kilómetros en compañía de Sergio Fernandez con el que después de entrenar me desplace a Villacienzo (Centro de alto rendimiento de unos cuantos amigos) en donde el domingo nos esperaba la carrera de la amistad.
Una vez allí, por la tarde, junto con Carmelo de la Fuente me fui al Parral, un parque, bosquecillo que se encuentra en Burgos y en donde corrimos unos 6 kilómetros hablando.
Entre mañana y tarde unos 17 kilómetros.

El sábado por la mañana de nuevo en el Parral otros 13 kilómetros fueron los que salieron a un ritmo tranquilo casi todos, los 11 primeros a 4:30 y los 2 últimos a 3:14 (6:28) para activar.
Burgos esta a unos 850 metros de altura y esto se nota mucho a la hora de correr, ya que te falta algo el aire.

El domingo fue la Carrera de la Amistad que organiza mi amigo Carmelo y que congrega a mucha gente de la provincia y de fuera de ella, gracia a la simpatía que Carmelo tiene y de el cariño que el pueblo muestra con la gente que allí se acerca.
Calenté unos 6.5 kilómetros para seguidamente correr la prueba de Veteranos como me corresponde y en la que gane con gran orgullo por ser la carrera que es y por que quien la organiza.
Fueron unos 2900 metros en los que corrí lo que pude.
Para soltar otros 4600 metros tuvieron la culpa.
Como siempre que voy a casa de Carmelo me lo pase genial, gracias a la gente que allí estaba y con la que deseo que siempre nos llevemos como ahora lo hacemos.....
Semana muy buena de kilómetros y de entrenamientos, al final unos 135 kilómetros.

El lunes por la mañana otros 14 kilómetros suaves, acabando el último kilómetro a 2:52, lo que ya es un tiempo muy serio.
Por la tarde otros 8 kilómetros en los que los 4 primeros fueron a 3:50 y los 4 penúltimos a 3:25, lo que sumaba con lo de la mañana unos 22 kilómetros.

martes, 11 de octubre de 2011

BUENOS ENTRENOS

El lunes suele ser el primer día de la semana para muchos, para los corredores también, ya que sus diarios suelen ser por semanas de lunes a domingo, en mi caso los días son días desde hace ya mucho tiempo......
Puede ser que trabaje uno u otro o que no....de igual manera los sábados o domingos los corredores suelen aprovecharlos para hacer un rodaje largo, en mi caso fue el lunes el día elegido 1 hora 35 minutos, que no se ni al tiempo que fui, ni los que kilómetros que hice, lo que se es que estuve los primeros 35 minutos solo y la hora restante con mis compañeros de entreno, al final más o menos saldrían unos 22.5 kilómetros

El martes doble, vamos que entrené mañana y tarde.
Por la mañana unos 8 kilómetros tranquilos, ya que 4 de ellos estuve charlando con un compañero que tenía una pequeña o grande según se mire contractura y la charla fue amena, pintura.....el ritmo, los que fui solo sobre 4:15, los que fui acompañado, sobre 4:45 más o menos.
Por la tarde tocaba calentar 7 kilómetros y un popurrí de series, escalera para arriba y después para abajo.
1000 - 2000 - 3000 - 2000 - 1000 recuperando 1 minuto 30 segundos 2:30 minutos, 3 minutos y 2 minutos.
Los ritmos fueron a 3:08 - 6:15 - 9:17 - 6:11 - 2:56 y la verdad que disfruté del entreno, ya que en todo momento controle los ritmos que hice.
Para terminar soltando 2.5 kilómetros.
Entre mañana y tarde salieron unos 26.5 kilómetros.

domingo, 9 de octubre de 2011

AGUJETAS....

El martes después de todo el trajín de la semana anterior, bueno si ponemos desde el sábado anterior sería más acertado....me levante con un dolor de cuadriceps, que no era normal, tenía más que cuadriceps, dos barras de hierro que pesaban un quintal, que no se exactamente lo que es, pero eso se decía antiguamente, por lo que debe de ser mucho peso....
Con esas piernas calenté 8.5 kilómetros, para después de ellos hacer un 2000 algo rápido para despertar a las piernas, al final 5:57 acabando el último 500 a 1:25 + 5.5 kilómetros de soltura.

El miércoles me levante algo mejor, pero decidí recuperar un par de días los esfuerzos anteriores y así a ver si asimilabamos todo el trabajo realizado durante los días anteriores.
Por la mañana hice 11 kilómetros y como estos días anteriores a grabar, en muchos lugares aprovecho para ver a amigos relacionados con el deporte y más concretamente con el atletismo y en este caso tuve la inmensa suerte de estar con Bruno Toledo y su mujercita e hija y como siempre que le veo la alegría esta presente.

El jueves toco de nuevo rodaje suave por hierba, pero de igual manera la compañía hizo que me encantase el rodaje, este fue de unos 13.5 kilómetros

El viernes descanse y como no de vez en cuando es necesario,incluso vital como a sido en esta ocasión.

El sábado por la mañana calenté 7.5 kilómetros y después de ellos 5 kilómetros bastante rápidos.... 15:42 o lo que es lo mismo a 3:08 el kilómetro.
Para terminar soltando unos 5.5 kilómetros.
Por la tarde fueron unos 7.5 kilómetros los que estuve zapateando.

El domingo por la mañana unos 15 kilómetros tuvieron la culpa de que me cansase un rato, mientras que por la tarde fueron 8 los kilómetros que calentaron mis piernas y mi corazón

En total más o menos esta semana salen unos 108 kilómetros, que no esta nada mal, teniendo en cuenta que la mayoría de ellos se hicieron en 4 días.

lunes, 3 de octubre de 2011

UN POCO DE TODO.....

Y se hizo de día el sábado y como era un día que se notaba mucho que era de día, entrené por la tarde.
16 kilómetros sobre 3:45 de media acabando bastante más rápido al final.....

El domingo por la mañana tocaba quedada de la revista, o lo que es lo mismo zonadeportistas.com, esto fue a las 9 de la mañana con una pequeña charla sobre como entrenar en invierno, preguntas y a correr 8 kilómetros alrededor de la Casa de Campo en lo que a el grupo en el que yo me encontraba a 4:26 el kilómetro, nada más acabar, corriendo al coche ya que había la carrera de Edward en el parque en el tantos kilómetros corrí, San Blas, nunca corrí antes, solo un año estuve haciendo unos kilómetros suaves.
Corriendo y nunca mejor dicho fui con el coche hasta San Blas y llegué con 10 minutos para la salida, ponerme el dorsal y a correr 10 kilómetros bastante duros y 33 minutos 00 segundos y para terminar de postre 3 kilómetros de soltar.

Esta semana entre unas cosas y otras, viajes, entrevistas, quedada, carrera, etc 95 kilómetros que no esta nada mal.

El lunes 20 kilómetros de rodaje tranquilo y aunque casi ningún día lo digo, casi todos los días no faltan por hacer las abdominales y flexiones correspondientes

viernes, 30 de septiembre de 2011

ENTRENAMOS LO QUE PUDIMOS


Llegó el lunes y viendo lo que me esperaba esta semana, me apresuré a hacer un entreno consistente aunque el sábado y el domingo había corrido alguna cosa rápida......
Todo seguido y sin parar de correr hice 3250 metros + 3 minutos fuertes, 1:30 suaves x 7 veces + otros 3250 metros de soltar, en total unos 16 kilómetros aproximados y a partir de aquí de un lado para otro.

