BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

martes, 7 de septiembre de 2010

SERIES RAPIDAS, PARA CORRER MÁS RAPIDO.

Siempre he dicho, que es muy complicado, que alguien sea capaz de correr a un ritmo, si antes no ha corrido a ese mismo ritmo o más rápido de forma fraccionada, un ejemplo es si alguien quiere hacer un 5000 en 15:00, como no haga series de 1000 metros a menos de 3:00, será muy difícil que lo consiga.
Ya el estado de forma que voy adquiriendo, me hace que tenga que trabajar el anaerobico para mejorar ritmos, ya que el aeróbico esta bastante bien, por como recupero después de las series y por el pulso que llevo cuando voy haciendo los rodajes.
Hoy el trabajo trataba de mejorar lo rápido para correr más veloz.
El día ha sido bastante malo por el viento.
Por la mañana he hecho 5.5 kilómetros en 20:20 (3:42)
Por la tarde tocaban las series, para comenzar 8 kilómetros de calentamiento en 36:30 (4:33) + 4 x 800 + 4 x 400 recuperación entre los 800 2 minutos 30 segundos y entre los 400 2 minutos.
Los tiempos han sido 2:13 - 2:16 - 2:13 - 2:12, 1:05 - 1:04 - 1:03 - 1:02, muy buenos con lo que llevamos entrenando, al minuto de acabar 132 de pulso, a los 2 minutos 112 de pulso, lo que indica que el trabajo ha sido muy bueno y hemos recuperado muy bien.
Agradecer a mi amigo el SOMALI su ayuda al tirarme 300 metros en los 800 y unos 200 en los 400, ya que con el aire que había me hubiese gustado ser velero y navegar a toda vela..........
Para soltar 5 kilómetros y para que veáis que la soltura es fundamental para limpiar el organismo, aquí la prueba, 1er kilómetro 5:00, segundo 4:45, tercero 4:30, cuarto a 3:59 y quinto 3:34, al final de la soltura iba inmensamente mejor que al principio de ella, los tiempos no engañan.....Como el algodón.
Total entre mañana y tarde 23300 metros.

37 comentarios:

  1. Que bestia estás hecho amigo. Te vas a fundir el marathon de NY como sigas así. Espero que disfrutárais a tope de la carrera del pueblo (que seguro que sí). Un abrazo y nos vemos pronto

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  2. Freddy73, o me voy a fundir antes de llegar a él...Jijijij.
    Algunos más que otros.....
    Un saludo.

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  3. Hola Fabián. Te echaba de menos por strans pero ya vi tu ultimo comentario.
    Bueno para mi lo importante es poder tener la suerte de poder ver tus entrenos. Y seguirte.
    Por cierto con quien corres actualmente? Mucha suerte en tu nuevos retos.

    Pedro lopez

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  4. Estas muy rápido y recuperas bien, esas series son una pasada...hoy el aire era bastante molesto. Espero que este buen trabajo salga el lunes. Un saludo fenomeno!!!

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  5. Perico, gracias por tus palabras, ahora los martes y jueves y algún que otro fin de semana, con la gente que llevo corriendo y viendonos muchos años Sergiete, El somali, Vicente, David y un grupo de gente muy maja.
    Y algunos días por Seseña con los hermanos Foseca, buena gente.
    Un saludo.

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  6. Gerardo, mejor que salga el sábado, jajjajaj.
    Tus series no estan nada mal ehhhhh, tu también estas entrenando muy bien y con mucha ilusión, solo por ello enhorabuena, ahora entre tu y yo a por tu hermano, tenemos que ponerle las pilas.....
    Un saludo maquina.

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  7. Estas fino Fabi, muy rápido y esa recuperación de lujo. Después de leerte, mañana me hago unas series, me estoy pensando llegar a tus ritmos ;-) un abrazo.

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  8. Fran22, Yo mismo con mi mecanismo vamos engrasando la maquinaría.
    Si las hace me avisas para ver como las haces, jajajjaj, Un saludo maquina.

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  9. Fabi muy buenas series y mejor la recuperación. El sábado lo pasaremos en grande y disfrutaremos como niños. Un abrazo Figura.

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  10. Te veo muy fuerte, le vas a dar caña a Luis en Córdoba?

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  11. vamos que el sabado estaremos contigo a dar caña

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  12. Luis, algún resquicio del niño que fuimos, vive dentro de nosotros, espero que este sábado salga a pasear un rato.
    Un abrazo fuerte.

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  13. CLAM, el otro día entrenando me doy el a mi.....
    Nos lo vamos a pasar muy bien o eso espero.
    Lo más bonito de la competición es cuando ganas por nada o al contrario, esa tensión, emoción, disfrute se nota y se recuerda de por vida y si además es con un amigo......
    Estan en juegos las cañas de después..Jajjajj.
    Un saludo.

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  14. Pichi, o la damos o nos la bebemos......
    Un abrazo pichi.

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  15. Como decía el guitarrista de Metallica: "toca rápido o no toques".

