SERIES PRECOMPETICION

Esta series que he hecho hoy, solían ser y serán las que haga antes de una competición fuerte cuando compita el fin de semana y haga series el jueves, también las llamo series para activar, se presupone que son series a ritmo de la prueba que vaya a hacer.....Y también que el numero de esas series sea entre 4 y 5 no más y de una distancia de 1000 metros.

El calentamiento de hoy han sido 12 kilómetros en 49 minutos (4:05) cambiarme de zapatillas y en menos de 2 minutos 4 x 1000 con 1 minuto 15 segundos de recuperación en 3:04 - 3:02 - 2:59 - 2:54, aquí es donde decía que se presuponía que eran a ritmo de la prueba a realizar, como vereis dentro de 2 días, he ido bastante más rápido, ya que el ritmo que intentare llevar el sábado es otro.......Más lento por supuesto.
De nuevo cambiarme las zapatillas y en menos de 2 minutos 4 kilómetros en 14.57 (3:44).

En total 20 kilómetros.

DIA DE HUELGA, PERO NO PARA LOS ATLETAS.

Por la mañana me toco masaje y para llegar a el tarde mucho menos de lo normal, ya que había poco trafico, la cafetería donde desayuno cuando voy al masaje, para hacer tiempo ya que sino llego muy pronto estaba cerrada por la huelga .
Por lo que asalte a mi amigo Paez antes de tiempo para que me invitara a un café en su casa.
Después a casa a hacer lo que tocaba....

Por la tarde entreno de 20 kilómetros, de nuevo con Gerardo Fonseca, no se si me esta poniendo bien el a mi o yo a el, la cosa es que nos beneficiamos los dos de los entrenos conjuntos y además lo pasamos bien.
Los 10 kilómetros primeros en 40:20, los 10 siguientes en 36:57.
Total 1 hora 17 minutos 17 segundos (3:52)

Contento por que estoy hasta ahora respetando lo que había pensado a principio de semana, espero seguir siendo obediente y respetuoso hacía mi mismo..................................

SIN DESCANSO, PERO SIN FORZAR.

Como dije ayer, esta semana entrenaremos pero sin forzar un ápice, lo que no quiere decir que hagamos series pero regulando mucho.
Por la tarde nos hemos acercado al Inef para hacer un entreno de series, pocos kilómetros pero series en definitiva, todo ello pensando en asimilar entrenos y en la competición del sábado para llegar fresco.
Para empezar 8 kilómetros de calentamiento en 38 minutos (4:45) a continuación 3000 - 1000 - 500 - 500 recuperando 3, 2 y 1 minuto entre series a 8:55 - 2:55 - 1:26 - 1:20.
A los 20 segundos de acabar el 3000, 132 de pulso.
A el minuto de acabar el último 500, 120 de pulso.
Después de las series 7 kilómetros de soltura en 30 minutos (4:17).
Total 20 kilómetros.

SEMANA DE TRANSICION

Después de 6 semanas de muy buen entrenamiento 121, 131, 163, 122, 171, 140 kilómetros y ningún día de descanso total, para asimilar todo lo hecho hasta este momento.
Esta semana intentaré que sea más tranquila en cuanto a kilómetros, intentaré o no doblar entrenos o solo hacer un doblaje en toda la semana.
Para acabar la semana, seguramente competiré un 10000 el sábado.
Quedan para la maratón 6 semanas, de las que esta será tranquila y la idea es que las 4 siguientes sean de carga, con la última semana muy suave o por lo menos es la idea actual.

Hoy después de la media del sábado quería ir muy tranquilo para recuperar del todo y aunque al principio iba muy tranquilo, al final nos hemos animado algo, la verdad es que hoy me he encontrado muy bien en el rodaje, pero también íbamos, cuando digo íbamos es por que iban los hermanos Fonseca y el que escribe hablando de todo un poco o un poco de todo.
hemos hecho 20 kilómetros 50 metros....en 1 hora 20 minutos (3:59), los primeros 10 kilómetros en 42:20 y los 10 siguientes en 37:30.

Mañana más.

MEDIA DE BARBASTRO

En primer lugar agradecer a todo el club Barbastro de atletismo en general y en particular a el presidente y a Fernando Torres sobre todo por la atención y el trato que han tenido hacía mi persona.

La foto de la torre de la catedral de Barbastro, la pongo ya que me dieron una reproducción, naturalmente en escala de esta preciosa torre.

El viernes pensando en la medía maratón de Barbastro y en todo los entrenos que llevaba, entre pecho y espalda, hice un entreno muy suave, 9 kilómetros en 40 minutos (4:26) para a continuación viajar para Barbastro, ya que por la tarde teníamos que estar en la presentación y posteriormente a habla de mi libro como Umbral y charla coloquio.

