UN MES TRANQUILO..

 

http://www.youtube.com/watch?v=6NEyNAMNpHU

 

 

 

Este mes prácticamente lo que hice fue intentar recuperar mis piernas, mi cabeza y mi físico de estos últimos meses, ya que me comprometí a correr en unas marcas en el maratón de Castellón, no es lo mismo correr por correr sin ninguna pretensión que marcarse un objetivo por pequeño que sea.

Con los años de entrenamiento alguno puede tener unas motivaciones que te muevan a entrenar de una u otra manera, yo últimamente disfruto de igual o mayor manera viendo a la gente que trabaja para hacer un objetivo y lo cumple y si encima soy participe de ello mi satisfacción es todavía mayor.

El martes día 10, dos días después del maratón, baje a Sarón con los cadetes, juveniles, junior, máster.. con los que solemos entrenar martes y jueves y que se les ve entrenado con mucha ilusión y eso es lo verdaderamente importante..

Trisca para mis piernas calentar unos 30 minutos y a por los 10 x 800 que hice acompañando a una campeona y como no más feliz que una perdiz.. solté unos 3 kilómetros más..

El miércoles 10 kilómetros muy suavecitos.,

El jueves calenté 40 minutos y a continuación cuestas de unos 100 metros más para acabar otros 20 minutos.. madre como tenía las piernas..

El viernes descanse como tenia que ser..

Sábado volví a descansar ya que era lo más adecuado.

El domingo en Madrid corrí la carrera de la Solidaridad en la que ayudo desde hace algunos años..Antes de ello calenté 20 minutos y a correr, en la carrera tuve la suerte de ir con un amigo y compañero de entrenamientos en Madrid que en ningún momento me disputo la carrera ya que como estaba después de la maratón me hubiese dado seguramente un buen correctivo..

10 kilómetros por la Casa de Campo de Madrid en un circuito muy duro para correr rápido y además hizo frío a la hora que se realizo la prueba que fue todo un éxito en participación..solté después de ella unos 15 minutos más.. Solo me queda dar las gracias a Javi por todo..y a todos los que hacen posible que esta prueba siga adelante.

El lunes 14.5 kilómetros corriendo con alegría y con un ritmo suave de rodaje 4:20-4:30..

El martes unas series para activar el organismo no sin antes el pertinente calentamiento.. 1000 - 600 – 2000 – 2000 – 1000 – 600 acompañando a chavales jóvenes que hacen que me acuerde de cuando tenia sus años y eso es mucho.. los ritmos aunque sea lo menos importante y más en estas semanas que es por hacer algo jugando entre 3:20 y 3:00 dependiendo de las distancias..

acabé soltando 15 minutos más..

El miércoles 14 kilómetros suaves acabando el último kilómetro rápido para el estado actual, cerca de 3:00.

El jueves calentar 30 minutos más 20 x 200 muy tranquilos recuperando muy poquito es más bien para ir cogiendo ritmo.

El viernes 15 kilómetros sobre 4:00..

El sábado 10 kilómetros muy suaves

El domingo a descansar iba a tocar..

El lunes 23 de Diciembre 17 kilómetros de rodaje suave acabando el último 500 en 1:28 saliendoseme las tuercas de las piernas ya que no están muy engrasadas últimamente..

El martes calentar 5.5 kilómetros más unas cuestas largas que recuperábamos al trote la bajada en total unos 9 kilómetros de trabajo para acabar cansados pero contentos..terminamos soltando 15 minutos.

El miércoles 25 descansar..

El jueves calenté 30 minutos y iban a tocar unas series, para empezar con 1 mil a 3:17 para calentar y a la vez ayudar.. seguido unas cuantas series de 1 minuto 10 segundos, 50 segundos y 30 segundos , terminando soltando unos 15 minutos para no variar.

El viernes otros 14 kilómetros suaves..

El sábado descanso.

El domingo10.5 kilómetros tranquilo y feliz..

El lunes 7 kilómetros por el parque de San Blas en el que tantos kilómetros realice..

El martes 31 de Diciembre tocaba la San Silvestre Vallecana y como no en la mejor compañía que podía tener y pasándomelo muy bien como se debe pasar ese día.

Antes calentar 15 minutos y después soltar otros 20 minutos con los 10 kilómetros de la Vallecana en el medio..

