FELICES FIESTAS

Estos días que se acercan tenemos que tener mucho cuidado con disfrutar y a la vez no pasar del entrenamiento al sobre entrenamiento,esto último suele llegar cuando no descansamos lo necesario e intentamos entrenar de igual manera a la que hacemos cuando son días normales, por lo que lo más sensato los días después como el 24 y el 31 de Diciembre que se suele dormir poco y comer mucho, es o descansar o entrenar muy suavemente.
El lunes 16 kilómetros de carrera continua suave y feliz..
El martes otros 18 kilómetros en los que ayude y disfrute entreno en los que los últimos 10 kilómetros iría sobre 3:40-3:45
El miércoles me toco lo fuerte, calenté 5 kilómetros y después hice 4 x 1500 + 1000 a ritmos cercanos a 3:00 el kilómetro siendo el día que más he disfrutado de la sensación de correr, ya que el pie me molesto levemente y eso es mucho para mi.. para terminar soltando 2 kilómetros más.
El jueves otros 17 kilómetros sobre 4 - 4:10 el kilómetro por tierra..
El viernes 11 kilómetros de carrera continua suave.
El sábado 10 kilómetros de carrera algo más viva pero no pasando de 135 de pulso.
El domingo 23 calenté 8 kilómetros para seguidamente correr la carrera de Renedo en la que el aire y el nivel de la gente que corrió fue lo más destacado.. ya tengo que ir corriendo en veteranos ya que los Senior están muy por encima de mi nivel actual.. al final corrí 7500 metros sobre 3:15 el kilómetro que con el aire que hacía tampoco esta mal..después de correr 1 kilómetro de soltura.
El día 24 me desplace a Laredo que es donde se encuentra la sede de mi club, amigos del deporte y a la vez donde se realiza la carrera de los 10 kilómetros de Laredo, famosa en el mundo entero.. y estuve disfrutando de la prueba más conocida como La Piculacha , fui a rodar con tranquilidad por lo que en total salieron unos 18 kilómetros en los que los 8 de la prueba fui a 3:37..
El 25 Navidad descanse por que me lo merecía después de todos estos días..
Hoy 26 de Diciembre hice 20.5 kilómetros en los que los últimos 10 salieron sobre 3:36
Llevo sin tratarme el pie que siempre me duele desde hace 5 años y creo que voy a empezar a hacerlo para poder disfrutar de la carrera a pie, ya que muchos días me duele más de lo normal, ya no solo corriendo, sino andando todos los días y consejos para otros que para mi no quiero, por lo que vamos a cambiar eso..
Feliz Fiestas y buenos kilómetros os deseo..

VILLASANA DE MENA

                                         Fabian Roncero  -  Jose Ubieta  -  Merche Palacios

Y llego el frío y que frío..... yo soy de las personas que lo del frío lo llevo muy mal y el que hace en Santander es bien distinto al que solía tener por Madrid , este de aquí se te mete bien dentro, vamos que las articulaciones para calentarlas lo tienes bien complicado, pero de igual manera que el día que hace frío te hielas, el que viene viento sur.... la sensación térmica es de bastante calor, por lo que los cambios de sensación térmica son bastante evidentes..

El sábado me fui al pinar de Liencres para hacer unas cuantas cuestas de 500 metros, con recuperación de otros 500 metros, entre cuestas, calentamiento y soltura otros 18 kilómetros entre pecho y espalda.

El domingo fue un día especial y esos días o se descansa o se compite algo muy importante y este fue el primer caso debido a algo más importante que cualquier competición actual.

Me hicieron un homenaje en Villasana de Mena, un pueblo de Burgos que se vuelca con el atletismo y mucha culpa de ello la tiene Jose Ubieta, artífice de que yo estuviese por allí, por lo que a el y al pueblo de Villasana de Mena les doy las gracias..

El lunes estuvimos haciendo parte del recorrido de la Jabalí Trail, una prueba de montaña que se realiza por ese paraje tan maravilloso en total unos 16 kilómetros.

