BIENVENIDOS AL FASCINANTE MUNDO DE FABIAN

En este "BLOG" encontraras todas mis vivencias y experiencias del día a día, en definitiva un canal de comunicación entre todos.

jueves, 22 de diciembre de 2011

ACERCANDONOS A LAS FECHAS NAVIDEÑAS

Estos días antes de las fechas navideñas hemos intentado entrenar algo más por si acaso después no podemos hacerlo.

El lunes toco hacer un rodaje largo y progresivo, fueron 23 kilómetros en los que los primeros 7 fui sobre 4:30, los 8 siguientes sobre 4:00/4:10 y los últimos 8 sobre 3:28

El martes por la mañana fueron 7 kilómetros para activar sobre 4:25 el kilómetro, mientras que por la tarde todo seguido y sin parar como me gusta hacerlo muchas veces en estas fechas para no quedarme frío, empecé con 6 kilómetros de calentamiento para seguir con cambios de 15" recuperando 20" al trote, cambio de 30" recuperando 20" al trote, cambio de 45" recuperando 20" al trote, cambio de 1 minuto recuperando 20" al trote + cambio de 1 minuto 30" recuperando 1 minuto 30" al trote x 5 veces y sin parar otros 2.5 kilómetros de soltura.
Lo que en total entre mañana y tarde eran sobre 25 kilómetros

El miércoles por la mañana 7.5 kilómetros sobre 4:05 y por la tarde 15.5 kilómetros de entreno tranquilo los primeros 7.5 sobre 4:15 y los últimos 8 kilómetros sobre 4:00/4:10 muy tranquilo pero muy cómodo para asimilar entrenos.
Entre mañana y tarde sobre 23 kilómetros.

El jueves por la mañana 7.5 kilómetros sobre 4:15 y por la tarde todo seguido sin parar 8 kilómetros de calentamiento seguido de 2000 metros en 5:54, seguido de 3 minutos suaves sobre 4:30 el kilómetro, seguido de 500 en 1:26, seguido de 1 minuto 30" sobre 4:30 el kilómetro, seguido de 2000 metros en 5:40 + 2 kilómetros de soltar.
Entre mañana y tarde otros 23 kilómetros.

OS DESEO A TODOS UNAS FELICES FIESTAS.

15 comentarios:

  1. Enorme como siempre Fabi. Un abrazo y felices fiestas

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  2. Y el 31 que se te de bien el 12x1uva, con 2´´rec.

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  3. Agustito te quedarías con ese ultimo 2000 a 2'50" de media después de todo lo que llevabas, madre mia que barbaridad de entrenos, fantástico Fabian eres grandísimo, Felices Fiestas y Prospero Año 2012 para ti también. Un abrazo maquina.

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  4. Felices fiestas Fabian,espero este año poder coincidir en alguna carrera por ahi,y seguir viendo tu programa fantastico y para el año que viene...le pedimos horario fijo y un poco mas largo que se queda un poco corto,bueno a seguir sumando km,un saludo de Lleida!!!

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  5. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  6. Ra, será con un segundo de recuperación....
    Saludos.

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  7. Jose lo del horario creo que será posible, lo de más largo, creo que seguirá igual, pero ya veremos. Saludos que van para Lleida.

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