Por la tarde de Madrid a Sitges (Barcelona) dormir allí y a las 7 del martes a Font Romeu (Francia) entrevista con Kilian Jornet (Campeón del mundo de carreras por montaña y de Sky Runners muchas veces y en muchas disciplinas) vuelta a Barcelona, en Barcelona entrevista con Fernando Berasteguin (jugador de Padel campeón del mundo), llegar al hotel en Sitges a las 10 de la noche por lo que mi gozo en un pozo no entrené, pero si me canse....Bueno eso de que no entrene lo dejamos así ya que unas cuantas carreritas me di.

El miercoles de nuevo a las 7:30 arriba y esta vez para irme a correr unos 10.5 kilómetros ya que más tiempo no tenía, desayuno rápido como casi todo en estos días y marchando a laa de las Aiguas, donde nos esperaba Leo Marget (jugadora profesional de Poker) nada más acabar a Gavá donde quedado con Albert Rocas (jugador de balonmano del Barcelona, campeón del mundo y considerado el mejor extremo en los Juegos Olímpicos 2008), nada más acabar a Terrasa donde estaba nuestro proximopppróximoe Pol Amat (jugador de Hockey Hierba considerado mejor jugador en el 2008 y en la actualidad entre los 3 mejores del mundo) y cansados y abatidos retirada a Sitges llegando a las 12 de la noche......

El jueves me volví a levantar a las 7:30 pero esta vez, sabiendo que por la tarde llegaría a los Madriles sobre las 8-9 de la noche, solo hice 7 kilómetros tranquilos, ya que estaba bastante cansado.
Desayunar y marchar hacia Barcelona, donde nos encontramos con Araceli Segarra (Alpinista reconocida en todo el mundo) y al acabar, grabar recursos de Barcelona y para casa......
Por la tarde ya en Madrid y después de 3 días y medio en los que salieron 2100 kilómetros en coche, más todo lo demás, salí a correr 10 kilómetros sobre 3:55 para airearme un rato.

En resumen desde el lunes hasta el jueves por la tarde-noche mi vida fue así............

Madrid – Sitges
Sitges- Font Romeu
Font Romeu – Barcelona
Barcelona – Sitges
Sitges – Barcelona
Barcelona – Gavá
Gavá – Tarrasa
Tarrasa – Sitges
Sitges – Barcelona
Barcelona – Madrid.

O si os gusta más

Casa – Hotel
Hotel – Kilian
Kilian – Berasteguín
Berasteguín – Hotel
Hotel – Marget
Marget – Rocas
Rocas – Amat
Amat – Hotel
Hotel – Segarra
Segarra – Casa.

Hoy viernes ya en casa unos 14.5 kilómetros por campo, empezando suave y acabando los últimos 10 minutos algo más rápido.

domingo, 25 de septiembre de 2011

DE MILLA, A CASI DOBLE MILLA.

El sábado estuve por Burgos, en donde como ya es costumbre, mi amigo Carmelo de la Fuente nos acostumbra tan mal, ya que nos lo pasamos genial con él en su centro de alto enfriamiento-rendimiento y cuando llevamos tiempo sin verle, que ahora no es el caso, estamos deseando volver allí.
Por la tarde tocaba un calentamiento de unos 4.5 kilómetros y casi sin parar a correr en la 4 milla de Burgos, como no en mi categoría......
Al final quede segundo disfrutando de todo el ambiente que tiene esa gran milla.
Después como es habitual tras correr a soltar otros 4.5 kilómetros.

El domingo de igual manera nos levantamos temprano y nos encaminamos a otra carrera que había en un pueblo de Burgos llamado Belorado y en donde de nuevo corrí en mi categoría una carrera de unos 2750 metros....5 vueltas a un circuito en los que había curvas, bajadas, subidas, vamos que no tenía desperdicio en el que otro amigo Don Sergio Fernandez Infestas alias el niño, de todos sabido su gran pericia en estos circuitos, hizo lo que pudo, vamos defenderse que no era poco....
Al final acabé primero y disfrute de un maravilloso circuito para todos, menos para el niño.
Antes y después de la carrera de 2750 metros, hicimos unos 4.75 kilómetros, lo que en total hacían unos 12250 metros y en la semana unos 115 que no son pocos.

Un fin de semana genial como siempre que estoy en Burgos..... y como espero y deseo que infinitamente sea así.

viernes, 23 de septiembre de 2011

SUMANDO KILOMETROS

Seguimos sumando kilómetros y empezando a mejorar paso a paso con el entrenamiento diario.
El jueves por la mañana empece con 15 minutos de calentamiento y sin parar seguidamente fueron 25 los minutos que hice a un ritmo vivo, más o menos sobre 3:25 el kilómetro para sin parar seguir con otros 10 minutos tranquilos.
Entre unas cosas y otras más o menos sumamos unos 13 kilómetros.
Por la tarde después de haber estado grabando para el programa CORRE, salí a eso de las 9:30 a soltar algo las piernas y corrí unos 7 kilómetros a un ritmo tranquilo, o lo que es lo mismo en el estado actual en el que me encuentro, sobre 4:30.
Para totalizar entre la mañana y la tarde, unos 20 kilómetros....

El viernes por la tarde, despues de los kilómetros que llevo esta semana, hice unos 13 kilómetros, que no estan nada mal con el tute que llevo esta semana.

miércoles, 21 de septiembre de 2011

JUGANDO CON LOS RITMOS

Desde que era muy joven lo de jugar con los ritmos y calcularlos era algo que me gustaba y a la vez me entretenía.
Seguimos jugando y disfrutando de ello, es algo que solía hacer mucho con las series, cuando por ejemplo me tocaban 7 x 1000 y hacia la primera a 3:00, iba a bajar un segundo en cada una de ellas y lo clavaba, puedo decir que incluso sin reloj lo hacía.
Ahora seguimos jugando a ello y a la vez disfrutando de los entrenos sin exigirnos más de lo necesario.

El lunes doble entreno ya que me apetecía y sobre todo tenía tiempo para ello.
Por la mañana salí 30 minutos a lo que es lo mismo unos 7 kilómetros.
Por la tarde unos 14.5 kilómetros + mis abdominales y mis flexiones casi diarias ya que algún día fallo o descanso o las dos cosas.....
En total 21.5

El martes por la tarde tocaba jugar con los ritmos, para empezar unos 8 kilómetros de calentamiento, un poco de agua, unas rectas pero pocas y al meollo de la cuestión.
8 X 350 recuperando unos 17-18 segundos (50 metros al trote) + un 2000 después del 2000 2 minutos al trote (400 metros)+ 8 x 350 recuperando 17-18 segundos (50 metros al trote) + 1 x 1000, los ritmos..... los primeros 8-350 a más o menos 3:02 - 3:05 el km, el 2000 a 6:40 (3:22-3:18) los segundos 8-350 sobre 3:00 el km y el 1000 a 2:56 (1:30-1:26)
Para acabar unos 3 kilómetros de soltura por la hierba...... esto suma unos 20.8 kilómetros

El miércoles, hoy mismo estuve corriendo 1 hora 10 minutos, en los que los primeros 50 minutos fui y fuimos ya que íbamos 4 corredores, sobre 4:15, mientras que los últimos 20 minutos saldrían sobre 3:35 - 3:40 jugando con los ritmos.....

domingo, 18 de septiembre de 2011

5..4..3..2..1.. BOM-----NAVARRO

El sábado por la mañana estuve en la Casa de Campo de Madrid haciendo unos pequeños cambios descendentes, antes de hacerlo toco hacer unos 7 kilómetros de calentamiento para seguir con 5 minutos vivos a 3:25 el kilómetro, recuperando 2 minutos 15 segundos al trote, 4 minutos vivos a 3:19, recuperando 2 minutos al trote, 3 minutos vivos a 3:10, recuperando 1 minuto 30 segundos al trote, 2 minutos fuertes sobre 3:00 el kilómetro, 1 minuto al trote y eso que no soy un caballo y 1 minuto fuerte no se a que ritmo pero fuerte.
En total unos 6 kilómetros entre cambios y recuperaciones.
Para terminar 4.5 kilómetros de soltura.

