10 MILLAS DE GALIZANO

El viernes fueron 15 kilómetros los que estuve corriendo entre arboles y pisando terreno de tierra..
El sábado tocaba correr un rato por Galizano más concretamente 10 millas o lo que es lo mismo 16090 metros que se desarrollaban en un circuito que tenía de todo un poco, 4 vueltas a un recorrido con llano, algo de subida y de bajada, incluso un tramo de tierra de unos 700 metros más o menos, vamos que entretenido fue.. al final salieron 16090 metros a una media sobre 3:18 - 3:19, teniendo en cuenta que no descanse para ellos ni de entrenamiento, ni de horas de descanso por trabajo, acabe más que satisfecho, antes de correr como es de recibo 3 kilómetros de calentar y después 2 de soltar.
El domingo 8 kilómetros suaves y contentos, lo de suave no por que me encontrase cansado, si no por que me apetecía ir así.
El lunes descanso..
El martes por la mañana popurrí de series 600 - 400 - 600 - 400 - 500 - 400 - 500 - 400 - 400 - 300 - 400 - 300 - 300 - 200 - 300 - 200 una pila de ellas.. antes 5 kilómetros de calentar.. después 3 de soltar a 3:38.. Las series jugando con ritmos de 3:00 a más rápidos..
Por la tarde 10 kilómetros de rodaje suave..
El miércoles17 kilómetros en los que 10 de ellos sobre 3:30..
El jueves por la mañana 17 kilómetros sobre 4:00 y por la tarde otros 10 sobre 3:50..
El viernes por la mañana 13.5 kilómetros suaves y por la tarde otros 7.5 suaves de igual manera..
Esta semana doblé 3 días, lo que dice que la cosa marcha muy bien, no quiero pasarme por lo que cuando doblo intento hacerlo suave y lo hago como es natural si el tiempo y las ganas me lo permiten..
Los rodajes en los que más disfruto son en los que voy en compañía como estos días fueron el jueves por al mañana y el viernes por la mañana y por supuesto son los que menos me cuestan gracias a esa compañía..
Mañana más y mejor..

SERGIO Y CARMELO

El jueves, el viernes y el sábado, fueron iguales en cuanto al tiempo del rodaje y de la intensidad de ellos. 1 hora 11 minutos 11 segundos.. El viernes por la noche y el sábado de igual manera estuve con un grupo de amigos y dos de ellos para mi suponen bastante ya que la amistad que me han dado es muy importante ya que con el tiempo me han demostrado que son amigos de verdad, estos dos personajes son Carmelo de la Fuente y Sergio Fernández Infestas, a uno de ellos le conocía hace ya mucho tiempo, mientras que a otro le conocí bastante más tarde, pero eso en esta vida no es nada importante ya que el movimiento se demuestra andando y andando vamos por esta vida..
También allí se encontraban otros tantos amigos..
El domingo por la mañana de nuevo otro rodaje tranquilo de 1 hora 21 minutos 21 segundos..
El lunes además de 6 kilómetros de calentamiento, otros 9 más de ritmo controlado y después de ellos otros 3.5 de soltar..
El martes como no.. calentar 5 kilómetros y como no...... esto es habitual en mi.. 11 x 1000 recuperando 1 minuto 20 segundos entre ellas, el ritmo de estas series...... no lo se ya que cogí un caminos en una dirección y después volví en la misma..
El miércoles 14 kilómetros de recuperación como no pensando en los 16090 metros que me esperan el sábado.
El jueves 21 kilómetros a ritmo medio pero a la vez sin forzar en ningún momento y cada kilómetro que pasaba bastante mejor..
Todos estos días si la persona con la que me gustaría compartir todo no serian iguales y el estar a su lado hace que todo sea perfecto, hay quien necesita muchas cosas, yo muy pocas para ser feliz..
Quedan 3 meses y medio para la maratón de Castellón y la cosa sin forzar parece que función, esperemos que todo siga de la misma manera..

