ENTRENAMOS LO QUE PUDIMOS

Llegó el lunes y viendo lo que me esperaba esta semana, me apresuré a hacer un entreno consistente aunque el sábado y el domingo había corrido alguna cosa rápida......
Todo seguido y sin parar de correr hice 3250 metros + 3 minutos fuertes, 1:30 suaves x 7 veces + otros 3250 metros de soltar, en total unos 16 kilómetros aproximados y a partir de aquí de un lado para otro.

Por la tarde de Madrid a Sitges (Barcelona) dormir allí y a las 7 del martes a Font Romeu (Francia) entrevista con Kilian Jornet (Campeón del mundo de carreras por montaña y de Sky Runners muchas veces y en muchas disciplinas) vuelta a Barcelona, en Barcelona entrevista con Fernando Berasteguin (jugador de Padel campeón del mundo), llegar al hotel en Sitges a las 10 de la noche por lo que mi gozo en un pozo no entrené, pero si me canse....Bueno eso de que no entrene lo dejamos así ya que unas cuantas carreritas me di.

El miercoles de nuevo a las 7:30 arriba y esta vez para irme a correr unos 10.5 kilómetros ya que más tiempo no tenía, desayuno rápido como casi todo en estos días y marchando a laa de las Aiguas, donde nos esperaba Leo Marget (jugadora profesional de Poker) nada más acabar a Gavá donde quedado con Albert Rocas (jugador de balonmano del Barcelona, campeón del mundo y considerado el mejor extremo en los Juegos Olímpicos 2008), nada más acabar a Terrasa donde estaba nuestro proximopppróximoe Pol Amat (jugador de Hockey Hierba considerado mejor jugador en el 2008 y en la actualidad entre los 3 mejores del mundo) y cansados y abatidos retirada a Sitges llegando a las 12 de la noche......

El jueves me volví a levantar a las 7:30 pero esta vez, sabiendo que por la tarde llegaría a los Madriles sobre las 8-9 de la noche, solo hice 7 kilómetros tranquilos, ya que estaba bastante cansado.
Desayunar y marchar hacia Barcelona, donde nos encontramos con Araceli Segarra (Alpinista reconocida en todo el mundo) y al acabar, grabar recursos de Barcelona y para casa......
Por la tarde ya en Madrid y después de 3 días y medio en los que salieron 2100 kilómetros en coche, más todo lo demás, salí a correr 10 kilómetros sobre 3:55 para airearme un rato.

En resumen desde el lunes hasta el jueves por la tarde-noche mi vida fue así............

Madrid – Sitges
Sitges- Font Romeu
Font Romeu – Barcelona
Barcelona – Sitges
Sitges – Barcelona
Barcelona – Gavá
Gavá – Tarrasa
Tarrasa – Sitges
Sitges – Barcelona
Barcelona – Madrid.

O si os gusta más

Casa – Hotel
Hotel – Kilian
Kilian – Berasteguín
Berasteguín – Hotel
Hotel – Marget
Marget – Rocas
Rocas – Amat
Amat – Hotel
Hotel – Segarra
Segarra – Casa.

Hoy viernes ya en casa unos 14.5 kilómetros por campo, empezando suave y acabando los últimos 10 minutos algo más rápido.

DE MILLA, A CASI DOBLE MILLA.

El sábado estuve por Burgos, en donde como ya es costumbre, mi amigo Carmelo de la Fuente nos acostumbra tan mal, ya que nos lo pasamos genial con él en su centro de alto enfriamiento-rendimiento y cuando llevamos tiempo sin verle, que ahora no es el caso, estamos deseando volver allí.
Por la tarde tocaba un calentamiento de unos 4.5 kilómetros y casi sin parar a correr en la 4 milla de Burgos, como no en mi categoría......
Al final quede segundo disfrutando de todo el ambiente que tiene esa gran milla.
Después como es habitual tras correr a soltar otros 4.5 kilómetros.

El domingo de igual manera nos levantamos temprano y nos encaminamos a otra carrera que había en un pueblo de Burgos llamado Belorado y en donde de nuevo corrí en mi categoría una carrera de unos 2750 metros....5 vueltas a un circuito en los que había curvas, bajadas, subidas, vamos que no tenía desperdicio en el que otro amigo Don Sergio Fernandez Infestas alias el niño, de todos sabido su gran pericia en estos circuitos, hizo lo que pudo, vamos defenderse que no era poco....
Al final acabé primero y disfrute de un maravilloso circuito para todos, menos para el niño.
Antes y después de la carrera de 2750 metros, hicimos unos 4.75 kilómetros, lo que en total hacían unos 12250 metros y en la semana unos 115 que no son pocos.

