El viernes era el día de la semana que me lo iba a tomar con mucha tranquilidad y mi idea era rodar tranquilo.
Hice 15 kilómetros a 4:08 muy tranquilo y eso era bastante bueno, ya que semanas atras el rodaje suave sería sobre 4:30.
El sábado tocaban series como he dicho en el titulo, presumiblemente hacía la velocidad.
Como ya sabeis, para no bloquear el bronquio por la alergia, en cuanto noto sintomas de que se me va a bloquear el bronquio, o aflojo o paro y recupero, vamos que empiezo un entreno y voy improvisando según voy haciendo.
Para empezar un calentaminto de 8 kilómetros + 4000 recuperación 3 minutos, 2000 recuperación 1 minuto 30 segundos, 1000 recuperación 1 minuto 15 segundos, 500 recuperación 1 minuto, 400 recuperación 55 segundos, 300 recuperación 50 segundos, 200 recuperación 45 segundos, 100 a: 12:35 - 6:11 - 3:00 - 1:26 - 1:07 - 49 - 31 - 15,acabando con 3 kilómetros de soltura, no es que fuese mucha velocidad en las series a la que fui, pero es lo que había....
En total 19500 metros.
Hoy domingo por la tarde he hecho todo seguido sin parar, 1 kilómetro a 4:30 + 12 kilómetros en 40:30 (3:22:5), + 6.5 kilómetros a 4:30, en total 19.5 kilómetros.
Esta semana 140 kilómetros.
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!!! Ke control tienes con los tiempos !!!
ResponderEliminarmenudo entrenos tan impresionantes¡¡ buenas series y trabajando de todo desde 4000 hasta 100 , esos 12 kms a ritmo del domingo ...impresionantes a 3,22 baya bestia¡
ResponderEliminarComo controlas Fabi. Yo ahora estoy en medio de las 3 semanas duras de preparación para Vitoria, con más de 70 kms y no me explico como podíais meteros esas tundas de más de 150...que animales!!!. Un abrazo máquina!
ResponderEliminarArribas, son ellos los que me controlan a mi...
ResponderEliminarSergio, bien esta semana, pero espero los días malos...Por lo menos habra alguno en Abril, Mayo
ResponderEliminarSaludos.
Fernando, haciendolos, pero cansados estamos igual....
ResponderEliminarUn abrazo.