El miercoles corrí 14 kilómetros de carrera continua acabando el último 3000 en 9:54, que no esta nada mal para lo que voy haciendo..
El jueves 13 kilómetros de carrera por tierra.
El viernes hice sin parar 15.5 kilómetros en los que hice este entreno: los primeros 6 kilómetros calentando, seguido 1 kilómetro rápido 250 metros muy suaves x 6 veces (sobre 3:14 el kilómetro y la soltura muy, muy suave, sobre 1 minuto 30 segundos.
El sábado otros 13.5 kilómetros de hacer kilómetros disfrutando.
El domingo por la mañana 7 kilómetros suaves, mientras que por la tarde 10 kilómetros suaves y dulces.
El lunes 13.5 kilómetros en los que los 5 primeros pase en 18:24, el 10 en 35:26 y los 3.5 siguientes a 4:10
El martes salio el sol y como no había que aprovecharlo y eso hice.. descanse de correr y corrí a ver si el sol me tomaba o yo le tomaba a el.
El miercoles otros 14 kilómetros de carrera continua acabando el último km a 2:59.
Hoy jueves todo seguido sin parar 13.5 kilómetros, los 5 primeros en 19:30, seguido 1 minuto fuerte 1 minuto suave por llamarlo de alguna manera + 45 fuertes, 45 segundos llamarlos como querais, aunque se supone que son para recuperar algo, aunque recuperar lo que se dice recuperar poco..
En total otros 5 kilómetros de cambios en 17:02 + 3.5 kilómetros más a 4:10.
Una semana más..
jueves, 19 de julio de 2012
martes, 10 de julio de 2012
ESTA SEMANA POCO SOL
Esta semana salió poco el sol por el Norte, la verdad que para correr es buen tiempo comparado con lo que esta haciendo en el centro y sur de la peninsula, pero ya saldrá ya..
El miércoles y el jueves entre los dos días unos 24 km, osea unos 12 diarios sobre 4:15- 4:20
El viernes calenté 5 kilómetros y a continuación 4 x 200 recuperando 1 minuto + 3 x 400 recuperando 5 minutos para ir probando el pie, contento estoy en que me acompañan a hacer estas series, de lo que estoy más que agradecido.. los tiempos aunque sean lo de menos 34-35-35-34 y 1:12-1:11-1:10
El sábado descansé.
El domingo 15.5 kilómetros los primeros 10 a 3:38, los siguientes 3.5 a 3:55 ya más tranquilos y los últimos 2 sobre 4:30 soltando.
El lunes unos 12 kilómetros acabando el último km a 3:04, hacia tiempo que no corría rápido y cuesta .....
Hoy martes rodé 10 kilómetros relajados, pensando en que mañana haré algo vivo para ir poco a poco intentando activar el cuerpo y la mente..
Esperemos que el sol que se esta haciendo de rogar haga acto de presencia y podamos darnos un baño en condiciones.
Os deseo felices kilómetros y calurosos baños.
El miércoles y el jueves entre los dos días unos 24 km, osea unos 12 diarios sobre 4:15- 4:20
El viernes calenté 5 kilómetros y a continuación 4 x 200 recuperando 1 minuto + 3 x 400 recuperando 5 minutos para ir probando el pie, contento estoy en que me acompañan a hacer estas series, de lo que estoy más que agradecido.. los tiempos aunque sean lo de menos 34-35-35-34 y 1:12-1:11-1:10
El sábado descansé.
El domingo 15.5 kilómetros los primeros 10 a 3:38, los siguientes 3.5 a 3:55 ya más tranquilos y los últimos 2 sobre 4:30 soltando.
El lunes unos 12 kilómetros acabando el último km a 3:04, hacia tiempo que no corría rápido y cuesta .....
Hoy martes rodé 10 kilómetros relajados, pensando en que mañana haré algo vivo para ir poco a poco intentando activar el cuerpo y la mente..
Esperemos que el sol que se esta haciendo de rogar haga acto de presencia y podamos darnos un baño en condiciones.
Os deseo felices kilómetros y calurosos baños.
martes, 3 de julio de 2012
DE MARTES A MARTES
El primer martes corrí 12 kilómetros de carrera continua.
El miércoles por la tarde calenté con muchisimo calor, vamos con unos 34-35 grados pero el calor no era el problema, el problema fue la humedad que era altísima tanto que después vino lo que por el norte llaman la galerna del Cantábrico, vamos que el cielo se puso más negro que el sobaco de un grillo y el dios Eolo se despertó para soplar y soplar..
Antes de que viniese la galerna 5 kilómetros de calentamiento y a continuación más o menos un 1000 - 800 - 600 - 400 intentando ayudar que es para lo que quedamos y si lo hacemos con eso nos damos por satisfechos.