Un fin de semana genial como siempre que estoy en Burgos..... y como espero y deseo que infinitamente sea así.

SUMANDO KILOMETROS

Seguimos sumando kilómetros y empezando a mejorar paso a paso con el entrenamiento diario.
El jueves por la mañana empece con 15 minutos de calentamiento y sin parar seguidamente fueron 25 los minutos que hice a un ritmo vivo, más o menos sobre 3:25 el kilómetro para sin parar seguir con otros 10 minutos tranquilos.
Entre unas cosas y otras más o menos sumamos unos 13 kilómetros.
Por la tarde después de haber estado grabando para el programa CORRE, salí a eso de las 9:30 a soltar algo las piernas y corrí unos 7 kilómetros a un ritmo tranquilo, o lo que es lo mismo en el estado actual en el que me encuentro, sobre 4:30.
Para totalizar entre la mañana y la tarde, unos 20 kilómetros....

El viernes por la tarde, despues de los kilómetros que llevo esta semana, hice unos 13 kilómetros, que no estan nada mal con el tute que llevo esta semana.

JUGANDO CON LOS RITMOS

Desde que era muy joven lo de jugar con los ritmos y calcularlos era algo que me gustaba y a la vez me entretenía.
Seguimos jugando y disfrutando de ello, es algo que solía hacer mucho con las series, cuando por ejemplo me tocaban 7 x 1000 y hacia la primera a 3:00, iba a bajar un segundo en cada una de ellas y lo clavaba, puedo decir que incluso sin reloj lo hacía.
Ahora seguimos jugando a ello y a la vez disfrutando de los entrenos sin exigirnos más de lo necesario.

El lunes doble entreno ya que me apetecía y sobre todo tenía tiempo para ello.
Por la mañana salí 30 minutos a lo que es lo mismo unos 7 kilómetros.
Por la tarde unos 14.5 kilómetros + mis abdominales y mis flexiones casi diarias ya que algún día fallo o descanso o las dos cosas.....
En total 21.5

El martes por la tarde tocaba jugar con los ritmos, para empezar unos 8 kilómetros de calentamiento, un poco de agua, unas rectas pero pocas y al meollo de la cuestión.
8 X 350 recuperando unos 17-18 segundos (50 metros al trote) + un 2000 después del 2000 2 minutos al trote (400 metros)+ 8 x 350 recuperando 17-18 segundos (50 metros al trote) + 1 x 1000, los ritmos..... los primeros 8-350 a más o menos 3:02 - 3:05 el km, el 2000 a 6:40 (3:22-3:18) los segundos 8-350 sobre 3:00 el km y el 1000 a 2:56 (1:30-1:26)
Para acabar unos 3 kilómetros de soltura por la hierba...... esto suma unos 20.8 kilómetros

El miércoles, hoy mismo estuve corriendo 1 hora 10 minutos, en los que los primeros 50 minutos fui y fuimos ya que íbamos 4 corredores, sobre 4:15, mientras que los últimos 20 minutos saldrían sobre 3:35 - 3:40 jugando con los ritmos.....

5..4..3..2..1.. BOM-----NAVARRO

El sábado por la mañana estuve en la Casa de Campo de Madrid haciendo unos pequeños cambios descendentes, antes de hacerlo toco hacer unos 7 kilómetros de calentamiento para seguir con 5 minutos vivos a 3:25 el kilómetro, recuperando 2 minutos 15 segundos al trote, 4 minutos vivos a 3:19, recuperando 2 minutos al trote, 3 minutos vivos a 3:10, recuperando 1 minuto 30 segundos al trote, 2 minutos fuertes sobre 3:00 el kilómetro, 1 minuto al trote y eso que no soy un caballo y 1 minuto fuerte no se a que ritmo pero fuerte.
En total unos 6 kilómetros entre cambios y recuperaciones.
Para terminar 4.5 kilómetros de soltura.

El domingo tuvimos Copa Davis y como no la final del Eurobasquet en la que ganamos 98 - 85 a la selección Francesa al igual que en el tenis.
Disfrute con el juego colectivo de la selección, se salieron todos y sobre todo Juan Carlos Navarro que torneo se marco.....
Nada más acabar y con la fresca después de todo el calor que ha estado haciendo estos días a correr 10 kilómetros disfrutando sobre 4:05, para totalizar una semana de unos 96 kilómetros, que para empezar la temporada no esta nada mal.

