SERIES RAPIDAS, PARA CORRER MÁS RAPIDO.

Siempre he dicho, que es muy complicado, que alguien sea capaz de correr a un ritmo, si antes no ha corrido a ese mismo ritmo o más rápido de forma fraccionada, un ejemplo es si alguien quiere hacer un 5000 en 15:00, como no haga series de 1000 metros a menos de 3:00, será muy difícil que lo consiga.
Ya el estado de forma que voy adquiriendo, me hace que tenga que trabajar el anaerobico para mejorar ritmos, ya que el aeróbico esta bastante bien, por como recupero después de las series y por el pulso que llevo cuando voy haciendo los rodajes.
Hoy el trabajo trataba de mejorar lo rápido para correr más veloz.
El día ha sido bastante malo por el viento.
Por la mañana he hecho 5.5 kilómetros en 20:20 (3:42)
Por la tarde tocaban las series, para comenzar 8 kilómetros de calentamiento en 36:30 (4:33) + 4 x 800 + 4 x 400 recuperación entre los 800 2 minutos 30 segundos y entre los 400 2 minutos.
Los tiempos han sido 2:13 - 2:16 - 2:13 - 2:12, 1:05 - 1:04 - 1:03 - 1:02, muy buenos con lo que llevamos entrenando, al minuto de acabar 132 de pulso, a los 2 minutos 112 de pulso, lo que indica que el trabajo ha sido muy bueno y hemos recuperado muy bien.
Agradecer a mi amigo el SOMALI su ayuda al tirarme 300 metros en los 800 y unos 200 en los 400, ya que con el aire que había me hubiese gustado ser velero y navegar a toda vela..........
Para soltar 5 kilómetros y para que veáis que la soltura es fundamental para limpiar el organismo, aquí la prueba, 1er kilómetro 5:00, segundo 4:45, tercero 4:30, cuarto a 3:59 y quinto 3:34, al final de la soltura iba inmensamente mejor que al principio de ella, los tiempos no engañan.....Como el algodón.
Total entre mañana y tarde 23300 metros.

GORE-TEX® Transalpine-Run 2010 Trailer

Estos días se esta disputando una de las carreras más bellas y duras que se disputan en el mundo, La Transalpine Run.

Tuve la suerte de el año pasado hacerla en compañía de mi amigo Jose Antonio de Pablo y disfrutar del compañerismo que se vive allí.

Es una carrera en la que se tienen que realizar 8 etapas y según el año un kilómetro antes estipulado, el año pasado eran 240 kilómetros y 15000 metros de desnivel acumulados, vamos 15000 positivos y 15000 negativos, estos últimos, que para ellos no cuentan en el computo de metros, es donde yo perdía un mundo.

La carrera pasa por 4 países Alemania, Austria, Suiza e Italia, recorriendo los Alpes, en este sentido fue el año pasado.

Este año va en el contrario, desde Italia, hasta Alemania, con unos 300 kilómetros y con el mismo desnivel acumulado, lo que es mejor para corredores y peor para montañeros...........

Desde aquí les quiero desear toda la suerte del mundo a todos los aventureros y muy especialmente a mi amigo Depa que va en categoría de pareja mixta, seguro que tiene mejores vistas que con el compañero que llevaba el año pasado...Jajjajjaj.

OS DESEO A TODOS QUE CONSIGÁIS LA CAMISETA DE FINISHER...

RODAJE DE ASIMILACION, RECUPERACION Y COMPETICION.

Esta semana nos toca competir en Cordoba el campeonato de España de veteranos de 10 kilómetros en ruta.
Por lo tanto esta semana tenemos que controlarnos con los kilómetros y con las series, únicamente haremos series el martes y competiremos el sábado, siendo una semana de menos kilómetros e intentaremos aprovechar para cargar pilas para lo que nos espera después.

