Después de muchos días no tener ningún problema, ya tocaba y es que sino no iba a descansar....
He estado estos últimos 4 días sin entrenar ni un metro, ya que entre la fiebre y que se me a quedado pillado el piramidal por esta última, no he podido, ni debía entrenar.
Hoy sábado he aprovechado para ir al Osteopata, Fisio...A que me colocase un poco, ya que como he dicho anteriormente estaba muy pillado, vamos que andando iba cojo.
Me ha dicho que mañana estaré bastante mejor y que aunque me tiraré un par de días doloridos, no me preocupe, que estiré y que esto días no fuerze nada.
Por todo ello empezamos nuevo ciclo.
Espero mañana empezar y poder contar lo que hago y por donde voy, con sus respectivas historias.....
sábado, 27 de noviembre de 2010
martes, 23 de noviembre de 2010
DE LA MAQUINA DE LA GRAVEDAD, A LA GRAVEDAD LEVE DE UNA FIEBRE.
Esta mañana hemos ido al gimnasio o club deportivo Norte Real Sport Club, el que dirige mi amigo Luis del Águila.
En este lugar se encontraba la maquina Alter G, maquina con la que en Estados Unidos y Europa, trabajan equipos como los Lakers, equipos de la NFL o equipos de fútbol de Europa conocidos por todos.
Esta maquina solo en la actualidad en España se encuentra en este Gimnasio, club y en dos equipos de fútbol que os podéis imaginar.
La hemos probado y las sensaciones son que cada vez que quitas más gravedad, es como si el impacto en el suelo fuese menor, mientras que las pulsaciones son las mismas que si fueses a ese ritmo.
Esta maquina se va a utilizar para mejorar deportistas de élite, para la recuperación de deportistas de élite, ya que nada más tener una operación o lesión, podrán meterse en esta maquina y apenas tener impacto, para que os hagáis una idea un deportista de 60 kilos, puede llegar a tener un peso de 14......
Y también para personas que por problemas de físicos, óseos, etc no pueden casi ni apoyar, un ejemplo que nos han dicho es que una persona mayor que no podía correr se puso en esta maquina y podía y esta persona se quedo sorprendisima y emocionadisima ya que pensaba que jamás podría correr de nuevo.
En total he estado 20 minutos en los que he recorrido 5.5 kilómetros a toda clase de ritmos y de gravedad.
Por la tarde, de la maquina de la gravedad a la gravedad leve de una fiebre, ya por la mañana me encontraba mal y por la tarde, como venía de camino, he estado en la Blume y desde que he llegado me he dado cuenta que no iba a poder entrenar, por lo que me he puesto el chandal y he hecho 4:5 kilómetros muy suaves para sudar un poco.......Y no tenía ni que haber hecho esto, ya que he terminado mareado, vamos que estaba liquidado, hasta me dolía el ciático..........
Al llegar a casa 37 de fiebre......
Entre mañana y tarde 10 kilómetros.............
UN LUNES DESPUES DE UNA COMPETICION
Como cualquier o casi como todos los lunes después de competir el domingo, los entrenos suelen ser suaves, tranquilos y sin mirar mucho o darle importancia a los ritmos que llevamos en el entreno.
Por la mañana he salido de casa para hacer un rodaje de 8500 metros en 35 minutos a 4:07.
Por la tarde en mi barrio, Canillejas y más concretamente en el Parque de San Blas junto con mis amigos Sergio y David, hemos realizado un entreno de 1 hora a 4:13 en la que hemos recorrido 14000 metros.
Entre mañana y tarde aunque sean kilómetros tranquilos que de igual manera suman 22500 metros.
El martes por la mañana visitaré el Gimnasio que trabaja mi amigo Luis.
En él presentan la maquina con la que han estado trabajando los americanos estos últimos años, una maquina que te quita la gravedad y hace que no tengas apenas impacto con el suelo, todo esto se supone que permite que puedas entrenar a unos ritmos muy grandes trabajando cardiovascularmente, sin tener destrucción muscular al ser mínimo el impacto.
Ya os contaré...
Por la mañana he salido de casa para hacer un rodaje de 8500 metros en 35 minutos a 4:07.
Por la tarde en mi barrio, Canillejas y más concretamente en el Parque de San Blas junto con mis amigos Sergio y David, hemos realizado un entreno de 1 hora a 4:13 en la que hemos recorrido 14000 metros.
Entre mañana y tarde aunque sean kilómetros tranquilos que de igual manera suman 22500 metros.
El martes por la mañana visitaré el Gimnasio que trabaja mi amigo Luis.
En él presentan la maquina con la que han estado trabajando los americanos estos últimos años, una maquina que te quita la gravedad y hace que no tengas apenas impacto con el suelo, todo esto se supone que permite que puedas entrenar a unos ritmos muy grandes trabajando cardiovascularmente, sin tener destrucción muscular al ser mínimo el impacto.
Ya os contaré...
domingo, 21 de noviembre de 2010
CROSS DE SORIA
El sábado me levante bastante cansado, por lo que sabiendo que al día siguiente tenía que correr en el cross de Soria en categoría de veteranos, junto con la compañía de los juveniles, únicamente trote 30 minutos o lo que es lo mismo traduciéndolo a kilómetros y ritmos: 6200 metros a 4:52.
