BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

lunes, 28 de noviembre de 2011

TENEMOS UN PEQUEÑO PROBLEMA

El miercoles después del entreno del día anterior que note que un biceps femoral lo tenía muy cargado, intente entrenar muy suave y aun así me tuve que parar cuando llevaba unos 16 kilómetros el biceps femoral del que antes os he hablado me estaba dando problemas por lo que decidí parar.

El jueves me di cuenta que hice muy bien en parar, ya que tenía una contractura muy sería.
Por la tarde solo pude hacer 6 kilómetros a 5:00 el kilómetro

El viernes mi hermano me toco un poco el biceps y al menos pude hacer unos 14 kilómetros sobre 4:20.

El sábado de igual manera hice unos 14 kilómetros muy suaves.

El domingo estuve viendo la maratón de Valencia que además de tener un día explendido para correr, acompañaron el circuito muy llano y el tiempo que fue perfecto para la practica de la carrera a pie.
Yo estuve viendo el recorrido de los 10 kilómetros aprovechando para entrenar.
Calente 2 kilómetros los 10 del medio fui a 3:42 y solte otros 2 kilómetros para rápido ir al hotel a ducharme y volver casi corriendo para ver a los corredores de la maratón, al final los tres primeros entraron en nada y menos 2:07:59 - 2:08:01 y 2:08:01 muy buenas marca para una muy buena maratón.

Por la tarde hice ya en casa otros 13.5 kiómetros muy suaves.
Esta semana con el problema salen 117 kilómetros, eso si, sin casi nada de calidad, pero ya vendran tiempos mejores.

Hoy lunes hice unos 17 kilómetros de carrera continua suave ya que todavía no esta esto del biceps bien y es mejor pecar de prudente que no de valiente...... espero en pocos días estar casi perfecto, ya que perfecto eso ya es imposible....

miércoles, 23 de noviembre de 2011

CROSS DE SORIA


El viernes para seguir con la dinámica de la semana 10 kilómetros fueron los que hice.

El sábado por la mañana otros 10 kilómetros ya con la vista puesta en el cross de Soria.
Por la tarde 5 kilómetros ya con unas vistas maravillosas.

El domingo por la mañana tocaba correr el cross de Soria en categoría de veteranos o como dice mi compañero Luis Miguel Martin Berlanas categoría de viejunos... eso si me sentí como un juvenil ya que además de correr al lado de ellos, pensé en hace ya muchos años lo que yo pensaba con su edad.
Calenté unos 32 minutos lo que traducido en kilómetros en Soria suponía unos 6.5 kilómetros, para corriendo y nunca mejor dicho ponerme los clavos y a correr que es lo que tocaba, el cross fueron 5 kilómetros en los que me lo pase muy bien pegando salto por las dehesas de Valonsadero, una vez que acabamos de quitarnos los clavos y cambiarnos otros 32 minutos de soltar o 6.5 kilómetros.
En total esta semana salieron 104 kilómetros que para ser tranquila esta muy bien.

El lunes fueron 13 kilómetros por campo y pisando una Hojarasca con unos colores de otoño que solo por verlos merecía la pena correr, seguidamente unas rectas, más concretamente 6 de unos 100 metros y con unas vistas tan maravillosas que si todos los días la tuviese, sería feliz no solo corriendo.......

El martes por la mañana corrí 12 kilómetros sobre 4:00 - 4:10
Por la tarde notando las piernas algo cansadas decido hacer series pero sin forzar lo más mínimo ya que todavía notaba los gemelos y los biceps femorales cargados del cross y eso que iba bien.....
Calenté 6.5 kilómetros para rápidamente ya que hacía frió hacer 15 x 400 recuperando 45 segundos (100 metros al trote) sobre 1:10-1:11 , las series 156 de pulso, mientras que 102 de pulso tenía a los 45 segundos.
Para acabar con una soltura de unos 3 kilómetros por la hierba.

viernes, 18 de noviembre de 2011

SEMANA DE RECUPERACION MENOS EL JUEVES Y EL DOMINGO

Esta semana viendo todo lo que llevo entrenado las últimas 8 semanas que es mucho más de lo que podía pensar hace 2 meses que entrenaría, me la voy a tomar como un respiro para intentar descansar de cuerpo y mente.

El lunes estaban cayendo chuzos de punta, vamos que si caían, baje abajo al portal y dije....HOY NO, MAÑANA y eso es lo que hice, no entrenar.....

El martes tocaron unos kilómetros de felicidad, tranquilos con unos cambios en el medio de igual manera traquilos sobre 3:40, 3:35, disfrutando del preciosos paisaje y vistas que tenia....
En total fueron 15.5 kilómetros que me han sabido a gloria.