El día de hoy, hemos vuelto a entrenar en Seseña un rodaje de 17 kilómetros con los hermanos Fonseca, hacia un poco de aire, el que no a impedido que cada kilómetro fuésemos un poco más rápidos.
Las sensaciones después del cansancio del fin de semana, muy buenas.
Los primeros 8 kilómetros a una media de 4:05 ( 32:44), los 9 siguientes en 32:56 ( 3:39), total 17 kilómetros en 1 hora 5 minutos 40 segundos.

Esperemos no pasarnos esta semana y llegar con todas las energías y con las pilas cargadas para el sábado competir de la mejor manera posible.

CANSANCIO, RECUPERACION Y VUELTA AL CANSANCIO.

Es lo que tiene entrenar, que uno se cansa, descansa, recupera, entrena y se vuelve a cansar....Y así sucesivamente hasta que deja de entrenar......

El sábado, me levante muy cansado, por la acumulación de entrenos en los últimos 20 días.
Había quedado para entrenar con mis amigos, Luis del Águila, Sergio Fernandez y el gran Somali que te vi, entre otros atletas.
Tocaba un controlado de 8 kilómetros, pero después de 36 horas antes haber hecho los 500, estaba bastante dolorido, ya subiendo en el calentamiento, 5.5 kilómetros a 4:50 note que no

iba a ser mi día....
La idea era hacer 8 kilómetros a 3:12, 3:15 y como había ido esta semana, parecía sencillo a priori.
1er kilómetro a 3:05, segundo kilómetro a 3:10, 3 kilómetro a 3:15, 4 kilómetro a 3:20, 5 kilómetro a 3:25, ni de coña....Hoy soy un poco más humano.
Me adapto a mi estado físico y mi mente inteligentemente por un día..me dice: Fabian por hoy esta bien y la hago caso y me pongo a rodar sin parar otros 8 kilómetros a 4:30, para completar 18.5 kilómetros.

Por la tarde me fui a ver la milla de Aranda de Duero, y tengo que decir que impecable organización, e increíble nivel de participación, tanto en atletas de elite, como en populares y como no de gente animando.
Solo me queda darles la enhorabuena y las gracias por la cena.
Además tuve la oportunidad de cenar con el gran Jose Manuel Abascal y a la vez ver amigos de Burgos y de Santander, aparte de todos los compañeros que estoy más habituado a verlos.


El domingo se presentaba bien, entreno y comida después de el entreno, con el grupo de amigos de la tapia, encabezados por el Patriarca Sir Pichi.
En principio el rodaje iba a ser muy tranquilo, los primeros kilómetros estuve calentando con ellos, ya que había una carrera en Valdemorillo y la iban a aprovechar para entrenar.
Venía de dormir poco, pero como he dicho anteriormente, se suponía que el rodaje iba a ser tranquilo.
Para el que no conozca Valdemorillo he de decir que no hay ni un llano, pero eso no es lo peor, lo peor es que las cuestas son con mucha cuesta, y las bajadas con mucha bajada.......
Los primeros 6.5 kilómetros calentando en 32 minutos ( 4:55 ), los 9 siguientes en 31:00 a ( 3:30 ), pero que 3:30......... Y los 9 siguientes en 40:20 a ( 4:29 ) en estos últimos kilómetros, un par de ellos he ido con alguno del grupo de la tapia e iban poseídos por el espíritu guerrillero.....Menudos cambios de ritmo se iban pegando entre ellos.........
Los de la foto de arriba son algunos de los chavales de la tapia.

Total al acabar 25 kilómetros en 1 hora 43 minutos 20 segundos para volver a cansarnos un poco.

Después de todo esto una buenisima comilona y charla...............................................................

El total de esta semana, para que contaros, 163:5 kilómetros, llevaba muchisimo tiempo sin entrenar así.

COMO LA CANCIÓN, HOY NO ME PUEDO LEVANTAR......