El domingo tuvimos Copa Davis y como no la final del Eurobasquet en la que ganamos 98 - 85 a la selección Francesa al igual que en el tenis.
Disfrute con el juego colectivo de la selección, se salieron todos y sobre todo Juan Carlos Navarro que torneo se marco.....
Nada más acabar y con la fresca después de todo el calor que ha estado haciendo estos días a correr 10 kilómetros disfrutando sobre 4:05, para totalizar una semana de unos 96 kilómetros, que para empezar la temporada no esta nada mal.

viernes, 16 de septiembre de 2011

EL VERANO QUE NO TERMINA..... AUNQUE TERMINARA

Y decían que no..... que este verano no era caluroso, que si julio las temperaturas eran más suaves, que si este año las playas no se iban a llenar, etc, etc y mira por donde nos encontramos a mediados de septiembre y toma ya en ciudades como Burgos, termómetros marcando 35 grados, por lo visto hablar antes de tiempo, que no del tiempo no cuesta dinero, pero si costase más de uno se callaría.

El martes empezamos lo que se denominarían series por llamarlo de alguna manera no técnica.
Para calentar fueron unos 7.5 kilómetros y después venia un popurrí de cosas que fueron estas en este orden 8 x 350 metros, recuperando 25 segundos al trote + 1000 metros a 3.30 + 3 minutos de recuperación al trote ( 500 metros ) + 8 x 350 metros recuperando 25 segundos al trote + 1000 metros 3:06 ( acabando ultimo 500 a 1:27 ), en total entre unas cosas y otras 9000 metros
Para acabar con 2 kilómetros de soltura.

El miércoles fueron 50 los minutos que aguante a las 13:00 con un sol de justicia sobre mi cabeza

El jueves a sido el día de esta semana que más he disfrutado con el rodaje y no fue por el recorrido ya que era un camino de ida y de vuelta, ni por el tiempo ya que hacia calor, es más invente mentalmente oyendo el ladrido de unos perros que nos seguían y esto nos hizo aumentar la marcha, trote o carrera, como lo queráis denominar, pero muchas veces la conversación o la presencia de alguien hace que el rodaje por si solo sea más que ameno, al final 55 minutos de carrera continua.

El viernes han sido 60 los minutos que hemos estado corriendo amigos y yo mismo con mi mecanismo y como dice un viejo conocido, esto es todo amigos..... mañana más y mejor.

lunes, 12 de septiembre de 2011

DESCANSO,ENTRENO, DESCANSO, ENTRENO ENTRENO, DESCANSO Y ASI SUCESIVAMENTE

Estos son los últimos días que me he tomado tranquilos antes de empezar la nueva temporada y lo he hecho de una forma que he disfrutado de ellos lo más que he podido y al final como el dicho de quien persiste triunfa, si lo intentas y se puede se consigue.
Todos estos días además de disfrutar del sol, playa, visitas a lugares no conocidos anteriormente, ya que una vez que los he visto los conozco como es logico, también hemos intentado entrenar algo.
Vamos a ir por días como reza el titulo descanso, entreno, entreno..........

El miercoles descansé por lo que salieron 0 km de carrera continua que no de desplazamiento.

El jueves fueron 50 los minutos que tuvo que aguantar mi corazón sobre una superficie de asfalto que será la superficie por la que corrí casi todos los días.

El viernes fueron 40 los minutos que aguantaron las zapatillas mi peso.

El sábado de nuevo descanso de correr por los caminos o carreteras.

El domingo otra vez 50 minutos que tuvieron que aguantar mis piernas el impacto sobre el asfalto.....

El lunes 45 minutos de carrera continua que tuvo que aguantar mi mente, que en este caso tuvo que aguantar alegria.

El martes fueron 50 los minutos que intente volar sobre el asfalto, pero que quedo en eso, un intento, ya que solo me desplazo de una forma digna.

El miercoles y el jueves a correr le tocaba descansar..... pero no a viajar.

El viernes otra vez 50 minutos de correr, pero esta vez ya por caminos, tierra y asfalto.

El sábado me tocaba ponerme el traje de faena para competir una milla con amigos en Burgos, más concretamente en Melgar de Fernamental, al que me llevo mi amigo Carmelo de la Fuente, a parte de amigo alma mater del centro de alto enfriamiento en invierno y rendimiento en verano, primavera, invierno y otoño que se encuentra en una localidad de Burgos que no voy a decir, no se vayan a agotar las plazas....
Una vez llegamos,hice unas rectas y a correr, al final 1 en mi carrera master40 disputando el final al amigo Jesus Puente. Una vez acabamos de correr a soltar tocaba y fueron otros 22 minutos de soltura.

El domingo en Burgos de nuevo corrimos, cuando corimos es por que ibamos varios, aunque a veces también voy solo y digo corrimos ya que soy yo mismo y mecanismo, vamos que somos 2.....
En fin que nos despistamos,corrimos por El Parral 50 minutos tranquilos menos el último kilómetro que acabe a 3:00.

El lunes, Hoy....., entrené 50 minutos por donde crecí como atleta con la compañia entre otros, además de David que es habitual,con Carles Castillejo, que este invierno debutará en maratón.
Después de todo esto y de que hoy se a iniciado la nueva temporada de CORRE en tv, se da por comenzada la nueva temporada.

martes, 30 de agosto de 2011

MARCHANDO 2 DE 50....

Tanto el lunes como el martes estuve corriendo 50 minutos cada día por circuitos sobre todo de tierra y con bastantes cuestas... a la vez que también he estado grabando para el programa CORRE nuevos capítulos que seguramente os gustaran.
Habrá nuevo Diseño, entrevistas, rutas, contestaremos dudas de los corredores, hablaremos de lesiones, entrenamiento, nutrición, fisiología del esfuerzo, tendremos nuevos reportajes, etc, etc, etc...
Espero que disfrutéis como yo lo hago haciendo los programas.

domingo, 28 de agosto de 2011

ACABANDO RAPIDO PARA COMO ESTAMOS

El viernes fueron 40 los minutos que estuvimos corriendo acabando los últimos 10 bastante rápidos para el estado de forma actual junto a mi compañero de entrenos David y el gran Fernando Carro, que aunque es un atleta muy joven, dará que hablar en un futuro muy cercano.

El sábado de nuevo otros 40 minutos en los que la media salio a 3:42 y como he dicho en el titulo los últimos kilómetros fueron los más fuertes....

El domingo por la mañana fueron unos 13 kilómetros los que hicimos unos amigos y el que escribe por la Casa de Campo de Madrid acabando los últimos 3 kilómetros sobre 3:30- 3:20 - 3:10
Por la tarde otros 7.5 kilómetros que en total entre mañana y tarde salen unos 20.5 kilómetros y en total en la semana unos 101 que no esta nada mal.

Estos días son de disfrutar de el atletismo que se ve en Eurosport quien tiene suerte de poder verlo, en fin....que pena lo que pasa en este país....

viernes, 26 de agosto de 2011

VOLVEMOS A EMPEZAR

El martes por la mañana tocaba correr durante 30 minutos con calor que es lo que toca por estas fechas en las que los corredores huyen del calor, corriendo a primeras horas de la mañana o últimas de la tarde.
Por la tarde tocaba volver a grabar con el gran doctor Hernan Silvan y al acabar de rodar para tv con el, me vine corriendo desde Plaza España hasta Canillejas todo por ciudad, al final hice 44 minutos 44 segundos....