Justo al acabar el 400 empezó todo lo que anteriormente he dicho y vamos que nos metimos debajo de un lugar que parecía seguro y en cuanto bajo un poco su intensidad al coche corriendo y nunca mejor dicho..
El jueves descanse.
El Viernes otros 13 kilómetros de carrera continua ¿ritmos? tranquilos.. sobre 4:20
El sábado de nuevo descanse.
El domingo 13 kilómetros de carrera continua acabando los últimos kilómetros sobre 4:00, incluso el últimos por debajo de 3:50.. no es que sea gran cosa, pero menos es más en algunas ocasiones y en estas ocasiones lo es.
El lunes 13 kilómetros de carrera continua por tierra y entre arboledas.
El martes calenté 5.5 kilómetros para a continuación de nuevo menos es más y hice unas series acompañando de 1000 - 500- 1000 en un bosquecito que tiene su encanto aunque solo tenga la vuelta 1 km, para terminar soltando otros 4 kilómetros y aquí se acabo el segundo martes.
El miércoles por la tarde calenté con muchisimo calor, vamos con unos 34-35 grados pero el calor no era el problema, el problema fue la humedad que era altísima tanto que después vino lo que por el norte llaman la galerna del Cantábrico, vamos que el cielo se puso más negro que el sobaco de un grillo y el dios Eolo se despertó para soplar y soplar..
Antes de que viniese la galerna 5 kilómetros de calentamiento y a continuación más o menos un 1000 - 800 - 600 - 400 intentando ayudar que es para lo que quedamos y si lo hacemos con eso nos damos por satisfechos.
Justo al acabar el 400 empezó todo lo que anteriormente he dicho y vamos que nos metimos debajo de un lugar que parecía seguro y en cuanto bajo un poco su intensidad al coche corriendo y nunca mejor dicho..
El jueves descanse.
El Viernes otros 13 kilómetros de carrera continua ¿ritmos? tranquilos.. sobre 4:20
El sábado de nuevo descanse.
El domingo 13 kilómetros de carrera continua acabando los últimos kilómetros sobre 4:00, incluso el últimos por debajo de 3:50.. no es que sea gran cosa, pero menos es más en algunas ocasiones y en estas ocasiones lo es.
El lunes 13 kilómetros de carrera continua por tierra y entre arboledas.
El martes calenté 5.5 kilómetros para a continuación de nuevo menos es más y hice unas series acompañando de 1000 - 500- 1000 en un bosquecito que tiene su encanto aunque solo tenga la vuelta 1 km, para terminar soltando otros 4 kilómetros y aquí se acabo el segundo martes.
lunes, 25 de junio de 2012
Y LLEGO EL VERANO.
El miércoles calenté sobre 4 kilómetros para a continuación hacer unas series haciendo compañía a unos ritmos que en principio son muy tranquilos y llevaderos y es lo que debo empezar a hacer para ir probando el pie.
Fueron 5 x 1000 recuperando unos 3 minutos al trote en un lugar muy bonito de Santander.
Los ritmos como digo van siendo para probar el pie y no hacerme daño, ahora es momento de ir cogiendo fuerza en el pie para intentar no tener problemas.
Los ritmos fueron sobre 3:30 el kilómetro y una vez acabados otros 3 kilómetros de soltura.
El jueves 13 kilómetros de carrera continua.
El viernes otros 13 kilómetros acabando los últimos sobre 4:00.
El sábado otros 13 para no variar de carrera continua.
El domingo solo estuve corriendo unos 40 minutos muy tranquilos por hierba.
Hoy lunes hice todo seguido sin parar 1 kilómetros a 4:30, 1 km 3:28, 1 minuto recuperar (150 metros), 1 km 3:25, 1 minutos recuperar (150 metros), 1 km 3:23, 1 minuto recuperar (150 metros), 1 km 3:22, 1 minuto recuperar (150 metros), 1 km 3:21, 1 minuto recuperar (150 metros), 1 km 3:19, 1 minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:37, 1 minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:37, 1 minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:36, 1 minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:36, 1minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:35, 1minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:35. y seguido 3 kilómetros de soltura, vamos un rato entretenido.
Fueron 5 x 1000 recuperando unos 3 minutos al trote en un lugar muy bonito de Santander.
Los ritmos como digo van siendo para probar el pie y no hacerme daño, ahora es momento de ir cogiendo fuerza en el pie para intentar no tener problemas.
Los ritmos fueron sobre 3:30 el kilómetro y una vez acabados otros 3 kilómetros de soltura.
El jueves 13 kilómetros de carrera continua.
El viernes otros 13 kilómetros acabando los últimos sobre 4:00.
El sábado otros 13 para no variar de carrera continua.
El domingo solo estuve corriendo unos 40 minutos muy tranquilos por hierba.
