DE TRES EN TRES A DE DOS EN DOS.

El titulo de hoy quiere decir que la cosa va bien, ya que empiezo a meter comentarios más seguidos y eso es que empiezo a entrenar algo más.

El domingo no hice mucho, por la mañana a las 9 corrí 12 kilómetros a 4:35, lo que me hizo completar una semana de 98 kilómetros, la tercera que entreno y no esta nada mal.

Después fui a ver el campeonato de Madrid de cross por clubs y hice alguna que otra foto, las dos que os pongo arriba son de ese campeonato, una de los parajes que se podían contemplar cerca del recorrido y otra de la carrera senior masculino, donde se ve a los 5 primeros clasificados.

Tengo que decir que de los últimos años, creo que ha sido el recorrido más duro y peligroso que he visto.

Hoy lunes he hecho 16 kilómetros en 1 hora 5 minutos 35 segundos, haciendo en este orden 5 km a 4:30, 5 km a 4:06, 5 km a 3:45 + 1 km a 4:05.

Hoy iba bien, ya veremos mañana en las series........

LA CUESTA DE ENERO, COMO CUESTA

Estamos llegando al final de enero, los días ya empiezan a ser algo más largos y menos mal, ya que la luz nos da la vida a los corredores y a los que no lo son.
Estos últimos 3 días, he hecho tres entrenos.
El jueves hice 13 kilómetros en 1 hora, siguiendo con la costumbre del día después de hacer series, de estar con bastantes agujetas y dolores varios...
El viernes de igual manera hice 41 minutos tranquilos, para ir habituando al organismo a entrenar el mayor numero de días posibles, este día he ido bastante mejor que el anterior y me sirve además para sumar kilómetros.
El sábado me he desplazado a la Casa de Campo de Madrid con mi compañero y amigo Sergio Fernandez, ha sido un entreno ameno y dolorido....
Para empezar 7 kilómetros de calentamiento, subiendo al bosque de arriba, donde se encuentra el circuito de 4000.
Unos ejercicios de calentamiento y un 6000 progresivo, ya que al empezar casi no podía ni arrancar, los primeros kilómetros no me podía ni mover, de hecho mi compañero se me a ido unos 30 metros y no podía seguirle en ese momento, según he ido calentando, bastante mejor.
Los kilómetros han sido 3:50 - 3:45 - 3:40 - 3:35 - 3:25 - 3:12.
El primer y quinto kilómetro es donde se encontraba la cuesta de enero si hablamos en estas fechas de ella.
Para acabar con 5 kilómetros de soltar.
En total el día de hoy 18 kilómetros.

QUE FRIO

Ya se que es invierno.
Ya se que estamos en enero.
Ya se que es normal.
Ya se que hace muchos años por lo que dicen los viejos del lugar hacia más
Lo que yo se, es que el frío y yo no nos llevamos nada bien.............

Estos últimos tres días he hecho de todo un poco.
El lunes después de los kilómetros más vivos del domingo, por la mañana estuve corriendo con Dani Martin del canto del loco, que acaba de sacar un disco como solista, llamado Pequeño, estando en su promoción en la actualidad.
En unos días os contaré más sobre todo esto.
Hicimos 8.5 kilómetros a 5:15 y la verdad es que se le veía en muy buena forma.

Por la tarde hice 6250 metros de calentamiento + 10 x 300 metros a 57 (3:10 kilómetro), recuperando 150 metros en 55 segundos, seguimos con las agujetas.....
Para terminar con 2250 metros de soltura.

El martes me levante como robocop sin engrasar.
Por la mañana hice 10 kilómetros, no se el ritmo, ya que nada más salir el reloj murió, la batería dijo hasta aquí he llegado, lo bueno es como los circuitos los tengo más que medidos, se lo que hice.

El miércoles, hoy..... He estado por la tarde el la Blume de Madrid, para empezar 7250 metros de calentamiento y vamos que no he calentado nada ya que el frio no te deja llegar a ese estado.
Después del calentamiento tocaban unas series de 1000 y nos hemos juntado unos cuantos, ni más, ni menos como dirían Los Chichos........9
En total 6 x 1000 metros recuperando 2 minutos a 3:14 - 3:13 - 3:10 - 3:08 - 3:04 - 2:58
Para acabar con 2 kilómetros de soltar.

Estos tres días llevo unos 46 kilómetros acumulados de la semana, por lo que la cosa aparte de tener días en los que estoy cansado muscularmente, muy normal al empezar tras un largo parón de actividad, es que marcha bien.