El lunes día 1 se juntan por la mañana en el parque de San Blas un buen grupo de corredores a los que conozco prácticamente a la mayoría desde hace muuuuuchos años, pues allí estábamos Merche y yo a primeras horas de la mañana para recorrer unos 13 kilómetros en buena compañía..

El jueves día 2 calentar 6:5 kilómetros más un 4000 a ritmos de 3:17 viendo que el descanso va surtiendo efecto ya que mi estado de forma va de regresión, me alegro por ello., termine soltando 3 kilómetros.

El viernes 12 kilómetros suaves..4:30-4:40-- este día no me gusto el entreno nada, es más si lo se este día me paro antes..

El sábado descanse..

El domingo calenté 15 minutos y salí a acompañar en el cross de Amorebieta y la verdad es que acerté ya que disfrute al ir más lento de lo que podía, como me acostumbre..... es más ya me estoy acostumbrando..

El lunes día de Reyes descanse de nuevo, ya se sabe días de descansar poco, dulces Navideños, etc, etc..

El martes día 7.. calentar 30 minutos más unos miles acercándome a los 3:00 y aunque no estoy bien de forma ahora mismo, no importa en absoluto ya que entrenando algo más rápido estaremos mejor.

MARATON DE CASTELLON

Se acercaba el maratón y ya quedaban pocos entrenamientos y los que se hacen son pensando en intentar desgastar lo menos posible por decirlo de alguna manera.
El jueves por la mañana 8 kilómetros suaves y por la tarde calentar 30 minutos, más 10 cuestas de unos 100 metros recuperando otros 100 metros suaves, 1 kilómetro y medio tranquilo y seguido un 4000 a ritmo de unos 10 segundos más rápidos que el ritmo de maratón, acabando con otros 3.5 kilómetros soltando piernas.
El viernes 16 kilómetros de los que la mitad salieron sobre 3:40.
El sábado otros 16.5 kilómetros en el descanso del trabajo.. sobre 3:50..
El domingo a una semana de correr la maratón de Castellón, calentar unos 40 minutos y seguido 3 x 1500 + un 500 recuperando 4 minutos entre ellos el primero muy tranquilo sobre 10 segundos más rápido ritmo maratón, el segundo y el tercero sobre 25-30 segundos más rápido que el ritmo maratón, me refiero al ritmo del kilómetro evidentemente y el 500 ya rápido a ritmo de 2:52., termine soltando unos 20 minutos..
El lunes 17 kilómetros acabando los últimos 10 sobre 3:43..
El martes todo seguido sin parar 16 kilómetros en los en el medio 6 kilómetros con 5 cambios de 1 kilómetro en recuperación, los cambios de los kilómetros sobre 3:15-3:20..
El miércoles 11 kilómetros acabando los últimos por debajo de 4:00, con el último en 3:32..
El jueves 7 kilómetros suaves..
El viernes tocaba ayudar a mi equipo.. El Cayón Helios Dica en el campeonato de Cantabria de cross corto, por lo que calenté 4 kilómetros muy suaves y a correr.. me coloque el último del cajón de salida.. para intentar hacer labor de equipo.. ya que este campeonato para mi equipo es bastante importante, se dio la salida y fui tranquilo poco a poco remontando posiciones y pasando al primero de mis compañeros que no iba bien, en este campeonato suman puntos 4 y corren 6, por lo que iba 5 en ese momento viendo a mis compañeros bastante lejos, al llegar al siguiente compañero me percato que va sin zapatilla, madre mía y además los dos compañeros de los que he hablado los entreno.. que le vamos hacer a intentar tirar para adelante y mirar para atrás.. a falta de 1 kilómetro paso al tercer compañero y ya estoy tercero del equipo pufffff..... hay que seguir, en la recta de meta me pasan 3 atletas, estoy más lento que un tractor, pero el objetivo del equipo cumplido.. 2 por equipos.. la mejor clasificación hasta el momento.. no cuento a las chicas del equipo que nos superan en todo.. terminé soltando unos kilómetros y rápido a casa a comer y viaje a Castellón en coche, encima equivocándonos pero no hay mal que por bien no valga que conocí un pueblo precioso y más de noche.. Morella.. llegamos tarde y cansados..
El sábado presentación.. charla y rodaje suave de unos 5 kilómetros..
El domingo me levante a las 6 y 15 de la mañana para correr a las 9:00, hacía frío pero en un maratón no es tan importante ya que rápido calientas..
Calenté 15 minutos a paso tortuga y a correr.. los parciales del 5-10-15-20 y 25 muy buenos a 3:30 prácticamente 1 hora 13 minutos 34 segundos la media.. a partir del 26 veo que muscularmente no voy bien aunque voy hablando sin ningún problema de caja perfecto pero el chasis.. cachis......
A partir de aquí a llegar del 25 al 30 a 3:40, del 30 al 35 a 3:51, del 35 al 40 a 3:57 y los últimos 2195 metros a 3:56 y gracias..por resumirlo de alguna manera los que fue la ,maratón.. La salida esperada, los 25 primeros kilómetros disfrute, lo 5 siguientes pensar, los 12194 sufrir, el último metro suspirar..
2:32:47..
El lunes como tenía las piernas, dos maderos, muy normal por la destrucción muscular que se tiene en esta prueba.. 40 minutos a 6 el kilómetro y gracias.. eso si volviendo a disfrutar de las velocidades reducidas y saludando a los lugares que recorrí en este tiempo ya que si vas más despacio, ves y escuchas mucho mejor los lugares que recorres y eres capaz de sentirlos de una mayor manera.
La gente me pregunta cual es mi objetivo cada temporada y yo les contesto.. mi objetivo es correr algo más lento para poder seguir corriendo un año más y el año que viene será el mismo objetivo que este año, a lo que muchos me responde no lo entiendo y yo le digo dentro de unos años si sigues corriendo lo entenderás.. al que le apasiona correr no lo hace por bajar un tiempo o una marca aunque en determinadas etapas sean objetivos, como los hay muchos otros, lo hacen por lo que sienten cuando lo hacen.
Agradecer el trato recibido en la maratón por la organización y me alegre de ver a tantos compañeros que llevaba tiempo sin verlos.
Y como no dar las gracias a la persona que me acompaña a todos los sitios y que tanto me cuida, sin ella tampoco sería lo mismo, Un besazo para ella.