Esta mañana me a costado levantarme tela, tenía agujetas hasta en las pestañas.......
Como dije ayer tanto hoy como el sábado y el domingo no doblaré, para asimilar todo el trabajo realizado, lo que no quiere decir que no entrene una sesión, es más, mañana seguramente lo pasaré mal, ya que me llevaran al bosque de la casa de campo y yo con la tierra, ni de niño me gustaba.....................
Hoy quería hacer un rodaje tranquilo y la primera parte hemos cumplido lo establecido, pero después nos hemos acelerado un poco..
El rodaje lo hemos hecho en compañía de los hermanos Fonseca y al final han salido 17.5 kms.
Los primeros 9 en 38 minutos ( 4:13 ) y los siguientes 8 en 4:01, 3:44, 3:48, 3:43, 3:36, 3:32, 3:16, 3:12 + 500 metros tranquilos, total 1 hora 8 minutos 50 segundos.

ZONA RUN-RACE

Como el titulo indica, esta es una nueva revista en la que nos hemos embarcado como Director Técnico de ella, aparte de escribir algún articulo, estaré encantado de responder a las consultas y dudas que me propongan por parte de la revista.

Se empieza con ilusión y ganas, por mi parte intentaré hacerlo lo mejor posible, como en todo lo que hago.

Además tendremos en la revista escribiendo a Vicente Capitán, Raul Gil y Santiago Molina entre otros estos compañeros con el que escribe son los que salimos en la portada.

Bueno después de la presentación de la revista, vamos al tajo o al trabaja o a lo que nos gusta.

Por la mañana fuí a correr unos kms para soltar toda la carga de ayer, menudas agujetas del gimnasio.........Al empezar el primer km a 5:05, después la cosa a ido bastante mejor, para acabar el último km a 3.53 y una medía de 7 kms a 4:26 ( 30:50)

Por la tarde......Pin pan toma lacasitos, caña de España.......

Para empezar 8 kms de calentamiento en 37:30 ( 4:41 ) tranquilo ya que me esperaban un porrón de series, a continuación 15 x 500 recuperación 1:15 ( 150 metros al trote ) a 1:30 - 1:29 - 1:28 - 1:28 - 1:27 - 1:27 - 1:28 - 1:27 - 1:28 - 1:26 - 1:27 - 1:26 - 1:26 - 1:26 - 1:24 uffffffffff, solo escribiéndolo me he cansado, casi más que haciéndolo....al minuto de acabar 120 de pulso lo que indica que el entreno ha sido muy bueno......

Para acabar soltando 4.5 kms en 20:20 ( 4:31 )

Total entre la mañana, el calentamiento y la soltura de la tarde, las series, la recuperación y la charla..................29100 metros.

Un poquito de por favor, vamos a tranquilizarnos y estos tres días que vienen solo hacer una sesión de entreno...........Ya que sino me van a salir kms hasta por las orejas.........

LOS MIERCOLES...

En la dinámica que llevo con respecto a la preparación de la maratón de New York, intentaré darme masaje, hacer gimnasio y dependiendo de como este o si el tiempo me lo permite doblar, eso todos los miércoles hasta la maratón, parando lo del gimnasio unas semanas antes.
Por la mañana he entrenado saliendo de casa y me he encontrado muy bien después de las series de ayer.
He hecho 10 kms en 36:46 ( 5 primeros en 19:26 y 5 siguientes en 17:20, 3:39 - 3:38 - 3:34 - 3:24 - 3:05, + 600 metros de soltar.
Acabando contento pero chorreando de la humedad que hacía....

Por la tarde de nuevo masaje con Antonio Paez, para a continuación hacer la sesión de pesas con todos los grupos musculares, además hoy también he trabajado un poco de balón medicinal.
Seguidamente 16 kms en 1 hora, haciendo los 4 primeros a 4:10, los 4 siguientes en 3:50, los 4 siguientes en 3:40 y los 4 ...a 3:20 + 500 metros de soltura.
El día super completo y bien aprovechado, 27100 metros + pesas + masaje.