Hoy lunes hice todo seguido sin parar 1 kilómetros a 4:30, 1 km 3:28, 1 minuto recuperar (150 metros), 1 km 3:25, 1 minutos recuperar (150 metros), 1 km 3:23, 1 minuto recuperar (150 metros), 1 km 3:22, 1 minuto recuperar (150 metros), 1 km 3:21, 1 minuto recuperar (150 metros), 1 km 3:19, 1 minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:37, 1 minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:37, 1 minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:36, 1 minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:36, 1minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:35, 1minuto recuperar (150 metros), 500 metros 1:35. y seguido 3 kilómetros de soltura, vamos un rato entretenido.
martes, 19 de junio de 2012
YA QUEDA MENOS PARA QUE LA ALERGIA EMIGRE
El martes me levante como era normal bastante dolorido, pero no solo de cuerpo ya que la carrera de montaña del domingo tenía una bajada bastante peraltada hacía un lado y esta bajada me dejo una pierna bastante dolorida, además de esto me dolía bastante el pecho por la dichosa alergia y por estas dos razones fundamentalmente y a espera que vaya remitiendo la alergia y que las agujetas que tenía se fuesen marchando, hice sobre 10 kilómetros muy tranquilos.
El miércoles corrí sobre 13 kilómetros en los que en el medio corrí 6 de ellos por debajo de 3:45
El jueves otros 10 kilómetros de carrera continua a 3:58
El viernes 13 kilómetros acabando los últimos 3 a 3:45
El sábado solo hice un calentamiento de 5 kilómetros y medio pensando en la carrera que tenía el día siguiente pero viendo como había ido la semana, sobre todo por el tema de la alergia, mi pretensión era sobrevivir.....
El domingo por la mañana estuve en la carrera Proniño que se disputo en Madrid sobre una distancia algo mayor a 10 kilómetros y las sensaciones que tuve fueron horribles, nada más salir me di cuenta que no iba a ser mi día, ya que llevaba un bloqueo de pecho y piernas inmenso debido a la susodicha alergia que bien que afecta cuando lo hace a nuestro organismo, hice lo que pude ya que iba ahogado, pero lo bueno es que peor no vamos a ir, de aquí para arriba y espero como dice el titulo que emigre por lo menos hasta el año que viene.
El lunes únicamente corrí 6.5 kilómetros.
Hoy martes por la mañana 14 kilómetros por tierra y por la tarde me apeteció hacer otros 6.5 kilómetros muy tranquilos.
Lo bueno dentro de que no estamos todavía bien de forma es que vamos para arriba y sobre todo lo mejor de lo mejor es la compañía de los entrenos.
El miércoles corrí sobre 13 kilómetros en los que en el medio corrí 6 de ellos por debajo de 3:45
El jueves otros 10 kilómetros de carrera continua a 3:58
El viernes 13 kilómetros acabando los últimos 3 a 3:45
El sábado solo hice un calentamiento de 5 kilómetros y medio pensando en la carrera que tenía el día siguiente pero viendo como había ido la semana, sobre todo por el tema de la alergia, mi pretensión era sobrevivir.....
El domingo por la mañana estuve en la carrera Proniño que se disputo en Madrid sobre una distancia algo mayor a 10 kilómetros y las sensaciones que tuve fueron horribles, nada más salir me di cuenta que no iba a ser mi día, ya que llevaba un bloqueo de pecho y piernas inmenso debido a la susodicha alergia que bien que afecta cuando lo hace a nuestro organismo, hice lo que pude ya que iba ahogado, pero lo bueno es que peor no vamos a ir, de aquí para arriba y espero como dice el titulo que emigre por lo menos hasta el año que viene.
El lunes únicamente corrí 6.5 kilómetros.
Hoy martes por la mañana 14 kilómetros por tierra y por la tarde me apeteció hacer otros 6.5 kilómetros muy tranquilos.
Lo bueno dentro de que no estamos todavía bien de forma es que vamos para arriba y sobre todo lo mejor de lo mejor es la compañía de los entrenos.
lunes, 11 de junio de 2012
TINEO 2012
Y al lunes le siguió el martes como
desde hace mucho tiempo ocurre y de nuevo unos kilómetros fueron
recorridos por mis pies, en concreto o más exactamente unos 12
kilómetros.
El miércoles tocaron 10 kilómetros de
carrera continua o continúa la carrera y mientras siga a sí bueno
será aunque sea despacio.
El jueves por la mañana 55 minutos
estuve pisando tierra y asfalto y por la tarde como hacía ya mucho
tiempo atrás no hacía salí a correr otros 30 minutos, lo que
traducido en kilómetros entre mañana y tarde hacen la cifra nada
despreciable de 20 kilómetros seguros.
El viernes otros 12 kilómetros
corriendo por monte y asfalto.