Después por la tarde como hace años decía Gabinete Galigari, VOY CAMINO A SORIA.....
Una vez llegado a allí, un paseito, unas castañas, cenar y a no pasar frío, ya que en la calle lo hacía y mucho.
El domingo más de lo mismo con repecto a frío y al viento......
Tenía que calentar bien, hice 30 minutos a 5:00, muy suave ya que los calentamientos me gusta hacerlos de esa manera.
La carrera eran 5000 metros de hierba, para el que no conozca donde se desarrolla este cross, se hace en Valonsadero, un enclave precioso, que se encuentra muy cerca de Soría.
La carrera a transcurrido de una manera muy entretenida, ya que a habido mucho intercambio de ritmos y como hacía mucho aire nadie se atrevía a tirar hasta el final.
Hasta última hora hemos estado luchando por la victoria unos cuantos atletas juveniles y otro compañero veterano, al final 2 de la carrera y 1 en veteranos.
Para que veáis lo apretado de el final los tiempos de los 5 primeros han sido: 16:39 - 16:43 - 16:44 - 16:44 - 16:46.......Puedo decir que me he sentido como un juvenil........
Esta semana en total unos 130 kilómetros.
Las fotos de arriba son cabeza de carrera, tanto masculina como femenina.
Pd. Tengo que dar la enhorabuena a todos los chavales que han estado esta mañana en Soria y muy especialmente a los que han competido conmigo y en concreto a Diego Hernandez que aunque al final a quedado 3 juvenil en carrera a tenido una aptitud de las que a mi me gustan.
viernes, 19 de noviembre de 2010
DIA DE GLUTEOS CARGADOS........
Después de ayer la series y de anteayer los kilómetros vivos en el medio del rodaje y de antes de anteayer la series, lo normal es que hoy estuviese algo o muy cansado muscularmente y si que lo estoy, pero solo de los glúteos o mofletes....., justamente en la parte de arriba, donde se junta con la parte del lumbar.
Hoy por lo antes explicado, me he levantado dándome cuenta, que hoy o entrenaba tranquilo o entrenaba tranquilo y ante esas dos opciones he escogido una de las dos.
Me a costado decidirme, pero he estado un rato meditando y me he dicho a mi mismo, Fabián ya es hora de que elijas y me he puesto las zapatillas, he salido a la calle y rápidamente he decidido...
Por la mañana 8 kilómetros en 35 minutos a 4:22, para que vea Fernando que también entreno por lugares con buen firme y practicamente llanos, os pongo la foto de arriba.
Por la tarde, tras una sesión de fotos divertidas en compañía de amigos, me he desplazado a el Inef, ya que quería entrenar en llano, por lo antes mencionado.
He hecho 10600 metros en 40:00 a 3:46
En total entre mañana y tarde 18600 metros.
jueves, 18 de noviembre de 2010
DANDOLE VIDA A LAS PIERNAS.
Por la mañana como toda lo que llevamos de semana 35 minutos en los que he hecho 8400 metros a 4:10 el kilómetro, hoy al menos el sol lucía sobre mi cuerpo, lo que hacía que la sensación de frío fuese menor que estos días pasados.
Por la tarde de nuevo popurrí de series en el Inef.
Antes de hacer las series el pertinete calentamiento de cuerpo y de lengua con mis amigos y compañeros.
El calentamiento muy suave en el día de hoy, 35 minutos en los que he recorrido 7000 metros, muy fácil a 5:00 el kilómetro.
Las series de hoy, la recuperación a sido la misma en todas 3 minutos.
Las distancias recorridas han sido 1000 ritmo medio, 1000 ritmo medio, 3000 ritmo suave, 500 ritmo fuerte, 500 ritmo fuerte.
Los tiempos 2:57 - 2:57 - 9:49 - 1:26 - 1:21 para ir despertando las piernas, la mente y al corazón.
Para terminar 3 kilómetros de soltura por la Hierba del Inef a 5:00
En total entre mañana y tarde 24400, sin contar la recuperación de las series, ya que como la he hecho no es computable.
Por la tarde de nuevo popurrí de series en el Inef.
Antes de hacer las series el pertinete calentamiento de cuerpo y de lengua con mis amigos y compañeros.
El calentamiento muy suave en el día de hoy, 35 minutos en los que he recorrido 7000 metros, muy fácil a 5:00 el kilómetro.
Las series de hoy, la recuperación a sido la misma en todas 3 minutos.
Las distancias recorridas han sido 1000 ritmo medio, 1000 ritmo medio, 3000 ritmo suave, 500 ritmo fuerte, 500 ritmo fuerte.
Los tiempos 2:57 - 2:57 - 9:49 - 1:26 - 1:21 para ir despertando las piernas, la mente y al corazón.
Para terminar 3 kilómetros de soltura por la Hierba del Inef a 5:00
En total entre mañana y tarde 24400, sin contar la recuperación de las series, ya que como la he hecho no es computable.
miércoles, 17 de noviembre de 2010
LAS FOTOS DE ARRIBA SON DE ESTA MAÑANA.
Muchas veces os hablo de los caminos carreteros donde hago kilómetros por la mañana y que tienen piedrecillas, chinas, en ocasiones arena. Esta mañana también en algunas zonas barro. Esto hace que tenga que utilizar bastante los tobillos, de no hacerlo se me partirían fijo.
