Después de un largo tiempo sin
escribir, volvemos a la carga..
El martes 25 de marzo por la mañana
estuve trotando unos 8 kilómetros sobre 4:00
Por la tarde 25 minutos de
calentamiento más una escalera de series de 1600 – 1000 – 1000 –
500 – 500 – 500 empezando a ritmos un poco por encima de 3:00 y
acabando a ritmos un poco por debajo de 3:00 el kilómetro.
Para terminar soltando 15 minutos.
El miércoles 15 kilómetros suaves..
El jueves por la mañana 8 kilómetros
sobre 4:00-4:10
Por la tarde 16 kilómetros sobre 3:45
acabando los últimos 3 algo más vivos.
El viernes toco descanso..
El sábado 57 minutos muy tranquilos y
viaje a Oropesa al campeonato de España por club absoluto al que
viaje con mi equipo el Cayon Helios Dyca..
El domingo 25 minutos de calentamiento
para seguir con la competición por club en la que ocupamos un
meritorio 11 lugar en el cross corto que se corría sobre una
distancia 4000 metros.
Termine soltando otros 25 minutos.
El lunes 15 kilómetros empezando sobre
4:20 y acabando sobre 3:40
El martes 4 de marzo 25 minutos de
calentamiento y hacer series en la pista tocaba junto a los chavales
que entreno que me llevan con el gancho.. 1300 – 1200 – 1100 –
1000 – 900 – 800 – 700 – 600 todas ellas entorno a ritmos de
3:00 el kilómetro y termine soltando 15 minutos.
El miércoles 15 kilómetros empezando
sobre 4:20 y acabando sobre 3:40
El jueves por la mañana 8 kilómetros
suaves.
Por la tarde 7.5 kilómetros de
calentamiento y a continuación un interval de 200 metros de 10
repeticiones y acabando con 15 minutos de soltar.
El viernes 14 kilómetros suaves.
El sábado descanse de correr a la vez
que al salir de trabajar tuve la satisfaccióny el placer de poder
ver la películaa – documental sobre la vida de Martin Fiz..junto a
la persona que me hace feliz por lo que pase una perfecta velada.
El domingo calenté 3 kilómetros y
seguí con la media maratón de Santander 21097 metros en los que
disfrute a pesar del viento, al final pude rodar sobre 3:29 que era
lo previsto teniendo muy buenas sensaciones.. acabamos con 2
kilómetros de soltura.
El lunes 10 de marzo 15 kilómetros de
rodaje empezando sobre 4:20 y acando sobre 3:40
El martes por la mañana 8 kilómetros
suaves y por la tarde 7 kilómetros de calentamiento y al tostadero,
series de 400 .. 10 de ellas tuvieron la culpa de que me cansase..
sobre 1:07-1:08 lo que no esta nada mal..más 15 minutos de soltura.
El miércoles 14 kilómetros sobre
4:15.
El jueves por la mañana 8 kilómetros
suaves.
Por la tarde 16 kilómetros.. del
kilómetro 5 al 14 ritmo controlado sobre 3:25.....
El viernes 13 kilómetros sobre 4:30
El sábado calentar 5:5 kilómetros y a
correr algo más rápido que los rodajes..
Escalera de color 1500 – 1000 – 500
a ritmos de 3:00 – 2:55 y 2:45 el kilómetro..osea que os toca
calcular el tiempo..terminar con una soltura de 4 kilómetros.
El domingo descanse.
El lunes 6 kilómetros de calentar más
seguido 3 minutos fuerte, 1 minuto medio x 8 veces lo que supone más
o menos 9 kilómetros más 2 kilómetros suaves.
El martes 5 kilómetros de
calentamiento seguido a ello 1 minuto fuerte, 1 minuto medio x 15
veces lo que supuso 8.5 kilómetros más o menos, más 2.5
kilómetros de soltura.
El miércoles descanse.
El jueves 5 kilómetros de
calentamiento más 2 minutos fuertes, 1 minuto medio x 10 veces o lo
que es lo mismo 9 kilómetros sobre 3:22 con cambio-recuperación,
terminando con 3 kilómetros suaves.
El viernes 14 kilómetros suaves.
El sábado 4 kilómetros de
calentamiento más 10 kilómetros de Laredo acompañando a una compi
de equipo intentando ayudarla hacer marca.. acabar tocaba con otros 3
kilómetros de soltura.
El domingo descanse y viaje al
campeonato del mundo Master junto a quien hace entre otras cosas que
sigamos en este mundo con ilusión y ganas de seguir disfrutando de
todo.