VOLVER A EMPEZAR

Como la película......Volver a empezar, eso es lo que vamos a hacer a partir de mañana, después de estar estas 2 semanas probando y sin hacer alardes, a la vez que acostumbrando a la musculatura a volver a correr....
Estos últimos 4 días, dos de ellos he entrenado y dos he descansado, pensando en no pasar de unos 60- 65 kilómetros, `para ver como el cuerpo respondía a algún estimulo más rápido y ver que después de el no me dolía nada.
El jueves hice 8250 metros de calentar + 1000 - 500 - 1000 - 1000 - 500 recuperando entre series 1 minuto 30 segundos, a toda clase de ritmos 3:06 - 1:32 - 3:15 - 3:02 - 1:29
Las sensaciones fueron bastante buenas .
El viernes y el sábado no hice nada, que de vez en cuando tampoco esta mal.
Y el domingo hoy, he hecho un rodaje de 12700 metros en 50 minutos, subiendo el ritmo.
Los 3 primeros kilómetros a 4:13, los 3 siguientes a 4:01, los tres siguientes a 3:51, los tres siguientes a 3:36 + 700 metros a 4:05..
Buen rodaje y mucho frío.
Días de cine, chocolate calentito y casa.

PASITO A PASITO, CORRIENDO PAREZCO CHIQUITO.....

Estos días el dar un paso me a supuesto un gran esfuerzo, ya que las agujetas que tengo, solo me dejan salir a hacer lo que pueda , sin hacerme daño.
El domingo después del cross estaba bastante dolorido, no de la lesión y si de llevar un gran tiempo sin hacer un esfuerzo muscular, únicamente el de los 400 y eso en la misma semana, pufffffffffffffff imaginaros como podía tener el cuerpo y eso que lo hice controlando en todo momento, sabiendo en el estado en el que me encontraba físicamente no era el más adecuado.

El lunes salí a hacer 10 kilómetros en que tarde 41:48, osea fui a 4:10
El martes me anime a hacer unas series por llamarlo de alguna manera, ya que a veces rodando he ido igual, antes de las series hice 8 kilómetros de calentamiento, para a continuación hacer 8 x 300 recuperando 200 metros al trote todo muy suave los 300 y más aun los 200 de trote, para que os hagáis una idea, los 300 iba a ritmo de 3:15 el kilómetros, para acabar con 2 kilómetros de soltura.
El miércoles he hecho 10 kilómetros a 4:15 (42:30), menos cansado de dolores, esperemos mañana estar mejor y poder hacer alguna serie aunque sea despacito para ir acostumbrando al cuerpo a la actividad diaria...

2 MESES DESPUES

En estos dos meses no he hecho practicamente nada de carrera o casi nada, para que os hagáis una idea me habrán salido una medía hasta esta semana de unos 15 kilómetros semanales o lo que es lo mismo 2 al día.
Esta semana he empezado a entrenar algo más, ya que la lesión a remitido casi por completo, aunque sigue habiendo una pequeña molestia por el nervio que sigue algo irritado por haber estado tanto tiempo mal.
Estos últimos 3 días he hecho de todo un poco, el primero descanse, ya que las agujetas de las series de 400 me dejaron muy dolorido, el segundo día, el sábado hice 31 minutos en 7 kilómetros y hoy he estado en el cross de Avila, memorial José Soriano.
En este cross ya estuve el año pasado y me lesione en el al correr y este año, he ido saliendo de una lesión sin haber entrenado nada y he salido a dar las dos vueltas que había que hacer para completar su recorrido.
Para calentar hice 2 kilómetros, en carrera 8.5 y al final llegue el 25, para lo que he hecho este último mes genial y para acabar 3 kilómetros de soltura.
Agradecer como siempre por el trato recibido a Longi, presidenta del club ecosport, a todos los componentes del club por su dedicación a el y de igual manera por como me tratan y por supuesto a David por como se porta conmigo cada vez que me ve.
Otro fin de semana en el que disfrute de una manera especial.

Para acabar, decir que esta semana he hecho unos 67 kilómetros y aunque no sean muchos, para mi han sido suficientes para empezar a sentirme mejor.

SI FUESE POR AGUJETAS, CAMPEON DEL MUNDO SERIA

Madre mia como me levante ayer y hoy, no podía dar un paso sin que me doliese todo el cuerpo, vamos para sentarme en una silla y no mover ni las pestañas.

El miercoles después de las series del día anterior, tenía las piernas que parecian losas de cemento, como pesaban, aún asi logre hacer 1 hora 4 minutos en los que me desplaze sobre la tierra y el asfalto durante 14 kilómetros a 4:34, como acabe.....Puffffffff que dolor.