El miércoles fueron otros 15.5 kilómetros los hice, con peores vistas, paisajes pero fueron kilómetros que suman.

El jueves, día que si que entrené bastante, por no decir mucho.... por la mañana junto a mi amigo Manolo Penas, calenté 5 kilómetros para seguir con unas series de 1500 recuperar 1:30, 1000 recuperar 3 minutos, 1000 recuperar 3 minutos,1000 recuperar 3 minutos,1000 recuperar 3 minutos, 1000 recuperar 3 minutos, a 4:27 - 3:00 - 2:58 - 2:58 - 2:57 - 2:55 haciendo de liebre de Manolo que tenía 3000, esto le venía bien a el y a mi, ya que de esa manera me obligo algo, terminamos con 2 kilómetros de soltura.

Por la tarde calenté con mis compañeros entre los que se encuentra el gran Sergio Fernandez Infestas y no menos grandes todos los demás 8 kilómetros para seguir con 6 kilómetros a 3:27 y otros 3 kilómetros de soltura.
En total entre mañana y tarde 30.5 kilómetros que es entrenar.......

lunes, 14 de noviembre de 2011

CARRERA DE LA SOLIDARIDAD

Llegamos al viernes con bastantes kilómetros en las piernas.
Por la mañana estuve corriendo durante 10.5 kilómetros sobre 3:45 el kilómetro y después de llevar practicamente un año sin darme un masaje de piernas entero, mi hermano me dio uno y como me dejo....vamos que casi ni podía andar.
Por la tarde corri 12 kilómetros tranquilos.

El sábado únicamente hice unos 7 kilómetros sobre 4:00 - 4:10 el kilómetro.

El domingo tenía la carrera de la solidaridad con la que llevo colaborando ya tiempo, antes de correr tocaba calentar y en esta carrera lo hago antes de lo normal, ya que antes de realizarse la salida, se hace un homenaje a alguien y en este caso fue a el tiplete de Helsinki, estuvo Alberto Juzdado y la hermana de Diego en su representación.
Por lo anteriormene dicho empece a calentar 1 hora antes y hice 6 kilómetros, a continuación llego la carrera que más o menos tenia 5 kilómetros, 16:20, quizás algo más y para soltar otros 4 kilómetros.

Por la tarde fueron 7 los kilómetros que hice para soltar algo las piernas sobre 4:15

Esta semana han salido sobre 145 kilómetros que son muchos.....demasiados....

jueves, 10 de noviembre de 2011

SUDANDO UN POCO...


Este domingo correré la carrera "La Carrera de la Solidaridad" que se celebrará en el Parque Juan Carlos 1 y de paso colaboraré con una buena causa.

El miércoles después de estar con algo de fiebre el día anterior, me limite a hacer kilómetros por la mañana y por la tarde, bien abrigado y sudando bastante todo lo malo que tenía dentro.....por la mañana 15 kilómetros los 7.5 primeros muy tranquilos y los 7.5 siguientes más o menos sobre 3:45, acabando los últimos 2 kilómetros sobre 3:28, nada más acabar directo a la ducha, sin pasar por la casilla de salida y sin cobrar las 20.000 pesetas, vamos que estire después de ducharme.....
Por la tarde otros 15 kilómetros de nuevo muy abrigado y de nuevo sudando bastante, los primeros 12 kilómetros muy tranquilos hablando con compañeros sobre 4:30, mientras que los últimos 3 kilómetros bastante vivillos, sobre 3:25 ya que alguien me hizo correr o yo a él..... en total entre mañana y tarde 30 kilómetros.

Hoy jueves 1 hora 30 minutos, en los que hubo unos cambios de 3 minutos con recuperación de 1 minuto 30 segundos todo sin parar ..........para empezar unos 13 kilómetros de rodaje, sin parar empezamos con los cambios 6 x 3 minutos, recuperando 1 minuto 30 segundos al trote, y para acabar sin parar con otros 2.5 kilómetros suaves, lo que hace un total de 22.5 kilómetros.
Para que os hagáis una ligera idea y yo, ya que no se ni a cuanto voy, ni tampoco me preocupa demasiado, entre cambio y recuperaciones sale un 7500 a 3:28 de media.

miércoles, 9 de noviembre de 2011

YA TOCABA PONERSE MALO ALGUN DIA...