El lunes 24 de marzo toco ir a ver el
circuito de cross en el que íbamos a correr al día siguiente.
45 minutos muy suaves con mochila
incorporada viendo la ciudad de Budapest.
El martes me levante con la hora pegada
ya que el despertador no sonó y tenia que correr a las 9:00 y menos
mal que me despertaron a las 7:30...... ni desayune.. corriendo al
circuito que se encontraba a 20 minutos corriendo vivamente, llegue a
las 8:05 y toco confirmar.. una vez ya más tranquilo.. colocarnos el
dorsal y volver a calentar otros 20 minutos.. 8 kilómetros de
competición nos esperaba y disfrute de ellos muchísimo ya que no me
dolió nada y eso es raro.. al final subcampeon del mundo de cross
máster 40.... suelo preparar pocas cosas, pero esta salio muy bien
sobre todo por las sensaciones que tuve en estos días.
Después de ello solté otros 20
minutos a la vez que calentaba Merche.. Sufrí más cuando corría
ella, que cuando estuve corriendo yo.. al final ella bronce y al
igual uno que el otro oro por equipos.
El miércoles visitar lugares.. y en un
rato 40 minutos muy tranquilos.
El jueves tocaba correr el 3000 no sin
antes por la mañana levantarnos temprano y seguir viendo y
disfrutando de la ciudad.
Calenté 20 minutos y a correr el
3000.. en la primera serie el que gano hizo 9:02, teniendo en cuenta
que tenia un rival en mi serie imbatible me la jugué y salí tirando
a bajar de 9:00.. me pase..... 2;53 el primer kilómetro...... 5:54
el 2000 con el ácido láctico que me salia por las orejas... al
final 5.. cuando quedaban 150 metros no llegaba a meta por lo que me
relaje y lo único que hice fue llega a meta.... había que soltar un
rato.. otros 15 minutos.
El viernes visitar y visitar lugares..
no hubo tiempo para ningún kilómetro corriendo pero si para muchos
andando.
El sábado 40 minutos muy suaves en un
lugar que se llama Isla margarita y en el que hay una calle de tartan
que mide 5.5 kilómetros a un lado de ella tierra compacta y al otro
asfalto totalmente llano y viendo el Danubio en todo el recorrido y
como no lleno de gente corriendo y haciendo deporte.. que envidia
sana de ese lugar. Por tarde vuelta a nuestra tierra..
El domingo descanso de nuevo.
El lunes junto a el gran Carmelo de la
Fuente y Merche estuve corriendo en el Parral en Burgos 15.5
kilómetros con unos cambios en el medio de 3 minutos fuertes, 1
suave, 2 minutos fuertes, 1 suave, 1 minuto fuerte, 1 minuto suave x
2 veces.
El martes 1 de Abril para empezar 8
kilómetros calenté antes de hacer el menú de cuestas de 150 metros
x 10 repeticiones y al acabar las cuestas un 1000 para activar el
organismo terminar con 3.5 kilómetros.
El miércoles 17 kilómetros suaves.
El jueves 7 kilómetros de
calentamiento.. más 4 x 1000 empezando sobre 3:10 y acabando sobre
2:55 , para seguir con 3 kilómetros de soltar
El viernes por la mañana 30 minutos
suaves y por la tarde 40 minutos suaves.
El sábado descanso.
El domingo tocaba correr por equipos
una carrera que se realiza en Cueto y que consta de 4 relevos de unos
3200 metros.. para que os hagáis una idea sobre 50 equipos
masculinos se dan cita en ella.
Calenté 30 minutos.. corrí 3200
metros y solté otros 25 minutos al final 2, contentos pero cansado
ya que la alergia empieza a atacar y eso te deja para el arrastre.
Por la tarde 9 kilómetros a 5:15 junto
con la mejor compañía que puedo llevar y además de ella a otra
compi de equipo.
El lunes por la mañana 15 kilómetros
suaves y por la tarde otros 7 suaves.
El martes calentar por la tarde 6.5
kilómetros más 500 – 400 – 300 – 200 – 100 x 2 a ritmos no
muy fuertes ya que me dolía algo el pie y yo ya no estoy para
forzar.. termine soltando 3.5 kilómetros.
El miércoles 16 kilómetros sobre 4:00
El jueves 10 de Abril, 7 kilómetros de
calentar y seguido 6 minutos fuertes, 4 minutos fuertes, 2 minutos
fuertes..... acabe con otros 4 kilómetros de soltura..
Las fotos que os dejo a continuación
son de lo que os estuve contando.. espero que os gusten..