El sábado nos levantamos y estuve viendo a los chavales que entrenan en el club y donde lo hacen, un circuito de tierra, que haciendo una vuelta por abajo y una por arriba, completan 1 kilómetro, es digno de aplaudir, ya que teniendo medios super escasos, la imaginación hace de un campo un foso de longitud o una gran pista de atletismo, me encanto el lugar donde entrenaban los chavales y la ilusión que se les veía, tanto a ellos, como al entrenador.

Después de estar viendo a los críos, a supervisar el circuito con unos hermanos super agradables, que se parecían muchisimo a uno de mis iconos del cine, Clint, el bueno o rubio como le llamaba Tuco, el feo.

Después de inspeccionar el circuito, a comer y descansar.

Al levantarnos ya me di cuenta que lo íbamos a pasar mal, ya que soplaba tramontana y como soplaba............

Calenté 3 kilómetros, para ir a correr seguidamente la media.

21097 metros de los cuales 10543.5 iban en un sentido tendiendo a subir y aire en contra o vendaval y 10543.5 tirando a bajar y con aire a favor.

Para que os hagáis una idea del aire el kilómetro más rápido me salio a 3:01 y el más lento 3:38.......Con esto os digo todo.

Al final 1 hora 11 minutos 9 segundos, segundo de la general, detrás de el atleta del Scorpions de Zaragoza, Said el Wardi, el que me saco 35 segundos en meta.

Después del esfuerzo 2 kilómetros de soltar, contento con el resultado del puesto, pero no de la marca, pero a mi favor debería decir, que con ese aire era imposible hacer una marca buena.

Después de correr Cena con la organización la que me dio cantidad de obsequios....

El domingo, únicamente he hecho 10100 metros en 45 minutos, para soltar un poco todo el esfuerzo que llevo en estas semanas de entrenamiento, en una compañía inigualable.

En total esta semana me salen unos 140 kilómetros.

CALENTANDO MOTORES PARA LA MEDIA MARATON DE BARBASTRO

Hoy jueves, por la mañana me he levantado un poco dolorido del masaje de ayer, pero como dije, iba a intentar que fuese un día tranquilo, he cogido la cámara de fotos, las llaves y desde casa a correr por el monte pero muy tranquilo.
En total 40 minutos y 8.5 kilómetros (4:45) en los que hemos disfrutado un poco de la naturaleza.
Como dato curioso, al acabar iba a 120 de pulso, al minuto 90, a los 2 minutos 80, a los 3 minutos 68 y a los 5 minutos 50 de pulso, es que me aburría y me ha dado por eso.

Por la tarde he ido al Inef a entrenar y andaba por allí Antonio Paez, que el día anterior me había dado un masaje y con una mirada picara me ha preguntado que tal ayer.......Anda que no lo sabía el, después del masaje que me había metido.
Hecho 13 kilómetros en 50:00 (3:50), la idea era no bajar de 4:00 el kilómetro y hasta el 7 kilómetro (28:30), las cosas iban muy bien, a partir de ese momento ni parándome podía ir más despacio, no se si será bueno o malo..........
Mañana me pongo piedras en los bolsillos, ya que tendré que ir muy lento en el rodaje, algún truco me tendré que ingeniar para no pasar de un ritmo.

MASAJE DE LOS QUE SE SIENTEN

Por la mañana hoy he entrenado temprano, ya que después tenía masaje con Antonio Paez.
Antes he corrido 10350 metros en 40 minutos (3:52)
Después del rodaje, masaje y que masaje, he estado toda la tarde notando en cada sitio que me ha metido caña Antoñito......Vamos como digo en el titulo, de los que te acuerdas.....

Por la tarde he quedado para entrenar con Gerardo Fonseca, que esta muy fuerte, vamos que le digo que vayamos más despacio y vamos más rápido, es que creo que le gusta llevar la contraria y como ya le conozco, me aprovecho.....
Los 2 primeros kilómetros hemos empezado tranquilos 4:50 - 4:10, pero a partir de ese momento, trompeta y carga de caballería.....14 kilómetros siguientes en 51:47 (3:42), menos mal que yo venía de un masaje y estaba un poco dolorido y que el estaba cansado de la competición del domingo y de las series de ayer, que sino.....Para acabar con 500 metros suavesssss por fin.

Ya mañana y pasado, aunque haga kilómetros serán muy tranquilos y tranquilos de verdad, de los que ayudan a recuperar o a hacer amigos.

Hoy entre mañana y tarde 26950 metros + masaje que cuenta y el de hoy más si cabe.