El miércoles al igual que casa uno de los días que vivimos, fue un nuevo día, aunque se parezcan en ocasiones algunos, siempre tienen algo que los distingue.
Por la mañana me toco grabar algunas cosas para el programa CORRE, que además estrena nuevo diseño, creo que va a quedar muy chulo... y también grabemos entrevista con Siro Lopez, periodista que entre otras cosas trabaja en Punto Y Pelota.
Solo entrene por la tarde, bueno lo de solo no es que sea poco....Vamos más bien es bastante.
Corrí 52 minutos, 52 segundos con la respectivas abdominales y flexiones correspondientes.

El jueves de nuevo fue un día completo por la mañana de nuevo a correr 30 minutos y por la tarde de nuevo grabar bastantes cosas para el programa y entre ellas una entrevista a Silvia Barba, periodista que va con la selección española de Fútbol a todas partes y que además se machaca un montón con la carrera a pie y el gimnasio.
Por a tarde de vuelta de grabar, les dije a mis compañeros que me dejasen en un lugar que calcule más o menos que me quedaba 30 minutos para casa y no me equivoque mucho, 31 minutos 31 segundos, os habréis dado cuenta que clavo minutos y segundos......Mañana más.

lunes, 22 de agosto de 2011

UNOS DIAS CORDODEBURGALECANTABROCASTELLANOS

No es un trabalenguas y por llamarlos de alguna manera y no llamarlos simplemente maravillosos por la compañía de todos los amigos con los que hemos estado y que además de unirnos nuestra amistad que es lo principal, nos une nuestra pasión por el atletismo.

El martes todavía aquí corrí 40 minutos acabando los últimos 10 minutos vivos de ritmo y eso que no había música que sonase al son de mis piernas o pies....

El miércoles de igual manera tocaron 40 minutos ya si en tierras Cántabras ya que estuvimos en Laredo no sin antes pasar por Burgos donde se encuentra el centro de alto rendimiento de Villacienzo donde mi amigo Sergio y yo fuimos a buscar a el gran atleta y mejor persona, personaje o ser humano por no decirle amigo...Don Carmelo de la Fuente que nunca que seca, al llegar a Cantabria corrimos esos 40 minutos 3 personajes, aunque Carmelo se quito 10 minutos antes me quede en muy buena compañía, por no decir la mejor.

El jueves fueron 50 los minutos que tocaron acabando los últimos 4 kilómetros a 3:38 - 3:38 - 3:32 y 3:08, con muy buenas sensaciones después de todo el tiempo que llevamos sin hacer nada rápido.

El viernes de igual manera acabe rápido después de totalizar 40 minutos con los últimos 2 kilómetros sobre 3:15 - 3:20 de igual manera con buenas sensaciones.

El sábado otros 40 minutos de carrera continua como siempre en la mejor compañía posible.

Y el domingo toco descansar ya que con los entrenamientos, las comidas que el señor Jonathan nos mete cada vez que venimos a Laredo y los entrenos junto a tanto monstruo que nada más que hacen que pegarme cambios, algún que otro día teníamos que descansar

El lunes ya aquí en los Madriles por la mañana tocaron 30 minutos que supieron a gloria y por la tarde 10 kilómetros + abdominales, flexiones etc, algo que llevo haciendo los últimos 3 meses sin casi descanso diario, espero que se vea en la no presencia de lesiones este año que viene.

Acabo dando las gracias a todas las personas con las que he estado estos días ya que me y nos han tratado genial.

lunes, 15 de agosto de 2011

SEGUIMOS CON LA PUESTA A PUNTO POCO A POCO

El jueves de nuevo fueron 50 los minutos que estuve corriendo.

El viernes toco descanso

Sábado además de mucho calor hice 12 kilómetros por el parque de San Blas que tantas veces he pisado, tome alguna de las vueltas que hice y en cuanto vi que iba muy rápido afloje bastante, lo rápido no creáis que era muy rápido, pero si que lo era para las alturas a las que estamos 3:45 el kilómetro, mientras que ahora no quiero ir más rápido de 4:00

El domingo de nuevo salieron 12 kilómetros de carrera continua.

Hoy lunes he corrido unos 45 minutos 30 segundos para ser exacto en los que he tenido la compañía de un compañero de entreno David y sobre todo la alegría de correr junto a mi hermano con el que no corría desde hace muchisimo tiempo por una lesión que el tiene crónica y os puedo decir que correr y entrenar a su lado es una de las cosas con las que más he disfrutado en todos estos años de atletismo.
Por ello hoy estoy feliz y contento.
Mañana correremos más y esperemos que igual o mejor....

jueves, 11 de agosto de 2011

OTRA SEMANA MAS DE ENTRENOS TRANQUILOS Y DESCANSOS

Jueves tocaron 40 minutos de carrera continua con calor de compañia.

El viernes de nuevo 40 minutos de carrera continua para no perder la costumbre.

El sábado, domingo y lunes descansé sin hacer ni un metro de carrera continua.

Martes por la mañana estuve entrenado en Laredo con mi amigo Jonathan Flores, al final salieron........ si, 40 minutos pero el día de hoy tuvo algo más, por la tarde corrí 50 minutos por lo que se puede decir que doble por los tres días que no hice nada anteriormente......

El miercoles por la tarde fueron 50 los minutos que estuve corriendo en compañia esta vez viendo el agua, corriendo por tierra y respirando aire limpio con unas vista preciosas.

miércoles, 3 de agosto de 2011

SABADO, DOMINGO, LUNES, MARTES, MIERCOLES....

Seguimos con los calores conviviendo y corriendo poco pero algo.
No se exactamente la distancia que hago, por que además no la quiero saber, pero si se que hay días que en un recorrido en el que un día tardo 35 minutos, otro paso por ese mismo punto en 31, por lo que os habreís dado cuenta voy por sensaciones en estas fechas e intento disfrutar del rodaje.

El sábado corrí por la mañana 40 minutos en compañia de unos amigos y en especial con uno de ellos que cumplia años y aunque eran 56, esta hecho un chaval.

El domingo toco descanso y de nuevo tomé el sol, pero aquí en Madrid, que también se puede tomar.

El lunes a correr 30 minutos por el parque que me vio crecer como persona y comom atleta en compañía que siempre es mejor que solo y si la compañia es buena mejor que mejor.

Martes y no 13 si no 2, fueron 35 minutos de carrera continua por tierra, asfalto, disfrutando de la noche ya que corria algo de aire y se agradecia muchisimo a la hora de correr, nada más acabar tocaban flexiones y acdominales ya que no hay mejor que tener a alguién al lado que te meta caña para que trabajes esos grupos musculares que son fundamentales para tener menos lesiones, ya que no tenerlas es casi imposible.

Y llego el miercoles hoy y de nuevo hice 35 minutos de carrera y acdominales y flexiones solo pero el recuerdo de lo que te dicen y te recuerdan queda presente, no se cuanto tiempo pero intentaremos que sea INFINITAMENTE.

viernes, 29 de julio de 2011

DIAS DE PLAYA Y DESCANSO.......


El domingo 11 salieron 14 kilómetros de correr sin más pretensión que hacerlo por el hecho de disfrutar.

El lunes 12 toco hacer 9.5 kilómetros de entreno

El martes 13 hice 9.5 kilómetros de entreno y disfrute, ya que lo único que me preocupaba era correr independientemente del ritmo o la distancia y aunque os ponga 9.5 kilómetros este mes es más bien orientativo...

El miércoles 14 hicimos lo que toca...descansar...

El jueves15 hice 30 minutos en los que recorrí 8 kilómetros

El viernes 16 por la tarde toco 20 minutos de calentamiento + 2000 recuperación 5 minutos 500 metros acompañando a alguien que le venia bien esta ayuda a 6:44 y 1:27 + 20 minutos soltando

El sábado 17 toco descanso....de correr, pero no de sol....