La primera foto son mis piernas al acabar de entrenar esta mañana y eso que iba tranquilo, cuando voy rápido, acabo con barro hasta por el pelo....
Y las otras dos del terreno que voy pisando.
Por la mañana he hecho 8100 metros en 35 minutos a 4:19 el kilómetro, cada día voy encontrándome mejor muscularmente y eso hace que los entrenos salgan sin ningún esfuerzo.
Por la tarde 12 kilómetros con 3 de ellos vivos en el medio del rodaje, todo sin parar en ningún momento.
Por la tarde 12 kilómetros con 3 de ellos vivos en el medio del rodaje, todo sin parar en ningún momento.
5 primeros en 20:45 (4:09), los 3 siguientes en 9:39 (3:13) y los 4 últimos en 15:59 (4:00).
Muy bien ya que hacía frío e iba bastante abrigado para como suelo ir yo, gorro, guantes, manga larga etc....
En total entre mañana y tarde 20100 metros y seguimos con ganas hacía adelante.
martes, 16 de noviembre de 2010
QUE EMPIEZE LA FUNCION
Después de unos días tranquilo y pensando en los nuevos objetivos, además de recuperandonos muscularmente de la maratón Neoyorquina, hoy a sido el primer día que he hecho algo más vivo y a partir de aquí, empezaremos poco a poco a hacer series para ponernos a punto para las competiciones venideras.
De momento casi seguro que competiré este domingo un cross en categoría veterano.
Hoy por la mañana he vuelto a hacer 35 minutos a 4:26 el kilómetros en los que he recorrido 7900 metros.
Lo he hecho en un circuito que he descubierto y esta genial, Tiene de todo llano, una subida bastante dura de 1.5 kilómetros y una bajada más tendida con falsos llanos, vamos para hacer lo que quieras y todo por tierra.
Por la tarde he vuelto a la Blume y antes de hacer series, he calentado 8500 metros a 4:42 para totalizar 40 minutos de trote, a continuación la series:
100 recuperación 40 segundos (150 metros trote).
200 recuperación 50 segundos (175 metros trote).
300 recuperación 1 minuto (200 metros trote).
400 recuperación 1 minuto 15 segundos ( 250 metros trote).
500 recuperación 3 minutos (575 metros trote).
x 3 veces, la última la recuperación de los 3 minutos no se hizo.
En total entre series recuperación 8075 metros.
Las series a:
17 - 34 - 51 - 1:09 - 1:29
16 - 33 - 50 - 1:08 - 1:28
16 - 32 - 49 - 1:06 - 1:23
Para acabar con 3 kilómetros de soltura en la hierba a 5:00
En total entre mañana y tarde 27475 metros.
De momento casi seguro que competiré este domingo un cross en categoría veterano.
Hoy por la mañana he vuelto a hacer 35 minutos a 4:26 el kilómetros en los que he recorrido 7900 metros.
Lo he hecho en un circuito que he descubierto y esta genial, Tiene de todo llano, una subida bastante dura de 1.5 kilómetros y una bajada más tendida con falsos llanos, vamos para hacer lo que quieras y todo por tierra.
Por la tarde he vuelto a la Blume y antes de hacer series, he calentado 8500 metros a 4:42 para totalizar 40 minutos de trote, a continuación la series:
100 recuperación 40 segundos (150 metros trote).
200 recuperación 50 segundos (175 metros trote).
300 recuperación 1 minuto (200 metros trote).
400 recuperación 1 minuto 15 segundos ( 250 metros trote).
500 recuperación 3 minutos (575 metros trote).
x 3 veces, la última la recuperación de los 3 minutos no se hizo.
En total entre series recuperación 8075 metros.
Las series a:
17 - 34 - 51 - 1:09 - 1:29
16 - 33 - 50 - 1:08 - 1:28
16 - 32 - 49 - 1:06 - 1:23
Para acabar con 3 kilómetros de soltura en la hierba a 5:00
En total entre mañana y tarde 27475 metros.
lunes, 15 de noviembre de 2010
VUELVO A DOBLAR, AUNQUE SEA A RITMOS MUY SUAVES.
Por la mañana he hecho excursión por el monte, me he metido por lugares que no conocía a ritmos muy suaves y con cámara de fotos para hacer alguna y ponérosla por aquí.
La que esta arriba es una para que veáis por donde he ido.....
He hecho 7200 metros sube y baja en 35 minutos a 4:52, disfrutando del campo y descubriendo caminos, senderos y haciendo un poco de campo a través, nunca mejor dicho.
Por la tarde he quedado con mi compañero de rodajes de estos últimos meses, Gerardo, que me descuido y se me pone malo.
Toda esta semana no entreno, por lo que me ha venido bien a mi y a el entrenar juntos, yo que empiezo y el que empieza después de estar malo.
Hemos hecho 13550 metros en 1 hora a 4:26, hoy lo bueno es que el gemelo no me ha molestado nada, mañana ya veremos ya que haré algo para activar... Pero no muy rápido, ya que tenemos que respetar unos días más.
En total entre mañana y tarde 20750 metros.
Las próximas competiciones que haré, serán crosses, alguna carrera de asfalto y pista cubierta, todo ello, sobre todo centrándome a mi categoría, veteranos +40 y seguiremos disfrutando.
domingo, 14 de noviembre de 2010
CARRERA DE LA SOLIDARIDAD.
