SERIES PRECOMPETICION

Esta series que he hecho hoy, solían ser y serán las que haga antes de una competición fuerte cuando compita el fin de semana y haga series el jueves, también las llamo series para activar, se presupone que son series a ritmo de la prueba que vaya a hacer.....Y también que el numero de esas series sea entre 4 y 5 no más y de una distancia de 1000 metros.

El calentamiento de hoy han sido 12 kilómetros en 49 minutos (4:05) cambiarme de zapatillas y en menos de 2 minutos 4 x 1000 con 1 minuto 15 segundos de recuperación en 3:04 - 3:02 - 2:59 - 2:54, aquí es donde decía que se presuponía que eran a ritmo de la prueba a realizar, como vereis dentro de 2 días, he ido bastante más rápido, ya que el ritmo que intentare llevar el sábado es otro.......Más lento por supuesto.
De nuevo cambiarme las zapatillas y en menos de 2 minutos 4 kilómetros en 14.57 (3:44).

En total 20 kilómetros.

DIA DE HUELGA, PERO NO PARA LOS ATLETAS.

Por la mañana me toco masaje y para llegar a el tarde mucho menos de lo normal, ya que había poco trafico, la cafetería donde desayuno cuando voy al masaje, para hacer tiempo ya que sino llego muy pronto estaba cerrada por la huelga .
Por lo que asalte a mi amigo Paez antes de tiempo para que me invitara a un café en su casa.
Después a casa a hacer lo que tocaba....

Por la tarde entreno de 20 kilómetros, de nuevo con Gerardo Fonseca, no se si me esta poniendo bien el a mi o yo a el, la cosa es que nos beneficiamos los dos de los entrenos conjuntos y además lo pasamos bien.
Los 10 kilómetros primeros en 40:20, los 10 siguientes en 36:57.
Total 1 hora 17 minutos 17 segundos (3:52)

Contento por que estoy hasta ahora respetando lo que había pensado a principio de semana, espero seguir siendo obediente y respetuoso hacía mi mismo..................................

SIN DESCANSO, PERO SIN FORZAR.

Como dije ayer, esta semana entrenaremos pero sin forzar un ápice, lo que no quiere decir que hagamos series pero regulando mucho.
Por la tarde nos hemos acercado al Inef para hacer un entreno de series, pocos kilómetros pero series en definitiva, todo ello pensando en asimilar entrenos y en la competición del sábado para llegar fresco.
Para empezar 8 kilómetros de calentamiento en 38 minutos (4:45) a continuación 3000 - 1000 - 500 - 500 recuperando 3, 2 y 1 minuto entre series a 8:55 - 2:55 - 1:26 - 1:20.
A los 20 segundos de acabar el 3000, 132 de pulso.
A el minuto de acabar el último 500, 120 de pulso.
Después de las series 7 kilómetros de soltura en 30 minutos (4:17).
Total 20 kilómetros.

SEMANA DE TRANSICION

Después de 6 semanas de muy buen entrenamiento 121, 131, 163, 122, 171, 140 kilómetros y ningún día de descanso total, para asimilar todo lo hecho hasta este momento.
Esta semana intentaré que sea más tranquila en cuanto a kilómetros, intentaré o no doblar entrenos o solo hacer un doblaje en toda la semana.
Para acabar la semana, seguramente competiré un 10000 el sábado.
Quedan para la maratón 6 semanas, de las que esta será tranquila y la idea es que las 4 siguientes sean de carga, con la última semana muy suave o por lo menos es la idea actual.

Hoy después de la media del sábado quería ir muy tranquilo para recuperar del todo y aunque al principio iba muy tranquilo, al final nos hemos animado algo, la verdad es que hoy me he encontrado muy bien en el rodaje, pero también íbamos, cuando digo íbamos es por que iban los hermanos Fonseca y el que escribe hablando de todo un poco o un poco de todo.
hemos hecho 20 kilómetros 50 metros....en 1 hora 20 minutos (3:59), los primeros 10 kilómetros en 42:20 y los 10 siguientes en 37:30.

Mañana más.

MEDIA DE BARBASTRO

En primer lugar agradecer a todo el club Barbastro de atletismo en general y en particular a el presidente y a Fernando Torres sobre todo por la atención y el trato que han tenido hacía mi persona.

La foto de la torre de la catedral de Barbastro, la pongo ya que me dieron una reproducción, naturalmente en escala de esta preciosa torre.

El viernes pensando en la medía maratón de Barbastro y en todo los entrenos que llevaba, entre pecho y espalda, hice un entreno muy suave, 9 kilómetros en 40 minutos (4:26) para a continuación viajar para Barbastro, ya que por la tarde teníamos que estar en la presentación y posteriormente a habla de mi libro como Umbral y charla coloquio.

