FIN DE SEMANA CORDOBES, CON SALMOREJO Y FLAMENQUIN

El viernes seguimos con el plan de bajar intensidad y algo de cantidad de entreno.
Por la mañana hice 7 kilómetros en 31:30 ( 4:30 ) y por la tarde 8.4 kilómetros muy sosegado, algo no común en mi, en 40:00 (4:45), para acabar con dos rectas, total 15.600 metros y a descansar..............

El sábado a la hora de comer a los patios a comer un poco de Salmorejo, dar una vuelta por la Mezquita y a charlar un rato.
A continuación venía la competición, hacía el calor normal en estas fechas en Córdoba, vamos ....Mucho, a la sombra 34 y al sol sobre 40, buena temperatura para tomar el solo y ir a la playa.
El calentamiento 4.5 kilómetros para a continuación prepararnos para ir a correr los 10 kilómetros del campeonato de España.
El resultado 5 de la carrera y 2 en veteranos, únicamente ganado por uno de los hombres más flacos del panorama atlético, José Ríos, gran amigo.
Las sensaciones muy buenas el tiempo en meta 31:55, no se si mediría eso pero las sensaciones eran de ir mucho más rápido, si a ello le añadimos que se gano con 30:15 y que estos atletas están corriendo más de 1 minuto más rápido todas las carreras.......O fué el calor o el cha-cha-cha......
Terminé con un gemelo cargado, por lo que después de soltar 1 kilómetros solo, a ducharnos y a ir a casa Pepe con unos cuantos amigos a recobrar fuerzas y entre las viandas, el Flamenquin......
Hoy salieron 15500 metros.

El domingo nos despertamos...... o bueno por llamarlo de alguna manera y fui a desayunar con mi Capricho, algo necesario para mi...........El croisant.....Me los trago de dos en dos........., con un buen café y vuelta para Madrid.

Por la tarde en Madrid después de haber comido con unos amigos en la sierra 13100 metros en 50:00, 1 km a 4:20, 4 km a 3:55, 4 km a 3:48, 4 km a 3:36, muy bien en cuanto orgánico, pero tengo que tener cuidado con el peroneo y no forzarlo.

Total esta semana:122 kilómetros y mejorando.