PICOS DE EUROPA, PICOS DEL MUNDO..

El jueves con calorcito tocaron series, no sin antes como es procedente calentar 5 kilómetros, después de ellos 10 x 1000 de menos a más acabando los últimos sobre 3:00.. Después soltar 3 kilómetros.
El viernes por la tarde nos desplazamos a Picos de Europa, más concretamente a Espinama, para participar en el training Camp Jose Manuel Abascal que se iba a organizar el fin de semana, nada más llegar a correr por la montaña, más concretamente 1 hora 52 minutos subiendo a Aliva, dándome una vuelta por allí y acabando cuesta abajo, supongo que por decir algo, unos 20 kilómetros, por la noche charla con los allí asistentes junto a José Manuel Abascal.. con preguntas y muchas risas gracias a alguien que siempre ameniza donde va..
El sábado por la mañana 2 horas de subida hacia Aliva y nada más llegar a entrenar con un calentamiento de 5 kilómetros y 2 x 5 x 500 a 1500 metros de altura de menos a más en mi caso, en el caso de alguno fue al contrario, de más a el inframundo y es que entrenar en altura tiene eso y o lo conoces bien o terminas conociéndolo.. seguido 2.5 kilómetros de soltura, comer y otras 3 horas de marcha ya que subimos al refugio y como bajamos a Espinama.. por la tarde charla de Ceballos, medico archi conocido, acompañado por un nutricionista y un podólogo bien conocidos.
El domingo al levantarnos charla de zapatillas y productos Nike a cargo de Alvaro del Pozo, la cual resulto muy interesante y al acabar de nuevo entreno por pistas para finalizar subiendo por la carretera, en total 1 hora 1 minutos en los que seguro que estuve 14 kilómetros corriendo por decir alguno..
Para acabar todo esto una barbacoa junto a todos los asistentes al Campus y por lo que me transmitieron acabaron muy contentos al igual que yo, agradecer a Jesús, que es quien regenta el Hostal Remoña por el trato dispensado, inmejorable..
El lunes 15 kilómetros acabando los últimos 8 sobre 3:35..
El martes 12 kilómetros sobre 3:45..
El miércoles por la mañana 12.5 kilómetros sobre 3:40 y por la noche 7 kilómetros sobre 4:00
Estos tres últimos días a diferencia de la gente que estuvo arriba estuve muy bien, ya que ellos tener agujetas por la subidas y las bajadas, en mi caso no fue así, lo que quiere decir que lo asimile muy bien.
El jueves hoy.. calenté 10 kilómetros muy suaves y a continuación un 3000 en 8:55 acabando francamente bien, termine soltando 4 kilómetros a 4:00 y sin carga muscular, veo que la cosa marcha y hace que te enfrentes a los entrenos contento.. El sábado correré una carrera que se realizará sobre 10 kilómetros en Cantabria, ya veremos como nos encontramos.
Acabo dando el pésame a todos los afectados del accidente del tren que se desplazaba a Santiago y espero que no se vuelva a repetir jamás..

UN NUEVO MARATÓN..

Y llego el miércoles después del martes como tantas veces desde hace ya mucho, mucho tiempo y como desde hace menos tiempo a correr tocaba unos 18 kilómetros de zapatear.
El jueves calentar 6 kilómetros un 1500, un 1000 y un 500 para activar a ritmo de competición de 3000 más o menos y después de ellos otros 4 kilómetros de soltar.
El viernes 9 kilómetros tranquilos ya que me esperaba un fin de semana movidito.
El sábado competí el campeonato de Cantabria de 5000 metros en pista al aire libre y acabamos cansados pero contento 15:17.. no sin antes calentar 5.5 kilómetros y soltar después otros 3 kilómetros.
El domingo por la mañana estuve viendo el campeonato de España de veteranos a un chavalin al que entreno y después por la tarde a correr en Zurita una carrera de 4000 metros en los que me encontré bastante bien para haber corrido el día anterior, viaje para un lado, vuelta para otro y entre tanto dormir menos y nada.. por supuesto que antes de correr 4.5 de calentar y otros 4.5 de soltar.
El lunes 17.5 kilómetros de suma y sigue..
El martes ya que no tuve tiempo material para entrenar ya que lo primero es lo primero y nike quien lo cambie,jajajajja..... DESCANSE..
Hoy miércoles 20 kilómetros con calorcito y buen tiempo..
Por cierto en Diciembre correré la maratón de Castellón y espero disfrutarla..

http://www.maratoncastellon.org/index.php/8-noticias/71-fabian-roncero-en-iv-maraton-castellon

ENTRENANDO Y MEJORANDO..

El sábado calenté 7 kilómetros para seguidamente hacer un 1000 rápido para activar el organismo y bien que lo activé, estuve muy cerca de 2:40 el kilómetro y a los 30" de haberlo realizado tenía menos de 120 de pulso lo que quiere decir para simplificar que la cosa marcha.. Terminé soltando otros 5 kilómetros por debajo de 4:00
El domingo descanse
El lunes 16 kilómetros acabando los últimos 10 por debajo de 3:35
El martes calentar 5 kilómetros + 22 series de 30 segundos recuperando 30 segundos, ni se al ritmo que iba, ni tampoco me importa mucho ya que me conozco bastante bien y se que el trabajo realizado era más que suficiente, termine soltando otros 5 kilómetros.
El miércoles 15 kilómetros suaves para ir asimilando entrenos.
El jueves calenté 6 kilómetros para hacer después del calentamiento un 2000 - 1000 - 500 a ritmos muy cercanos a 2:50 lo largo y 2:40 por lo que termine bastante contento.
El viernes rodaje de 16 kilómetros sobre 3:40-45
El sábado trote únicamente 6 kilómetros a un ritmo muy, pero que muy suave.
El domingo calenté 5 kilómetros y sin parar apenas 11 kilómetros de ritmo controlado sube y baja en los que me toco capear con unas cuestas muy importantes de distancias de 800 y casi 2 kilómetros, vamos que terminé el entrenamiento cansado pero satisfecho.
El lunes 18 kilómetros en los que 15 de ellos sobre 3:35-3:40, acabando algo fundidillo por los últimos entrenos y por el calor y la humedad que había.
Hoy martes calentamiento de 23 minutos, aunque antes de empezar ya estaba bastante caliente por el calor reinante que ya era hora que viniese a visitarnos, seguimos con 16 x 54 segundos con una recuperación de 1 minuto 06 segundos, la idea era hacer 300 y más o menos, más bien más que menos salieron bastante bien, terminé soltando otros 20 minutos.
Hoy la alegría del sol que hace que sea feliz vuelve a salir a correr por los caminos, esperemos que siga y no deje de hacerlo.