El domingo 18 por la mañana tocaba quedada Powerade con la revista Zona RunRace, a la que acudieron más de 100 personas, siendo julio todo un éxito.
Hicimos 8 kilómetros sobre 4:49 + estirar un rato y para que yo estirase los estiramientos tenían que tener algo de encanto y nada más acabar esos estiramientos 5 kilómetros acabando el último sobre 3:53 que estando como estoy de descanso pues sabe bien.

El lunes 19 hice por la mañana 7 kilómetros tranquilos sobre todo por que donde los hice y con quien los hice fui muy tranquilo y agusto

Hoy martes 20 me lo tome de nuevo de descanso y buenos alimentos, que en este caso fueron sol, playa y buenos alimentos.....

El miércoles 21 toco hacer 40 minutos en los que en el medio intercale un 600 y un 300 con una recuperación de 400 metros para no perder demasiado tono, los tiempos más o menos fueron 1:40 y 47 calculo, ya que al ir a hacer el 300 la batería del reloj murió en acto de combate.

El jueves de nuevo toco descanso...

Vino el viernes 22 y como vino se fue, pero antes de irse corrí 40 minutos, más o menos a 4:00, estos días no me fijo en lo que hago de distancia, ya que tampoco me preocupa mucho el ritmo que lleve o la distancia recorrida.

Y después del viernes como viene sucediendo desde hace ya mucho tiempo.
llego el sábado 23 y de nuevo hice otros 40 minutos de carrera pegado al mar.

El domingo 24 salí con mis dos hijos mayores a correr un poco, pero muy poco....
5 minutos correr 2 andar x 4 veces y así de vez en cuando les viene bien para familiarizarse con el deporte en general y con el atletismo en este caso.
Lo bueno es que son ellos los que me dicen que quieren correr sin yo decirles nada y eso es lo más importante.

El lunes 25 por la tarde hice 40 minutos 40 segundos por seguir con la armonia y no romper los números y que fuesen iguales, ya sabéis manías de corredores.



El martes 26 de nuevo toco descansar, playa y sol.....

Y como el viento llega y se va, llego el miércoles en el corrí 40 minutos acabando bastante rápido, pongamos que hablo sobre 3:20 los últimos 3 kilómetros....

El jueves de nuevo otros 40 minutos en los que hice igualmente los últimos 3 kilómetros rápidos.

El viernes toco vuelta a casa desde la playa por lo que de nuevo descansé.....

Todos estos días hice bastantes abdominales y flexiones, ya que cuando nos ponemos a entrenar más en serio, nos olvidamos de ello, ahora poco a poco iremos entrenando algo más, con alguna semana que me tomaré con mucha tranquilidad.

PD. Hoy viernes al final tuve un hueco y sobre todo ganas y salí a hacer 10 kilómetros, con lo que el descanso, descanso para otro día.

sábado, 9 de julio de 2011

DESCANSO ENTRENO, DESCANSO, ENTRENO.....

El martes no entrené nada, eso si mis 100 flexiones y mis 150 abdominales no me las quita nadie.....
Miércoles tocaron 9 kilómetros en 40 minutos, por lo que estaréis viendo ritmos suaves y poco tiempo.
El jueves descanso y el viernes también ya que desde primera hora de la mañana tocaba grabar para CORRE y desde muy temprano hasta practicamente la noche.
Esta vez estuvimos por Soria... con Abel Antón.
Por esa razón, por que julio me lo tomo tranquilo y sobre todo por que quiero recuperar mi pie al 100 por 100, no entrené.
El sábado, hoy por la mañana tuve de igual forma algo que tenemos con la revista Zona Run-Race y con Adidas a la vez, el reto micoach...
Por la tarde hice 1 hora, a que ritmo ni idea, ya que esta vez no llevaba nada para marcarlo, pero os puedo decir que llevaba más de un mes sin disfrutar por el dolor, bueno con alguna compañía entrenando también se me olvido, pero menos esos días, es el primero que disfruto corriendo, ya que no me dolió nada y además pase rodando por donde se estaba disputando el mitin de Madrid de atletismo y según iba corriendo y escuchando la voz de la persona que se encargaba de amenizar el mitin, me recordó muchas cosas, ya se sabe que quien no se consuela es por que no quiere.......

martes, 5 de julio de 2011

EL MES DE JULIO, 40 MINUTOS AL DIA Y POCO MAS


El jueves, viernes y sábado tocaron 40 minutos algún día a 4:30 y algún otro a 4:00, el pie todavia no esta del todo bien, pero el domingo tenía que correr la cursa del Maquinista en Barcelona, en el mismo barrio que lleva el nombre de la carrera.
Antes de correr calenté 4 kilómetros, corri los 10 km en 33:38, no my rápido pero intente hacerme el menor daño posible al pie, al final quede 8 de la carrera y 2 en mi categoria y bastante contento por como estaba.... pude soltar 1 km y vuelta para Madrid.
Ayer lunes corrí 40 minutos en los que hice 9 kilómetros, no me importa mucho el ritmo y si intentar recuperar el pie en este mes, que como ya he dicho anteriormente haré esto unos 40 minutos diarios, si veo que el pie evoluciona bien a mitad, finales de mes, empezaremos con algún cambio...
Ayer igualmente por la mañana estuvimos en Aranjuez grabando para el programa CORRE, una ruta, por un lugar maravilloso para correr, montar en bici o pasear.

miércoles, 29 de junio de 2011

SEMANA.....LARGA




El martes tocaban unas series pero sin forzar mucho, ya que tenía bastantes molestias en la parte del tobillo, peroneo y sobre todo en la zona de la fascia del pie, tirando más bien al talón.
Por la tarde calenté 7 kilómetros para seguir con unas series de 1000 – 500 por 3 veces, recuperando 1 minuto entre los 1000 – 500 y 2 minutos entre los 500 – 1000, los tiempos fueron 2:58 – 1:30 , 2:59 – 1:27 y 2:57 – 1:22 en todo momento iba muy cómodo de caja o de respiración....Pero el pie me molestaba bastante, con una sensación de compresión de la zona del tobillo.
Termine soltando unos 3 kilómetros.

El miércoles por la mañana estuve grabando una entrevista para CORRE con Anne Igarziburu.
Y por la tarde, hice un rodaje en hierba de unos 11 kilómetros sobre 4:15- 4.20 con dolor en el pie.
El jueves tocaba viaje para Águilas donde en principio iba a correr el 5000 y el 1500 en los campeonatos de España de Veteranos.
Este día cero patatero de entreno, pero no de risas y buenas anécdotas de mi amigo Carmelo de la Fuente, con los recurrentes comentarios de Sergio Fernandez Infestas y la simpatía y la sonrisa de Merche Palacios, entre otros.

El viernes por la mañana hice un rodaje muy suave en el que note que la cosa no iba muy bien.
25 minutos de trote, sobre 5.5 kilómetros.
Por la tarde calenté 4 kilómetros y tocaba el 5000, en el 2500 me di cuenta que lo iba a pasar muy mal, ya que me dolía el talón, fascia del pie muchísimo, cada pisada era un pinchazo.
Llegué a meta como pude quedando 3, pero acabando muy cojo, tanto que después no pude soltar, es más no podía ni apoyar el pie.

El sábado me levante de igual manera cojisimo, fui a ver al fisio que se encontraba en las instalaciones y me dijo que creía que era el acductor del dedo gordo, pero rápidamente me di cuenta que eso no era, ya que el dolor iba cambiando de la zona interna del pie (talón), a la zona esterna, de igual manera sentía compresión en la zona de el peroneo, gemelo, bíceps.....Era algo de tipo nervioso y como alguna que otra vez lo soy.......
Como entenderéis en esta situación otro rosco al marcador.