En el día de hoy, un poco lluvioso por cierto, hemos estado el carrera que organizaba la ONG Carrera Solidaria, junto con la ayuda del club ADM Marathón de Madrid.
Con esta ONG, intento colaborar en lo que en mi mano esta, ya que el ayudar a los más necesitados es lo menos que podemos hacer.
Además nos han reunido a alguno de los componentes del premio Príncipe de Asturias de los deportes que concedieron el el año 97 al equipo de maratón.
Hemos coincidido en la carrera José Manuel Garcia ( Morgan ), Alberto Juzdado, y el que escribe.
Como siempre hace mucha ilusión compartir momentos con estas excelentes personas y deportistas, por no decir compañeros y amigos todo esto evidente.
Hoy en principio no iba a correr, pero vamos por partes....
He calentado con el gran Alberto Juzdado unos 3.5 kilómetros muy suaves y cuando estábamos acabando nos hemos encontrado con Jose Manuel Garcia, hemos estado charlando y hemos ido dirección al podiún, ya que allí nos han dado una placa en recuerdo de lo hecho en nuestra carrera atlética.
Seguidamente a la salida y a correr.
Como he dicho antes mi idea era ir tranquilo para no cargar el gemelo que tengo todavía bastante cargado.
En la salida he hecho 200 metros con mis compañeros y en ese momento, ellos me han dicho vete para adelante Fabián y como a mi, hace falta que me animen poco.........
He cogido a la cabeza de carrera en el kilómetros 1.5 y a partir de ese momento me he puesto en cabeza hasta el final.
Al final 5100 metros sobre 17:20 a 3:25 más o menos.
Para acabar con 2.1 kilómetros de soltura, no sin antes tocarme el gemelo mi amigo Carlos de masajes milenio.
En total 10700 metros y esta semana post maratoniana sobre 61 kilómetros.
Con esta ONG, intento colaborar en lo que en mi mano esta, ya que el ayudar a los más necesitados es lo menos que podemos hacer.
Además nos han reunido a alguno de los componentes del premio Príncipe de Asturias de los deportes que concedieron el el año 97 al equipo de maratón.
Hemos coincidido en la carrera José Manuel Garcia ( Morgan ), Alberto Juzdado, y el que escribe.
Como siempre hace mucha ilusión compartir momentos con estas excelentes personas y deportistas, por no decir compañeros y amigos todo esto evidente.
Hoy en principio no iba a correr, pero vamos por partes....
He calentado con el gran Alberto Juzdado unos 3.5 kilómetros muy suaves y cuando estábamos acabando nos hemos encontrado con Jose Manuel Garcia, hemos estado charlando y hemos ido dirección al podiún, ya que allí nos han dado una placa en recuerdo de lo hecho en nuestra carrera atlética.
Seguidamente a la salida y a correr.
Como he dicho antes mi idea era ir tranquilo para no cargar el gemelo que tengo todavía bastante cargado.
En la salida he hecho 200 metros con mis compañeros y en ese momento, ellos me han dicho vete para adelante Fabián y como a mi, hace falta que me animen poco.........
He cogido a la cabeza de carrera en el kilómetros 1.5 y a partir de ese momento me he puesto en cabeza hasta el final.
Al final 5100 metros sobre 17:20 a 3:25 más o menos.
Para acabar con 2.1 kilómetros de soltura, no sin antes tocarme el gemelo mi amigo Carlos de masajes milenio.
En total 10700 metros y esta semana post maratoniana sobre 61 kilómetros.
sábado, 13 de noviembre de 2010
PENSANDO EN NUEVOS OBJETIVOS
Toca pensar en lo que prepararemos a partir de ahora y aunque tengo el calendario bastante bastante estructurado, vamos a ir viendo como nos vamos encontrando, lo más importante es que vamos por el buen camino, ya que llevamos unos meses muy buenos que nos servirán para nuestros siguientes objetivos.
Al entrar en 40 años me planteo bastantes cosas, pero ya os ira diciendo según toque cada una de ellas.
Hoy siguiendo con la recuperación hemos hecho 40 minutos o lo que es lo mismo 9300 metros a 4:18
Mañana toca Carrera Solidaria con alguno de mis compañeros, me dará mucha alegría verlos de nuevo y compartir con ellos unas horas.
Mañana ya contaré como fue la cosa.
Un abrazo a todos y a seguir sumando caminos, vivencias, amistades y momentos inolvidables.
Al entrar en 40 años me planteo bastantes cosas, pero ya os ira diciendo según toque cada una de ellas.
Hoy siguiendo con la recuperación hemos hecho 40 minutos o lo que es lo mismo 9300 metros a 4:18
Mañana toca Carrera Solidaria con alguno de mis compañeros, me dará mucha alegría verlos de nuevo y compartir con ellos unas horas.
Mañana ya contaré como fue la cosa.
Un abrazo a todos y a seguir sumando caminos, vivencias, amistades y momentos inolvidables.
viernes, 12 de noviembre de 2010
DIA DE INTENTAR PONERSE AL DIA, PERO QUE VA A SER QUE NO.
Después de unos cuantos días solo pensando en correr y en visitar lugares, bueno también en alguna cosa más.
