SEMANAS DE CARGA DE TRABAJO.

Y llego el martes, dos días después de correr la Panes Potes y como casi siempre pasa el peor de los días después de correr una carrera ya que es cuando afloran los dolores, agujetas o como las queráis llamar, es muy normal ya que un proceso inflamatorio cuando más se manifiesta es entre las 24 y las 48 horas después de que se presente y una carrera tan larga tiene estos efectos secundarios..

Este día por la mañana 10 kilómetros a 3:53 de media.

Por la tarde aproveché ya que no trabajaba para hacer otros 15 kilómetros sobre 4:15/20 por tierra firme y con unas vistas maravillosas..

El miércoles tocaron unos cambios de ritmo al principio, al final creo que lo único que cambiaba era la cara.. para empezar 10 minutos y seguido 5 minutos vivos, 2:30 medios, 4 vivos, 2 medios, 3 vivos, 1:30 medios, 2 vivos, 1 medio, 1 vivo, 1 medio, 2 vivos, 1 medio, 3 vivos, 1:30 medios, 4 vivos, 2 medios, 5 vivos, para acabar con otros 13:30 suaves de soltura.

Ante todo decir que donde hice los cambios era en un sube y baja bastante duro, pero lo que es cierto es que cuando me quedaban el cambio de 4 y 5 minutos últimos iba muy tocado muscularmente, cosa muy normal por cierto ya que llevo mucho tiempo sin entrenar con esta intensidad, vamos que acabé fundido..

 

El jueves por la mañana 12 kilómetros tranquilos por el ritmo, pero no por como llevaba las piernas, vamos como dos palos..

Por la tarde 8 kilómetros con un poco mejores sensaciones sobre 4:00

 

El viernes por la mañana rodé 5 kilómetros tranquilos y por la tarde calenté 3 kilómetros sobre 3:20-3:30 ya que llegaba tarde a la salida de una carrera en la que iba a acompañar a alguien muy especial y seguidamente 10 kilómetros a 3:59 de media en una prueba con mucho sube y baja, para terminar soltando 2 kilómetros.

 

El sábado unos cambios de ritmo no sin antes haber calentado 3.5 kilómetros para  hacer sin pausa, pero con prisa, 8 kilómetros con un tropel de cambios con muy poca recuperación, por lo que me salio un 8000 a 3:21.

Para terminar otros 3.5 kilómetros de soltura.

 

El domingo después de una muy buena semana toco descansar de correr, que no de moverme de un lado para otro..

 

Hoy lunes 16 kilómetros a una media de 3:46 empezando más flojo y acabando sobre 3:30... mañana más y mejor.

AHORA SI QUE SI..

Ahora si que si se puede decir que empecé a entrenar de una manera más seria dentro de la seriedad de los entrenos que pretendo hacer y con los que pretendo estar en una pequeña mejor forma física.

El lunes corrí 15 kilómetros los 7 primeros sobre 4:20/30 los 8 siguientes sobre 3:40

El martes otros 15 kilómetros en los que los 5 primeros fueron sobre 4:30 y los 10 siguientes sobre 3:43

El miércoles otros 15 kilómetros más los 7 primeros sobre 4:30, los 8 siguientes sobre 3:37 el kilómetro.

El jueves de nuevo 15 kilómetros en los que los 7 primeros fueron sobre 4:20/30, los 4 siguientes sobre 3:34 y los 4 siguientes a 3:25..

El viernes 10 kilómetros tranquilos sobre 4:20

El sábado 10 kilómetros sobre 4:15 pensando en lo que tenía que hacer al día siguiente.

El domingo me desperté pensando que era demasiado lo que iba a correr después de lo que había entrenado los últimos meses, eso si esta última semana había entrenado más que en todos los meses anteriores refiriéndome a ritmo de rodajes..

Lo que iba a correr era la famosa carrera que transcurrepor el desfiladero de la Hermida y por dos preciosas comunidades como son CCantabriay Asturias, la carrera era la Panes – Potes.

Esta carrera tiene una longitud de unos 28.5 kilómetros que en ningún momento se te hacen largos por la belleza de su recorrido.

Calenté lo justo y necesario 2.5 kilómetros para después correr la prueba en la que me salio una media de 3:33 el kilómetro, pensando que era en subida aunque fuese leve subida el resultado fue muy bueno y me anima a seguir entrenando de la manera que entrené esta semana, aunque si tengo que ser sincero cuando voy despacio si llevo buena compañía disfruto más..