El martes 20 kilómetros por tierra sobre 4:00

El miércoles 14 kilómetros suaves de disfrute del paisaje y como en muchas ocasiones de la compañía.

El jueves 18 kilómetros con unos cambios tranquilos en el medio del rodaje..

El viernes tocaron unos cambios de 1000 – 500 empezando a 3:24 y acabando por debajo de 3 minutos en definitiva entre calentamiento, soltura y cambios otros 18 kilómetros para el cuerpo.

El sábado descanse de nuevo que en estas fechas que se van acercando no esta mal para intentar disfrutar de ellas.

Hoy domingo por la mañana 20 kilómetros muy tranquilos, acabando los últimos 5 en progresión, haciendo el último kilómetro en 3:16.

Esta semana entrené bastante más tranquilo ya que como he dicho al principio yo y el frío no nos llevamos demasiado bien y e intentado adaptarme a el poco a poco, ya veremos que tal me adapte..
Pero estoy seguro que con la gente que me rodea lo hare inmediatamente..

UN MAL DIA LO TIENE CUALQUIERA

El jueves por la tarde 16 kilómetros bastantes de ellos por debajo de 4:00 en muy buena compañía de compañeros a los que entreno..
El viernes con bastante frío calenté 6 kilómetros y sin parar 8 kilómetros más de ritmo controlado, no me preguntéis a cuanto iba por que no lo se, fui a sensaciones, pero seguramente algo más rápido de 3.20..... para terminar soltando 1 kilómetro de soltura.
Por la tarde otros 12 kilómetros suave de rodaje.
El sábado toco rodaje en Liencres, 15 kilómetros de sube y baja aun buen ritmo, los últimos 10 kilómetros por debajo de 3:45 el kilómetro.
El domingo tocaba series, antes de ellas calentar 6.5 kilómetros + unas series rápidas con bastante recuperación de 1200 algo más suave + 1200 - 700 - 500 a unos ritmos a los que no estoy acostumbrado y de los que hacen pupa a las piernas.....para terminar soltando otros 4.5 kilómetros.
El lunes 16.5 kilómetros acabando los últimos 10 kilómetros sobre 3:33..
El martes 18 kilómetros muy suaves..
El miércoles 7 kilómetros de nuevo suaves y unas rectas.
El jueves teníamos que correr el campeonato de cross corto por equipos de Cantabria, la verdad es que a sido la carrera que peor he corrido en estos últimos meses, por muchas razones, hay que ser autocritico y ver todos lo fallos cometidos, primero entrené bastante fuerte los últimos días, demasiado para mi estado actual, el segundo que salí en la prueba muy rápido y ahora mismo no estoy para salir a ese ritmo, 4 o 5 segundos más lento no hubiese pasado lo que paso que es que casi no llego a meta del globo que llevaba.... corrí como un juvenil y tener esa ilusión no es malo pero cuando se corre se debe hacer con la cabeza y no con el corazón....
Calenté 30 minutos más unas rectas, seguido vino el cross 4100 metros que si midiese el tiempo realizado en kilómetros seria más o menos 2:50 - 3:00 - 3:10 y 3:20 remando y sin avanzar.....
Es de los días que piensas merece la pena entrenar para esto y a continuación viendo a los compañeros de entreno hacerlo bien te das cuenta que solo por verlos a ellos la merece, pero por mi este día, va a ser que no..... para terminar solté 30 minutos más.
Cuando uno no esta bien, el resultado no tiene ninguna importancia, pero cuando uno esta mejor de lo que hace, si importa.... y a mi más...
Hoy viernes por la mañana 16 kilómetros en los que 8 de ellos salieron a 3:28 lo que esta bastante bien....
Ya llevo trabajando unos días en Forúm y la verdad que estoy bastante agusto.
A seguir que es lo que queda, aparte de la comida que gane apostando por los puestos del cross, así que además de la alegría de los compañeros me llevaré esa invitación....

AL MAL TIEMPO BUENA CARA..