Hoy hemos vuelto a la rutina diaria y creo que me va a costar unos cuantos días, poner todo en orden.
Por la mañana tocaba masaje y como pensaba y sabía, toda la zona delantera de las piernas estaba genial, peroneos, tibiales, cuadriceps femorales....
Pero y la parte trasera....Vamos que estaba cargada, tenía sobre todo los biceps femorales muy cargados y creo que me tirare unos cuantos días de igual manera.
Por la tarde he estado entrenando por Seseña en un pequeño rato que me he buscado y he hecho 35 minutos en los que he recorrido 8300 metros ( 4:13 el kilómetro ), después de ayer estar despierto más de 35 horas seguidas sin dormir y hoy dormir 7, no esta mal.
Espero a partir de la semana que viene empezar a entrenar con normalidad.
Este domingo estaré en el Parque Ferial Juan Carlos 1, en la que se hará una carrera que organiza la ONG Carrera Solidaria, a la que ayudo en lo que puedo y a la vez contara con la ayuda de la ADM Maratón.
Hoy hemos vuelto a la rutina diaria y creo que me va a costar unos cuantos días, poner todo en orden.
Por la mañana tocaba masaje y como pensaba y sabía, toda la zona delantera de las piernas estaba genial, peroneos, tibiales, cuadriceps femorales....
Pero y la parte trasera....Vamos que estaba cargada, tenía sobre todo los biceps femorales muy cargados y creo que me tirare unos cuantos días de igual manera.
Por la tarde he estado entrenando por Seseña en un pequeño rato que me he buscado y he hecho 35 minutos en los que he recorrido 8300 metros ( 4:13 el kilómetro ), después de ayer estar despierto más de 35 horas seguidas sin dormir y hoy dormir 7, no esta mal.
Espero a partir de la semana que viene empezar a entrenar con normalidad.
Este domingo estaré en el Parque Ferial Juan Carlos 1, en la que se hará una carrera que organiza la ONG Carrera Solidaria, a la que ayudo en lo que puedo y a la vez contara con la ayuda de la ADM Maratón.
jueves, 11 de noviembre de 2010
MARATON DE NUEVA YORK
FABIAN RONCERO EN EL MADISON SQUARE GARDEN
MARATON DE NUEVA YORK
JUEVES.
El jueves 4 de noviembre tocaba un rodaje suave intentando disfrutar del paisaje y vamos que si lo hice, más y mejor imposible.
Hice unos 9 kilómetros a 4:40 pensando en no forzar lo más mínimo, ya que todas las fuerzas que reservase me vendrían bien para el domingo.
VIERNES.
Nos tocaba levantarnos temprano para coger el avión, 6.am y vamos no se para que, 4 horas de retraso en el aeropuerto....
Siempre cuando compito, llevo algo conmigo, las zapatillas, lo demás del traje de competición me da igual, pero las zapatillas no.
Una anécdota ya dentro del aeropuerto es que entre las primeras personas que me cruzo, esta Diego Bardón, por el nombre quizás casi ninguno le conoceréis, aunque hace muchos años fue la voz en televisión Española de las motos, además de ser apoderado, torero y yo que se cuantas cosas más a sido y como no corredor, pero la anécdota viene que en mi primer maratón por el año 1995 en Londres, nos toco juntos en la habitación yo debutaba y el corría la maratón de espaldas, si de espaldas, habéis leído bien.
En Nueva York, no se si era la 12 vez que lo hacia, pero esta vez de frente...vamos lo normal para casi todos.
Una vez en el aeropuerto, ya que viajamos en grupo, nos juntamos todos y entre ellos, tres amigos con sus mujeres o tres mujeres con sus chicos....
Una vez dentro del avión 8 horas de viaje y estaríamos en Nueva York.
Nada más llegar a el hotel, cambiarme de ropa y tras preguntar donde estaba el Central Park, para allá me encamino,35 minutos disfrutando de su belleza y esplendor, nada más llegar a él me doy cuenta que es un paraíso para los corredores.
El Central Park es un parque que tiene 3 kilómetros de largo por 1 de ancho, con 50 kilómetros de caminos en su interior,después de esto a cenar y a dormir.
SABADO.
El sábado es el día en que muchos corredores hacen un rodaje suave en la que se denomina la carrera de las naciones, un calentamiento para lo que les espera a muchos al día siguiente.
Vuelvo a hacer 35 minutos muy suaves y este día de nuevo me encuentro con otro conocido, Genaro Di Napoli que iba con el ganador del 86, Gianni Poli, converso con ellos unos minutos y vuelta al hotel.
Después del rodaje un paseito y e aquí donde me doy cuenta de la transcendencia de esta maratón para la ciudad, me siento 20 minutos en Columbus Circus, una plaza que se encuentra entre Brodway y la 60 Street, durante todo este tiempo, no paran de pasar corredores, gente disfrazada de todas la maneras posibles, algunos entran a Central Park, otros salen de él, vamos un mosaico de colores, razas y idiomas compartiendo un lugar y una adicción.
Por la tarde me toca ir al hotel de la organización a recoger el dorsal.
Nada más acabar al hotel y a cenar, para intentar descansar lo más posible, no sin antes prepararnos el traje de competición, dorsal, zapatillas, vaselina..
DOMINGO.
Me levanto temprano para desayunar, 5am, para seguidamente coger el autobús que nos desplazara a la salida situada en el puente de Verrazano.