GUJAN MESTRAS

El martes toco un entrenamiento de los que me gustan, de los que no son muy rápidos, pero si que te van desgastando poco a poco, vamos para fondistas..
Calenté 5 kilómetros y seguido 5 x 5 x 400 metros empezando a 1:12 y acabando los últimos 1:08-09.. muy buen entreno, terminé soltando 3 kilómetros.
El miércoles 20 kilómetros a buen ritmo sobre 3:50..
El jueves toco hacer un viaje a un lugar en el que se realiza quizás uno de los mejores cross de Francia y en el que estábamos invitados a pasar unos días en sus fiestas, después de trabajar a viajar para llegar a ese lugar maravilloso en el que nos trataron fantásticamente, ese lugar se lama GUJAN MESTRAS..
El viernes tampoco toco entrenar ya que tuvimos visita turística a lugares tan bonitos como los que podéis observar en la foto, es de la bahía de Arcachon..
El sábado después de dos días de fiesta toco entrenar.. 5 kilómetros de calentar, seguido sin parar 30 minutos de ritmo rápido, no se ni a lo que iba, ni tampoco me preocupaba mucho, lo importante era tener unas sensaciones de correr rápido, acabé con otros 5 kilómetros más suaves.
El domingo por la mañana 10 kilómetros de rodaje y a visitar lugares junto a lo más precioso que se puede visitar algún lugar.
El lunes ya en Cantabria por la mañana 10 kilómetros tranquilos + 1 km rápido 2:43 y seguido 2 kilómetros de soltar.
Por la noche 7.5 kilómetros sobre 4:00
El martes 16 kilómetros acabando los últimos 6 progresivos 3:45 - 3:10..
El miércoles.. hoy.... calentar 6 kilómetros + 5 x 800 - 400 incrementando ritmo.. empezando a ritmos por debajo de 3:00 y 2:55 y acabando en ritmos de 2:52 y 2:45..
Antes de descansar estos dos días, llevaba 22 sin hacerlo y ni que decir tiene que un buen descanso es un muy buen entrenamiento tanto físico, con mental.

ENTRENANDO CON ESTOS CALORES..

Estos días que hace tanto calor, cuesta bastante hacer rodajes largos ya que la humedad junto con una temperatura elevada, hace que te desgastes sobremanera, pero es lo que hay..
Viernes toco hacer unos 15 kilómetros a 4:20 ..
Sábado por la tarde estuve corriendo en Cabezón de la Sal una prueba de 10 kilómetros en los que me encontré cansado muscularmente pero a la vez bien ya que aún corriendo de esta manera podía mantener el ritmo que llevaba bastante más tiempo de lo que lo hice y eso quiere decir que el músculo esta fatigado por los entrenos realizados, pero a la vez voy ganando segundos al crono sobre todo para correr por arriba.
Calenté unos 4 kilómetros, corrí los 10 km en los que acabe 4 a un ritmo de 3:13 de media y termine soltando otros 3 kilómetros para terminar con los organizadores del evento tomando algo que tenían preparado y que es de agradecer.
El lunes 21 kilómetros vivos.. sube y baja..
El martes por la mañana junto con quien me hace feliz 11.5 kilómetros por un lugar precioso o un bosque encantador.
Por la tarde 8 kilómetros sobre 3:50..
El miércoles por la mañana de nuevo otros 10 kilómetros feliz.. y por la tarde otros 8.5 kilómetros a cambios de ritmo de 1 minuto fuerte, 1 minuto medio..
El jueves calentar 5 kilómetros + 2 x 5000 metros a cambios de ritmo de 1 minuto fuerte, 1 minuto medio + 3 kilómetros de soltura.
El viernes 18 kilómetros progresivos empezando sobre 4:00 y acabando sobre 3:35..
El sábado 10 kilómetros suaves ..
Y el domingo estuve corriendo por la mañana una prueba de 5 kilómetros que se organizaba en Laredo por las fiestas de San Lorenzo en la que hice un tiempo de 15:25 y después de pasar un muy buen día por la tarde otra prueba de 5750 metros que se organizaba en Guriezo y en los que de nuevo fui a un ritmo de más o menos 3:08.. siempre tenemos que tener en cuenta que en estas pruebas hay giros de pararse y en las que tienes que dar unas cuantas vueltas como es en el caso de estas 2, eran 5....por todo ello acabé bastante contento.
El lunes 20 kilómetros vivos o lo que es lo mismo a un buen ritmo..
Mañana más..