YA QUEDA MENOS PARA CORRER MAS..

A diez días de correr la maratón todo hasta el momento fue bien y disfrutamos de los entrenos aunque los kilómetros te hagan estar algo más cansado y recordamos viejos tiempos en los que nada más entrenábamos y descansábamos, aunque ahora no fuera así, algo se parecía a ello y eso hizo que una sonrisa estuviese esculpida en mi cara, solo por ello merece la pena estas semanas de más kilómetros de lo normal en estos tiempos de crisis ellos dan menos, pues yo más, ellos recortan, yo alargo..
Espero llegar a meta con la misma sonrisa que ahora mientras escribo se refleja en mi cara.
El jueves por la mañana 13 kilómetros suaves fueron recorridos por mis piernas y mi cabeza.
Por la tarde 15 kilómetros acabando con un mil sobre 3:00..
El viernes buen día para leer, toco correr de nuevo otros 16 kilómetros acabando con frío y con 5 kilómetros más vivos entre 3:30 y 3:13..
El sábado toco hacer un largo de 30 kilómetros en los que la media nos salió al ritmo que pretendo ir en la maratón, fui de menos a más los primeros 15 kilómetros unos 7 segundos por kilómetro más lento que el ritmo y los 15 siguientes unos 7 segundos más rápidos que el ritmo.. la verdad es que acabé muy bien, en ningún momento tome agua, ni sales, ni nada por el estilo y es que no me hizo falta.. por lo tanto acabe contento ya que los entrenos realizados dieron su fruto o eso me parece.
El domingo 21 kilómetros relajados..
El lunes 21 kilómetros sube y baja cross y asfalto, acabando los últimos 6 kilómetros sobre 3:45..
El martes calentamiento 30 minutos más un 10000 unos 10/12 segundos por kilómetro más rápido que el ritmo que me marcaré en la maratón con mucho frío por cierto, termine soltando unos 4 kilómetros.
El miércoles por la mañana 16 kilómetros 8 muy suaves y otros 8 algo más vivos..
Por la tarde 8 kilómetros disfrutando.. del frío y de la soledad del corredor de fondo, que mal.. me gusta la compañía de quien me acompaña muchos días y sin ella no disfruto de la misma manera.. por lo tanto haber si me acompaña más, jajjajajaj.....
Como dije al principio 10 y cuenta atrás, prácticamente el trabajo esta realizado ya solo queda esperar..