Hoy lunes por la mañana 16 kilómetros en los que los 5 primeros fui a 4:06, los 5 siguientes a 3:55, los 5 siguientes a 3:40 más uno más tranquilo.

Vamos a comprobar como evolucionamos las siguientes semanas y esperemos que la suerte, la buena suerte nos acompañe en nuestro largo camino.

BIENVENIDA A LA NUEVA TEMPORADA

Pensando en en que estos días iban a ser tranquilos debido a que corría el domingo el campeonato de España de milla y a la semana siguiente si me cuadraba la milla de Burgos y sabiendo que mi estado de forma dejaba mucho que desear en lo que se refería a mi posible rendimiento, me dedique a entrenar suave pensando en tener buenas sensaciones y sobre en que después de estas competiciones iba a empezar lo que es la nueva temporada y en la que intentaremos cimentar una base para tener un nivelillo aceptable dentro de mi categoría.

El miércoles tocaron unos 10 kilómetros por tierra, mar y aire ya que mis pies iban por el suelo, mi vista se perdía en el mar y el aire que respiraba era el mejor que podía tener..

El jueves otros 10 kilómetros tranquilos disfrutando de el paisaje, acabando los últimos 500 metros algo más vivo, sobre 1:28.

El viernes descansé

El sábado toco viaje hacía donde se celebraba el campeonato de España de milla y al llegar a correr tocaba 30 minutos muy suaves.

El domingo era el campeonato, bueno no dije anteriormente donde era, pues ahora lo digo, O Barco de Valdeorras, lugar en el que el calor reinaba llegando a los 34 grados los termómetros.

Calenté unos 4 kilómetros para a continuación prepararnos para el campeonato de viejunos en el que el buen humor y el buen rollo entre los compañeros contra y con los que compito es evidente en lo que a mi respecta, al final segundo de mi categoría M-40 y bastante contento ya que he pasado los últimos meses muy cojo y ahora parece que al menos puedo empezar a entrenar y a disfrutar de la correr diariamente y no solo de la compañía al hacerlo, aunque con lo segundo me conformaba.. Para terminar 4 kilómetros de soltar contento.

El lunes de nuevo descanso.

El martes 1 hora 5 minutos de carrera continua muy tranquila, sobre todo de continua charla..

El miércoles de nuevo 1 hora de carrera continua muy tranquila, únicamente acabando los últimos 6 kilómetros sobre 3:40-3:45.

El jueves de nuevo descanso..

El viernes 45 minutos corriendo por el barrio en el que nací atleticamente y en el que he vivido tantos años.

El sábado por la mañana hice un calentamiento de 30 minutos junto a unos amigos y uno de ellos era el gran Carmelo de la Fuente y cuando digo que es grande es por que lo es. Por la tarde calenté 4 kilómetros, corrí la milla de Burgos en categoría a partir de 35 años quedando el tercero, se me hizo larga al final pero es muy normal por lo que entrené hasta el momento ya que al no trabajar ritmos rápidos, bueno ni largo sostenidos, el ácido láctico lo aguanto muy, pero que muy poco tiempo. Para terminar otros 4 kilómetros de soltar.


Hoy domingo a aparte de estar en la carrera solidaria que se organizaba en Santander, la aproveche para realizar mi entreno y colaborar con una buena causa, al final 14.5 kilómetros de carrera continua empezando suave y acabando algo más rápido 4:00 – 3:45..

Una vez pasados estos días en los que disfruté como no podías ser de otra manera, debo empezar a planificar la nueva temporada y mañana mismo empezaremos con ello.

FIN DE SEMANA MOVIDITO..

El lunes estuve correteando 14 kilómetros por tierra a un ritmo tranquilo, acabando los últimos 3 km sobre 3:30.

El martes por la mañana corrí 7 kilómetros muy suaves, mientras que por la tarde calenté 6.5 kilómetros para seguidamente hacer unas series en un lugar en el que predomina la hierba, por no decir que todo es hierba y las series eran 500 – 1000- 500 – 1000 los primeros tres acompañándome ya que si no me pierdo por el circuito y el último algo más veloz a 2:53, siendo como es un circuito con muchas curvas y un suelo bastante irregular, acabe contento.

El miércoles de nuevo otros 14 kilómetros de carrera continua..sobre 4:15-4:20 de media.

