Estos días antes de las fechas navideñas hemos intentado entrenar algo más por si acaso después no podemos hacerlo.
El lunes toco hacer un rodaje largo y progresivo, fueron 23 kilómetros en los que los primeros 7 fui sobre 4:30, los 8 siguientes sobre 4:00/4:10 y los últimos 8 sobre 3:28
El martes por la mañana fueron 7 kilómetros para activar sobre 4:25 el kilómetro, mientras que por la tarde todo seguido y sin parar como me gusta hacerlo muchas veces en estas fechas para no quedarme frío, empecé con 6 kilómetros de calentamiento para seguir con cambios de 15" recuperando 20" al trote, cambio de 30" recuperando 20" al trote, cambio de 45" recuperando 20" al trote, cambio de 1 minuto recuperando 20" al trote + cambio de 1 minuto 30" recuperando 1 minuto 30" al trote x 5 veces y sin parar otros 2.5 kilómetros de soltura.
Lo que en total entre mañana y tarde eran sobre 25 kilómetros
El miércoles por la mañana 7.5 kilómetros sobre 4:05 y por la tarde 15.5 kilómetros de entreno tranquilo los primeros 7.5 sobre 4:15 y los últimos 8 kilómetros sobre 4:00/4:10 muy tranquilo pero muy cómodo para asimilar entrenos.
Entre mañana y tarde sobre 23 kilómetros.
El jueves por la mañana 7.5 kilómetros sobre 4:15 y por la tarde todo seguido sin parar 8 kilómetros de calentamiento seguido de 2000 metros en 5:54, seguido de 3 minutos suaves sobre 4:30 el kilómetro, seguido de 500 en 1:26, seguido de 1 minuto 30" sobre 4:30 el kilómetro, seguido de 2000 metros en 5:40 + 2 kilómetros de soltar.
Entre mañana y tarde otros 23 kilómetros.
OS DESEO A TODOS UNAS FELICES FIESTAS.
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Enorme como siempre Fabi. Un abrazo y felices fiestas
ResponderEliminarFelices Fiestas para ti también.
ResponderEliminarFelices fiestas y felices kms
ResponderEliminarY el 31 que se te de bien el 12x1uva, con 2´´rec.
ResponderEliminarAgustito te quedarías con ese ultimo 2000 a 2'50" de media después de todo lo que llevabas, madre mia que barbaridad de entrenos, fantástico Fabian eres grandísimo, Felices Fiestas y Prospero Año 2012 para ti también. Un abrazo maquina.
ResponderEliminarFelices Fiestas Fabian!!
ResponderEliminarFelices fiestas Fabian,espero este año poder coincidir en alguna carrera por ahi,y seguir viendo tu programa fantastico y para el año que viene...le pedimos horario fijo y un poco mas largo que se queda un poco corto,bueno a seguir sumando km,un saludo de Lleida!!!
ResponderEliminarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarFelices Fiestas Bryan.
ResponderEliminarManuel igualmente.
ResponderEliminarCelina te deseo lo mismo.
ResponderEliminarRa, será con un segundo de recuperación....
ResponderEliminarSaludos.
Carlos gracias y igualmente.
ResponderEliminarIgualmente Sergio y saludos.
ResponderEliminarJose lo del horario creo que será posible, lo de más largo, creo que seguirá igual, pero ya veremos. Saludos que van para Lleida.
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