COLECCION DE SERIES...

Ya parece que después de estar el viernes, sábado y domingo un poco pachucho, pero habiendo salvado los tres días magníficamente para como estaba, el día de hoy creo que la mejoría ha sido notable.
Por la mañana 8.5 kilómetros en 32:10 (3:47), empezando el primer kilómetro en 4:30, acabando el último en 3:22
Por la tarde tocaban series en el Inef, aunque suelo entrenar con un grupo de amigos, preparando la maratón que estoy preparando, lo único que hago con ellos es calentar, todo lo demás solito, pero estoy acostumbrado ya que casi todo lo que entrené años atrás lo hice de esa manera.
7 kilómetros de calentamiento en 32 minutos (4:38) + 5 x 1000 + 10 x 500 recuperación entre series 1 minuto 10 segundos a 3:01 - 3:00 - 3:00 - 3:00 - 3:00 - 1:28 - 1:29 - 1:28 - 1:28 - 1:27 - 1:27 - 1:27 - 1:27 - 1:27 - 1:24, al acabar 160 de pulso, al minuto 120 de pulso, al minuto 30 segundos 102 de pulso.
Muy buenas series y muy buen pulso en ellas.
Para acabar 3 kilómetros de soltura por la hierba en 14:00 (4:40)
En total entre mañana y tarde 28:5 kilómetros muy ricos todos ellos.

20 KILOMETROS, NI MUCHO NI POCO, SINO TODO LO CONTRARIO

Esta distancias siempre me gusto para entrenar, ya que era justo el punto de inflexión para desgastar o no.
Ya que hacer más de esta distancia, significaba estar al día siguiente cansado y hace menos significaba tener que doblar..... Por lo que era la justa y necesaria.
Hoy hemos tenido la compañía de Gerardo Fonseca que venía de correr el campeonato de España de media el domingo en 1 hora 10 minutos 44 segundos y hoy no se notaba que hubiese corrido pues iba fantásticamente bien, todo el rodaje de tertulia.
Por parciales hemos hecho los 5 primeros en 20:30 ( 4:06), los 5 siguientes en 20:03 (4:00), los 5 siguientes en 19:12 (3:50) y los 5 últimos 3:42 - 3:40 - 3:33 - 3:25 - 3:19. (3:32)
Total 20 kilómetros en 1 hora 17 minutos 24 segundos
Otro día más sumando y estos son los que parece que no haces nada y haces mucho en verdad.

Goretex transalpine run, mendi lasterketa

TRIPLE SESION

Hoy hemos madrugado para ir a la Casa de Campo y después del entreno compartir un refrigerio y un buen pincho de tortilla con los chicos de la Tapia.
El entreno de por la mañana a sido a las 8.30 A.M y a esa hora el organismo le cuesta ponerse en marcha, he estado entrenando por la Tapia de la Casa de Campo, sube y baja, baja y sube, para acabar donde empecé, de En el lago de la Casa de Campo.
Total 16 kilómetros en 1 hora 2 minutos 40 segundos (3:55)

Por la tarde 2 sesión mientras veía las motos y unas cuantas horas más de PLANCHA, esta sesión es la que más cuesta y encima no acumulas kilómetros.........

Para acabar a las 8 P.M con 8 kilómetros en 30:03 (3:45),parciales cada 2 kilómetros ( 8:00 - 7:39 - 7:25 - 6:59).

Total en el día de hoy 24 kilómetros y entre 3 y 4 horas de gimnasio (plancha).

Total de la semana 171 kilómetros.......

MAS GANAS QUE FUERZAS

Lo que dice el titulo, es lo que hoy paso.
Por la mañana fui a la Casa de Campo, con la idea de hacer un calentamiento y después un ritmo de unos 20 kilómetros, junto a mi amigo Luis del Águila.
Para empezar calentar 2 kilómetros muy suaves, ni me tome el ritmo, para empezar con el rodaje vivo.
Nada más empezar ya me he dado cuenta que no iba bien muscularmente, ya que cualquier repechito, las piernas me dolían bastante.
Los primeros 5 kilómetros en (17:33- 3:30), los siguientes 5 kilómetros en (17:07 - 3:25), los siguientes 5 en (16:45 - 3:21) en ese momento decido no hacer más kilómetros, no por no poder seguir, sino por no forzar ya que muscularmente me sentía cansado.
Cuando llevaba 15 kilómetros iba a 156 de pulso, lo que significa que iba muy cómodo.
Para acabar por la mañana 2 kilómetros de soltar, que de igual manera ni miro a cuanto voy.

Al llegar a casa me pongo el termómetro pues siento algo de temperatura y tengo 37.2 con lo que era normal que fuese un poco dolorido muscularmente.

