El martes por la mañana fui a correr 8 kilómetros a una media de 4:06, preparandome para lo que me esperaba por la tarde.....
Por la tarde calenté unos 5 kilómetros de calentamiento + 2x10x300 recuperando entre series 45 segundos al trote(125 metros) y 3 minutos entre tandas(500 metros), las series a 55 - 52 - 51 - 51 - 50 - 49 - 49 - 49 - 49 - 48 y la segunda tanda a 51 - 50 - 50 - 49 - 49 - 50 - 50 - 49 - 49 - 45 y para acabar soltando 5 kilómetros.
En total entre mañana y tarde 27 kilómetros.
El miercoles rodaje largo... al final 20.5 kilómetros, los 10.5 primeros sobre 4:15 y los últimos 10 sobre 3:25-3.30
El jueves por la tarde toco para empezar 6 kilómetros de calentamiento, seguidamente 12 kilómetros a estos ritmos 5 primeros a 3:33, 1 a 3:22, 5 a 3:27 y el último a 3:10
total de los 12 kilómetros 41:37
Termine soltando 3 kilómetros.
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Entrenamientos muy buenos, me llama la atención la recuperación de los 300 que sea al trote, que los haces en pista? y el rodaje del jueves muy bueno, con el gran calentamiento y todo de 6km, como mides los km? Con pulsometro o los tienes marcados por que ya los has medido con antelación. Animo Fabian sigue así eres una p. maquina.
ResponderEliminarHola Fabiàn, gracias por la respuesta anterior sobre el maratòn, lo tendrè en cuenta o quizà no.
ResponderEliminarRespecto a estos ùltimos entrenamientos de supercalidad, me pregunto si los tienes planificados con mucho tiempo, un mes, semanal; entiendo que si no haces eso no puedes mantener tu nivel solo con rodajes aunque sean ràpidos?
Saludos
Hola Fabián, somos un club de 8 o 9, siempre se queda a las 19:30 en la esquina de Pardo, nos presentamos los que podemos, 4, 5, 2 o uno, subimos la cuesta "el butano" andando y empezamos a correr, de 10 a 12 km. por nuestros caminos polvorientos, entre olivos de nuestro pueblo, al sur de España. ahora en invierno con el lumiluz en la cabeza, es divertido. soy el que menos ritmo tiene, unos 4:50 el km, el resto va sobrado, son de 3 y pico y 4 raspado, logicamente vamos a mi ritmo, pero claro, yo voy a tope y ellos, fumandose un cigarro, que me recomiendas para programar la semana, y hacer esos 4:50 mas relajado. Gracias Campeón.
ResponderEliminarCarlos todo lo hago en sitios medidos, Pista, hierba sintetica, circuitos medidos.....Gracias.
ResponderEliminarFranbog, yo a la gente que entreno llevan una planificación para hacer una marca.
ResponderEliminarYo personalmente no la hago, ya que marca no voy a hacerla, porlo que improviso y disfruto de lo que me gusta, que es CORRER. Un abrazo.
lumiciernaga, un día meterte calidad con ellos es bueno, incluso si ves que te vas a quedar el kilómetro antes les aprietas y cuando te relajes les dices que te releven o que luego nos vemos, así al menos también les haces forzarse a ellos, jajjajajajj, Un abrazo.
ResponderEliminarOk Fabian, gracias.
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