El jueves toco descansar..

El viernes 15 kilómetros acabando los últimos 6 sobre 3:35 el kilómetro.

El sábado después de el trabajo, me encamine hacía la milla de Melgar en la que competí en mi categoría de Master 40, al igual que lo había hecho el año anterior.

Calenté 6.5 kilómetros para seguidamente competir y disfrutar de la milla, después de ella tocaba soltar 4 kilómetros muy suaves.

El domingo me levante temprano y fui a la media maratón de Bajo Pas en la que salí a hacer un pequeño test en vez de entrenar.

Calenté antes de la prueba durante 3 kilómetros y el test suponía ir a 3:30, al final fui a 3:28 en la media maratón por lo que acabé bastante contento, para terminar solté 1 kilómetro.

Por la tarde volví a correr unos 11 kilómetros sobre 4:20 para acabar haciendo 5 rectas de unos 100 metros, por lo que sumando lo de la mañana y la tarde suponía 36.5 kilómetros “MY GOOD” llevaba mucho tiempo sin correr tantos metros.

El lunes por la mañana 14 kilómetros en tierra acabando los últimos sobre 4:00 y con un dolor de piernas importante, muy normal por otra parte que fue así.

El martes calenté 5.5 kilómetros y tocaba ir a la pista para activar algo las piernas, únicamente eso ya que el 2 día después de la machada era muy normal que me doliesen hasta las pestañas.....

seguimos con unas series de 600 – 300 – 600 a unos ritmos sobre 3:00 el kilómetro y un poco más rápido el 300 viendo que las piernas respondían y que las agujetas se iban quedando por el camino.

Unos cuantos días más entrenado e intentando disfrutar de todo lo que me rodea y espero seguir haciéndolo infinitamente.

A CORRER A TRISCA PELLEJO TOCA.....

 

 

 

 

 

Esta semana, podríamos decir que la primera desde hace ya mucho tiempo, que he podido entrenar de una manera algo normal.

Por ello tengo que estar contento al menos y esperar que no tenga muchos percances en las semanas venideras.

El martes por la mañana calenté 5.5 kilómetros y a la pista tocaba ir a acompañar y a la vez a ir poniéndome en forma paso a paso, tocaban unas series de 600 – 500 – 400 – 300 recuperando 5 minutos entre ellas y de los 5 minutos unos 3-3:30 al trote muy, muy, muy suave. Lo más importante es que el pie respondió bien.
Por la tarde estuve corriendo unos 16 kilómetros muy cerca de Cabarceno, un lugar encantador y ideal para correr, los últimos 10 el ritmo fue sobre 3:50.

El miércoles hice 17 kilómetros a un ritmo bastante fuerte los 16 primeros que fueron sobre 3:25-3:30, el último a 5:00 y acabé algo tocado , no del pie, sino del esfuerzo..

El jueves por la mañana 14 kilómetros sobre 4:20 estuve pataleando el suelo y por la tarde.....11 kilómetros a 4:00 y a continuación 5 andando contemplando de nuevo los paisajes de Cantabria en lo que plasme las fotos que tenéis arriba y por lo que el titulo tiene ese nombre.. a correr a trisca pellejo toca.

Cuando iba andando divise unos caballos, que estaban comiendo hierba, vamos que estaban a su bola y que estarían cansados de que la gente que pasaba por ese lugar les estuviese dando la coña..
Cámara en mano os voy a describir las tres instantáneas que arriba se ven.

1- hola caballito foto.. ni p.caso perdón por la palabra..... el caballo a lo suyo por lo que yo insisto caballo...... como si fuese un toro.. por lo que llegamos a la 2- instantánea.. el caballo me mira, observa y dice este se va enterar....... 3- instantánea el caballo que viene para mi con cara de pocos amigos y vamos pies para que os quiero...... a correr a trisca pellejo......

Vamos que no quería que fuese andando hasta donde tenía el coche....

El viernes por la mañana de nuevo a enriquecerme de los entrenos de los demás y a la vez mejorar mi estado de forma, no hice mucho en kilómetros ya que esta semana me pase, pero si en calidad.

Calenté 5.5 kilómetros y a correr tocaba 4 x 300 + 5 x 200 recuperando 1 entre series y 5 entre tandas, solo decir que llevaba tiempo sin correr 200 a 32 por lo que de nuevo otra vez tenía que estar contento por ello, para terminar soltando 2 kilómetros.