Al mal tiempo buena cara y más aún cuando podemos seguir corriendo por caminos, eso si los últimos días tanto el agua, el viento y el granizo los sentí y bien..

El viernes por la mañana 13 kilómetros estuve corriendo por tierra, más concretamente por la tierra que veis en la foto que he puesto..

Por la tarde otros 12 kilómetros de entreno a un ritmo suave..

El sábado marche junto con el club Cayón Helios Dica rumbo hacia un cross que se disputaba en Francia, este cross su nombre es Gugan Mestras y en el iba a correr la distancia corta 4045 metros.

El viaje fue en autobús, llevaba muchísimo tiempo sin ir en un autobús a competir y esto me trajo muchos recuerdos de hace y mucho tiempo..
Antes de nada dar la gracias al Club y muy especialmente a Juanmi por permitirme viajar con ellos.
El sábado una vez llegamos toco un calentamiento de unos 6 kilómetros + 5 rectas..

El domingo amanecimos con una mañana formidable para correr, tiempo ideal para la practica de el atletismo. Calenté 4 kilómetros y llego la hora de la prueba, un circuito muy bonito en el que disfrute de la competición, al final 5, muy buen puesto, vamos que acabe contento.

Para terminar solté 5 kilómetros y después de ver algo del lugar, vuelta a Cantabria.

El lunes 17 kilómetros de nuevo por la tierra de la foto, los últimos 10 a 3:33 lo que indicaba que me había recuperado bien.

El martes por la mañana 15 kilómetros sobre 4:00-4:20 con agua y lluvia pero si la compañía es buena te olvidas de ello.

Por la tarde ya solo, todo seguido 18.5 kilómetros con unos cambios en medio de 4 - 4 y 2 kilómetros en los que de nuevo el agua y el viento me sacudieron bien..

Hoy miércoles por la mañana 13 kilómetros de nuevo con mucho aire, mucho agua y mucha alegría y por la tarde 14 kilómetros con agua, viento, granizo y ganas de terminar por todos ellos..

La verdad es que estos días que estoy a la espera de empezar a trabajar, los entrenos han sido muchos más fáciles, por eso mismo hay que valorar cuando uno trabaja 8 horas, nunca se puede comparar con alguien que se dedica en cuerpo y alma a este deporte.

Por lo tanto ser consecuentes y intentar poneros metas exigentes, pero posibles de realizar con trabajo y esfuerzo.

CARRERA DE LA SOLIDARIDAD

Un año más estuvimos participando el la carrera de la solidaridad que se realiza como uno de los actos dedicados a los actos del desarrollo del milenio que entre otras cosas tiene como fin erradicar el hambre por el mundo, la mortalidad infantil, la pobreza o mantener la sostenibilidad del medio ambiente para que nuestro planeta mejore de manera considerable su estado.

El viernes estuve corriendo 16 kilómetros acabando los últimos 10 kilómetros sobre 3:30..
El sábado toco trabajar y viajar por lo que no entrené y descansé..
El domingo muy temprano toco estar en la Casa de Campo de Madrid ya que al hacer un acto de homenaje a Jesús España a las 9:30 y ser la carrera a las 10:00, tocaba calentar a las 9:00 y esperar luego un buen rato para correr, como que al final fue sobre 45 minutos después del calentamiento.
En el acto además de Jesús España estuvo otro año más el gran Alberto Juzdado, gran atleta y mejor persona.
Calenté sobre 4 kilómetros y después de todo lo contado 10 kilómetros de competición en un circuito bastante duro por no decir otra cosa.. al final fui sobre 3:19-20 el kilómetro que con el recorrido que era estuvo bastante bien, para terminar unos 4 kilómetros de soltura.
El lunes de nuevo viaje y descanso..
El martes por la mañana 16 kilómetros sobre 4:00 – 4:10, por la tarde todo seguido 4 kilómetros sobre 4:20, los 5 kilómetros siguientes a cambios a 3:25 y los 5 siguientes a 4:00
El miércoles por la mañana 14 kilómetros sobre 4:20 y por la tarde 11 kilómetros a 3:54.
El jueves por la mañana 12 kilómetros sobre 4:00-4:15 con la mejor compañía y por la tarde 4 de calentamiento + 8 kilómetros de ritmo progresivo acabando el último kilómetro a 3:07 con alguno de los atletas,compañeros, amigos con los que entreno y asesoro en los entrenos, ya en na me estan pasando por encima..