El sábado nos levantamos y estuve viendo a los chavales que entrenan en el club y donde lo hacen, un circuito de tierra, que haciendo una vuelta por abajo y una por arriba, completan 1 kilómetro, es digno de aplaudir, ya que teniendo medios super escasos, la imaginación hace de un campo un foso de longitud o una gran pista de atletismo, me encanto el lugar donde entrenaban los chavales y la ilusión que se les veía, tanto a ellos, como al entrenador.

Después de estar viendo a los críos, a supervisar el circuito con unos hermanos super agradables, que se parecían muchisimo a uno de mis iconos del cine, Clint, el bueno o rubio como le llamaba Tuco, el feo.

Después de inspeccionar el circuito, a comer y descansar.

Al levantarnos ya me di cuenta que lo íbamos a pasar mal, ya que soplaba tramontana y como soplaba............

Calenté 3 kilómetros, para ir a correr seguidamente la media.

21097 metros de los cuales 10543.5 iban en un sentido tendiendo a subir y aire en contra o vendaval y 10543.5 tirando a bajar y con aire a favor.

Para que os hagáis una idea del aire el kilómetro más rápido me salio a 3:01 y el más lento 3:38.......Con esto os digo todo.

Al final 1 hora 11 minutos 9 segundos, segundo de la general, detrás de el atleta del Scorpions de Zaragoza, Said el Wardi, el que me saco 35 segundos en meta.

Después del esfuerzo 2 kilómetros de soltar, contento con el resultado del puesto, pero no de la marca, pero a mi favor debería decir, que con ese aire era imposible hacer una marca buena.

Después de correr Cena con la organización la que me dio cantidad de obsequios....

El domingo, únicamente he hecho 10100 metros en 45 minutos, para soltar un poco todo el esfuerzo que llevo en estas semanas de entrenamiento, en una compañía inigualable.

En total esta semana me salen unos 140 kilómetros.

CALENTANDO MOTORES PARA LA MEDIA MARATON DE BARBASTRO

Hoy jueves, por la mañana me he levantado un poco dolorido del masaje de ayer, pero como dije, iba a intentar que fuese un día tranquilo, he cogido la cámara de fotos, las llaves y desde casa a correr por el monte pero muy tranquilo.
En total 40 minutos y 8.5 kilómetros (4:45) en los que hemos disfrutado un poco de la naturaleza.
Como dato curioso, al acabar iba a 120 de pulso, al minuto 90, a los 2 minutos 80, a los 3 minutos 68 y a los 5 minutos 50 de pulso, es que me aburría y me ha dado por eso.

Por la tarde he ido al Inef a entrenar y andaba por allí Antonio Paez, que el día anterior me había dado un masaje y con una mirada picara me ha preguntado que tal ayer.......Anda que no lo sabía el, después del masaje que me había metido.
Hecho 13 kilómetros en 50:00 (3:50), la idea era no bajar de 4:00 el kilómetro y hasta el 7 kilómetro (28:30), las cosas iban muy bien, a partir de ese momento ni parándome podía ir más despacio, no se si será bueno o malo..........
Mañana me pongo piedras en los bolsillos, ya que tendré que ir muy lento en el rodaje, algún truco me tendré que ingeniar para no pasar de un ritmo.

MASAJE DE LOS QUE SE SIENTEN

Por la mañana hoy he entrenado temprano, ya que después tenía masaje con Antonio Paez.
Antes he corrido 10350 metros en 40 minutos (3:52)
Después del rodaje, masaje y que masaje, he estado toda la tarde notando en cada sitio que me ha metido caña Antoñito......Vamos como digo en el titulo, de los que te acuerdas.....

Por la tarde he quedado para entrenar con Gerardo Fonseca, que esta muy fuerte, vamos que le digo que vayamos más despacio y vamos más rápido, es que creo que le gusta llevar la contraria y como ya le conozco, me aprovecho.....
Los 2 primeros kilómetros hemos empezado tranquilos 4:50 - 4:10, pero a partir de ese momento, trompeta y carga de caballería.....14 kilómetros siguientes en 51:47 (3:42), menos mal que yo venía de un masaje y estaba un poco dolorido y que el estaba cansado de la competición del domingo y de las series de ayer, que sino.....Para acabar con 500 metros suavesssss por fin.

Ya mañana y pasado, aunque haga kilómetros serán muy tranquilos y tranquilos de verdad, de los que ayudan a recuperar o a hacer amigos.

Hoy entre mañana y tarde 26950 metros + masaje que cuenta y el de hoy más si cabe.