CANSADO..

El Jueves entrené mañana y tarde.. por la mañana 14 kilómetros suaves por tierra.. y por la tarde 18.5 kilómetros bastante vivos acabando los últimos 2 kilómetros muy cerca de 3:00..
El viernes 15 kilómetros los primeros 9 tranquilos, acabando los últimos 6 por debajo de 3:40..
El sábado muy temprano sobre 16 kilómetros 3:45, 3:50.., por la tarde toco una charla muy amena en un pueblo muy cercano a Reinosa que por lo que vi, cuando se pone ilusión y ganas casi todo se puede lograr, ese pueblo se llama Fresno del Rio..
El domingo toco visitar el cross de Atapuerca no sin antes ver a mi gran amigo Carmelo de la Fuente, personaje peculiar, persona genial que siempre esta para sus amigos.
Nos desplazamos junto a Merche Palacios a ver correr e intentar disfrutar de un día de cross y de atletismo.
Joer con disfrutar, todo lo contario, ya se que a la gente le gusta que el cross sea duro, que haya cuestas, barro, que haga mal tiempo, que llueva, que caiga nieve, que haga viento, Cillisca, etc, etc.... pues a mi seré raro, pero todo esto lo detesto.. Y casi todo esto lo tuvimos el domingo, vamos que fue super divertidisisisismo, casi siempre esto de que el cross es el cross y tiene que ser duro lo dicen o a los que les va bien el barro, o el que esta detrás de la barrera viéndolo y diciendo a grito pelado venga que esto es de hombres, por que será que no dice esto es de mujeres.. sería mejor decir esto es de gente con dos narices, que por otro lado sería muy incomodo se uno estuviese constipado o fuese alérgico, pero eso es otro cantar.. bueno estos personajes que dicen esto.. ¿por que será que ellos están debajo de un paraguas o en una carpa metidos y solo salen para ver alguna carrera..? ¿será por que saben mucho de la teoría pero poco de la practica..?
Vamos que pase un día que todavía a día de hoy me esta pasando factura..
Calenté sobre 6 kilómetros si se puede llamar calentar a lo que hice, después 5 kilómetros de cross ataviado con guantes, calcetines largos, mallas torera que con los calcetines no se me veía na de na.., gorro térmico y todo ello para que en el kilómetro 2-2.5 hiciese el supermán y pensase pero que narices hago yo aquí y a terminar toco sin hacerse daño, sobre 3:14 y nada más acabar quitar zapatillas y poner zapatillas de rodar para hacer otros 16 kilómetros sobre 3:50, en total unos 27 kilómetros de frio.. Viva el cross, pero si es así que viva lejos de mi y ya le visitaré..
Lo único bueno fue que gano Merche y que los chavales del Cayón Helios Dyca lo hicieron bien..
El lunes 20.5 kilómetros los 10 primeros muy tranquilo y los 10.5 últimos a ritmo muy cercano al que llevaré en la maratón.
El martes otros 20.5 kilómetros de lluvia, frio y demás.. vaya tiempo nos esta haciendo, el rodaje sobre 4:00
Hoy miércoles 13 kilómetros suaves pensando en mañana que tocará algo largo y con todo los que llevo este último mes lo necesitaba.. mañana espero encontrarme bien o al menos encontrarme al acabar el entreno.
Queda poco para correr el maratón e intentar disfrutar de el, los últimos días bajaré bastante el entreno y ya tengo ganas de que llegue el día d y la hora h.. 18 días y restando..

MAS KILÓMETROS, MAS HAMBRE..