EL VERANO QUE NO TERMINA..... AUNQUE TERMINARA

Y decían que no..... que este verano no era caluroso, que si julio las temperaturas eran más suaves, que si este año las playas no se iban a llenar, etc, etc y mira por donde nos encontramos a mediados de septiembre y toma ya en ciudades como Burgos, termómetros marcando 35 grados, por lo visto hablar antes de tiempo, que no del tiempo no cuesta dinero, pero si costase más de uno se callaría.

El martes empezamos lo que se denominarían series por llamarlo de alguna manera no técnica.
Para calentar fueron unos 7.5 kilómetros y después venia un popurrí de cosas que fueron estas en este orden 8 x 350 metros, recuperando 25 segundos al trote + 1000 metros a 3.30 + 3 minutos de recuperación al trote ( 500 metros ) + 8 x 350 metros recuperando 25 segundos al trote + 1000 metros 3:06 ( acabando ultimo 500 a 1:27 ), en total entre unas cosas y otras 9000 metros
Para acabar con 2 kilómetros de soltura.

El miércoles fueron 50 los minutos que aguante a las 13:00 con un sol de justicia sobre mi cabeza

El jueves a sido el día de esta semana que más he disfrutado con el rodaje y no fue por el recorrido ya que era un camino de ida y de vuelta, ni por el tiempo ya que hacia calor, es más invente mentalmente oyendo el ladrido de unos perros que nos seguían y esto nos hizo aumentar la marcha, trote o carrera, como lo queráis denominar, pero muchas veces la conversación o la presencia de alguien hace que el rodaje por si solo sea más que ameno, al final 55 minutos de carrera continua.

El viernes han sido 60 los minutos que hemos estado corriendo amigos y yo mismo con mi mecanismo y como dice un viejo conocido, esto es todo amigos..... mañana más y mejor.

DESCANSO,ENTRENO, DESCANSO, ENTRENO ENTRENO, DESCANSO Y ASI SUCESIVAMENTE

Estos son los últimos días que me he tomado tranquilos antes de empezar la nueva temporada y lo he hecho de una forma que he disfrutado de ellos lo más que he podido y al final como el dicho de quien persiste triunfa, si lo intentas y se puede se consigue.
Todos estos días además de disfrutar del sol, playa, visitas a lugares no conocidos anteriormente, ya que una vez que los he visto los conozco como es logico, también hemos intentado entrenar algo.
Vamos a ir por días como reza el titulo descanso, entreno, entreno..........

El miercoles descansé por lo que salieron 0 km de carrera continua que no de desplazamiento.

El jueves fueron 50 los minutos que tuvo que aguantar mi corazón sobre una superficie de asfalto que será la superficie por la que corrí casi todos los días.

El viernes fueron 40 los minutos que aguantaron las zapatillas mi peso.

El sábado de nuevo descanso de correr por los caminos o carreteras.

El domingo otra vez 50 minutos que tuvieron que aguantar mis piernas el impacto sobre el asfalto.....

El lunes 45 minutos de carrera continua que tuvo que aguantar mi mente, que en este caso tuvo que aguantar alegria.

El martes fueron 50 los minutos que intente volar sobre el asfalto, pero que quedo en eso, un intento, ya que solo me desplazo de una forma digna.

El miercoles y el jueves a correr le tocaba descansar..... pero no a viajar.

El viernes otra vez 50 minutos de correr, pero esta vez ya por caminos, tierra y asfalto.

El sábado me tocaba ponerme el traje de faena para competir una milla con amigos en Burgos, más concretamente en Melgar de Fernamental, al que me llevo mi amigo Carmelo de la Fuente, a parte de amigo alma mater del centro de alto enfriamiento en invierno y rendimiento en verano, primavera, invierno y otoño que se encuentra en una localidad de Burgos que no voy a decir, no se vayan a agotar las plazas....
Una vez llegamos,hice unas rectas y a correr, al final 1 en mi carrera master40 disputando el final al amigo Jesus Puente. Una vez acabamos de correr a soltar tocaba y fueron otros 22 minutos de soltura.

El domingo en Burgos de nuevo corrimos, cuando corimos es por que ibamos varios, aunque a veces también voy solo y digo corrimos ya que soy yo mismo y mecanismo, vamos que somos 2.....
En fin que nos despistamos,corrimos por El Parral 50 minutos tranquilos menos el último kilómetro que acabe a 3:00.

El lunes, Hoy....., entrené 50 minutos por donde crecí como atleta con la compañia entre otros, además de David que es habitual,con Carles Castillejo, que este invierno debutará en maratón.
Después de todo esto y de que hoy se a iniciado la nueva temporada de CORRE en tv, se da por comenzada la nueva temporada.