Por la tarde me pongo las zapatillas, pantalones largos y camiseta corta y camiseta larga, para sudar un rato y seguidamente meterme a la ducha e hidratarme bastante.
8.5 kilómetros tranquilos en 35:00 (4:07)

En total 27.5 kilómetros con más ganas que fuerzas, pero en definitiva entrenamos y sumamos un día más.

UN REGALO

DIA TRANQUILO

Después de la calma viene la tempestad, lo suelen decir al revés, pero también es cierto de esta manera.
Es más la calma y el silencio que se respira antes de una gran batalla o de una gran tormenta o de una gran competición, esa espera se hace eterna...........
Bueno al lío que me voy por las ramas y es que mañana tendremos unos amigos y el que escribe, un rodaje medio largo por no decir largo, algo vivo, por no decir rápido.
El día de hoy me he levantado con unas décimas de fiebre, ya que la garganta es así, cuando menos te lo esperas, la fiebre el entreno altera.
El rodaje de hoy, lo he hecho por caminos, por los que en alguna ocasión uno debe perderse para escucharse asi mismo y entenderse.
Para no forzar y después de todos los días que llevamos entrenando bastante bien, he decidido salir a hacer un rodaje suave para sudar un poco, al final he sudado un poco más ya que iba bien y he hecho un poco más de lo que en principio tenía pensado.
Los primeros 3 kilómetros con mi hijo mayor en 16:00 (5:20), los 7 siguientes en 32:00 (4:34) y los 7 siguientes en 28:00 (4:00).
Total 17 kilómetros de los que parece que no suman y a veces son los que más te ayudan a ello.
Mañana vendrá la TEMPESTAD.

MIS DOS ENTRENADORES

Como dice el titulo, hoy he visto y hablado con los dos entrenadores que he tenido en mi carrera deportiva.
El primero fue Jesus del Pueyo y le he visto en Suances, ya que tenía que ir a hablar un rato con el y a darle algo que le tenía que haber dado hace unos meses.
El segundo y último Guillermo Ferrero, al que suelo verle los martes y jueves cuando bajo al Inef, en donde casi siempre intercambiamos unas palabras.

Por la mañana he hecho 9 kilómetros en 35:00, los 4 primeros en 16:30 ( 4:07), los 5 restantes en 18:30 (3:42)
Por la tarde tocaba, digo tocaba por que voy improvisando dependiendo del día, de la compañía de las series o de las ganas que tenga.
Mirar si improviso que por la tarde he calentado 7.5 kilómetros en 35:00 (4:40) a continuación iba a hacer 8 kilómetros con un compañero suaves, acabando el último kilómetro rápido y después descalentar o soltar.
He empezado los 7 primeros kilómetros a 3:40, del kilómetro 7 al 8 en 2:45 y sin parar la soltura 4 kilómetros a 3:52, 3:48, 3:33, 3:27 menos mal que era soltura........
Las sensaciones muy, pero que muy buenas, parece que la maquina esta bien y se va poniendo a carburar, estoy sorprendiéndome ya que llevaba mucho tiempo sin entrenar así, también no tenía motivación y además me dolía el calcaneo que me operaron hace bastantes años.
Espero que siga así.
Hoy entre mañana y tarde 28.5 kilómetros.

UN DIA LARGO O UN LARGO DIA.

El día de hoy a sido otro de los de hacer cosas....

Por la mañana hemos entrenado en Aranjuez en los jardines 10.400 metros en 40:00 (3:51) y además me he dado masaje, bueno me ha dado masaje Paez, mi masajista, en su época preparador físico y amigo.

Por la tarde he estado en Barajas un barrio muy cerca de donde viví durante tantos años, había unas jornadas culturales y deportivas para acercar esto a los jóvenes y el club de atletismo de Barajas me había invitado a ellas hace bastante tiempo y hemos estado con ellos un par de horas.

Tengo que agradecer a el club, a Felisa, a las hermanas Vega y a Carlos por su encuadernación del libro de media vida corriendo de forma artesanal, muchas gracias a todos, además de todo esto me he llevado una replica de las Cibeles a casa.

Después de todo esto he ido a entrenar por la tarde a un lugar en el que entrene muchos años cuando me encontraba en el club Suances y vivía en Canillejas, La Quinta de los Molinos, la foto de arriba es de ella.

He entrenado con mis amigos Sergio, José Félix y David y hemos hecho un rodaje de dialogo, de los que no servirán mucho para mejorar atleticamente, pero si mentalmente, aunque con Jose Felix, no se, no se................

Bueno por la tarde 13400 metros en 1 hora (4:30) rodaje suave pero muy ameno.