Después de un largo trayecto y de una caravana de autobuses bastante importante, llegamos a nuestro destino.
Me separo del grupo y amigos con los que iba, ya que mi salida es distinta a la de ellos.
Después de estar un gran tiempo buscando mi salida y no encontrarla corriendo de un lado para el otro, decido meterme en la salida de los números del 1 al 1000, por lo menos eso me haría salir lo más cerca posible de la cabeza, aunque por mi dorsal debería estar delante de la barrera que tengo delante y cualquiera la pasaba.
Aquí me encuentro con Joseba Beloki, el que correría un gran maratón y me dice que, que hago allí, a lo que yo le contesto pues eso digo yo.....
En un momento vemos a la élite que sale como de un reservado y los llevan a la salida, yo por el dorsal como he dicho antes debería estar allí....Por lo que le digo a los que tengo delante que me miren el dorsal, se distinguen por que los normales solo llevan numero y los de la élite llevan 2 dorsales, el nombre delante y el numero detrás.
Al rato se dan cuenta de esto, llaman a alguien de la organización y esta me deja pasar.
Prueba conseguida, nada más pasar saludo a Baldini, que esta invitado por la organización a ver la prueba, le digo que venga y corra un rato con nosotros, a lo que con una sonrisa y un gesto me dice que mejor que hoy no.....
Hace un frío y un viento muy desagradable, para mi gusto mucho.
Suena el Barra y Estrellas y dan más acabar el disparo de la salida, a correr....
Nada más salir la cabeza de carrera se para y como en principio mi consigna era ir a 5:30 la milla, pues a eso intentamos ir.
La primera milla paso destacado en 5:45 en subida, prácticamente el ritmo ideal según mis previsiones, la sorpresa es que sigo delante, pero no por merito mio ya que sigo al mismo ritmo, el estimado 2 milla en 5:15 bajando el puente, el total 11:00, lo justo, en ese momento me pasan y hasta luego Lucas, eso era lo normal que se pusiesen a correr.
La milla 5 paso en 27:30, seguimos en ritmo, tengo mucho frío y algo muy raro sucede, me empiezan a doler los bíceps de los brazos.
De la milla 5 a la 10, más de lo mismo, lo que me doy cuenta es que es todo el rato sube y baja, muy rectos pero sube y baja, algunos kilómetros salen en 3.15 y otros en 3:30, así es imposible llevar un ritmo uniforme, de eso me doy cuenta rápido.
El paso por la milla 10 es de 54:30 según veo en el reloj, este parcial en 27:00, la cosa sigue genial a una media de 5:27 la milla.
Nada más pasar la media maratón 1 hora 12 minutos 5 segundos, viene un puente de los que hacen pupa y unas millas más adelante el puente de Quennboro, como dirían aquí, MY GOOD, vaya pedazo de puente, paso la milla 15 en 1 hora 22 minutos 58 segundos, este parcial con las subidas que había no es nada malo, sobre 28:28.
Al bajar el puente y girar a la izquierda entramos en la 1 Avenida y nada más entrar ya me doy cuenta que la cosa no va bien, me duelen los bíceps de los brazos, los glúteos y el cuello de ir contracturado con el frío y para echarle más fuego al asunto voy solo y hace un aire en contra grandioso, lo empiezo a pasar mal.
A la altura del kilómetro 30 me pasan un grupo en el que van un par de andaluces que me dicen muy amablemente que me pegue a ellos, ya quisiera yo, voy pegado pero al suelo.
Cada paso me empieza a costar un mundo darlo y eso que al tener bastante experiencia voy regulando en todo momento.
Normalmente dicen que el maratón de Nueva York, en los distritos vas viendo en cada uno a la gente que en ellos habitan, pues de eso nada a partir del kilómetro 27 la ventanita por la que yo miraba se había cerrado y ya tenía bastante con ver lo que tenía delante, vamos que había pillado el globo del 37/40, sobre 10 kilómetros antes....
El paso por la milla 20 es en 1 hora 52 minutos 27 segundos, aunque voy bastante mal, todavía aquí voy para 2:27:00, eso si quedan 12 kilómetros muy largos, demasiados para mi gusto.
Me van pasando corredores y a la vez veo a alguno de los que iban delante que van bastante peor
que yo, no es ningún consuelo, ya que en la maratón el muy normal que pase cuando vas a por una marca determinada y intentas ajustar al máximo.
De la milla 20 a la 25 me espera lo peor, recordaré toda mi vida la milla 23 a la 24, joerrrrrrrrrrr, perdón por el taco pero menuda subida no teníamos bastante que nos meten otra ya en Central Park,
una vez que entramos dentro del parque todo subida y bajada, no me preguntéis como pase la milla 25 ya que ni lo se, ni lo quería saber, lo único que quería era llegar a meta.
En estos últimos kilómetros la dinámica a sido la misma paso a un Japones, me pasa un Holandés, paso a un Italiano, me pasa un Germano, si fuese así no habría problema, serian las gallinas que salen por las que entran, pero al pasar al Etíope no me sale la rima y me pasa mi prima y 10 más.........
Veo la meta y mi único deseo es llegar, unos metros antes paro y entro andando que frío siento por todo mi cuerpo, cojo una capa de esas metálicas y me la pongo por encima para intentar no pasar frío, he hecho sobre 2:31 y algunos segundos.