El domingo, día que tenía que correr el 1500, no estaba para ello, de nuevo a no poder hacer nada,
lo mismo de lo mismo.
Menos mal que tenía allí a mis compañeros.

El lunes no hice nada aunque andando iba bastante mejor, tomando anti inflamatorios, y relajante muscular, parece que se iba quitando poco a poco.

El martes por la tarde 25 minutos muy suaves, prácticamente a 5 y nada más acabar a estirar toda la zona de la espalda, que es de donde viene el problema, llamemosle, algo de ciatica......

Hoy miércoles 30 minutos a 4:50, eso si, siguiendo con anti inflamatorios y relajante, no se si se me quitará del todo, pero dormir no veas como duermo.
Hoy parece que la cosa esta bastante mejor, pero de igual manera no forzaré nada ya que este domingo voy a Barcelona a una carrera, la cursa del maquinista en la que el día anterior daré una charla.
Lo que me queda de este mes entrenaré muy poco para empezar la nueva temporada con ganas.
Arriba van algunas fotos de estos días.

lunes, 20 de junio de 2011

FIN DE SEMANA CALUROSO, QUE ES LO QUE YA TOCABA



Viernes descanse, ya que estaba cansado.........
Basta algún motivó más para hacerlo, esa es la razón por la que lo hice.
Por lo que si estáis cansados algún día, ya sabéis lo que debéis hacer.
Ante todo el deporte debe de ser salud.


Sábado por la mañana me tocaba ir a hacer ruta a la Casa de Campo de Madrid con mis amigos del grupo de LOS CHAVALES DE LA TAPIA que nada más acabar la ruta de 16 km en 2 horas 10 minutos......es lo que tiene el grabar y esta fue muy, pero que muy rápida.
Nada más acabar la ruta, me regalaron una camiseta con mi foto por detrás y mi nombre por delante, os doy las gracias por ello.
Por la tarde calenté 5 kilómetros en hierba y a continuación 2 x 6 x 300 a 50-51 recuperando 1 minuto 20 segundos al trote, andando 100 metros.
Para soltar 5 kilómetros.
Acabe cansado pero muy contento, seguramente el día que más contento de la semana.
En total 29.2 kilómetros.

Domingo por la tarde 10 kilómetros muy tranquilos ya que el sol que me dio durante todo el día me dejo KO............ pero de igual manera muy contento, aunque cansado.
Parece que la alergia va remitiendo, esta semana unos 112 kilómetros.

El lunes, hoy por supuesto hice 15.5 kilómetros en 1 hora 30 segundos.
Los primeros 5 en 20:45, los siguientes 5 kilómetros en 19:35, los siguientes 5 kilómetros en 18:00 más 500 metros en 2:00.
Terminé contento, pero sobrecalentao...ozu, que calorrrrr.

jueves, 16 de junio de 2011

DIAS QUE VIENEN, DIAS QUE SE VAN.



El lunes por la tarde realicé un rodaje de unos 16.5 kilómetros por tierra a un ritmo empezando sobre 4:30 y acabando sobre 4:00 y se puede decir que ya a venido el calor, pero todavía no se fue la alergia, por lo que no iba muy bien.
Al acabar tocaba gimnasio y para después de el 2 kilómetros suaves.

El martes por la mañana hice 30 minutos pero para no hacer muchos kilómetros seguidos y así intentar ahogarme menos, el rodaje de la mañana, pongamosle que hablo de Madrid y que iría sobre 4:15 - 4:20.
Por la tarde calentar 7.5 kilómetros y 1 x 2000 + 1 x 1000 recuperando 3 minutos por activar algo el cuerpo, ya que las sensaciones solo rodando no son, ni eran nada buenas, 6:15 y 3:05 y gracias......
Entre mañana y tarde unos 19 kilómetros.

El miércoles por la mañana tocaban 9.5 kilómetros sobre 4:15 y por la tarde 7 kilómetros muy tranquilos con un compañero de trabajo después de estar entrevistando a Juan Pedro Valentín.
En total 16.5 kilómetros.

El jueves, hoy jornada maratoniana.
Por la mañana ruta entre Somontes y El Pardo, al acabar 8.5 kilómetros a 3:32 llegar a casa comer, cambiarme y rápido a entrevistar a José Antonio Calderón, terminar y rápido a San Sebastián de los Reyes en el Factory, donde José Manuel Albentosa, antes atleta y muy bueno y ahora la persona que a incorporado la marca Unde Armer al mercado Español, a abierto la primera tienda OULET que existe en Europa, ya que hasta el momento solo se vendía esta ropa en el Corte Ingles y al acabar esto a correr 9.5 kilómetros más sobre 4:10, para totalizar 18 kilómetros....sin contar la ruta.......

Las fotos que os dejo arriba son de las dos entrevistas de las que os he hablado.

domingo, 12 de junio de 2011

El jueves por la tarde me desplace a entrenar a el Inef de Madrid, el calentamiento fue casi todo por tierra y hice unos 10 kilómetros de calentamiento preparándome para los dos 3000 que iba a hacer después con una recuperación de unos 3 minutos.
Para que veáis como influye la alergia, en el primer 3000 que hice iba al mismo ritmo que el que hice el martes y no hice más ya que iba bloqueado y con 30 pulsaciones más que como iba hoy 9:36 el segundo algo mejor 9:17, termine haciendo 2 kilómetros de soltura.
Al final salieron entre unas cosas y otras 18 kilómetros.

El viernes por la tarde calenté 5 kilómetros y seguidamente hice un 2000 a 7:00, un 1000 a 3:05 y un 500 a 1:24, dandome cuenta que tenía que tomarme unos días más tranquilo, para tener al cien por cien el pie para poder correr correctamente.
Aunque por lo menos corrí, quien no quiere no se consuela, además siempre hay cosas que son bastante más importantes y que te hacen feliz y si las tienes ........
Termine con 3 kilómetros de soltura.
Total unos 11.5 kilómetros

El sábado descanse por lo dicho anteriormente.

El domingo se presentaba un día raro y de hacer cosas, por la mañana a las 9 tenía quedada con la revista zona run-race en la que hablamos un poco de entrenamiento para ganar o para perder lo menos posible de fuerza con los años.
Antes de ello, fui corriendo hacía el lugar donde habíamos quedado, haciendo 3 kilómetros muy suaves, para nada más llegar hablar un rato sobre el entreno de fuerza.
Seguidamente corrimos 8 kilómetros por un recorrido en el que había cuestas para arriba y para abajo y algún que otro llano.
Al acabar a hidratarse y a estirar y al despedirme de los corredores otros 3 kilómetros hasta el coche.
Nada más montarme en el coche fui a el Inef, donde hice otros 5 kilómetros muy suaves para terminar haciendo algo de ejercicios de fuerza y tomar algo el sol, ya que desde las 9 hasta las 13:00 estuve al aire libre.
Para hacer entre todo este popurrí 19 kilómetros....

Por la tarde tenía quedada con los corredores del micoach de Adidas, en el que he conocido a los corredores que se han puesto un reto para la Behobia San Sebastián que será en Noviembre.