Estos días estamos sumando kilómetros para afrontar la aventura del maratón y hacerlo con las garantías suficientes entre comillas siempre tratándose de una maratón, de intentar disfrutarla al máximo sufriendo lo mínimo..
El sábado día 2 de noviembre 18 kilómetros sobre 4:10 más la presentación de mi nuevo club el Cayón Helios Dyca..
El domingo 16.5 kilómetros de nuevo suaves..
El lunes doblar mañana tarde y entre las dos sesiones 25 kilómetros.
El martes calentar 6 kilómetros y medio más interval de 400 metros, tantos como 20 y terminando soltando otros 3 y medio kilómetros.
El miércoles entre mañana y tarde otros 26 kilómetros.
El jueves 23 kilómetros jugando con diversos ritmos, kilómetros a 3:50 a 3:25 y a 4:30 en bloques..
El viernes 21 kilómetros sobre 4:10
El sábado otros 21 kilómetros, 14 tranquilos y los últimos 7 acercándose al ritmo de maratón.
El domingo calentar 5 kilómetros y series de 3000 - 2000 - 1000 - 500 entre todas unos 11.5 kilómetros en series todas ellas a ritmos bastantes más elevados que el ritmo de maratón en total entre rodajes, series y soltura otros 21 kilómetros de suma y sigue..
El lunes otra vez entre mañana y tarde 31 kilómetros y esto ya se pone serio.. llevaba mucho tiempo sin hacer tantos kilómetros y esto me da mucha hambre..
El  martes calentar unos 6.5 kilómetros más cambios de ritmo de más o menos 1 minuto 15 fuerte con 1 minuto 30 segundos recuperando en total 10 kilómetros haciendo este popurrí de cambios y recuperaciones.. terminando soltando otros 4 kilómetros.
El miércoles, hoy mismo.... 20 kilómetros suaves acabando los últimos 6 un poco por debajo de 4:00 el kilometro.
Ahora me doy cuenta el tiempo que le dedicaba a entrenar cuando lo hacia en serio y era hacerlo todo los días de la semana, el mes y el año.. sin pensar en nada más, esto te hace llegar a lo más alto atléticamente, pero cada cosa tiene su tiempo y el de ahora es disfrutar del atletismo pudiendo compaginarlo con otras cosas que también te pueden hacer disfrutar de igual manera y alguna de ellas incluso mucho más..

DOS COLORES..

 

 

 

Vivimos en una sociedad en lo que más importante pasa por delante nuestro sin darle la importancia que tiene.. Muchos de nosotros tenemos la opción de elegir que nuestro camino sea de color o en blanco y negro, el que no tiene esa opción ca...mina por el lado del blanco y negro sin poder caminar por el otro lado, pero con la ilusión de poder hacerlo en un futuro no muy lejano, los que tiene la opción de poder caminar en su vida por el lado del color, tienen que saber valorar lo que esto supone y estar agradecidos por ello.
La felicidad no es querer tener todo, es querer todo lo que tienes..Ver más

El sábado aunque todavía bastante afectado muscularmente por la falta de costumbre de darme un masaje últimamente , hice 11 kilómetros suaves sobre 4:20 acabando el último a 3:26..
El domingo tocaba correr en Torrelavega una prueba de 10 km en los que había que dar dos vueltas a un circuito que tenía de todo, subidas, bajadas y llanos, vamos que blando no era, calenté 5 kilómetros, corrí los 10 km a 3:15 y aunque de pulso iba muy bien de piernas no iba, muy normal por otra parte después de haberme dado un masaje fuerte el jueves por la tarde y como muy tarde me lo tendría que haber dado el martes para recuperarme de el.. terminé soltando otros 5 kilómetros.
El lunes 15 kilómetros por tierra suaves..
Desde el martes hasta el domingo prácticamente no hice nada de carrera por eso no pondré lo que hice, eso si, andar, pufffff..... como poco 8 horas diarias andando que es otra forma de hacer deporte.....Y por supuesto disfrutando de las vistas maravillosas y de lo que vi todos estos días..
El lunes ya pensando en el último bucle de entreno antes de Castellón empezamos las últimas semanas.
15 kilómetros siguiendo la estela de mi estrella.. suave, cansado, dolorido pero feliz como una perdiz.
El martes 20 kilómetros de nuevo suaves recuperando sensaciones poco a poco.
El miércoles otros 20 kilómetros suaves mejor que ayer, pero peor que mañana..
El jueves 4 kilómetros de calentamiento más 12 kilómetros de ritmo controlado a ritmo maratón que puedo ir en la actualidad más otros 4 kilómetros..
El viernes 19 kilómetros un poco más rápido de 4:00 el kilómetro.
El sábado calentar 30 minutos más 2 x 5000 en compañía de muchos compañeros y amigos y de esa manera se disfruta mucho.. solo decir que el segundo 5000 se calentó la cosa y acabamos el último kilómetro sobre 3:03, claramente los kilómetros anteriores no íbamos a esos ritmos..para terminar soltando otros 4.5 kilómetros..
El domingo 21 kilómetros suaves y esta semana ya subimos algo los kilómetros..
El lunes 28, tocaron 21 kilómetros sobre 4:10 el kilómetro.
El martes me cayó la mundial de agua y aire y cuanto ´peor hacía.. más apretaba..
para empezar 16 kilómetros vivos los últimos 8 sobre 3:30.. después 5 x 800 acompañando a grandes atletas a ritmo tranquilo por lo que estaba cayendo y por que tocaba eso.. y para acabar con 3 kilómetros nadando más que corriendo por que el suelo era un río, aunque delante llevaba la capitana del barco que marco muy bien la dirección a seguir..
El miércoles por la mañana 14 kilómetros dolorido por el agua, el aire y el frío del día anterior y eso  normalmente te deja la musculatura dolorida más aún cuando un día antes había 10 grados más de temperatura.
Por la tarde-noche otros 10 kilómetros sobre 4:00..
El jueves popurrí de cuestas no sin antes calentar 30 minutos, para hacer cuestas de 1minuto 15 segundos, para acabar soltando otros 20 minutos.. en total unos 18 kilómetros.. vamos que os cansamos un poco..
El viernes 18 kilómetros 9 sobre 4:30 y otros 9 sobre 3:45..