Después de hablar un rato con Martín que llega en 2:35 haciendo una carrera muy buena y doblando que es lo ideal, marcho para el hotel a darme lo que más me pedía el cuerpo en ese momento una ducha de agua caliente.
Según marcho para el hotel, analizo lo hecho en estos últimos 3 meses y aunque el resultado no ha sido el buscado, ni el idóneo, tengo que estar contento, ya que llevaba 3 años sin entrenar de esta forma y estoy seguro que este trabajo dará sus frutos en los meses venideros.
Por la tarde a visitar la ciudad y a disfrutar de la Gran Manzana.
LUNES.
Me levanto muy temprano ya que no puedo dormir, a las 6 y 15 de la mañana me voy a correr con la cámara de fotos en la mano y al final hago 1 hora 25 minutos en los que calculo que haría unos 14 kilómetros por los preciosos caminos de Central Park.
Es increíble el ver a la gente que tienes corriendo a todas horas en este parque, pero especialmente a estas horas 6, 7, 8, parece como si hubiese una carrera y todos ellos estuviesen en ella.
Igualmente por la tarde aunque no cuente para el entreno, las caminatas son por encima de los 10 kilómetros.
Este día en especial estoy muy cansado por lo que a las 7 de la tarde ya estaba durmiendo y como me dormí a esa hora, al día siguiente, a correr temprano....
MARTES
De igual manera el martes salgo a correr con mi hijo mayor y hacemos unos 32 minutos por Central Park el ritmo muy tranquilo, sobre 5 el kilómetro y así de nuevo todo el día para caminar y ver esta ciudad que tienen mucho que ver.
MIERCOLES.
El miércoles es es día que toca volver para Madrid, aunque no llegamos hasta el Jueves.
Por la mañana otros 30 minutos esta vez ya un poco más rápidos, sobre 4:30, noto algo cargado un soleo, pero es lo menos que pasar tras una maratón como esta, en la que muscularmente al cuerpo se le exige bastante, lo gracioso es que lo único que he tenido cargado estos días han sido los bíceps de los brazos, el cuello y las lumbares y glúteos, piernas lo que se dice piernas nada.
Por la tarde toca ir al aeropuerto, coger el avión esta vez si, sin retraso y llegar a casa.
JUEVES.
Nada más llegar al aeropuerto, nos despedimos de toda la gente y muy especialmente de mis amigos y compañeros de fatigas y de sus chicas.
Ellos también han vivido esta experiencia a su manera, pero ellos son los que tendrían que contarla.
Nada más llegar a casa puesta al día con un montón de cosas y por la tarde a entrenar 32:30 en 7 kilómetros, a 4:38.
Mañana me daré un masaje y veremos como nos dejan, esperemos que bien ya que el domingo estaré ayudando en la carrera que se organiza en el Ferial Juan Carlo1 de Madrid.
Bueno, pues esto es todo.
Esta crónica os la escribo después de llevar 34 horas sin dormir, creo que me he ganado dormir un ratito.
Un abrazo a todos y espero que os guste.
miércoles, 3 de noviembre de 2010
RODAJE, JE, JE.
De esa manera, con chistes y alguna que otra historia, hubiese sido el rodaje de hoy, sino fuese por que quedan muy pocos días para correr la maratón.
Historias si, o anécdotas, pero chistes, lo que se dice chistes hoy no.....
Más bien charla con mi compañero y buena persona Gerardo Fonseca.
Hace más de 3 años que no corro una maratón en serio (campeonato de España de maratón en Vitoria) y antes de esa, la última que termine fue en Rotterdan 2001, por lo que con lo que ha llovido desde entonces, es normal que este un poco nervioso y a la vez con ganas de que llegué el día D.
Esta tarde hemos hecho 15 kilómetros en 1 hora 5 minutos ( 4:20 ) y el tema como adivinareis, casi todo el tiempo a sido el maratón de Nueva York.
42195 metros están esperando la visita de cuarenta y pico mil corredores con ochenta y pico mil zapatillas golpeando el asfalto, miles de litros de agua y bebida isotónica preparadas para ser bebidas y tiradas por el suelo, muchisimos voluntarios con la misión y la ilusión de ayudar en un día en el que la ciudad se vuelca con su maratón y sobre todo miles de corazones esperan latir al unisono por la calles de Nueva York, cada uno con una ilusión, pero todos ellos compitiendo el mismo objetivo, que sus piernas le lleven a la meta.
QUE LE LLEVEN A SU META.
Historias si, o anécdotas, pero chistes, lo que se dice chistes hoy no.....
Más bien charla con mi compañero y buena persona Gerardo Fonseca.
Hace más de 3 años que no corro una maratón en serio (campeonato de España de maratón en Vitoria) y antes de esa, la última que termine fue en Rotterdan 2001, por lo que con lo que ha llovido desde entonces, es normal que este un poco nervioso y a la vez con ganas de que llegué el día D.
Esta tarde hemos hecho 15 kilómetros en 1 hora 5 minutos ( 4:20 ) y el tema como adivinareis, casi todo el tiempo a sido el maratón de Nueva York.