Estos días he estado con la garganta un poco mal lo que me hizo ir hasta el día de hoy bastante flojito en cuanto a ritmos, lo suplí con entrenos mañana tarde ya que al tener tiempo para ello estos días me apetecía..

El ver a los atletas, compañeros, amigos como sus objetivos se van cumpliendo y que tu de alguna manera contribuyes a que así sea, es gratificante más de lo que mucha gente se pueda imaginar, sino hacer la prueba y veréis.
Solo me queda dar las gracias a todos los que el domingo estuvieron corriendo o animando..

OTRA SEMANA MAS, LO QUE ES UNA BUENA SEÑAL..

Cada semana que pasa, aparte de encontrarme mejor atleticamente, me gusta más lo que veo diariamente..

El viernes 16 km acabando los últimos 5 km sobre 3:25 con muy buenas sensaciones..

El sábado 17 km acabando los últimos 10 sobre 3:33

El domingoo tocaron cuestas con bastante barrilo, vamos quetuvimoso que poner la reductora y la tracción a las dos piernas para subir.. como 10 cuestas de 500 metros disfrutando de la compañía que sin ninguna duda fue lo mejor del entreno, tu también Anibal, tu también entras dentro de la compañía..

Antes de las cuestas calentar unos 5 km y después soltar unos 3 kms..

El lunes de nuevo 16 km acabando los últimos 10 sobre 3:34

El martes de nuevo 18 km por debajo de 4 minutos el km con unos cambios de 3:35 el km en medio pasándolo bien y de nuevo disfrutando..

El miércoles calenté 5 km y seguido sin dilación 8 x 1000 muy cercanos los ritmos a 3:00 + 3 km de soltar, parece que la maquina empieza a carburar..

El jueves que es hoy.. 17 km de carrera continua un poco por debajo de 4:00 el km y hoy si que puede decir que el día a sido excepcional..

El domingo estaremos colaborando un año más con la carrera solidaría, por todo lo que ella supone.

Espero veros a muchos de los que os vi estos años detrás. Un fuerte abrazo.

BUEN DEBUT EN LA TEMPORADA 2012-2013

jueves y el viernes solo hice 12.5 kilómetros cada día y el sábado solo 7 kilómetros por varias razones, la primera por que tocaba hacerlo, ya que llevaba una carga de trabajo de un mes y estos días teníamos que asimilar todo el trabajo realizado, la segunda por que teníamos competición, aunque esta razón no era primordial si que contaba algo para ir algo más suave los días anteriores.
El domingo tocaba correr en Ajo (Cantabria) una carrera con bastante nivel en la que lo más positivo fueron las sensaciones y el tiempo realizado que comparado con el año anterior era mejor y eso que el año anterior por estas fechas no estaba mal, luego me lesione, pero espero este año que no sea así.
Calenté 5 kilómetros, corrí 6200 metros en un circuito durillo y con curvas de pararse y arrancar y solté 3 kilómetros muy tranquilos.
El lunes 15.5 kilómetros acabando los últimos 5 sobre 3:30.
El martes 19 kilómetros incrementando ritmo con los últimos 6 sobre 3:25.
El miércoles 6 km de calentar 9 kilómetros de cambios de ritmo en 3:19 y 6.5 kilómetros de soltar, que no estaba nada mal.
El jueves hoy.. 16 kilómetros acabando los últimos 8 sobre 3:50
Seguimos sumando ritmos y kilómetros y esperando que el tiempo ponga las cosas en su sitio..
Un fuerte abrazo y os deseo salud y kilómetros y espero ver el día 18 a alguno de vosotros..