Total 23800 metros entre mañana y tarde.

HOY PASAMOS DE 30......

Por la mañana tocaba rodar por los caminos cercanos a mi casa, sube, baja con bastante piedrecitas y un sol de justicia.
Por estos caminos las sombras brillan por su ausencia, por lo que el sol y yo juntos de la mano.
8.5 kilómetros en 33 minutos, los primeros 4 en 16:19 ( 4:05) y los 4.5 kilómetros restantes en 16:41 ( 3:42)

La tarde se presentaba de la misma manera con bastante calor, más de 3 y tantos grados.
Rodaje todo seguido de 22 kilómetros en este orden, los 8 primeros calentando con el grupo de amigos que solemos quedar los martes y jueves en 36 minutos (4:30), seguidamente y sin parar 8 kilómetros en 25:59 (3:15), a continuación sin parar 4 kilómetros que en teoría eran de soltura en 13:52 (3:28) y como no tenía bastante...........Y mis compañeros estaban soltando de otras series que habían hecho, 2 kilómetros más, esta vez si para soltar de verdad a 5 minutos el kilómetro.

Total entre mañana y tarde 30.5 kilómetros, si hasta estoy entrenando en condiciones.............

Etappe/Stage 4 2009 GORE-TEX® Transalpine-Run

Hace unos días hable de la Transalpine Run, para que quede constancias que estuvimos allí, unas imagenes de ello, como las cabres montesas.....

Recuerdo que le decía en ese momento a mi compañero, si según el plano, la siguiente cota es 2200 y unas narices, me había equivocado y era 2400, vamos que veía que teníamos que subir hasta algo que se veía a lo lejos y me iba repitiendo no puede ser, pues era....

BUEN RODAJE DESPUES DE LA COMPETICION

Los días como hoy, 2 después de la competición, suelen ser los que te vienen algunos dolores musculares y esta mañana al levantarme, los brazos y la espalda estaban un poco doloridos y a la vez me encontraba algo cansado, digo algo ya que casi siempre cuando entrenas estas algo cansado.....
Ante esta situación y el calor que hacía, hemos salido a entrenar a las 7:45 y con la idea de hacer unos kilómetros de regenaración del 70, que es la que a mi me toca, al comienzo del rodaje, parecía que lo iba a cumplir 5 primeros kilómetros en 20:55 (4:11), nada más lejos de la realidad en ese momento hemos empezado a regenerar del 80, 5 kilómetros siguientes 19:06 (3:49), 5 siguientes en 18:59 (3:48) y 5 últimos a regeneración del 90, 17:45 (3:33), en total 20 kilómetros en 1 hora 16 minutos 45 segundos (3:50)
Otro día tendré que hacer el rodaje del 70.............

FIN DE SEMANA CORDOBES, CON SALMOREJO Y FLAMENQUIN

El viernes seguimos con el plan de bajar intensidad y algo de cantidad de entreno.
Por la mañana hice 7 kilómetros en 31:30 ( 4:30 ) y por la tarde 8.4 kilómetros muy sosegado, algo no común en mi, en 40:00 (4:45), para acabar con dos rectas, total 15.600 metros y a descansar..............

El sábado a la hora de comer a los patios a comer un poco de Salmorejo, dar una vuelta por la Mezquita y a charlar un rato.
A continuación venía la competición, hacía el calor normal en estas fechas en Córdoba, vamos ....Mucho, a la sombra 34 y al sol sobre 40, buena temperatura para tomar el solo y ir a la playa.
El calentamiento 4.5 kilómetros para a continuación prepararnos para ir a correr los 10 kilómetros del campeonato de España.
El resultado 5 de la carrera y 2 en veteranos, únicamente ganado por uno de los hombres más flacos del panorama atlético, José Ríos, gran amigo.
Las sensaciones muy buenas el tiempo en meta 31:55, no se si mediría eso pero las sensaciones eran de ir mucho más rápido, si a ello le añadimos que se gano con 30:15 y que estos atletas están corriendo más de 1 minuto más rápido todas las carreras.......O fué el calor o el cha-cha-cha......
Terminé con un gemelo cargado, por lo que después de soltar 1 kilómetros solo, a ducharnos y a ir a casa Pepe con unos cuantos amigos a recobrar fuerzas y entre las viandas, el Flamenquin......
Hoy salieron 15500 metros.

El domingo nos despertamos...... o bueno por llamarlo de alguna manera y fui a desayunar con mi Capricho, algo necesario para mi...........El croisant.....Me los trago de dos en dos........., con un buen café y vuelta para Madrid.

