viernes, 29 de julio de 2011
DIAS DE PLAYA Y DESCANSO.......
El domingo 11 salieron 14 kilómetros de correr sin más pretensión que hacerlo por el hecho de disfrutar.
El lunes 12 toco hacer 9.5 kilómetros de entreno
El martes 13 hice 9.5 kilómetros de entreno y disfrute, ya que lo único que me preocupaba era correr independientemente del ritmo o la distancia y aunque os ponga 9.5 kilómetros este mes es más bien orientativo...
El miércoles 14 hicimos lo que toca...descansar...
El jueves15 hice 30 minutos en los que recorrí 8 kilómetros
El viernes 16 por la tarde toco 20 minutos de calentamiento + 2000 recuperación 5 minutos 500 metros acompañando a alguien que le venia bien esta ayuda a 6:44 y 1:27 + 20 minutos soltando
El sábado 17 toco descanso....de correr, pero no de sol....
El domingo 18 por la mañana tocaba quedada Powerade con la revista Zona RunRace, a la que acudieron más de 100 personas, siendo julio todo un éxito.
Hicimos 8 kilómetros sobre 4:49 + estirar un rato y para que yo estirase los estiramientos tenían que tener algo de encanto y nada más acabar esos estiramientos 5 kilómetros acabando el último sobre 3:53 que estando como estoy de descanso pues sabe bien.
El lunes 19 hice por la mañana 7 kilómetros tranquilos sobre todo por que donde los hice y con quien los hice fui muy tranquilo y agusto
Hoy martes 20 me lo tome de nuevo de descanso y buenos alimentos, que en este caso fueron sol, playa y buenos alimentos.....
El miércoles 21 toco hacer 40 minutos en los que en el medio intercale un 600 y un 300 con una recuperación de 400 metros para no perder demasiado tono, los tiempos más o menos fueron 1:40 y 47 calculo, ya que al ir a hacer el 300 la batería del reloj murió en acto de combate.
El jueves de nuevo toco descanso...
Vino el viernes 22 y como vino se fue, pero antes de irse corrí 40 minutos, más o menos a 4:00, estos días no me fijo en lo que hago de distancia, ya que tampoco me preocupa mucho el ritmo que lleve o la distancia recorrida.
Y después del viernes como viene sucediendo desde hace ya mucho tiempo.
llego el sábado 23 y de nuevo hice otros 40 minutos de carrera pegado al mar.
El domingo 24 salí con mis dos hijos mayores a correr un poco, pero muy poco....
5 minutos correr 2 andar x 4 veces y así de vez en cuando les viene bien para familiarizarse con el deporte en general y con el atletismo en este caso.
Lo bueno es que son ellos los que me dicen que quieren correr sin yo decirles nada y eso es lo más importante.
El lunes 25 por la tarde hice 40 minutos 40 segundos por seguir con la armonia y no romper los números y que fuesen iguales, ya sabéis manías de corredores.
El martes 26 de nuevo toco descansar, playa y sol.....
Y como el viento llega y se va, llego el miércoles en el corrí 40 minutos acabando bastante rápido, pongamos que hablo sobre 3:20 los últimos 3 kilómetros....
El jueves de nuevo otros 40 minutos en los que hice igualmente los últimos 3 kilómetros rápidos.
El viernes toco vuelta a casa desde la playa por lo que de nuevo descansé.....
Todos estos días hice bastantes abdominales y flexiones, ya que cuando nos ponemos a entrenar más en serio, nos olvidamos de ello, ahora poco a poco iremos entrenando algo más, con alguna semana que me tomaré con mucha tranquilidad.
PD. Hoy viernes al final tuve un hueco y sobre todo ganas y salí a hacer 10 kilómetros, con lo que el descanso, descanso para otro día.
sábado, 9 de julio de 2011
DESCANSO ENTRENO, DESCANSO, ENTRENO.....
El martes no entrené nada, eso si mis 100 flexiones y mis 150 abdominales no me las quita nadie.....
Miércoles tocaron 9 kilómetros en 40 minutos, por lo que estaréis viendo ritmos suaves y poco tiempo.
El jueves descanso y el viernes también ya que desde primera hora de la mañana tocaba grabar para CORRE y desde muy temprano hasta practicamente la noche.
Esta vez estuvimos por Soria... con Abel Antón.
Por esa razón, por que julio me lo tomo tranquilo y sobre todo por que quiero recuperar mi pie al 100 por 100, no entrené.
El sábado, hoy por la mañana tuve de igual forma algo que tenemos con la revista Zona Run-Race y con Adidas a la vez, el reto micoach...
Por la tarde hice 1 hora, a que ritmo ni idea, ya que esta vez no llevaba nada para marcarlo, pero os puedo decir que llevaba más de un mes sin disfrutar por el dolor, bueno con alguna compañía entrenando también se me olvido, pero menos esos días, es el primero que disfruto corriendo, ya que no me dolió nada y además pase rodando por donde se estaba disputando el mitin de Madrid de atletismo y según iba corriendo y escuchando la voz de la persona que se encargaba de amenizar el mitin, me recordó muchas cosas, ya se sabe que quien no se consuela es por que no quiere.......
Miércoles tocaron 9 kilómetros en 40 minutos, por lo que estaréis viendo ritmos suaves y poco tiempo.
El jueves descanso y el viernes también ya que desde primera hora de la mañana tocaba grabar para CORRE y desde muy temprano hasta practicamente la noche.
Esta vez estuvimos por Soria... con Abel Antón.
Por esa razón, por que julio me lo tomo tranquilo y sobre todo por que quiero recuperar mi pie al 100 por 100, no entrené.
El sábado, hoy por la mañana tuve de igual forma algo que tenemos con la revista Zona Run-Race y con Adidas a la vez, el reto micoach...
Por la tarde hice 1 hora, a que ritmo ni idea, ya que esta vez no llevaba nada para marcarlo, pero os puedo decir que llevaba más de un mes sin disfrutar por el dolor, bueno con alguna compañía entrenando también se me olvido, pero menos esos días, es el primero que disfruto corriendo, ya que no me dolió nada y además pase rodando por donde se estaba disputando el mitin de Madrid de atletismo y según iba corriendo y escuchando la voz de la persona que se encargaba de amenizar el mitin, me recordó muchas cosas, ya se sabe que quien no se consuela es por que no quiere.......
martes, 5 de julio de 2011
EL MES DE JULIO, 40 MINUTOS AL DIA Y POCO MAS
El jueves, viernes y sábado tocaron 40 minutos algún día a 4:30 y algún otro a 4:00, el pie todavia no esta del todo bien, pero el domingo tenía que correr la cursa del Maquinista en Barcelona, en el mismo barrio que lleva el nombre de la carrera.
Antes de correr calenté 4 kilómetros, corri los 10 km en 33:38, no my rápido pero intente hacerme el menor daño posible al pie, al final quede 8 de la carrera y 2 en mi categoria y bastante contento por como estaba.... pude soltar 1 km y vuelta para Madrid.
Ayer lunes corrí 40 minutos en los que hice 9 kilómetros, no me importa mucho el ritmo y si intentar recuperar el pie en este mes, que como ya he dicho anteriormente haré esto unos 40 minutos diarios, si veo que el pie evoluciona bien a mitad, finales de mes, empezaremos con algún cambio...
Ayer igualmente por la mañana estuvimos en Aranjuez grabando para el programa CORRE, una ruta, por un lugar maravilloso para correr, montar en bici o pasear.
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