Sábado descansé por lo que vendría
al día siguiente, El Campeonato de España de carreras de montaña,
esta prueba organizada por el club de Atletismo de Tineo y como no
por el gran Jose Luis Capitán tan, estuvo perfecta en la
organización en cuanto a que el circuito estaba perfectamente
señalizado y era casi imposible perderse y además de esto aún
siendo un circuito duro, no lo era peligroso para la integridad de os
corredores que allí se congregaron.
Antes de la prueba calenté 3
kilómetros andando para arriba y otros 3 para abajo y unos 10
minutillos de trote muy suave, a continuación la prueba que costaba
de 12.5 kilómetros en los que acabé muy contento, ya que apenas
entrené estos últimos meses y por montaña desde el año pasado
cuando estuve en la Transvulcania no estuve.
Para descalentar otros 4.5 kilómetros
de andar para abajo.
La prueba estuvo perfecta, el día
genial en cuanto a meteorología, pero lo mejor el volver a estar con
tantos amigos otro día más....
Hoy lunes con alguna que otra agujeta ,
unos 14.5 kilómetros de charla y al acabar un Cola Cao
calentito......Hoy no, mañana más.
lunes, 4 de junio de 2012
DIA MUNDIAL DE EL MEDIO-AMBIENTE Y EL DESARROLLO SOSTENIDO.
http://www.europapress.es/sociedad/medio-ambiente-00647/noticia-fabian-roncero-premio-principe-asturias-deportes-participa-carrera-medio-ambiente-20120603170629.html
Hace ya un tiempo colaboro para intentar concienciar a las personas que con que todos pongamos algo de nuestra parte nuestro planeta tendrá una mejor salud, al igual que tendremos una mejor salud si practicamos deporte.
El domingo descanse.
El lunes empecé la semana con 45 minutos de carrera continua como llevo haciendo ya varios meses.
El martes seguí con 47 minutos 30 segundos.
El miércoles descanse de nuevo.
El jueves fueron 50 minutos de carrera.
El viernes descanse de nuevo.
El sábado corrí 40 minutos muy tranquilos.
El domingo tenía la carrera por el medio ambiente con la que colaboro desde hace ya unos años y con la que estoy muy contento por poder contribuir de la manera que puedo con esta causa.
Calenté 20 minutos, corrí la carrera que eran unos 5 kilómetros 300 metros más o menos y solté otros 20 minutos.
Las sensaciones de la carrera después de llevar el tiempo que llevo sin correr rápido, el problema del pie, la alergia, etc, etc. fueron mejor de lo esperado aunque a partir del 3 kilómetro me quedé sin gasolina.
Al final lo más importante es que todo salió bien y la gente quedo contenta.
Hoy lunes hice 11 kilómetros sobre 4:30 de media.
Echo de menos muchas cosas de cuando entrenaba fuerte, amigos, sensaciones, el tiempo volaba y no precisamente por la velocidad que corríamos todos esos amigos, compañeros y si por que cuando uno esta haciendo cosas todo el día, le falta tiempo del día para vivir.
Ahora son muchas menos las cosas a las que las doy importancia, pero esas cosas, más bien esas personas son las que verdaderamente son importantes en mi vida.
Hace ya un tiempo colaboro para intentar concienciar a las personas que con que todos pongamos algo de nuestra parte nuestro planeta tendrá una mejor salud, al igual que tendremos una mejor salud si practicamos deporte.
El domingo descanse.
El lunes empecé la semana con 45 minutos de carrera continua como llevo haciendo ya varios meses.
El martes seguí con 47 minutos 30 segundos.
El miércoles descanse de nuevo.
El jueves fueron 50 minutos de carrera.
El viernes descanse de nuevo.
El sábado corrí 40 minutos muy tranquilos.
El domingo tenía la carrera por el medio ambiente con la que colaboro desde hace ya unos años y con la que estoy muy contento por poder contribuir de la manera que puedo con esta causa.
Calenté 20 minutos, corrí la carrera que eran unos 5 kilómetros 300 metros más o menos y solté otros 20 minutos.
Las sensaciones de la carrera después de llevar el tiempo que llevo sin correr rápido, el problema del pie, la alergia, etc, etc. fueron mejor de lo esperado aunque a partir del 3 kilómetro me quedé sin gasolina.
Al final lo más importante es que todo salió bien y la gente quedo contenta.
Hoy lunes hice 11 kilómetros sobre 4:30 de media.
Echo de menos muchas cosas de cuando entrenaba fuerte, amigos, sensaciones, el tiempo volaba y no precisamente por la velocidad que corríamos todos esos amigos, compañeros y si por que cuando uno esta haciendo cosas todo el día, le falta tiempo del día para vivir.
Ahora son muchas menos las cosas a las que las doy importancia, pero esas cosas, más bien esas personas son las que verdaderamente son importantes en mi vida.
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