Por la tarde en Madrid después de haber comido con unos amigos en la sierra 13100 metros en 50:00, 1 km a 4:20, 4 km a 3:55, 4 km a 3:48, 4 km a 3:36, muy bien en cuanto orgánico, pero tengo que tener cuidado con el peroneo y no forzarlo.

Total esta semana:122 kilómetros y mejorando.

OTRO DIA CON UN ENCANTO ESPECIAL...

Bueno, seguimos con los entrenamientos y hoy era un día muy bueno para ellos, ya que el tiempo acompañaba, tendremos que aprovechar estos días, ya que cada vez quedan menos.
Por la mañana he hecho 8100 metros en 30:00 ( 3:42), con muy buenas sensaciones, estoy entrenando de una forma que llevaba unos cuantos años sin hacerlo y espero que dure.
Por la tarde de nuevo rodar 10600 metros en 45:00 (4:15) muy buenas sensaciones al igual que la mañana, eso si parándome un poco más, ya que como dije ayer, lo que queda hasta el 10000 tiene que ser de asimilación del trabajo hecho para el sábado intentar rendir al máximo de mis posibilidades.
Estos días son para disfrutarlos y los días que no los disfrutemos no volverán, al igual que las golondrinas de Bequer, por lo que hagamoslo. DISFRUTEMOS DE ELLOS.

En total en el día de hoy 18700 metros.

CORRER SUAVE PARA DESPUES CORRER RAPIDO.

Bueno como dice el titulo...Cuando tenemos una competición a la vista, esa semana se ha de bajar algo el entrenamiento, teniendo en cuenta que llevo veintitantos días entrenando bastante bien sin parar, estos tres días que faltan hasta la competición nos los tomaremos bastante más relajados.
Para empezar si quiero correr bien en la competición del sábado, debo llegar con toda la artilleria cargada y eso será posible si esta semana nos la tomamos con tranquilidad y no castigamos al músculo.
Hoy hemos entrenado por la mañana 7.5 kilómetros en 30:15 (4:02) como ya he dicho antes, lo que queda de entreno hasta el sábado la idea es que sea comodo , a ver si atamos los caballos.....
Por la tarde masaje y rodar 10 kilómetros en 43:00 (4:18) + 5 rectas de 100 metros.
Para hacer un total de 18 kilómetros

SERIES RAPIDAS, PARA CORRER MÁS RAPIDO.

Siempre he dicho, que es muy complicado, que alguien sea capaz de correr a un ritmo, si antes no ha corrido a ese mismo ritmo o más rápido de forma fraccionada, un ejemplo es si alguien quiere hacer un 5000 en 15:00, como no haga series de 1000 metros a menos de 3:00, será muy difícil que lo consiga.
Ya el estado de forma que voy adquiriendo, me hace que tenga que trabajar el anaerobico para mejorar ritmos, ya que el aeróbico esta bastante bien, por como recupero después de las series y por el pulso que llevo cuando voy haciendo los rodajes.
Hoy el trabajo trataba de mejorar lo rápido para correr más veloz.
El día ha sido bastante malo por el viento.
Por la mañana he hecho 5.5 kilómetros en 20:20 (3:42)
Por la tarde tocaban las series, para comenzar 8 kilómetros de calentamiento en 36:30 (4:33) + 4 x 800 + 4 x 400 recuperación entre los 800 2 minutos 30 segundos y entre los 400 2 minutos.
Los tiempos han sido 2:13 - 2:16 - 2:13 - 2:12, 1:05 - 1:04 - 1:03 - 1:02, muy buenos con lo que llevamos entrenando, al minuto de acabar 132 de pulso, a los 2 minutos 112 de pulso, lo que indica que el trabajo ha sido muy bueno y hemos recuperado muy bien.
Agradecer a mi amigo el SOMALI su ayuda al tirarme 300 metros en los 800 y unos 200 en los 400, ya que con el aire que había me hubiese gustado ser velero y navegar a toda vela..........
Para soltar 5 kilómetros y para que veáis que la soltura es fundamental para limpiar el organismo, aquí la prueba, 1er kilómetro 5:00, segundo 4:45, tercero 4:30, cuarto a 3:59 y quinto 3:34, al final de la soltura iba inmensamente mejor que al principio de ella, los tiempos no engañan.....Como el algodón.
Total entre mañana y tarde 23300 metros.

GORE-TEX® Transalpine-Run 2010 Trailer

Estos días se esta disputando una de las carreras más bellas y duras que se disputan en el mundo, La Transalpine Run.

Tuve la suerte de el año pasado hacerla en compañía de mi amigo Jose Antonio de Pablo y disfrutar del compañerismo que se vive allí.

