Hoy jueves, por la mañana me he levantado un poco dolorido del masaje de ayer, pero como dije, iba a intentar que fuese un día tranquilo, he cogido la cámara de fotos, las llaves y desde casa a correr por el monte pero muy tranquilo.
En total 40 minutos y 8.5 kilómetros (4:45) en los que hemos disfrutado un poco de la naturaleza.
Como dato curioso, al acabar iba a 120 de pulso, al minuto 90, a los 2 minutos 80, a los 3 minutos 68 y a los 5 minutos 50 de pulso, es que me aburría y me ha dado por eso.
Por la tarde he ido al Inef a entrenar y andaba por allí Antonio Paez, que el día anterior me había dado un masaje y con una mirada picara me ha preguntado que tal ayer.......Anda que no lo sabía el, después del masaje que me había metido.
Hecho 13 kilómetros en 50:00 (3:50), la idea era no bajar de 4:00 el kilómetro y hasta el 7 kilómetro (28:30), las cosas iban muy bien, a partir de ese momento ni parándome podía ir más despacio, no se si será bueno o malo..........
Mañana me pongo piedras en los bolsillos, ya que tendré que ir muy lento en el rodaje, algún truco me tendré que ingeniar para no pasar de un ritmo.
jueves, 23 de septiembre de 2010
miércoles, 22 de septiembre de 2010
MASAJE DE LOS QUE SE SIENTEN
Por la mañana hoy he entrenado temprano, ya que después tenía masaje con Antonio Paez.
Antes he corrido 10350 metros en 40 minutos (3:52)
Después del rodaje, masaje y que masaje, he estado toda la tarde notando en cada sitio que me ha metido caña Antoñito......Vamos como digo en el titulo, de los que te acuerdas.....
Por la tarde he quedado para entrenar con Gerardo Fonseca, que esta muy fuerte, vamos que le digo que vayamos más despacio y vamos más rápido, es que creo que le gusta llevar la contraria y como ya le conozco, me aprovecho.....
Los 2 primeros kilómetros hemos empezado tranquilos 4:50 - 4:10, pero a partir de ese momento, trompeta y carga de caballería.....14 kilómetros siguientes en 51:47 (3:42), menos mal que yo venía de un masaje y estaba un poco dolorido y que el estaba cansado de la competición del domingo y de las series de ayer, que sino.....Para acabar con 500 metros suavesssss por fin.
Ya mañana y pasado, aunque haga kilómetros serán muy tranquilos y tranquilos de verdad, de los que ayudan a recuperar o a hacer amigos.
Hoy entre mañana y tarde 26950 metros + masaje que cuenta y el de hoy más si cabe.
Antes he corrido 10350 metros en 40 minutos (3:52)
Después del rodaje, masaje y que masaje, he estado toda la tarde notando en cada sitio que me ha metido caña Antoñito......Vamos como digo en el titulo, de los que te acuerdas.....
Por la tarde he quedado para entrenar con Gerardo Fonseca, que esta muy fuerte, vamos que le digo que vayamos más despacio y vamos más rápido, es que creo que le gusta llevar la contraria y como ya le conozco, me aprovecho.....
Los 2 primeros kilómetros hemos empezado tranquilos 4:50 - 4:10, pero a partir de ese momento, trompeta y carga de caballería.....14 kilómetros siguientes en 51:47 (3:42), menos mal que yo venía de un masaje y estaba un poco dolorido y que el estaba cansado de la competición del domingo y de las series de ayer, que sino.....Para acabar con 500 metros suavesssss por fin.
Ya mañana y pasado, aunque haga kilómetros serán muy tranquilos y tranquilos de verdad, de los que ayudan a recuperar o a hacer amigos.
Hoy entre mañana y tarde 26950 metros + masaje que cuenta y el de hoy más si cabe.
martes, 21 de septiembre de 2010
COLECCION DE SERIES...
Ya parece que después de estar el viernes, sábado y domingo un poco pachucho, pero habiendo salvado los tres días magníficamente para como estaba, el día de hoy creo que la mejoría ha sido notable.
Por la mañana 8.5 kilómetros en 32:10 (3:47), empezando el primer kilómetro en 4:30, acabando el último en 3:22
Por la tarde tocaban series en el Inef, aunque suelo entrenar con un grupo de amigos, preparando la maratón que estoy preparando, lo único que hago con ellos es calentar, todo lo demás solito, pero estoy acostumbrado ya que casi todo lo que entrené años atrás lo hice de esa manera.