Esta semana han salido unos 92 kilómetros y vamos a ver si recuperamos el pie del todo....

miércoles, 8 de junio de 2011

PACIENCIA, PACIENCIA Y MAS PACIENCIA

Por mucho que sepa que todos los años me ocurre, no me resigno a ello, ya que siempre desde que era niño, tengo una temporada mas o menos larga en la que me es casi imposible correr, me duelen las piernas, me ahogo, me salen abones por todo el cuerpo y no me refiero a la marca de jabones y así es casi imposible entrenar de una forma adecuada, con un gran riesgo de lesionarme al no tener aire, con lo que conlleva eso para el organismo.
El lunes hice un rodaje de 14 kilómetros en los que me dolía todo el cuerpo, fascia del pie, espalda, el calcaneo del pie distinto al de la fascia, el bíceps femoral, vamos ni pa pipas estaba....
El martes por la tarde fui al Inef, aun a sabiendas que entre el bloqueo de bronquio y el dolor de fascia, poco iba a poder hacer, pero como la esperanza es lo último que se pierde.... calenté 8 kilómetros para seguir con un 3000 en 9:35 y no hacer más series ya que parecía una cafetera de como se oía mi respiración, algo que en mi es todo lo contrario, vamos que no se me oye ni llegar.......al hiper ventilar más de lo normal, me caían gotas de sudor por todos los lados, por no hablar de la molestia de el pie y de la urticaria que tenía, solté 4 kilómetros más y a la ducha.
Hoy miércoles toco un rodaje de 16 kilómetros para salvar días que no es poco, como viene se va, por lo que tendremos que tener PACIENCIA......

lunes, 6 de junio de 2011

NO ME IMPORTA SUFRIR CORRIENDO, PERO CORRER CON DOLOR LO ODIO


El sábado me levante con el pie, la fascia y el tobillo inflamados, por lo tanto tenía que seguir tomando anti-inflamatorios, además estuve con mi hermano que me estuve intentando soltar todas las zonas de alrededor, ya que al pisar mal se me iban cargando de una manera más que evidente y por la tarde probe a rodar a ver que tal iba la cosa, teniendo en cuenta que al día siguiente iba a correr la carrera de el día mundial de medio ambiente, llamada Eco-Run.
Hice 11 kilómetros en 50 minutos en los que vi que me molestaba, pero a ese ritmo podría ir, pero rápido si hubiese sido este día imposible.

El domingo me levante y de igual manera me dolía, tenía que intentarlo y si no se podía pues nada.
Calenté 20 minutos muy suaves, digamos que a 6 el kilómetro por decir algo y seguidamente fui a la linea de salida para intentar correr, antes había realizado unas rectas y vi que lo iba a pasar muy mal, nada más dar la salida me intente poner en cabeza y ya por el kilómetro 2 sacaba unos metros de distancia a los perseguidores, pero el dolor que sentía me hizo pasarlo muy mal, cada vez que llegaba una cuesta veía las estrellas y al final únicamente saque 9 segundos al perseguidor, en todo momento lo que intente fue regular el dolor, no el esfuerzo.
Así de esa manera no se disfruta, al acabar me senté en un banco intentando relajarme un rato, ya que el pie me molestaba mucho, intente soltar y lo que hice fue darme un paseo por el parque de 2 kilómetros a 10 minutos el kilómetro.
Por la tarde de nuevo mi hermano, que tiene más paciencia que el santo Job, me volvió a dar un masaje profundo en la fascia del pie y en el tobillo que estaba muy hinchado y por lo menos después de ese masaje, los anti- inflamatorios y el hielo, podía desplazarme, no sin dolor.
Esta semana entre unas cosas y otras solo salen unos 80 kilómetros y buenos son con todo lo ocurrido.

viernes, 3 de junio de 2011

DE VEZ EN CUANDO TOCA DESCANSAR

El miércoles por la tarde realicé un rodaje de 13 kilómetros en los que los primeros 500 metros fui a ritmo de 4:00 los siguientes 3.5 kilómetros salieron a 3:40, los 3.5 siguientes a 3:28, los 3.5 siguientes a 3:11 y los últimos 2 kilómetros a 4:00.

El jueves al levantarme al ir andando por la calle se me torció un poco el tobillo, algo a lo que no le di importancia en principio, pero al entrenar por la tarde, note que me dolía bastante después de haber corrido 8 kilómetros me dispuse a hacer un 600 a TOPE y nada más salir me di cuenta que iba a ser imposible, ya que no podía hacer el juego de tobillo y por lo consiguiente impulsar de una manera correcta y aunque salí muy rápido los primeros 150 metros, opte por pararme en el 400, no sin antes haber aflojado mucho a partir del 200 y menos mal que lo hice, ya que no podía casi ni soltar los 2 kilómetros que hice.

El viernes me levanté cojo.... vamos que no es que no pudiese correr, es que no podía andar.....
También tuve suerte en tanto en cuanto esta mañana iba a grabar con el prestigioso osteopata Hernan Silvan y me estuvo mirando y tocando algo el tobillo para acabar haciendome un vendaje y mandándome traumel para la inflamación.
Por todo esto hoy un rosco, vamos 0 patatero.
Espero que mañana pueda hacer algo, aunque sea poco, ya que el domingo iré a la carrera que se celebra por el día mundial del medio ambiente ECO-RUN a las 10:00
en el ferial Juan Carlos 1 de Madrid.
Espero de aquí al domingo estar recuperado......

martes, 31 de mayo de 2011

MEDIA MARATON DE LA RECONQUISTA



El jueves únicamente corrí 50 minutos o lo que es lo mismo unos 11 kilómetros, ya que iba bastante machacado por la alergia existente en la capital.
Acabe bastante afectado y con fiebre......

El viernes fui a Cangas de Onis a una mesa redonda que presentaban José Luis Capitán y José Pallares, los dos muy buenos atletas y como no conocidos y amigos.
La charla fue muy amena y entretenida, para acabar con las pertinentes preguntas que suele haber en cualquier lugar después de exponer algo.
De entrenar más bien poco, unos 5.5 kilómetros y 5 rectas de 100 metros.
Al acabar todo esto cena y me asignaron hacer de liebre para bajar de 1 hora 25 minutos.

El sábado tocaba hacer de liebre, para quien no conozca estar carrera he de decir, que es preciosa en cuanto a el recorrido, ya que empieza en Cangas de Onis, durante los primeros 5 kilómetros es casi llano tirando un poco hacía arriba, pero muy poco, del 5 al 9 pica algo más el desnivel, para acabar del 9 casi hasta el 11 llegando a la iglesia de Covadonga, con Pelayo guardándola y de este lugar, marcha inversa.
La táctica era clara.... Los primeros 5 a intentar mantener cerca de 4:00, del 5 al 9 perder unos 10 segundos por kilómetro y del 9 a 11 perder lo menos posible sin obsesionarse mucho.
También de igual manera al grupo que lleve, les dije que los 2,3 primeros kilómetros de bajada, que eran los más fuertes de desnivel, nos los tendríamos que tomar para recuperar y si era posible, los últimos 5 correríamos más rápido.
Empecé calentando 1 kilómetros a 6 minutos.... hasta que dieron la salida.
Los pasos fueron 5 kilómetros 19:56 (3:59), 9 kilometros 36:45 (4:05) el parcial del 5 al 9 (4:12),11 kilómetros 45:50 (4:10) parcial del 9 al 11 (4:32) es en este punto donde mucha gente nada más subir y empezar a bajar se lanzaban como posesos y es donde les pedí tranquilidad al grupo que llevaba, me hicieron caso y a partir del kilómetro 15 1:01:0 (4:04) parcial del 11 al 15 15:10 (3:47), donde empezamos a correr y a pasar a muchisimos corredores para acabar sobre 1 hora 23 minutos 45 segundos, haciendo este último parcial de 6 kilómetros a 3:43
Acabamos contentos por la gente que fue en el grupo y lograron objetivos y por lo visto en el recorrido, me gusto por lo que recomiendo a todo el mundo que si pueden vengan para disfrutar como yo lo he hecho.

El domingo estuve grabando en Oviedo una ruta para el programa Corre y en la que me guío mi amigo José Luis Capitán, llevándome por todos los lugares emblemáticos de la ciudad.
Por la tarde corrí unos 9 kilómetros de sube y bajas para trabajar fuerza, en un lugar maravilloso, que no lo digo para que no se masifique, jajajajaja.....
Es lo que tiene ir corriendo a los sitios, que descubres lugares a los que no llegan muchas personas

Esta semana han salido unos 90 kilómetros.