Al día siguiente osea hoy, peor que ayer, solo el hecho de dar un paso ya me costaba hacerlo, por lo que he decidido darme un poco de vidilla y hacer solo 30 minutos a 4:45 (6300 metros)

Estos días espero tener novedades en actividades relacionadas con el atletismo, tengo alguna y os las iré diciendo poco a poco.

La primera es que en la pag web de la revista zona run race, que se llama zonadeportista, contestaré bastantes dudas a la gente que allí me pregunte.

La foto de arriba es de lo que os estoy hablando.

Aparte de esto y de lo que os iré diciendo poco a poco.

Ayer estuve en la presentación del cross de Avila, memorial José Soriano.

El club ecosport es el organizador de este cross y todo el y su presidenta Longi, siempre me han tratado de una manera formidable.

Espero que el domingo el cross sea un éxito, que seguro por la gente que lo organiza, lo será.

JOERRRRRRRR CON LAS SERIES QUE ACABAN SIENDO SERIAS

Estos dos últimos días las cosas van marchando algo mejor, vamos que ya me he atrevido el segundo día a hacer algo después de 2 meses trotando con kilómetrajess de 25 kilómetros a la semana..........Y eso y nada es lo mismo para estar en forma, aunque para la mente sirva para sentirte mejor.
El lunes corrí 1 hora 5 minutos en los que recorrí 14 kilómetros a una media de 4:38
Y el martes, hoy he hecho 6 kilómetros de calentamiento muy suaves a 5:00 + 10 x 400 rec 1 minuto, con mis compañeros Sergio y Pinchos a 1:16 - 1:15 - 1:14 - 1:13 - 1:12 - 1:13 - 1:12 - 1:13 - 1:12 - 1:10 y como he dicho en el titulo, de series pasaron a serias, vamos que después de 2 meses de trotar muy suave, se nota que estoy ahora mismo muy poco entrenado.
Para terminar con una soltura de 3 kilómetros de descalentar o soltar.
Esperemos que los proximos días vaymos mejorando y no tengamos dolores.

Y EL TERCER DIA, VUELTA A LA TAPIA DE LA CASA DE CAMPO

Estos tres últimos días he subido el entreno un poco y he descansado uno, pero vayamos por orden.
No es mucho lo que he hecho, pero más que lo hecho en días anteriores y ya se sabe que el que no se consuela es por que no quiere.
El viernes logre llegar a hacer 46 minutos 30 segundos en 10 kilómetros ( 4:39 )
El sábado descanse.
Y el domingo he estado con los chavales de la tapia haciendo una tapia entera, o lo que es lo mismo 16 kilómetros a 4:56 - 1 hora 19 minutos 10 segundos.
Aunque no es nada del otro mundo, estoy contento, ya que llevaba muchisisisisisimo tiempo sin pasar de 40 minutos y en estos días he pasado 2 veces.

Pd. Dar las gracias al Pichi, que nos trajo un par de roscones de reyes para después de correr.
Estaba el roscón para no acabar de comer....

A VER SI LOS REYES...........

A ver si los reyes de una vez me quitan las molestias, eso es lo que pido, no es mucho o si..........
Estos días han sido buenos en cuanto a la recuperación de la lesión, con todo el tiempo que llevo, aun tengo más claro que me hice algo gordo y claro algo gordo en mi no cabe.
Los últimos días he entrenado una sesión de 30 minutos, otra de 20, otra de 30 minutos, el día 4 descanse, por llamarlo de alguna manera.
Los días 5 y 6 hice 30 minutos y 30 minutos, estos últimos a 4:10, con lo que parece que la cosa va bastante bien para como iba hace nada.
Ahora si que creo que estoy en la fase final de la recuperación, eso espero y deseo.
Ya tenemos ganas de correr, siempre las tenemos, pero al levar tiempo sin darle rienda suelta a las piernas y al corazón, y me lo piden.... A ver si los reyes me lo permiten....

FELIZ AÑO

Estos días no he puesto nada, ya que practicamente nada he hecho, con las fiestas y demás cosas que tenía que hacer, además por supuesto por la lesión que me sigue doliendo....
En estos casos, lo más razonable es parar o seguir haciendo muy poco, eso es lo que he hecho, un día 40 minutos, otro 30, dos más nada, otro 10 minutos, lo que aunque no te sirva para nada de entrenamiento, hace que te sientas bien por el solo hecho de calzarte las zapatillas y salir a hacer unos kilómetros, en mi caso me sirve para sentirme mejor.
Os deseo a todos un feliz año y espero y deseo que sea mejor que el que pasamos.