BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

martes, 28 de agosto de 2012

DESCANSAR Y EMPEZAR A ENTRENAR..


Después de pasar los últimos meses con bastantes problemas debidos al dolor del calcaneo decidí descansar totalmente sin correr un metro durante una semana completa.
Una vez acabado el descanso había que empezar de una manera suave y paulatinamente iremos intentando subir los entrenos y la calidad de ellos y esperemos no tener muchos problemas en el camino.

La semana siguiente al descanso empecé el primer día 20 minutos y los 5 días siguientes entre 40 y 45 minutos de carrera continua, descansando un día en esta semana.

La tercera semana ya fui incrementando de alguna manera el entreno y la calidad de el.
El lunes estuve corriendo 14 kilómetros suaves, el martes fueron 15 kilómetros en los que 7 de ellos fui sobre 3:50, el miércoles 17.5 kilómetros de los que 10 de ellos fui sobre 3:47, el jueves por la mañana 8 kilómetros muy, pero que muy suaves y por la tarde 10 kilómetros tranquilos de ritmo.
El viernes descansé de entrenar, el sábado calenté 5 kilómetros y continuación probé 3 kilómetros a 3:31, recuperé unos minutos y 1 km a 3:07 viendo que el pie respondía de buena manera, para acabar soltando 4 kilómetros de soltura.
El domingo 15 kilómetros de rodaje en hierba sobre 4:15, acabando el último 2000 sobre 6:18.


Hoy lunes empiezo semana haciendo 15 kilómetros suaves, acabando los últimos 5 a 3:59, 3:51, 3:47, 3:41, 3:23 acabando con buenas sensaciones, eso si con un gemelo algo cargado, pero esto es buena señal, quiere decir que impulso con ese pie que tanta guerra me ha dado y que espero que me deje de dar en el futuro, haremos lo que este en nuestra mano o en este caso en nuestro pie para que así sea.

Lo mejor como siempre la compañía.....




                      Por mucho que nos preocupe algo, el cielo siempre estará allí arriba..

domingo, 5 de agosto de 2012

PERO DE QUE ESTAMOS HABLANDO


El sábado 13 kilómetros corriendo sobre 4:20 el kilómetro.

El domingo por la tarde 5 kilómetros de calentar sobre 4:15, un 500 a 1:23 y como vi que me molestaba el calcaneo otros 4.5 kilómetros sobre 4:15

El lunes por la mañana 11 kilómetros de carrera continua sobre 4:20 y por la tarde otros 7 kilómetros igualmente tranquilo sobre 4:10 el kilómetro.

El martes descanse de correr y aproveché que el sol salia por este lugar.

El miércoles por la mañana 5 kilómetros de calentamiento + 5 kilómetros en 16:23 (3:16), más 2 kilómetros soltar piernas y mente.

El jueves por la mañana estuve pateando la tierra con mis zapatillas unos 13 kilómetros suaves, sobre 4:20 y por la tarde otros 15 kilómetros los primeros 9 sobre 4:20, los últimos 6 sobre 3:29 que ya es correr.

El viernes pensando en que al día siguiente tenía que correr solo 9 kilómetros de carrera continua a sobre 4:20.

Calenté unos 4 kilómetros para seguir con la carrera en la que corrían atletas muy superiores a mi en estos momentos, por lo que desde la salida me dedique a regular y a intentar disfrutar del evento. Al final 6 posición en la que fui sobre 3:15 el kilómetro, para terminar con unos 3 kilómetros de soltura.

No es que haga muchos kilómetros, ni que los haga muy rápido, ni que este bien de forma, pero solo con correr independientemente del ritmo o mi estado de forma estoy contento por ello.
Espero y deseo estar mejor en un futuro y si no es así con estar me daré satisfecho.
Ahhhhh si no me duele nada mejor, pero esto si que es díficil que suceda.....
PERO DE QUE ESTAMOS HABLANDO..