Todos estos días aparte de correr, ver lugares, andar, trabajar, descansar..... como siempre hasta ahora e intentado ser feliz..

AGUILAR DE CAMPOÓ....CASTRO

El sábado por la tarde con solo 15 minutos de tiempo para calentar nos encontramos en la línea de salida de los 10 km de Aguilar de Campoó por una buena causa como era ayudar a los niños de Afar..hacía mucho aire y los rivales lo pusieron difícil por las dos razones esperamos hasta el último kilómetro para intentar ganar la prueba, al final salió bien la cosa, como dice un amigo gané al segundo.. y solté otros 15 minutos..
El domingo por la mañana de nuevo y para no perder la costumbre otros 15 minutos solo para calentar y casi que no llegamos a la salida.. de nuevo gané al segundo en un circuito muy bueno para correr y a la vez disfrutar de las vistas que en el se ve.
La prueba de Castro de nuevo de 10 kilómetros y igualmente al día anterior volví a ganar al segundo..terminamos soltando otros 15 minutos suaves, bueno más suave quisiera haber ido, pero con quien voy casi siempre no me deja ir suave..
El lunes 18 kilómetros sobre 4:00 el kilómetro.
El martes estaba escayolado, puffffff que dolor de pierna, normal después de la semana anterior.. hice muchos kilómetros y a un ritmo muy suave.
El miércoles otros 20 kilómetros con cambios de ritmo en la mitad del rodaje, vamos que 50 minutos que estuve haciendo cambios a tiempo ya que a distancia ni idea.. pero sobre 500 metros eran las distancias que recorría a buen ritmo..
El jueves por la mañana 7 kilómetros de rodaje suave y por la tarde calentar 7 kilómetros más circuitos oregón con recuperaciones activas o corriendo para entendernos y entre cada bloque de circuitos ritmos rápidos a distintas distancias.. vamos un popurrí de cosas..para terminar soltando otros 2.5 kilómetros, entre unas cosas y otras mañana y tarde sobre 22 kilómetros..
También al acabar masaje después de yo que se cuantos meses sin darme uno fuerte..... meses o años..Y bien que me lo dio el Señor SOLADANA.....
El viernes hoy me levante guapo, los gatos de escayola se mueven con más agilidad de la que me movía yo hoy, que dolor.... ya me lo imaginaba pero no quería creérmelo.. y si las piernas pesaban y estaban muy doloridas por el masaje, se que a los dós días estaré muchísimo mejor, pero es lo normal que tiene que pasar después de darte un masaje muy fuerte..
Por la mañana 14 kilómetros mirando la espalda de quien me cuida y hace que cada mañana mi cara tenga una sonrisa dibujada..pero hoy me hizo sufrir.....Mañana más y mejor..