42195 metros están esperando la visita de cuarenta y pico mil corredores con ochenta y pico mil zapatillas golpeando el asfalto, miles de litros de agua y bebida isotónica preparadas para ser bebidas y tiradas por el suelo, muchisimos voluntarios con la misión y la ilusión de ayudar en un día en el que la ciudad se vuelca con su maratón y sobre todo miles de corazones esperan latir al unisono por la calles de Nueva York, cada uno con una ilusión, pero todos ellos compitiendo el mismo objetivo, que sus piernas le lleven a la meta.
QUE LE LLEVEN A SU META.
martes, 2 de noviembre de 2010
ULTIMO ENTRENO DE CALIDAD, ANTES DE LA MARATON DE NUEVA YORK
Después de casi 12 semanas entrenando con el objetivo de la maratón, el resultado se vera el domingo.
Estoy bastante contento con el resultado del entrenamiento de estos 3 meses.
Llevaba mucho tiempo sin entrenar de esta manera y eso añadido a que acabo de entrar en categoría de veteranos de 40 años, a hecho que sigamos con ganas de disfrutar de la practica de este maravilloso deporte, a la vez de seguir vinculado de muchas maneras a él.
Por no hablar de los amigos y conocidos con los que nos seguimos relacionando.
Esta tarde hemos hecho el último entreno de calidad por llamarlo o diferenciarlo de los rodajes.
He calentado 8 kilómetros en 38 minutos (4:45), seguidamente he hecho un 10000 ritmo controlado y hoy más que nunca lo de controlado en 32:35 (3:18 - 3:17 - 3:17 - 3:17 - 3:16 - 3:15 - 3:15 - 3:14 - 3:13 - 3:13) acabando a un pulso de 168, al minuto 126 y a los 2 minutos 96.
Aunque las sensaciones eran inmejorables para el ritmo que llevaba, el pulso indica que en la maratón debería ir un poco más despacio, cosa que daba por hecho.
Lo ideal en la maratón según mi pulso, sería ir entre 150 y 156 de pulso durante el trascurso de la prueba y eso creo que será sobre un ritmo entre 3:22 y 3:25, veremos si acierto o no......
Esperemos que sea de esa manera y podamos disfrutar de la maratón.
Para acabar 2 kilómetros de soltar en 9:40 muy tranquilo (4:50).
Ya queda casi nada y lo único que debemos hacer es descansar lo que podamos y hacer rodajes muy tranquilos.
En total hoy 20 kilómetros.
Estoy bastante contento con el resultado del entrenamiento de estos 3 meses.
Llevaba mucho tiempo sin entrenar de esta manera y eso añadido a que acabo de entrar en categoría de veteranos de 40 años, a hecho que sigamos con ganas de disfrutar de la practica de este maravilloso deporte, a la vez de seguir vinculado de muchas maneras a él.
Por no hablar de los amigos y conocidos con los que nos seguimos relacionando.
Esta tarde hemos hecho el último entreno de calidad por llamarlo o diferenciarlo de los rodajes.
He calentado 8 kilómetros en 38 minutos (4:45), seguidamente he hecho un 10000 ritmo controlado y hoy más que nunca lo de controlado en 32:35 (3:18 - 3:17 - 3:17 - 3:17 - 3:16 - 3:15 - 3:15 - 3:14 - 3:13 - 3:13) acabando a un pulso de 168, al minuto 126 y a los 2 minutos 96.
Aunque las sensaciones eran inmejorables para el ritmo que llevaba, el pulso indica que en la maratón debería ir un poco más despacio, cosa que daba por hecho.
Lo ideal en la maratón según mi pulso, sería ir entre 150 y 156 de pulso durante el trascurso de la prueba y eso creo que será sobre un ritmo entre 3:22 y 3:25, veremos si acierto o no......
Esperemos que sea de esa manera y podamos disfrutar de la maratón.
Para acabar 2 kilómetros de soltar en 9:40 muy tranquilo (4:50).
Ya queda casi nada y lo único que debemos hacer es descansar lo que podamos y hacer rodajes muy tranquilos.
En total hoy 20 kilómetros.
lunes, 1 de noviembre de 2010
RODAJE POR EL CORAZON DE LA CASA DE CAMPO
Esta mañana, que por cierto era ideal para la practica deportiva al aire libre y como no para correr, he estado haciéndolo por el corazón de la Casa de Campo, recorriendo senderos, caminos, campo en definitiva... Entre arboles, arbustos y demás seres verdes y de otros colores que habitan este tesoro que se encuentra en Madrid.
El entreno lo he hecho en compañía de unos amigos, siendo muy ameno y entretenido.
Al final he estado corriendo 1 hora 36 minutos en los que he recorrido 23 kilómetros.
Los 7 primeros muy tranquilos 34:30 (4:55), los 6 siguientes en 24:10 (4:02) y los últimos 10 en 37:20 (3:44), ya practicamente queda nada de entreno, mañana algo para activar y se acabo lo que se daba.....
El entreno lo he hecho en compañía de unos amigos, siendo muy ameno y entretenido.
Al final he estado corriendo 1 hora 36 minutos en los que he recorrido 23 kilómetros.
Los 7 primeros muy tranquilos 34:30 (4:55), los 6 siguientes en 24:10 (4:02) y los últimos 10 en 37:20 (3:44), ya practicamente queda nada de entreno, mañana algo para activar y se acabo lo que se daba.....
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