Es una carrera en la que se tienen que realizar 8 etapas y según el año un kilómetro antes estipulado, el año pasado eran 240 kilómetros y 15000 metros de desnivel acumulados, vamos 15000 positivos y 15000 negativos, estos últimos, que para ellos no cuentan en el computo de metros, es donde yo perdía un mundo.

La carrera pasa por 4 países Alemania, Austria, Suiza e Italia, recorriendo los Alpes, en este sentido fue el año pasado.

Este año va en el contrario, desde Italia, hasta Alemania, con unos 300 kilómetros y con el mismo desnivel acumulado, lo que es mejor para corredores y peor para montañeros...........

Desde aquí les quiero desear toda la suerte del mundo a todos los aventureros y muy especialmente a mi amigo Depa que va en categoría de pareja mixta, seguro que tiene mejores vistas que con el compañero que llevaba el año pasado...Jajjajjaj.

OS DESEO A TODOS QUE CONSIGÁIS LA CAMISETA DE FINISHER...

RODAJE DE ASIMILACION, RECUPERACION Y COMPETICION.

Esta semana nos toca competir en Cordoba el campeonato de España de veteranos de 10 kilómetros en ruta.
Por lo tanto esta semana tenemos que controlarnos con los kilómetros y con las series, únicamente haremos series el martes y competiremos el sábado, siendo una semana de menos kilómetros e intentaremos aprovechar para cargar pilas para lo que nos espera después.

El día de hoy, hemos vuelto a entrenar en Seseña un rodaje de 17 kilómetros con los hermanos Fonseca, hacia un poco de aire, el que no a impedido que cada kilómetro fuésemos un poco más rápidos.
Las sensaciones después del cansancio del fin de semana, muy buenas.
Los primeros 8 kilómetros a una media de 4:05 ( 32:44), los 9 siguientes en 32:56 ( 3:39), total 17 kilómetros en 1 hora 5 minutos 40 segundos.

Esperemos no pasarnos esta semana y llegar con todas las energías y con las pilas cargadas para el sábado competir de la mejor manera posible.

CANSANCIO, RECUPERACION Y VUELTA AL CANSANCIO.

Es lo que tiene entrenar, que uno se cansa, descansa, recupera, entrena y se vuelve a cansar....Y así sucesivamente hasta que deja de entrenar......

El sábado, me levante muy cansado, por la acumulación de entrenos en los últimos 20 días.
Había quedado para entrenar con mis amigos, Luis del Águila, Sergio Fernandez y el gran Somali que te vi, entre otros atletas.
Tocaba un controlado de 8 kilómetros, pero después de 36 horas antes haber hecho los 500, estaba bastante dolorido, ya subiendo en el calentamiento, 5.5 kilómetros a 4:50 note que no

iba a ser mi día....
La idea era hacer 8 kilómetros a 3:12, 3:15 y como había ido esta semana, parecía sencillo a priori.
1er kilómetro a 3:05, segundo kilómetro a 3:10, 3 kilómetro a 3:15, 4 kilómetro a 3:20, 5 kilómetro a 3:25, ni de coña....Hoy soy un poco más humano.
Me adapto a mi estado físico y mi mente inteligentemente por un día..me dice: Fabian por hoy esta bien y la hago caso y me pongo a rodar sin parar otros 8 kilómetros a 4:30, para completar 18.5 kilómetros.

Por la tarde me fui a ver la milla de Aranda de Duero, y tengo que decir que impecable organización, e increíble nivel de participación, tanto en atletas de elite, como en populares y como no de gente animando.
Solo me queda darles la enhorabuena y las gracias por la cena.
Además tuve la oportunidad de cenar con el gran Jose Manuel Abascal y a la vez ver amigos de Burgos y de Santander, aparte de todos los compañeros que estoy más habituado a verlos.


El domingo se presentaba bien, entreno y comida después de el entreno, con el grupo de amigos de la tapia, encabezados por el Patriarca Sir Pichi.
En principio el rodaje iba a ser muy tranquilo, los primeros kilómetros estuve calentando con ellos, ya que había una carrera en Valdemorillo y la iban a aprovechar para entrenar.
Venía de dormir poco, pero como he dicho anteriormente, se suponía que el rodaje iba a ser tranquilo.
Para el que no conozca Valdemorillo he de decir que no hay ni un llano, pero eso no es lo peor, lo peor es que las cuestas son con mucha cuesta, y las bajadas con mucha bajada.......
Los primeros 6.5 kilómetros calentando en 32 minutos ( 4:55 ), los 9 siguientes en 31:00 a ( 3:30 ), pero que 3:30......... Y los 9 siguientes en 40:20 a ( 4:29 ) en estos últimos kilómetros, un par de ellos he ido con alguno del grupo de la tapia e iban poseídos por el espíritu guerrillero.....Menudos cambios de ritmo se iban pegando entre ellos.........
Los de la foto de arriba son algunos de los chavales de la tapia.