7 kilómetros de calentamiento en 32 minutos (4:38) + 5 x 1000 + 10 x 500 recuperación entre series 1 minuto 10 segundos a 3:01 - 3:00 - 3:00 - 3:00 - 3:00 - 1:28 - 1:29 - 1:28 - 1:28 - 1:27 - 1:27 - 1:27 - 1:27 - 1:27 - 1:24, al acabar 160 de pulso, al minuto 120 de pulso, al minuto 30 segundos 102 de pulso.
Muy buenas series y muy buen pulso en ellas.
Para acabar 3 kilómetros de soltura por la hierba en 14:00 (4:40)
En total entre mañana y tarde 28:5 kilómetros muy ricos todos ellos.
Por la mañana 8.5 kilómetros en 32:10 (3:47), empezando el primer kilómetro en 4:30, acabando el último en 3:22
Por la tarde tocaban series en el Inef, aunque suelo entrenar con un grupo de amigos, preparando la maratón que estoy preparando, lo único que hago con ellos es calentar, todo lo demás solito, pero estoy acostumbrado ya que casi todo lo que entrené años atrás lo hice de esa manera.
7 kilómetros de calentamiento en 32 minutos (4:38) + 5 x 1000 + 10 x 500 recuperación entre series 1 minuto 10 segundos a 3:01 - 3:00 - 3:00 - 3:00 - 3:00 - 1:28 - 1:29 - 1:28 - 1:28 - 1:27 - 1:27 - 1:27 - 1:27 - 1:27 - 1:24, al acabar 160 de pulso, al minuto 120 de pulso, al minuto 30 segundos 102 de pulso.
Muy buenas series y muy buen pulso en ellas.
Para acabar 3 kilómetros de soltura por la hierba en 14:00 (4:40)
En total entre mañana y tarde 28:5 kilómetros muy ricos todos ellos.
lunes, 20 de septiembre de 2010
20 KILOMETROS, NI MUCHO NI POCO, SINO TODO LO CONTRARIO
Esta distancias siempre me gusto para entrenar, ya que era justo el punto de inflexión para desgastar o no.
Ya que hacer más de esta distancia, significaba estar al día siguiente cansado y hace menos significaba tener que doblar..... Por lo que era la justa y necesaria.
Hoy hemos tenido la compañía de Gerardo Fonseca que venía de correr el campeonato de España de media el domingo en 1 hora 10 minutos 44 segundos y hoy no se notaba que hubiese corrido pues iba fantásticamente bien, todo el rodaje de tertulia.
Por parciales hemos hecho los 5 primeros en 20:30 ( 4:06), los 5 siguientes en 20:03 (4:00), los 5 siguientes en 19:12 (3:50) y los 5 últimos 3:42 - 3:40 - 3:33 - 3:25 - 3:19. (3:32)
Total 20 kilómetros en 1 hora 17 minutos 24 segundos
Otro día más sumando y estos son los que parece que no haces nada y haces mucho en verdad.
Ya que hacer más de esta distancia, significaba estar al día siguiente cansado y hace menos significaba tener que doblar..... Por lo que era la justa y necesaria.
Hoy hemos tenido la compañía de Gerardo Fonseca que venía de correr el campeonato de España de media el domingo en 1 hora 10 minutos 44 segundos y hoy no se notaba que hubiese corrido pues iba fantásticamente bien, todo el rodaje de tertulia.
Por parciales hemos hecho los 5 primeros en 20:30 ( 4:06), los 5 siguientes en 20:03 (4:00), los 5 siguientes en 19:12 (3:50) y los 5 últimos 3:42 - 3:40 - 3:33 - 3:25 - 3:19. (3:32)
Total 20 kilómetros en 1 hora 17 minutos 24 segundos
Otro día más sumando y estos son los que parece que no haces nada y haces mucho en verdad.
domingo, 19 de septiembre de 2010
TRIPLE SESION
Hoy hemos madrugado para ir a la Casa de Campo y después del entreno compartir un refrigerio y un buen pincho de tortilla con los chicos de la Tapia.
El entreno de por la mañana a sido a las 8.30 A.M y a esa hora el organismo le cuesta ponerse en marcha, he estado entrenando por la Tapia de la Casa de Campo, sube y baja, baja y sube, para acabar donde empecé, de En el lago de la Casa de Campo.