El lunes por la mañana calenté 5 kilómetros en un bosque encantador + 6 rectas de 100 metros, para seguir con unas series de 500 - 300 - + 8 x 200 recuperando entre 500 y 300, 3 minutos y después en todo lo demás 1 minuto 30 segundos, todo ello en Hierba.
A 1:18 - 46 y los 200 a 31.
Termine soltando 2 kilómetros.
Por la tarde de nuevo en el bosque encantador 13 kilómetros y como siempre que corro aquí, acabando encantado.
En total entre mañana y tarde 23 kilómetros.

El martes, hoy... 7.5 kilómetros de calentamiento + 1500 recuperar 3 minutos + 500, sin forzar mucho, ya que en cuanto veo que la alergia afecta el bronquio paro.
A 4:09 y 1:18, al medio minuto de acabar 144 de pulso y al minuto 112
Más 3 kilómetros de soltura por hierba.

miércoles, 25 de mayo de 2011

CUANDO LOS ARBOLES DUERMEN

El martes tocaba entrenamiento de los que me recuerdan un programa que veía de niño.
Barrio Sesamo se llamaba y ya os contaré por que me recuerda a el este tipo de entrenamientos.
Calenté, aunque con la temperatura que había ya iba calentito, 8.5 kilómetros, parar unos minutos a estirar, rectas y al tajo.
500 suave recuperar 3 minutos, 1000 suave rec 3 min, 500 rápido rec 3 min, 1000 muy rápido rec 3 min, 250 muy rápido rec 2 min, 250 muy rápido recu 2 min, 200 a dolor rec 2 min, 200 a dolor rec 2 min.
En 1:32 - 3:00 - 1:22 - 2:39:86 - 38 - 37 - 28.5 - 28.1.
Nada más acabar me vino el programa a la mente, a las piernas y a todo mi organismo.
Dentro de este programa en un momento determinado salia una canción que decía UN GLOBO, DOS GLOBOS, TRES GLOBOS y yo cogí los tres.......
Para soltar por decirlo de alguna manera, ya que las piernas se movían por inercia, 2 kilómetros.

Miércoles por la mañana tenía que limpiar el trabajo del día anterior con un rodaje suave que fue de 9.5 kilómetros a 4:15.
Por la tarde, más bien por la noche 10:00, como muchas veces que me guío por sensaciones, me apetecía salir a visitar a los arboles cuando duermen y eso hice, en total otros 9.5 a 4:10.
Entre mañana y tarde 19 kilómetros y rumbo a la media de Cangas de Onis.

lunes, 23 de mayo de 2011

LARGA Y MUCHA ALERGIA, POCAS Y CORTAS SERIES

El domingo por la mañana tenía que estar a las 8:30 en la Casa de Campo, ya que allí había una quedada organizada por la revista en la que soy director técnico, RUN&RACE.
Había mucha gente esperando cuando llegué a las 8:25 y a eso de las 8:45 empezamos con una charla con preguntas sobre la marcha, para seguir con un rodaje de unos 8 kilómetros por la Casa de Campo, al acabar unos estiramientos pero no muchos y rumbo a la Blume donde sobre las 11 calenté 5 kilómetros y después hacer una escalera de color 600-500-400-300-200, recuperando 3 minutos entre series.
Si hago series muy largas con la alergia que me esta atacando con su máxima intensidad en estos días lo pasaría muy mal y seguramente al día siguiente estaría malo, ya que me suele dar mucha fiebre.
Las series salieron en 1:34 - 1:18 - 1:01 - 44 - 28
Para soltar 2 kilómetros muy suaves.
En total 17 kilómetros y unos 90 esta semana.

El lunes por la tarde, hoy...he corrido 16.5 kilómetros con bastante calor y bastante alergia, al acabar 40 minutos de pesas y seguido a ello 2 kilómetros de soltar.
En total 18.5 kilómetros.

sábado, 21 de mayo de 2011

PALMA DE MALLORCA - CALVIÁ - MENORCA


El martes me encamine a realizar un entrenamiento corto, pero a la vez intenso.
Para calentar hice 6 kilómetros a 3:50 y nada más acabar, ya que tenía algo de prisa.....
Hice 10 x 1 minuto recuperando 1 minuto al trote muy, muy suave.
Vamos que cuando digo muy muy suave, es que casi no me movía del sitio.
Las últimas series a partir de los 40 segundos costaron bastante.
Para acabar 2 kilómetros de soltura en los que iba dejando ácido láctico por donde pisaba camino a casa.
En total 13.5 kilómetros.
Corriendo de nuevo hacía el aeropuerto, desde donde volé destino Palma de Mallorca para grabar rutas en las islas.

El miércoles por la mañana, ya en Palma de Mallorca a eso de las 8:00, tocaba correr unos 10 kilómetros con unas agujetas del día anterior...
Nada más acabar a desayunar y a grabar una ruta por Palma de Mallorca, que nos enseño la directora general de movilidad urbana, María Luisa Gracia.
Después de hacer una preciosa ruta, que empezaba muy cerca de la catedral y que acababa en el castillo de Belbert, tocaba comer y ir a hacer otra ruta por Calviá.
En Calviá estaban mi amigo Jony y su pupilo David Bustos.
Se v que de un buen entrenador, sale un buen atleta, si este último tiene ganas de aprender como es en este caso, pero no solo atleticamente, sino personalmente que es lo que verdaderamente importa.
Por Calviá junto a David una bonita ruta empezando en las grandes y fabulosas instalaciones de las pista de atletismo que constan de un modulo cubierto, pista aire libre, circuito de tierra exterior, cuestas de tartán, anillo exterior sintético con absorción para la pisada y que el impacto sea menor, además de todo lo que suele tener una instalación de este calibre.
Siguiendo la ruta por playas, paseos y vuelta a la pista en la que estos últimos años acaba la maratón de Calviá, que este año será su 28 edición.
Un día completo 2 rutas, 10 kilómetros por la mañana, por no decir todo lo que corro grabando que no es poco....... Y serán bastantes kilómetros pero no los cuento.
Nada más acabar de grabar a cenar y a dormir.

El Jueves...este día si que iba a ser de sol a sol.
Tocaba diana a las 7:00 para ir a recorrer 12 kilómetros por el paseo de Palma de Mallorca, de nuevo nada más terminar de correr, a desayunar y rumbo al aeropuerto esta vez para ir a Menorca.
Menuda ruta nos esperaba...estuvimos en Ciudadela, Mao, Es Grau, Playa de caballería,Faro de Caballería, Ols Alocs,Playa de Algaiareus, Cala Mitjana, Cala Galdana, etc....
Algunos de estos lugares se tiene que andar, correr, bastante antes de llegar a ellos.
Solo deciros que desde las 8:15 que desayune, no comimos nada hasta las 21:30 de la noche, vamos una jornada maratoniana, que mereció la pena por los paisajes que hemos visto mis compañeros de viaje Fito, Alvaro y yo mismo.
Como os imaginareís, nada más acabar a dormir.

El viernes de nuevo a madrugar para correr, este día 12 kilómetros por Ciudadela...Desayunar.... y a continuación a grabar unos consejos y sin pausa y con prisa corriendo a coger el pájaro de hierro para volver a Madrid.

El sábado por la tarde realice un rodaje de 13 kilómetros bastante rápidillos, sobre 3:30-3:40, a diferencia de los rodajes del martes-miércoles-jueves que fueron muy suaves.

La foto de arriba es de unos acantilados que están al lado del faro de Caballería.