Total al acabar 25 kilómetros en 1 hora 43 minutos 20 segundos para volver a cansarnos un poco.

Después de todo esto una buenisima comilona y charla...............................................................

El total de esta semana, para que contaros, 163:5 kilómetros, llevaba muchisimo tiempo sin entrenar así.

COMO LA CANCIÓN, HOY NO ME PUEDO LEVANTAR......

Esta mañana me a costado levantarme tela, tenía agujetas hasta en las pestañas.......
Como dije ayer tanto hoy como el sábado y el domingo no doblaré, para asimilar todo el trabajo realizado, lo que no quiere decir que no entrene una sesión, es más, mañana seguramente lo pasaré mal, ya que me llevaran al bosque de la casa de campo y yo con la tierra, ni de niño me gustaba.....................
Hoy quería hacer un rodaje tranquilo y la primera parte hemos cumplido lo establecido, pero después nos hemos acelerado un poco..
El rodaje lo hemos hecho en compañía de los hermanos Fonseca y al final han salido 17.5 kms.
Los primeros 9 en 38 minutos ( 4:13 ) y los siguientes 8 en 4:01, 3:44, 3:48, 3:43, 3:36, 3:32, 3:16, 3:12 + 500 metros tranquilos, total 1 hora 8 minutos 50 segundos.

ZONA RUN-RACE

Como el titulo indica, esta es una nueva revista en la que nos hemos embarcado como Director Técnico de ella, aparte de escribir algún articulo, estaré encantado de responder a las consultas y dudas que me propongan por parte de la revista.

Se empieza con ilusión y ganas, por mi parte intentaré hacerlo lo mejor posible, como en todo lo que hago.

Además tendremos en la revista escribiendo a Vicente Capitán, Raul Gil y Santiago Molina entre otros estos compañeros con el que escribe son los que salimos en la portada.

Bueno después de la presentación de la revista, vamos al tajo o al trabaja o a lo que nos gusta.

Por la mañana fuí a correr unos kms para soltar toda la carga de ayer, menudas agujetas del gimnasio.........Al empezar el primer km a 5:05, después la cosa a ido bastante mejor, para acabar el último km a 3.53 y una medía de 7 kms a 4:26 ( 30:50)

Por la tarde......Pin pan toma lacasitos, caña de España.......

Para empezar 8 kms de calentamiento en 37:30 ( 4:41 ) tranquilo ya que me esperaban un porrón de series, a continuación 15 x 500 recuperación 1:15 ( 150 metros al trote ) a 1:30 - 1:29 - 1:28 - 1:28 - 1:27 - 1:27 - 1:28 - 1:27 - 1:28 - 1:26 - 1:27 - 1:26 - 1:26 - 1:26 - 1:24 uffffffffff, solo escribiéndolo me he cansado, casi más que haciéndolo....al minuto de acabar 120 de pulso lo que indica que el entreno ha sido muy bueno......

Para acabar soltando 4.5 kms en 20:20 ( 4:31 )

Total entre la mañana, el calentamiento y la soltura de la tarde, las series, la recuperación y la charla..................29100 metros.

Un poquito de por favor, vamos a tranquilizarnos y estos tres días que vienen solo hacer una sesión de entreno...........Ya que sino me van a salir kms hasta por las orejas.........

LOS MIERCOLES...

En la dinámica que llevo con respecto a la preparación de la maratón de New York, intentaré darme masaje, hacer gimnasio y dependiendo de como este o si el tiempo me lo permite doblar, eso todos los miércoles hasta la maratón, parando lo del gimnasio unas semanas antes.
Por la mañana he entrenado saliendo de casa y me he encontrado muy bien después de las series de ayer.
He hecho 10 kms en 36:46 ( 5 primeros en 19:26 y 5 siguientes en 17:20, 3:39 - 3:38 - 3:34 - 3:24 - 3:05, + 600 metros de soltar.
Acabando contento pero chorreando de la humedad que hacía....

Por la tarde de nuevo masaje con Antonio Paez, para a continuación hacer la sesión de pesas con todos los grupos musculares, además hoy también he trabajado un poco de balón medicinal.
Seguidamente 16 kms en 1 hora, haciendo los 4 primeros a 4:10, los 4 siguientes en 3:50, los 4 siguientes en 3:40 y los 4 ...a 3:20 + 500 metros de soltura.
El día super completo y bien aprovechado, 27100 metros + pesas + masaje.