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  16. Ra, pues asi sea, toquemos rápido...........
    Un saludo.

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  17. Como estamos eh!! Si entras en mi blog hoy he realizdo una descripción-denuncia de como entrenamos en donde vivimos, estás de acuerdo?

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  18. JAJAJAJAJA!!!!ESO ESO EL SABADO!!!!!!! En que estaría pensando...esque despues de las series de ayer tenía toda la sangre en las piernas y el cerebro con poca circulación jijijiji
    Lo de mi hermano....es más difícil pero yo nunca me rindo y le haré correr por coj....

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  19. que pedazos de entrenamientos Fabián, vas mejorando a pasos agigantados, a seguir así,encima tienes el apoyo de muchos de nosotros

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  20. Inmenso como siempre Fabian, estos tiempos son los que queremos ver siempre los que te seguimos de cerca, sabemos lo que significan y que al menos puedes competir y disfrutar de la calidad que tienes.

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  21. Hola Fabi, que buenas series y que buenos comentarios sobre tu entreno, nos enseñan mucho. Enhorabuena por el blog y suerte en tu nueva andadura en la revista Zona Running Race. un saludo

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  22. He leido tu titulo y tu entreno y me ha motivado para hacer las mias...han sido sin extenuarme y las sensaciones muy buenas,es entreno tuyo,me tienes bien Fabi!!! jaja, Las tuyas tremendas,que bien estas tio,y que motivacion,da gusto leerte..Un abrazo y mucha suerte el sabado!,

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  23. Fabian, yo mañana me haré unas series en tu honor. Por supuesto a ritmo "clas"eres un gran estimulo y espero que sigas con ese espiritu muchos,muchos años. El sábado estaremos a tu lado desde aquí

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  24. Que peazo entreno te has marcao fabi muy buenos ritmos,una pregunta es mejor hacer 4 x 800 y 4 x 400,que hacer 8 series de la misma distancia y otra mas yo cuando caliento como mucho hago 4 km,eso esta bien no¡¡Perdona si soy muy pesao pero es que me gusta aprender y si encima tengo la posibilidad de preguntarle a mi idolo,pues que mas le voy a pedir.Fabi por curiosidad con que zapatillas entrenas??un saludo campeon

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  25. Retamalejo, mañana te lo digo, ya que he llegado tarde a casa.......
    Un saludo.

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  26. Gerardo, tenemos que meterle caña............

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  27. Raul guevara, muchas gracias por todo vuestro apoyo, al igual que muchos de vosotros hablais de motivación por ver los entrenos, yo la tengo por todos vuestros comentarios.
    Un saludo.

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  28. Vima, estoy disfrutando, no lo dudes...
    Un saludo.

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  29. ansemo13, muchas gracias por tus palabras, aqui estamos para lo que quieras.
    Un fuerte saludo.

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  30. Raulrcm, Menos mal que el sábado me voy a competir, que sino me hubieseis metido en el embolao del domingo.
    SALVESE QUIEN PUEDA.............
    Un fuerte abrazo Raul y cuidame a todos....

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  31. clas, muchas gracias y intentaremos seguir unos pocos más, con unos 40 más o menos + me conformo.....

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  32. Lolo, depende, todo te vale.....Se presupone que las series cuanto más cortas más rápidas, pero......
    Se pueden hacer todas de la misma distancia.
    Escaleras 1000 - 800 - 600 - 400 - 200
    Piramides ascendentes, descendente o al contrario 1000 - 800 - 600 - 800 - 1000
    Por tandas recuperacion entre tandas distintas a la de las series... 3 x 5 x 500 recuperando entre series 2 minutos y entre tandas 5 por ejemplo, etc, etc....
    Un saludo el caso es no aburrirse...

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  33. Lolo, veo poca distancia para calentar, yo suelo calentar sobre 7, 8 kms y soltar entre 4 y 5....
    En cuanto a las zapatillas, mi consejo es que uses la que te vaya bien a ti personalmente, ya que yo te puedo decir que una me va muy bien y a ti irte muy mal.
    Depende de si tienes pie pronador, supinador, neutro,
    Depende de si pesas 60 kilos, 70 kilos, 80 kilos...
    Depende si tienee el pie ancho o estrecho de orma.
    Depende de si los dedos de los pies los tienes en garra o no, etc, etc...
    Lo mejor es que te pruebes las zapatillas y tu veras si son las que te van bien o no.
    Un saludo.

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  34. Primero de todo muchisimas gracias por la contestacion,me la apunto y en cuanto al tema de las zapatillas,es que un amigo mio,que tu tambien eres una referencia para el,me lo pregunto y le dije que te lo preguntaria,yo ultimamente corro con asic,pero me he probado unas nike y me van de lujo,estoy seriamente pegarle el cambiazo,muchisimas gracias

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  35. fantastico fabi, en cordob a ni apedradas te paran,que te acompañe la salud

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  36. Lolo, Eso es lo importante es lo que a ti te sirva y a tu amigo lo que le sirva a él, esto es muy personal...
    Un saludo y de nada.

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