El sábado a descansar tocaba, ya que cansado estaba y cuando uno esta cansado a descansar toca.

Hoy domingo por la mañana 14 kilómetros buenos y tranquilos los primeros y los últimos acelerando ya que si no me quedaba solo.. y es que no te esperan si ves que flaqueas..

Por la tarde 500 metros de calentar y seguido 1 kilómetro fuerte, 400 metros medios por 6 veces + 600 metros de soltura, entre cambio y recuperación, más o menos 3:25 el kilómetro.

Vamos que esta semana si que si entrené..

DESCANSAR Y EMPEZAR A ENTRENAR..

Después de pasar los últimos meses con bastantes problemas debidos al dolor del calcaneo decidí descansar totalmente sin correr un metro durante una semana completa.

Una vez acabado el descanso había que empezar de una manera suave y paulatinamente iremos intentando subir los entrenos y la calidad de ellos y esperemos no tener muchos problemas en el camino.

La semana siguiente al descanso empecé el primer día 20 minutos y los 5 días siguientes entre 40 y 45 minutos de carrera continua, descansando un día en esta semana.

La tercera semana ya fui incrementando de alguna manera el entreno y la calidad de el.
El lunes estuve corriendo 14 kilómetros suaves, el martes fueron 15 kilómetros en los que 7 de ellos fui sobre 3:50, el miércoles 17.5 kilómetros de los que 10 de ellos fui sobre 3:47, el jueves por la mañana 8 kilómetros muy, pero que muy suaves y por la tarde 10 kilómetros tranquilos de ritmo.
El viernes descansé de entrenar, el sábado calenté 5 kilómetros y continuación probé 3 kilómetros a 3:31, recuperé unos minutos y 1 km a 3:07 viendo que el pie respondía de buena manera, para acabar soltando 4 kilómetros de soltura.
El domingo 15 kilómetros de rodaje en hierba sobre 4:15, acabando el último 2000 sobre 6:18.

Hoy lunes empiezo semana haciendo 15 kilómetros suaves, acabando los últimos 5 a 3:59, 3:51, 3:47, 3:41, 3:23 acabando con buenas sensaciones, eso si con un gemelo algo cargado, pero esto es buena señal, quiere decir que impulso con ese pie que tanta guerra me ha dado y que espero que me deje de dar en el futuro, haremos lo que este en nuestra mano o en este caso en nuestro pie para que así sea.

Lo mejor como siempre la compañía.....

                      Por mucho que nos preocupe algo, el cielo siempre estará allí arriba..

PERO DE QUE ESTAMOS HABLANDO

El sábado 13 kilómetros corriendo sobre 4:20 el kilómetro.

El domingo por la tarde 5 kilómetros de calentar sobre 4:15, un 500 a 1:23 y como vi que me molestaba el calcaneo otros 4.5 kilómetros sobre 4:15

El lunes por la mañana 11 kilómetros de carrera continua sobre 4:20 y por la tarde otros 7 kilómetros igualmente tranquilo sobre 4:10 el kilómetro.

El martes descanse de correr y aproveché que el sol salia por este lugar.

El miércoles por la mañana 5 kilómetros de calentamiento + 5 kilómetros en 16:23 (3:16), más 2 kilómetros soltar piernas y mente.

El jueves por la mañana estuve pateando la tierra con mis zapatillas unos 13 kilómetros suaves, sobre 4:20 y por la tarde otros 15 kilómetros los primeros 9 sobre 4:20, los últimos 6 sobre 3:29 que ya es correr.

El viernes pensando en que al día siguiente tenía que correr solo 9 kilómetros de carrera continua a sobre 4:20.

Calenté unos 4 kilómetros para seguir con la carrera en la que corrían atletas muy superiores a mi en estos momentos, por lo que desde la salida me dedique a regular y a intentar disfrutar del evento. Al final 6 posición en la que fui sobre 3:15 el kilómetro, para terminar con unos 3 kilómetros de soltura.

No es que haga muchos kilómetros, ni que los haga muy rápido, ni que este bien de forma, pero solo con correr independientemente del ritmo o mi estado de forma estoy contento por ello.

Espero y deseo estar mejor en un futuro y si no es así con estar me daré satisfecho.

Ahhhhh si no me duele nada mejor, pero esto si que es díficil que suceda.....

PERO DE QUE ESTAMOS HABLANDO..