El viernes seguimos con el plan de bajar intensidad y algo de cantidad de entreno.
Por la mañana hice 7 kilómetros en 31:30 ( 4:30 ) y por la tarde 8.4 kilómetros muy sosegado, algo no común en mi, en 40:00 (4:45), para acabar con dos rectas, total 15.600 metros y a descansar..............
El sábado a la hora de comer a los patios a comer un poco de Salmorejo, dar una vuelta por la Mezquita y a charlar un rato.
A continuación venía la competición, hacía el calor normal en estas fechas en Córdoba, vamos ....Mucho, a la sombra 34 y al sol sobre 40, buena temperatura para tomar el solo y ir a la playa.
El calentamiento 4.5 kilómetros para a continuación prepararnos para ir a correr los 10 kilómetros del campeonato de España.
El resultado 5 de la carrera y 2 en veteranos, únicamente ganado por uno de los hombres más flacos del panorama atlético, José Ríos, gran amigo.
Las sensaciones muy buenas el tiempo en meta 31:55, no se si mediría eso pero las sensaciones eran de ir mucho más rápido, si a ello le añadimos que se gano con 30:15 y que estos atletas están corriendo más de 1 minuto más rápido todas las carreras.......O fué el calor o el cha-cha-cha......
Terminé con un gemelo cargado, por lo que después de soltar 1 kilómetros solo, a ducharnos y a ir a casa Pepe con unos cuantos amigos a recobrar fuerzas y entre las viandas, el Flamenquin......
Hoy salieron 15500 metros.
El domingo nos despertamos...... o bueno por llamarlo de alguna manera y fui a desayunar con mi Capricho, algo necesario para mi...........El croisant.....Me los trago de dos en dos........., con un buen café y vuelta para Madrid.
Por la tarde en Madrid después de haber comido con unos amigos en la sierra 13100 metros en 50:00, 1 km a 4:20, 4 km a 3:55, 4 km a 3:48, 4 km a 3:36, muy bien en cuanto orgánico, pero tengo que tener cuidado con el peroneo y no forzarlo.
Total esta semana:122 kilómetros y mejorando.
Enhorabuema Fabian muy buena carrera en una preciosa ciudad, se nota que has disfrutado el fin de semana. Felicidades también por la semana, viento en popa, un saludo.
ResponderEliminarMuy buena carrera, además si has quedado segundo detrás de Rios, tienes perdón...ahora en serio enhorabuena, vas plasmando lo fuerte que estas.
ResponderEliminarUna cnsulta madrileña que esta semana es la que voy a Madrid, el circuito de 4000 es el que tiene forma de U y esta cerca del zoo?
saludos
Fran22, gracias, intentamos disfrutar, si además vamos a Cordoba...........
ResponderEliminarUn saludo.
Gracias Dani.
ResponderEliminarNo, el circuito del 4000 esta en el cerro Garabita, cerca de donde llega o se coge el telesferico.
Desde donde se coge el telesferico, debe de haber por esa misma carretera, la que va por arriba, dirección contraria a las vistas de Madrid, unos 1500 metros más o menos.
Un saludo.
Enhorabuena caiman... sinceramente te calculaba bastante menos, seguro que algo esta mal por ahi... con la carga de km que llevas ya vale..
ResponderEliminarSanti, del tiempo no te fies...........
ResponderEliminarUn saludo.
¡¡ENHORABUENA CAMPEON!! Gran carrera y resultado el del Sábado y sobre todo, que despues de la paliza y el viaje aun tuvieses fuerzas el domingo para (tras la comida) de salir a esos ritmos. Esto marcha.....
ResponderEliminarENHORABUENA POR TU SUBCAMPEONATO Y POR ESE PEAZO DE CARRERON...............1h07' para el Medio Maraton???? (el año pasado se ganó con 1h09').....jejeje.
ResponderEliminarUn abrazo!
Enhorabuena por tu 5ªpuesto y 2ª veterano , tu preparación la llevas genial.
ResponderEliminarSaludos
Arturo
Gran carrera!! Enhorabuena!!! Y supongo que por los tiempos,algun metro mas tenía el recorido...Lo importate supongo que son las sensaciones que tuviste,y si fueron buenas,mejor que mejor.Y sigues sumando y sumando...como el conejito de Duracell jejeje.Enhorabuena y saludos!!!!
ResponderEliminarfabian, que gran tio eres !!! Soy Severino Felipe el chico que hizo podium contigo y con pepe; además estabamos en el mismo hotel (club atletismo albacete). No tengo ninguna foto del podium ¿Tienes tu alguna campeón??. Te agradecería que si tienes alguna que me la enviaras a sevealba@hotmail.com . Muchas gracias y suerte con Nueva York.
ResponderEliminarEnhorabuena campeón, buen fin de semana el tuyo.
ResponderEliminarFelicidades Fabi estas impresionante ahora tienes que seguir asi hasta NY. con mucha cabeza, habeis vuelto a juntaRos el gran zipe y el gran zape, que pareja pero no te preocupes que el otro juega en otra liga en estos momentos, moralmente tu eres el vencedor, FELICIDADES
ResponderEliminarenhorabuena Fabi esta temporada estara plagada de buenas carreras
ResponderEliminarclas, quien algo quiere algo le cuesta....
ResponderEliminarUn saludo figura.
Fernando, cada carrera es un mundo, vamos a seguir entrenando y a intentar ir mejorando paso a paso.
ResponderEliminarEspero disfrutar de la media.
Un saludo.
Arturo, la preparación va muy bien, pero tenemos que ir con cuidado.
ResponderEliminarUn saludo y a seguir.
David, las sensaciones fueron muy buenas, en cuanto al tiempo, todo el mundo hizo en torno 1 minuto y 1 minuto 30 segundos más de su marca de este año, pero es lo que hay...
ResponderEliminarUn saludo.
Seve, ya te he mandado un mail.
ResponderEliminarUn saludo maquina.
Retamalejo, siempre se intenta.
ResponderEliminarUn saludo.
Peperunner, gracias el rivers esta en primera y yo de regional, jajajaj.
ResponderEliminarUn abrazo y espero que sigamos asi y ten cuidado con esa rodilla.
Un saludo.
Pichi, gracias amigo, esperemos que asi sea.
ResponderEliminarUn saludo.
Enhorabuena Fabián, ví los resultados en la página de la rfea. El tiempo buenísimo a pesar de los 90 segundos de más que " os pusieron ". Las piernas marchan y da gusto leer tu crónica, se nota que te lo has pasado " pipa " cosa que nos alegramos.
ResponderEliminarWOLKO, muchas gracias, lo importante como dices, es que disfrute.
ResponderEliminarUn saludo.
IMPRESIONANTE Fabian, estas dándote caña, metiendo km de ritmo fuerte....y tan a gusto, espero que el gemelo se descargue en unos dias.
ResponderEliminarEnhorabuena por el carrerón que te marcaste, aún al principio de tu preparación.
Casi nos vemos el domingo por la tarde, una pena no verte por la Tapia, otra vez será, seguro.
Vima, es el peroneo, pero vamos el dolor es el mismo, jajajaja.
ResponderEliminarGracias y aunque llegé algo tarde, pude disfrutar de la compañia de los chicos de la tapia.
UIn saludo.
Se nota que lo has pasado muy bien. ¡Enhorabuena por la carrera!
ResponderEliminarMuchas gracias Lupe.
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