El jueves día 3 por la mañana baje al Inef a hacer unas series junto a un gran atleta, Manolo Penas, solo alguna le acompañé, ya que el hizo más y más rápidas.
Calenté unos 5 kilómetros para seguir con unos estiramiento largos, ya que empezó a dilubiar y mientras tanto hicimos algo de tiempo a ver si paraba y algo paró, aunque el viento siguió soplando.
Las series fueron 3000 recuperación 3 minutos, 2000 recuperación 1 minuto 30 segundos, 500 recuperación 2 minutos, 1000 recuperación 1 minuto 30 segundos, 500 recuperación 1 minuto 30 segundos, 500.... siendo tranquilas ya que tenía las piernas algo cargadas..... a 9:19 - 6:18 - 1:30 - 3:02 - 1:30 - 1:26 para seguidamente soltar 2 kilómetros.

Por la tarde pase de entrenar con Penas a tener toda la alegría, ya que tanto el escenerio un lugar para hacer rodajes, series perfecto, como la compañía que me llevaba con el gancho, pero nada de quedarme, vamos que me enganche allí y no me solte....fueron unos 13.5 kilómetros en los que hubo unos cambios de 1 minuto y entre cada cambio y cambio 3 minutos de rodaje recuperación, al final unos 8 cambios incorporados al rodaje.
En total entre mañana y tarde unos 28 kilómetros.


El viernes después de un gran periodo de tiempo sin descansar, DESCANSE....

El sábado solo hice un calentamiento de unos 6.5 kilómetros + unas 5 rectas

El domingo tocaba correr en la carrera internacional de Ajo, que se encuentra en Cantabria Infinita, antes de competir calenté bastante, ya que hacía algo de fresco y amenazaba lluvia..... 8.5 kilómetros para empezar y continuar con la competición, en donde se encontraban atletas de la clase de Arturo Casado o Manuel Olmedo entre otros.
La carrera fueron unos 6200 metros en los que se debía dar unas 3 vueltas y algo más a un circuito, al final quedé 9, pero eso si, corrí con los senior, para acabar con 3.5 kilómetros de soltura, mojadura y por consigiente algo de costipado.........
Esta semana salieron unos 130 kilómetros...


El lunes por la mañana 13.5 kilómetros de alegria y disfrute de la vista y el corazón, por que lo que era de la cabeza y la musculatura...,.ya empezaba a notar que algo estaba invadiendo mi ser.........
Por la tarde 14.5 kilometros de entreno sobre 3:50, un ritmo en el que suelo ir muy comodo y este no era el caso, acabe hasta mareado......
En total unos 28 kilómetros.


El martes por la mañana me encontraba fatal, fui a hacer unos cambios de cara más bien, ya que de ritmo iba casi sin hacerlo, en total fueron unos 13 kilómetros, en los que se hicieron unos 5 cambios de 500 y 3 de 1000 sobre 1:40 y 3:30 con unas sensaciones muy malas en lo muscular, articular se refiere.....
Por la tarde fiebre......Normal ya que de vez en cuando cuando te mojas como paso en la carrera del domingo y rápido no te abrigas, secas o cambias, es muy probable que el frio se te meta dentro y si además te alejas de un lugar tan bonito como el que estuvimos..... como para no ponerse malo.....

martes, 1 de noviembre de 2011

RODAJE LARGO E INTERVAL RAPIDO....

El lunes entrene por la tarde, solo por la tarde`, pero hice un rodaje que llevaba años sin hacerlo, no por la cantidad de kilómetros, sino por las sensaciones que tuve según pasaban, que fueron muy buenas.
Empecé solo los primeros 10.5 kilómetros sobre 3:50 de media, y una vez llevaba esos kilómetros me junte con dos compañeros, amigos, que empezaban a entrenar, hice con ellos 20 minutos y como vi que iban a rodar tranquilos y yo iba muy bien, pues me lance a hacer los últimos 12 kilómetros por debajo de 3:45, en total 27 kilómetros sobre 3:52 de media más o menos, pero como dije, con unas sensaciones inmejorables....

Hoy martes por la mañana para empezar calentamos tranquilos unos 6 kilómetros y después de ellos 15x400 recuperando 1 minuto al trote, pero trote trote, en el que hacía sobre 125 metros a 1:09 - 1:07 - 1:07 - 1:07 - 1:07 - 1:07 - 1:07 - 1:06 - 1:06 - 1:06 - 1:06 - 1:06 - 1:06 - 1:05 - 1:04 con muy buenas sensaciones al igual que el día anterior, para terminar soltando 3 kilómetros.
Por la tarde 8.5 kilómetros sobre 4:00....
Lo que hacía entre mañana y tarde sobre 25 kilómetros.