Total 16 kilómetros en 1 hora 2 minutos 40 segundos (3:55)
Por la tarde 2 sesión mientras veía las motos y unas cuantas horas más de PLANCHA, esta sesión es la que más cuesta y encima no acumulas kilómetros.........
Para acabar a las 8 P.M con 8 kilómetros en 30:03 (3:45),parciales cada 2 kilómetros ( 8:00 - 7:39 - 7:25 - 6:59).
Total en el día de hoy 24 kilómetros y entre 3 y 4 horas de gimnasio (plancha).
Total de la semana 171 kilómetros.......
El entreno de por la mañana a sido a las 8.30 A.M y a esa hora el organismo le cuesta ponerse en marcha, he estado entrenando por la Tapia de la Casa de Campo, sube y baja, baja y sube, para acabar donde empecé, de En el lago de la Casa de Campo.
Total 16 kilómetros en 1 hora 2 minutos 40 segundos (3:55)
Por la tarde 2 sesión mientras veía las motos y unas cuantas horas más de PLANCHA, esta sesión es la que más cuesta y encima no acumulas kilómetros.........
Para acabar a las 8 P.M con 8 kilómetros en 30:03 (3:45),parciales cada 2 kilómetros ( 8:00 - 7:39 - 7:25 - 6:59).
Total en el día de hoy 24 kilómetros y entre 3 y 4 horas de gimnasio (plancha).
Total de la semana 171 kilómetros.......
sábado, 18 de septiembre de 2010
MAS GANAS QUE FUERZAS
Lo que dice el titulo, es lo que hoy paso.
Por la mañana fui a la Casa de Campo, con la idea de hacer un calentamiento y después un ritmo de unos 20 kilómetros, junto a mi amigo Luis del Águila.
Para empezar calentar 2 kilómetros muy suaves, ni me tome el ritmo, para empezar con el rodaje vivo.
Nada más empezar ya me he dado cuenta que no iba bien muscularmente, ya que cualquier repechito, las piernas me dolían bastante.
Los primeros 5 kilómetros en (17:33- 3:30), los siguientes 5 kilómetros en (17:07 - 3:25), los siguientes 5 en (16:45 - 3:21) en ese momento decido no hacer más kilómetros, no por no poder seguir, sino por no forzar ya que muscularmente me sentía cansado.
Cuando llevaba 15 kilómetros iba a 156 de pulso, lo que significa que iba muy cómodo.
Para acabar por la mañana 2 kilómetros de soltar, que de igual manera ni miro a cuanto voy.
Al llegar a casa me pongo el termómetro pues siento algo de temperatura y tengo 37.2 con lo que era normal que fuese un poco dolorido muscularmente.
Por la tarde me pongo las zapatillas, pantalones largos y camiseta corta y camiseta larga, para sudar un rato y seguidamente meterme a la ducha e hidratarme bastante.
8.5 kilómetros tranquilos en 35:00 (4:07)
En total 27.5 kilómetros con más ganas que fuerzas, pero en definitiva entrenamos y sumamos un día más.
Por la mañana fui a la Casa de Campo, con la idea de hacer un calentamiento y después un ritmo de unos 20 kilómetros, junto a mi amigo Luis del Águila.
Para empezar calentar 2 kilómetros muy suaves, ni me tome el ritmo, para empezar con el rodaje vivo.
Nada más empezar ya me he dado cuenta que no iba bien muscularmente, ya que cualquier repechito, las piernas me dolían bastante.
Los primeros 5 kilómetros en (17:33- 3:30), los siguientes 5 kilómetros en (17:07 - 3:25), los siguientes 5 en (16:45 - 3:21) en ese momento decido no hacer más kilómetros, no por no poder seguir, sino por no forzar ya que muscularmente me sentía cansado.
Cuando llevaba 15 kilómetros iba a 156 de pulso, lo que significa que iba muy cómodo.
Para acabar por la mañana 2 kilómetros de soltar, que de igual manera ni miro a cuanto voy.
Al llegar a casa me pongo el termómetro pues siento algo de temperatura y tengo 37.2 con lo que era normal que fuese un poco dolorido muscularmente.
Por la tarde me pongo las zapatillas, pantalones largos y camiseta corta y camiseta larga, para sudar un rato y seguidamente meterme a la ducha e hidratarme bastante.
8.5 kilómetros tranquilos en 35:00 (4:07)
En total 27.5 kilómetros con más ganas que fuerzas, pero en definitiva entrenamos y sumamos un día más.
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